Как похудеть за 8 недель: пошаговая инструкция

Автор: Денис Литвиненко — тренер тренажёрного зала и МС по жиму лёжа 2015-04-19 Просмотры: 46 492 Оценка: 5.0

Идёт загрузка статей…

В этой статье речь пойдёт о том, как спланировать процесс похудения, чтобы это не повредило здоровью и этот процесс не останавливался как можно дольше.

Тем, кто уже худеет или делал попытки, знакома ситуация, когда вес останавливается на одной отметке или же начинает увеличиваться. При этом больше ограничивать себя в питании практически невозможно, и сил на более интенсивное или длительное кардио не хватает. В таких ситуациях обычно возникают сонливость, слабость, потеря сна и аппетита. Если вам знакома эта ситуация, значит вы себя «загнали»! Это слишком большой стресс для организма и он приостанавливает процесс жиросжигания.

Этому есть несколько причин:

• Неспланированный тренировочный процесс;
• Чрезмерные силовые нагрузки;
• Несбалансированное питание;
• Недовосстановление.

Я хочу уберечь начинающих от ошибок. Тем, кто в такой ситуации, нужно просмотреть этот план и задуматься над своими ошибками и возможно даже начать сначала. С этой проблемой постоянно обращаются клиенты фитнес клуба, в котором я работаю.

Особенности диеты на 8 недель

Диета на 8 недель направлена на очищение организма от шлаков, сжигание жиров и устранение лишней жидкости в тканях. За 8 недель очищаются печень, почки и органы пищеварения, нормализуется перевариваемость пищи и повышается иммунитет.

В период диеты на 2 месяца необходимо употреблять молочные обезжиренные продукты, свежие овощи и фрукты, негазированную минеральную воду и зеленый чай. Эти продукты способствуют обогащению организма клетчаткой, растворяют солевые отложения и улучшают пищеварение.

Из рациона на 8 недель следует исключить мучные продукты, мясо, консервированные продукты, полуфабрикаты, растительное и сливочное масло, картофель и шоколад. Без ограничений можно употреблять обезжиренный творог, зелень, морковь, свеклу и яблоки.

Для того чтобы похудеть за 8 недель, не требуется жесткого голодания и доведения организма до истощения. Не допустить сильных приступов голода помогут кефир, йогурт, куриные яйца и фрукты (киви, яблоко, банан).

Во время диеты на 8 недель необходимо четко соблюдать режим питания и принимать пищу 4 раза в сутки (10-00, 14-00, 18-00 и 22-00). Последний прием пищи должен включать кефир или йогурт. Правильный режим питания позволит наладить работу пищеварительной системы и постепенно снизить вес.

Список обязательных продуктов и меню диеты на 8 недель

Для того чтобы похудеть за 8 недель, ежедневно следует употреблять такой продуктовый набор:

• 1л кефира, простокваши или натурального йогурта;
• Перепелиные яйца – 4шт.;
• Яблоки – 3шт.;
• Горячая вода – 2л.

Честно говоря, многие барышни, увидев такой список, сразу же хотели отказаться от идеи похудеть за 8 недель на рационе израильских эскулапов. Позвольте вас успокоить – на самом деле меню диеты достаточно разнообразно, а ограничений по количеству съеденного нет. В доказательство приводим меню диеты на 8 недель, начиная с первых трех недель похудения.

Меню диеты на первые три недели:

Понедельник, среда, пятница:

• 10.00: горячая вода – 2 стакана, перепелиные яйца (сырые) – 4шт., огурцы и помидоры, сыр 30% жирности, стакан кефира, яблоко;
• 12.00: горячая вода – 2 стакана, салат из капусты и моркови;
• 14.00: салат из огурцов с зеленью, домашний сыр, натуральный йогурт или простокваша – 1 стакан, яблоко;
• 16.00:горячая вода – 2 стакана, салат из свежей капусты;
• 18.00: горячая вода – 1 стакан, салат из тертой морковки с яблоком на сметане (1 ст. ложка),твердый сыр 30% жирности, кефир – 2 стакана;
• 20.00: горячая вода – 1 стакан, листья белокочанной капусты;
• 22.00: горячая вода – 1 стакан, диетический овощной суп-пюре, сметана, сыр жирностью 12%, яблоко, простокваша – 1 стакан.

Вторник, четверг:

• 10.00: горячая вода – 2 стакана, сырые перепелиные яйца – 4шт., огурцы и помидоры, сыр 30% жирности, стакан кефира, яблоко;
• 12.00: горячая вода – 2 стакана, сырая морковь;
• 14.00:2 стакана горячей воды, салат из капусты и огурцов, творог с чесночком, зеленью и сметаной,отварные или тушеные кабачки с сыром;
• 16.00:горячая вода – 2 стакана, салат из сырой моркови;
• 18.00:2 стакана горячей воды, цветная капуста в молочном соусе, тертая морковь со сметаной, яблоко;
• 20.00: горячая вода – 1 стакан, сырая натертая морковь;
• 22.00: горячая вода – 1 стакан, тушеная капуста с помидорами, стакан кефира или простокваши.

