Диета «Овсянка, творог и яблоки» – стройность и здоровье

Желающие похудеть в сжатые сроки, а также те, кто привык питаться правильно, в один голос твердят, что лучшей системы питания, чем диета «Овсянка, творог, яблоки», наверное, не существует. Ее соблюдение убивает сразу двух зайцев: человеческий организм насыщается достаточным объемом питательных веществ и одновременно сжигает собственные «залежи» такого ненавистного жира.Продолжительность этой несложной диеты составляет от недели до 10 дней. Чтобы снова сесть на нее, необходимо выдержать месячную паузу. В день с помощью может «растаять» примерно от 0,5 до 1,5 кг.

Следует отметить, что конечный результат напрямую зависит от двух факторов: вашего веса, с которым вы приступаете к данной системе питания, а также срока похудения – доказано, что чем продолжительнее диета, которой вы пользуетесь, тем медленнее будут уходить лишние килограммы.

Что такое диета трех продуктов

Во время диеты на трех продуктах худеющий употребляет в пищу только овсяную кашу и творог с яблоками. Калорийность такого меню не превышает 800 Ккал/сутки, за счет этого достигается максимальный эффект снижения веса. При этом содержание полезных веществ, витаминов в каждом продукте является достаточным для того, чтобы вести обычный активный режим дня без особых ограничений нагрузки.

Принципы диеты

Диета трех продуктов является не только методом потери лишнего веса, но и способом очищения организма, улучшения работы органов пищеварения, состава крови. Кроме похудательного эффекта, она оказывает оздоравливающее воздействие на состояние всех систем организма. Главное условие – проконсультироваться со специалистом и своим лечащим врачом для избежания неприятных последствий, в случае сомнений выбрать другой метод, при наступлении негативных проявлений, таких как тошнота, головокружения, обморочные состояния, диету нужно сразу остановить.

Достижение результата – значительного снижения веса во время диеты на трех продуктах – обеспечивается за счет главного ее принципа – поддержания минимальной калорийности суточного рациона. Придерживаться такого режима питания диетологи рекомендуют в течение семи дней, максимум – две недели. Так вы не испытаете проблем с пищеварением, сможете сбросить от 5 до 7 кг, в зависимости от скорости вашего обмена веществ и других индивидуальных особенностей организма.

О преимуществах и недостатках

Творожно-яблочная с овсянкой диета характеризуется в Интернете подавляющим большинством положительных отзывов. Многие хвалят ее и приводят целый ряд стоящих внимания достоинств:

• Доступность – для соблюдения этой системы питания понадобится всего три продукта, приобрести которые можно в ближайшем к дому магазине. К тому же, стоят они сравнительно недорого.
• Эффективность – приличный ежедневный «отвес». Однако чтобы получить такой результат, необходимо неукоснительно придерживаться всех правил данной системы питания и не отступать от них ни на шаг.
• Отсутствие необходимости тратить длительное время на приготовление пищи.

Невзирая на такие сильные стороны диеты, у нее есть и недостатки:

• Данная система питания не подходит тем, у кого есть какие-либо хронические болезни. Вернее, им разрешается сидеть на ней не больше 2-3 дней.
• Недостаточная сбалансированность. Соблюдая такую диету, человек все же не будет получать в полном объеме ряд необходимых полезных веществ. Помимо этого, пропорции углеводов, жиров и белков в такой системе питания далеки от требующегося равновесия. Этим и обусловлено ограничение данной диеты по срокам.

Продукты при диете для похудения

Почему овсянка, творог и яблоки составляют основу питания при диете с помощью трех продуктов? Какие витамины и полезные вещества входят в их состав, за счет чего происходит жиросжигающий эффект? Творог – источник необходимого организму животного белка, овсяная каша – единственное блюдо, которое вы будете есть горячим в процессе диеты, а зеленые яблоки – источник железа и других важнейших микроэлементов.

Овсянка

Хлопья овсяные – единственный продукт из трех, который вы будете перед употреблением подвергать термической обработке. В них содержится клетчатка, которая будет очищать кишечник, бета-глюкан, благодаря которому происходит снижение холестерина и разжижение крови. Содержание в продукте крахмала обеспечит долгое чувство сытости после завтрака.

