Диета Ольги Картунковой для похудения: меню, рецепты, отзывы и результаты

Многие любители КВН помнят девушку Ольгу Картункову, капитана команды «Город Пятигорск». Она не только цепляла своим оптимизмом, но и привлекала внимание зрителей довольно нестандартными параметрами: при сравнительно невысоком росте ее вес составлял 151 килограмм. Но девушка нашла в себе силы и решила похудеть. Помогли ей в этом диетологи, составившие для Ольги индивидуальную программу борьбы с лишним весом.

Как похудела Ольга Картункова: диета

Бывшая квнщица сильно располнела после рождения двух детей. При росте 164 см она весила 134 кг. Ольге было тяжело подниматься по лестнице. И даже при обычной ходьбе у нее появлялась отдышка. Актриса ситкома «Однажды в России» ни в чем себе не отказывала в плане еды. Она с удовольствием кушала пельмени, гамбургеры, пиццу. И все это большими порциями. Тогда женщина думала о вкусовом удовольствии, а не о своем желудке.

Как Ольга Картункова похудела? Возможно, наша героиня не решилась бы бороться с лишним весом. Но обстоятельства заставили ее сделать это. Дело в том, что Оля сломала ногу. Находясь на больничном, она смотрела телевизор и много ела. Если бы ей не позвонили из редакции журнала «СтарХит», женщина располнела бы еще больше. И инвалидная коляска, на которой она передвигалась, просто не выдержала такой вес. Оле предложили принять участие в проекте о похудении. Наша героиня взяла сутки на размышление. В итоге она согласилась.

Как похудела Ольга Картункова? Диета для нее была составлена специалистом. Остановимся на этом подробнее.

Чудесные пилюли

Как видно, ничего сверхъестественного актриса не делала. Но многочисленные мошенники в интернете не могут оставить без внимания факт столь вдохновляющего сброса веса и стремятся нажиться на этом, предлагая купить разного рода «волшебные средства» для похудения.

Специально для таких людей Картункова опубликовала в своем Instagram гневный пост, в котором заявила, что не имеет никакого отношения к подобным продуктам, пригрозила, что будет действовать в отношении таких мошенников сурово и привлечет на свою сторону закон, и добавила:

«Подписчики мои, узнаю, кто купил эту хрень, прибью. Как худела — пишу в книге, хотите ждите, хотите действуйте и не теряйте времени
».

На этом, я полагаю, можно закончить нашу сегодняшнюю беседу и давайте подытожим.

Процесс похудения

Диетолог предписал Оле употреблять в сутки не более 120 г углеводов, 30 г жиров и 70 г белка. Ей пришлось отказаться от полуфабрикатов, копченостей, мучного и сладкого. Также необходимо было свести к минимуму количество соли. Норма жидкости – 2-2,5 л (из них 80% чистой воды, остальное – зеленый чай и травяные настои).

Первые дни диеты актрисе было выдержать крайне сложно. Ведь ее привычные порции уменьшились несколько раз. К тому же, она должна была кушать в определенное время.

В чем же суть?

Первым правилом стала перестройка режима питания. Прием пищи через каждые три часа и небольшими порциями. Вторая рекомендация, выпивать не менее 1,5 литра чистой воды в сутки. С учетом напитков цифра составила 2 литра жидкости. При избыточной массе тела обильное питье положительно влияет на очищение кишечника и выведение излишков жидкости. Пить воду тоже нужно по правилам. Не позже чем за 20 минут до еды. Теперь узнаем подробнее, как похудела Ольга Картункова.

Чтобы не превышать количество допустимых калорий она отказалась от жиров растительного и животного происхождения. В основу рациона легли продукты, обогащенные белками и сложными углеводами. К последним относят:

овощи и грибы;
каши (кроме манной);
бобовые культуры;
хлеб грубого помола;
ягоды и фрукты (исключая бананы и виноград).

Медленные углеводы состоят из моносахаридов: крахмала, гликогена, клетчатки и инсулина. Эти вещества насыщают, обеспечивают поддержание уровня глюкозы в крови и восстанавливают энергию. Из белковой пищи в меню вошли блюда из постного мяса и рыбы, творог и кисломолочные напитки.

