Яичная диета: подробное меню на 1, 2, 3, 4 недели. Полный рацион питания, отзывы, фото до и после диеты

Хорошей диетой является та, которая содержит достаточное количество белка, чтобы организм не расходовал мышечную и печёночную ткань, а также иммунные клетки. Количество витаминов, микроэлементов и волокон клетчатки должно находиться на уровне, исключающем риск сбоев в обмене веществ и нарушений работы кишечника.

Яичная диета на желтках, с помощью которой за 7 дней можно похудеть на 5–10 кг соответствует этим требованиям. Однако нужно знать, что любой способ коррекции веса требует осторожности в применении и соблюдения строгих правил, которых нелегко придерживаться даже здоровому человеку.

Продукты для яичной диеты

Для диеты в течение 4 недель разрешены все овощи. Это основной источник клетчатки. В рационе много белка, который оставляет не до конца перевариваемые соединения. Чтобы их эффективно устранять из организма, нужна клетчатка.

Фрукты используются, как источник клетчатки и витаминов. Принципы правильного питания (ПП) говорят о том, что их следует употреблять в первой половине дня из-за содержания сахара. Исключены высокоуглеводные фрукты, такие, как инжир, бананы, изюм. Они приносят с собой много сахара, углеводы не успевают расходоваться в течение дня. Вне диеты допустимо употребление всех фруктов.

Рекомендовано нежирное мясо без кожи. Свинина, сало исключены, поскольку не несут в себе практически никакой пользы. На говядине допускаются маленькие жировые прослойки. Его нельзя жарить в масле. Остальные способы готовки дозволены. «Псевдомясо» в виде ветчин, колбасных изделий, замороженных котлет и пельменей недопустимо. Из рыбы дозволен тунец, жирные сорта рыбы употреблять нельзя.

Упор в диете ставится на продукты, содержащие белок. Употребление указанного в меню количества яиц не навредит здоровому организму. Творог жирностью до 5%, диетический или адыгейский сыр, брынза, кефир – все это содержит полезный белок и достаточное количество жиров. Можно пить натуральный йогурт без наполнителей. В течение всего времени диеты позволен некрепкий черный или зеленый чай без сахара.

Суть

Интенсивное похудение происходит за счет сжигания жира, а не уменьшения мышечной массы. Овощи, мясо и фрукты будут на протяжении всего срока похудения поддерживать в норме работу всех органов. Организм человека на 98% усваивает яйца в вареном виде, не образуя шлаков.

Наличие мощных антиоксидантов позволяет поддерживать в режиме голодания правильную работу нервной системы, повышает иммунитет и выносливость организма.

Совет! Исключите из своего рациона мучное и сладкое.

Список запрещенных продуктов

Яичная диета требует неукоснительного соблюдения меню. Если терпения и выдержки недостаточно, результат будет непредсказуемым. Самым волевым и решительным важно отказаться от следующих продуктов:

• жирное молоко, сливки, сметана, творог от 5%;
• кондитерские изделия с кремами, шоколадом, сахаром;
• хлеб и выпечка;
• калорийные фрукты;
• жирное мясо (баранина, свинина) и шашлыки;
• магазинные творожные десерты и йогурты с любыми наполнителями.
• высокоуглеводные фрукты, такие, как инжир, бананы, изюм и т.д.
• алкоголь, включая вино, пиво, миксы, слабоалкогольные коктейли.

Ниже мы подробнее рассмотрим, что можно употреблять и что представляет из себя яичная диета на 4 недели меню. Несмотря на ряд ограничений меню яичной диеты – вкусное и разнообразное. Без вредной пищи вполне можно обойтись.

Яичная диета имеет такой же успех, как и Магги diet. Сходство меню очевидно и предполагает схожие результаты.

Выводы

Решиться на диету может не каждая женщина. Довольно трудно питаться по часам и отказаться от привычных продуктов. Но те, кто воспользуется методом, будут рады полученному результату. Быть в форме и иметь стройную фигуру – это работа над собой, которая требует силы воли и терпения.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Яичная диета на 4 недели подробное меню

Несколько советов, относящихся к меню на первую неделю:

1. Если указан продукт без ограничения по количеству, следует помнить, что физиологически желудок может эффективно переработать 300-350 г еды за 1 раз. Растягивать желудок не следует, лучше оставить еду на перекус и съесть ее через 2,5-3 часа;
2. Все яйца, указанные в меню, подразумевают варку вкрутую;
3. Из перечня продуктов, указанных для одного приема пищи, можно приготовить блюдо. Не обязательно употреблять их отдельно;
4. Если речь идет о грейпфрутах или апельсинах, то их следует употреблять целиком, очистив от кожуры и горькой пленки. Не следует делать апельсиновый фреш, лишая себя клетчатки;
5. Голод, возникающий в первое время, допустимо утолить порцией овощей, разрешенной в этот день. Также чувство голода можно устранить, съев огурец, лист шпината, салата.

