28-летняя блондинка прославилась после участия в реалити-шоу «Дом-2». Позже, в 2008 году, Ольга Бузова стала его ведущей. Помимо этого, Ольга является моделью, актрисой и певицей. Красотка Бузова для многих девушек стала образцом для подражания — и во многом благодаря потрясающей фигуре. Блог ведущей в Instagram только подогревает интерес публики: как же Ольге удается поддерживать такую стройность? Бузова из этого секрета не делает и спокойно рассказывает о своем режиме. Как и о негативном опыте, который ей пришлось получить, прежде чем она изменила свой подход к внешности.
Узнайте, как Ольга Бузова поддерживает идеальную форму!
Каких результатов стоит ожидать?
Что произойдет, если начать питаться так же, как и Ольга Бузова? В первую очередь вы избавитесь от избыточного веса. Если верить самой Бузовой, то при помощи диеты можно избавиться от 5-7 лишних килограммов. А многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что удается сбросить даже 10 кг. Результатом является уменьшение объемов тела в сантиметрах и цифрах на весах.
Срок диеты от Ольги Бузовой рассчитан на 14 дней строгого режима, в этот период нужно строго придерживаться рекомендованного рациона. Однако похудение таким способом подходит далеко не всем людям.
Диета категорически запрещена:
- детям;
- беременным женщинам;
- женщинам, кормящим грудью.
Назвать диету «жесткой» нельзя, хотя для многих она таковой и является. Однако она подразумевает исключение множества продуктов, без которых некоторым трудно представить свою ежедневную трапезу.
В диете Бузовой действует принцип «недельного привыкания», после которого режим питания войдет в привычку и он вполне может стать привычным способом питания.
Как похудела Ольга Бузова
Если посмотреть на стройную Ольгу Бузову сейчас, то мало кто может подумать, что телеведущая склонна к полноте. В детстве она была обладательницей пышных форм. Однако, уже в подростковом возрасте Ольга решила, что пора менять свой образ жизни. Худеть с помощью диет Ольга Бузова начала с шестнадцатилетнего возраста.
На своем опыте она испробовала множество изнурительных диет. Результат был, но не такой какой хотела сама Оля. Тогда звезда решила добавить спорт в привычный образ жизни. Тело Ольги Бузовой сразу стало подтянутым и красивым. Но все же не идеальным.
Бузова долго считала себя пышкой, но мучить себя диетами не очень хотела. Ольга считает, что зря в столь раннем возрасте терзала свой организм голодом. Позже она пришла к тому, что правильное низкокалорийное питание и фитнес лучшее для состояния здоровья, молодости и красоты. Похудевшая Ольга Бузова (фото до и после) смотрите ниже.
Так все таки, какая диета у Ольги Бузовой?
Что советует знаменитость?
Диета Ольги Бузовой, отзывы о которой будут представлены в статье, содержит не только четко составленное меню, но и несколько советов от самой Ольги.
- Не стоит есть после 18:00. Тягу к позднему ужину стоит заменить тренировкой.
- Если хочется иметь красивую стройную фигуру, то навсегда нужно отказаться от вредных продуктов. Бузова отнесла к этой категории колбасные изделия, копченые продукты, соленые сухарики, чипсы и полуфабрикаты.
- Сладкоежки могут утолить свои пристрастия исключительно настоящим черным шоколадом.
- В меню диеты Бузовой Ольги преобладают сложные углеводы, которых много в различных видах каш из злаковых, овощах и фруктах, салатах.
- Не менее двух раз в неделю необходимо делать разгрузочный кефирный день. Употребляя в течение дня 1,5-2 литра кефира можно добиться того, что уйдет отечность, организм очистится от токсинов и обогатится белком.
- Красивое тело нуждается в постоянном движении. Поэтому каждый день необходимы физические нагрузки: спортзал, танцы, пробежки, плавание, йога — все, что нравится и что оказывает нагрузку на мышцы.
Телеведущей «Дома-2» не только раздает эти советы, она сама живет в соответствии с этими принципами каждый день. И хотя некоторые из них идут в разрез с мнением профессиональных фитнес-тренеров, все же результат они приносят положительный. Спорным моментом является отсутствие питания после 18:00, так как большинство диетологов и тренеров единогласны во мнении, что есть нельзя за 4 часа до сна, то есть все зависит не от времени на часах, а от индивидуального графика человека.