Картункова похудела благодаря полному отказу от специй и соли, жирной пищи, соусов, кондитерских изделий. Список запрещенных продуктов также вошли соки в пакетах, растворимый кофе, алкогольные напитки. Правильно сбалансированное питание помогло сохранить энергию во время диеты и закрепить результат.

Диетологи объясняют, что жесткие методики, обеспечивающие моментальное снижение веса для нее бесполезны. Ограничения в питании станут причиной стресса и недосыпания. После завершения курса истощенный организм потребует насыщения, произойдет срыв и вес увеличится. Система, по которой Ольга Картункова похудела, влияет на ускорение метаболизма и очищение от шлаков и токсинов. Лишние килограммы уходили медленно, но навсегда.

Примерное меню Картунковой на один день

Завтрак

Она делала легкий фруктовый салат. Лучше всего использовать апельсин, грушу, зеленые яблоки. А виноград и бананы не подходят для диетического питания. Они калорийны и содержат сахар.

Обед

Лучшим продуктом для худеющего человека является куриная грудка (филе) без кожицы. Отвариваем ее. Можно чуть-чуть посолить. Кушаем грудку без какого-либо гарнира.

Полдник

Обычно Оля съедала яблоко или горсть орехов.

Ужин

Порция (150 г) творога с минимальной жирностью.

Конечно же, наша героиня питалась не только этими продуктами. Она ежедневно меняла свой рацион.

Принципы питания

В диете Картунковой нет ничего сложного. Она не считала каждую калорию, не изводила себя голодовкой и не падала от усталости от занятий спортом. Напротив, к своему похудению она подошла взвешенно, чтобы избавиться от лишнего веса раз и навсегда, так что основана ее диета была лишь на пяти несложных правилах:

В день нужно пить около полутора-двух литров чистой воды. Причем чай или кофе здесь никак не подойдут, это должна быть просто обычная водичка.
Питаться следует правильно, не употребляя в пищу вредные для здоровья продукты, вроде всякого фастфуда, причем есть их нельзя будет больше вообще никогда.
Кушать нужно только в строго определенное время, стараясь делать перерывы между каждыми приемами пищи длиной 3-4 часа.
Ни в коем случае нельзя пренебрегать завтраком, чем частенько грешат худеющие. И в идеале утро следует начинать со стакана кефира, гранулированных отрубей и нескольких кедровых орешков.
Нельзя вести постоянно сидячий образ жизни, напротив, нужно стараться больше двигаться и совершать посильные физические нагрузки, например, совершать прогулки, посещать бассейн или делать зарядку дома.

Дальнейшая работа над собой

Актриса продолжила худеть в домашних условиях. Женщина поставила перед собой цель – увидеть на весах двузначное число.

Как Ольга Картункова похудела? Артистка ситкома «Однажды в России» соблюдала рекомендации, которые на проекте ей давал диетолог. Она кушала 4-5 раз в день, небольшими порциями (150-200 г). Оля ни разу не сорвалась – не набросилась на запрещенные продукты. А все потому, что за время участия в спецпроекте «СтарХита» ее вкусовые предпочтения поменялись.

Ниже приводятся диетические рецепты от Ольги Картунковой. Это очень вкусные и полезные для организма блюда.

Фруктовый салат

Берем небольшое яблоко, апельсин и грушу. Промываем их в проточной воде. Удаляем кожуру с каждого из фруктов, кроме яблока. Мякоть нарезаем кубиками. Смешиваем все это. Поливаем йогуртом (с низким процентом жирности).

Диетический супчик

В кастрюлю вливаем воду. Ставим на огонь. Дожидаемся момента кипения. Теперь закладываем в кастрюлю тертую морковь, кубики картофеля, нашинкованную капусту и рубленую зелень. Можно добавить чуть-чуть соли. Варим до готовности. Такой супчик можно поесть 2 раза в день.

Список рекомендуемых продуктов

Картункова призналась, что впервые ему было трудно переносить диету, но задержанный организм адаптировался и не испытывал дискомфорта или ограниченных калорий. По словам актрисы, в список разрешенных продуктов входит множество предметов, из которых можно приготовить несладкие и необходимые блюда. Эмоция импотенции, вызванная уменьшением обычной дозы глюкозы, пройдет, когда вы привыкнете к новой диете.

