Легко и безопасно минус 6 кг за 7 дней: белковая диета на неделю

Сброс лишнего веса считается одной из распространенных проблем в обществе, для разрешения которой предусмотрено немало вполне эффективных вариантов. К примеру, белковая диета на неделю — минус 6 кг за 7 дней — является знакомым выражением для многих полных людей, заинтересованных в снижении веса. Чтобы за счет данного способа достичь должного эффекта, нужно изучить особенности и правила ее проведения.

В чем суть белковой диеты?

Суть такова: из ежедневного рациона исключаются углеводы, при этом заменяются повышенными объемами потребления белковой пищи. Таким образом организм вынужден активно расщеплять собственный жир, так как для обеспечения нормальной деятельности организма не хватает внешних углеводов. Существует несколько разновидностей данного варианта избавления от лишних килограммов в зависимости от количества дней подобных ограничений.

Диета белковая на 7 дней — эффективная методика сброса веса, которая имеет как плюсы, так и минусы. Чтобы добиться максимума от такой схемы, необходимо изначально изучить все преимущества и недостатки процедуры.

Выводы

Итак, первое, о чем нужно помнить. Снижение веса должно быть комплексным, иначе результат будет кратковременным, а вес вернется еще в большем объеме.

Что входит в комплексное снижение веса:

• Употребление здоровой пищи;
• Не пренебрегать физической активностью;
• По мере возможности посещать салонные процедуры для потери веса;
• Высыпаться;
• Избегать стрессовых ситуаций.

Видео

Какие есть плюсы и минусы?

Белковая диета на 7 дней характеризуется следующими преимуществами:

• ежедневное меню может вмещать в себя разнообразные продукты;
• человек не вынужден терпеть навязчивое чувство голода, как при большинстве других диет;
• достичь результата можно в краткие сроки. Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней – реальный результат;
• ограничений по физическим упражнениям не предусмотрено. Напротив, спорт становится помощником в этом деле;
• нет необходимости в постоянных подсчетах калорий каждого продукта в рационе;
• минимизируется вероятность повышения веса после прекращения диеты. Достигается данный результат за счет формирования ускоренного метаболизма за период употребления белковой пищи;
• белковое питание способствует повышению результатов по снижению веса при использовании других мер, так как характеризуется почти полным отсутствием ограничений при включении в иные диетические режимы.

Чтобы придерживаться белковой диеты на неделю (минус 6 кг за 7 дней), необходимо изучить и не только преимущества, но и недостатки:

• организм теряет большие объемы жизненно важных элементов. В первую очередь это касается кальция, что повышает риски заболевания ногтей, волос и кожи;
• длинный перечень противопоказаний: от пожилого возраста до хронических патологий;
• высока вероятность возникновения расстройств функционирования желудочно-кишечного тракта: газообразование, дискомфортные отношения в области живота, затруднения со стулом;
• идет нагрузка на важные органы человека. Почки и печень вынуждены работать на пределе мощности, чтобы справиться с перевариванием и усвоением тяжелых белковых продуктов;
• из-за отсутствия углеводов могут возникнуть головные боли или участятся случаи плохого настроения;
• в связи с активным расщеплением жиров собственного тела появляется неприятных запах из ротовой полости.

Белковая диета с меню на 7 дней — самая простая, так как требует не много усилий от самого человека. Нужно учитывать, что данный метод поможет со сбросом веса, но не с наращением мышечной массы. Поэтому для придания телу более привлекательной формы рекомендуется в дополнении проводить физические упражнения.

Кому диета противопоказана?

Перед тем как выбрать недельную белковую диету, следует учитывать состояния, при которых режим может навредить. Рекомендуется предварительно пройти осмотр у лечащего врача и сдать анализы.

Противопоказания:

• заболевания печени (гепатит);
• воспаление почек;
• мочекаменная болезнь;
• заболевания кровеносной системы;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• заболевания пищеварительной системы (гастрит, колит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки);
• онкология;
• беременность и период грудного вскармливания.

Обязательно почитайте: Белковая диета Дюкана: таблица продуктов, меню на неделю, рецепты

Какие существуют противопоказания?

