Как вернуть плоский живот после родов Не жалей живота своего!

Во время беременности и после нее трансформации тела никак не избежать. Принимать изменения следует спокойно, ведь живот после родов вполне возможно убрать. Конечно, для этого потребуется приложить немало усилий и проявить терпеливость, но зато результат уж точно порадует. Добиться главной цели поможет правильное питание и постоянные тренировки, без которых не обходится ни один процесс похудения.

Многим мамочкам интересно, когда уйдет живот после родов. На самом деле точный промежуток времени, за который получится распрощаться с ненавистным жиром, определить нельзя. Он зависит от особенностей организма, длительности и качества тренировок, а также исходного веса.

Рекомендации для молодых мамочек

Живот после родов и внешний вид не дают возможности мамочкам выйти из родильного дома как ни в чем не бывало. К счастью, подобные проблемы вполне решаемы. Здесь важную роль играет психологическая устойчивость. Дабы не сорваться в процессе похудения, следует придерживаться простых советов от докторов и уже опытных родителей. Основными из них являются следующие:

1. Стоит быть добрее к самой себе и всегда помнить о приоритетах. Хорошее настроение и здоровье куда важнее ненужных сантиметров в талии, ведь объем со временем можно убрать, а вот с плохим самочувствием можно ходить довольно долго, безрезультатно пытаясь исправить это состояние.
2. Необходимо уделять достаточно внимания мужу. Становясь сознательно отцом, представитель сильного пола заботится об отношениях со своей возлюбленной, интимной близости, а также комфортном климате в семье. Объясняется это тем простым фактом, что большинство мужчин после рождения малыша уже ничего не хотят менять внутри своей семьи.
3. В новой роли следует быть мудрой. Дети растут довольно быстро, поэтому сосредоточиться надо именно на своем крохе. Ведь лишний вес удастся сбросить буквально через пару-тройку месяцев, а вот первые звуки чада слышны лишь один раз в жизни.

Живот после родов

Причин появления обвисания данной части тела существует множество. Наиболее существенными из них являются:

1. Перестройка гормонального фона. Происходит она совершенно у всех. В этот период организм приводит в активность отложение жира. Больше всего страдают фигуры «яблоко», а обладателям типа «груша» стоит помнить о риске образования жировых запасов в области талии. Профилактикой в данном случае послужит контроль калорийности как во время беременности, так и после нее. Для безболезненного сброса веса потребуется лишь составить правильный рацион, богатый питательными веществами.
2. Калорийность потребляемых блюд. Миф о том, что после рождения малыша мама вынуждена кушать за двоих, сильно сказывается на лишних калориях. Не желая разрушить его, у мамочек подсознательно включается «зеленый свет» на сладости, мучные изделия, а также жирные и острые блюда. Из-за этого килограммы лишь прибавляются, и остановить этот процесс даже не всегда удается с помощью физкультуры.
3. Физиологическое растяжение мышц живота. Поскольку во время вынашивания плода его необходимо уместить в утробе, мышцы автоматически истончаются и растягиваются. Этот процесс является еще одной причиной накопления жировой прослойки вокруг живота. Делается это для защиты от механических травм, но вот после родов мышцы, оставшиеся в растянутом состоянии, никак не радуют мамочек.

Сказать точно, когда уйдет живот после родов, довольно сложно. В среднем женщинам хватает около года для достижения желаемого результата. Ускорить этот процесс получится лишь серьезными усилиями и проявлением своей силы воли. Если же каждый день выполнять только лишь разминку и даже не придерживаться правильного питания, уйдет не более двух килограммов, а следовательно никаких визуальных изменений не произойдет.

Особенности женского телосложения

Тело женщины приспособлено для вынашивания и рождения потомства. Таз состоит из нескольких костей, соединенных между собой связками. В период вынашивания и непосредственно перед родами они становятся подвижными из-за изменений гормонального профиля. Из-за этого ребенок свободно проходит по родовому пути.
В области малого таза располагается не только матка, рядом присутствует прямая кишка и мочевой пузырь, поддерживающийся мышцами. Эти органы – полые, забрюшинные, находятся несколько ниже живота. Они также претерпевают изменения, меняют объем и перестраивают гладкую мускулатуру для другого течения процессов сокращения. Подвижность объясняется только особенностями строения окружающих мышечных тканей.

В период вынашивания плода все органы уменьшаться. Им остается мало места в малом тазу. Связано это с тем, что матка быстро растет и увеличивается в размерах из-за развития плода. К 34-36 неделе беременности она находится у основания ребер и оказывает давление на диафрагму.