Творог

Благодаря животному белку, который составляет почти треть от всех содержащихся в твороге полезных веществ, в процессе диеты ваш организм сможет функционировать нормально. За счет высокого содержания жирных кислот, употребление в пищу нежирного творога хорошо сказывается на состоянии костных тканей, помогает поддерживать упругость кожи и отличное состояние волос, ногтей. Кроме белка, из которого творог состоит почти на треть, в этом продукте содержатся:

• аминокислоты;
• кальций;
• фосфор;
• магний;
• натрий
• калий;
• цинк.

Яблоки

Фрукт яблоко – всем известный источник железа и пектина. Благодаря им, а также ряду витаминов и минеральных веществ, этот продукт активизирует метаболические процессы, что особенно важно во время диеты с меню пониженной калорийности. Кроме того, добавляя яблоки в овсяную кашу и творог, вы разнообразите питание и измените привычный надоевший за первые дни диеты вкус этих блюд.

Творог

Молокопродукт, прием которого подразумевает диета трех продуктов, характеризуется наивысшей полезностью. В процессе пищеварения он выделяет:

• жир (молочный);
• белок (усваивается быстро и без сложностей).

Кроме того, в состав входят витамины, аминокислоты, микроэлементы, бета-каротин и такие полезные для организма вещества, как:

• магний;
• натрий;
• кальций;
• калий;
• фосфор.

Употребление творога показано и самым юным, и людям преклонного возраста. В обоих случаях проблем с усвояемостью нет. Разумеется, кушать можно только свежий продукт. Нарушение сроков употребления наносит вред здоровью!

Меню диеты на трех продуктах

Кроме трех основных продуктов, раз/три дня вы можете добавить в рацион салат из свежих зеленых овощей или стакан кефира. Пить можно простую негазированную воду, как можно чаще, несладкий зеленый чай или травяной настой. Полностью исключите сахар и соль, сладкие напитки, алкоголь. Основное меню может выглядеть следующим образом:

• завтрак: каша овсяная, сваренная на воде – 150-200 г, одно яблоко;
• обед: овсянка с ложкой растительного масла или меда, 150 г обезжиренного творога, яблоко;
• ужин: творог без заправки – 150 г, яблоко.

Для того, чтобы у сброшенных килограммов не было возможности вернуться через пару дней после окончания диеты, выходите из нее постепенно, вводя в рацион по одному дополнительному блюду/день. Это будет помогать плавной нормализации пищеварительных процессов и постепенному ускорению обмена веществ. Рекомендуется использовать метод не чаще одного раза в три-четыре месяца.

Творог для диеты «три продукта»

Он снабжает нас легко усваиваемым белком (казеином), суточная норма которого содержится в 300 г творога. Помимо этого он богат кальцием и редким витамином В12. Отсутствие в рационе питания на протяжении этих семи или десяти дней мясных продуктов практически никак не повлияет на здоровье и самочувствие. Объясняется это тем, что творог обеспечивает нам поступление незаменимых аминокислот, которые способны заменить собой белки животного происхождения: холин и метионин.

Супер подборка диет

Cалат Щётка для похудения рецепт отзывы и сколько скидывают
90 дневная диета раздельного питания: меню на каждый день

Яичная Диета на 4 недели: подробное меню в таблице

Имбирь для похудения: рецепт самого действующего способа

Плюсы и минусы

Данный вид похудения является эффективным и комфортным способом сбрасывания лишнего веса – худеющий практически не чувствует голода, вес уходит стабильно, параллельно с похудением идет процесс очищения от шлаков и токсинов. Есть и другая польза – диета 3 продуктов способствует:

• ускорению метаболических процессов;
• нормализации работы желудочно-кишечного тракта;
• снижению нагрузки на печень;
• очищению крови.