Перед тем как задуматься о том, чтобы воспользоваться белковой диетой, для начала стоит проконсультироваться с диетологом и определить противопоказания:

• хронические патологии желудочно-кишечного тракта;
• заболевания онкологического характера;
• проблемы с суставами;
• нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
• пожилой возраст (свыше 50 лет);
• беременность;
• поражения почек или печени.

Все эти пункты применимы не только для белковой диеты, но и для других методик, предполагающих изменение привычного рациона питания и повышение нагрузок на организм.

Особенности и безопасность

Еще до начала питания по новой программе разумно прийти к врачу, дабы получить направление на комплексное обследование организма. В случае наличия противопоказаний к похудению, о которых человек пока еще не знает, можно будет вовремя оценить риски и отказаться от программы, если таковая запрещена.

Врачи рекомендуют даже не думать о белковой диете тем, у кого выявлена аритмия. Нельзя придерживается такого режима питания при иных сердечных патологиях, существенных нарушения функционирования органа. Резкий сброс веса может отрицательно сказаться на состоянии лиц, у которых больны суставы. Нельзя прибегать к обогащенной протеинами диете в период дисбактериоза, колита или воспалительных процессов в поджелудочной железе, а также иных патологий, затрагивающих пищеварительную систему.

Какие предусмотрены правила?

Чтобы белковая диета на 7 дней принесла ожидаемые результаты, необходимо придерживаться ряда правил:

• соблюдать питьевой режим. Не рекомендуется придерживаться общепринятого значения в 2 литра в день в обязательном порядке. У каждого человека своя норма, которая определяется с учетом перечня факторов: от возраста до физической активности. Этот момент следует уточнить совместно с диетологом, но при отсутствии возможности посетить диетолога можно приблизительно рассчитать значение. Для этого нужно показатель веса умножить на 0,04 литра. Вода позволяет снизить чувство голоса, что сыграет в качестве дополнительной поддержки при избавлении от лишних килограмм;
• правильный рацион. Белковая диета на 7 дней — самая простая, но чтобы скинуть 10 кг важно помнить о необходимости формирования меню на 60% из белковой пищи, как минимум. При этом основа должна состоять из продуктов, включенных в список разрешенных. Нужно учитывать и исключение из перечня углеводов и жиров, отказавшись от жареной, копченой пищи и отдав предпочтение варке и тушению;
• небольшие порции. Переедание — как один из основных факторов, способствующих ухудшению показателей борьбы с лишним весом. Для снижения чувства голода нужно употреблять небольшие порции пищи. Для этого стоит разделить рацион на 4-5 приемов еды;
• время приема пищи. При определении графика важно учитывать, чтобы последний прием еды был установлен за 3 часа до сна. Обусловлено это тем фактом, что продукты, употребленные перед сном, усваиваются организмом не так эффективно, поэтому большая часть откладывается в качестве подкожного жира. Нет нужды ориентироваться на распространенный совет отказаться от пищи после шести часов вечера. Если отход ко сну у человека наступает в полночь, то в последний раз можно поесть в девять часов вечера;
• физические упражнения. Не считается обязательным правилом, но является рекомендуемым для лиц, которых хотят достичь цели «без углеводная диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней и больше». Активность при диете позволит лучше справиться с лишним весом.
• исключить из приема продукты из запрещенного списка. Если не удается полностью избавиться от них, то нужно стараться минимизировать их употребление на время диеты.

Белковая диета или без белковая диета на неделю: минус 6 кг — не выйдет добиться поставленной цели, если человек игнорирует основные правила. Поэтому важно заранее оценить свои силы и возможности, чтобы посреди диеты не сорваться и не погубить все потраченные усилия.

Рецепты

Омлет

Для омлета требуется 3 яйца, 200 грамм творога, 20 мл. молока, 1 зубчик чеснока, пучок зелени, соль.

Яйца взбивают с солью, а затем добавляют молоко и творог. Массу хорошо перетирают для устранения комочков. Чеснок и зелень измельчают и добавляют в омлет. Затем смесь выливают на раскаленную сковородку и готовят на маленьком огне под крышкой.

Куриное филе в кефире

Ингредиенты для блюда: филе курицы (200 г), кефир (100 мл), свежая зелень (укроп, петрушка, кинза), соль, перец, пряные травы.

Куриное филе режут на кусочки и маринуют в холодильнике на протяжении 2-3 часов.

