Каждый из нас желает всегда оставаться в отличной форме, быть стройным и подтянутым. Но, к сожалению, некоторые начинают полнеть с возрастом ввиду индивидуальных особенностей, которые набирают вес после родов, а некоторые просто бросили регулярные занятия спортом и значительно поправились. У всех разные причины появления лишних килограмм, но каждый желает их устранить с помощью особых диет и физических нагрузок. На сегодняшний день широко применяется арбузная диета для похудения.
Если вы все сделаете правильно, то очень быстро потеряете лишние кг. Данная методика похудения является сезонной. Ведь арбуз можно купить не в любое время суток. Такая монодиета подразумевает под собой особый расчет, исходя из которого, вы должны употреблять 1 килограмм мякоти арбуза на 10 килограмм общей массы вашего тела. Так, вы сбросите лишний вес очень быстро. Процесс похудения с помощью такой методики наверняка придется вам по душе. Ведь арбуз любят почти все. А сам принцип похудения с помощью данной диеты заключается в том, чтобы вывести из организма лишние вещества, а именно злаки и токсины. Арбуз этому способствует.
Польза арбуза для похудения
Арбуз — настоящий кладезь микроэлементов. В сочной сладкой мякоти содержится огромное количество минеральных соединений (фосфор, калий, натрий, железо) и витаминов групп А, В, Е, РР, С. По калорийности плод считается диетическим: в 100 г содержится не более 40 ккал. При этом сахара, содержащиеся в мякоти, полностью перерабатываются организмом и не откладываются в жировые запасы. Это одна из основных причин, почему арбуз так любят те, кто худеет. Помимо такого чудодейственного свойства, снижение веса происходит еще по нескольким причинам:
- большую часть мякоти занимает вода (порядка 85-90 %) с растворенными в ней минералами и витаминами;
- за счет мочегонной способности излишки жидкости, застоявшиеся в организме, активно выходят, тем самым снижая массу тела;
- жидкость выводит шлаки, токсины и другие вредные соединения;
- улучшается клеточный метаболизм за счет содержащейся в мякоти фолиевой кислоты;
- чувство насыщения появляется быстро из-за сладкого вкуса.
Гликемический индекс арбуза составляет 72 единицы, а в 100 г мякоти содержится всего 5, 8 г углеводов.
Как правильно выбрать ягоду
Главные советы по выбору арбуза:
- Выбирать по сезону. Если есть возможность — рядом с полем, где они растут или у фермера, который держит баштан. В крайнем случае — на рынке и только в последнюю очередь — в супермаркете.
- Корка должна быть твердой, блестеть, а полоски ягоды должны контрастировать одна с другой.
- Размер лучше выбирать средний — гигантский арбуз, скорее всего, вырос таким из-за добавления в почву нитратов, а слишком маленькие — не дозрели еще. Идеальный вес для ягоды любого сорта (кроме маленьких) — 4-6 кг.
- Пятно на одном из боков арбуза должно быть желтого или оранжевого цвета и диаметром не более 6 см для крупных плодов и 5 — для меньших.
- При постукивании о корочку должен возникать звонкий звук.
Принципы диеты
Из-за вышеперечисленных способностей арбузу быстро нашли применение в похудении. На его основе разработаны диеты, рассчитанные на 3, 5, 10 дней. Диетологи рекомендуют устраивать один или два раза в неделю разгрузочные дни, это помогает скинуть парочку кило перед каким-нибудь знаменательным событием. Если же хочется достичь более радикальных перемен в весе, то придерживаться определенной схемы питания придется не меньше недели. Когда желаемый результат будет достигнут, выходить из арбузной диеты нужно постепенно и правильно, чтобы не столкнуться с прибавкой в массе.
Основной принцип арбузной диеты заключается в мочегонном эффекте. Ежедневная потеря жидкости составляет от 1 до 2 л. Каждый день можно скидывать по 1-1,5 кг в зависимости от изначальной массы тела, уровня физической активности и образа жизни. Однако нельзя забывать, что похудение на арбузах — это монодиета, а значит в течение дня вы можете ощущать слабость, легкое головокружение и сонливость. Если состояние с каждым днем только ухудшается, и вы чувствуете, что сил не хватает, а прилива энергии нет, то с похудением нужно закончить.