Активные усилия

Живот после родов следует начинать убирать не сразу. В связи с особенностями организма физические упражнения и ограничение питания сразу после появления малыша на свет могут навредить матери.

Если роды проходили естественным путем, и никаких осложнений не было, то начинать выполнять легкие упражнения можно уже на 10-й день. Но при этом качать пресс разрешается только лишь через месяц.

В случае кесарева сечения область расположения шва ни в коем случае нельзя трогать в течение 5 месяцев. Спустя 8 недель разрешено только выполнять статические упражнения. Идеальным вариантом будет «вакуум» в положении лежа, в котором втягивать мышцы пресса можно лишь до среднего уровня. Об утяжке живота после родов и речи идти не может. Этот способ нередко используют легкомысленные мамы, совсем не думающие о собственном здоровье. Вместо нее следует использовать бандаж, который в случае правильного ношения уменьшит болевые ощущения в зоне шва, а также поддержит нижнюю часть живота.

При несвоевременном переходе к активным занятиям спортом и ограничению питания можно заработать себе несколько дополнительных проблем. К их числу относятся:

• кровотечения;
• анемия;
• проблемы с лактацией;
• гиповитаминоз;
• опущение влагалища;
• расхождение швов.

Чтобы обезопасить себя, следует предварительно пройти консультацию со специалистом. Он подскажет, когда и как лучше начинать процесс борьбы с обвисшим животом.

Когда это делать?

Молодые мамы часто интересуются: когда начинать утягивать живот, чтобы не вызвать осложнений и добиться заметного результата? На данный вопрос невозможно ответить однозначно, ведь все зависит от телосложения женщины, от того, как прошли роды, от течения послеродового периода и индивидуальных особенностей.

После рождения ребенка организм претерпевает немалое количество изменений. Матка активно сокращается, освобождается от ненужных мышечных клеток. Слизистая детородного органа обновляется. При этом женщину беспокоят боли и кровянистые выделения. Став меньше, матка занимает анатомически правильно положение в полости малого таза. Чтобы не создать помех в столь важном процессе, не следует оказывать внешнее давление сразу, в течение 3-5 суток после родов.

Если возникла необходимость в ношении бандажа на первые сутки после родоразрешения, его нельзя затягивать. Приспособление следует надевать не очень туго – так, чтобы мышцы поддерживались, а кровоток не нарушался.

После кесарева сечения или естественных родов, во время которых появились разрывы, надрезы промежности, требуется накладывание швов. Если заживление проходит проблематично, подвязывание в послеродовой период осуществляется не слишком сильно, чтобы не спровоцировать развитие осложнений. Врачи уверяют, что в подобных случаях лучше выждать время и подвязать живот через 14-20 суток после родов.

Похудение с учетом особенностей организма

Женщины постоянно интересуются, как убрать обвисший живот после родов, ведь у каждой из них есть какие-то индивидуальные особенности, не позволяющие достигнуть результата стандартными методами. К примеру, обладательницам лишнего веса и растянутых мышц следует избавляться от жировых отложений постепенно. Телу вполне достаточно будет нагрузки 3 раза в неделю, в которую войдут выпады, приседы, планка, а также отжимания. Вместе с этим регулярно нужно качать пресс. Лучше всего делать это каждое утро еще перед приемом пищи.

В случае, если лишнего жира нет, а мышцы пресса слабые, справиться с проблемой будет гораздо легче. Здесь для получения положительного результата необходимо ежедневно качать пресс до жжения, а питание следует построить так, чтобы не было избытка калорий.

При наличии диастаза мышц живота упражнения подбираются исключительно доктором. Из-за данной проблемы риск нанести вред здоровью существенно увеличивается, поэтому лучше предостеречь себя и сразу обратиться за помощью к специалисту. Наиболее популярными упражнениями для таких женщин являются: втягивание живота в положении стоя, «кошечка», подъемы ног и скручивания.

Полезные советы

Существует несколько действенных рекомендаций, помогающих скорее добиться результата:

• Для скорейшего сокращения матки и возвращения ее в привычное положение в малом тазу первое время после родов стремитесь чаще лежать на животе.
• Больше двигайтесь. Прогулки с коляской — отличная альтернатива фитнесу. Один час ходьбы в среднем темпе сжигает 200-300 ккал, а это не так уж и мало.
• Попробуйте тренироваться с ребенком. Можно освоить любые упражнения: махи, выпады, приседания, наклоны, качание пресса и скручивания. Домашний фитнес с малышом зарядит бодростью и поможет заметно похудеть в условиях нехватки свободного времени.

