Похудение – штука сложная, поэтому требует применения нескольких методов комплексно. Диетологи и прочие специалисты говорят о том, что для снижения веса необходимо применить сразу диету, спортивные упражнения и дыхательную гимнастику. А поскольку у большинства нет времени на подобные действия, рекомендуется к применению дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения.
Эта дыхательная гимнастика позволяет за короткие сроки значительно уменьшить объемы – вес при этом может оставаться без изменений. Отсюда возникает вопрос, в чем же секрет подобного стремительного преображения. Марина Корпан всего лишь представитель программы похудения при помощи дыхательных упражнений. Если говорить об основоположнике системе, то это американка Джил Джонсон. Именно она создала уникальную систему похудения для ленивых. Марина Корпан лишь несколько усовершенствовала дыхательные упражнения и предоставила методику миру, отчего сегодня миллионы женщин просто в восторге.
На сколько можно похудеть?
Снижение веса происходит довольно быстрыми темпами: за неделю дыхательных упражнений можно уменьшить объем бедер и талии на пять сантиметров. Полученные результаты в сравнении с тренировками на велотренажерах поражают цифрами: сжигание калорий происходит на 140% эффективней. Для гимнастики понадобится минимум принадлежностей: коврик, стул и хорошее настроение.
Научиться правильно дышать можно самостоятельно, но первые занятия все-таки лучше провести со специалистом, который сможет проконтролировать выполнение упражнений и поставит правильное дыхание.
Правила дыхательной гимнастики Марины Корпан
При таких занятиях Оксисайзом не нужно соблюдать каких- либо строгих ограничений в питании, достаточно лишь придерживаться определенных правил:
● Есть нужно часто и небольшими порциями, для чего пищу желательно накладывать в небольшие тарелки и пользоваться чайной или десертной ложкой.
● Необходимо следить за составом принимаемой еды и ее количеством, не переедать, но и не испытывать чувство голода.
● Требуется пить больше воды.
● Очень важно с утра позавтракать.
● Вредные продукты нужно заменить натуральными и полезными.
● Принимать минеральные и витаминные комплексы для нормальной жизнедеятельности организма.
Каждое утро как и при водной диете желательно начинать стаканом воды, затем требуется произвести натощак (что очень важно) дыхательные упражнения по методике Марины Корпан. Эта гимнастика основана на принципе дыхания диафрагмой. Занятия не отнимают много времени, но желательно, чтобы во время этого процесса никто не мешал. Основополагающим фактором при начале занятий такой гимнастикой важно понимание и разграничение «дыхания животом» и «дыхания грудью».
Упражнения Бодифлекс
Простая и мягкая система, работающая на определенном механизме метаболизма, присущем здоровому человеку. Она состоит не только из дыхательных упражнений, но и из системы физических усилий, подтягивающих различные группы мышц.
Марина Корпан усовершенствовала и привела к гармоничности систему, разработанную Грир Чайлдерс. Она записала видео-уроки и даже написала несколько книг о своих наработках и здоровом образе жизни.
Те, кто занимался по этой системе, утверждают, что добиться результата можно через 2 недели тренировок, каждая из которых занимает какие-то 30 минут в день.
Для этого необходимо посмотреть уроки, принять за данность пищевые ограничения, рекомендованные автором, заниматься в удобной одежде, по утрам, в чистом и проветренном помещении.
Бедра, ягодицы и в особенности живот, можно ликвидировать в течение нескольких недель. Не затрагивая особых усилий, без оплаты абонемента в фитнес-зале, изнурительного чувства голода можно добиться отличного результат.
Дыхательные упражнения выполняются через рот и через нос. Первое – выдыхать воздух через рот, со значительным усилием, второе – делать такой же выдох, но уже со втягиванием живота. Выполнять упражнения нужно в позе волейболистки – ноги на ширине плеч, слегка наклоняясь вперед.
Третьим вдохом – уже через нос, нужно постараться надуть живот. После нескольких тренировок это покажется привычным и легким делом.
12 упражнений для тренировки различных групп мышц можно посмотреть на видео.
Уроки наглядно продемонстрируют, как делать:
- позу льва, для оптимизации шейных мышц и подтяжки лица;
- боковую растяжку;
- тренинг для ног и спины;
- подтягивающие движения для ягодиц и бедер.
