Как похудеть за неделю или минус 5 сантиметров в талии

Живот и бедра – самые распространенные причины недовольства собственной фигурой у представительниц прекрасного пола. Ненавистные лишние сантиметры вредят самооценке, мешают купить красивое красное платье, чувствовать себя уверенно на пляже. Потому женщины регулярно находятся в поисках информации, как быстро похудеть и убрать живот. Можно ли обойтись без диет? Дальше будет рассказано про все эффективные методы, как похудеть в животе и ляшках.

2 Особенности физиологии

3 Разновидности жировых отложений

4 «Инсулиновый живот»

5 ТОП-6 рекомендаций для правильного питания

6 Физические нагрузки

Полезные рекомендации для уменьшения объемов живота

Многие люди считают, что специальное питание способно эффективно и в самые кратчайшие сроки исправить проблему. Диетологи и фитнес-тренеры считают, что «садиться» на короткие и низкокалорийные диеты нельзя. Они способны усугубить ситуацию еще больше. Убрать живот и бока – необходимо подходить комплексно к решению этой непростой задачи. Также можно рассмотреть, как бегать чтобы похудеть в животе.

Нужна ли диета?

В домашних условиях достичь поставленной цели легко. Необходимо придерживаться определенных ограничений в рационе, включить постоянные фитнесс-упражнения. Без диет или фитнеса побороть эти ненавистные лишние сантиметры будет невозможно. Все базируется на том, что у выпирающего животика есть физиологические объяснения. Наличие жира на талии, ягодицах и бедрах обусловлено гормональными причинами. Природа не заложила девушкам необходимость в жестком прессе. Он достигается исключительно старанием, накачиванием мышц. Потому не ищите метод, как можно быстро похудеть и убрать живот, например, за 7 дней.

Разгрузочная диета на неделю для талии и живота

На завтрак приготовьте пару яиц сваренных вкрутую и апельсин, яблоко или грейпфрут, если у вас есть возможность купить папайю или манго, то это было бы замечательно. Добавьте к этому чашечку зеленого чая или стакан апельсинового сока.

На обед понадобиться отварное куриное мясо без кожи или вареная рыба. Солить нужно совсем чуть-чуть. Соль возбуждает аппетит и задерживает жидкость в организме. Гарнир приготовьте из овоще сырых или вареных. Для перекуса подойдет кефир или обезжиренный йогурт, а так же немного нежирного творога.

Ужин. Отварная говядина, немного риса и овощи. Чтобы определиться с размерами порции, представьте тарелку, разделенную на четыре части. Одну четверть нужно заполнить мясом, две четверти – овощи и оставшуюся четверть должен занимать рис, картофель или крупяная каша.

Для второго дня диеты можно внести незначительные изменения в меню:

Завтрак. Чашка кофе без сахара или стакан кефира, несколько отрубных хлебцов смазанных тонким слоем масла, меда или мармелада.

Обед. Омлет из белков яиц, добавьте немного укропа, гренки из одного кусочка белого хлеба и салат из свежих овощей. Попробуйте не использовать соль для салата, вместо нее заправьте лимонным соком и черным молотым перцем.

На полдник сделайте салат из любых свежих фруктов, количество салата должно быть таким, чтобы он поместился в среднюю кофейную чашку. Или стакан зеленого чая с чайной ложечкой меда и маленький тост.

На ужин приготовьте бутерброд с куриной грудкой, огурцами и помидорами. Майонез использовать нельзя, даже самый легкий, калорий в нем все равно предостаточно.

Правильное питание для талии и живота, вы можете разработать самостоятельно, используя приведенное выше меню. Меняйте ингредиенты местами, подбирайте продукты с аналогичными свойствами и похожей калорийности. Но помните несколько правил и соблюдайте их.

Соль, сахар, жареные, копченые и мучные продукты используйте как можно меньше.

