Диета после родов для кормящей мамы и не кормящей — рекомендации
Врачами рекомендуется при формировании своего ежедневного меню, использовать определенные виды продуктов. Они будут одинаковыми как для кормящих, так и для не кормящих женщин.
В список разрешенных продуктов входят:
- различные виды злаков и круп. Особенно стоит включать бурый рис и гречку. Зерновую овсянку и перловку. Можно использовать ячневую и пшеничную кашу. В ограниченном количестве можно есть манку;
- разрешается использовать хлеб из муки грубого помола или цельнозерновой, из отрубей или ржаной муки. Имеется ограничение в 2 кусочка в сутки;
- различные виды овощей и огородной зелени, грибов. При этом, кормящим женщина следует помнить о наличие ограничений;
- после 1 или 2 месяца с момента рождения, ребенка можно понемногу вводить бобовые, чечевицу, горох и кукурузу;
- различные продукты из сои;
- разнообразные виды фруктов и ягод, сухофруктов. Беременным и в первые месяцы кормления стоит проконсультироваться у врача;
- различные виды растительного масла;
- не более одной горсти в день орехов и семечек;
- нежирные молочные и кисломолочные продукты;
- постное мясо красного цвета;
- мясо птицы без кожи;
- различные виды субпродуктов;
- морепродукты и постная рыба;
- нежирные бульоны;
- разрешено использовать натуральные сладости, такие как зефир, варенье, мед, мармелад, безе, желе;
- пить стоит травяные отвары, зеленый чай, имбирный напиток, натуральный зерновой кофе и какао, разнообразные фреши из фруктов и овощей, нектары и ягодные смузи и морсы, компоты.
Во время диеты нельзя использовать:
- различные фастфуды и полуфабрикаты;
- пищи быстрого приготовления;
- различных готовых закусок;
- мяса и рыбы, прошедшие термическую обработку в виде копчения или соления;
- жирного мяса и рыбы;
- жареную пищу;
- все виды консерваций и маринадов;
- промышленных соков;
- различных усилителей вкуса в виде соусов, кетчупа, майонеза;
- ограничиваются кондитерские изделия;
- сдобная выпечка;
- макаронные изделия;
- печенье;
- сахар и соль;
- алкогольные напитки, энергетиков;
- сладкая газированная вода.
Особенности похудения при ГВ
Каждая женщина после рождения малыша хочет быстрее привести себя в порядок и восстановить фигуру. Но, если она кормит малыша грудью, делает это нужно крайне осторожно. Ведь жесткая, строгая или неправильная диета, голодание, чрезмерные физические нагрузки могут ухудшить лактацию, снизить выработку грудного молока и навредить грудничку.
Классические и резкие методы похудения могут навредить организму кормящей мамы, нарушить гормональный фон и даже вызвать послеродовую депрессию. Последняя, в свою очередь, только прибавит лишних килограммов. После родов требуется продолжительное, постепенное и грамотное восстановление.
Восстановление и похудение в послеродовой период связан с продолжительностью кормления грудью и началом менструального цикла. Пока не начнутся месячные и не завершится лактация, гормональный фон и организм еще не могут восстановиться на 100%.
Как правило, у большинства женщин, а это 3/4, месячные начинаются после завершения кормления грудью. Но иногда они приходят уже на третий месяц после родов. Подробнее, когда приходит менструация при ГВ, читайте здесь.
Правильное питание
Какая эффективная диета после родов поможет молодой маме вернуться быстро в форму и без особых проблем для своего здоровья и малыша.
Можно ли сидеть на диете при ГВ
Жесткие и строгие диеты при грудном вскармливании запрещены. Питание должно быть полноценным, сбалансированным и разнообразным. Иначе это отрицательно скажется на здоровье женщины и малыша, самочувствии и настроении, лактактации. Если организму не хватает каких-то элементов, он берет их из других источников. Например, забрать у волос, ногтей, кожи и так далее.
Подобное питание может уменьшить объем и ухудшить качество молока. Кроме того, периодическое голодание и строгие диеты вызывают сильные скачки веса. Вы также быстро наберете килограммы, когда вернетесь к привычному питанию, как и потеряли их в процессе экстремального похудение. Подобный подход загоняет людей в порочный круг, которые живут от диеты к диете.