Чтобы от беременного живота не осталось и следа потребуются силы, время и целеустремленность. И тогда самое позднее на первый день рождения вашего карапуза в зеркале вы увидите стройную, подтянутую и довольную собой женщину.

Правила тренировки

Отвечая на вопрос о том, как восстановить живот после родов, следует сказать о самых важных правилах. Именно они дадут возможность быстро и эффективно справиться с проблемой, позабыв о ней на долгое время. Сюда относятся следующие моменты:

1. Перед основными упражнениями обязательно должна присутствовать разминка. В качестве нее отлично подойдут легкие пятиминутные танцы, махи конечностями, наклоны и приседания без веса.
2. Качать пресс нужно интенсивно, делая не менее 20 и не более 50 повторений в каждом подходе, которых, в свою очередь, должно быть ровно 3. Если тренировка состоит только лишь из этого упражнения, то ее длительность должна составлять до 15 минут. При этом стоит помнить, что прессу не страшны каждодневные тренинги, поэтому заниматься им можно в любое время 7 раз в неделю.
3. Очень важно следить за техникой. Гораздо эффективнее будут 15 повторений, выполненных правильно, чем 30, но «абы как».
4. В период тренировки спину требуется держать ровной, а пресс — напряженным. На расслаблении всегда следует делать вдох, на усилии — выдох.

Неплохие упражнения для похудения живота после родов представлены ниже. Перед их выполнением обязательно нужно изучить технику, так как при ее неправильности положительного эффекта достигнуть будет очень непросто.

Уход за кожей живота

Растяжки легче предупредить, чем вылечить, так что не тяните, начинайте питать свою кожу, как только узнали о беременности.

Если растяжки все же появились, поможет мумие. Купите таблетки в аптеке, после душа нанесите на область кожи с растяжками следующий крем: измельчите таблетку и смешайте ее с обычным кремом для тела, только дождитесь полного растворения. Это средство очень эффективное.

Следите за собой, правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни и занимайтесь спортом, тогда ваше отражение в зеркале будет вас постоянно радовать!

Лучшее упражнение

Дряблая кожа на животе после родов не нравится ни одной женщине. Избавиться от нее, конечно же, можно, но усилий для этого придется приложить довольно много. Одними из самых выгодных упражнений для похудения живота после родов являются скручивания. Они бывают разные, и каждый вид по-своему эффективен.

Первыми следует рассмотреть классические скручивания. Выполняются они довольно легко:

1. Лечь на спину, согнуть ноги и прижать ступнями к полу, разместить руки за головой.
2. Оторвать лопатки от пола, задействовав при этом только мышцы пресса.
3. Задержаться в верхней точке на пару секунд и вернуться в исходную позицию.

Секреты техники состоят в следующем:

• основной задачей является скручивание корпуса как можно ближе к зоне паха;
• подбородок должен быть направлен вверх;
• руки не должны тянуть голову;
• поясница не должна отрываться от поверхности пола.

Эти скручивания являются классическим вариантом. Как только удастся их освоить, можно переходить к более усложненным упражнениям. К примеру, в них можно внести следующие изменения:

1. Фиксация на половине пути вверх. Суть упражнения состоит в том, что сначала нужно зафиксироваться, оторвав от пола только плечи, а затем продолжить движение вверх и задержаться еще и в верхней точке. При этом возвращаться в исходное положение необходимо с такими же задержками.
2. Отсутствие опоры. Более эффективным упражнение будет в том случае, если поднять вверх ноги, согнутые под прямым углом, и не опираться ступнями.

Как убрать живот и избавиться от обвисшей кожи

Правильное питание

Кормящим мамам немного легче избавляться от лишних килограммов. В день из жировых запасов на производство молока уходит порядка 300 ккал, оставшуюся часть необходимой энергии обеспечивает питание. Именно поэтому, не взирая на процесс похудения, рацион должен быть полноценным.

Для хорошего самочувствия кормящей маме требуется 2700 ккал в день.

Стандартный дневной рацион включает:

• 2-3 порции молочных продуктов;
• 3-5 порций овощей;
• 2-4 порции фруктов;
• 2-3 порции мяса, птицы, рыбы, орехов и яиц;
• 6-11 порций любой крупы, хлеба.