Однако не все так безоблачно. Низкая калорийность рациона может замедлить обмен веществ, что будет способствовать снижению темпов ухода веса или вовсе остановить этот процесс. Врачи не рекомендуют использовать этот способ похудания чаще, чем раз/три-четыре месяца, не затягивать его дольше, чем на 7 -10 дней, и не прибегать к нему при:

• беременности;
• лактации;
• любых заболеваниях пищеварительной системы;
• заболеваниях эндокринной системы;
• повышенных физических и эмоциональных нагрузках.

Сидим на диете правильно

1. Количество приемов пищи в ежедневном рационе должно равняться четырем. Придется завтракать, обедать, полдничать и ужинать.
2. Перекусывать чем-либо в промежутках, образовавшихся между приемами пищи, категорически воспрещается.
3. На тарелку следует накладывать столько каши, чтобы вы, когда ее съедите, не чувствовали голода. Наедаться впрок нельзя.
4. Готовить овсяные хлопья необходимо на воде. Если вы соблазнитесь сварить их на молоке, такая каша будет очень калорийной, и вы испортите себе всю диету. Употребляя молочную овсянку, вы не то, что не похудеете, а обзаведетесь дополнительными килограммами. Даже в том случае, если все остальное будет чрезвычайно низкокалорийным.
5. Как уже упоминалось, показатель жирности творога должен составлять от 2,5% до 4%. Полностью лишенный жирности творог лучше не брать – он не принесет никакой пользы.

Яблоки для диеты «три продукта»

Существует очень много сортов яблок, но для диеты лучше выбирать плоды с зеленой кожицей. Дело в том, что в зеленых яблоках содержится меньше сахара, чем в румяных соседях по саду, в них больше витаминов и жиросжигающих веществ, способствующих похудению. По содержанию пектина, улучшающего перистальтику кишечника и очищающего организм от токсинов, сорта с изумрудной кожицей значительно превышают красные плоды.

Содержание железа в яблоках зеленоватых оттенков также находится на более высоком уровне, что способствует профилактике снижения гемоглобина во время диет. Кроме того, плоды зеленого цвета крайне редко вызывают аллергические реакции и не оказывают негативного воздействия на зубную эмаль.

Первый день фитнес-диеты

• Отварное куриное филе — 400 г
• Гречка крупа ядрица — 230 г
• Миндаль — 60 г

Филе отварное, можно с солью или специями, зачищенное от полосочек жира. Гречку можно сварить без соли, тогда ее можно есть и подслащенную, или подсоленную, с зеленью.

Основные белки — из куриного филе, основные углеводы — из гречки, жиры — из орехов, клетчатки в целом — рекомендованная норма, даже чуть больше. Зелень можно мелко порубить, посолить, сбрызнуть лимонным соком и посыпать специями. Можно есть даже без масла.

Меню (Режим питания)

В некоторых интерпретациях описано меню с трехразовым питанием — продукты завтрака и полдника переносятся на основные приемы пищи. Таким образом, нужно съесть по 3 яблока на завтрак, обед и ужин.

Многие не могут «осилить» такое количество пищи сразу, а через 2 часа ощущают чувство голода. Исходя из этого лучше организовать 5-ти разовое питание, распределив прием яблок на второй завтрак и полдник. В таком случае объем съеденной пищи уменьшается, а ограниченное питание легче переносится. Можно выбрать любой вариант меню.

Диета на овсянке, твороге яблоках: отзывы о результатах

Овсянка, творог, яблоко — это три продукта, на основе которых можно построить хорошее питание. Именно такая диета: овсянка, творог, яблоки в которой будут главными составляющими, принесет хороший результат.

Чтобы избавиться от лишних килограмм, поможет диета. Овсянка, творог, яблоки — это три ингредиента, на основе которых можно составить правильное питание, при этом оно будет достаточно вкусным и полноценным.

Многие женщины мечтают сбросить ненавистные лишние килограммы. Сегодня диетологи предлагают огромное количество диет, которые дают прекрасный результат похудения, но многие из них и наносят существенный вред организму. А вот сбросить лишние килограммы и не навредить своему организму можно при помощи диеты на твороге, овсянке и яблоках и не возникают сомнения в ее эффективности.

Польза продуктов.

