Вакуум после кесарева: когда можно начать качать живот после родов, как правильно делать упражнение после кесарева сечения

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

Существует множество различных методик для похудения, для уменьшения талии, для приведения пресса в порядок, уменьшения излишней жировой прослойки и т. д. Но только упражнения вакуума для живота позволяют достигнуть быстрых результатов при минимуме времени и на достаточно длительную продолжительность.

Как работает вакуум после кесарева

Вакуум после кесарева – упражнение, которое специально предназначено для устранения обвисшего, выпирающего живота. В принципе, оно подходит для любого похудения, даже если в анамнезе отсутствует кесарево сечение.

Его универсальность обеспечивается принципом воздействия на организм в общем и конкретно на мышцы живота:

во время вдоха мышцы пресса максимально напрягаются;
в таком напряжении они остаются в течение нескольких секунд;
во время выдоха мышцы не расслабляются, а силой удерживаются в напряженном, скованном состоянии.

Результатом такого силового воздействия будет усиление кровообращения конкретно в области живота, максимальное насыщение клеток тканей кислородом. Это обеспечивает ускорение обмена веществ на клеточном уровне. Чем больше работают мышцы, тем быстрее они укрепляются, подтягиваются.

Рекомендуем прочитать статью о том, как убрать живот после кесарева сечения. Из нее вы узнаете о причинах большого живота после операции, через сколько восстанавливается, как убрать живот дома, а также с помощью операции. А здесь подробнее о том, через сколько можно заниматься спортом после кесарева.

Польза и вред вакуума живота после кесарева сечения

Польза от упражнения вакуум для живота после кесарева сечения заключается в следующем:

происходит укрепление мышц живота, за счет чего он подтягивается и не выпирает;
улучшается внешний вид кожи – она приобретает упругость, восстанавливается ее эластичность, исчезает обвислость;
нормализуется работа кишечника за счет стабилизации перистальтики;
укрепляются связки, удерживающие внутренние органы брюшной полости в анатомически правильном положении.

Кроме этого, при регулярной тренировке мышц живота происходит и сжигание имеющихся жировых отложений, а это обеспечивает общее похудение. Если упражнение выполнять в положении сидя или стоя, то параллельно будут укрепляться и мышцы спины – исчезнут привычные боли в пояснице, в области лопаток.

Если упражнение выполняется строго после разрешения врача, то никакого вреда нанести здоровью оно не может.

Приёмы профессиональных массажистов

Если послеродовой массаж живота вам будет делать специалист, то сеанс он начнёт с поглаживаний, мягких и ритмичных, которые бывают прямолинейные или волнообразные, продольные, поперечные либо зигзагообразные, поверхностные или, напротив, глубокие. Затем поочерёдно пойдут растирания и разминания, ударные приёмы (поколачивания и похлопывания, рубление и пиление) и вибрационные.

Таблица: основные массажные приёмы, эффект от воздействия

Массажные приёмы	Эффект
Поглаживания	Очищают кожу от оставшихся на ней выделений сальных и потовых желёз, ороговевших чешуек; максимально успокаивают и расслабляют тело, нервную систему; ускоряют обменные процессы, уменьшают отёки; улучшают опорожнение кровеносных и лимфатических сосудов; способствуют повышению температуры тела в области воздействия; повышают тонус кожи и мышц под ней.
Растирания	Снимают болевой синдром; способствуют растяжению, рассасыванию рубцов, спаек, растяжек; усиливают местный лимфоток и кровоснабжение; улучшают питание тканей.
Разминания	Способствуют выведению из тканей через поры продуктов обмена; активизируют метаболизм в местах воздействия; глубоко воздействуют на мышцы живота, улучшают их сократительную способность; увеличивают подвижность и эластичность соединительных тканей; снимают мышечное утомление.
Ударные приёмы	Рефлекторно воздействуют на гладкую мускулатуру органов брюшной полости, улучшая моторику и пищеварение; усиливают приток артериальной крови в места воздействия; повышают возбудимость нервной системы.
Вибрационные приёмы (завершающие)	Способствуют усилению рефлексов; на нервную систему действуют либо возбуждающе, либо успокаивающе, в зависимости от интенсивности и времени воздействия; активизируют секреторную функцию органов пищеварения — печени, поджелудочной железы; действуют обезболивающе; ускоряют процессы регенерации в тканях; влияют на работу желудка и кишечника, почек, половых желёз; снимают общее утомление.

Косметические средства для процедуры

Кремы и масла массажисты используют для улучшения скольжения рук по коже. Кроме того, эти средства способны по-разному воздействовать на кожу и подкожный слой.