Плюсы и минусы диеты
Система питания Ольги имеет свои положительные и отрицательные стороны. Прежде чем последовать за ней, стоит принять во внимание собственный образ жизни и состояние здоровья. К несомненным плюсам диеты относятся:
- быстрое похудение, которое заметно уже к концу первой недели;
- оздоровление организма за счет отказа от вредных продуктов питания;
- повышение общего тонуса как результат регулярных физических нагрузок.
Недостатки диеты, которые могут навредить организму:
- Экстремально низкая калорийность рациона не подходит людям, образ жизни которых связан с тяжелой физической нагрузкой.
- Результат диеты невозможно будет сохранить при возвращении к питанию, богатому быстрыми углеводами. Чтобы снова не поправиться, ей придется следовать всю жизнь.
Достоинства
Питание по диете Ольги Бузовой дает результаты, если соблюдать все рекомендации. Помимо этого, диета имеет еще ряд положительных качеств:
- Отметить первые результаты, а именно потерю пары-тройки лишних килограммов, можно уже спустя 2-3 дней.
- Улучшается состояние организма: он очищается, все системы функционируют легко, не возникает осложнений, общее физическое состояние улучшается. Но, если все же отмечается какое-то недомогание при соблюдении диеты, лучше дополнить ее витаминно-минеральным комплексом.
- Если сочетать диету Ольги Бузовой с занятиями в спортзале, то не только уйдут лишние килограммы, но и кожа станет более упругой и подтянутой.
Доказательством эффективности диеты является и то, что при помощи нее смогла избавиться от 10 лишних килограмм сама Бузова. Несколько лет назад телеведущая весила 65 килограммов, что вызывало у нее комплекс по поводу своей внешности. И только разработав меню диеты, она смогла весить ровно на 10 килограммов меньше, без вреда для своего организма.
Спорт – важный помощник Бузовой в похудении
В сочетании с правильным питанием, усиленные физические тренировки помогли знаменитости быстро привести себя в форму. Ольга настолько увлеклась спортом, что не останавливается на достигнутом и трижды в неделю посещает спортзал, занимаясь силовыми тренингами, боксом и йогой.
Регулярные публикации в Инстаграм-аккаунте певицы не только доказывают, что Бузова активно занимается спортом, но и помогают многим девушкам худеть по её упражнениям для стройности.
Недостатки
Не только помогла диета похудеть Ольге Бузовой, но и занятия спортом дали свои потрясающие результаты. Тем не менее, у такого образа жизни и питания есть свои недостатки:
- Если прекратить соблюдать диету и вернуть в рацион «пустые» углеводы, то в короткие сроки не только вернется прежний вес, но и появятся новые лишние килограммы. Следовательно, диета Ольги Бузовой должна проводиться постоянно.
- Ежедневный рацион представленной диеты рассчитан на 1000 ккал на день. Выдержать такое количество трудно, может даже и опасно. В первые дни будет ощущаться постоянное чувство голода. Поэтому переходить на такое питание нужно постепенно, вводя в рацион больше полезной пищи и выводя все вредное и сладкое. Каши, фрукты, овощи, рыба, мясо и кефир — лучшие друзья стройной фигуры.
Если существуют какие-либо ограничения по здоровью, то предварительно стоит проконсультироваться с лечащим врачом.
Как телеведущая разрабатывала для себя подходящую систему
Будучи подростком Ольга не отличалась какой-то особой стройностью и красотой фигуры. Но уже с юных лет ей хотелось выглядеть по-модельному. Поэтому она взялась активно улучшать свой внешний вид. Для этого она выбрала активный спорт. Однако с течением времени девушка поняла, что это ей не особенно помогает, и она начала набирать вес.
Тогда Ольга стала практиковать разнообразные диеты, но столкнулась с тем, что большая часть из них никак не согласовывалась с рабочим и учебным графиком. А некоторые из них и вовсе оказались вредными и крайне опасными для здоровья.
Но Бузова своих попыток не оставила и с течением времени смогла выбрать оптимальный для себя способ питания, который позволяет ей сохранять стройность тела.