Суббота, воскресенье:

• 10.00: 2 стакана горячей воды, 4 сырых перепелиных яйца, овощной салат с зелеными листьями рукколы и петрушкой, сыр 30% жирности, яблоко;
• 12.00: 2 стакана горячей воды, отварная капуста со сметаной;
• 14.00: 1 стакан горячей воды, вегетарианская окрошка, морковь в сметанном соусе, творог, яблоко;
• 16.00: 2 стакана горячей воды, вареная капуста со сметаной;
• 18.00: 2 стакана горячей воды, запеченные баклажаны с морковью, салат из огурцов со сладким перцем, яблоко;
• 20.00: 2 стакана горячей воды, вареная капуста со сметаной;
• 22.00: 1 стакан кипятка, яблоко печеное с творогом и сметаной, чай с молоком.

В меню диеты на 8 недель для 4,5 и шестой недели основные продукты остаются те же, но на ночь следует выпивать по одной столовой ложке нерафинированного оливкового масла. Начиная с седьмой недели, в ежедневный рацион необходимо вводить отварное мясо птицы, вареную рыбу и нежирные виды мяса. Каши из риса, овсянки и гречневой крупы, как и картофель, можно употреблять на 60-й день диеты. Здесь главное – не переусердствовать, а есть понемногу, чтобы не навредить обмену веществ.

За 8 недель похудеть удается практически каждому, кто применял эту диету – как женщинам, так и мужчинам разных весовых групп.

Меню диеты на 8 недель

Эффективная диета на 8 недель должна состоять из правильного рациона на каждые 7 дней. Необходимо строго придерживаться предписаний по питанию и полностью исключить из меню вредные продукты.

Примерное меню на неделю для диеты на 2 месяца может быть составлено по следующей схеме:

• первая неделя (понедельник, среда, пятница): завтрак – кефир, 1 куриное яйцо, яблоко; обед – овощной салат, нежирный сыр с зеленью, стакан йогурта; полдник — кефир или зеленый чай, яблоко; ужин – овощной бульон, морковь, помидор, яблоко, зеленый чай;
• первая неделя (вторник, четверг): завтрак — негазированная минеральная вода, помидор, яблоко или свежая морковь; обед – салат из свежей капусты, творог с зеленью, зеленый чай; полдник — свежая морковь, большое яблоко, зеленый чай; ужин – тушеная капуста, йогурт, зеленый чай;
• первая неделя (суббота, воскресенье): завтрак – 4 яйца, стакан кефира, нежирный сыр, помидор; обед – свекольный суп, шпинат, яблоко и зеленый чай; полдник – 2 стакана негазированной минеральной воды или кипятка, тушеные овощи с зеленью, яблоко/банан; ужин – пареные овощи или фрукты, стакан кефира.

На первой неделе диеты можно при сильных приступах голода увеличивать количество перекусов, в меню которых может входить простокваша, болгарский перец, чай с молоком, орехи.

Меню диеты на 8 недель должно быть сбалансированным и содержать продукты с большим количеством витаминов и клетчатки.

В период 4, 5 и 6 недель диеты в рацион должны быть включены следующие продукты:

• запеченные овощи (кабачки, репа, свекла, патиссоны, баклажаны, морковь);
• кисломолочные продукты (простокваша, кефир, ряженка);
• оливковое масло;
• свежие ягоды и сухофрукты;
• орехи и семечки.

Для того чтобы похудеть за 8 недель (на 5 и более кг) необходимо ежедневно выпивать 1,5 литра горячей кипяченой воды. В перерывах между основными приемами пищи следует перекусывать свежими овощами и орехами.

В конце 6 недели диеты можно добавить в меню яичный омлет, грибные щи со шпинатом, овощные салаты с добавлением сметаны, чеснок, отварную красную фасоль, апельсины, репчатый лук, цветную капусту, груши. Через сутки можно употреблять салаты с оливковым маслом и свежие помидоры со сметаной.

На 7 и 8 неделе диеты необходимо увеличить количество жидкости, а также добавить в рацион домашний сыр, большое количество зелени, отварную рыбу и мясо птицы.

Диета на 8 недель позволяет употреблять с 61 дня крупы и небольшое количество картофеля, а также пить чай с молоком и ложкой сахара.

На 8 неделе диеты ложка нерафинированного оливкового масла за 2 часа до сна улучшит состояние пищеварительной системы, снимет спазмы и устранит приступы голода на всю ночь.

Меню диеты на 2 месяца

Меню диеты на 2 месяца не одинаковое на все дни – в начале диеты основной упор делается на очищение организма, а затем – на сжигание жиров.

В первые 3 дня диеты на 8 недель ваш рацион должен быть таким:

• завтрак: стакан кефира, 1 вареное яйца, 1 яблоко;
• обед: салат из свежих овощей, нежирный сыр или творог с зеленью, чашка кефира или йогурта;
• полдник: чашка кефира или зеленого чая, 1 яблоко;
• ужин: овощной бульон с вареной морковью, салат из свежих помидоров, 1 яблоко, чашка зеленого чая.