Творог – это жирные кислоты и легкоусвояемый белок, которые необходимы организму. Как известно при переваривании белковой пищи организм израсходует больше энергии, а это добавочный стимул для сброса лишнего веса. Протеины — это основная составная часть и строительная часть мышечной ткани. Наличие в рационе нежирного творога не больше 4%, это гарантия упругости мышц, а лишние ненавистные килограммы постепенно «тают». Овсянка – это источник для организма — клетчатки, витаминов и минералов. Пищевые волокна овсянки прекрасно нормализуют деятельность всего кишечника и освобождают от чувства не сытости. Овсянка содержит глютен, он накапливается в толстом кишечнике, повреждает ворсинки слизистой, при этом нарушается и всасывание полезных веществ. При употреблении большого количества овсянки приводит к выводу кальция из костной системы, это сказывается на людях, у которых плохо усваивается необходимый для организма кальций.

Яблоки – это минералы, железо и витамины, которые получает организм при их употреблении. Пектин и клетчатка нормализуют деятельность желудка и всего кишечника, выводят из организма вредного холестерина. При ежедневном употреблении яблок стабилизируется в крови уровень сахара и нормализуется обмен веществ в организме.

Необходимо помнить, что какой бы ни была хороша диета, перед тем как на нее «сесть» нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом во избежание отрицательных последствий.

Примерный рацион диеты яблок, творога и овсянки

В основном следующие продукты будет включать диета: овсянка, творог, яблоки. Отзывы о таком питании женщины высказывают друг другу и все они носят положительный характер. Поэтому следует задуматься и, быть может, на себе испытать действие такого чудесного и эффективного для фигуры питания.

На завтрак сесть овсяной постной, сваренной на воде, каши и 2 среднего размера яблока. На обед побаловать себя порцией каши из геркулеса, сваренной на воде, с ч. ложкой меда, не больше 100 г творожка и 3 средней величины яблочка. Ужин состоит из 100 г творога, жирностью 4% и 3-х яблок. При данной диете разрешается пить различные чаи без сахара, травяные настойки, негазированную минеральную воду.

На полдник 3 дня съедать по 300 г свежих любых овощей.

Диета — длительность и результат.

Длится такая диета до 10 дней, теряется лишний вес — 1,5 кг в сутки. Повторить курс диеты, состоящей из з-х простых и полезных продуктов, разрешается диетологами через месяц.

Потеря лишних килограммов напрямую зависит от наличия изначального лишнего веса. Существует правило – чем дольше продолжительность любой методики похудения, тем «нехотя» уходят лишние килограммы. Это следует знать и помнить, чтобы не огорчаться тому, что лишний вес не уходит мгновенно.

Усовершенствованный метод диеты 3 продуктов

Хотя данная диета и содержит все необходимые для организма элементы, однако диетологи советуют в рацион ежедневно добавлять кисломолочный напиток, нежирное молоко. Диетологи считают, что благодаря вводу таких продуктов, как овсянка, творог, яблоко, значительно увеличивается польза диеты и совершенно не влияет на положительный результат сброса лишнего веса.

Диета предложенных продуктов известно очень давно. Благодаря такой методике организм не переводится в режим строгой экономии. Лишний вес стабильно уходит, а достигнутый результат легко удерживать, достаточно ежедневно питаться правильно, рационально и сбалансировано. Только придерживаясь этого золотого правила, стабильный вес будет радовать продолжительное время. Такое питание не навредит здоровью организма, что особенно важно, ведь во время многих диет происходит ухудшение общего состояния. Именно поэтому можно смело прибегать к помощи такого питания и приносить пользу не только размерам своей фигуры, но и здоровью.

Очень многими любимы такие продукты, как овсянка, яблоки, творог. Отзывы женщин о диете на основе этих продуктов можно встретить только самые положительные. Это все благодарю великолепному результату в виде сброшенных килограмм.