Цена вопроса
Ольга Бузова известна всем, у нее шикарная жизнь, она постоянно путешествует, ездит в дорогих автомобилях, одевается только в брендовую одежду и т. д. Поэтому, тем, кто еще не знаком с диетой от телеведущей, может показаться, что и сама диета будет состоять из изысканных, экзотических продуктов и блюд, который по карману далеко не каждому россиянину.
Но меню диеты Ольги Бузовой (результаты которой поразили многих) основано только на доступных продуктах. Вся пища низкокалорийная, поэтому вы не только не разоритесь, но еще и быстро похудеете.
Цена вопроса — 800 рублей на неделю. То есть на день вам хватит всего 150 рублей, учитывая то, что порция будет состоять из 100-150 грамм. Это вполне дешево, даже по меркам людей с низким уровнем дохода.
В чем причина?
В это трудно поверить, но Ольга, как оказалось, расположена к полноте. Случалось, что она набирала вес и становилась полненькой. Но Бузова изучила свой организм и подготовилась к тому, что ради красивой фигуры придется постараться. Когда-то ведущей очень помог бассейн. Начав плавать, она быстро привела в порядок свое тело. Однако в юности экспериментировала и с диетами.
В 15–16 лет Ольга активно испытывала на себе действие разных модных диет, но вовремя поняла, что это только вредит организму. Важно не ограничивать себя во всем, а научиться есть разумно. Ведущая поделилась с поклонниками следующим размышлением:
«Кстати, когда мы в основном едим? Вечером, перед телевизором, после работы или учебы, когда приходишь замученная, а мама жарит курочку с макарошками, и ты, наевшись, заваливаешься в одиннадцать вечера на диван…. Вот откуда лишние килограммы».
Секрет успеха знаменитой ведущей — правильное питание
Важно наладить здоровое питание, — считает Ольга, — и тогда можно будет позволить себе иногда отступать от режима. Например, введя в меню побольше легких блюд, можно позволить себе и сладкое. Пусть нечасто и немного, но все же от него не нужно будет отказываться совсем. А еще Бузова считает, что из рациона ни в коем случае нельзя выбрасывать шоколад – он очень полезен для работы мозга.
Разрешенные продукты диеты от Ольги Бузовой
Меню диеты разработано так, чтобы общедоступные продукты составили простой, но сбалансированный и низкокалорийный рацион. От вас требует только сила воли и стремление стать стройной, как российская знаменитость.
Питание диеты Ольги Бузовой состоит из следующих продуктов:
- овощи и зелень: капуста белокочанная и брокколи, артишоки, зеленый горошек, отварной картофель, морковь, огурцы, кинза, кресс-салат, лук-порей, сладкий зеленый перец, руккола, спаржа, цуккини, томаты, шпинат;
- фрукты: ананасы, апельсины, яблоки, бананы, грейпфруты, гуава, мандарины, свити, киви;
- ягоды: малина, клюква, голубика;
- сухофрукты и орехи: изюм, кедровые орешки, кешью, миндаль, льняные семечки, тыквенные семечки, урюк, цукаты папайи и груши;
- крупы и каши: гречка, овсянка, булгур, кус-кус, дикий рис, саго, амарант;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- молочные продукты: кефир, йогурт, творог (все должно быть обезжиренным);
- шоколад темный горький;
- отварная телятина и говядина;
- оливковое масло;
- рыба и морепродукты: отварные семга, форель, судак и скумбрия.
Используя представленные продукты, можно разработать полноценный рацион на каждый день, который будет включать не только основные приемы пищи, но и перекусы.
Привычки, которые гарантируют модельные параметры
Звезда придерживается следующих несложных правил, которые позволяют ей без лишних усилий оставаться в хорошей форме:
Важным табу в диете Бузовой является питание после 6-ти вечера. Это только сначала может показаться нереальным, но уже спустя пару недель этот принцип превращается в полезную привычку, а результат не заставляет себя ждать. «Ешь и худей» — вы думаете это на грани фантастики? А вот и нет. Ольга Бузова не изнуряет себя голоданием и мучительными занятиями в фитнес-центре, а контролирует количество съеденных калорий (1000-1200 в день). Она обожает каши, фрукты и овощи. А если захочется сладкого, Ольга может разбавить свое меню парой долек горького шоколада, но исключительно в первой половине дня.