Затем в течение 2 дней питайтесь по следующему рациону:

• завтрак: стакан негазированной минеральной воды, 1 свежий помидор, 1 яблоко или свежая морковь;
• обед: салат из свежей капусты, нежирный сыр или творог с зеленью, чашка зеленого чая;
• полдник: салат из тертой свежей моркови и яблока, чашка зеленого чая;
• ужин: тушеная капуста, йогурт, чашка зеленого чая.

Дополнительные рекомендации для диеты на 2 месяца

Диета на 2 месяца должна включать не только правильный рацион питания, но и четкий режим дня с регулярными физическими упражнениями. Ежедневно необходимо совершать пешие прогулки на свежем воздухе, заниматься аэробикой или йогой, принимать витамины и посещать сауну.

Во время диеты на 8 недель с профессиональным тренером можно разработать индивидуальную программу упражнений, направленную не только на похудение, но и на укрепление мышечного аппарата и улучшение состояния кожи. В состав программы рекомендуется включить прыжки на скакалке, упражнения с хула-хупом и водные процедуры. В конце каждой недели обязательны расслабляющие и восстанавливающие процедуры, обертывания, физиотерапия и массаж.

Александр Чуйко КАК ПОХУДЕТЬ НА 20 КГ ЗА 8 НЕДЕЛЬ

Благодарности:

Благодарю своих родителей, за то, что вырастили и воспитали автора этой книги таким, какой он есть сейчас!

Благодарю свою супругу и дочь за то, что создают ту самую атмосферу уюта и тепла, в которой я могу творить!

Благодарю всех своих близких, друзей, знакомых, которые поддерживали меня и не поддерживали, но все же все вы сыграли определенную роль в написании этой книги!

Благодарю Господа Бога за все, что он делает для нас!

Печатные издания, видео курсы, интернет статьи пестрят громкими названиями о похудении без труда, о похудении без отказа от вредной высококалорийной пищи, о похудении за 2–3 дня, ведь именно за такое количество времени большинство задумываются о своей фигуре и о том, как через 2–3 дня они будут выглядеть на пляже. В этой книге я описал свой путь. За 8 недель я похудел на 20 кг! И хочу научить этому вас, так как огромное количество людей засыпают меня письмами и вопросами при встрече, как я этого добился за столь короткий срок и самое главное, как на пике своего похудения я смог принять участие в соревнованиях по жиму лежа и выполнить норматив Кандидат в Мастера Спорта. Ведь принято считать, что похудение истощает организм, НО Я С ЭТИМ НЕ СОГЛАСЕН! Система, представленная в этой книге, научит вас вести здоровый образ жизни, который приведет вас не только к желаемому объему талии, но и к здоровью, силе и красоте!

Финиш. 5-8 неделя

1. Между основными приёмами пищи делать перекусы из йогурта (200 гр.), овоща или фрукта (1 шт.), клетчатки (1 ч. л.), стакана воды (250-300 мл.). Воду выпить за 15 минут до приёма остальных продуктов.
2. Отдых между подходами на тренировке 40-45 секунд;
3. Все кардиотренировки должны проходить в пределах 120-140 ударов сердца в минуту, поэтому необходимо заранее приобрести пульсометр.

После 8 недель, плавно возвращайтесь к своим вредным продуктам, но в уменьшенном количестве и до обеда.

Источник

Середина. 4-5 недель

1. На завтрак овсянка с орехами, курагой или изюмом;
2. Все мучные продукты заменяются на продукты богатые клетчаткой и овсяными отрубями;
3. Белый рис заменяется на бурый или гречку;
4. Отказ от жареного, замена на вареное, пареное, запечённое. Также снижается употребление животных жиров (колбасы, жирные сорта мяса, полуфабрикаты, кондитерка), вместо них растительные жиры.
5. После силовой тренировки выполняется кардио, в начале 10 минут, далее на каждой тренировке добавляется 2 минуты, чтобы достичь 30 минут.

Старт. 2-3 недели

1. Не стоит урезать привычное питание, но необходимо в рацион больше добавить белковых продуктов (яйца, мясо, рыбу и молочные продукты). Белковая пища необходима для восстановления мышц, после нагрузок;
2. Постепенно снижается доза употребления солений и соли, так как они задерживают воду в организме (1 гр. – 100 мл. воды), из-за чего тело выглядит налитым;
3. В сутки пить не менее 2 л. воды, а точнее 30 мл. на 1 кг. веса. Пить небольшими порциями по 150-200 гр. каждые 2 часа. Воду пить за 15 минут до еды, пищеварение улучшится, аппетит немного утолиться. Почему нельзя запивать еду водой?, она уносит желудочный сок, заставляя организму вырабатывать его вновь для переваривания пищи.
4. Ни в коем случае не переедать, есть мелкими порциями по 200-30 гр. каждые 2-3 часа.