Массаж живота можно делать:

с тальком или детской присыпкой — используются очень редко, так как считается, что эти средства попадают в поры, не давая им очищаться;
с детским минеральным маслом — например, Джонсонс Бэби или др.;
с растительным маслом — лучше оливковым, так как оно хорошо впитывается, обладает ненавязчивым запахом, способствует наилучшему разогреву массируемых зон;
с растительным косметическим маслом — персиковым, виноградных косточек, карите, авокадо, миндальным и др. — они питают и увлажняют кожу, но перед их использованием нужно обязательно провести тест на аллергию;
с любым эфирным маслом, только если женщина не кормит грудью и у неё нет аллергии (делайте тест обязательно) — апельсиновое ускоряет обмен жиров и углеводов, лаванды снимает мышечное напряжение, лимонное способствует выведению токсинов, воздействует на целлюлит, укрепляет местный иммунитет.

Эфирные масла для массажа живота нельзя использовать, если вы кормите малыша грудью

Всегда ли можно делать вакуум после кесарева

Делать вакуум после кесарева категорически нельзя при:

обильных менструациях, которые сопровождаются болями внизу живота;
частых головокружениях;
неустойчивом артериальном давлении (гипертония или гипотония);
инфекционных заболеваниях, протекающих в острой форме или хронической с частыми рецидивами;
головных болях невыясненного происхождения;
заболеваниях почек и мочевыделительной системы;
диагностированных доброкачественных образованих в теле матки, в том числе полипах и кистах;
подтвержденных злокачественных опухолях, независимо от места их локализации в организме.

К условным противопоказаниям относятся: повышение температуры, острые респираторно-вирусные заболевания, обострение хронических патологий органов желудочно-кишечного тракта. Приступать к подобной физической нагрузке можно только после восстановления здоровья.

Неоспоримые плюсы

Прежде чем осваивать чудо-упражнение, хорошо бы понять, какую пользу оно принесет новоиспеченным мамочкам:

во время занятий внутренние органы не смещаются, поэтому можно не беспокоиться о грыжах и опущениях;
регулярные занятия сократят объем желудка, что положительно отразится на снижении веса (как убрать лишний вес после родов другими способами, читайте тут);
улучшится эластичность кожи, а значит и растяжки станут менее заметны, и дряблость уменьшится, к тому же приток крови восстановит ухудшенное во время беременности состояние кожи – она станет бархатистой, упругой, красивой, стабилизируется и жировой баланс;
ускорит процесс восстановления внутренних органов после родов;
при снижении давления в брюшине увеличивается отток венозной крови, что снижает риск геморроя и варикоза;
расслабляет мышцы тазового дна, что ценно после разрывов.

Если выполнять вакуум еще до родов, то появление малыша на свет пройдет легче и быстрее.

Одним из очевидных преимуществ вакуума является статичность, которая не предполагает интенсивные тренировки как в аэробике или фитнесе. А большие физические нагрузки, напомню, после рождения малыша нежелательны, ведь они могут привести к диастазу.

Регулярные занятия снимут и чрезмерную нагрузку с позвоночника. Ваша осанка улучшится, поясница перестанет ныть, походка приобретет дородовую легкость и упругость.

Кроме этого, вакуум:

укрепит поперечные мышцы, поддерживающие внутренние органы;
уменьшит объем живота;
ускорит сжигание висцерального жира – наиболее опасного для организма;
улучшит перистальтику желудка и пищеварения;
ускорит обмен веществ, что приведет к снижению веса;
обогатит кислородом все ткани и органы.

Когда можно начать: оптимальное время

Сразу после кесарева сечения противопоказаны любые физические нагрузки, поэтому начать выполнять упражнение вакуум для избавления от выпирающего, обвисающего живота нужно только с учетом следующих рекомендаций врача:

Если операция прошла успешно, ранний реабилитационный период протекал без осложнений, то физические нагрузки на мышцы живота можно давать только через 3 месяца после родов. Начинают занятия в ежедневном режиме по 3 подхода, каждый из которых длится 10 секунд максимум. Лучше ограничиться 2 подходами, чтобы не было чрезмерного напряжения мышечных волокон и кожи.
В случае осложнений в период реабилитации после кесарева сечения типа воспаления с образованием гнойного экссудата, проведения чистки матки от скопившихся сгустков крови, воспаления шва любые спортивные занятия откладываются минимум на 12 месяцев.

Смотрите на видео о том, как делать вакуум:

В любом случае роды путем кесарева сечения делают необходимым постоянный контроль за состоянием здоровья женщины и динамикой заживления шва со стороны врача. Именно он сможет определить точное время для начала занятий, безопасное и эффективное в отношении достижения желаемых результатов.

