Диета HSGD: примерное меню на неделю, показания, противопоказания, рекомендации, отзывы и результаты

Healthy skinny girl diet, или диета HSGD — это модная тенденция питания, в рамках которой допускается употребление практически всех продуктов, но при этом необходимо соблюдать подсчет калорий и не превышать установленный лимит. Суточная норма калорий устанавливается на уровне не более чем 1100. Много это или мало?

За счет того, что можно есть практически все, диета не будет очень обременительной и выматывающей. Единственное «но» — исключите фастфуд, жирные, вредные продукты, калорийность которых «зашкаливает». Спрячьте подальше майонез и тортики, сладкие батончики и чипсы. Приятным обстоятельством является то, что калорийность овощей и фруктов не засчитывается, их можно есть в неограниченных количествах, пожалуй, за исключением очень сладких фруктов — винограда, бананов, а также картошки.

Если вы хотите похудеть, очистить организм от шлаков, приобрести красивое тело, поправить здоровье и получить на весах постоянный, не меняющийся результат, сформировав у себя привычку правильно питаться, то диета HSGD — то, что нужно для вас. Четыре-пять раз в неделю необходимо давать себе кардионагрузки по 30 минут — плавать, бегать, заниматься на эллиптическом тренажере, как вариант — можно ходить по лестнице. Также можно делать приседания и упражнения на пресс — по 40 раз. Прыжки со скакалкой тоже приветствуются — отличная тренировка для ног, бедер и ягодиц. Физическая активность закрепит результат.

Диета Healthy skinny girl diet (HSGD)

Самая лучшая диета :*

Эта диета хороша в том, что можно есть практически все, нужно только считать калории и не превышать лимита! Овощи фрукты не засчитываются! Их можно есть и есть и есть, пока не надоедят. Если начинать диету с понедельника, то на выходные можно побольше покушать(ну для меня это плюс;))
Итак, поговорим обо мне и на сколько же я похудела за эти дни.

Мой рост 178, вес 61. Я знаю, что это не очень много, но все равно хотелось бы скинуть, хотя бы, чтоб живот поменьше выпирал в положении сидя

Диета рассчитана на 30 дней.

Я сидела на ней только 21 день, ровно 3 недели. И за этот период я похудела на 6 кг( но правда частенько я ела меньше калорий, чем требовалось). Кушая практически все, только следила за калориями. Конечно же не обошлось без небольших физ. упражнений. 5 раз в неделю я ходила быстрым шагом по 15 минут (от остановки и до университета и обратно+ хождение по лестнице на 4 этаж). Через день по 25 раз приседала и 40 раз пресс. Это довольно мало, минут 10 от силы. Но за такой результат и причем за 3 недели я бы еще и прыгать на скакалке согласилась;D

К сожалению фотографий нет, т. к я не думала, что буду писать об этом отзыв.

Плюсы этой диеты:

1) Есть можно все (но ЖЕЛАТЕЛЬНО исключить продукты вроде: чипсов, пирожных, сникерсов, колы и сока(они очень калорийные));

2)Не нужно морить себя голодом (от чего портится обмен веществ, кстати);

3)Можно особо не напрягаться.

Минусы этой диеты:

1) Приходится следить сколько ты съел и записывать калории( мой помощники в этом MyFitnessPal и S Heaith Приложения на Андроид))

Ну пожалуй на этом все!!

Спасибо, что прочитали мой отзыв, надеюсь, что кому-нибудь он пригодится:)

Действенная и безопасная диета)

Я перепробовала десятки диет, среди которых были жёсткие и щадящие, действенные и абсолютно бесполезные….Сегодня хочу поделиться впечатлениями о диете «Healthy skinny girl diet» (hsgd).

HSGD рассчитана на 30 дней, в течении которых вам предлагают придерживаться принципов здорового питания, и не выходить за рамки «разрешенных» диетой калорий. Самое интересное, что калорийность овощей и фруктов считать не нужно ( т. е. их можно есть в любом количестве). Так — же предпологаются аэробные нагрузки 2 раза в неделю.(аэробика, бег и т. д.).

Я выдержала HSGD со всеми условиями, (не считая того, что иногда ела сладкие вредности) и похудела на 5 кг. (с небольшого веса). Могу сделать вывод что это замечательная диета! Она не принесёт вреда здоровью (как большинство калориек), действительно помогает сбросить вес, не доставляет дискомфорта в виде головокружений, голода, раздражительности, подавленого состояния. Я даже посоветовала ещё своей сестре (подростку) так как понимаю что вреда от неё не будет).