Максимально включайте в рацион овощи и фрукты. Выбирайте овощи богатые клетчаткой, волокнистые, ими можно легко и надолго насытиться. И к следующему приему пищи вы подойдете не голодными, а значит, съедите меньше. Они улучшают работу кишечника, препятствуют вздутию, выводят из организма шлаки. Заправлять салаты растительным маслом, отдавайте предпочтение оливковому маслу первого отжима. Каши приготавливайте на воде из цельнозерновых круп, хлеб покупайте с отрубями.

Перед завтраком за 15 минут выпивайте полстакана теплой воды с одной чайной ложкой меда и небольшим количеством лимонного сока. Такой напиток позволит вашему кишечнику активно работать и запустит обменные процессы в организме.

Перейдите на дробное питание. Порции должны быть маленькими, приемы пищи – частыми. Перекусить можно овощами, сухофруктами, или горстью орехов. Такой перекус содержит витамины и минералы, а частое питание малыми порциями позволит приучить организм не делать запасы в виде жира на талии и бедрах.

Даже малое количество алкоголя возбуждает аппетит, и вы перестаете контролировать количество съеденной пищи, поэтому откажитесь от него.

Необходимо пить много жидкости, простая вода активизирует обмен веществ. Особенно полезна талая вода. Фильтрованную воду замораживают в морозилке, а затем дают растаять, но не полностью. А так чтобы осталась белая сердцевина, растаял только прозрачный лед. Желающим похудеть, полезен зеленый чай, а потребление кофе и черного чая постарайтесь свести до минимума.

Правильное питание для талии и живота направлено не на то, чтобы вы сбросили два-три килограмма, оно должно приучить вас помогать своему организму, сохранять здоровье, а благодаря этому и вес придет в норму и пропорции изменятся к лучшему. Тогда вам не составит большого труда удержать нужный вес, не набирая килограммы снова. Как сделать талию стройной и узкой? Кроме диеты помощниками вам будет комплекс упражнений для утренней гимнастики, прогулки и спорт. Подберите несколько упражнений для талии и живота, выполняйте их каждый день. Теряя вес с помощью правильного питания, вы будете укреплять мышцы на талии и бедрах, и тогда успех вам гарантирован.

Опубликовано вБыстрые диеты

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.

Не пропустите:

Бег трусцой для похудения.

Кабачковая диета для похудения, диета из кабачков 10 кг за 10 дней меню, рецепты.

Как избавиться от лишнего веса, борьба с лишним весом, методы и способы борьбы.

Метки записи: живот, питание, талия

Особенности физиологии

Согласно с медицинскими данными каждая представительница прекрасного пола имеет 10-15% дополнительных жировых отложений. Они отвечают за нормальное функционирование репродуктивной системы, гормональный обмен. Исключительно современное медицинское оборудование способно определить точное количество жира в теле каждого конкретного человека. Но женщине всегда видней ее излишки на боках и животике. Здесь жир накапливается у склонных к полноте и у стройных девушек.

Жировые складки в этих зонах вызваны малоподвижной жизнью, сидячей работой, нездоровым и неправильным рационом. К примеру, 12 лет подряд употребление пищи с низким уровнем клетчатки и белка, множеством искусственных компонентов гарантировано приводит к тому, что на животе в аппетитных отложениях будет скапливаться жир. Все озвученные факторы негативно влияют на обмен веществ в организме.

Дисфункция обмена веществ приведет к увеличению веса. Живот девушке мешает, вызывает дискомфорт. Именно по этим причинам в основном каждая представительница прекрасного пола начинают искать способ, как быстро похудеть и убрать живот.

Физические нагрузки, усталость вызывают активное функционирование кортизола. Гормон подталкивает людей к чрезмерному употреблению сладостей, вредных ингредиентов, а такие компоненты откладываются «про запас» на этом ощутимом месте. Не менее значимой причиной, по которой женщины стараются убрать живот и бока, считаются роды, беременность. Во время вынашивания кожа и мышцы растягиваются из-за роста малыша, тем самым давая путь к образованию жировых накоплений. Аналогичный результат может вызвать строгая диета. Дальше обязательно поговорим, как похудеть и убрать живот после родов.

