Для кого подходит диета минус 10 кг?
Можно ли похудеть в течение недели? Этот вопрос в настоящее время очень актуален для всех: молодых и пожилых, мужчин и женщин. Никто и никогда не может дать точный прогноз ввиду индивидуальности каждого организма. Если кому-то удалось похудеть, придерживаясь диеты, за 2 недели на 10 кг, то это совсем не значит, что такого же результата сможет добиться любой другой человек. У всех людей разный обмен веществ, потребность в калориях также различна в зависимости от режима дня, физических нагрузок и пр.
Интересное наблюдение: сбросить лишний вес проще людям, имеющим явные его излишки – свыше 20 кг. Это происходит за счет снижения калорийности пищи. Возьмем, к примеру, женщину, ведущую малоподвижный образ жизни. Калорийность ее рациона составляет 3 тыс. ккал. Понятно, что лишние калории приводят к увеличению массы тела: растут объемы талии, бедер, груди и т.д. Снижение количества потребляемых калорий вполовину приводит к достаточно быстрой потере веса. По отзывам, диета 10 кг является достаточно эффективной для этой категории людей и приводит к быстрой потере лишних килограммов, особенно если она сочетается с занятиями спортом или фитнесом.
А вот для женщины, не имеющей избыточного веса и потребляющей 1 500 ккал в сутки, никак не удастся снизить без ущерба для здоровья калорийность питания. Употреблять менее 1 тыс. ккал в сутки не рекомендуется. А ведь большинство диет «2 недели 10 кг» как раз и основаны на резком ограничении калорийности пищи. Это не только не позволит снизить вес, но и приведет к ухудшению общего самочувствия, появлению слабости, раздражительности, депрессии. Физическая активность снизится до минимума. Необходимо знать, что, голодая, можно спровоцировать обезвоживание. Поэтому для людей с нормальной массой тела не следует искать эффективную диету «Минус 10 кг» или какую-либо другую, а просто придерживаться принципов здорового рационального питания. А для коррекции имеющихся дефектов фигуры посещать тренажерный зал, бассейн, вести активный образ жизни.
В настоящее время существуют различные диеты, направленные на быстрое похудение. Рассмотрим некоторые из них подробнее.
Диета «Неделька»: меню на неделю
Не стоит ожидать от экстремальной краткосрочной диеты сытного рациона. Меню будет скудным и пресным. Создатели диеты делают на этом акцент. Вероятно для того, чтобы на «Недельку» могли отважиться только самые целеустремленные дамы. Если вы не готовы, лучше не начинайте — «отсидеть» 7 суток и не сорваться не у всех получается.
Диета «Неделька» включает 6 базовых дней, во время которых происходит интенсивное похудение, и 1 день отводится на выход из диеты.
День 1. Питьевой
В этот день разрешены любые напитки. Разумеется, безалкогольные и несладкие. Можно употреблять свежевыжатые соки, бульоны, смузи, чай, кофе, травяные отвары, ряженку или кефир. Кисломолочные продукты разрешены небольшой жирности, натуральные, без добавок. С чаем разрешается маленькая ложечка меда.
Если выбор падет на бульоны, выбирайте рыбу, курицу, кролика или индейку. С мяса снимайте кожу, не солите! Любая твердая пища запрещена. Питьевая вода в количестве 2 литров.
День 2. Овощной
Основа второго дня диеты — сырые овощи в первозданном виде или в виде салата. В качестве заправки можно использовать лимонный сок и немного оливкового масла. Подсаливать не рекомендуется. Лучше использовать ароматные травы и специи, можно немного чеснока. Такие продукты, как картошка и тыква, разумеется, под запретом. Не забываем пить воду. Норма та же.
День 3. Питьевой
Повторяем первый день в точности. Не забываем пить больше воды.
День 4. Фруктовый
В этот день разрешены только фрукты за исключением бананов и винограда. Предпочтение рекомендуется отдавать цитрусовым или сезонным плодам — яблокам, грушам, сливам. Фрукты можно потреблять целиком или в виде салата. В качестве заправки — натуральный йогурт и капелька меда. Норма питьевой воды — 2 литра.