Категория:

Диеты

Советы

• для удобства подсчета калорийности съеденных продуктов и фиксации физической активности лучше всего установит приложение на смартфон типа MyFitnessPal или S Health либо приобрести фитнес трекер;
• чтобы не сбиться, перед глазами всегда должно быть напоминание о распорядке калорийности на каждый день, а также записи об энергетической ценности наиболее часто употребляемых продуктов;
• несмотря на то, что фрукты и овощи разрешается не считать, чтобы добиться лучшего результата все же стоит учитывать и эти продукты.

Дневной объем калорий

1. 900
2. 800
3. 900
4. 1000
5. 950
6. 1100
7. 1100
8. 900
9. 800
10. 900
11. 1000
12. 950
13. 1100
14. 1150
15. 900
16. 800
17. 900
18. 950
19. 1100
20. 1100
21. 1150
22. 900
23. 800
24. 950
25. 1000
26. 950
27. 1100
28. 1150
29. 900
30. 900

Интересным и полезным будет наблюдение: если начинать диету в понедельник, то в выходные дни вы можете употребить больше калорий, чем в будни, и это для большинства из нас очень удобно.

Меню на неделю — основа для вашей фантазии

Если правильно составить меню на неделю, то диета никогда не надоест, а ваше тело будет легким, воздушным и, конечно, самым красивым.

Варианты завтрака. Каши (овсяная, на воде или на молоке пополам с водой, пшенная, рисовая с фруктами). Можно съесть яйцо. Также блины или пончики, пирожки (если уровень дневной калорийности позволяет).

Варианты обеда. Куриные котлеты, запеченные в фольге не противне. Можно отварить любое мясо, запечь в фольге очень вкусную курочку, предварительно подержав ее в кефире, смешанном с зеленью и чесноком, а соус выбрать клюквенный, добавить брокколи с гарниром (овощное пюре или гречневая каша). Или приготовить рыбу с лимоном в фольге в печке. Помните, что мясо должно быть нежирным: курица, говядина, телятина, кролик отлично впишутся в вашу диету HSGD.

На ужин можно съесть обезжиренный творог и кефир, зеленое яблоко, горстку свежих ягод.

Разрешенные продукты

ХСГД диета завоевала огромную популярность, потому что не ставит никаких запретов, рамок, правил, она — настоящий прорыв в области диетологии, наконец-то можно кушать что угодно и когда угодно.

Важно подружиться с кухонными весами, таблицей калорийности и не есть больше заданной нормы, причем можно баловать себя фруктами и овощными салатами абсолютно безнаказанно при возникновении голода — таким образом вы получите достаточно сахаров, витаминов, клетчатки и растительных белков.

Таблица разрешенных продуктов

Варианты низкокалорийных перекусов

Фрукты, курага, чернослив, цельнозерновые хлебцы, ягоды, нежирный натуральный йогурт — это продукты, которые отлично подходят для того, чтобы «заморить червячка» между приемами пищи. Не забывайте только записывать калорийность.

Если вы сильно проголодались, не покупайте булку или «Сникерс».

Вот несколько примеров беспроигрышных перекусов:

1. 80 калорий. Порезать один персик или немного кураги и смешать их с 50 граммами обезжиренного творога.
2. 85 ккал. Латте с обезжиренным молоком без сахара.
3. 90 ккал. Яблоко с кусочком твердого сыра.
4. Перекус на 90 килокалорий. Четверть стакана нежирного йогурта смешать с половиной стакана клубники, малины или черники.
5. 100 ккал. Салат из шарика моцареллы, стакана помидоров черри и нескольких листиков базилика.

Рецепт белкового рулета

Хотите полакомиться вкусным рулетом на ужин? В 100 граммах содержится всего 75 калорий. Надо взять:

• 100 г куриной грудки;
• 50 миллилитров молока;
• одно куриное яйцо;
• 2 белка яйца;
• половину болгарского перца;
• 1 луковицу;
• оливковое масло;
• по вкусу — соль и перец.

Взбейте яйцо, белок и молоко, из полученной смеси приготовьте омлет с небольшим количеством оливкового масла. Мелко нарежьте куриную грудку или измельчите ее в фарш. Почистите лук и вместе с болгарским перцем нарежьте мелкими кубиками. Сковороду нагрейте, добавьте масло, обжарьте лук, курицу и перец, добавьте прованские травы, посолите и поперчите. Положите на омлет куриную смесь и скрутите рулет.

Полностью или частично ограниченные продукты

В принципе, нет никаких ограничений в выборе продуктов питания, однако, чтобы быть здоровой все же рекомендовано отказаться от слишком соленых и вредных чипсов, сухариков, шоколадок, а также от жирного и копченого.

