Как измерить процент жира в организме и рассчитать сухую массу тела

Как мерить?

Встаньте ровно, выпрямите спину. Захватите кожно-жировую складку чуть ниже пупка горизонтально – большой палец сверху, указательный снизу. Приложите линейку горизонтально, упираясь ее концом в живот, и измерьте толщину складки в миллиметрах. Затем найдите полученное значение в приведенной ниже таблице, учитывая свой возраст. Содержание жировой ткани в организме женщин (в процентах)

Содержание жировой ткани в организме мужчин (в процентах)

Как измерить процент жира в организме в домашних условиях?

Вычислить процент жировых отложений в организме можно и в домашних условиях. Эти методы измерения являются менее точными и позволяют измерить только количество подкожного жира.

• Визуальный. Чтобы узнать количество жира, необходимо сравнить свою фигуру с фотографиями, представленными на спортивных сайтах. Это один из самых недостоверных способов измерения.
• Онлайн-калькулятор — быстрый метод, который не требует сложных вычислений, но при этом расчеты чаще всего являются не точными.
• По индексу массы тела. Данный способ измерения подходит только новичкам в спорте.
• Весы с анализатором. Это устройство работает по принципу биоимпедансометрии, когда через тело пропускается слабый электрический ток. Такой метод измерения является достаточно точным при условии, что взвешивания производятся в правильных условиях.
• При помощи калипера – специального прибора, который измеряет толщину складки тела. Наиболее точный способ измерения в домашних условиях. Если такого прибора нет под рукой, то измерить процент жира можно с помощью штангенциркуля или разводного гаечного ключа. Для определения процента жира необходимо сделать несколько измерений: на животе справа от пупка, на середине предплечья со стороны бицепса и трицепса, на лопатке. Для этого пальцами захватите складку, оттяните и измерьте ее толщину калипером. Полученные результаты складываются и сверяются с данными в таблице. Измерения с помощью калипера дают результат с погрешностью 3-5%.

Содержание подкожного жира (%) у женщин:

Содержание подкожного жира (%) у мужчин:

Как уже говорилось выше, домашние методы позволяют измерить только количество подкожного жирового слоя. Наличие висцерального жира можно вычислить визуально или с помощью сантиметровой ленты. Если при нормальном телосложении и индексе массы тела у человека есть большой живот, а объем талии составляет более 90 см у мужчин и 80 см у женщин, то это свидетельствует о наличии жировых образований на внутренних органах.

Когда метод пригодится?

Обычно рамки здорового веса принято рассчитывать при помощи формулы индекса массы тела
(ИМТ). Но полученное значение не всегда отражает реальную картину. Повышенный ИМТ может наблюдаться у людей с развитой мускулатурой, а нормальный – у неспортивного человека с хрупким телосложением и приличными жировыми запасами. Для более точного определения своего состояния лучше оценивать
сразу два показателя
– ИМТ и процентное содержание жира в организме. Например, если при снижении ИМТ процент жира остается неизменным – похудение идет за счет уменьшения мышечной массы, что можно назвать истощением организма. Если же ИМТ повышается, изменение процента жира покажет, за счет чего увеличивается вес – растет мышечная масса, или откладываются жировые запасы. По мнению Корочкина, такой метод расчетов подойдет тем, кто регулярно тренируется для снижения веса. В данной ситуации важно не точное знание веса, ИМТ и процента жира в организме, а
изменение этих значений в динамике
. «Даже если есть погрешность в таблице или ваших измерениях, — замечает Корочкин, — динамика изменения значений покажет, в правильном ли направлении вы двигаетесь».

Профессиональные способы измерения процента жира в организме

Измерить жир в организме можно при помощи специальной клинической аппаратуры. Такие методы помогают узнать не только процент жировой прослойки, но и количество мышц в человеческом теле.

