По мнению диетологов, правильно подобранное меню на неделю или месяц популярной в последнее время краш-диеты, позволяет терять вес в ускоренном темпе.
Само название «Crash» походит от слова английского происхождения, которое в переводе означает «ломать» или «разрушать».
И взято оно как главный принцип диеты – радикального изменения образа привычного питания для достижения максимального результата в кратчайший срок.
По мнению некоторых врачей, такой вариант избавления от избыточного веса может значительно навредить здоровью. Чтобы максимально сократить риск, требуется в строгости соблюдать правила, которые достаточно просты.
Что представляет собой диета?
Английское слово crash переводится «крушить, разбивать». Диета помогает человеку существенно похудеть. Она «крушит» имеющийся в организме жир, разрешая снижать вес экстремально быстро. Характерная черта – пониженный дневной калораж, не превышающий 1000 ккал. Питание рассчитано на три-семь дней. Если хотите достичь поставленной цели, потребуется мотивация и сила воли, поскольку вы постоянно будете ощущать голод.
Уменьшать калории можно любым способом: употреблять один продукт либо несколько, исключить определенные кулинарные категории, ограничить порции. Под краш-питание подразумевается любая низкокалорийная методика похудения. Но есть нюансы. При недостаточном питании ускоряется метаболизм, отражающийся на быстроте жиросжигания. Попадающие в организм быстрые углеводы, мгновенно начинают действовать, но так как порции небольшие, их не хватит для полноценного энергоснабжения тела, начавшего активно растрачивать жировые запасы.
Запрещено полностью лишать рацион жиров. Нужно немного похудеть и одновременно не навредить здоровью. Аналогичная ситуация с белками. Пейте большое количество воды, чтобы поддерживать темп похудения, очищать организм.
Морепродукты в меню
Если вам нравятся различные продукты питания, добытые в морских глубинах, можете попробовать посидеть на них пару недель. Такая методика тоже относится к экстремальным и обещает быстрое снижение веса. Есть надо 5-6 раз в сутки, объем разовой порции – не более 100-150 г. Солить и сдабривать блюда из морепродуктов запрещается, можно приправлять их лишь лимонным соком, готовить только способом отваривания или на гриле. Питаться, придерживаясь краш-диеты на морепродуктах, следует:
- рыбой нежирных сортов;
- моллюсками;
- креветками;
- мидиями;
- крабами;
- ламинарией или другими морскими водорослями.
Варианты диеты
Любой рацион по системе краш представляет собой жесткое ограничение еды, содействующее стремительному снижению лишнего веса. Методика представлена следующими вариантами:
- монокомпонентный стол – допускается употребление одного продукта. Кисломолочный сыр, рыба, рис;
- супервеганские, веганские способы – допускаются сырые растительные культуры;
- диеты, подразумевающие использование не более трех простых ингредиентов;
- питьевой рацион – приготовление жидких блюд: мясных, овощных бульонов, свежевыжатых соков, кисломолочных напитков;
- уменьшение числа приемов еды, размеров порций.
Выдержать любую из диет сложно, поэтому морально подготовьтесь к «испытанию», найдите в нем положительный момент.
Лимонадная
Лимонадная краш диета создана для основательного очищения почек, кишечника. Длится около 14 дней. Основой монодиеты является вкусный напиток, состоящий из таких ингредиентов:
- один литр чистой воды;
- 0,5 ч.л. молотого кайенского перца;
- по восемь ст.л. кленового сиропа, сока лимона.
Для приготовления запаситесь хорошей родниковой либо дистиллированной водой. Подойдет покупная бутилированная жидкость. Разрешается пропустить три раза сквозь фильтр обыкновенную воду, заморозить ее, затем оттаять.
Тщательно подготовьтесь, прежде, чем приступить к краш-диете. Три дня до начала не ешьте полуфабрикатов, хлеба, бобовых культур, рыбы, мяса. Употребляйте свежие соки, фрукты, овощи.
Осторожно выходите из «голодания»: первые четыре дня обогащайте меню первыми блюдами, томатами, огурцами, кабачками.
На протяжении лимонадной методики ежедневно готовьте свежий напиток, выпевайте пять глотков – один стакан, едва почувствуете голод. В день допускается 6-12 кружек лимонада. Внимательно прислушивайтесь к самочувствию. За десять дней еды теряется около девяти кг.
Ягодная
Использовать ягодную систему питания рекомендуется летом, когда есть много сезонных плодов. Они содержат много нужных элементов, пополняющих недостаток витаминов, содействующих обмену веществ, очищению организма. За счет этого снижается вес.