Несмотря на причину ухудшения фигуры, проблему всегда необходимо исправлять быстро и эффективно. Убирать полностью жирок на животе за неделю вряд ли получится, но уменьшить его объемы за этот срок возможно. Правильным решением станет специальное и здоровое питание, регулярные тренировки в домашних условиях или спортивном зале. Как убрать живот более подробно мы расскажем дальше.

Физические упражнения

Без спортивных нагрузок диета была бы неполной и неэффективной. Какие упражнения нужно делать, чтобы похудел живот? Упражнения на мышцы пресса (прямые, косые, боковые, верхние, нижние). Как быстро похудеть? Обязательно прорабатывать все группы мышц. Оптимальным считается 2-3 подхода для каждого упражнения. Постепенно увеличивайте количество упражнений.

Гимнастика для похудения живота

На вдохе расслаблять брюшную полость, на выдохе втягивать и напрягать. Задержать дыхание, сохраняя максимальное напряжение, сколько хватает сил. Можно делать в транспорте, на работе, дома перед телевизором. Бег трусцой, плавание, йога, пилатес, фитнес, катание на велосипеде. Как похудеть в талии с их помощью? Они оказывают непрямое действие: укрепляет брюшные мышцы и мышцы спины.

Хулахуп. Для быстрого результата лучше воспользоваться утяжеленным обручем с шариками и шипами. Как быстро похудеть с его помощью? Крутить 20-30 минут в день попеременно в разные стороны (5 минут по часовой стрелке, 5 – против). Поначалу будет очень тяжело, больно, на коже могут появиться синяки, однако для похудения живота еще не придумали ничего эффективней.

Как похудеть максимально быстро? Для этого лучше заниматься каждый день. Пусть по 30-40 минут, но систематически. Перед основным комплексом упражнения для похудения живота нужно сделать краткую разминку, чтобы разогреть мышцы. Тренировка сразу после еды не только неэффективна, но и рискованна. Подождите 2-3 часа после приема пищи. Если занимаетесь утром, лучше всего это делать на голодный желудок, а после позавтракать. Не ограничивайте себя одним упражнением, каким бы хорошим оно ни было. Качать пресс хорошо, но нужно позаботиться и о других группах мышц, поэтому подберите себе комплекс хотя бы из 3-5 упражнений.

Обращайте внимание на дыхание. На вдохе для похудения живота нужно расслаблять мышцы, на выдохе – напрягать

Тренируйтесь медленно, вдумчиво. Контролируйте свои ощущения. Если начинает болеть спина, шея или другие части тела, кроме брюшных мышц, значит вы что-то делаете неправильно. Скорректируйте свою технику упражнения для похудения живота. В конце тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку, расслабьте мышцы. Если пренебречь этой рекомендацией, вы рискуете испытать сильную боль и неудобство на следующий день.

Вспомогательные средства

Контрастный душ. Направленная струя воды также прорабатывает и хорошо разбивает жировые отложения, поэтому ею не стоит пренебрегать. Вместе с похудением живота вы получите заряд бодрости, укрепите здоровье и уменьшите целлюлит. А вот увлекаться медицинскими препаратами и биодобавками не стоит. Во-первых, их эффективность для похудения живота часто сильно преувеличена недобросовестными маркетологами. Во-вторых, пора вырасти из детских представлений о том, что «прилетит вдруг волшебник в голубом вертолете», взмахнет палочкой, и вы резко станете миниатюрной Дюймовочкой. Это ненормально, нелогично, наконец, просто противоестественно.

Вы – взрослый человек, который в ответе за собственную жизнь в целом и фигуру в частности. Вспомните третий закон Ньютона: сила действия равна силе противодействия. Если вы ничего не вложите (в смысле усилий, воли, терпения), а просто откроете кошелек, то и результат, скорее всего, будет такой же. В вопросах похудения живота важен комплексный подход, который требует значительной корректировки питания, физической нагрузки, всего образа жизни. С очередным «чудо-средством» вы, возможно, сможете достичь какого-то кратковременного результата. Но что дальше? Постоянно пичкать свой организм химией? Печальная перспектива.

