Немецкая диета 7 недель, отзывы, меню, результаты похудения

Основы немецкой диеты

Эта диета позволяет избавиться за 7 недель максимум от 20 килограммов, но многое зависит от организма и веса. Стоит приготовиться к тому, что калорийность будет уменьшаться каждую неделю, а условия от недели к неделе становятся строже.

Каждая неделя начинается с дня голодания, в который разрешается пить только воду, при этом допустимое количество жидкости с каждой неделей уменьшается.

Даже, несмотря на то, что существуют дни, когда разрешен привычный рацион, все-таки нельзя переедать, употреблять острую, жирную и жареную пищу. Противопоказан алкоголь. Отдавать предпочтение стоит овощам, фруктам, нежирному мясу, приготовленном на пару, супам. При этом ежедневных приемов пищи должно быть не менее 5-6.

Так как диета длительная, нужно правильно из нее выйти, чтобы не набирать заново килограммы. Именно поэтому стоит отдавать предпочтение овощам, фруктам и крупам. Если сделать все правильно, то результат продержится несколько лет.

Выход из диеты

Обе разновидности немецкой программы снижения веса являются весьма строгими, поэтому во избежание стресса для организма и возвращения потерянных килограммов выходить из них нужно грамотно. Правильный выход при этом подразумевает:

• постепенное введение новых продуктов и плавное повышение калорийности суточного рациона;
• исключение переедания, употребления сладкой, мучной, жареной и другой слишком тяжелой и калорийной пищи;
• составление меню на основе растительной пищи, постных сортов мяса и рыбы, круп, маложирной молочнокислой продукции;
• соблюдение достаточного питьевого режима – не менее 1,5–2-х л в сутки;
• пошаговое увеличение физической нагрузки одновременно с повышением энергетической ценности рациона.

Кроме того, после окончания процесса похудения на немецкой диете и выхода из него рекомендуется и в дальнейшем раз в неделю устраивать разгрузочный день. Если это была 7-недельная программа, то выбрать меню для такого дня можно на основе одного из проводимых в течение курса − именно тот, который давался легче всего. Соблюдение этой и всех остальных рекомендаций гарантированно позволит удержать достигнутые показатели веса на протяжении многих лет.

Плюсы и минусы немецкой диеты

Основной плюс – это высокая эффективность диеты, особенно это важно для тех, кто страдает от лишних килограммов. При этом набор веса после диеты практически не наблюдается. Благодаря большому количеству разгрузочных дней организм полностью очищается и обновляется.

Но, несмотря на все достоинства, у этой диеты есть и минусы. Самый главный – продолжительность. Помимо этого она относится к жестким методам борьбы с лишним весом и включает голодание. Именно поэтому стоит проконсультироваться с диетологом и врачом. Немецкая диета на 7 недель исключает прием алкоголя практически на 2 месяца, поэтому ее редко кому удается соблюдать во время праздников и отпусков. Многие диетологи советуют при отсутствии уверенности в своей выдержке и силах вовсе не начинать диету.

Все продукты, которые можно употреблять в период диеты, должны быть обязательно свежими. Необходимо помнить, что на все, включая воду, есть ограничения по количеству. При этом во время водных дней, то есть когда можно пить только воду, лучше отдавать предпочтение деминерализованной и негазированной.

Преимущества и недостатки

К достоинствам немецкого метода похудения относится эффективность. Среди недостатков – ее длительность. Диета относится к жестким, следовательно, она имеет не мало противопоказаний и требует консультацию у доктора.

Многие диетологи относят к плюсам: употребление достаточного количества воды, отказ от алкоголя, не резкое исключение любимых продуктов из рациона, высокий результат на долгое время. Также врачи считают преимуществом выбор еды, к примеру, в немецкой диете, рассчитанной на две недели, включены лишь полезная низкокалорийная пища.

В период соблюдения семинедельной диеты, размер желудка значительно уменьшается, это хорошо препятствует перееданию.

Немецкая диета 7 недель, отзывы врачей которой достаточно неоднозначны, отличается строгостью. Диетологи говорят о ее сложности. Многие не могут ее выдержать. Если вы не уверены в том, что сможете отсидеть все 7 недель, то лучше выбирайте двухнедельный вариант. В его меню входят яблоки, апельсины, мясо без жира и сухари. Хоть рацион довольно простой, но он не настолько “голодный” в отличие от классического варианта.