День 5. Белковый
Самый сытный день на неделе. Худеющим разрешены курица, индейка, рыба, творог, яичные белки. Мясо и рыбу можно отваривать или готовить на пару. Не подсаливать, а для улучшения вкусовых свойств использовать натуральные специи.
День 6. Питьевой
И снова питьевой день, третий раз на неделе. Рекомендации все те же. На данном этапе весы уже должны показывать минус 4-5 кг. Это мотивирует не сорваться и выдержать все тяготы режима.
День 7. Выход из диеты
В этот день разрешены любые продукты из меню предыдущих шести дней. На завтрак можно лакомиться яйцами и фруктами, в обед — кусочком отварной курицы с овощами, на ужин — овощной салат. В качестве перекуса фрукты, кефир, творог.
На этом диета закончена! Можно встать на весы снова!
На протяжении всего периода диеты рекомендуется потреблять не более 1500 ккал в день. Даже разрешенные продукты нельзя есть без ограничений. Особенно «коварны» питьевые дни. Можно незаметно потребить 2000 калорий и при этом чувствовать себя совершенно голодным. Не забывайте, что каждый литр кефира или сока — почти 500 ккал. Поэтому в приоритете — овощные соки. У них энергетическая ценность ниже.
При появлении слабости, головокружения, болей в желудке, раздражительности, значительного ухудшения самочувствия и снижения жизненного тонуса немедленно прекратите диету на любой стадии — в любой день. Рекомендована консультация врача!
Диета минус 10 кг: суп из сельдерея
По отзывам, диета «10 кг веса долой за неделю», главным компонентом которой является достаточно вкусный и полезный для здоровья легкий супчик из сельдерея, является достаточно эффективной и безопасной.
Этот суп можно есть в течение всего дня и, что самое главное, в любом количестве. Поэтому эта эффективная диета легко переносится и не сопровождается мучительным чувством голода, характерным для большинства низкокалорийных диет. Для приготовления супа понадобится:
- 0,5 кг сельдерея;
- 1 кг капусты;
- 2 моркови;
- 2-3 болгарских перца;
- 2 помидора среднего размера;
- 2 луковицы;
- Специи, зелень и чеснок по вкусу.
Порезанные ингредиенты заливаются кипятком и варятся 30-40 минут до размягчения. Настояться супу необходимо 30 минут, после чего он готов к употреблению.
Как выбрать диету для похудения на 10 килограмм без возврата веса
Похудеть самостоятельно в домашних условиях можно, если правильно подобрать для себя режим питания. Диета на неделю «минус 10 килограмм» имеет огромное количество разновидностей. Поэтому подбирать нужно наиболее комфортную из них, на которой не произойдут срывы и худеть будет удобно. Новичкам стоит выбирать питание с разнообразием продуктов.
Чтобы не было возврата веса, диетологи рекомендуют выбирать диеты, разрешающие в пищу белок. После вегетарианского питания порой бывает сложно перейти на обычную пищу без набора веса.
Важно! Любые виды диет противопоказаны подросткам. Лучшим вариантов будет переход на правильное питание и ежедневная физическая активность.
Похудеть с шоколадом? Легко!
Основанная на употреблении какао и горького шоколада «Диета 10 кг», по отзывам, позволяет уменьшить объемы в проблемных зонах: в области талии и на бедрах. При этом хорошо переносится и, что немаловажно, обеспечивает ровное и хорошее настроение в течение всего дня. Снижение веса происходит за счет того, что употребление какао или горького шоколада дает уже через несколько минут чувство сытости, а голод не беспокоит в течение пяти часов. В этих продуктах достаточно много белков, микроэлементов и витаминов. Помимо этого, какао и горький шоколад способствуют выработке корой головного мозга особых веществ – эндорфинов, благодаря которым улучшается настроение, устраняются симптомы депрессии, последствия стресса.
Принцип действия
Вода, выпитая утром натощак, запускает процесс расщепления накопленных ранее жиров. После утреннего пробуждения гормональная картина у здоровых людей такая: уровень инсулина относительно низок, а глюкагона (тоже гормон поджелудочной) — относительно высок.