• Биоимпедансометрия – это метод исследования, при котором через ткани тела пропускают слабый электрический ток. При таком исследовании можно измерить процент жира и мышц, уровень базального метаболизма, содержание воды, массу костной ткани, а также количество висцерального (внутреннего) жира.
• Подводное взвешивание. Один из самых сложных способов измерения. Для измерения жира проводится обычное взвешивание и подводное, после чего эти показатели сравнивают и высчитывают количество жира. Считается одним из более достоверных методов вычисления количества жира.
• С помощью системы Bod Pod. Это специальный прибор, который измеряет вытесненный телом воздух и на основе полученных данных рассчитывается объем, плотность и состав тела. Как и подводное взвешивание, дает очень точные результаты, но имеет высокую стоимость.
• Рентгеновское исследование помогает измерить не только жир в организме, но и другие важные показатели: количество воды и мышц в организме, наличие внутреннего жира и другие.

С помощью профессиональных методов исследования можно узнать точный состав своего тела. Однако стоимость таких исследований делает их недоступными для большинства людей.

Как оценить процент жира

Относительное содержание жировой ткани в организме женщин (в процентах)

Как похудеть с помощью спорта?

Основные правила тренировок, режим питания и полезные ссылки в материале для желающих узнать, как похудеть правильно и надежно.
Относительное содержание жировой ткани в организме мужчин (в процентах)

Если жира слишком мало?

Пониженное содержание жира в организме – повод не для гордости, а для пересмотра рациона. Недостаток жировой ткани в организме нарушает работу эндокринной системы. В таком случае у женщин могут прекратиться менструации и появиться ранние признаки остеопороза – заболевания, при котором кости теряют кальций и становятся очень хрупкими. Кроме того, если совсем пропадает жировая прослойка в районе поясницы и бедер, защиты от холода лишаются почки и органы репродуктивной системы. При переохлаждении женщина рискует обзавестись воспалительными процессами в органах малого таза.
Мифы о похудении

Существуют ли средства для сжигания жира в определенных местах? Можно ли похудеть быстро и эффективно? Что показывают весы до и после тренировки? Рассказываем.

Если жира слишком много?

Слишком высокий процент жира в организме свидетельствует о повышенном риске развития сердечно-сосудистых заболеваний и болезней обмена веществ, например, гипертонической болезни и диабета второго типа. Особенно опасно и для мужчин, и для женщин так называемое абдоминальное ожирение – отложение запасов жира в районе талии. Оно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в пять раз. Реальный повод для тревоги появляется тогда, когда обхват талии у мужчин превышает 102, а у женщин – 88 сантиметров.

ИМТ рассчитать для женщин по возрасту

Счетчик ИМТ показывает результат согласно базовой или расширенной классификации взрослых. Первый различает четыре различных рейтинга веса, а расширенный также различает три степени недостаточного веса и три степени ожирения:

• недостаточный вес (<8,5) – недостаточный вес (менее 18,5), истощение (менее 17), голодание (менее 16),
• правильное значение (18,5-24,9),
• лишний вес (25-29,9),
• ожирение (≥30) – ожирение 1 степени (до 34,9), ожирение 2 степени (до 39,9), ожирение 3 степени (более 40).

Из-за растущей проблемы ожирения как болезни цивилизации было также предложено создать подробное подразделение ожирения, которое включало бы целых 10 категорий. В такой классификации ожирение X степени будет наивысшим с индексом 100 или более. Такая широкая шкала ИМТ – это способ более точно определить риск осложнений и спланировать лечение людей с патологическим ожирением.

Уровень избыточной или недостаточной массы тела также можно рассчитать с помощью модифицированного индекса массы тела – BMI Prime.

• Он рассчитывается путем деления ИМТ человека на верхний предел нормального ИМТ, то есть 25. Если полученное число находится между 0,74 и 1, вес является нормальным.
• Значение ниже 0,74 указывает на недостаточный вес, выше 1 – на избыточный.
• Индикатор BMI Prime позволяет, например, врачу наглядно показать проблему лишнего веса у пациента и быстро рассчитать, сколько килограммов ему следует сбросить, чтобы его вес вернулся к норме.

ИМТ – возраст

Чем мы старше, тем больше уменьшается наша мышечная масса и костная масса. При этом чаще всего увеличивается количество жировой ткани. Обратите внимание, что ИМТ не регистрирует процесс старения вашего тела. Поэтому результаты ИМТ у пожилых людей часто неверно интерпретируются как лучшие, чем они есть на самом деле.