Очень важно пить воду — не менее 2-3 литров в день, так как грудное молоко на 87% состоит из воды. Основное меню нужно распланировать на 5-6 приемов пищи небольшими порциями. Например, на завтрак можно выпить чашку чая с молоком и съесть 2-3 крекера со сливочным маслом или запеченое яблоко с медом и орехами.

Строгая диета в течение 1,5 месяцев после родов запрещена. Этот период идеально подходит для того, чтобы расслабиться и просто насладиться первыми неделями материнства. Организм тем временем наберется сил и энергии.

Продукты, потребления которых следует избегать:

• алкогольные напитки;
• мед;
• цитрусовые;
• шоколад;
• кофе;
• копчености;
• соленья;
• консервы;
• крепкий мясной бульон;
• колбаса.

Все они являются потенциальными аллергенами и могут вызвать несварение у грудничка. Кроме того, у самой мамы тоже могут наблюдаться проблемы со стулом. Чтобы он был регулярным, достаточно всегда иметь в холодильнике кефир, натуральный морковный сок и зелень.

Упражнения

Если дополнить здоровый рацион физическими нагрузки, живот будет уходить быстро. Делать их следует не хаотично, а по специальному комплексу. Программа рассчитана на все мышцы в области живота.

При естественных родах заниматься спортом можно начиная с 6-8 недели, при кесаревом сечении — через 2-2,5 месяца.

Упражнения и правила их выполнения:

1. Исходное положение — лежа на спине. Согните колени, руки вытяните вдоль туловища. Напрягите живот, поднимите таз над полом и задержитесь в воздухе на 10 секунд. Повторите 5 раз. Постепенно увеличивайте количество подъемов до 15.
2. Лежа на спине, согните колени и скрестите руки над грудной клеткой. Сделайте глубокий вдох. На выдохе поднимите плечи и туловище по направлению к коленям. На вдохе опуститесь на пол. Голову не опускайте. Повторите 5 раз в 2 подхода. Постепенно увеличивайте до 20 раз в 2 подхода.
3. Оставаясь в исходном положении, упритесь ногами в стену или твердую поверхность. Руки скрестите на груди. На выдохе максимально поднимите корпус от пола. Сохраняйте прямую осанку. Повторите 5 раз, постепенно увеличивая до 20. Можно делать в несколько подходов.
4. Лягте на живот, касаясь предплечьями пола. Согните руки в локтях на 90 градусов и установите под грудной клеткой. Поднимите туловище, опираясь только на руки и носки ступней. Сохраняйте ровное положение спины. Дышите медленно и глубоко. Через 30 секунд опуститесь на пол. Постепенно увеличивайте время в планке до 3-5 минут.
5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте глубокие приседания. На каждом приседании вытягивайте руки перед собой. Спину держите ровно. Повторите по 15 раз в 2 подхода.

Этот простой, но эффективный комплекс позволит проработать не только живот, но и другие проблемные зоны. Упражнения можно выполнять в домашних условиях, на спортивной площадке или в спортзале. Достаточно иметь при себе специальный коврик или плотное полотенце.

Тренировку обязательно начинайте с разминки, а заканчивайте растяжкой. Раз в 3-4 дня устраивайте отдых для мышц, посвятив время косметическим процедурам по уходу за кожей.

Уход за кожей живота

Кожа нуждается в дополнительном увлажнении и питании. Для этого существует целый ряд домашних и салонных косметических процедур. Все они носят вспомогательный характер и усиливают эффект от тренировок и диет.

В домашних условиях наиболее популярны маски и обертывания. Обычно в их основе лежат продукты, усиливающие кровообращение или обладающие мощными антиоксидантными свойствами. Рецепты подтягивающих средств:

1. Обертывание с красным перцем. Смешайте 1 ч. л. порошка красного перца с 3 ст. л. растительного масла: ши, жожоба, оливкового, кокосового. Дайте смеси настояться 15 минут. Наложите средство на предварительно очищенную кожу и оберните пищевой пленкой. Дополнительно участок можно утеплить. Через 20-30 минут удалите состав с кожи и нанесите антицеллюлитный крем или гель.
2. Медовое обертывание. Смешайте мед и молотые кофейные зерна в пропорции 2:1. Добавьте 1 ч. л. молотого красного перца. Дайте смеси настояться 15 минут. Нанесите на чистую кожу на 30 минут, укутав поверх пленкой. Смойте и увлажните кожу кремом. Повторяйте 1 раз в неделю.
3. Глиняная маска. Разведите порошок голубой глины водой до состояния густой кашицы. По желанию добавьте эфирное масло грейпфрута, корицы, фенхеля. Нанесите на кожу на 40-60 минут. Не давайте средству высыхать, опрыскивая обработанный участок минеральной водой или гидролатом.