Для маринада кефир смешивают с водой один к одному, добавляют соль, перец, приправы и мелко нарезанную зелень. После того, как филе замаринуется, мясо тушат на медленном огне до готовности.

Мясной салат с грибами

Чтобы приготовить блюдо, необходимо 300 г говядины, 100 г консервированных шампиньонов, 200 г свежих огурцов, свежий укроп и столовая ложка растительного масла для заправки.

Говядину отваривают в соленой воде до готовности, охлаждают и нарезают кубиками. Шампиньоны также нарезают кубиками, а огурцы режут кружочками. Блюдо заправляют маслом и укропом.

Что можно есть?

Несмотря на перечень запрещенных продуктов, человек все же может рассчитывать на формирование разнообразного рациона:

• нежирная рыба;
• грибы;
• мясо птицы (без кожи);
• морепродукты;
• кисломолочные продукты без жира;
• овощи (помидоры, огурцы, фасоль, капуста и т. п.);
• фрукты (киви, кисло-сладкие яблоки, грейпфрут);
• сыр с низким содержанием жира;
• хлебцы;
• куриные яйца;
• орехи.

Из напитков допускается употребление: зеленого чая, воды, соков из овощей, ягодных морсов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Подбирая рацион диеты, нужно чередовать растительные и животные белки в соотношении один к одному. Чтобы похудеть, женщина должна полностью отказаться от алкоголя. Среди мяса стоит отдавать предпочтение нежирным сортам. Это говядина и птица. При приготовлении пищи приветствуется использование пароварки или мультиварки. Жарить еду категорически запрещено. Чтобы повысить эффективность белковой диеты, стоит сочетать ее с физическими нагрузками. Это может быть аэробика, фитнес, шейпинг и прочее.

Диета устанавливает строгий перечень разрешенных и запрещенных продуктов. В ежедневное меню разрешается включить:

• нежирные сорта мяса и рыбу;
• морепродукты;
• птицу;
• крупы;
• субпродукты;
• нежирные молочные продукты;
• яичный белок;
• овощи и фрукты;
• минеральная вода без газа;
• чай и кофе;
• хлеб из цельнозерновой муки.

Отдавая предпочтение птице, стоит есть только в филе. Она готовится без кожи. В напитки запрещается добавлять сахар. Продукты, не попавшие в список разрешенных, запрещены в употребление. Особый запрет накладывается на консервы, белый хлеб, сахар и его заменители, овощи и фрукты, содержащие большое количество сахара и крахмала, полуфабрикаты, кондитерские изделия. Чтобы придать пище вкус, можно использовать специи, лимонный сок, траву и бальзамический уксус.

Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней — меню на каждый день

Рацион может быть различным, с учетом потребностей организма, но как за основу можно взять следующий вариант:

День недели.	Завтрак.	Обед.	Полдник.	Ужин.
Понедельник.	Сырник из творога с зеленым чаем.	Тунец с зеленым горошком.	Миндаль.	Кефир.
Вторник.	Вареные яйца (2 шт.).	Филе индейки на пару с рагу.	Стакан обезжиренного йогурта.	Салат из огурцов и помидоров.
Среда.	Творог.	Суп из нежирной рыбы с хлебцами.	Орехи.	Рыба на пару.
Четверг.	Хлебцы с зеленым чаем.	Индейка, тушеная на пару, с салатом.	Кисло-сладкое яблоко.	Брокколи.
Пятница.	Каша из овсянки с ягодами (на воде).	Суп с креветками.	Овощное смузи.	Салат из авокадо.
Суббота.	Омлет (без желтков) и кисло-сладкое яблоко.	Суп с сельдереем и тушеной говядиной.	Обезжиренный кефир.	Креветки.
Воскресенье.	Творог.	Отварная говядина с капустой.	Грейпфрут.	Отварная курица.

Белковая диета на неделю: минус 10 кг за 7 дней — возможно, но важно придерживаться питьевого режима. Однако не нужно пить через силу. Необходимо прислушиваться к потребностям собственного организма.

Следует помнить и про иные факторы, влияющие на итоговый результат. К примеру, соблюдение правильного режима сна позволит добиться успехов. Тогда как недосып или нарушение установленного графика может стать причиной повышенного голода.