Заключительная неделя диеты

Это самая сложная неделя, так как все дни имеют строгие ограничения. В понедельник можно выпить воду – не более 3 литров, во вторник разрешается съесть 2 кг апельсинов, в среду – 2 кг яблок, в четверг – только сок, в пятницу – обезжиренный йогурт или кефир, в субботу – ананас, но не более 1 килограмма, а в воскресенье – только вода, норма – до 3 литров.

Несмотря на то, что ежедневное меню диеты неравномерное, среднесуточная норма калорийности не должна быть более 1580 калорий. При этом первая неделя самая калорийная, а последняя – самая жесткая, но при этом именно она помогает закрепить результат.

Немецкая диета — за 7 недель минус 17 килограмм!

Неделя первая. Понедельник — мы пьем только воду (не больше 4 литров. Со вторника по воскресенье — в отставшее дни едим в обычном для вас распорядке.
Неделя вторая. Понедельник — пьем только воду (не более 4 литров. Вторник — съедаем до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов. Это все. Со среды до воскресенья — обычный распорядок питания.

Неделя третья. Понедельник — пьем только воду (не более 4 литров.

Неделя четвертая. Понедельник — пьем только воду (не более 4 литров. Вторник — съедаем до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов (или по килограмму каждого фрукта. Среда — съедаем до 2 килограммов сладких или кислых яблок. Четверг — только свежевыжатый сок из любых фруктов или овощей, исключая бананы. С пятницы по воскресенье — ваш обычный режим питания.

Неделя пятая. Понедельник — пьем только воду (не более 4 литров. Вторник — съедаем до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов. Среда — съедаем до 2 килограммов сладких или кислых яблок. Четверг — только свежевыжатый сок из любых фруктов или овощей, исключая бананы. Пятница — разрешается пить только однопроцентный или постностью обезжиренный кефир. Ни йогуртом, ни ряженкой кефир заменять нельзя. Суббота — воскресенье — обычный режим питания. Внимание! После разгрузочных дней не переедать!

Неделя шестая. Понедельник — пьем только воду (не более 4 литров. Вторник — до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов. Среда — до 2 килограммов сладких или кислых яблок. Четверг — только свежевыжатый сок из любых фруктов или овощей, исключая бананы. Пятница — однопроцентный или полностью обезжиренный кефир. Суббота — до 1 килограмма свежего или отварного ананаса или отварного кабачка. Воскресенье — обычный режим питания. Не злоупотребляйте пищей!

Неделя седьмая и последняя. Понедельник — пьем только воду (не более 4 литров. Вторник — до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов. Среда — до 2 килограммов сладких или кислых яблок. Четверг — только свежевыжатый сок из любых фруктов или овощей, исключая бананы. Пятница — однопроцентный или постностью обезжиренный кефир. Суббота — до 1 килограмма ананаса или отварного кабачка. Воскресенье — и снова пьем только воду (до 4-5 литров.

Упрощенный вариант немецкой диеты

Для тех, кому нужно избавиться от веса меньше 10 килограммов, существует щадящий вариант диеты, который длится 2 недели. Однако, несмотря на другой рацион, немецкая диета на 2 недели с меню также относится к жестким методам. Ни в коем случае не разрешается менять продукты местами и увеличивать их порции.

В понедельник на завтрак можно съесть 1 сухарик черного хлеба, выпить чашку чая. На обед приготовить 150 г салата из помидоров и капусты, заправить оливковым маслом или соком лимона. На выбор съесть один из фруктов: яблоко, апельсин или мандарин. На ужин: 150 г нежирного мяса, 100 г зеленого салата, яйцо, сваренное вкрутую. Вторник повторяет меню понедельника.

В среду на завтрак разрешается выпить чашку кофе или зеленого чая. Обед должен состоять из вареной рыбы, 1 яйца, яблока и помидора. На ужин необходимо приготовить 200 г фруктового салата, но при этом исключить бананы.

В четверг завтрак и обед должны быть такими же, как в среду, а на ужин нужно съесть 100 г зеленого салата и одну куриную или рыбную котлету.

Пятница должна начинаться с завтрака, во время которого можно только выпить 1 стакан морковного сока. На обед приготовить 150 г жареной говядины и 150 г салата из капусты. Ужин: тертая морковь и 100 г сыра твердых сортов.

В субботу меню такое же, как и в пятницу. А в воскресенье на завтрак сухарик и чашка зеленого чая, на обед 200 г вареной курицы, а на ужин 350 г любых фруктов.

Вторая неделя диеты полностью повторяет меню первой. Главное – точно соблюдать последовательность продуктов и ни в коем случае не превышать указанное количество.