В салонах для подтяжки кожи на теле применяют инъекционные и аппаратные методики. Регенерации тканей способствуют биоревитализация, мезотерапия, вакуумно-роликовый массаж, ультразвук.

Массаж

Избавиться от дряблого живота после родов можно и с помощью курса массажей. Процедуру можно проводить в сочетании с медом, подтягивающими маслами, специальными массажерами. Если возможности посетить квалифицированного мастера нет, можно найти в интернете десятки различных техник.

Для подтяжки живота после родов наиболее эффективны медовой и щипковый массажи.

Ношение утягивающего белья

Утягивающее белье для коррекции проблемных зон относится к временным мерам. Пользоваться им на постоянной основе не всегда безопасно, а для разового выхода в свет под обтягивающее платье — идеальный вариант. При выборе комплекта отдавайте предпочтение высококачественным материалам и проверенным производителям. Дешевые ткани создают не дают коже «дышать», вызывают аллергию и нарушают кровообращение.

Не рекомендуется носить корректирующее белье женщинам с послеродовыми осложнениями, геморроем, повышенной отёчностью.

Хирургический метод

Хирургический метод подтяжки живота — крайняя мера. Такая процедура называется абдоминопластикой. Она назначается только при наличии соответствующий показаний. К ним относятся:

• избытки кожи и жира на передней стенке брюшины;
• опущение передней брюшной стенки;
• свисание кожных покровов мешком, складками;
• наличие послеоперационных рубцов, сильных растяжек;
• чрезмерное растяжение мышц живота.

Перед операцией пациент обязан сдать все лабораторные анализы и проконсультироваться со специалистами. Пластика живота противопоказана при сахарном диабете, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, обширном ожирении. Также процедуру запрещено делать, если пациентка собирается забеременеть в ближайший год или находится на стадии активного похудения.

Насколько быстро будет достигнут результат, зависит от стремления похудеть и правильности выполнения всех шагов. Оптимальный вариант — комплексная работа над проблемной зоной. Для этого необходимо ежедневно следить за рационом, выполнять направленные упражнения и ухаживать за кожей живота. Несколько раз в неделю рекомендуется посещать массажиста или опытного косметолога. Также предложенные методы улучшения фигуры можно дополнить бассейном, йогой, пешими прогулками.

Обратные скручивания

Помимо вышеперечисленных упражнений, стоит отметить обратное скручивание. Оно также является результативным, но для новичков представляет некоторую сложность. Этот вариант прекрасно подойдет людям, не знающим, что делать с дряблым животом после родов. Техника его выполнения будет следующая:

1. Лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, поднять ноги перпендикулярно полу и немного согнуть в коленях.
2. Оторвать ягодицы от поверхности, напрягая пресс, а затем вернуться в исходную позу.

Отвечая на вопрос по поводу того, как похудеть животом после родов, нужно сказать о правильном составлении тренировок. Они могут вмещать в себя примерно 3-4 упражнения, среди которых обязательно должны присутствовать обратные скручивания. Они благотворно влияют на мышцы нижнего пресса, укрепляя их и ускоряя процесс устранения обвисшего живота.

При выполнении данного упражнения женщины часто совершают простейшие ошибки. К ним относятся такие моменты:

• резкое опускание ног при возвращении в первоначальную позу;
• толчок конечностями вверх за счет выпрямления коленей.

Сроки восстановления

Сроки восстановления после родов — индивидуальная особенность организма. Но процесс можно ускорить, если учесть все составляющие успеха. К ним относятся:

• время, прошедшее с момента родов;
• наследственность;
• степень эластичности кожи;
• рацион;
• тренировки.

Даже при плохой генетике и слабом мышечном корсете полагаться стоит на собственную мотивацию и силу воли. При желании можно очень быстро прийти в форму, сделав спорт и здоровое питание не временной мерой, а образом жизни.

Быстрее всего добиться плоского живота удается первородящим мамам и женщинам, которые набрали не более 12 кг за беременность. При этом они в течение всего срока имели умеренные физические нагрузки и правильно питались.

У повторнородящих женщин время, за которое уходит живот, можно смело увеличить вдвое. Причиной являются естественные физиологические процессы, при которых жир накапливается легче, а исчезает труднее. Главный плюс этого периода — эмоциональная стабильность и готовность к трудностям. Имея предыдущий опыт, легче настроиться на процесс похудения.

