Идеальная талия. Идеальный объем талии. Идеальное соотношение талии и бедер.

Упражнения для осиной талии

Физические упражнения — это то, без чего Вам просто не обойтись. Помните, что упражнения помогут не только уменьшить живот, но и сделают его более упругим

Важно быть последовательным, терпеливым и настойчивым, даже если не очень нравится тренироваться. Многие теряют надежду и всякое желание, если не видят результатов уже на первой неделе

Спортивные тренеры считают, что для реальных и устойчивых результатов, необходимо тренироваться в течение трех месяцев. Не бегите на пробежку и не записывайтесь в спортзал сразу после прочтения этой статьи. Вы должны начинать постепенно, увеличивать нагрузку в соответствии с вашей физической подготовкой.

Всем известно, что выполнение физических упражнений является одной из важных составляющих не только осиной талии, но и способствует улучшению общего самочувствия

Вам не обязательно бежать в спортзал, если нет желания, ведь тренироваться можно и дома, главное — желание! Обратите особое внимание на то, что занятия должны быть регулярными, а не от раза к разу. Предлагаем три простых, но эффективных упражнения для достижения поставленной цели:

Упражнение 1

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спину держите прямо. Поднимите руки вверх и сцепите их над головой. Дышите как можно глубже. Сделайте наклон вправо, насколько можно дальше. Наклонитесь вперед, не выгибая спину, опустите руки, чтобы коснуться пола (если вы сразу не сможете это сделать — не расстраивайтесь, впоследствии вы этого добьетесь). Затем наклонитесь влево. Идея заключается в том, чтобы сделать полу- круг, который заканчивается в исходном положении. Повторите в другую сторону. Сделайте пять подходов.

Упражнение 2

Встаньте прямо, спину держите ровно, без перегибов, копчик направлен вниз. Поднимите руку и вытяните ее вверх до ощущения растяжения боковой стороны тела. Задержитесь на 10-15 секунд. Делайте это не торопясь, чтобы не травмировать мышцы. Поменяйте руку и повторите. Сделайте 10 подходов.

Упражнение 3

Встаньте прямо, ноги немного расставьте, слегка согните в коленях и положите руки на бедра. Повернитесь вправо, пока не увидите правую пятку. Вернитесь в исходное положение и повернитесь в другую сторону, пока не увидите левую пятку. Сделайте 20 поворотов в каждую сторону. Можно усложнить это упражнение: удерживайте руки параллельно полу, используя гантели (можно использовать бутылки с водой или песком).

реклама не отображается

Исходная позиция

Стойте ровно. Приподнимите плечи, слегка отведите их назад и, опуская вниз, расслабьте. Держите спину прямой, не отклоняя корпус вперед или назад. Грудную клетку приподнимите и расправьте. Живот не выпячивайте, поднимите брюшину вверх и немного подтяните так, чтобы почувствовалось напряжение мышц в области лобка. Слегка опустите копчик вперед и вниз, лобковая кость пойдет немного вверх, чтобы уменьшилась напряженность поясницы. Позвоночник потяните вверх, шею держите прямой, направив макушку вверх.
Передние части бедер и ягодиц держите в напряжении, коленные чашечки подтянуть вверх. При выполнении смотрите вперед, подбородок не выпячивайте и не опускайте, пусть его линия будет лежать параллельно полу, так вы снимите напряжение со спины и шеи. Держите руки скрещенными за спиной. Если вы не можете их полностью скрестить, то сделайте это насколько возможно. Ноги соедините, носки стоп направьте вверх. Вы должны почувствовать напряжение во всех мышцах тела.

Насколько эффективно кручение хула-хупа?

Эффективное средство для борьбы с жировыми отложениями на талии и животе – кручение обруча. Для заметного результата крутить хулахуп необходимо ежедневно. Начинать занятия нужно с 5 минут. Каждую неделю время занятий увеличивается, через 2-3 месяца, продолжительность беспрерывной тренировки должна составлять 40-45 минут.

Занятия можно разделить на 2 части – утренние и вечерние, хотя специалисты считают, что такой способ менее эффективен. При вращении хулахупа направление меняется каждые 5 минут. Заниматься нужно ежедневно. При менструации необходимо использовать легкий обруч.

Правильное питание для создания тонкой талии

Золотыми правилами для тех, кто мечтает потерять лишние объемы в области талии должны стать следующие постулаты:

1. Не существует точечного сжигания жира: невозможно иметь осиную талию при очень полных руках и ногах; таким образом, сделать тонкую талию можно, если похудеть в целом.
2. Для того чтобы сжечь имеющийся жир, необходимо создать суточный дефицит калорий: за счет постепенного сокращения суточной калорийности потребляемой пищи и/или регулярной физической активности.
3. Запрещается голодать и резко ограничивать размеры своих порций и рацион: организм может отреагировать различными нервными расстройствами и возвращением потерянных килограммов после возобновления привычного питания. Поэтому все ограничения и новые привычки в области здорового питания нужно вводить постепенно, давая организму привыкнуть и не провоцируя стрессовой ситуации.
4. Большинство диет не принесут желаемого результата: быстрая потеря веса и последующий набор еще большего количества килограммов, разочарование, снижение уровня метаболизма – вот их последствия. Гораздо правильнее разработать свою систему здорового питания, исключив из своего рациона такие группы продуктов как: вредные жиры (слишком жирные сорта мяса, майонезы, соусы, изделия с гидрогенизированными жирами – кондитерскую выпечку, торты, пирожные, конфеты, фаст-фуд), простые углеводы (изделия из белой муки, сладости), готовые продукты с очень большим содержанием искусственных добавок (чипсы, сухарики, снеки).

Рекомендуется придерживаться следующих правил питания:

• порции небольшие, до 250 граммов пищи за один прием, кушать можно каждые 3-4 часа;
• в завтрак следует включить блюда, состоящие из сложных углеводов и белка (например, кусочек зернового хлеба и два яйца, или овсяную кашу с творогом);
• обед должен состоять из белков, сложных углеводов и клетчатки (к примеру, отварное мясо курицы или запечённую рыбу, не крахмалистые тушеные овощи и гречневую кашу);
• ужин напоминает обед – но в более скромном объеме;
• в перекусы разрешается съесть несладкий фрукт, небольшую горсть орешков, хлебец из цельнозерновой муки, ломтик творожной запеканки;
• обязательное ежедневное употребление 1,5 – 2 литров чистой воды.

Дисциплинированное соблюдение этих простых правил приведет к тому, что постепенно лишние килограммы исчезнут, тело приобретёт желаемые объемы. А небольшие порции пищи позволят уменьшить размеры желудка, который постепенно растягивается вследствие неумеренного и избыточного питания, что самым лучшим образом отразится на объеме талии.

Правильное питание

Рациональное питание состоит из продуктов, богатых витаминами, минералами и микроэлементами. Диета для похудения представляет собой употребление еды, в которой минимальное количество углеводов и максимум белков. Полиненасыщенные жирные кислоты, клетчатка и чистая вода способствуют повышению метаболизму, а также выведению шлаков и токсинов из организма.