Не логичней ли вплотную заняться собственным здоровьем, чтобы в полной мере и заслуженно получать удовольствие от выразительных взглядов, комплиментов и восхищения окружающих? Разумеется, процесс похудения живота будет непростым, длительным, периодами даже мучительным. Но ведь и результат от таких усилий будет более прочным, ценным и перспективным. Не ленитесь, вкладывайтесь в свое здоровье и будьте прекрасны!

Разновидности жировых отложений

Убрать живот и ляшки нужно правильно, ведь в таких зонах жир может иметь разную природу. Он разделяется на висцеральный и подкожный. Последняя категория в большинстве случаев пропадает в животе за неделю или две, «испугавшись» здорового рациона, увеличенной численности и интенсивности занятий спортом.

Наиболее опасный тип – висцеральный жир. Он обволакивает все внутренние органы, которые размещены внутри брюшной полости. Его аномальное увеличение может говорить о развитии болезней. Излишнее его накопление означает то, что жирные кислоты попадают непосредственно в кровоток. Впоследствии это приводит к проблемам с сердцем, сосудами, отложению холестерина. Так, как правильно похудеть в животе? Бороться с таким животом – это главная функция полноценного и здорового питания.

«Инсулиновый живот»

Если девушки предпочитают питаться исключительно фруктами и овощами, но при этом эта область не уменьшает в пропорциях, этому существует вполне рациональное объяснение. В фитнес-среде этот феномен носит название «инсулиновый живот». Как похудеть в животе за короткий срок? До ответа на этот вопрос, необходимо разобраться в причинах его появления.

При первых симптомах голода многие люди отдают предпочтение фруктам. Те продукты, которые содержат большое количество сахара, активизируют работу поджелудочной железы в глобальных масштабах. Такое функционирование не обходится без выброса в кровь инсулина, который способствует увеличению объемов живота и бедер. Как похудеть в талии и животе в такой ситуации?

Если это ваш вариант, и вы находитесь в поисках метода, как правильно похудеть в животе, рекомендуем уделить внимание составлению рациона. Специальный режим питания не должен способствовать такому выбросу инсулина. Диетологи рекомендуют в меню включать продукты, которые относятся к группе с низким ГИ (гликемическим индексом). Существуют таблицы ингредиентов, где указывается эта информация. Также можно выбрать уже разработанную программу питания, которая основана на использование продуктов с низким гликемическим индексом. Она не ответит на вопрос, как похудеть за неделю, но поможет достичь длительного результата.

Горчичное обертывание для похудения живота и боков

Берется сухая горчица (2 ст. л.) и смешивается с сахаром (2 ч. л.), вводится винный уксус (0,5 ч. л.). Добавляется немного теплой воды, после чего смесь оставляется ровно на сутки. Спустя 24 часа вводится немного меда и все хорошо перемешивается. Средство наносится на кожу, заматывается торс пищевой пленкой (желательно в несколько слоев), спустя 40 минут смывается теплой водой.

Если не будет греть, но начнет сильно жечь, необходимо сразу же смывать средство с кожи

Чтобы процедура оказалась наиболее эффективной, необходимо сначала принять душ, обработать кожу скрабом, уделяя особое внимание проблемным областям. Полезно использовать обертывания с ламинарией, которая помогает убрать жировые отложения и эффективно подтянуть кожу, избавиться от проблемы целлюлита

ТОП-6 рекомендаций для правильного питания

Как эффективно убрать живот мужчине или женщине без питания? К сожалению, правильного ответа на этот вопрос не существует. Питание – основа существования, корректируя которую возможно достичь неплохих результатов. Низкокалорийные программы питания предоставляют краткосрочный эффект.