Общие правила

В основе этого диетического питания — всего три продукта: овсяная крупа, творог и яблоки. Эти продукты низкокалорийные, имеют низкий гликемический индекс и способствуют похудению. Не стоит говорить об их полезности. При таком ограниченном и низкокалорийном питании (суточная калорийность 1300 ккал) организм получает необходимые полезные вещества.
Диета трех продуктов рассчитана максимум на 10 дней, в течение которых возможна потеря веса — 5-7 кг. Это зависит от исходного веса, предыдущего питания и обмена веществ человека. Чем больше исходный вес, тем быстрее идет его потеря. На 3-й, 6-й и 9-й дни в питание к основному меню на обед или полдник можно добавить 300 г овощного салата (салат, огурцы, перец болгарский, капуста и зелень).

Более короткие по длительности варианты диетической программы рассчитаны на 3, 5 или 7 дней. Это зависит от веса, который нужно сбросить и достижения результата. Важным условием, впрочем, как и для всех диет, является выполнение питьевого режима — 1,5 л воды и травяных отваров. Причем, один стакан выпивается натощак, остальное количество между приемами пищи, особенно когда появляется чувство голода. Соблюдение водного режима позволяет избавиться от токсинов и улучшить метаболизм.

Повторить диету можно через месяц и провести несколько раз до достижения желаемого результата.

Подытоживаем основные моменты:

• натощак выпивать стакан воды с лимонным соком;
• пить до 1,5 литров воды в течение дня;
• пятиразовое питание;
• последний прием пищи в 19.00.

Разрешенные продукты

Яблоки богаты витаминами (С, E, P, группы B) и микроэлементами (кальций, железо, калий, марганец), клетчаткой и пектином – природным сорбентом. Употребляются в натуральном виде до 9-10 штук в день. Можно добавлять в кашу и творог.

Овсяные хлопья

Овсяные хлопья отличаются высоким содержанием клетчатки и содержат только сложные углеводы. Минеральный состав включает железо, йод, серу, магний, фтор, кальций, калий, фосфор, марганец и другие важные элементы. Клетчатка улучшает работу кишечника, а сложные углеводы, длительно перевариваясь, обеспечивают чувство насыщения. Предпочесть стоит натуральные хлопья, без ароматических добавок и сахара, а лучше — цельную крупу.

Кашу следует готовить на воде, а термическую обработку свести к минимуму — это позволит сохранить все полезные вещества. Хлопья нужно залить кипятком и укутать кастрюлю, если вы готовите из цельной крупы, то можно использовать термос с широким «горлышком» и залить в нем крупу на ночь для лучшего набухания.

Если каши из запаренной цельной крупы будут вызывать тяжесть в желудке и дискомфорт в кишечнике, то ее лучше варить. Порция каши должна быть такой, чтобы удовлетворить чувство голода.

Творог — это полноценный продукт, источник белков, богат кальцием и витаминами. Нет необходимости покупать обезжиренный — можно 2,5-4% жирности и употреблять его в натуральном виде.

Мед в количестве 1 чайной ложки можно добавлять в кашу или творог.

Таблица разрешенных продуктов

Пример меню

При трехразовом питании

При пятиразовом питании

Комментарии диетологов

В виду несбалансированности рациона — уменьшено количество белков (в 2,6 раз), жиров (в 3 раза) и углеводов (1,2 раза), данную диетическую программу можно предпринимать только краткосрочно и повторять не реже одного раза в два месяца. Недостаток животных белков при длительном их ограничении отрицательно сказывается на состоянии кожи и мышц.

Из-за отсутствия простых углеводов в рационе многие могут чувствовать раздражение, слабость, дрожь в теле, особенно при физической нагрузке.

В связи с этим можно увеличить количество потребляемого меда до 2 ч.л. в день, например, добавлять его в утреннюю порцию каши или чай. Также можно порекомендовать употребление медовой воды (одну чайную ложку меда на стакан воды) и пить на протяжении дня. При таком состоянии полезны будут и сухофрукты в небольших количествах, которые можно добавлять в кашу или творог.

Не забывайте о необходимости приема витаминного комплекса. Нужно помнить, что в овсяной крупе содержится растительный белок глютен (до 12% в 100 г) и лицам, не переносящим его или страдающим целиакией, данная диета противопоказана.