Яичная диета меню 1 неделя

Это период, когда прививаются навыки дисциплины в питании. Сложно будет тем, кто привык не завтракать. Эту привычку важно устранить, съедая яйца и половинку цитрусового плода.

Меню первой недели разнообразно, содержит мясо, фрукты, зелень, свежие и приготовленные овощи, сыр. Первые три дня обедать нужно мясом, а ужинать – фруктами, яйцами, овощами. В среду разрешено добавить на ужин сыр.

В этот период организм начинает получать большое количество белка. Меню на четвертый, шестой и седьмой дни по составу схоже с первыми тремя. Пятница – день разнообразий, поскольку на пятый день появляется рыба.

В субботу важно не добавлять никакие другие компоненты на обед. Нужно внимательно наблюдать за своим состоянием. Следует немедленно выйти из диеты в случае появления дискомфорта со стороны ЖКТ.

Яичная диета меню на неделю 1 – таблица 1

День	Завтрак	Обед	Ужин	Примечания и рекомендации
Пн	На протяжении недели завтрак не меняется и включает одно или два яйца, 0,5 апельсина или грейпфрута. Если плоды маленькие, можно съесть целый фрукт.	Мясо – до 200 г	1 фрукт на выбор в любом количестве	Мясо должно быть постным. К нему можно приготовить апельсиновый соус из сока, специй и цедры.
Вт		Курица – до 300 г	— овощной салат; — 1-2 яйца + тост; — 1 грейпфрут.	Если на завтрак был грейпфрут, то на ужин для разнообразия можно съесть апельсин
Ср		Мясо – до 300 г	Сыр + 1 тост + помидор. Порция до 350 г.	Можно приготовить салат с сыром, помидором и зеленью
Чт		1 разрешенный фрукт	Мясо + зелень — до 300 г	Ужин допустимо дополнить салатом из зеленых овощей: огурцов, капусты
Пт		Отварной овощ – 200 г и 1-2 яйца	— рыба – 150-200 г; — зеленый салат; — цитрусовые — 0,5-1 шт.	На обед хорошо использовать бобовые (фасоль, нут, горох) или корнеплоды (свеклу, брюкву, морковь)
Сб		1 фрукт на выбор в любом количестве	— мясо – 200 г; — листовой салат – 100 г.	Обедать можно запеченными яблоками или фруктовым смузи
Вс		— курица – 150 г; — термически обработанные овощи – 100 г; — 1 апельсин или яблоко	Аналогичен обеду	В рацион этого дня допустимо ввести по 1 помидору на каждый основной прием пищи. Для тушения овощей можно использовать отварный мясной бульон.

Яичная диета меню 2 неделя

В течение второй недели салат в обед можно готовить из термически обработанных овощей, корнеплодов. Салат на ужин должен содержать легкоусваиваемые овощи без грубой клетчатки. Обед строится по формуле: белок + клетчатка. В меню ингредиенты обозначены мясом и овощами. На ужин предлагаются легкие белки, фрукты, зеленые овощи.

Очень важно сочетать белок и клетчатку в одном приеме пищи, если это предусмотрено в меню.