Советы

1. В связи с тем, что первые 6 недель разрешают в конкретные дни употреблять все, что захочется, может пострадать организм. Постарайтесь не накидываться на жирное и не ешьте слишком много. Многие, после разгрузочных дней, забывают о правильном питании и начинают употреблять еду в огромных количествах, это приводит к серьезным последствиям.
2. Данный метод похудения занимает длительное время, что требует хорошей силы воли. Начав соблюдать немецкую диету, бросать ее не рекомендуется.
3. Рацион диеты включает в себя цитрусовые фрукты, на которые у многих отмечается аллергическая реакция. Обязательно получите консультацию у врача, прежде чем садиться на нее.
4. Не забывайте пить витамины и минералы.

Отзывы о немецкой диете

Все, кто смог выдержать 7 недель, полностью довольны диетой. Ушедшие килограммы не возвращаются, а фигура приобретает рельефность и упругость. После ее соблюдения заметно снижается аппетит и нет желания наедаться. По статистике, практически все избавлялись от желаемого количества килограммов, а те, кто добавлял физические нагрузки, за это время добивались идеальной фигуры.

Несмотря на то, что диета длительная и время проведения приходится тщательно выбирать, она дает хорошие результаты, которые закрепляются на долгие годы. Как утверждают многие диетологи, именно длительные диеты – самые эффективные. Выдержать ее нелегко, поэтому вначале стоит подумать, хватит ли сил и терпения. Однако нужно помнить, что после 7 недель нужно вести активный образ жизни и правильно питаться, только тогда вес не будет заново расти, а фигура останется идеальной на долгие годы.

Противопоказания

Использование немецкой диеты для похудения имеет весьма много ограничений. В первую очередь следует учитывать, что 7-недельная методика предназначена для людей с ожирением или большим количеством лишних килограммов, а 14-дневная рекомендуется при незначительном превышении нормы массы тела.

Кроме того, строгим противопоказанием к соблюдению столь ограниченных рационов является наличие некоторых патологических состояний, включая:

• язвенные болезни органов пищеварения;
• гастрит с высокой кислотностью желудочного сока;
• панкреатит, сахарный диабет;
• печеночную, почечную или сердечную недостаточность;
• ВСД со снижением артериального давления;
• любые обострения хронических заболеваний.

Также похудение на немецкой диете запрещено во время восстановления после перенесенной болезни, при активных занятиях спортом или тяжелым физическим трудом, женщинам в период вынашивания и кормления ребенка грудью. Важно понимать, что данная методика не подходит при индивидуальной непереносимости каких-либо компонентов меню, поскольку заменять их другими не разрешается.

В любом случае перед началом курса необходимо пройти предварительное обследование и консультацию у врача. Повторять двухнедельную программу можно не чаще одного раза в полгода, семинедельную − раз в год.

Немецкая диета: меню на 2 и 7 недель, отзывы, результаты

Лишний вес – серьезная проблема современного общества, поэтому ею глубоко озабочены специалисты разных стран.
Сегодня среди худеющих довольно популярна немецкая диета, которая имеет несколько разновидностей, что дает возможность выбрать методику, наиболее подходящую по режиму, продуктам и срокам.

Суть и принципы питания на немецкой диете

Как и любая другая диетическая программа, немецкая диета имеет и плюсы, и минусы. Достоинства немецкой методики похудения:

• Исключает употребление алкоголя, что всегда сказывается на организме только положительно.
• Обильное питье – одно из условий. Как известно, жидкость повышает тонус кожи, «запускает» обменные процессы и вымывает из организма токсины и шлаки.

• Семинедельная немецкая методика не является резкой для организма, потому что подразумевает постепенное исключение из рациона привычных продуктов и уменьшение калорийности.
• Двухнедельная программа основана на употреблении в пищу полезных и низкокалорийных продуктов, что является несомненной пользой для организма.
• Гарантированное похудение и долгое сохранение результатов.
• После длительной диеты и снижения калорийности желудок уменьшается в объемах, что спасает от переедания после выхода.

Если говорить о семинедельной программе похудения, для некоторых является недостатком именно ее продолжительность.

Кому-то трудно отказаться от алкоголя на такой долгий срок, а некоторые просто не могут в течение почти двух месяцев питаться по определенной системе. Этим и обусловлено большое количество срывов.

Тем, кто не уверен, что сможет довести ее до конца, лучше выбрать менее продолжительный вариант.