Главные правила диетического питания:

1. Следует употреблять лёгкую еду 5–6 раз в день вместо привычных трёх. Одну стандартную порцию лучше разделить на две – три.
2. Наиболее значимый приём еды – завтрак. Он должен быть полноценным, богатым на полезные вещества и калории, которых хватит на целый день. Обед тоже насыщенный, в отличие от ужина. Приём пищи на ночь должен отличаться нежирными продуктами в минимальном количестве. Желательно ужинать не позднее, чем за три – четыре часа до сна.
3. За сутки стоит выпивать около двух литров чистой воды, не считая напитков. Полезными диетологи называют зелёный чай, витаминные коктейли и свежевыжатые соки. Их можно пить в любое время, кроме приёмов пищи. Запивать еду желательно только минеральной водой.
4. Утро важно начинать с продуктов, богатых клетчаткой: отруби, орехи, бобовые, пшеница, изюм, чечевица, рис, овсяная каша. Добавляйте к ним морковь, зелень, брокколи, капусту. Вместо кофе лучше пить зелёный чай с имбирём, яблочный или апельсиновый сок.
5. На ужин диетологи рекомендуют питаться кефиром, грейпфрутовым фрешем, салатами. Для фруктового салата лучше использовать яблоки, ананас или груши. Приветствуются овощные салаты с огурцами, зеленью и капустой. Эти фрукты и овощи сжигают накопленный жир.

В рационе должны быть нежирные мясо и рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, оливковое и льняное масло. Последнее содержит минимум калорий, а также комплекс полезных веществ, которых нет даже в рыбьем жире. Именно рыбий жир считается помощником в борьбе против целлюлита в области живота. Если вы его не переносите, то замените на льняное масло.

Продукты, которые нужно употреблять для снижения веса

Кроме этого, следует отказаться от:

• Сахара, его заменяют специальными диабетическими добавками, мёдом, сухофруктами;
• Фастфуда – в нём большое количество жира;
• Чипсов, сухариков и снеков;
• Жареных, копчёных продуктов, а лучше готовить на пару или варить;
• Сладостей и газированных напитков, где практически нет полезных веществ, зато присутствует большое количество быстрых углеводов.

Гранат, виноград, арбуз, банан и черешню можно употреблять но в малом количестве. В этих ягодах и фруктах достаточно витаминов, но они также богаты на фруктозу, которая возбуждает аппетит.

Специи, чеснок, корица, чёрный перец, различные домашние соусы не возбраняются, правда они тоже положительно влияют на аппетит, поэтому не переусердствуйте. Покупной майонез, кетчуп, горчицу, другие соусы употреблять не стоит, ведь они создаются из не самых полезных продуктов с добавлением химических усилителей вкуса и запаха. В крайнем случае, приобретайте их лишь в магазинах здорового питания.

Продукты, богатые клетчаткой

Твист-прыжки

Так называемые прыжки в твисте являются неплохой альтернативой диску здоровья, но здесь энергозатратность будет несколько отличаться, ведь прыжки на месте или в движении всегда подразумевают большой расход энергии. Смысл упражнения тот же: живот и бока уменьшаются в размерах за счет поворотных движений.

Ноги в прыжке поворачиваются носками поочередно то вправо, то влево, грудь и голова при этом остаются в исходном положении и смотрят прямо вперед, будучи неподвижными. Косые мышцы пресса при этом активно сокращаются. При помощи данного упражнения добиться красивой талии будет несложно. Но здесь, как и в любых начинаниях, нужны упорство, труд, работоспособность и регулярность в выполнении упражнений.

Делаем талию уже

Если вдруг, когда город засыпает, просыпается мафия и уничтожает невинные эклеры и сосиски, то нужно это пресекать.

Чтобы твоя талия стала уже, тебе нужно избавиться от жира, который уверенно закрепился на этой стратегически важной для него точке. Для этого тебе нужно:

Для этого тебе нужно:

• начать тренироваться;
• правильно питаться;
• больше двигаться в повседневной жизни.

Далее тебе нужно будет начать делать упражнения, которые направлены на внутренние мышцы пресса. Скорее всего, если ты не занимаешься спортом, то мышцы у тебя далеко не в тонусе. А если у тебя еще и работа сидячая, то о каком тонусе может идти речь? Эти мышцы помогут тебе держать живот при себе.

К таким упражнениям относятся планка и вакуум. Вариантов планки очень много, но сводятся они все к тому, что ты в упоре лежа на полу держишь корпус максимально ровно с напряженным прессом.

А вакуум нужно делать на голодный желудок, потому что это в буквальном смысле подтягивание всех внутренних органов под ребра и удержание в таком положении максимально долго.

То есть для того, чтобы держать живот подтянутым, тебе нужны упражнения на пресс со статической нагрузкой. Да, другие упражнения на пресс типа скручиваний, тоже нужны, но это не значит, что тебе нужно качать пресс всегда и везде.

Не нужно каждый день делать по миллиону скручиваний. Особенно не нужно делать упражнения на косые мышцы пресса с гантелями весом с продавщицу Зину с кондитерского отдела.

Все эти меры только расширят твою талию еще больше. Жир они не сожгут, а вот мышцы вырасти могут, из-за этого объем талии станет только больше. А если ты раскачаешь и косые мышцы пресса, то ты вообще станешь квадратной.

Поэтому каждый день можешь делать вакуум и планку, а динамические упражнения делай 1-2 раза в неделю и будет тебе счастье. И ни в коем случае не делай пресс с дополнительным весом.

Здесь я писал о том, как сделать тонкую талию в домашних условиях.

Твой объем талии сейчас Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Общие сведения

Каковы же при этом объемы самих бедер и талии в количественном выражений, не так уж и важно. Талия может составлять идеальные 60 сантиметров, но даже и 80 сантиметров и больше. Здесь главный нюанс это контраст между бедрами и талией.

В обществе есть определённые, так сказать утверждённые и общепризнанные нормы по соотношению роста девушки и размера, или объёма её талии. Если рассмотреть девушку обычного, среднего телосложения, то её оптимальный или идеальный объем талии будет считаться по формуле: её рост, выраженный в сантиметрах, минус 100 сантиметров. Например, если рост девушки 170 см, то её талия я должна составлять около 70 см + — 2 см.

В разные времена женщина, у которой была осиная талия, считалась красавицей. То есть осиная талия была эталоном красоты. Однако это не касается тех случаев, когда выражение воспринимается буквально.

Наиболее идеальная и оптимальная пропорция между объемом талии и женственными бедрами и считается коэффициент 0,7. если имеется более резкий и явный контраст в разнице бёдер и талии, то это выглядит достаточно необычно, это диспропорция. И многих людей это скорее напугает или оттолкнет. Далеко не все ценители красоты считают это привлекательным.

Особенности строения женского тела: типы фигуры

Фигура каждой женщины по-своему уникальна, однако выделяется пять групп для классификации ее типов, которые определяются такими специфичными показателями как строение скелета, пропорции скелетных костей (ширина плеч, грудной клетки, таза, длина ног и проч.), выраженность талии, изгиб бедра, а также распределение жировой и мышечной ткани.

Рассмотрим каждую группу подробнее:

• груша (А-силуэт) – считается самым женственным типом женской фигуры: при легкой верхней части – узких плечах и небольшой груди, низ очень тяжелый, массивный. У «груши» ярко выражена линия талии в контрасте с пышными бедрами;
• песочные часы (Х-силуэт) – идеальный тип фигуры при котором ширина бедер и плеч одинакова. Талия у такого типа изящная, тонкая;
• яблоко (О-силуэт) – округлая форма тела, поскольку объемы груди и талии примерно одинаковы, бедра узкие, ноги стройные. Линия талии практически отсутствует;
• прямоугольник (Н-силуэт) – характеризуется практически одинаковыми объемами плеч и бедер. У «прямоугольника» широкая, невыраженная талия;
• треугольник (Т-силуэт) – очень спортивная фигура с мужеподобным силуэтом: широкие плечи разительно контрастируют с узкими бедрами, талия слабо выражена.

Изменить физическую структуру скелета невозможно, поэтому для создания тонкой талии обладательницам типов «Яблоко», «Прямоугольник», «Треугольник» придется особенно потрудиться, в то время как «Грушам» и «Песочным Часам» можно лишь слегка подкорректировать уже имеющиеся у них генетические преимущества.