Если натощак выпить 300−400 мл воды, то через 20 минут нервная система отреагирует выбросом адреналина. И они втроем — низкий инсулин, высокий глюкагон и адреналин — активируют совершенно волшебный фермент ТАГ-липазу. Она-то, если ей «дать» достаточно воды, и расщепит ранее накопленные жиры на жирные кислоты.
Диета минус 10 кг: капустная
С помощью такой эффективной диеты «Минус 10 кг» можно получить быстрый и прекрасный результат: за 10 дней похудеть на 10 кг. Капуста является низкокалорийным продуктом, а количество клетчатки и витаминов в ней больше, чем в других овощах. Сортов капусты много: цветная, белокочанная, кольраби, брюссельская и др. У всех своя энергетическая ценность, но у белокочанной капусты самая низкая калорийность – 26 ккал. А в квашеной капусте она составляет всего 19 ккал. Поэтому один раз в три дня при такой капустной диете необходимо употреблять именно квашеную капусту.
Капустная монодиета является жесткой. Поэтому с этой диетой 10 кг за 2 недели потерять вполне реально. Если чувство голода обостряется, то употреблять капустные листья можно без ограничений. Во время капустной диеты рекомендуется пить не менее 1,5 литров минеральной воды без газа, а также в неограниченном количестве зеленый чай. С утра разрешается выпить чашку кофе. Он ускоряет обменные процессы, что положительно сказывается на потере веса.
Как выбрать эффективную диету на месяц?
Существует множество вариаций диетического питания, которые обладают как преимуществами, так и недостатками. Чтобы сделать правильный выбор, стоит создавать индивидуальный рацион, основываясь на свои предпочтения в еде. Если женщина предпочитает питаться овощами и кисломолочной продукцией, то ей будет сложно чувствовать себя комфортно при белковой диете.
Обязательно почитайте: Диета для сжигания жира: самые простые и эффективные виды, меню на каждый день, список продуктов
«Легкая диета» на 10 дней
В рацион питания при этой диете точно не входят «тяжелые» жирные, мучные, жареные, копченые, калорийные продукты.
На протяжении 10 дней каждый день новый продукт и целый день едим только его в маленьких количествах, запивая зеленым чаем или водой.
Продукты по дням:
- вареные яйца (5 шт. на протяжении дня)
- отварная рыба (1 шт .на весь день)
- только куриная вареная несоленая грудка
- отварных картофелин
- полкилограмма вареной несоленой говядины
- все фрукты , но нельзя бананов
- овощной салат, заправленный небольшим количеством растительного масла
- полкилограмма одного творога на весь день
- только литр кефира на весь день
- отвар шиповника весь день
Данная диета дает возможность терять по килограмму в день. Дальнейший рацион должен быть низкокалорийным и небольшими порциями. Иначе от диеты не будет никакого толка.
Лучше всего завтрак начинать с кофе, в обед есть постное вареное мясо и овощные салатики, на ужин сварить рыбу и перед сном выпить кефира. Ощущение голода лучше «заедать» фруктами и кефиром или йогуртом.
Что делать, если диета больше не работает?
Действие ТАГ-липазы зависит и от воды, и от инсулина. Пока он низок, фермент делает свое дело, избавляет организм от жиров. Как известно, инсулин вырабатывается благодаря глюкозе, а глюкозу мы получаем из углеводов. Поэтому, чтобы продлить работу фермента, расщепляющего жир, из завтрака исключаем углеводы: овсянку, булочки и хлеб из муки высшего сорта, картофель, свеклу. Можно съесть кусочек цельнозернового хлеба, свежие овощи, вареное яйцо, отварное мясо, орехи, курагу.
Отказываться от углеводов полностью нельзя/ В организме есть целые группы клеток, которые получают питание только из глюкозы: клетки головного мозга, сетчатки глаза, надпочечников, эритроциты.
Как усилить эффект ленивой диеты?
- Пить прохладную воду температурой +18−200С. На ее подогрев организм затратит дополнительную энергию.
- Пить воду небольшими глотками. Вода, выпитая залпом, не насыщается ферментами и хуже воспринимается желудком.
- Убрать вредные продукты: копченое, жареное, жирное, маринады и соленья, сладкую газировку.
- Спать по 7−8 часов в сутки.
Омолаживающая диета: меню на неделю