В приоритете звезды не только идеальный вес, но и здоровье
Поэтому она заботится и о калорийности блюд, и об их полезности: количество витаминов и микроэлементов, поступающих в организм, всегда должно быть в норме.
Важно не только то, что вы едите, но и как. Ольга взяла себе за принцип кушать маленькими порциями
Если вам трудно изменить свои привычки, воспользуйтесь одной хитростью: приобретите небольшие тарелки.
Помимо диеты и правильного меню, девушка уделяет достаточно внимания фитнесу. Это доказывают регулярные публикации с тренировок в ее Instagram. Бузова утверждает: «Приседаем, держим равновесие — будет вам красивая попа» и охотно делится эффективными упражнениями для стройной фигуры. Ольга гордится и отсутствием вредных привычек, которое также положительно сказывается на ее изящных формах.
Откажитесь вовсе от…
Диета Бузовой Ольги предполагает употребление только здоровой пищи. Поэтому придется полностью отказаться от таких продуктов, как:
- колбасные изделия;
- готовые замороженные полуфабрикаты;
- консервы, соусы, чипсы, сухарики;
- хлебобулочные и кондитерские изделия, исключая горький шоколад;
- жареное, копченое также нельзя, их заменяют отварным мясом, свежим салатом из овощей или фруктов;
- алкоголь, газированные напитки и коктейли;
- жирные продукты, такие как сливки, сливочное масло, сыры, жирные сорта мяса (свинина, утка, гусь);
- на майонез и кетчуп вообще наложен мораторий;
- мука пшеничная и макаронные изделия, исключая твердые сорта.
Полный список запрещенных продуктов. Часть 1
Вы хотите знать, как похудела Бузова? Диета Ольги поможет вам сделать это, ведь вам тоже удастся похудеть, однако для этого необходимо убрать из своего рациона питания картофельные чипсы, банановые чипсы, карамельный попкорн, соленый попкорн. Кроме того, запрещено употреблять муку и макаронные изделия, а также блины, вареники, пельмени, хлебобулочные изделия в виде батона, бубликов, булочек, кренделей, лаваша, плюшек, самсы, кондитерские изделия в виде конфет, марципана, кукурузных палочек, печенья, пирожных, профитролей, пряников, а также других вкусностей.
Также особую долю внимания стоит выделить мороженому, которое запрещено употреблять, тортам, который тоже не нужно кушать во время похудения, кетчупу, майонезу, сахару, томатной пасте — все это должно быть исключено.
Как разграничить свой рацион?
Меню диеты Ольги Бузовой на неделю складывается из ежедневного рациона. Как примерно разграничить свое питание на день:
- Завтрак должен начинаться с каши, сваренной на воде и имеющей вязкую консистенцию. Это может быть гречка, рис, овсянка, перловка, кукурузная каша, булгур, кус-кус, саго, теф, амарант. Неплохо будет добавлять в каши сухофрукты, семечки, орехи, ягоды, цукаты.
- Второй завтрак или перекус может представлять собой следующее: фруктовый салат, несколько кусочков черного шоколада с зеленым чаем, фреш.
- На обед допустимо употреблять углеводы, но в разумных количествах. Поэтому можно съесть пару штук отварных картофелин, итальянскую пасту, свежий салат из огурцов, капусты, корнеплодов, помидоров, листового салата или ароматной зелени, и все это заправить оливковым маслом или нежирным йогуртом для салата.
- Через 2-3 часа после обеда наступает время перекуса. Здесь нужно сделать акцент на белковых продуктах: отварная говядина, телятина, морская рыба или немного творога с низким процентом жирности.
- Яблоко или стакан кефира станет хорошим завершением дня.
Новое меню
Несколько лет назад по совету фитнес-тренера Ольга перешла на здоровое питание. Несмотря на поддержку специалиста, этот процесс дался актрисе нелегко. Она все равно могла перекусить макаронами, курицей, а то и картошкой в компании с кетчупом или майонезом. Однако со временем Бузова смогла себя перебороть и перешла на здоровое питание. Она отказалась от снеков, чипсов, сухариков, продуктов, содержащих сою, полуфабрикатов, колбасы, сосисок и т.п. Ведущая также старается есть как можно меньше жареных блюд. Меню Бузовой выглядит примерно так:
- Завтрак: каша. Гречневая, манная, но чаще овсянка. Ольга не считает ее «скучной», потому что готовит по-разному. Телеведущая добавляет в кашу персики, бананы, ягоды или сухофрукты – изюм и чернослив.