Идеальная талия. Идеальный объем талии. Идеальное соотношение талии и бедер.

Нормостеники. Астеники. Гиперстеники.
Как хочется считать себя красивой…. Как мечтается, чтобы вашу красоту замечали и ценили другие…. Красота – понятие непостоянное.

Идеальный объем талии. Например, очень давно, идеалом женской красоты признавали ту леди, у которой был расширенный таз, развернутые плечи и очень высокий рост. Конечно же, нужно упомянуть и талию: тонкая талия ценилась во все времена.

Идеальная талия. К сожалению, стремление к идеальной тонкой фигуре далеко не всегда было «увенчано» успехом. Известно очень много случаев, когда девушки и женщины, ради идеальной фигуры, жертвовали буквально всем. Такого начитаешься, такого насмотришься, что начинаешь, невольно, бояться за человечество. Красота требует жертв. Разве можно, ради красоты, жертвовать жизнью?
Есть три типа женщин:

1. Нормостеники. Чаще, чем все остальные, обладают красивой фигуркой.
2. Астеники. Они очень подвижны, гиперактивны, энергичны. Весят они, как правило, очень мало. У них очень длинные конечности и тонкая длинная шея. Их мышцы – слаборазвиты.
3. Гиперстеники. У них тяжелые и толстые кости, очень широкие плечи и грудная клетка, коротенькие ножки. Такие люди слишком склонны к полноте.

Сейчас я расскажу вам несколько пренеприятнейших и трагических случаев, которые произошли, как раз таки, из-за красоты и идеальности фигуры, вернее: из-за огромного, просто дикого, желания ее заполучить, во что бы то ни стало. Надеюсь, что мой рассказ поможет вам многое понять, осознать и открыть для себя. Еще больше я надеюсь на то, что вы будете, по максимуму, бдительны и благоразумны, и не станете повторять ошибок, которые уже никогда не исправить.

Семнадцатилетняя девушка очень сильно влюбилась в парня из параллельного класса. Она была нормальной комплекции, но худенькой ее не называли. Как-то, однажды, она узнала, от своих одноклассников, что парню ее мечты нравятся девушки с очень стройной и красивой фигурой. Естественно, девушка начала всерьез задумываться о том, как и где можно «приобрести» такую талию, чтобы очаровать парня, чтобы он, наконец-то, ее заметил. На ее счастье, знакомая подруги продавала специальные таблеточки для похудения. Естественно, они были разрекламированы в самом лучшем виде. Сомневаться в их эффективности, у Кати (той самой семнадцатилетней влюбленной) не было причин. Во-первых, ну разве стала бы девушка, которая дружит с ее подругой, продавать ей всякую «опасную ерунду». А во-вторых, на что только не пойдешь ради настоящей любви и ради любимого человека…. Таблеточки куплены. К ним не прилагалось никакой инструкции к применению (аннотации). Да не до нее было вовсе. Катя думала, скорее, о положительном результате, а не о возможном отрицательном исходе. Любовь так сильно окрыляла ее, что она «цеплялась» за все, что давало ей хоть какую-то надежду. Бедной девочки больше нет в живых, но о ней «живет» память….

Слово «анорексия» вам знакомо? Этот, так называемый, метод, тоже популярен среди молоденьких девушек. Они очень сильно худеют, вообще ничего не кушают, слабеют, падают в обмороки и попадают в больницы, с первоначальным диагнозом «нервное истощение». Так и хочется сказать этим глупышкам: «Что ж вы с собой делаете….» Но я, в который раз, держу это в себе, так как ответ известен уже заранее: «Мы делаем то, что хотим, не лезьте в нашу жизнь». В лучшем случае, в конце реплики, можно еще услышать что-то типа «пожалуйста». Ну а худший вариант я описывать не буду, чтобы совсем не «расстроить» и без того невеселую статью.

Идеальная талия. Да, безусловно, тонкая талия станет незаменимым прекрасным украшением прекрасной леди с любым весом, с любым строение тела и так далее. Но достижение идеальной талии, такими вот способами, — нерационально.

Идеальное соотношение талии и бедер. Какие параметры имеет идеальная талия?

Итак, поговорим об идеальном…. Какой должна быть, по объему, идеальная талия? Вопрос – достаточно спорный. Некоторые считают, что не более восьмидесяти сантиметров (так как, если больше – то это уже какая-то патология). Некоторые говорят, что идеальная талия должна полностью соответствовать росту (для каждого роста существуют свои определенные параметры). Как же сложно «отыскать» идеальность, когда у каждого человека совершенно разные представление о ней…. Так пускай и у вас, в таком случае, будет личное мнение об идеальности. Неправильных мнений не бывает. Ваше мнение тоже будут уважать, даже ели будут ничуть с ним не согласны.

То же касается и соотношение бедер и талии. Варианты – перед вами:

1. По аналогии два к трем: бедра – сто пять сантиметров, талия – семьдесят; бедра – шестьдесят, талия – девяносто.
2. Идеальная разница – тридцать сантиметров.
3. Соотношение – примерно 0,7.

Что значит «то же самое»? Это я все к тому веду, что и об этих «идеальностях» поговаривают скептически. Вот для мужчин, например, стандарт не является идеалом: представление об идеальной талии женщины и вообще обо всех ее частях тела, у каждого – свое. А с мнением – не поспоришь. Да и зачем? Если бы всем людям нравилось одно и то же – было бы жить совсем неинтересно. Было бы скучно без забавных толстушек, к примеру. Не представляю землю без них. И мужчины, кстати, тоже, хоть они очень редко в этом признаются (даже сами себе). Все потому, что опять же, срабатывает «бессмертный» стереотип: «Полная – значит, некрасивая и не смотрит за собой».

Кстати, ученые из Швеции, обнаружили, что объем талии представительницы женского пола напрямую зависит от продолжительности ее сна. Больше всего, данная закономерность имеет отношение к молоденьким женщинам. Чем меньше времени красавица проводит во сне, тем больше у нее объем талии. Значит, выход один: хорошенько «вжиться» в роль настоящей «спящей красотки» и путешествовать по лабиринтам сновидений, ведя приятную беседу с Морфеем…. Все может быть. А что, если он откроет вам абсолютно все, самые таинственные секреты похудения и поддержания фигуры? Тогда, просыпаясь, расскажите об этом кому-то из родных и близких. Можете записать то, что запомнили: такая информация не будет валяться без дела. Лучше всего, ложите блокнотик, возле кровати. Это – нужная вещь в любое время суток.

Хотите стройную, красивую талию для себя? — Переключайтесь:

Стройная, красивая талия.

Как убрать бока с помощью тренировок дома?

Лишние сантиметры на боках беспокоят многих женщин.

Избавиться от них можно при помощи несложных упражнений:

1. Наклоны в сторону с гантелей. Ноги широко расставить, одну руку положить за голову, во вторую взять гантель. Совершать наклон в бок. Выполнить по 15 раз для каждой стороны в 3 круга.
2. Мельница. Расставить ноги широко. Правую руку поднять вверх, совершать наклоны, дотягиваясь левой рукой до пальцев левой ноги. Поменять позицию. Повторить по 15 раз для каждой стороны в 3 подхода.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Вакуумное дыхание

Впервые узнав об этом упражнении лет 15 назад, я пришла в неописуемый восторг. В ту пору у меня напрочь отсутствовала талия, хотя живот толстым не был. Вакуумные упражнения оказались эффективными и при этом на диво простыми. Вам не понадобятся ни спортивные снаряды, ни особая физическая подготовка. У вакуумной гимнастики есть различные виды: стоя, лежа, на коленях. Вакуумные тренировки быстро сделают вас стройной, как березка, а еще станут профилактикой грыжи.