Таблица запрещенных продуктов

Отзывы

Среди разумных советов и рекомендаций тех, кто уже воспользовался этой системой, встретился совершенно очевидный: даже 90 дней диеты HSGD не покажутся вечностью, если провести эксперимент в летне-осеннее время. Именно тогда у нас есть возможность кушать овощи и фрукты, выращенные на наших грядках, экологически чистые и совершенно бесплатно. Тем, у кого нет собственного сада и огорода, не стоит расстраиваться — летом цены на сезонные продукты всегда невысоки.

Диету HSGD легко выдержать после более жестких пищевых ограничений, вес уходит не быстро, но результат держится хорошо. Если есть фантазия, то можно приготовить очень много вариантов вкусных смузи, салатов, коктейлей, и голодными вы не останетесь.

Очень много позитива в отзывах касается того, что диета не надоедает. Из недостатков практически все пользователи отметили необходимость взвешивать еду, производить постоянный подсчет калорий, что отнимает и силы, и время. Но, как вариант, можно всегда носить порционные продукты, заготовленные заблаговременно, с собой в сумочке.

Многие отмечают как положительный момент то, что основной прием пищи можно относить не только на завтрак, но и на ужин. Сколько калорий употребить на завтрак, а сколько — на обед и вечером, не играет роли. На ночь рекомендуют не есть, так как может задержаться вода и появиться отеки.

Что говорилось о количестве потерянных килограммов в месяц?

По опросам девушек, придерживающихся этой диеты, они сбрасывали от 5 до 7 кг за 25-30 дней. Даже те, которые периодически позволяли себе вредные продукты, смогли похудеть на 4-5 кг за этот период.

В целом отзывы о диете HSGD на 30 дней единогласны — это отличный вариант сформировать правильные пищевые привычки, подтянуться, скинуть лишнее, не навредив здоровью. Это режим без голоданий, раздражительности, подавленности и постоянного желания спать и есть. Результат похудения хоть и не молниеносный, зато приобретаемый постепенно и надолго.

Основные правила

Основные правила здорового питания говорят о том, что здоровый человек при росте 170 см должен употреблять от 2000 до 2100 ккал (женщины) и 2500-3000 килокалорий (мужчины). Здесь важно учитывать роль занятий. Для того чтобы похудеть, необходимо сократить калорийность рациона на 20%. Однако американка Беннети Франкель рекомендовала девушкам употреблять не более 1150 ккал в сутки. Благодаря этому организм будет постоянно в тонусе, а диета HSGD позволит сбросить от 4 до 7 кг в месяц.

Желающим похудеть следует придерживаться следующих правил:

• Каждый день нужно употреблять установленную норму калорий, превышать ее нельзя.
• Необходимо пить чистую воду в достаточном количестве, не менее двух литров в день.
• Допускается есть все, что угодно. При этом нужно взвешивать блюда и подсчитывать их калорийность.
• Следует уделять время кардионагрузкам и заниматься по полчаса в день.
• Фрукты и овощи в калораже не учитываются.

Общие правила

Суточная калорийность питания нормального здорового человека (рост 170 см ) составляет 2100-2000 для женщин и 2500-3000 калорий для мужчин в зависимости от рода занятий. Считается, что для снижения веса достаточно сократить это число на 20%, но американская телевизионная звезда Бетенни Франкель пошла дальше и предложила девушкам, желающим быть худышками, сократить норму потребления до 800-1150 ккал в сутки.

Такая динамика позволяет держать организм в постоянном тонусе, сохранять естественную здоровую худобу, не давая организму приспособиться к ограничениям и главное hsgd диета дает хороший результат — минус 4-7 лишних килограмм за месяц, которые не возвращаются в течение года.

Преимущества диеты

Благодаря соблюдению правил диеты HSGD удается похудеть. А все потому, что происходит колебание энергетической ценности пищи для каждого отдельно взятого дня. Организм не успевает приспособиться к изменениям, и тело начинает худеть даже в том случае, если лишний вес незначительный. Кроме того, в такой диете не предусмотрен список запрещенных продуктов. Это означает, что риск сорваться значительно снижается: вы можете есть и пить что угодно, важно не превышать норму. Девушки, которые худели при помощи диеты HSGD, отмечают, что вес не возвращается.

Плюсы и минусы

• Благодаря колебаниям энергетической ценности продуктов в разные дни организм не может приспособиться и продолжает интенсивно худеть, даже если лишний вес не более 3 кг.
• Благодаря отсутствию списка запрещенных продуктов снижается риск сорваться – можно скушать или выпить что угодно, главное не превышать дозволенную суточную калорийность.
• Если начинать диету с новой рабочей недели, то получится, что на выходные можно позволить себе больше.
• Как утверждают девушки, опробовавшие диету Healthy skinny girl diet, вес, потерянный за месяц, не возвращается в течение года.