- Обед: углеводы. Днем Ольга может позволить себе макароны, однако без белков. Свой обед Бузова дополняет клетчаткой – салатом, который заправляет только оливковым маслом. И только спустя какое-то время ведущая ест белковые продукты, обычно мясо или творог.
- Ужин: перед сном Бузова может съесть яблоко или выпить стакан кефира.
Забудьте о еде после 18:00, чтобы выглядеть как Ольга!
Ольга считает, что отличный способ избавиться от лишних килограммов – не есть после шести вечера. Она говорит:
«Это основное правило. Сразу почувствуешь себя по-другому – это заметно буквально через полторы недели».
Если хочется перекусить, Ольга выбирает низкокалорийные блюда. Например, свой любимый фруктовый салат. Для него понадобится киви, банан, мандарин, яблоко и апельсин. Фрукты следует нарезать небольшими кусочками, залить йогуртом и перемешать. Кстати, этот салат – любимое летнее блюдо ведущей. Благодаря такому режиму Бузовой удается поддерживать отличную физическую форму. Правда, это непросто.
Муж Ольги, Дмитрий Тарасов, – футболист. Он-то как раз может себе позволить есть калорийные блюда. И очень скучает по домашней пище, выезжая на сборы. Так что ведущей приходится баловать любимого собственноручно приготовленными блюдами. Это может быть жульен, мясо по-французски и даже злейший враг тонкой талии – оливье. Конечно, Ольга не отказывает супругу и готовит все, что он пожелает. Но сама себе не позволяет перехватить даже кусочек-другой: вот что значит сильная мотивация!
Рацион на день
А теперь подробнее рассмотрим меню диеты Ольги Бузовой на день. Это меню является своего рода «скелетом». И уже исходя из него, можно составить свой недельный рацион.
- На завтрак, согласно диете Бузовой, съедается овсяная каша со свежими ягодами или сладкими цукатами. Порция составляет 100 грамм.
- Второй завтрак — это 4 дольки черного шоколада и салат из яблок, киви, манго, свити, порция 150 г. Можно обойтись просто 1 апельсином или фрешем.
- Обед: порция в 150 грамм овощного салата, заправленного оливковым маслом или йогуртом.
- Перекус: 100 грамм филе рыбы или отварной телятины. Мясной или рыбный ломтик можно положить на цельнозерновой хлеб и добавить для вкуса кусочек авокадо.
- Ужин (не позднее 6-ти вечера): стакан обезжиренного кефира или одно зеленое яблоко.
Продукты можно заменять теми продуктами, которые вам больше нравятся: овсянка заменяется другим видом каш, овощи можно выбрать любые. То же самое можно делать с мясом и фруктами. Но для большей пользы лучше использовать множество продуктов, так рацион будет более сбалансированным.
Ошибки в питании
Пример меню на день
| Завтрак |
|
| Второй завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Поздний ужин |
|
Как похудела Ольга Бузова: фото до и после
Чтобы поклонницы смогли понять, как худеет Ольга Бузова и чем она питается, сама телеведущая поделилась несколькими рекомендациями:
- Желательно, чтобы в рационе преобладали фрукты, овощи, ягоды, обезжиренные кисломолочные продукты, каши, постное мясо и нежирные сорта рыбы;
- Лучше всего периодически отказываться от ужина и вместо того, чтобы поесть, отправиться в спортзал;
- Большое значение имеет положительный настрой: если постоянно зацикливаться на несовершенстве своей фигуры, хороших результатов добиться не получится.
Каждая девушка может самостоятельно составить свой рацион, узнав, как питается Ольга Бузова:
- Утром натощак выпиваем 200 г теплой водички с добавлением 1 ч. л. меда, затем съедаем 100 г обезжиренного творога или небольшую порцию каши;
- Обедаем овощным салатиком;
- Полдничаем 100 г отварного мяса;
- Вместо ужина отправляемся в бассейн или спортзал;
- Перед сном выпиваем 200 г 1%-ного кефира или съедаем яблоко.
Рецепт фруктового салата:
- Измельчаем очищенный апельсин, мандарин и яблоко;
- После перемешивания заправляем нежирным йогуртом.