Инструкция 1) Новичкам рекомендуют начинать тренировки стоя. 2) Сделайте максимально глубокий вдох. 3) Выдохните весь воздух. Замрите.

На выдохе втягиваем живот по направлению к позвоночнику и вверх. Попробуйте представить, что вас веревочкой тянут за пупок к макушке изнутри. Не скручивайте торс к низу, не опускайте грудную клетку. Желательно проводить тренировку перед зеркалом, чтобы вы могли видеть положение живота.

Внимание: вакуумное дыхание не рекомендуется применять людям с язвой желудка!

Как правило, инструкторы советуют повторять все типы упражнений в три захода по 15 раз. Итого 45 повторов с небольшими паузами. Однако важно учитывать собственное самочувствие, выбирая число повторов и заходов. Первый заход должен вызвать лишь легкую усталость. Если же вы почувствовали боли в боку, головокружение, тошноту или в глазах потемнело – срочно сделайте перерыв! Я намеренно выбирала упражнения щадящего характера во избежание каких-либо проблем. Если тренировки вам не в новинку, следует усложнить упражнения с помощью всевозможных утяжелителей или увеличить число заходов.

У вас есть любимые упражнения, не попавшие в наш список? Поделитесь ими с нами! Ведь купальный сезон все ближе и всем хочется быть стройными и красивыми.

Уменьшение талии за счет очищения кишечника

К таким продуктам относятся чернослив, кефир, свёкла, черный хлеб, семена льна. Кроме того, если не имеется никаких противопоказаний, обязательно нужно употреблять продукты богатые клетчаткой: отруби из цельного зерна, все виды капусты, яблоки, бобовые. Специальные биологически активные добавки из аптеки также помогут в борьбе с этой неприятностью.

Причины толстой талии

Объемная талия на самом деле может быть не толстой. Иногда визуально часть тела непропорциональна плечам и бедрам и возникает ощущение, что женщина не имеет выраженной талии. Также распространенными причинами являются:

1. Процент жира в организме. За счет неправильного питания или неподвижного образа жизни, организм накапливает лишний вес. У женщин, имеющих плоский животик, жиры составляют 12–14%. Полностью от него нельзя избавляться, так как он играет роль в процессах жизнедеятельности.
2. Торчащий живот. Такое явление распространено среди мужского пола. У женщин встречается реже. Талия имеется, но она не выделяется за счет торчащего живота.
3. Проблемы с осанкой и позвоночником. Сколиоз, лордоз, кифоз влияют на стройность фигуры. Сутулый человек визуально не выделяет талию.
4. Строение тела. Ширина плеч не соответствует бедрам. Талия кажется шире на фоне общей фигуры.
5. Возраст женщины. После 45 лет гормональные процессы в организме изменяются. Эстроген, регулировавший ранее менструальный цикл, при менопаузе способствует обращению калорий в жиры. Падение уровня тестостерона не позволяет организму расходовать энергию – жиры тяжело сбросить.

Комплекс самых эффективных упражнений для тонкой талии

Для наибольшей эффективности комплекс упражнений для талии рекомендуется проводить тренировки не менее 4 раз в неделю, так жир не успевает откладываться заново и мышцы постоянно держаться в тонусе.

Для начала достаточно повторять упражнения по два подхода каждое с перерывами на отдых в одну минуту. Постепенно количество повторов стоит увеличивать до четырёх раз, а отдых сокращать в половину.

• Встать на коврик, опираясь кончиками пальцев ног и ладошками о пол. Спину нужно держать ровно, а руки расставить на ширине плеч. Поочерёдно переставляем правую руку и ногу вперёд, а затем так же левые конечности. Сделать повтор в обратную сторону.
• Лёжа на полу, согнуть ноги в коленях. Ладони положить на виски, приподнимать лопатки, подтягивая тело вперёд к коленям.
• Начальное расположение: лёжа, спина плотно прижата к полу, класть руки за головой. Плечи, оторвав от пола, одновременно вместе с прямыми ногами, подержать несколько секунд под прямым углом. Затем опуститься параллельно полу.
• Сесть на пол, согнув ноги в коленях, руки расположены прямо за спиной. Наклоняем тело назад, вытягивая вперёд левую ногу. Вернувшись в исходное положение, повторить процесс с правой ногой.
• Ложимся на левый бок, вытягиваем левую руку вперёд перед собой, а правую укладываем за головой. Опираемся на левую конечность, поднимаем тело одновременно с правой ногой. Далее, аналогично повторяем упражнение на другом боку.

Таких комплексов существует немало, но выше показаны лучшие упражнения для талии.

Главное – грамотно и безопасно выполнять, максимально придерживаться здорового питания их и соблюдать регулярный график! И результат не заставит долго себя ждать!

Тонкая талия за неделю

Но если у вас «на носу» важное мероприятие, торжество или другая уважительная причина выглядеть на все 100, и вам позарез нужна тонкая талия за неделю – выход все же есть. И он не такой суровый, каким мог бы быть

Итак, срочно приступаем к похудению.

Этап 1. Разгрузочный день – на кефире, на фруктах или на гречке – по вашему выбору.

Этап 2. Диета для тонкой талии: отказываемся от мучного (совсем!), сладкого (абсолютно!), жирного и жареного (вообще!). Исключаем из рациона кетчуп, майонез, сливочное масло, все соусы промышленного производства, консервы, колбасы, копчености. Также исключаем кофе, а оставляем в рационе: слабый зеленый чай, овощные нежирные супы, обезжиренный творог, 2 яблока в день, отварную куриную грудку, свежие овощи. Порции урезаем до 200 г за прием. За час до принятия пищи пьем по стакану воды. Едим каждые 3-4 часа. Не ужинаем после 6 – только слабый зеленый чай или обезжиренный кефир.

Этап 3. Как сделать тонкую талию за неделю без специальных упражнений? Никак! Поэтому обязательно в свою систему похудения нужно включить специальный тренинг.

Сжигание жира в организме начинается только на 40-й минуте тренировки, поэтому наша тренировка будет длиться минимум 60 минут в день. Итак, если у вас есть велотренажер – 20 минут крутим педали в интервальном режиме: 4 минуты на 1 или 2 скорости, 4 минуты – на 3 или 4. И без перерыва! Дышим спокойно, дыхание не задерживаем.

После небольшой передышки приступаем к тренингу над мышцами живота. Ведь мышцы, которые будут находиться в тонусе, делают живот более стройным и подтянутым.

Как вы уже догадались, это будут скручивания

Вам важно проработать все зоны мышц живота: прямые мышцы, косые, нижние

1. Ложитесь на спину, руки положите за голову. Ноги согните в коленях и поставьте на ступни. Дышите ровно. Медленно поднимайте корпус до тех пор, пока плечи и лопатки не оторвутся от пола. Талия должна быть к нему плотно прижатой. Задержитесь наверху и медленно опускайтесь. Затем сразу же повторяйте упражнений. Сделайте в первый день недели 10 раз, во второй – 12, третий – 14 – и так далее, прибавляя каждый день по 2 повторения. Сделайте 2 подхода.
2. Лежа в той же позе, руки положите на колени. Теперь медленно поднимайтесь, отрывая весь корпус от пола. Руками тянитесь вперед, но не помогайте себе встать. Попробуйте вставать только за счет работы мышц живота. Задержитесь в верхней точке и медленно опускайтесь на пол. Без передышки продолжайте упражнение, поднимаясь вверх. Сделайте в первый день 10 раз и 2 подхода. Затем увеличивайте количество повторов на 2.
3. Лежа на полу, согнутые в коленях ноги поверните в сторону и коснитесь ими пола. Спину держите ровной. Удерживая такое положение, выполняйте скрутку (руки сцеплены за головой). В этом упражнении будут работать косые мышцы живота. Сделайте для каждой стороны по 10 раз (не забывая с каждым днем добавлять по 2 повтора) в 2 подхода.
4. После упражнений делаем процедуры (а некоторые можно и до): обертывания, массажи или простое нанесение антицеллюлитного крема. Использовать только те варианты, которые усиливают сжигание жира в разогретой области: медовое, шоколадное обертывание, обертывания из глины, антицеллюлитные кремы и массажи. После упражнений и обертывания можно принять душ и выпить кружку травяного чая (или чая с имбирем).