Влияние кесарева сечения на срок восстановления сильно преувеличено. Процесс занимает столько же времени, как и после естественных родов. Единственное о чем нельзя забывать: к тренировкам следует приступать только тогда, когда заживут швы и пройдет дискомфорт. Предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Тренировка косых мышц

Интересуясь тем, как убрать обвисший живот после родов, мамочки совсем забывают об элементарном упражнении, которое они выполняли еще в детстве. Диагональное скручивание очень часто делают дети в школах. Используют его и на фитнесе, поэтому оно знакомо многим.

Выполняется оно практически так же, как и классические скручивания. Единственным отличием является то, что подъемы должны быть не прямыми — одно плечо нужно устремлять к противоположному колену. Выполнять необходимо по очереди: правое плечо к левому колену, левое — к правому.

Ошибки при выполнении диагональных скручиваний заметны сразу. Ими являются: сведение локтей и опережение локтем руки, где плечо движется к колену, корпуса.

Усложнить упражнение можно динамичными движениями ног. Для этого в процессе скручивания нужно работать ими на весу, имитируя велосипед и поочередно подтягивая колени к противоположным локтям.

Именно эти упражнения позволяют подтянуть живот после родов в домашних условиях. Их основное преимущество состоит в том, что для выполнения вовсе не обязательно использовать дополнительные приспособления.

Отзывы женщин

Большая часть женщин, особенно худых и родивших одного ребенка, не использует утягивающие конструкции. В остальном, судя по отзывам, наибольшей популярностью пользуются такие методы утягивания, как слинг и пеленка. Мнения девушек относительно магазинных приспособлений часто негативны, они выделяют следующие недостатки: неудобство, сильное давление, натирание.

Послеродовое пеленание – необязательная часть реабилитации женщины после рождения ребенка. К нему необходимо относиться ответственно, спрашивать мнение врача и строго следовать его инструкциям. Если всё сделать правильно, поддерживающий слинг, бандаж или пеленка помогут женщине быстрее вернуть физическую форму и избежать неправильного расположения внутренних органов.

Источник

Диета для кормящих

Люди интересуются, как восстановить живот после родов, но совершенно забывают, что кардинальные изменения рациона питания негативно скажутся на малыше, если период кормления грудью еще не окончен. Поэтому садиться на жесткую диету сразу не стоит. Чтобы начать процесс похудения, вполне достаточно будет исключить из ежедневного меню такие продукты:

• цельное молоко;
• кондитерские изделия;
• бобовые;
• яйца;
• черный чай;
• ракообразные;
• кофе;
• майонез;
• кетчуп;
• орехи;
• цитрусовые;
• мед.

Кроме того, стоит отказаться от курения, вызывающего токсическое воздействие. Оно негативно влияет сразу на два организма, поэтому в ближайшее время о нем стоит позабыть.

В рацион обязательно нужно включить следующие продукты:

• морс;
• вода;
• кисломолочная продукция;
• фрукты;
• овощи;
• рыба;
• галетное печенье;
• травяной чай;
• постное мясо.

Причины того, что не ушел живот

Учитывая физиологические особенности организма, женщинам приходится соблюдать рекомендации по ведению образа жизни после родов. Они не всегда помогают убирать живот быстро. Существует ряд причин, увеличивающих период восстановления:

• слабая эластичность кожи, мышц;
• чрезмерная масса тела до беременности;
• роды путем кесарева сечения;
• наличие, величина диастаза;
• рождение более одного плода.

При ожирении назначают специальный комплекс упражнений. Для повышения упругости кожи рекомендуются увлажняющие крема, обогащение рациона питания продуктами с витаминами А, Е. В каждой ситуации врач подскажет что делать, подберет лучший метод воздействия на послеродовой живот.

Быстрая диета

Когда период кормления пройден, большой живот после родов можно начать убирать с помощью конкретной диеты. Для этого можно выбрать белковый или углеводный вариант. Их длительность не должна превышать трех дней. По завершении этого срока необходимо продолжать питание, соблюдая правила, предназначенные для кормящих мам.

В белковые дни нужно выпивать по литру кефира, а также съедать 300 г твердого сыра, пару яиц, 500 г рыбы и 200 г ягод. А в углеводную диету придется потреблять по 1,5 кг овощей, 200 г отрубей, 1 л кефира, 100 г картофельного пюре и 150 г нешлифованного риса в сутки.