Следуйте “крестьянской диете”, где нужно представить, что вы крестьянин и можете кушать только то, что собрали на огороде. Поэтому здесь полностью исключаем химию, консерванты и красители, продукцию в производственной упаковке, полуфабрикаты и прочее. Выбираем натуральные продукты.
Цели намечены, назад дороги нет!
Красивая фигура (как наша планета по представлению древних ученых) базируется на трех китах: питании, спорте и мотивации. Правильное питание после родов для похудения является основополагающим фактором, без которого невозможен конечный результат. Не зря существует поговорка «Фигура делается на кухне»: еда (как строительный материал) помогает женщине добиться цели — фигуры своей мечты.
Главным критерием послеродовой диеты для похудения является чистое дробное питание. Это значит, что все продукты в рационе должны превращаться в полезные и вкусные блюда. Подобный принцип сыграет на руку молодой маме, ведь придерживаясь данной схемы питания, грудное вскармливание малыша пройдет без забот — вредные, аллергенные продукты исключаются из рациона, делая мамино молочко вкусным и полезным.
Поиграем в «Съедобное-несъедобное»?
Следует сразу обозначить продукты-табу, которым нет места в рационе женщины, желающей похудеть после родов:
- мучные изделия (булочки, печенье, пироги и торты);
- сладости (шоколад, конфеты);
- жирное мясо;
- колбасные изделия;
- майонез, кетчуп, жирная сметана.
Женщинам, кормящим грудью, в этот список следует занести бобовые, белокочанную капусту, аллергенные фрукты, овощи и ягоды (огурцы, помидоры, клубнику, вишню, абрикосы и т.д.). В противном случае, вышеперечисленные продукты могут спровоцировать вздутие животика у малыша и, как следствие, бессонные ночи родителей.
Не так уж много продуктов, которые проходят фейс-контроль в ваш холодильник. Среди них:
- нежирное мясо (курица, телятина, кролик, индейка),
- овощи (кабачки, тыква, цукини, баклажаны, спаржа, морковь, свекла, картофель),
- различные крупы (овсяная, гречневая, рис, пшеничная, булгур, полба, кукурузная и др.),
- сухофрукты и орехи в небольших количествах (чернослив, курага, инжир, финики),
- молочная продукция (сыр, творог, кефир, ряженка и прочее),
- зелень (салат, укроп, петрушка, шпинат) и др.
Из этих компонентов можно приготовить замечательные салаты, первые и вторые блюда, а десертом послужит горсть орехов или сухофруктов. Главное — данные продукты натуральные и полезные, а значит полностью усваиваются, регулируя обмен веществ и сжигая лишние килограммы.
Мал-помалу
Принцип дробного питания заключается в употреблении порций небольшого объема через короткие промежутки времени. Эта схема не позволяет организму откладывать запасы в виде жира, утоляет аппетит, не оставляет чувства голода и позволяет внести нотки разнообразия в меню. Ежедневно нужно осуществлять 5-6 приемов пищи с интервалом в 2-3 часа. При таком графике размер каждой порции не должен превышать 200 мл.
Для удобства рекомендуется обзавестись тарелкой необходимого объема, чтобы не тратить время на измерение величины каждой порции.
Основные постулаты питания после родов для результативного похудения определены.
Синтезируя их с физическими нагрузками или занятиями спортом несколько раз в неделю, вы приблизите свою фигуру к намеченной цели намного быстрее. А чтобы не сбиться с намеченного пути, следует обзавестись личной мотивацией: сексапильная внешность многодетных Натальи Водяновой и Анджелины Джоли, любимое платье «добеременного» размера или восхищенный взгляд мужа, горящий желанием носить на руках мать своего ребенка…
Топ-7 лучших препаратов для похудения
| Название | Цена |
| Black Latte для похудения | 99 руб. |
| Порошок-блокатор калорий NATURAL Fit | 990 руб. |
| Пурпурный чай «Чанг-Шу» | 499 руб. |
| Жиросжигающие капли «Медовый спас» | 1980 руб. 99 руб. (до 12.02.2021) |
| Detox коктейль для похудения | 147 руб. |
| Lipocarnit для похудения | 990 руб. |
| Редуслим средство для похудения | 149 руб. |
Смотрели: 739