Проделывая все это в течение недели правильно и методично, вы сможете избавиться от 2-3 см в талии. Удачи!

Йога

Многие недооценивают силу этой тысячелетней техники, потому что считают, что такие занятия предназначены для людей среднего и старшего возраста. На самом деле, это мнение очень далеко от истины.

Йога заставляет работать мышцы и суставы всего тела, помогая сжигать жир, отлично укрепляет мускулатуру, делая тело более гибким и ловким. Как и массаж, она расслабляет тело и устраняет стресс — одну из главных причин переедания и набора веса. Поэтому занимайтесь йогой! Занимайтесь ею дважды в неделю и очень скоро вы увидите разницу.

Йогу, как известно, придумали индусы, а японцы придумали интересный метод для растягивания позвоночника и, как следствие, уменьшение объемов талии. О нем можно подробнее узнать в видео:

Принципы питания для плоского живота

Для того, чтобы сделать плоский живот в домашних условиях, нет никаких «секретных способов». Основа основ – питание, а именно ряд ключевых условий:

• Создание дефицита калорийности (потреблять меньше, чем тратить), без которого жир не способен утилизироваться.
• Оптимальное соотношение БЖУ, с упором на белковую пищу и комплексные углеводы.
• Минимизация жарки, отдавать предпочтение вареной, запеченной и приготовленной на пару пище.
• Исключить все сахаросодержащие и мучные продукты из рациона (допускается использование заменителей сахара).
• От 5 до 7 порций в день (ешьте небольшими порциями с интервалами в 2 часа).
• Минимум жирного мяса, больше рыбы и овощей. Фрукты можно есть любые, но только если они вписываются в рамки суточной калорийности.

Эффективные упражнения для тонкой талии

Упражнение 1. Встаньте прямо, руки на талии, ноги поставьте на ширине плеч.Выполняйте круговые движения в разные стороны. Далее руки сцепите за головой и выполните наклоны вперед.Левым локтем постарайтесь коснуться правого колена и наоборот.

Упражнение 2. Ноги поставьте на ширине плеч. Распрямите спину и наклоняйтесь,как будто вы собираете что-то с пола, но при каждом поднятии полностью распрямляйтесь.

Упражнение 3.Разведите руки в стороны,быстро выполняйте наклоны вправо и влево.Следите за тем, чтобы корпус и спина при этом были прямыми.

Упражнение 4.Сядьте на пол, разведите ноги как можно шире, руки разведите в стороны и разворачивается корпус медленно то в одну то в другую сторону не сгибая спины.

Упражнение 5.Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки за головой. Медленно поднимайте корпус вверх, но талию старайтесь не отрывать от пола. При подъеме замрите, затем плавно опуститесь назад.Следите за своим дыханием.

И в завершении упражнений сделайте еще небольшую растяжку.

Если вы будете выполнять упражнения каждый день по 15-20 минут, то уже через 3-4 недели вы заметите как ваша талия приобретает стройность. Со временем вы можете увеличить нагрузку. И в завершении я хочу отметить, что к физическим упражнениям еще нужно добавить правильное питание, а также очень полезно крутить обруч. И запомните, что голодные диеты никогда не дадут вам эффекта тонкой талии. После голодовки организм начнет набирать еще больше веса и накапливать новые слои жира.

Диета для тонкой талии

Не мучайте себя голодом, но для достижения эффекта тонкой талии правильно питаться просто необходимо. Время от времени нужно устраивать себе разгрузочные дни. Это поможет вашему организму освободиться от ненужных шлаков. В разгрузочный день можно пить кефир, есть фрукты или гречку, кому что нравится.

Диета для тонкой талии такая: полностью отказываемся от мучного, сладкого, жареного, жирного. Из своего ежедневного меню убираем кетчуп, майонез, консервы, колбасы и копчености. Эти продукты не содержит в себе никаких витаминов, но очень способствует появлению жиров.

Делаем талию тоньше, вам помогут следующие продукты:

• овощные супы;
• блюда из творога;
• яблоки;
• свежие овощи;
• зеленый чай (он также сделает вашу талию тонкой).

Полезно также уменьшить объем вашей обычной порции, но есть каждые 3-4 часа. Перед принятием пищи рекомендуется также выпить стакан воды. Ну и естественно, не нужно есть после шести вечера.

Для того, чтобы сделать себе самую тонкую талию не нужно прикладывать сверх усилий. Необходимо только ваше желание. При ежедневном выполнении рекомендаций, постепенно это войдет у вас в привычку. И вы с гордостью будете наблюдать за тем, как становитесь обладательницей не только тонкой талии, но и красивой, стройной и спортивной фигуры.

Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

Каждой женщине хочется иметь тонкую талию. Но качать пресс — не панацея. Более того, некоторые привычные упражнения на пресс расширяют талию. Как добиться результатов, избежать ошибок, и есть ли волшебные упражнения для идеальных объемов?
AdMe.ru собрал опыт и знания тренеров, которые подсказывают, на что грамотно сделать упор, чтобы «сделать» талию.

Что влияет на объемы?

Конечно, выраженность талии зависит от типа фигуры, и женщины с типами «песочные часы» и «груша» при наборе веса талию теряют в последнюю очередь. В отличие от «линеек» и «яблок», когда лишний вес откладывается в верхней половине тела.

Но, как говорят тренеры, визуально и физически для любой талии вредны 3 вещи:

• общий лишний вес
• выпирающий живот
• плохая осанка

Талия не появится сама по себе, это результат общей работы над качеством тела. Но ее всегда можно «нарисовать» в рамках своей конституции.

Делаем талию

Формирование талии — это работа над мышцами пресса. А, как известно, работа над ним — это в первую очередь не упражнения, а избавление от жировой прослойки. Поэтому создаем дефицит калорий при помощи:

• сбалансированного питания
• кардиотренировок

Тренированный мышечный корсет и правильная осанка визуально вытягивают и стройнят силуэт, поэтому:

• делаем растяжку для спины и контролируем осанку
• оттачиваем талию и пресс прицельными упражнениями

Но стоит помнить о том, что не все упражнения на пресс полезны для талии, некоторые, наоборот, расширяют ее. Грамотные тренеры утверждают, чтобы формировать изящную талию, нужно уделять внимание прямой абдоминальной мышце пресса. «Прокачивание» же косых линий ведет к расширению талии.

Самые «опасные» с этой точки зрения упражнения:

• боковые скручивания
• наклоны в стороны с утяжелением
• наклоны в стороны, сидя на полу

В то же время растяжка боковых мышц в различных статических скручиваниях при занятиях йогой или пилатесом формирует красивые изгибы талии.

5 эффективных упражнений для талии

Этот маленький комплекс лучше выполнять в указанной последовательности, 3 раза в неделю. Лучшее время — утро.

«Вакуум»

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Это упражнение нужно делать на пустой желудок.