Яичная диета меню 2 неделя – таблица 2

День	Завтрак	Обед	Ужин	Примечания и рекомендации
Пн	Такой же, как завтрак 1 недели: — одно или два яйца; — один небольшой цитрусовый фрукт или зеленое яблоко	— мясо – 200 г; — овощной салат – 100 г.	— яйцо – 1-2 шт.; — зеленый салат; — грейпфрут или апельсин	Вариант салата для ужина: — пара средних огурцов; — ¼ розового помидора; — руккола, шпинат, салатОгурцы и зелень должны составлять пропорцию 1:1. Все измельчить, сбрызнуть соком лимона.
Вт		— мясо – 200 г; — овощной салат – 100 г.	— яйцо – 1-2 шт.; — зеленый салат; — яблоко или 2 мандарина	Обед возможен в виде салата из свежих овощей и курицы без масляной заправки
Ср		— мясо – 200 г; — овощной салат – 100 г.	— яйцо – 1-2 шт.; — зеленый салат; — грейпфрут	Вариант обеда: рагу из корнеплодов с небольшим количеством томатной пасты собственного приготовления
Чт		— 2 яйца; — творог 5% — 150 г; — овощи – 150 г.	— 1-2 яйца	На обед можно приготовить запеканку из яиц, творога и заменителя сахара. Без муки, манки.
Пт		Мясо – 200-250 г и помидоры без ограничений	— 1-2 яйца	Яйца можно проварить в воде в плотном целлофановом пакетике без скорлупы
Сб		Мясо – 200-250 г и помидоры без ограничений	Фруктовый салат – до 300 г	Для ужина лучше использовать яблоки, груши, дыню, киви, авокадо, другие плоды
Вс		— курица – 200 г; — овощи – 100 г; — 1 фрукт	Такой же, как обед	Ужин и обед аналогичны, можно чередовать разрешенные фрукты

Яичная диета меню 3 неделя

Яичная диета на неделю в своем третьем этапе подразумевает употребление указанных продуктов в любое время в неограниченном количестве. Но лучше придерживаться привычного режима питания, не употреблять более 400 г пиши за 1 прием, делать 1-2 перекуса разрешенными продуктами в течение дня. Основные приемы пищи, указанные в таблице, носят рекомендательный характер.

Следует ориентироваться на основное меню и не добавлять посторонние продукты.

Яичная диета меню 3 неделя – таблица 3

День	Завтрак	Обед	Ужин	Общее меню
Пн	Фруктово-ягодный коктейль – 200 г.	Запеченные яблоки – 4-5 шт.	Фруктовая нарезка – 250 г.	Фрукты (кроме запрещенных)
Вт	Смузи из авокадо и шпината или классический гуакамоле – 200 г.	Овощное рагу – 300-350 г.	Листовой салат с зеленью – 200-300 г.	Овощи (без картофеля)
Ср	Ягодный смузи – 150-200 г.	Овощи гриль – 300 г и 1 яблоко	Салат из яблок, стеблей сельдерея и моркови – 250 г.	Комбинация продуктов из меню понедельника и вторника
Чт	Салат из капусты и огурцов – 200 г.	Рыба гриль с гарниром из брокколи	Зеленый салат	Рыба, любая капуста, зеленые овощи
Пт	Жареный без масла стейк курицы 100-150 г., с гарниром из зеленого горошка	— курица – 200 г; — отварные/паровые корнеплоды – 200 г.	Как завтрак	Мясо, паровые овощи
Сб и Вс	1 вид фруктов на протяжении дня в любом количестве. Можно варить, запекать, измельчать в блендере, употреблять в сыром виде в соответствии с рекомендациями и индивидуальными предпочтениями.

Яичная диета меню 4 неделя

Это очень важная часть закрепления результатов, начало выхода из яичной диеты. В диете нет привязки ко времени, но привычный график лучше не нарушать. В основном меню указано точное количество продуктов, разбивка по основным и промежуточным приемам пищи может корректироваться индивидуально.

Всего приемов пищи может быть четыре или пять. Не нужно слишком сильно разгонять метаболизм. Воскресенье – заключительный день яичной диеты. Важно соблюдать меню этого дня до конца.

Яичная диета меню 4 неделя – таблица 4

День	Завтрак	Обед	Ужин	Основное меню
Пн	— 1 апельсин или грейпфрут; — 100 г мяса	— мясо – 300 г; — салат из 2 помидор и огурцов — тост	— салат из оставшихся овощей; — тунец	— говядина – 300-400 г. или ¼ курицы; — тунец – 1 банка; — огурцы, помидоры – по 4 шт; — 1 тост; — фрукт на выбор
Вт	Меню полностью аналогично понедельнику
Ср	— фрукт; — салат из 1 огурца и 1 помидора	— приготовленные овощи (свекла, кабачки, баклажаны и др.); — тост	Творог и салат из оставшихся свежих овощей	— творог – 100 г; — паровые/отварные овощи – 300-350 г; — по 2 огурца и помидора; — тост; — яблоко или груша
Чт	Фрукт и маленький вареный кусочек курицы	— курица – 200 г; — тост; — ½ овощного салата	Оставшаяся часть салата из помидор и огурцов, остаток мяса	— ¼ курицы – до 500 г; — 1 цитрусовый плод; — помидоры и огурцы – по 2-3 шт.; — тост
Пт	1 яйцо и фрукт	1 яйцо и салат из половины помидор и зелени	Остальная часть салата	— яйцо – 2 шт.; — зелень; — помидор – 3 шт.; — 1 цитрусовый плод
Сб	творог и фрукт	— 1 филе; — все овощи	— кефир с тостом; — 1 филе	— 1 стакан кефира; — 1 хлебец; — 2 куриных филе; — по 2 помидора и огурца; — фрукт; — творог – до 150 г
Вс	Фрукт	Тунец с овощами на пару/гриле, тост	Творог и овощной салат	— термически обработанные овощи – 300 г; — тунец – 1 бан.; — по 2 огурца и помидора; — 1 хлебец; — 1 цитрусовый плод; — творог – до 100 г