Рецепт вареного мяса:
- Берем куриное филе, очищаем от кожуры;
- Помещаем мясо в кастрюлю, кладем туда же лук и морковь;
- Отвариваем вместе с овощами, добавляем немного соли.
Рецепт овощного салата:
- Шинкуем мелко капусту, режем сладкий перец, сельдерей, огурец и помидор;
- Все смешиваем, для заправки добавляем лимонный сок.
Если вспомнить известную телестройку Дом-2, можно лицезреть ведущую стройной девушкой, но с отсутствием подкачанного тела. Именно тогда звезда считала себя настоящей пышкой и отказывалась от мучного и сладкого, правда, на подобные жертвы она шла недолго и не с сегодняшней интенсивностью. Сегодня похудевшая Ольга Бузова может похвастать своими формами и научить девушек правильному, по ее мнению, питанию.
Так, Ольга Бузова придерживается следующих особенностей в питании:
- В основе стройного тела лежит спорт – именно в тренажерный зал отправилась Ольга, когда заметила, что ее тело не может похвастать подтянутостью и точеными формами.
- Вместе со спортом девушка придерживается правильного и сбалансированного питания, разработанного ее личным диетологом.
- В рацион в большей степени включены свежие овощи и фрукты – некоторые приемы пищи и вовсе состоят из салата и фруктового фреша.
- После 18:00 прием пищи запрещен категорически. До утра разрешена только простая вода, даже на натуральные соки или кефир наложен строгий запрет.
- Меню должно содержать такие блюда, в которые включены продукты с низкой калорийностью.
- Нередко Ольга Бузова балует себя сладким, но делает это только в утреннее время и без тортов и шоколадок. Отдается предпочтение сухофруктам, фруктам и прочим натуральным сладостям.
- Любительница всевозможных салатов Ольга Бузова в летнее время отказывается от употребления горячих блюд, заменяя их овощными смесями.
- Овощные салаты заправляются только оливковым маслом.
Ольга Бузова стала практиковать диеты еще с 16 лет. В то время девушка активно пользовалась интернетом и искала возможные способы похудения, всегда ограничивая себя в питании.
В результате все свелось к нарушению обмена веществ, отчего вес начал увеличиваться. Тогда питание было пересмотрено, а спортивные тренировки были добавлены. Но подобные перемены Ольга претерпела, уже став звездой.
Питание Ольги Бузовой сбалансировано, она придерживается правил и рекомендаций личного диетолога, который заставил звезду пройти всю необходимую процедуру обследования для определения особенностей обмена веществ и метаболизма.
В соответствии с химическим составом крови и прочих показателей организма было составлено примерное меню, представленное в таблице.
| Время приема пищи | Выбранные блюда для трапезы |
| Завтрак | Злаковая каша – овсяная или гречневая, сваренная на молоке. В кашу добавляются мелко нарезанные фрукты и рубленые орехи |
| Обед | Овощное рагу с отварным картофелем (не более 2 штук). Порция овощного салата – используются сезонные овощи, в которых больше витаминов и микроэлементов и которые не требуют обработки препаратами для быстрого роста |
| Полдник | Присутствуют два варианта. Первый – порция отварного мяса или рыбы. Можно воспользоваться мультиваркой и приготовить на пару. Второй – 150 г обезжиренного творога с добавлением горсти изюма. |
| Ужин | Ужина у Ольги нет. Вместо употребления пищи диета предполагает обязательное пребывание в спортивном зале – девушка активно занимается на тренажерах и пьет много воды во время тренировки |
| Перед сном | Во время диеты употребление продуктов после 18:00 разрешается только при условии, что вечером была активная тренировка. В качестве перекуса разрешается съесть одно зеленое яблоко или стакан нежирного кефира, можно йогурта |
Диета соблюдается строго, поскольку малейшие отхождения от нормы могут привести к набору веса, что для звезды катастрофично. Если соблюдать представленную диету, можно сбросить за неделю до 7 кг лишнего веса.
В доказательство эффективности и быстрого получения результата диеты представлены фото Ольги Бузовой до и после похудения.