Запрещенные и разрешенные продукты
Помимо арбуза в ежедневный рацион питания можно включать другие продукты, указанные в списке:
- свежие и вареные овощи;
- зелень;
- кисломолочная продукция с низким процентом жирности;
- рыба нежирных видов;
- постное красное мясо;
- куриная грудка, индейка;
- крупы;
- фрукты, преимущественно несладкие;
- орехи;
- куриные и перепелиные яйца;
- цельнозерновой хлеб;
- мед (в небольшом количестве).
Из запрещенных продуктов диетологи советуют отказаться от:
- колбасных изделий, копченостей;
- консервы;
- солений;
- продуктов быстрого питания (хот-догов, пиццы, гамбургеров, лапши);
- молочного шоколада;
- сахара;
- газированных напитков;
- какао;
- компотов, морсов;
- конфет;
- хлебобулочных изделий и белого хлеба.
Рацион питания должен быть разнообразным, тогда чувствовать себя вы будете отлично, недомогания не будет. Ежедневно вам необходимо употреблять около 1300-1500 ккал.
Кстати, хотите узнать меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю?
Правила арбузной диеты
Похудение произойдет эффективно, если вы учтете несколько факторов и будете их безукоризненно соблюдать:
- обязательно добавьте в ежедневный рацион белковые продукты. Они помогут сохранить чувство насыщения надолго, а запас энергии будет восполняться;
- пейте не менее 1,5 литров чистой простой воды. Из напитков можно употреблять зеленый чай или не минеральную воду;
- откажитесь от вредностей: фастфуд, сладости теперь для вас под запретом;
- исключите употребление алкоголя. Похудение и алкогольные напитки — вещи несовместимые. Любые напитки, содержащие спирт даже в низкой концентрации, приводят к обострению чувства голода, задержке воды в организме;
- максимальное время похудения на арбузной диете не должно превышать более 10 дней. Затем нужно ненадолго прерваться, на срок около месяца. После перерыва можно возобновить питание.
Результат от арбузной диеты может составить от 2 до 6 кг за 7-10 дней ее применения. Помимо обретенной стройности и появления легкости в теле, вам удастся сэкономить деньги, ведь в летний сезон сладкие плоды продаются на каждом шагу и стоят недорого.
На заметку! Одним из недостатков арбузной диеты является возникающий дефицит жиров и протеинов.
Узнайте, какой чай для похудения можно купить в аптеке.
Выход из диеты
Чтобы положительный эффект от арбузной диеты сохранился как можно дольше, выходить из нее нужно осторожно. От ограничения питания пробуждается резкий аппетит и тяга к запрещенным продуктам. Но тут надо проявить стойкость духа и не поддаться влечению. Советы от диетологов помогут вам избежать срывов и сохранить фигуру в порядке:
- возвращайтесь к привычному рациону постепенно, увеличьте немного размер порций;
- в первые дни употребляйте каши, сваренные на воде, с добавлением масла и кефир жирностью 2,5 %;
- включите в рацион бобовые паштеты и каши;
- увеличьте количество приемов пищи до 6-7 раз.
А вот чего ни в коем случае нельзя делать – накидываться на сладости, булочки и прочие вредные продукты. Вы не только испортите достигнутый результат, но и получите расстройство желудка.
Меню на день
Завтрак – мюсли с молоком либо молочная каша, чай, также не запрещены и фрукты, например, яблоко или груша. Обед – салат из овощей с зеленью, зелени, чем больше, тем лучше. Заправить салат можно либо оливковым маслом, либо лимонным соком. Также можно употребить яйцо, но только одно, кусок мяса или рыбы весом не более ста грамм и, конечно, можно выпить чашечку чая или кофе. Ужин – арбуз, из расчета один килограмм ягоды на тридцать килограмм веса, этого для чувства насыщения более чем достаточно. Главное, не увлекайтесь и не забывайте о том, что арбуз является мочегонной ягодой. Большинство людей, попробовав арбузную диету, остаются в полном восторге и возвращаются к ней вновь, когда необходимо сбросить несколько лишних килограмм.