При возвращении к привычному способу жизни, все утраченные килограммы и сантиметры возвращаются в еще большем количестве. Потому диетологи и фитнес-тренеры рекомендуют отказаться от диет в пользу правильного и полноценного питания. Особенно если вы в поисках способа, как похудеть и убрать живот после родов. Следующие советы помогут похудеть за месяц, закрепить результат на длительное время:

1. выберите дробное питание. За день вам потребуется кушать 5-6 раз, но при этом маленькими дозами. Порция должна быть меньше 200 калорий;
2. употребляйте достаточное количество животного белка. Это могут быть постное мясо говядины, курицы, креветки и другие морепродукты, творог, яйца;
3. ежедневно минимум в одном приеме пищи должны присутствовать жирные кислоты. Это омега-6 и 3. Они находятся в миндальных орешках, масле растительном (оливковый, льняной вид), морской рыбе. Эти кислоты способствуют растворению старых жировых отложений, подталкивают организм вырабатывать альфа-белок PPAR, который отвечает за жиросжигание;
4. на завтрак кушайте каши. Все крупы богаты на клетчатку. Она удерживает влагу, стимулирует процесс переваривания и усвоение еды, эффективно борется со вздутием живота. Рекомендовано отдавать предпочтение крупам, с сохраненной отрубной оболочкой. Это цельные или нешлифованные пропаренные зерна. Они перед приготовлением пищи замачиваются для активизации ценных веществ;
5. обязательно включите в рацион две порции из фруктов или овощей. Эти ингредиенты состоят из клетчатки, витаминного и минерального комплекса. Они обеспечивают чувство насыщения, улучшения настроения;
6. употребляйте большое количество воды. Ежедневная норма – не меньше 2 литров воды без газа и сахара. Это влияет на правильное кровотворение, лимфообразование. Потому от качества воды зависит обмен веществ в организме.

Как быстро похудеть в животе и боках? Изначально, что необходимо сделать – пересмотреть свое питание. Именно этот фактор запустит процесс уменьшения веса, объемов проблемных зон. Как похудеть за неделю? Для начала откажитесь от цельного молока, капусты, бобов, винограда, транс-жиров, газировки, алкогольных напитков, покупных сладостей. Можно похудеть без спорта, но он быстрее приближает желаемый результат. Об этом мы и поговорим дальше.

Диета Осиная талия

Продолжительность курса: 1 неделя

Результативность: 3-5 кг

Во время похудения запрещено употреблять:

• шоколад и кондитерские изделия;
• сдобу;
• сладкие газированные напитки;
• алкоголь.

Разрешены:

• свежие фрукты и ягоды;
• овощные блюда;
• кисломолочная продукция;
• нежирные сорта рыбы и мяса, морепродукты;
• зеленый чай и кофе без сахара;
• несладкие травяные отвары;
• сухофрукты.

Примерное меню диеты:

Вариант № 1

• Для первого завтрака идеально подходит несладкая овсяная каша без соли и специй со стаканом зеленого чая.
• Второй завтрак должен состоять из одного стакан нежирного йогурта или домашнего кефира.
• В обед отдайте предпочтение овощному бульону (250 г), отварной рыбе (100 г) и стакану сока.
• Творог с фруктами или сухофруктами подойдут для полдника. На ужин – овощной салат.

Вариант № 2

Во время первого завтрака выпейте чашку кофе с овсяными хлопьями. Спустя несколько часов можете съесть дыню небольшого размера и кусочек сыра. Для обеденной трапезы приготовьте на гриле филе рыбы или курицы (150 г), овощной салат с сыром и чай. Допускается употребление 1 кусочка хлеба из муки грубого помола. Полдник должен состоять из фруктов или ягод. Для ужина подойдет нежирное отварное мясо (150 г), салат из моркови и капусты, стакан сока.

Во время диеты выполняйте несложные физические упражнения для укрепления мышц пресса, совершайте пешие и велосипедные прогулки на свежем воздухе.