Делаем глубокий вдох, выдыхаем через рот, максимально освобождая легкие от воздуха и прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику. В этом положении вам помогает сила тяжести. Задерживаемся на 15 секунд, расслабляемся. Постепенно можно доводить длительность «выдоха» до 1 минуты, главное — комфортные ощущения.

Повторения: 3–5 подходов.

Время: от 2 минут.

• Стоит быть осторожным с вакуумом тем, кто имеет проблемы с желудком и кишечником. Это упражнение повышает внутрибрюшное давление, что негативно может сказаться на нездоровых органах. Противопоказано упражнение при астме, грыжах позвоночника и заболеваниях сердца.

Наклоны вперед/ назад

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Суть упражнения: вы должны почувствовать, как мышцы поясницы растягиваются. Делаем глубокий наклон вперед, дотрагиваясь руками до пола и задерживаясь в таком положении. Затем осторожно прогибаемся назад, придерживая поясницу руками.

Повторения: 15–20 раз.

Время: от 2 минут.

• Нежелательным это упражнение будет для тех, кто имеет проблемы с поясничной областью спины, хронические головные боли или повышенное внутричерепное давление.

«Боксерские» скручивания

Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты в коленях.

Главная фишка упражнения — быстрый темп. Отрываем от пола только лопатки и сразу возвращаемся назад. Следим за тем, чтобы пресс в процессе упражнения не расслаблялся.

Повторения: 3 подхода по 12–15 раз.

Время: от 2 минут.

• Упражнение противопоказано в остром периоде гастрита или ревматизма, при заболеваниях желчного пузыря. Осторожно его нужно выполнять тем, кто имеет проблемы с органами дыхания и сердечно-сосудистой системой.

Планка

Исходное положение: носки упираются в пол, упор на ладони или на локти.

Самое главное — следить за прямой линией тела, стараясь не прогибаться в спине и не делать «горку».

Повторения: 2–3 подхода от полминуты. Эффективно менять в подходах вид планки. Делайте по очереди — на ладонях, на локтях, боковую.

Время: от 2 минут.

• Стоит повременить с упражнением, если вы недавно пережили кесарево сечение (до 6 месяцев) или другую операцию, имеете проблемы с сухожилиями, воспаления внутренних органов или проблемы с сердцем и сосудами.

Боковая растяжка

Исходное положение: стоя, ноги на ширине 30–35 см, руки упираются в бедра чуть выше коленей.

Делаем вдох, выдох, втягиваем живот и принимаем такую позу, как будто хотим сесть. Опускаем левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Правую ногу вытягиваем в сторону, оттягивая носок, правую руку поднимаем и вытягиваем перед собой или вверх. Задерживаемся в таком положении 8 секунд. Строго контролируем растяжку вбок, стараясь не наклоняться вперед.

Повторения: 2–3 раза для каждой стороны.

Время: от 1 минуты.

• Стоит быть осторожным с растяжкой, если у вас высокое артериальное давление, проблемы с суставами, воспаления внутренних органов.

А вы отслеживали, какие упражнения оказались эффективными для вас?

Тонкая талия: как ее добиться упражнениями и диетой ^

Как сделать талию тоньше и убрать живот

Следующие упражнения необходимо делать сетами 3 раза в неделю, длительность отдыха между ними должна составлять не более 1 минуты:

Планка

• Ложимся на пол вниз животом, локтями упираемся в пол.
• Поднимаем туловище параллельно полу, стоим в таком положении 30 секунд, затем столько же отдыхаем.
• Повторяем 5 раз.
• Время стояния в планке постепенно необходимо увеличивать. Во время такого упражнения задействуются мышцы практически всего тела и активизируется сжигание жира.

Боковая планка

• Ложимся на пол на бок, локтем одной руки упираемся в пол, другую держим на поясе.
• Стоим в таком положении полминуты, затем отдыхаем.
• Повторяем 5 раз.

Вакуум

• Лежим на полу, руки вытянуты вдоль тела.
• Выдыхаем весь воздух, после чего делаем глубокий вдох, стараясь притянуть живот к позвоночнику.
• Задерживаемся на несколько секунд.
• Повторяем 20-20 раз.

Бурпи

• Слегка приседаем, руками упираемся в пол.
• Затем занимаем положение как при отжимании, опускаем туловище за счет сгибания рук вниз, встаем на ноги и прыгаем вверх.
• Повторяем для начала 20-30 раз.

Подъем ног

• В конце тренировки ложимся на коврик, руки кладем под ягодицы.
• Поднимаем ноги вверх под углом 90 градусов 20 раз, делаем 5 подходов.
• Это упражнение также помогает убрать жир в нижней части живота.

Диета для похудения в талии

Стоит отметить, что такая методика питания рекомендуется всем спортсменам, но ни одна диета не поможет избавиться от жира в конкретной части тела, т.к. он убирается комплексно:

• На завтрак съедаем белковый омлет с овощами, пьем несладкий чай или кофе;
• На ланч кушаем фрукты;
• Обедаем супом с морепродуктами и овощным салатом;
• На полдник кушаем 50 г вареной куриной грудки;
• Ужинаем паровыми диетическими котлетами и свежими овощами;
• Перед сном кушаем обезжиренный творог.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Упражнение восьмерка.

Диета для талии

Правильное питание — это основа для любого лечения, независимо от конечной цели. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, живот не будет выпирать и накапливать жир. Лучшее, что вы можете сделать, — это начать хорошо питаться и устранить из рациона все продукты, которые вызывают увеличение веса, пить свежевыжатые фруктовые и овощные соки, а не купленные в магазине. Самые вредные продукты от которых следует отказаться в первую очередь:

• Белая мука
• Сахар
• Жареные продукты
• Колбасы
• Печенье
• Хлеб

Что же можно есть? Много чего! Для приготовления разнообразных блюд используйте следующие продукты:

• Фрукты
• Овощи
• Бобовые
• Сухофрукты
• Неочищенный сахар и цельнозерновая мука
• Постное мясо
• Не забудьте о воде: как минимум 2 литра в день.

Как сделать талию тонкой: способы ^

Чаще всего не удается похудеть в области живота и талии по нескольким причинам:

• Тип фигуры: женщинам с типом «прямоугольник» сделать талию весьма проблематично из-за физиологических особенностей, в отличие от обладательниц типа «песочные часы». Добиться более ярко выраженного контура все же можно, но для этого придется приложить усилия;
• Неправильное питание: даже при сильных физических нагрузках убрать жир в боках и на животе не получится, т.к. именно от диеты в большей степени зависит успех в снижении веса;
• Наследственность: есть немало людей, в роду у которых родственники были неполными, но с объемной талии. Проблема решается не без усилий;

• Выполнение неправильных упражнений. Есть много упражнений, дающих обратный эффект: наклоны с гантелями в стороны, скручивания. Благодаря ним «качаются» мышцы, но они все же остаются под слоем жира, поэтому сначала нужно бороться именно с ним, сделав акцент на кардио-тренировках;
• Отказ от силовых упражнений. Они также эффективны для жиросжигания, как и кардио, но делать их нужно не чаще трех раз в неделю, в то время как бегать, прыгать на скакалке или заниматься на эллиптическом тренажере можно ежедневно.