Перечисленные продукты пригодны для потребления, но их количество должно находиться в пределах допустимого содержания калорий:

овощи (за исключением картофеля);
фрукты (кроме бананов, фиников, инжира);
ягоды (запретный виноград);
грибы;
нежирные виды рыб;
крупы (гречневая, пшенная, овсяная);
молочные продукты (кефир, натуральный йогурт);
бобовые культуры;
мясо птицы;
обезжиренный сыр;
курага;
оливковое масло;
медовый.

Немного спорта

В общей сложности Ольга Картункова похудела на 38 кг. Правильное питание – лишь половина успеха. Привести фигуру в порядок без умеренных физических нагрузок у нее вряд ли бы получилось.

После того как наша героиня приняла решение худеть, она записалась в ближайший дому спортзал. Поначалу ей сложно было пробежать даже 500 м на тренажере «беговая дорожка». Но Оля преодолела собственную лень. От занятия к занятию женщина увеличивала километраж и скорость движения. Вскоре добавились и другие тренажеры. Ольга стала воспринимать физическую нагрузку не как испытание, а как нечто полезное.

Сейчас, когда весы показывают двузначное число, Картункова может надеть обтягивающий спортивный костюм и отправиться на утреннюю пробежку. Иногда ей составляет компанию любимый супруг. А еще 2 раза в неделю актриса посещает бассейн.

Рецепты на неделю

Рацион на неделю простой, довольно однообразный. Виды товаров должны быть разнообразными. В дополнение к обычным новым фруктам и овощам, приветствуется потребление зерновых, овощей и орехов. Время от времени вы можете съесть легкий твердый сыр.

Понедельник

1 завтрак: фруктовый салат;
2 завтрак: кефир (1%);
Обед: вареная курица;
Закуска: разбавленный апельсиновый сок;
Ужин: творог (с низким содержанием жира).

Вторник

новая морковь (пюре);
белоснежный чай с курагой (3 шт.);
вареный минтай;
100 г томатного нектара;
Пили чай с финиками.

Среда

порция овсянки;
авокадо или яблоко;
куриная грудка (паровая);
чайный напиток с черносливом;
капустный салат.

Четверг

фруктовый салат с мандаринами;
сквашенное вареное молоко;
вареная куриная грудка;
Йогурт; Морковный салат.

Пятница

Огуречный салат;
1-2 груши;
диетический суп (помидоры, лук, морковь);
гранатовый сок;
вареная треска

Суббота

тарелка овсянки, белоснежный чай;
сухофрукты;
куриное филе;
тыквенный сок;
кефир.

Воскресенье

тарелка гречневой каши;
кофе с курагой;
диетический капустный суп (капуста, лук, морковь, базилик, специи);
кефир;
компот с сухариками.

Дополнительные процедуры

Как говорит актриса в своих интервью, она делает маленькие камни — необходимая функция, которая удаляет лишние токсины и шлаки из организма, помогает избавиться от лишних запасов воды и, как следствие, отеков.

Актриса говорит, что подходит один раз в неделю и теряет до 2 килограммов с похожей внешностью. На один день съешьте 0,5 кг кураги (2 кг овощей — огурцы и помидоры) и пейте зеленый чай.

Спортивные инструкции

Значительное место в периоде устранения ненужного жира в организме заняла физическая активность. Спортивные упражнения способствуют потреблению калорий, поддерживают тело в тонусе.

Потому что делаю упражнения регулярно:
Процессы обмена уточняются.
Улучшается работа внутренних органов.
Клетки ткани насыщены кислородом.
Кожа сохраняет упругость и гладкость.
Происходит регенерация органных клеток.

Ольга Картункова специализируется на тренажерах и посещает бассейн. Упражнения с профессиональным тренером помогли ей обрести отличную форму за короткий срок.

Фотографии очаровательной Картунковой, которая похудела, вызывают волну положительных эмоций и восхищения у интернет-пользователей.

Передача «Пусть говорят»: как похудела Ольга Картункова

В последнее время Интернет заполонили рекламные баннеры с изображением нашей героини. Также прилагались статьи, в которых Ольга рассказывала о своем похудении. Она отрицала тот факт, что сидела на диетах. Якобы актриса рассталась с лишним весом благодаря чудо-таблеткам, пластырям и прочим вещам.