Длится краш диета неделю. К употреблению разрешены всевозможные ягоды неограниченными порциями. Кроме малины, крыжовника допускаются легкие овощные блюда, орехи, яблоки. Строго запрещены мясные изделия, булочки, консервы, сладкое, полуфабрикаты. Пейте много воды, используя 30-35 миллилитров жидкости на каждый килограмм веса.
Такой рацион за одну неделю разрешает снизить вес на четыре килограмма. Кроме приобретения стройности, имеет преимущества:
- омолаживает кожу;
- нормализует работу почек;
- выводит свободные радикалы, шлаки из кишечника.
По дням ягодный курс приблизительно выглядит так:
- Понедельник:
Восемь часов утра: черносмородиновый фреш, овсянка с сезонными ягодами.
Двенадцать часов дня: ягодно-фруктовый суп, тыквенное пюре с рисом, сок из крыжовника либо черной смородины.
Шесть часов вечера: натуральный йогурт, содержащий малину, виноградный фреш.
Восемь часов вечера: ягодно-молочный коктейль.
- Вторник:
Завтрак: обезжиренный земляничный йогурт, шиповниковый отвар.
Обед: овощное рагу, салат, напиток из крыжовника.
Полдник: хлопья с черникой, клюквой, фреш из арбуза.
Ужин: клубничный сок.
- Среда:
Утром: белково-ягодный коктейль, молоко наименьшей жирности.
Полдень: гречка с молоком, тыквенные котлеты, сок из винограда, крыжовника.
Обед: спагетти с ягодной подливкой, свежевыжатый клубничный нектар.
Вечером: черная смородина, малина, крыжовник.
- Четверг:
Начало дня: аналогично ужину предыдущего плюс хлебцы со злаками, натуральный йогурт сголубикой, малиной.
Середина дня: суп из овощей, зелени, ягодный салат, нектар из клюквы.
Вечер: сметано-творожная обезжиренная смесь со смородиной, земляникой, черникой, фреш из клубники.
За два часа до сна: обезжиренное молоко.
- Пятница:
Завтрак: бурый вареный рис свишней, красной смородиной, шиповниковый отвар.
Обед: овощной суп с зеленью, фруктово-ягодный пудинг, виноградный фреш.
Полдник: ягодный салат, напиток из винограда.
Ужин: обезжиренный йогурт.
- Суббота:
Принимайте еду в восемь утра, 12.00, шесть часов вечера, 20.00.
Первый раз: овсяная каша с ежевикой, черешней, клюквенный свежий фреш.
Второй прием пищи: суп из овощей, ржаные сухарики, фруктово-ягодный салат, морс из клюквы.
Третий раз: гречневая крупа с морошкой, брусникой молочно-клубничный коктейль.
Четвертый раз: нектар из черной смородины.
- Воскресенье:
Утро: виноградный сок, ягоды.
Середина дня: отварной рис с голубикой, морковью, ягодный салат с медом, фреш из винограда.
Полдник: вареный бурый рис с виноградом, тыквенное пюре, крыжовниковый напиток.
Перед сном: отвар шиповника.
Нельзя употреблять замороженные ягоды, разрешены только свежие продукты.
Йогуртовая
Наиболее безвредной диетой диетологи называют йогуртовую. Длится 14 дней, требуя, чтобы человек придерживался четко установленного рациона, режима еды. Основу меню составляет натуральный, несладкий, йогурт. Лучше делать его самому в термосе либо йогуртнице.
Худеющий должен в среднем есть пять раз каждый день. Последняя еда – за четыре часа до сна.
Двухнедельная ежедневнаяпища одинаковая. Утром выпевайте кружку кефира, съедайте один банан либо горсть мюслей.
Ланч: на выбор разрешается три кусочка горького шоколада, семь грецких орехов, пять долек кураги.
Обед: салат из зеленых овощей с ложкой йогурта, ломтик черного хлеба. Вместо последнего допускается три соцветия брокколи или цветной капусты.
Полдник: йогурт, ржаной хлеб.
Ужин: легкий овощной суп, заправленный одной ложкой йогурта.
Методика Лайла Макдональда
Лайл Макдональд – спортивный физиолог, врач-диетолог, писатель. Сторонник соблюдения низкоуглеводного питания. Суть заключается в употреблении белковой пищи на протяжении минимум одного месяца. Углеводы практически вычеркиваются из меню.