Многие спортсмены придерживаются мнения, что похудеть только в талии не получится, и это на самом деле так: процессы жиросжигания во время тренировок запускаются во всем организме, поэтому важное значение имеют кардио-тренировки и упражнения для мышц пресса и подтяжки боков

Что полезно делать для талии

Что нужно знать каждой девушке, желающей сделать талию тонкой быстро:

• Обруч малоэффективен для формирования талии, но для общего развития с ним заниматься можно, не надеясь на сверххорошие результаты;
• Различные обертывания помогают избавиться только от целлюлита, а для жиросжигания не имеют никакого значения;
• Для усиления эффекта во время занятий спортом можно надевать специальные пояса, которые также поддерживают позвоночник при выполнении силовых упражнений;
• О сладостях, жирном, мучном, копченостях и кондитерских изделиях придется забыть, т.к. они содержат в себе много калорий и быстрых углеводов. Например, в 100 г шоколада – 539 Ккал, что равняется 1 часу интенсивного бега на дорожке.

Какие упражнения для уменьшения талии считаются самыми эффективными:

• Планка;
• Вакуум;
• Бурпи;
• Подъем ног.

Следует помнить, что мышцы пресса задействуются при выполнении практически любого упражнения, будь то жим штанги лежа или приседания, поэтому основной упор необходимо делать именно на кардио-тренировках: они для жиросжигания подходят лучше всего.

Основные правила, как сделать осиную талию

1. Подходите к похудению комплексно. Необходимо отрегулировать режим питания: исключить из потребления мучную, сладкую и жирную пищу. Откажитесь от курения и распития алкоголя. Совмещайте диету с тренировками.
2. Следите за объёмами талии. Измеряйте свои формы.
3. Тренируйтесь не спеша. Сосредоточьтесь на технике выполнения упражнений для осиной талии. Почувствуйте напряжение мышц.
4. Перед занятием проветрите помещение.
5. Занимайтесь через 2 часа после еды и за 1 час до потребления пищи.
6. Нельзя задерживать дыхание в процессе напряжения мышц.
7. Если силы быстро вас покидают, следует уменьшить число повторений ради качества выполнения упражнений.
8. Завершать занятия лучше растяжкой. Это расслабит ваши мышцы.

Осиная талия за неделю

Внезапное похудение является сильным стрессом для организма, поэтому рекомендуется не допускать резкого снижения веса. Однако если ситуация застала вас врасплох, соблюдайте следующие правила:

• Выберите день, в который вы будете потреблять исключительно или фрукты, или гречку, или кефир.
• Соблюдайте строгую диету. Не ешьте сладкую еду, мучную и жирную пищу. Кофе и газированные напитки замените водой. Предпочтите свежие фрукты и овощи, обезжиренный творог, отварную куриную грудку. Ешьте каждые 4 часа. Откажитесь от трапезы перед сном.
• Тренируйтесь по специально составленному комплексу.

Что влияет на тонкость талии?

Вычтите из роста 1 м, чтобы определить, какой объём талии будет пропорционален конкретно для вас.

• Наследственность. Люди, которые не предрасположены к полноте, гораздо быстрее обретают осиную талию. Нелегко приходится девушкам, у которых небольшое расстояние между рёбрами и тазовой костью.
• Гормональный фон. Талия будет осиной, если эстроген присутствует в избытке. Если же женского гормона в организме недостаточно, фигура будет выглядеть иначе.
• Физические нагрузки. Объём талии зависит от количества подкожной жировой клетчатки. Регулярные тренировки обеспечивают плоскость вашего живота и тонкость талии.

Полезные советы

• Поднимайтесь по лестнице как можно чаще. Откажитесь от пользования лифтом.
• Из сладостей предпочтите сухофрукты. Питайтесь часто, но небольшими порциями.
• Выбирайте обувь на каблуках.
• Следите за осанкой. Это зрительно прибавит вам рост, вы станете визуально стройнее. Кроме того, глубокое дыхание обеспечивает клетки кислородом.

Часто совершаемые ошибки

1. Увлечение низкокалорийными диетами. Это замедляет обмен веществ. Лучше как следует отрегулируйте питание.
2. Длительные кардиотренировки. Заниматься надо около получаса. Упражняйтесь до завтрака, если хотите достичь максимального эффекта.
3. Неподходящий комплекс упражнений. Откажитесь от наклонов с утяжелением в пользу йоги. Не забывайте фиксировать свою позицию при выполнении каждой из поз.
4. Каждодневная прокачка пресса. Неверно выполнять это упражнение ежедневно, поскольку мышцам требуется время для восстановления. Выполняйте планку.
5. Отказ от тренировок других групп мышц. Следует распределять напряжение между всеми мышцами равномерно.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Диск здоровья

Все мы с детства знаем о таком приспособлении, как диск здоровья для талии. Кто не в курсе, это такое плоское приспособление, имеющее форму круга. Оно благоприятствует формированию идеальной талии. Сделать фигуру утонченнее, согласно заявленной рекламе, при помощи данного оборудования очень легко. Ранее эти диски выполнялись из стального каркаса, сегодняшние разновидности гораздо более усовершенствованы и модернизированы: они выполняются из прочного термопластичного материала с силиконовыми накладками-подушечками для дополнительного массажа стоп и оснащены резинками (веревками) с ручками для поддержания равновесия во время выполнения упражнения.

Техника выполнения упражнения на диске здоровья предельно проста:

• Исходное положение – постановка стоп вместе на диск здоровья, корпус прямой, спина ровная, ручки веревок (если они включены в комплект) зажаты в ладонях.
• На счет «раз» усилием сокращенных мышц пресса корпус поворачивается вправо, носки повторяют это направление с легкостью, потому что диск очень податлив и инертен. При этом голова и грудь остаются на месте, работают только талия и ноги.
• На счет «два» из положения повернутых носков вправо усилием мышц пресса и самих ног они поворачиваются в противоположную сторону, влево.

Многочисленные повторения данного упражнения сложно просчитать в голове, да и считать придется долго. В работе с диском здоровья необходимо использовать временные отрезки и засекать на секундомере интервалы, равные 5, 10, а впоследствии и более минут в одном подходе. Чтобы наблюдать за изменениями в объемах талии, лучше вести учет: записывать дату и показатели обхвата талии в сантиметрах в блокнот (органайзер, приложение в смартфоне) и следить за хронологией постепенного уменьшения первоначальной цифры.

Как сделать талию тонкой в домашних условиях

Хорошая новость — весь комплекс мероприятий по уменьшению талии быстро можно выполнять не выходя из дома! Давайте перечислим их.

Упражнения для тонкой талии

Вертикальный пресс. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки должны быть за затылком, а локти разведены в стороны. На счет «раз» совершите наклон, прикоснувшись левым локтем правого колена, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение со второй рукой. При наклоне совершайте выдох, при подъёме — вдох. В первое время ограничитесь 10 повторениями, постепенно повышая планку вплоть до 30. Лучшее упражнения для плоского живота!

Волчок. Ноги на ширине плеч. Сведите руки перед грудью, расставив локти в стороны, кисти сожмите в кулак. Слегка наклонитесь и начинайте повороты тела вокруг своей оси, сначала вправо, потом влево. Самое простое и эффективное упражнение в домашних условиях! Глубину наклона и интенсивность движений подберите такой, чтобы чувствовать явную нагрузку в районе живота, боков и поясницы, но не слишком сильную. Спину держите строго прямо. 30 оборотов в каждую сторону будет достаточно.

Девичий животик — мечта мужчин

Радар. Исходное положение аналогично прошлому упражнению «волчок», но в данном упражнении скручивания выполняются при вертикальном положении тела, 2 раза вправо, 2 раза влево. Следите за прямой осанкой и локтями — они должны быть расставлены по ходу выполнения движений. Старайтесь максимально сильно развернуть тело, растягивая мышцы живота и делая скопившийся вокруг жир податливее. 20 повторений в каждую сторону — оптимальная нагрузка.