Уже после непродолжительного временного периода можно обнаружить, что самочувствие улучшилось, прибавилось бодрости и оптимизма, появилась жизненная энергия.
Это не все результаты от Бодифлекс. Через некоторое время вырастет мышечная масса и подтянется жир, кожа станет упругой, а тело – послушным.
Что такое дыхание животом? Как дышать животом?
Освоить способ «дыхания животом» довольно сложно, но реально.
Для контроля за правильностью выполнения упражнений нужно встать прямо, положить на живот одну руку, сделать глубокий вдох, «надувая» при этом живот; и затем сделать такой же медленный выдох, при котором расслабить мышцы живота. Вдох делается через нос, выдох – через рот.
Данное упражнение повторить три раза, стараясь при этом максимально задействовать в дыхательном процессе мышцы живота. Затем сделать один глубокий вдох, после которого быстро вдохнуть еще два раза. Потом через нос сделать два коротких резких выдоха. Данный цикл повторить два раза. Следующее упражнение состоит из комбинации первых двух. Первое упражнение выполняется три раза, сразу после него три раза делается второе (только вместо двух — один резкий вдох и короткий выдох).
Если такой гимнастикой заниматься каждое утро пятнадцать – двадцать минут, то уже через десять дней талия уменьшится на десять сантиметров.
Не гимнастикой единой
Сама Марина утверждает, что она и в процессе похудения, и после него позволяет себе почти все любимые блюда, даже сладости. На самом деле, чтобы достичь поставленной цели нужно исключить из рациона всего-навсего 3 вида продуктов:
- жареное;
- жирное;
- майонез и другие покупные соусы.
Все остальное употреблять в пищу можно, но в разумных количествах. Автор дыхательной гимнастики утверждает, что организм сам откажется от вредной еды через несколько занятий. Влияют ли упражнения на пищевые привычки, точно не известно, но советы по поводу запрещенных продуктов у Марины вполне рациональны, такая еда вредит не только худеющим, но и всем остальным людям.
Также тренер пропагандирует дробное питание, что является основой всех систем рационального похудения. Вам нужно делать три основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними.
Однако нужно внимательно следить, чтобы перекус не превратился в полноценную трапезу с первым, вторым, десертом и компотом, используйте легкие для усвоения блюда.
Противопоказания к Оксисайзу
Для занятий Оксисайзом практически не существует противопоказаний. Заниматься ними могут женщины в положении, люди, страдающие гипертонической болезнью. Это можно объяснить тем, что данная методика не предполагает длительных задержек в дыхании, не рекомендованным людям с различными заболеваниями. Но все же консультация с врачом перед началом занятий не будет лишней. Так, Оксисайзом нежелательно заниматься людям с хроническими заболеваниями, в противном случае — использовать облегченный вариант.
Важно не перестараться, так как неправильное выполнение гимнастики может отрицательно повлиять на здоровье.
Гимнастика для похудения, разработанная Мариной Корпан, позволяет сбросить столько килограмм лишнего веса, сколько требуется для здоровья. Такая гимнастика позволяет привести в норму обменные процессы в организме, подтягивает мышечную массу, исключая обвислость и дряблость кожи, способствует формированию привлекательных очертаний фигуры как при сушке тела. При правильном дыхании по данной методике тренируются мышцы лица, делая его еще привлекательнее и моложе, суставы приобретают желанную гибкость и подвижность.
Будет очень полезно, если данную дыхательную гимнастику проводить в комплексе со специальными упражнениями, также разработанными Мариной Корпан и называемыми бодифлекс.
О действии дыхательных упражнений
Дыхательная гимнастика – это создание в организме состояния в виде недостатка кислорода. Как только кислород перестает поступать в организм мышцы начинают сжиматься – создается соответствующая нагрузка, будто человек занимается спортом. Как только кислород поступает в организм, начинается активный процесс окисления, отчего мышцы начинают расти, а жировые клетки сжигаться.
Обратите внимание: Дыхательная гимнастика по праву лучше любых диет. Похудеть с ее помощью можно и только лишь потому, что организм во время отсутствия поступления кислорода начинает активно тратить энергию, которую берет из жировых запасов.