Чтобы развеять слухи и уберечь доверчивых граждан от мошенников, Оля оправилась на передачу «Пусть говорят». Актриса сообщила всем главный секрет своего преображения – сбалансированное питание и занятия спортом. Никаких таблеток, пластырей и чудо-напитков она не использовала. И другим не советует.

Отзывы и результаты похудевших

Марина, 23

Я весила также много, как и Картункова – 100 кг при росте 160 см. Самой противно: все вокруг такие стройные и красивые, и я, такая, баржа, на пятый этаж поднимаюсь и задыхаюсь. Что молодые люди внимания не обращают – это и так понятно…

Когда узнала о чудесном преображении Ольги, была поражена! Раз она смогла, значит и я смогу, решила я.

За месяц на диете Ольги Картунковой мне удалось похудеть на 20 кг! Я так счастлива и не собираюсь останавливаться на достигнутом. Сейчас немного отдохну – и снова в бой! Благо стимул есть: поменяла гардероб, меньше устаю, да и выгляжу гораздо лучше.

Любимые рецепты Ольги

Гастрономические пристрастия похудевшей и посвежевшей актрисы теперь связаны с овощами и фруктами. Блюдо, которое никогда не надоедает сегодняшней Картунковой – салат из яблок зеленых сортов, желтой груши и апельсин. Их актриса нарезает красивыми ломтиками и заправляет йогуртом нулевой жирности. Мясные блюда Ольга не разлюбила, а просто освоила новые диетические рецепты. Вот один из любимых:

Куриные конверты с помидорами и базиликом

С грудок курицы срезать кожу и обмыть прохладной водой. Каждую разрубить пополам. Получится 2 заготовки конвертика с одной грудки. На кусочках сделать горизонтальные надрезы и вложить в них смесь рубленых помидоров с базиликом. Зафиксировать шпажками, запечь в духовой печи.

Первым блюдам в похудении по диете Ольги Картунковой отведено важное место – без них немыслим сбалансированный обед. Актриса предпочитает соединять в супах овощи с полезными крупами.

Смотрите на эту же тему: Диета для носителей второй положительной группы крови

Пшённо-овощной суп

Ингредиенты:

2 картофелины;
¼ маленького кочана нашинкованной капусты;
Горсть моркови соломкой;
Рубленный зелёный лук и укроп;
Пшённая крупа (3 десертных ложки).

Вскипятить литр воды, всыпать овощи. После закипания добавить промытое пшено. Доварить, в конце добавить зелень.

Польза системы питания

Если в точности следовать всем принципам диеты Картунковой, то положительный результат будет заметен уже через пару недель. За это время вес начнет потихоньку снижаться, а метаболизм значительно ускорится. Дальше же отвесы будут лишь увеличиваться, но не только в этом заключаются плюсы системы похудения от Ольги Картуковой. Благодаря ей наш организм очищается от токсинов и шлаков и разгружается желудок, а белковая пища в большом количестве придает энергии и сил. Также диета хорошо сказывается на осанке, которая с каждым днем становится все лучше, так что проходят боли в спине, а она сама больше не горбится. И еще после похудения по подобной системе проходит одышка и исчезают боли в суставах, возникающие из-за лишнего веса.

Как выглядит сейчас

Рост звезды составлял 168 см, вес – 134 кг. Параметры далекие от идеала, но Ольга чувствовала себя комфортно в собственном теле. Однажды она неудачно упала на репетиции, и сломала ногу.
Похудевшая Ольга Картункова осталась женщиной с красивыми формами – она не стала доводить себя до модельного астеничного состояния, предпочтя вес в 83,5 кг (как было сказано весной 2021 на сцене). При росте в 168 см это уже очень близко к рекомендованному для нее диетологами весу (он составляет 61 кг).

До похудения – 145/130/131 см.
После похудения – 120/110/115 см.

Влияние на организм

Эта методика не рассчитана на быстрое избавление от лишнего веса: чтобы ненужные килограммы ушли навсегда, следует набраться терпения.

Для ускорения процесса не подходит голодание. Это вредно, неэффективно, т. к. потерянный вес после его прекращения обязательно вернется.

Этот путь похудения медленный, но довольно легкий, обходится без стрессов и срывов.

Хотя первые дни привыкания сложны, но через неделю отмечаются:

Ускорение метаболизма.
Плавное похудение.
Подъем настроения, активности и работоспособности.