Подробно представлена инструкция, как похудела Ольга Бузова. Диета жесткая, ее под силу выдержать далеко не каждому желающему сбросить лишний вес. Начать ежедневно заниматься спортом новичкам еще сложнее. Потребуется упорство и трудолюбие. Но Ольга Бузова этим с поклонниками не делится – каждый сам властен над своим телом.
Правило №1. Дробление дневного рациона.
Ольга питается дробно – по пять-шесть раз в день, прибегая, помимо основных приемов пищи, к дополнительным перекусам. Звезда отдает предпочтение минимальным порциям, но так как приемы пищи достаточно частые, проголодаться она не успевает.
Правило №2. Категорический запрет на прием пищи после 18.00.
Вне зависимости от того, во сколько артистка ложится спать, после шести часов вечера она никогда не подходит к холодильнику. Однако, у Ольги не совсем стандартный режим питания (ужин как таковой отсутствует), поэтому, если ближе к ночи звезду настигает чувство голода, она разрешает себе утолить его стаканом обезжиренного кефира или зеленым яблоком.
Правило №3. Качественный подход к выбору продуктов питания.
Для того, чтобы есть и худеть, необходимо исключить из рациона все высококалорийные продукты, а также те, которые не несут в себе никакой пищевой ценности (колбасы, копчености, полуфабрикаты, продукты быстрого питания, чипсы и прочий «пищевой мусор»).
Правило №4. Легкий читинг.
Если Ольге хочется чего-то сладенького, она не сдерживается в желаниях, в частности, разрешает себе полакомиться горьким шоколадом или чашечкой кофе с сахаром. Единственное условие – легкий читинг допускается только в первой половине дня.
Правило №5. Обязательные разгрузочные дни.
Раз в неделю девушка устраивает разгрузочный день, чтобы провести очищение организма и активировать процессы жиросжигания. Ольга предпочитает сидеть на кефире, которого для «разгрузки» потребуется не менее 1,5-2 литра на день.
Диета Бузовой считается вполне сбалансированным планом питания. Единственное «но» диетологов распространяется на категорический запрет светской львицы не есть после шести вечера, так как длительный перерыв между последним приемом пищи и завтраком следующего дня может негативно отразиться на процессе похудения.
Сегодня Ольга Бузова выглядит поистине великолепно – длинноногая красавица с тонкой талией продолжает покорять телезрителей и утонченной фигуркой, и невероятной харизмой. Тщательным образом выверенные правила питания стали для звезды настоящим образом жизни, которого она неукоснительно придерживается. Именно вышеуказанные принципы помогают девушке поддерживать идеальные, практически модельные параметры уже несколько лет подряд.
Несколько рецептов из меню диеты Ольги Бузовой на неделю
Ольга Бузова не скрывает от свои поклонников не только факт наличия диеты, но и делится рецептами, которыми пользуется сама. Вот несколько из них.
- Фруктовый салат. Понадобятся 2 фрукта — апельсин или мандарин и яблоко. Нарезают кусочками, складывают в глубокую тарелочку и заправляют йогуртом для салата.
- Овощной салат. Готовится из белокочанной капусты, огурца, сельдерея, сладкого зеленого перца и помидора. Все овощи мелко шинкуются и выкладываются на блюдо. В качестве заправки можно использовать оливковое масло или же лимонный сок.
- Рецепт отварного мяса. Понадобится охлажденное куриное филе. Его моют и очищают от пленок. Набирают кастрюльку воды, укладывают в нее мясо. Туда же сразу кладут целую луковицу средних размеров и половинку крупной моркови. Все варят до полной готовности. Можно посолить по вкусу, но овощи придадут свой собственный привкус, поэтому соль может и не понадобится.
Телеведущая также предпочитает употреблять фреши и смузи.
Вкусные рецепты
Во время такой методики похудения можно готовить различные блюда. Существует много рецептов их приготовления.
Овощное рагу. Потребуются такие ингредиенты:
- кабачок, репчатый лук, сладкий перец — по 1 шт.,
- морковь — 2 шт.,
- помидоры — 3 шт.,
- картофель — 2 шт.,
- чеснок — 2–3 зубчика,
- перец и соль по вкусу.
В кастрюлю кладут морковь, наливают воду и тушат. Добавляют остальные ингредиенты и готовят в течение 30 минут под плотно закрытой крышкой.