• Уменьшение нормы калорий менее чем до 1 тыс. считается не здоровым, не способным обеспечить организм всеми необходимы веществами, оно может вызывать проблемы: дистрофию, гормональные нарушения, поэтому диету ХГСД еще часто называют анорексичной.
• Нужно постоянно отвешивать и считать калории, а в течение месяца это может показаться ненужной и надоедливой рутиной и сведет все старания к нулю.

Недостатки такого питания

Врачи отмечают, что уменьшение нормы потребляемых продуктов до 1000 ккал в день и ниже — нездоровое, ведь таким образом организм начинает страдать от недостатка необходимых веществ. У некоторых людей после такого питания наблюдается дистрофия и гормональные нарушения. Поэтому питаться по диете HSGD 90 дней, как это делают некоторые, — нельзя. Она рассчитана на 30 дней. Помимо этого, многим не нравится постоянно считать калории и взвешивать еду. А если перестать это делать, старания будут сведены к нулю.

Похожие материалы:

Диета | диеты | правильное питание | похудение | вес | лишний вес | голод | Рецепт | клубника | калории | кукуруза | пищевая ценность | Лиза Лилиен

Статьи

• Праздник мороженого на вашей кухне 08 июня 2011, 00:00
• 5 важных правил похудения 30 августа 2011, 00:00
• Неравный выбор: стройность vs здоровье 26 января 2013, 00:00

Видео

• Упругий живот с Biotherm 06 мая 2011, 00:00
• Вечерний уход для похудения от Biotherm 27 мая 2011, 14:35
• Idylle от Guerlain. История создания 25 октября 2011, 11:03

Диета Healthy skinny girl diet (HSGD)

Самая лучшая диета :*

Эта диета хороша в том, что можно есть практически все, нужно только считать калории и не превышать лимита! Овощи фрукты не засчитываются! Их можно есть и есть и есть, пока не надоедят. Если начинать диету с понедельника, то на выходные можно побольше покушать(ну для меня это плюс;))

Итак, поговорим обо мне и на сколько же я похудела за эти дни.

Мой рост 178, вес 61. Я знаю, что это не очень много, но все равно хотелось бы скинуть, хотя бы, чтоб живот поменьше выпирал в положении сидя

Диета рассчитана на 30 дней.

Я сидела на ней только 21 день, ровно 3 недели. И за этот период я похудела на 6 кг( но правда частенько я ела меньше калорий, чем требовалось). Кушая практически все, только следила за калориями. Конечно же не обошлось без небольших физ. упражнений. 5 раз в неделю я ходила быстрым шагом по 15 минут (от остановки и до университета и обратно+ хождение по лестнице на 4 этаж). Через день по 25 раз приседала и 40 раз пресс. Это довольно мало, минут 10 от силы. Но за такой результат и причем за 3 недели я бы еще и прыгать на скакалке согласилась;D

К сожалению фотографий нет, т. к я не думала, что буду писать об этом отзыв.

Плюсы этой диеты:

1) Есть можно все (но ЖЕЛАТЕЛЬНО исключить продукты вроде: чипсов, пирожных, сникерсов, колы и сока(они очень калорийные));

2)Не нужно морить себя голодом (от чего портится обмен веществ, кстати);

3)Можно особо не напрягаться.

Минусы этой диеты:

1) Приходится следить сколько ты съел и записывать калории( мой помощники в этом MyFitnessPal и S Heaith Приложения на Андроид))

Ну пожалуй на этом все!!

Спасибо, что прочитали мой отзыв, надеюсь, что кому-нибудь он пригодится:)

Действенная и безопасная диета)

Я перепробовала десятки диет, среди которых были жёсткие и щадящие, действенные и абсолютно бесполезные….Сегодня хочу поделиться впечатлениями о диете «Healthy skinny girl diet» (hsgd).

HSGD рассчитана на 30 дней, в течении которых вам предлагают придерживаться принципов здорового питания, и не выходить за рамки «разрешенных» диетой калорий. Самое интересное, что калорийность овощей и фруктов считать не нужно ( т. е. их можно есть в любом количестве). Так — же предпологаются аэробные нагрузки 2 раза в неделю.(аэробика, бег и т. д.).

Я выдержала HSGD со всеми условиями, (не считая того, что иногда ела сладкие вредности) и похудела на 5 кг. (с небольшого веса). Могу сделать вывод что это замечательная диета! Она не принесёт вреда здоровью (как большинство калориек), действительно помогает сбросить вес, не доставляет дискомфорта в виде головокружений, голода, раздражительности, подавленого состояния. Я даже посоветовала ещё своей сестре (подростку) так как понимаю что вреда от неё не будет).

Категория:

Диеты