Арбузная диета для похудения
Противопоказания
Соблюдать арбузную диету можно лишь в том случае, когда вы уверены в своем здоровье и поводов для беспокойства нет. Нельзя ограничивать себя в питании, если у вас есть следующие проблемы:
- камни в почках;
- сахарный диабет;
- болезни ЖКТ;
- болезни поджелудочной железы;
- расстройствах печени;
- болезнях сердца;
- отекание конечностей и мягких тканей.
Мочегонный эффект и способность повышать сахар делают арбузную диету для определенной категории людей. Нельзя худеть подобным способом подросткам и детям, а также спортсменам и пожилым людям. Врачи не рекомендуют экспериментировать с фигурой, если вы находитесь в положении, особенно на поздних сроках, или кормите грудью. Дождитесь, когда завершится этап рождения и грудного вскармливания, а затем можете начинать худеть.
Отзывы и советы диетологов
Марина Константиновна, диетолог:
Если вы регулярно испытываете проблемы с пищеварительной системой, то такое питание только доставит вам массу неудобств: начнутся запоры, вздутие кишечника, участятся боли в желудке. Чтобы исключить подобные негативные последствия, не занимайтесь самодеятельностью, а лучше обратитесь за консультацией к лечащему врачу. Большинство болезней на начальной стадии протекают без симптомов, а арбузная диета способна обострить их. При любых неприятных ощущениях прекращайте худеть и посетите терапевта.
Екатерина Александровна, диетолог:
Не могу сказать, что арбузная диета полезна и принесет ошеломляющий результат. Любое похудение, тем более резкое — стресс для организма. Вместе с потерянным весом приходит целый ряд проблем со здоровьем, порой серьёзных. Мой совет, если вы решили попробовать похудеть таким способом, составьте рацион по максимуму разнообразным. Добавьте в него овощи, каши, крупы, белое и красное мясо, исключите рафинированный сахар и прочие бесполезные легкие углеводы. Сократите размер порции и займитесь спортом. Эти простые рекомендации положительно скажутся на массе тела, и вы сразу заметите, как похудеете.
Можно ли худеющим есть арбуз
Многие известные диетологи советуют использовать арбуз для похудения. Диета основана на том, что плодовая мякоть приводит в норму обмен веществ и улучшает пищеварение, а под действием липазы жиры расщепляются на жирные кислоты. В ягоде много нерастворимой клетчатки, которая абсорбирует и выводит из организма токсические вещества, лишнюю жидкость, обеспечивает быстрое и длительное насыщение одной небольшой порцией, позволяет отказаться от перекусов.
Некоторые специалисты считают, что арбузная диета за счет низкой калорийности неблагоприятным образом влияет на здоровье, ведь арбуз не может содержать полный набор витаминов и минералов. Чтобы восполнить потребности организма в микро- и макроэлементах, необходимо включать в свое меню разнообразные продукты.
Варианты диеты на арбузе
Если вы не имеете противопоказаний и морально настроились, чтобы похудеть с помощью арбузной диеты, то сначала выберите подходящий главный продукт – спелый арбуз. Покупайте его только в проверенных местах, а перед употреблением хорошо мойте. Питательные вещества и витамины содержатся только в зрелых плодах, выросших естественным путем, без использования химических удобрений. Существует 3 способа похудения: экспресс способ на 3 дня, недельная диета и 10-дневный вариант.
Меню на 3 дня
Самый распространенный и легкий способ сбросить лишнее – посидеть на арбузной диете 3 дня. Это совсем несложно, а потеря вес составит 2-3 кг. В день вы должны съедать около 5-7 кг арбузной мякоти. Норма рассчитывается исходя из вашего исходного веса: на каждые 10 кг полагается 1 кг мякоти. К примеру, ваш вес составляет 60 кг, а значит вам необходимо съедать ежедневно по 6 кг арбуза. Помимо этого, ваше питание должно состоять из:
- завтрака: овсяная каша, сваренная на воде, ломтик цельнозернового хлеба, чашки чая;
- обеда: 150 г отварной куриной грудки, тарелки овощного салата;
- ужина: 150 г обезжиренного творога.
Примерно за час до приема пищи съедайте арбуз. Это поможет отбить голод, поэтому вовремя обеда или ужины вы наедитесь меньшим количеством пищи.