Фруктовый салат. Чтобы его приготовить, измельчают очищенный мандарин, апельсин и яблоко. Все компоненты перемешивают и заправляют нежирным йогуртом.
Овощной салат. Необходимые ингредиенты:
- капуста — 200 г,
- помидор, огурец, сельдерей — по 1 шт.,
- корень сельдерея.
Капусту мелко шинкуют, а остальные компоненты нарезают кубиками. Все перемешивают и заправляют лимонным соком.
Отзывы
Меню диеты Ольги Бузовой отзывов и комментариев от людей получило немало. Многие женщины отмечают, что диета дает положительные результаты уже в первые дни. Некоторым удалось избавиться от 10-13 килограммов за 2 недели. Однако многие отметили следующее:
- диета жесткая, поэтому несколько дней будет ощущаться дискомфорт в виде постоянного чувства голода;
- полным людям, которые долгое время употребляли высококалорийную пищу, будет очень сложно переходить на новый рацион;
- многие утверждают, что первые попытки перейти на диету Бузовой заканчивались срывами.
Для многих эта диета является простой и удобной. Особых противопоказаний она не имеет и вреда для здоровья не несет. Многие женщины отмечают, что сочетать эту диету необходимо с регулярными вечерними тренировками.
Спорт спешит на помощь
Ольга Бузова никогда не забывает о физических нагрузках
Физические упражнения помогают девушке поддерживать фигуру в норме еще с подросткового возраста. В 13 лет она начала регулярно (каждый день) качать пресс, и делала это в течение 5 лет. Затем эта привычка плавно сошла на нет, но результат ощутим и сейчас. Честно говоря, о плоском животе девушка мечтала всегда. И не ограничивалась только нагрузкой на мышцы пресса.
Когда Ольга не могла ходить в спортзал, ее выручала кассета с фитнес-программой Синди Кроуфорд. Под это видео Бузова занималась 2–3 раза в неделю. И сейчас Ольга не ограничивается только контролем питания. Она также занимается спортом. Бузова ходит на тренировки три раза в неделю. Ведущая любит силовой тренинг, бокс и йогу.
Основополагающие принципы сбалансированного питания
Основным принципом питания, которое позволит поддерживать фигуру в отличном состоянии, быть стройной и подтянутой, является полный отказ от приема пищи после шести часов вечера. Организм всегда будет запасать впрок те калории, которые получит непосредственно перед ночным отдыхом, — считает телеведущая.
Но большинство людей, вернувшись вечером с работы усталыми, мечтают только о плотном, вкусном ужине и отдыхе на диване перед телевизором. Вот здесь и берет свое начало избыточный вес.
По мнению популярной телеведущей, после шести есть нельзя категорически. Строгое соблюдение этого и некоторых других правил может облегчить путь к стройности и красоте. Отмена вечернего приема пищи будет хорошо заметна уже через две недели. Формы начнут терять свою округлость, а вес станет уходить.
Практический совет:
Кроме соблюдения строжайшего запрета на прием пищи после шести, Ольга считает, что в меню должно быть как можно больше продуктов, имеющих низкое содержание калорий.
О сладостях
Сладкие блюда, которые любит большинство девушек, не стоит полностью выбрасывать из своего рациона. Но есть их лучше в первой половине дня. Кроме того, стоит выбрать определенные дни на неделе, когда можно есть сладкие малокалорийные блюда.
Некоторые дни стоит полностью освободить от сладкого. Если девушка не может жить без шоколада, то лучше выбирать те его сорта, которые содержат максимально много какао и не включают ароматизаторов или наполнителей.
Основные блюда
Любимыми и основными блюдами в рационе телеведущей являются различные салаты из свежих овощей и фруктов.
Кроме того, что салат вкусен и полезен, он является источником огромного количества:
- витаминов,
- микроэлементов,
- флавоноидов,
- клетчатки.
Особенно хороши салаты летом, когда поспевает много фруктов и ягод. Летом девушка старается не есть горячей тяжелой пищи, предпочитая ей фруктовые салаты.
Рецепт фруктового салата
Ольга Бузова рекомендует приготовить салат из фруктов, который понравится многим девушкам, стремящимся похудеть.
Для салата необходимо взять:
- апельсин,
- мандарин,
- банан,
- яблоко.
Фрукты измельчить, заправить салат нежирным и несладким йогуртом и перемешать.