Зависимость результата от длительности

Чтобы выбрать именно то, что вам нужно, лучшее, что можно предложить — это сравнение диет, основанных на курином яйце. Они отличаются друг от друга продолжительностью и имеют некоторые отличия.

Продолжительность яичной диеты	Особенность	Результат
1 неделя	Допускается небольшое количество соли	3-4 кг
2-х недельная	Одинаковый завтрак — ½ апельсина или грейпфрута плюс яйца	4-7 кг
4-х недельная	Вторая половина меню составлена без употребления яиц, но ее основу составляет разнообразная белковая пища с добавлением овощей и фруктов	8-15 кг

На какой диете сидеть — будет зависеть от поставленной конечной цели, возможностей организма и желания.

Выход из яичной диеты

Четвертая неделя является начальным этапом выхода из диеты. Ряд рекомендаций поможет успешно завершить 4-недельный белковый марафон:

• важно снизить количество белка, это уменьшит нагрузку на почки;
• понемногу можно вводить орехи, семечки, калорийные фрукты;
• кисломолочные продукты допустимы в любых разумных количествах;
• размеры порции и график приема пищи менять не нужно;
• жирное, сладкое и мучное первые 2 недели употреблять не стоит.

4 недели яичной диеты содержат ограничения, которых можно придерживаться и в дальнейшем: жарка на масле, курение и употребление любого алкоголя, запрет на «вредную» пищу и высокоуглеводный фаст-фуд.

Рекомендации

Чтобы добиться эффекта от диеты, соблюдайте несложные правила:

• лучше употреблять яйца всмятку, потому что они легче и быстрее усваиваются;
• в день разрешается съедать не более 4 яиц;
• следует ограничить потребление соли;
• оптимальные способы приготовления блюд – запекание, отваривание или на пару;
• ужинать необходимо как минимум за 4 часа до сна;
• перекусы исключены;
• в сутки нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды;
• следует исключить интенсивные физические нагрузки, допускается утренняя зарядка, плавание в бассейне, пешие прогулки на свежем воздухе.

Вариации яичной диеты

Существует яичная диета на 7 дней. Она имеет аналогичные правила и принципы. Яичная диета на семь дней имеет меню идентично рациону первой недели. Но диета длительностью целый месяц даст гораздо больший эффект, чем краткосрочные ограничения, которые могут обернуться повторным набором веса.

Яичная диета на 2 недели соответствует первой неделе меню, указанного выше. Это способ подкрепить свой организм белком для тех, кто заранее знает, что не сможет сидеть на яичной диете в течение месяца.

Смена режима питания для организма – ответственное испытание и серьезный стресс. Его появление должно быть оправданным. Привычку можно сформировать за 1 месяц, 2 недель недостаточно, чтобы привить себе культуру употребления напитков без сахара и мяса на пару.

Помимо Maggi diets, схожий рацион имеет яично апельсиновая диета. Она основана на протекании химических процессов, которые запускаются в результате особой комбинации белков и цитрусовых плодов. Подробный план 1 недели такой диеты также гарантирует определенное похудение. Много зависит от исходных данных организма. Апельсиновый способ похудения имеет те же противопоказания, что и яичный.

Оценки эффективности диетического питания

Отзывы о пользе и результативности яичной диеты разнятся в оценках.

Диетологи выражают крайне скептическое отношение и не рекомендуют использовать яичный рацион. Они считают, что отсутствие углеводов и жиров нанесут только вред организму, а результат потери лишних килограммов сохранится ненадолго.

Среди тех, кто пробовал питаться по этому методу, образовались две группы с противоположными мнениями.

Те, кто прошел период расставания с лишними килограммами до финала, без сбоев и побочных эффектов, добился потери в весе – вынесли одобрительные оценки.

В интернете можно найти публикуемые в социальных сетях фото участников яичной диеты, многие из которых демонстрируют разительную разницу между «до» и «после».