Обратный пресс. Исходное положение — лежа на полу с согнутыми в локтях руками, чтобы не помогать ими телу. Суть упражнения в том, чтобы коснуться пола коленями за головой. Звучит смешно, а выглядит и подавно, но это крайне эффективное упражнение. Поначалу можете ограничиться касанием колена ладоней, но старайтесь завести ногу как можно дальше за голову. Выполняйте по 15 раз каждой ногой, по очереди. Сначала правой, потом левой.

Ежедневно выполняйте комплекс данных упражнений и создание узкой талии не займёт много времени.

Диета

Облегающие платья, непривлекательные складки, девичья талия… Словно заклинание повторяется в головах многих женщин. Диета — отличный способ создания тонкой талии буквально за неделю.

Перед началом диеты стоит уяснить, чтобы избавиться от жира в каком-то одном месте нельзя, организм будет худеть комплексно в следующем порядке: грудь, живот, ягодицы, ноги и руки. Для того чтобы максимально проработать зону живота необходимы физически упражнения (они описаны в предыдущем абзаце), а система питания послужит нам верным помощником в этом нехитром деле.

Овощи — лучшие источники клетчатки

В качестве общей стратегии примем на себя следующие обязательства:

1. Отказ от сахаросодержащих продуктов, в которых он содержится как в открытом (десерты, столовый сахар), так и в скрытом виде (кетчуп, фастфуд, лимонад).
2. Удельный объем «вредных» жиров в рационе не более 10% (жирное мясо, сливочное масло, маргарин). Предпочтение должно отдаваться ненасыщенным жирам, содержащимся в орехах, растительном и оливковом масле, рыбе.
3. Если вам будет достаточно «визуального» похудения — откажитесь от соли. Это выведет из организма лишнюю воду и 3-4 килограмма веса;
4. Пить большое количество обычной чистой воды для ускорения её выведения из организма. В диетических кругах ходит поговорка «Вода воду моет». Выпивать следует 1–2 литра ежедневно. Супы, чай, кофе и соки — не входят это число.
5. Ускоряем метаболизм и работу желудочно-кишечного тракта при помощи клетчатки. Фрукты, овощи и крупы являются источниками пищевых волокон, которые ускоряют перистальтику кишечника и позволяют обмануть аппетит.
6. Ешьте меньше, но чаще, 4–5 раз в день. Это позволит лучше усваивать пищу, а значит, организм не будет «откладывать» лишние запасы, понимая, что совсем скоро придет их пополнение.
7. Создайте дефицит калорий. 1200 ккал для женщины и 1700 ккал для мужчины — те цифры, при которых большинство людей начнут худеть с хорошим запасом (- 10–15 килограмм), но, тем не менее, не будут слишком опасны для их здоровья.

натуральный сок — лучший источник витаминов

Пример меню на день:

• Завтрак — овсянка с нежирным йогуртом, яблоки и чай;
• Второй завтрак — творог с орехами;
• Обед — уха, поджаренный хлеб с сыром и овощной салат;
• Полдник — ягоды, залитые йогуртом;
• Ужин — куриная грудка без масла, овощи.

Талия будет тонкой никаких замечаний больше

Процесс улучшения талии сложный, требующий терпения и усердия, а также рационального подхода. Задаваясь вопросом о том, как сделать талию тонкой, Вы должны понимать, что усовершенствование собственной фигуры лежит на четырех «китах»:

1. Мотивация. Правильная формулировка цели заставляет достигать поставленных задач. Каждый из нас должен перед началом пути задаться вопросом: «Мне нужно это, чтобы понравиться молодому человеку,… повысит самооценку,… улучшить состояние здоровья?» Конкретная цель (фарватер) становится в будущем индикатором того, достигли мы желаемого или нет. Вы можете заниматься полгода, год или больше, но рано или еще раньше Вы достигните результата

2. Системность. Любой поступательный прогресс лежит на дисциплинированности. У Вас должна быть четкая структура занятий. Вы должны иметь как минимум месячный план тренировок. На каждом занятии Вы должны знать, какие нужно совершать упражнения для талии, какие мышцы укреплять, сколько времени отводить тому или иному приему. Не задаваясь излишними вопросами, Вы, прейдя на тренировку или расположившись дома, должны будете совершать упражнения как рутинную, обязательную работу.

3. Питание. Предельно простая арифметика: высчитайте нужное количество энергии для обеспечения потребностей организма. Сжигаемых калорий должно быть немного больше чем потребляемых. Никогда не нужно голодать – это опасно для здоровья. Главный враг тонкой талии – углеводы и жиры. Включая в рацион больше белковой пищи, Вы вынуждаете организм быстрее избавиться от ненужных запасов жиров.

4. Физические нагрузки. В фитнесе методик и подходов к решению вопроса похудения в области талии сотни. Мнения некоторых инструкторов иногда прямо противоположны друг к другу. Это нормальный рабочий процесс. Окунувшись в мир фитнеса, Вы столкнетесь с подобным. Мы хотим предложить на Ваше обозрение лучшие, по мнению экспертов, упражнения для талии.

Жизнь в движении: фитнес упражнения для талии

Для уменьшения талии следует выполнять ряд несложных правил и упражнений, характеризующиеся большим количеством подходов или значительной продолжительностью. Профессиональные бодибилдеры называют это «сушкой». Правильно рассчитывайте свои силы. Нагрузку увеличивайте постепенно.

Базовые упражнения:

• Прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений для талии. Ежедневная тренировка в течение 30 минут обеспечит хороший результат за две недели. Прыжки развивают осанку, гибкость, прорабатываются мышцы брюшной полости, рук, икры.
• Упражнение с обручем. Попеременно вращайте обруч с сомкнутыми ногами 10-30 минут. Обруч крутите пару минут в одну сторону, пару минут в другую.
• Приседание со штангой или гантелей. Снаряд должен лежать на трапециевидных мышцах. Ноги сомкнуты. Выполняйте четыре подхода по 15-20 повторений. Используйте небольшой вес для нагрузки.

Упражнения на растяжку мышц живота:

Наклоны корпуса в стороны, вперед-назад. В руках держим гантели весом по два килограмма. Руки вытянуты над головой. Максимальной наклоняйтесь. Вы должны почувствовать растяжение мышц, небольшое жжение. Делаем один-два подхода по 10 наклонов в сторону.

В положении лежа на животе руками берем себя за ноги. Одновременно поднимаем корпус и ноги, растягивая мышцы живота. Проделываем три-пять подходов по 10 повторений.

Упражнение «скрепка». Лежа на боку, поднимаем одновременно корпус и ноги 10-15 раз. Делаем два-четыре подхода.

Упражнение «планка»:

Классическая планка. Нужно принять положение лежа, лицо при этом смотрит вниз. Сделайте упор на локти и пальцы ног. От головы до пяток тело должно составлять прямую линию. Попробуйте так продержаться в течение двух минут. Сделайте 3-4 подхода.

Боковая планка. Упираясь на один локоть, лягте на бок. Свободную руку разместите за головой. Плавно приподнимите бедро от пола, стараясь напрягать мышцы пресса. Продержитесь одну две минуты. Попеременно повторяйте упражнение на левом и правом боку. Проделайте 3-4 подхода.

За небольшую плату — порядка 6-10 часов в неделю, Вы получите глубокое самоуважение к себе, стройную фигуру, уверенность, повышенную стрессоустойчивость и массу позитивных эмоций. Через месяц после начала тренировок Вас будет тянуть в зал. Постоянное занятие спортом увеличивает выработку эндорфина – гормона счастья. Стоит только начать.

Теги: Для талии, как сделать талию тонкойРубрика: Упражнения для тела

• Как убрать целлюлит с ног: эффективные упражнения против целлюлита на ногах
• Тонкая талия в домашних условиях: нет ничего невозможного