Целый месяц или дольше человеку ежедневно следует есть печеные, свежие овощные культуры помимо картошки, одно яблоко зеленого цвета. Важно заниматься упражнениями, тренирующими разные группы мышц.
Разрешается составлять меню, исходя из личных вкусов. Основные принципы:
- пять приемов еды на протяжении дня;
- вес порции 250 грамм;
- пара таблеток Omega-3, 1 ст.л. льняного нерафинированного масла;
- белки, разрешенные к ежедневному приему, рассчитываются по таблице, взяв во внимание сухую мышечную массу.
Согласно методике, можно сбросить 12 кг лишнего веса. Доктор советует каждый день выпивать около двух литров воды.
Диета доктора Оза
Система разработана в 2012 году американцем Мехметом Озом. Исключаются быстрые углеводы, употребление мясных, молочных продуктов минимизируется.
Сбалансированное питание строится на овощах, зерновых культурах, фруктах, бобовых, морских водорослях, орехах.
Длительность – не меньше одного месяца. Строится система понедельно. На протяжении первой недели питайтесь ферментированными продуктами: чеснок, квашеная капуста, овес, проросшее зерно, спаржа, лук, зелень, соя. По желанию выпевайте стакан кефира в день.
На второй неделе вводятся фруктовые, овощные нектары. С началом третьей разнообразьте еду зелеными овощами, зерновыми культурами.
Завершается диета вводом в меню жирной рыбы, авокадо, маслин, иных блюд, обогащенных жирами. В течение месяца уходит до десяти кг.
Для кардиобольных
Для людей, страдающих кардиологическими заболеваниями, создана отдельная краш диета. Она требуется, если пациенту предстоит операция, однако полнота не разрешает ее провести. Чтобы быстрее похудеть, нужно чередовать четырехдневные курсы обыкновенного питания с трехдневными периодами отказа от определенных изделий. Каждые три дня запрещены быстрые углеводы, сахар, жиры, острые специи.
С морепродуктами
Похудение, основывающееся на морепродуктах, длится две недели. На пару, гриле готовятся моллюски, нежирные сорта рыбы, мидии, креветки, крабы. Ешьте морскую капусту. Дневную норму разделите на четыре-пять стограммовых перекусов. Вместо перца, соли используйте лимонный сок, пейте много воды.
Отзывы
Иван
Не пойму, почему люди такие бестолковые? Моя девушка решила посидеть на краш-диете (на ягодах), заодно уговорив меня. Я смог осилить только два дня. Я очень, очень хотел есть. Из-за этого болела голова. Толку — ноль. Скинул 1,5 кг и через день набрал их обратно.
Александра
Летом я решила почистить свой кишечник от шлаков, а заодно и похудеть на пару-тройку килограммов за неделю. Выбрала систему “крэш”. Сидела на арбузах. Хорошо, что в отпуске была. Из туалета не вылазила. Жара и арбузы — отличный тандем. Похудела на 5 кг за неделю. Очень довольна. Сейчас пытаюсь “удержать” вес.
Инна
У меня очень много лишнего веса. Вешу я 120 кг. Решила сидеть на диете доктора Оза. Сила воли у меня есть. 4 недели я стойко выдержала. Хотя есть пророщенное зерно в первую неделю — перспектива так себе. Честно, не стоит это того. Было очень голодно. Я была злой. Постоянно думала о еде. Весы показали минус 5 кг в первую неделю. Потом вес встал. В итоге за весь месяц скинула 7 кг. Это мало, очень мало. Обещаний много — результаты никакие! Не рекомендую.
Краш диета – бомба! Подробное меню на 3 дня и на неделю, таблицы, отзывы!
Нет предела человеческой воле! Представляем вам самое грозное оружие в борьбе с лишним весом — краш диета. Давайте разберемся в принципах её действия и составим меню на неделю.
Отзывы
Отзывы с форума community.myfitnesspal.com:
Пользователь wladk:
Очередная «Диета». В мире огромное количество «авторских» диет. Эта диета уже 4 дня — другие обещали за неделю на 9 кг, третьи 40 кг в месяц.. У кого на что хватает наглости.
«до 2 кг жира+вода+содержимое ЖКТ…» — это значит 100 г жира, 1900 г воды и содержимого ЖКТ — т.к. надо мало жрать, там все опорожниться — вода-то пьется. Почему-то клизма не упоминается.
«Диета», где за неделю больше 1 кг жира горит — это липосакция, и ничего больше.