Вы всегда должны быть уверены, что правильно интерпретируете результат, полученный с помощью калькулятора ИМТ.

Индекс ИМТ и мышечная и костная масса

Многие задаются вопросом, каким должен быть правильный ИМТ.

Мышцы плотные и намного тяжелее жира. Неудивительно, что часто два человека с одинаковой массой тела внешне выглядят совершенно по-разному. Это связано с соотношением мышечной массы и жира. Конечно, если ИМТ рассчитать для женщин по возрасту не учитывает эти различия. Вопреки внешнему виду, хорошо сложенных людей, регулярно занимающихся спортом, часто классифицируют как людей с избыточным весом или даже ожирением.

По индексу ИМТ они подвержены риску диабета и сердечных заболеваний, что, конечно, не соответствует действительности, ведь именно благодаря большой мышечной массе и активному образу жизни можно избежать нежелательных заболеваний. Еще один фактор, влияющий на вес нашего тела, – это степень минерализации и плотности костей.

Правильная масса тела будет совершенно другой для людей маленького роста и крупнокостного. Кроме того, ИМТ не учитывает тот факт, что плотность костной ткани с возрастом уменьшается, а пожилые люди часто страдают остеопорозом, что снижает их массу тела.

Ожирение степени другие показатели

Индекс ИМТ, популярный в основном благодаря простоте расчета, имеет свои недостатки и ограничения. Он рассчитан для среднего взрослого человека без гендерных различий.

• ИМТ не позволяет оценить долю жира в организме, а также мышц, костей и воды.
• Также не учитывается распределение этой ткани и, следовательно, тип ожирения (абдоминальное ожирение по сравнению с бедренно-бедренным), который, согласно исследованиям, играет наиболее важную роль в оценке риска заболеваний, связанных с этим заболеванием.

По этой причине использование калькулятора ИМТ, например, у спортсменов и физически активных людей с обширной мышечной тканью, может привести к ошибочным выводам. Калькулятор ИМТ также не применим для беременных и кормящих женщин, пожилых людей и детей.

Питание при ожирении: Питание с избыточным весом — как привести тело в норму

Как оценить количество жира в организме. Томография, резонанс и DXA

Количество жировой ткани может быть точно определено с использованием различных методов. К ним относятся:

• компьютерная томография (КТ);
• магнитный резонанс (МР), обследование;
• рентгеновское двойное поглощение энергии (DXA).

Из-за ограниченной доступности специализированного оборудования и высоких затрат, эти тесты очень редко проводятся на практике.

Ожирение степени через измерение толщины кожных складок – электрический биоимпеданс (BIA)

Измерение толщины кожи выполняется гораздо чаще, и в последнее время используется метод биоимпеданса (BIA) .

Это неинвазивный метод исследования состава тела, который заключается в измерении электрического сопротивления мягких тканей, через которое проходит ток низкой интенсивности.

Портативное оборудование, используемое для этого, является относительно недорогим и простым в использовании, поэтому его можно найти в кабинетах врачей, диетических клиниках или даже в фитнес-клубах.

Ожирение степени по имт индикатор WHR

Инструмент для простой оценки типа ожирения, которое большинство из нас имеет дома. Это сантиметр портного, благодаря которому мы будем измерять окружность талии и определять показатель WHR (отношение талия-бедро), который определяет отношение длины талии к окружности бедра.

• Если женщина ≥ 0,8, а у мужчины ≥ 1,0, у нее абдоминальное ожирение (внутренние органы, или висцеральное ожирение).
• Более низкие значения индекса WHR указывают на глютеально-бедренное ожирение (также называемое гиноидным).

Чтобы выяснить и правильно рассчитать ИМТ для женщин по возрасту, находится ли наш вес в пределах нормального диапазона и к какому типу ожирение степени по ИМТ мы склонны, стоит рассчитать индекс BMI и индекс WHR. Если их значения нас беспокоят, рекомендуется более детальная оценка состава тела, включая содержание и распределение жира в организме.

Также много важного по проблеме:

Быстрые диеты для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях

Абдоминальное ожирение у мужчин факторы риска

Препараты от ожирения самые эффективные

Безбелковая диета при заболевании почек