Возможные результаты

Четкое соблюдение правил белковой диеты позволяют сбросить от 3 до 8 кг. Такая существенная разницы в показателях прежде всего объясняется степенью существующей проблемы. Ведь если худеют люди с массой тела 56 и 98 кг, то и потеря у них будет существенно отличаться. Однако, главное, на что следует обратить внимание – это не результат, а его закрепление и сохранение. Как показывает практика, те, кто относился к ограничениям в питании как к временному испытанию, которое надо выдержать, приложив для этого всю силу воли, возвращали потерянные килограммы очень быстро, причем чаще в двойном количестве.

Те же, кто понял, что диета это не наказание, а возможность помочь своему организму, кто пересмотрел свой рацион, кто научился готовить вкусную здоровую еду, а не есть исключительно вареные яйца, сохраняют результат. Мало того, если после выхода из диеты не возвращаться к фастфуду, жирной и жареной пище, то вес будет уходить дальше, даже без физических нагрузок. А если же еще и их сделать неотъемлемой частью своей жизни, то сидеть на диетах больше не придется. Фигура и так будет отличной.

Как выйти из белковой диеты?

По истечении недели диеты не нужно сразу же устраивать «праздник живота». Для закрепления достигнутого результата необходимо планомерно снижать количество белковых продуктов, добавляя в повседневный рацион углеводы: каши, рис и гречку.

Позиции из запрещенного перечня рекомендуется употреблять как можно реже, даже после диеты. Правильное питание позволит забыть о мыслях «без белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней — как достичь такого результата», поэтому есть смысл пересмотреть содержание своего рациона.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как ускорить похудение

Следуя принципам белковой диеты также необходимо уделить внимание физическим нагрузкам, которые способствуют:

• сжиганию жира;
• предотвращению эффекта плато при похудении;
• повышению уровня метаболизма;
• укреплению мышц;
• естественной подтяжке кожи после снижения веса;
• уменьшению целлюлита;
• выделению гормонов удовольствия – дофамина и эндорфина.

Наиболее эффективными упражнениями, которые могут ускорить похудение, являются спортивная ходьба, бег трусцой, интервальное кардио длительностью 20-30 минут. Для дополнительной нагрузки рекомендуется проходить по 10 тысяч шагов ежедневно, что соответствует дистанции 8-9 километров.

Также на белковой диете важно не превышать суточную калорийность пищи. Для этого необходимо рассчитать свою норму калорий, а также сформировать меню и объем порций с учетом калорийности блюд.

Преимущества и недостатки

Схема снижения веса связана с рядом преимуществ и недостатков. Метод позволяет быстро достичь положительного результата. Женщину не будет беспокоить постоянное чувство голода. При этом количество калорий, которые можно получать в день, не ограничено. Рацион достаточно разнообразен. Он не успеет надоесть. Если правильно выходить из диеты, потерянный вес не вернется.

Однако существует и ряд существенных недостатков, присутствие которых заставляет задуматься о том, стоит ли соблюдать белковую диету. При такой схеме снижения веса питание не будет сбалансированным. В результате организм станет испытывать дефицит витаминов, жиров, углеводов и минеральных веществ. Всё это способствует тому, что вес начнет уходить быстрее. Однако долго сидеть на какой диете категорически запрещено. Нарушение правила способно привести к возникновению серьезных проблем со здоровьем. Отдавая предпочтение методу снижения веса, женщина будет вынуждена отказаться от выпечки и сладкого. Такие продукты категорически запрещены.

Если женщина питается только белковой пищей и одновременно ведет малоподвижный образ жизни, это способно стать причиной возникновения проблем с почками. По этой причине диету в обязательном порядке нужно совместить с комплексом упражнений. Дополнительно рацион должен включать в себя большое количество клетчатки и жидкости.

Польза и вред

Преимуществами любой белковой диеты являются высокая эффективность и сравнительная простота, в том числе с психологической точки зрения. Из-за больших порций белков человек не успевает почувствовать голод, поэтому гораздо легче переносит режим.

Часто белковую диету соблюдают люди с относительно небольшим избытком веса. Им нужно сбросить 2-3 кг, но в итоге нарушается баланс организма, из-за чего они перестают различать голод и насыщение.