Пользователь Sadness77rus:
Вы не правы. Я сбросила за неделю 3 кг (с 59 до 56), затем на следующей неделе еще 1 кг — просто это для меня предельный вес, дальше мыщцы гореть начнут. Другой вопрос, что это достижение крайне сложно удержать. Фактически получается «сушка» спортивная.
Пользователь VitalyF:
В воскресенье — 90 кг.(с заполненным ЖКТ), сегодня (четверг) — 82.8 кг. (с пустым ЖКТ и после тренировки)! Но вообще, я — не типичный пример — набираю тоже очень быстро….
Отзывы из журналов:
Наталья, 30 лет, певица:
По долгу профессии я обязана постоянно следить за свои телом. Распорядок жизни настолько приелся, что я в основном использую очень агрессивные диеты, которые помогают мне прийти в форму ко дню концерта.
Любимая — краш, придумана в США. Весь её смысл в том, чтобы есть на протяжении недели по 700 калорий — получается скинуть до 4 килограмм. Но вообще стараюсь просто правильно питаться, чтобы на диеты садиться вообще не приходилось.
Ольга, 21 год, студентка:
У студента, понятное дело — постоянный голод и недоедание. В общежития все просто, если есть деньги — будет еда, если их нет — считай краш-диета. Кстати говоря, кто-то намеренно на неё садится, лично я против таких истязаний. Все зависит от организма, лично мне от голода становится плохо, а соседка стабильно к лету почти ничего не ест 2 недели и все нормально.
Не забудьте поставить ЛАЙК и подписаться на наш канал!
Источник статьи: наш портал о диетах и похудении na-dietu.ru!
Источник: https://zen.yandex.ru/media/womansbay/krash-dieta-bomba-podrobnoe-meniu-na-3-dnia-i-na-nedeliu-tablicy-otzyvy-5ac9acb357906afe5de72232
Как потерять вес и не набрать вновь
Самое сложное после потери веса — держать его на том же уровне. Если ты разобралась с причинами переедания, то сделать это будет проще. Когда правильное питание становится образом жизни, а не каторгой, многие вещи приходят естественно. Например, тебе не придется сидеть с грустным видом и овощными палочками за новогодним столом. Ты спокойно попробуешь всего по чуть-чуть и выберешь самую подходящий вариант.
И даже если ты вновь вернешься к старому весу, в этом нет ничего страшного. Во-первых, его снова можно скинуть, во-вторых, ты приобретешь полезный опыт и знания о том, как работает твой цикл мотивации
Выводы
Разобравшись в вопросе, что такое краш диета, рассмотрев плюсы и минусы, можно прийти только к одному выводу — если можно избежать краш диеты лучше так и сделать. Для устойчивой потери веса разработано столько разнообразных методик, что не составит труда подобрать подходящую для любого возраста, пола, дохода и вероисповедания. Но какую бы систему вы ни выбрали, главным всегда останется способность привести задуманное в исполнение и стойкость характера, чтобы всегда поддерживать здоровый образ жизни.
Краткая характеристика методики Lyle McDonald
Лайл Макдональд – диетолог, спортивный физиолог, автор книг о рекомпозиции, сжигании жира и набора мышечной массы. Он – за соблюдение низкоуглеводной диеты.
Большинство изданий Лайл Макдональд посвятил кетогенной диете. Кроме того, он дает руководство по так называемой гибкой диете, быстрому похудению по его авторской методике и пр. В числе прочего есть и краш-диета, о которой Лайл Макдональд написал книгу «The Rapid Fat Loss Handbook».
Согласно этой диете, за 15 дней должно уйти 10 кг.
Автор предлагает обоснованный наукой подход к быстрой потере лишнего жира и – соответственно – ненужного веса. Режим питания предполагает минимальное количество калорий, но при этом человек должен получать белки, незаменимые жирные кислоты, минералы, витамины. Это необходимо для того, чтобы не нанести вред здоровью и не скинуть еще и мышечную массу вместе с лишним жиром.
Портал hudeem-bez-problem.ru не будет пересказывать содержание книг автора. Перечислим лишь основные моменты, о которых говорит спортивный физиолог и диетолог:
- механизмы набора лишнего жира – подробно, с указанием на происходящие в организме реакции и пр.;
- почему нельзя совсем прекращать потреблять жиры;
- каких принципов нужно придерживаться при тренировках;
- какова частота приемов пищи и как она влияет на вес и на здоровье в целом и пр.