Представленные процессы объясняются выбросом адреналина. Общеизвестный факт, что выброс адреналина способствует похудению. Энергии, которая задействуется во время прерывания поступления кислорода, хватает для расщепления жировых клеток. Причем будут задействованы клетки всего организма равномерно, чего невозможно добиться по время занятий спортом.
Нехватка кислорода во время выполнения гимнастики быстро компенсируется ее восполнением при следующем вдохе. Повышенное содержание кислорода в организме человека влечет положительную работу внутренних систем.
В результате методика способствует формированию следующих процессов:
- Ускоренное всасывание питательных веществ из поступившей пищи органами желудочно-кишечного тракта – это способствует быстрому насыщению и уменьшению количества употребляемой пищи.
- Происходит расщепление жировых прослоек – рекомендуется воспользоваться методикой для устранения жировых запасов в труднодоступных местах.
- Жировые клетки без поступления кислорода не расщепляются, поэтому для похудения следует активно заниматься спортом – дыхательная гимнастика замещает упражнения.
- С помощью дыхательных упражнений можно вывести из организма шлаки и токсины – это способно заменить продолжительное употребление комплекса препаратов, которые отрицательно сказываются на работе желудка.
- Дыхание способно справиться со стрессом. Так, во время поступления кислорода значительно уменьшается выработка гормона кортизола – именитого гормона стресса.
Безусловно, любая дыхательная гимнастика, не только Марины Корпан, положительно воздействует на организм. Методика помогает в похудении, а также оздоровлении организма человека. Подробнее о гимнастике можно узнать из видео.
Видео
Дыхательная гимнастика Марины Корпан – отзывы
● « По данной методике занимаюсь уже полтора года. Похудела на двадцать килограмм. Кушаю в любых количествах все, что хочу. Очень дешевый и легкий метод похудения. Проверила на себе и со спокойной совестью советую всем. Главное не лениться».
● «Попробовала Оксисайз через два месяца после рождения ребенка. В первую неделю уменьшилась в размерах на шесть сантиметров, за три месяца сбросила четыре килограмма. Не смотря на скромные результаты, упорно продолжаю заниматься, не меняя при этом своих привычек в еде».
● «Занималась гимнастикой Марины Корпан несколько лет, правда, с перерывами. При таких занятиях отлично подтягивается кожа. Обратила внимание, что если при оксисайзе следить за питанием, то результат получится отличный».
● «Нельзя найти оправданий для отказа от занятий Оксисайзом. За два года сбросила 11 килограмм и бросила занятия. Конечно же вес вернулся в свое первоначальное состояние. Так что буду восстанавливать свои занятия».
Видео о том, как просто стать миллионершей
Причем тут миллионерша? И кто она такая? Американка Грир Чайлдерс! Именно она является основателем бодифлекса. Но обо всем по порядку!
Эта простая домохозяйка, мать троих детей, многие годы мечтала похудеть. Делала для этого все, что можно: диеты, бесконечные тренировки. Но ничего не помогало.
Когда ей исполнилось 53 года, уже отчаявшись восстановить свой прежний вес, она попала на очень дорогой тренинг. Ей понравились упражнения, которым ее обучали. И результаты были впечатляющие.
Все бы ничего, но уроки были продолжительными, занимая более часа ее драгоценного времени. Ведь маме троих детей не так-то просто выкроить даже полчаса, чтобы заняться собой.
И тогда эта активная, энергичная женщина стала экспериментировать, советоваться с диетологами, тренерами, врачами. Изучила все теоретические аспекты похудения, связанные с воздействием кислорода на обмен веществ, разработала самые эффективные упражнения.
Вот так и родился на свет бодифлекс. Видео «15 минутный утренний комплекс» предлагаем вашему вниманию.
А дальше – как в сказке! Она стала сама обучать других женщин этой дыхательной гимнастике. Ей даже не надо было рекламировать свои услуги, потому что лучшей рекламой служила ее обновленная фигура и великолепная внешность.
Вскоре начался головокружительный бизнес! Школа Грег Чайлдерс так нравилась женщинам, что бодифлекс перешагнул границы Америки. Стал известен во всем мире и сейчас завоевывает огромное количество поклонников.
Вот так простая домохозяйка превратилась в прекрасно выглядевшую, очень моложавую и красивую бизнес-women.