Достичь успеха удалось увы не всем, и это произошло по разным причинам. Не все из группы аутсайдеров дали негативные отзывы, но пробовать снова они не будут.

Согласитесь, лучший способ составить мнение о диете – попробовать пройти её. Надеемся, что после прочтения нашей статьи вы сможете выбрать для себя подходящий вариант яичной диеты, и после его прохождения достичь потрясающих результатов. Успехов вам!

Противопоказания для яичной диеты

Нельзя безоговорочно доверять всем диетам подряд и испытывать их на себе. При наличии хронических, острых или скрытых заболеваний ЖКТ и эндокринной системы диету применять не стоит.

Важно! Прежде, чем решиться на яичную диету, следует подробно изучить меню, проконсультироваться с врачом и сдать базовые анализы.

Диета не приведет к ухудшению здоровья, поскольку перекликается со здоровым рационом. И все-таки любая диета, в том числе и яичная, представляет собой ряд ограничений, которые могут плохо сказаться на неподготовленном и нездоровом организме.

Беременным и кормящим мамам нельзя ограничивать себя в ПП-рационе. Им стоит отложить яичную диету до лучших времен.

Плюсы и минусы

Преимущества яичной диеты Магги следующие:

• Вес уходит очень быстро.
• Диета легко переносится, так как не является голодной.
• Яйца хорошо насыщают организм.
• Продукты, из которых состоит меню, доступны по цене.
• Организм получает достаточное количество витаминов и минералов, так как в рацион входит много фруктов и овощей.

Минусы диеты Магги:

• Калорийность рациона не превышает 1000 ккал, что очень мало.
• Чрезмерное употребление яиц может привести к повышению уровня холестерина в крови.
• После перехода на привычный рацион питания вес может вернуться.
• Во время соблюдения диеты возможно усиление газообразования, вздутие живота, не исключены запоры.
• Так как вес уходит очень быстро, возможно возникновение слабости и головокружения.

Яичная диета отзывы

Многочисленные женские форумы пестрят сообщениями о яичной диете. Это современный тренд в питании, который поддерживает большое количество людей. Невзирая на то, что диета на яйцах не является примером сбалансированного питания, отзывы по большей части положительные:

Наталья, 28 лет:

Я за первую неделю сбросила 5 кг, заметно ушли объемы. Пока не представляю, как можно целый день просидеть на одних фруктах, но постараюсь. Очень радует мой результат!

Виктория Андреевна, 46 лет:

У меня на третий день диеты ухудшилось самочувствие, заболел желудок. Я пошла к врачу, как сказано в рекомендациях. Оказалось, мне нельзя было садиться на эту диету. Девочки! Проверяйте состояние своего здоровья! Лечиться потом выйдет гораздо дороже!

Татьяна Игнашина, 36 лет:

Хочу оставить свой положительный отзыв. Я полностью прошла 4 недели яичной диеты. Все продукты употребляла и раньше. Просто не ела ничего запрещенного, использовала подробный план питания. Раньше грешила тортиками и сладостями, а теперь не тянет. Лишний вес почти не вернулся пока. Очень полезная диета! Если здоровье позволяет, всем советую!

Настя Ж., 25 лет:

Я решила садиться на диету постепенно. Для начала убрала из своего ежедневного меню все сладкие кремовые тортики и жирные десерты. Их пришлось заменить фруктами, которые разрешены в меню. Только на этой привычке с талии ушло 2 сантиметра за 2 недели! Я очень довольна результатом. Хочу закрепить эту привычку, не поддаваться соблазнам. Через полгода попробую внедрить в свое питание еще несколько правил из яичной диеты. Может, удастся приучить себя к завтракам…

Развеиваем сомнения

Отзывы о диете – это то, что стоит изучить перед тем, как начать. Но также стоит развеять мифы, которые сложились у многих в отношении такого вкусного и полезного продукта, как куриные яйца.

Главный миф, который возник уже давно – зависимость возникновения холестериновых бляшек от употребления чрезмерного количества яиц. На самом деле исследования Гарвардской школы доказали, что это неправда. «Плохой» холестерин возникает в крови по другим причинам.

• Те, скорлупа которых повреждена или следами крови и помета, не стоит покупать.
• Обязательно мойте даже визуально чистые яйца перед приготовлением.
• Лучше всего отдавать предпочтение тем, что сварены вкрутую.
• Хранить в холодильнике яйца нужно подальше от молока и мясных продуктов.