Рецепты блюд
Блюда из диетического меню простые и несложные, с ограниченным набором продуктов. Хозяйки знают, что вкусно получается, когда долго возишься, используешь высококалорийные продукты, жиры, приправы. В случае краш-диет справится и не искушённый в кулинарии человек. Вот некоторые рецепты блюд:
- гречневая каша — крупа промывается и помещается в термос, затем заливается кипятком в соотношении 1:2, за ночь она запаривается и её можно есть на завтрак. К ней хорошо сделать салат их овощей, заправленный оливковым маслом. Он минут за 10 выделит сок, которым можно полить кашу;
- омлет — на сковороде пассеровать лук, кабачок, перец, помидор. Яйцо взбить, добавить немного молока, вылить на сковородку. Перед подачей покрошить зелень;
- рыба — целую или кусочками покрыть дольками лимона, завернуть в фольгу, запечь в духовке;
- рагу — пошинковать белокачанную капусту, лук, морковку, сладкий перец, помидор, кабачок, баклажан, можно грибы, другие имеющиеся в наличии овощи, немного подсолить, сбрызнуть подсолнечным маслом и потушить;
- мусака — слоями складываются: лук, морковка, порезанный слайсами корень сельдерея, мясо курицы, баклажаны, болгарский перец, помидоры и выпекается в духовке 40-60 минут.
Предостережение
Любая краш-диета в основе своей экстремальна. Да, возможно, вы добьетесь стремительной потери лишнего веса. Но многие подобные системы питания не имеют научного обоснования и не обеспечивают сбалансированное поступление питательных компонентов. Кроме того, их крайне сложно соблюдать.
Способ потери веса при такой системе питания всегда будет краткосрочным, ведь после вы вернетесь к привычному ритму жизни и поеданию пищи. А в процессе диет вероятны побочные эффекты:
- тошнота и рвота,
- головокружение,
- понос либо запор,
- общая слабость,
- ломкость и выпадение волос,
- перечень различных недомоганий.
Если долго придерживаться какой-нибудь чрезмерно строгой диеты, то можно «заработать» стойкие расстройства пищеварительной системы. Впоследствии вам будет сложно вернуться к нормальному питанию.
Все-таки нужно за экстремально короткий срок сбросить много лишнего? Не принимайте решение о диете самостоятельно – обратитесь к профессионалу, который с учетом противопоказаний разработает систему питания и план тренировок. Будьте стройными!
- 3
Мнение врачей
В медицине давно и довольно успешно применяются методики лечения различных заболеваний голодом. Однако полный отказ от пищи и её существенный недостаток на протяжении длительного времени, это не одно и то же. К тому же лечебное голодание протекает под наблюдением врачей, а «на воле» безбашенные экстремалы способны довести себя до летального исхода новомодными диетами, а потом ещё медики останутся виноватыми, так как снова не смогли спасти, страдавшую анорексией, девочку. Поэтому медработники предсказуемо неодобрительно относятся к любым схемам питания, представляющих угрозу жизни и здоровью.
Чтобы, в следствии краш диеты ни угодить в больницу и ни огорчить своих близких, не стоит превышать безопасную продолжительность и установленные ограничения по продуктам. И, конечно, перед тем как броситься в такое приключение, обязательно проконсультируйтесь со своим терапевтом.
Преимущества и недостатки
У диеты есть сильные и слабые стороны. К преимуществам можно отнести:
- быстрое снижение веса;
- отсутствие в рационе дорогостоящих продуктов и блюд, сложных в приготовлении (не для всех вариантов);
- возможность выбирать те разновидности диеты, которые подходят больше всего;
- возможность следовать готовым рекомендациям, не составляя рацион самостоятельно и не высчитывая калорийность.
Польза диеты ставится специалистами под сомнение, т. к. приходится сильно ограничивать рацион. Некоторые врачи считают, что таким образом можно очистить организм, но другие уверены в том, что худеть нужно более плавно.
К недостаткам программы относят:
- несбалансированность меню;
- однообразное питание;
- низкую калорийность рациона (не подходит для некоторых категорий граждан).
Для тех, кто ведет активный образ жизни и вынужден испытывать большие физические или умственные нагрузки, выдержать такую диету тяжело. В данном случае возможно ухудшение самочувствия, появление головокружений. Специалисты не рекомендуют худеть на такой диете после перенесенных заболеваний, когда организм ослаб. Планировать борьбу с лишним весом по данной методике лучше на период отпуска или выходных, если речь идет о короткой 3-дневной программе.
Потенциальный вред программ “краш” заключается и в недостаточном поступлении витаминов, минералов в организм. Если соблюдать диету неделю, ничего страшного не произойдет, но за месяц человек может сильно навредить своему здоровью.