У женщин может стремительно падать уровень эстрогена и прогестерона. Это приводит к нарушению менструального цикла и аменорее, когда месячные вовсе прекращаются. Страдает щитовидная железа, поскольку падает уровень тиреоидного гормона Т3. Может развиться гипотиреоз. Поскольку белки животного происхождения обладают серьезными окисляющими свойствами, при их переизбытке нарушается кислотно-щелочной баланс, возникает риск остеопороза.

Рацион, основанный на белках, имеет целый ряд противопоказаний, к числу которых относятся:

• острые и хронические заболевания почек;
• патологии печени;
• нарушение процессов метаболизма;
• ревматоидный артрит;
• беременность и лактация.

В возрасте до 18 лет белковая диета противопоказана, поскольку организм подростков еще развивается, ему нужно больше углеводов. Исключена она для женщин в климактерическом периоде в связи с возможными изменениями гормонального фона. Из-за влияния на гормоны многие специалисты не рекомендуют ее тем пациенткам, которые планируют рождение ребенка.

Белковая диета содержит мало углеводов, поэтому потеря веса составит в среднем 3-5 кг в неделю. Но с точки диетологии это вредно. Считается, что даже самая строгая диета не должна снижать вес больше, чем на 1 кг в неделю.

Поэтому перед тем как попробовать режим питания, стоит обратиться к врачу, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и возможного вреда для организма.

Поддержка похудения с помощью аэробики (вместо выводов)

План упражнений для укрепления и наращивания мышц важен, когда вы пытаетесь похудеть, потому что это помогает предотвратить потерю мышц. Но когда цель состоит в том, чтобы сбросить кг за короткий промежуток времени, вам также понадобятся некоторые аэробные упражнения, поскольку они способствуют похудению больше, чем силовые тренировки. Если совершать один час аэробных упражнений ежедневно, можно добавить пищу в ежедневный рацион, что поможет избавиться от опасно низкой калорийности.

Обратите внимание: Однако имейте в виду, что когда вы резко худеете, ваш энергетический уровень снижается, что затрудняет осуществление упражнений.

Количество калорий, сжигаемых во время аэробики, зависит от веса и от того, как долго вы тренируетесь. Тридцать минут плавания, гребля, бег, езда на велосипеде, аэробика с прыгалкой сжигает 210-300кал в человеке весом 60 кг, как сообщает Гарвардская медицинская школа. Для кого-то весом в 90 кг, полчаса из тех же мероприятий сожгут от 311 до 444кал.

Делитесь своим опытом в отзывах и узнайте опыт других людей, как им удалось похудеет, сбросив за неделю 6 кг на нашей диете.

Разрешенная еда по Дюкану

Необходимо соблюдать диету только на натуральной пище:

• мясо,
• яйца,
• орехи,
• йогурт,
• овощи;
• иногда некоторые фрукты.

Помимо очевидного ограничения содержания чистого карбоната, рекомендуется избегать переработанных продуктов питания и любых других, которые могут содержать консерванты и красители. Ведь наша цель не просто похудеть любой ценой. Речь идет о более здоровом образе жизни. Ниже приведен список наиболее распространенного питания, рекомендуемого для белковой диеты.

Источники от травоядных и диких животных:

• Мясо говядины, ягненка, коза, оленина, рыба, морепродукты (избегайте выращиваемой рыбы), пастбищная свинина и домашняя птица, пастбищные яйца. Избегайте колбас и панировочного мяса, хот-догов, мяса, приготовленного со сладким или крахмалистым соусом.
• Субпродукты травоядных (печень, сердце, почки и другие мясные субпродукты).

Видео

Некрахмалистые овощи:

• Листовая зелень (швейцарский мангольд, бок чой, шпинат, салат, мангольд, лук, эндивий, радиккио и т. д.);
• Некоторые крестоцветные овощи, такие как капуста (с темным листом), кольраби, редис;
• Стебель сельдерея, спаржа, огурец, летние кабачки (цуккини, спагетти-сквош), побеги бамбука;
• авокадо.

Напитки и приправы:

• Вода должна быть основным источником жидкостей;
• кофе минимизировать – максимум через день;
• чай (черный, травяной);
• Все специи и травы, лимон, сок лайма и цедра.

Можно употреблять молочную сыворотку (остерегайтесь искусственных подсластителей, гормонов и соевого лецитина).

Видео