Как правильно делать вакуум после родов

Упражнение вакуум после родов выполняется по следующему алгоритму:

Принять положение лежа, расположиться максимально удобно и расслабить все мышцы.
Ноги согнуть в коленных суставах, стопы плотно поставить на пол – во время выполнения упражнения нельзя отрывать от поверхности ни носки, ни пятки.
Руки раскинуть в стороны. Можно ладонями упереться в основание бедер, практически в тазовые кости.
В качестве разминки выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов. Напрягать мышцы живота нельзя, следует оставаться в расслабленном состоянии.
Выполнить максимально глубокий выдох, одновременно втягивая живот. При это стенка его должна как бы «провалиться», а ребра немного «разойтись».
Задержать дыхание на 7-10 секунд для начинающих и на 20 секунд для опытных. Нужно стараться не давать ребрам сразу «сойтись» и животу вернуться в исходное положение.
По истечении указанного времени нужно выполнять вдох – медленно, размеренно. Постепенно мышцы пресса расслабляются, живот возвращается в привычное состояние.

Вакуум лежа на спине
За один подход допускается выполнение нескольких таких вдохов/выдохов с задержкой дыхания на несколько секунд. В любом случае женщина должна ориентироваться на собственное самочувствие – дискомфортных ощущений, болей в животе, одышки быть не должно.

Выполнять это же упражнение можно сидя или стоя, но только после укрепления мышц живота. От начала занятий в положении лежа должно пройти 4-6 месяцев.

На четвереньках Полусидя в наклоне Сидя на стуле Стоя

Каким будет результат

Ждать быстрых результатов после таких тренировок не стоит – физическая нагрузка оказывается не усиленная, мышцы пресса укрепляются медленно даже при полноценных занятиях в тренажерном зале. Поэтому первые оценки можно выносить только через 6-12 месяцев от начала занятий.

Что можно увидеть:

подтянутый живот – мышцы станут крепче, выпирание исчезнет;
более упругую кожу и меньшую выраженность растяжек;
снижение общей массы тела;
устранение болевых ощущений в спине за счет укрепления и ее мышечного каркаса;
отсутствие запоров – перистальтика кишечника работает в пределах нормы.

Результат до и после вакуума
Если к занятиям добавить диету, выполнять и другие физические упражнения, то процесс похудения будет проходить гораздо быстрее.

Последствия раннего начала тренировок и неправильного выполнения

Методика выполнения вакуума для живота подразумевает сильное втягивание живота, что приводит к растяжению разреза, а это в разы повышает вероятность расхождения шва. Несмотря на то, что втягивание живота происходит «в себя», кожа все равно натягивается.

Если женщина не учтет рекомендации и назначения врача, начнет выполнять занятия неправильно или слишком рано, то возможны:

расхождение швов – внутреннего на матке и наружного на коже;
формирование келоидного рубца на шве по причине его перерастяжения;
развитие воспалительного процесса в месте разреза;
формирование очагов с гнойным содержимым – если такое произошло в области внутреннего шва, то будет выполняться дополнительное хирургическое вмешательство.

Рекомендуем прочитать стать о том, какие можно выполнять упражнения после кесарева. Из нее вы узнаете, через сколько можно начинать тренироваться после КС, разрешенных и запрещенных упражнениях, а также о противопоказаниях к тренировкам. А здесь подробнее о том, когда можно качать пресс после кесарева.

Вакуум для живота после кесарева, при условии выполнения упражнения по разрешению врача, будет эффективным и безопасным. Занятие занимает всего несколько секунд, а укрепление мышц пресса, подтягивание кожи будет заметно уже через 6 месяцев.

Возможные противопоказания

После беременности запрещено заниматься глубоким дыханием при наличии таких заболеваний:

обострение колита, гастродуоденита, гастрита;
наличие язвенной болезни кишечника или желудка;
панкреатит и холецистит;
тромбозы;
ишемия;
пиелонефрит;
заболевания легких;
пороки сердца.

Обсудить возможность упражнений с врачом нужно в случае, если присутствуют кровотечения неясного характера.

Абсолютный запрет на зарядку с вакуумным дыханием накладывается в случаях, когда у женщины произошел разрыв матки или есть любые послеродовые травмы.

Полезное видео

Смотрите на видео о применении вакуума при диастазе:

Кому сказать спасибо?

За популярное упражнение, которое позволяет быстро подтянуть животик после родов, нужно благодарить йогов. Именно в их практике используется подобная асана, помогающая тренировать мышцы брюшного пресса.

Впрочем, спасибо следует сказать и Арнольду Шварценеггеру, ведь именно он сделал упражнение вакуум таким популярным. Профессионально занимаясь бодибилдингом, он охотно включал его в программу тренировок, чтобы затем удивить зрителей «осиной талией».

https://www.youtube.com/watch?v=S_ckdnpxywA

Через сколько восстановится фигура полностью, сказать с абсолютной уверенностью невозможно, но чтобы приблизиться к ответу, рекомендую прочитать мой отдельный пост на эту тему.