Внимание!
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Не ешьте арбуз на ночь: спать вы будете плохо, а к утру все лицо отекает.
Арбузная диета на 7 дней, расписанная на каждый день
Если вы хотите добиться значительной потере в весе, то вам подойдет недельный вариант, предложенный в таблице 1.
Таблица 1 Арбузная диета на неделю
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Тарелка овсянки, куриное яйцо всмятку | 200 г нежирного творога с фруктами | Салат из помидоров, огурцов – 150 г, 100 г отварной куриной грудки |
| 2 | Запеканка из творога – 150 г | 120 г отварной говядины с 200 мл бульона | Овощной суп – тарелка, ломтик цельнозернового хлеба |
| 3 | 2 куриных яйца, сваренных вкрутую | 150 г рыбы на пару с гарниром из свежих овощей | Куриный бульон – 150 мл |
| 4 | 150 г обезжиренного творога | 2 ломтика цельнозернового хлеба с сыром | сваренное всмятку яйцо |
| 5 | Тарелка гречневой каши с яблоком | 130 г куриного филе на пару | Фруктовый салат с йогуртовой заправкой – 200 г |
| 6 | Рисовая каша, сваренная на воде -150 г | Рыба, запеченная в духовке – 150 г | 200 г творога с низким процентом жирности |
| 7 | Тарелка овсянки на воде | 2 куриных яйца вкрутую | пара ломтиков цельнозернового хлеба с сыром |
Перед каждым приемом пищи и во время нужно съедать несколько кусочков арбуза. В день норма составляет 5 кг, равномерно разделите это количество на день. Из напитков разрешено в течение дня выпивать чашку черного натурального кофе без сахара и молока или зеленый чай, не больше пары чашек.
На 10 дней
По желанию можете увеличить арбузную диету на 10 дней, но только при условии, что чувствуете вы себя отлично, и жалоб на здоровье нет. Меню полностью совпадает с рационом для недельного варианта, по желанию, вы можете заменить продукты, но только аналогичными по калорийности. Если будете придерживаться описанной схемы и съедать по 4-5 кг арбуза ежедневно в течение 10 дней, то по истечении времени вам удастся избавиться от 6-8 кг.
Внимание!
При 10-дневной арбузной диете сократите физические нагрузки, иначе вы рискуете «перегрузить» организм.
Состав и ценность арбузов
Многие задаются вопросами о том, можно ли похудеть на арбузе. Ответ однозначный – можно. Но при этом, если вы ранее привыкли кушать арбузы с хлебом, то от последнего вам придется отказаться. Хлеб не является диетическим продуктом. Арбузная диета поможет вам устранить лишние килограммы очень легко. Сами же арбузы имеет высокую пищевую ценность.
В их состав входят следующие компоненты:
- Вода на 90 %. Это именно то, что нужно для разгрузочных дней, к тому же именно вода является отличным мочегонным средством;
- Белки, которые человек должен ежедневно употреблять в пищу;
- Сахар, а именно фруктоза, сахароза и глюкоза;
- Витамины и микроэлементы, необходимые для организма человека;
- Минералы – калий, кальций, натрий и железо;
- Пектиновые и щелочные вещества, которые снижают уровень холестерина;
- Клетчатка, нормализующая работу ЖКТ;
- Антиоксиданты, которые защищают организм от возрастных нарушений.
Так, арбузная диета насытит вас всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Недаром арбуз считается отличным средством от ожирения, лечит гастрит, анемию, гипертонию, болезни Боткина, подагру, артрит, атеросклероз, заболевания желчного пузыря, камни в почках, псориаз, носовые кровотечения и так далее.
Это важно! Во время арбузной диеты воздержитесь от употребления алкогольных напитков, поскольку они способствуют набору лишнего веса.
Сбросить вес с помощью арбузной диеты достаточно легко. Отзывы и результаты арбузной диеты свидетельствуют о том, что за месяц можно потерять до 20 килограмм без ущерба для здоровья. Эта диета достаточно вкусная, вы не будете чувствовать себя ущемленным в этот период, поскольку будете получать все необходимые микроэлементы в пищу.
Видео