Каждый из вариантов немецкой диеты является довольно строгим и низкокалорийным. Поэтому она не подойдет следующим категориям населения:

• Людям с хроническими заболеваниями;
• Кормящим мамам и беременным женщинам.
• В некоторых случаях (проблемы с органами пищеварения, нарушения нервной системы) необходима предварительная консультация специалиста.
• Стоит знать, что немецкая диета, рассчитанная на долгое время, состоит из монодней. Поэтому тем, кто имеет аллергию на один из продуктов или индивидуальную непереносимость, правильней будет от нее отказаться.

Немецкая диета: варианты меню на 2 и 7 недель

Гороскоп-2019: узнайте, что вас ждет в год Желтой Огненной Свиньи

Один из наиболее распространенных способов похудения – это семинедельная немецкая диета, разработанная диетологами Германии для женщин, испытывающих проблемы с лишним весом. За такой отрезок времени можно потерять 15 — 20 кг. Эта цифра во многом зависит от первоначального веса. Чем он больше, тем скорость сжигания жира быстрее, особенно на первых этапах.

Меню на 7 недель

Неделя 1

• Понедельник: голод; можно пить только чистую воду (до 5 л). Нельзя использовать другие напитки, особенно газированные.
• Остальные дни: обычное меню, к которому привыкли.

Неделя 2

• Понедельник: голод.
• Вторник: не больше 2 кг цитрусовых (апельсинов или грейпфрутов).
• Среда — воскресенье: обычное питание.

Неделя 3

• Понедельник: голод.
• Вторник: цитрусовые.
• Среда: яблоки (до 2 кг).
• Четверг – воскресенье: умеренное питание.

Неделя 4

• Понедельник: питье.
• Вторник: не больше 2 кг апельсинов или грейпфрутов.
• Среда: не больше 2 кг яблок.
• Четверг: сок (фруктовый, но не из банана, или овощной).
• Пятница – воскресенье: привычное меню.

Неделя 5

• Понедельник: вода.
• Вторник: не больше 2 кг цитрусовых.
• Среда: не более 2 кг яблок.
• Четверг: сок (фруктовый, кроме банана, или овощной).
• Пятница: легкий кефир.
• Выходные: привычное питание.

Неделя 6

• Понедельник: питьевой.
• Вторник: 2 кг цитрусовых (грейпфруты и апельсины).
• Среда: не больше 2 кг яблок.
• Четверг: сок (фруктовый, кроме банана, или овощной).
• Пятница: легкий кефир.
• Суббота: вареный кабачок или ананас (не больше килограмма).
• Воскресенье: обычный рацион.

Неделя 7

• Понедельник: питьевой.
• Вторник: цитрусовые.
• Среда: до 2 кг яблок.
• Четверг: соки (фруктовый, кроме банана, или овощной).
• Пятница: легкий кефир.
• Суббота: вареный кабачок или ананас (не больше килограмма).
• Воскресенье: до 5 л воды.

Важное правило немецкой методики: все продукты должны быть натуральными и свежими. Соки из коробок, консервированные овощи и фрукты только угробят желудок, поэтому строго запрещены.

Меню на 2 недели

Понятно, что такую длительную программу могут выдержать далеко не все. Для приверженцев коротких диетических методик разработана двухнедельная немецкая диета, меню которой расписано буквально по часам. Она довольно строгая, но результаты того стоят, ведь можно потерять до 7 — 8 кг.

День 1

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

• Завтрак: тост и бокал кофе или кофейного напитка.
• Обед: омлет, томат и шпинат, в качестве заправки — оливковое масло.
• Ужин: паровая котлетка с гарниром из томатов с добавлением зеленого лука и оливкового масла.

День 2

• Завтрак: сухарик с черным кофе.
• Обед: 220 г овощного салатика (капуста+томаты), несколько слив или яблок.
• Ужин: 2 яйца, 180 г мяса постного с гарниром из салата листового.

День 3

• Завтрак: травяной, черный или зеленый чай, сухарик.
• Обед: яйцо, 220 г отварной моркови, 90 г сыра.
• Ужин: 260 г фруктового ассорти.

День 4

• Завтрак: яблочный сок (натуральный желательно немного разбавить водой).
• Обед: стейк из рыбы с гарниром из помидор, яблоко.
• Ужин: паровая котлета, смесь огурца, листового салата и зеленого лука, приправленная маслом.

День 5

• Завтрак: сок морковный.
• Обед: куриная грудка с овощами.
• Ужин: морковный салат, омлет.

День 6

• Завтрак: сухарик с зеленым чаем.
• Обед: 190 г постного мяса, приготовленного любым из способов, квашеная или свежая капуста.
• Ужин: 150 г вареной или сырой моркови, 90 г сыра.

День 7

• Завтрак: сухарик с чаем.
• Обед: 220 г курицы, приготовленной любым способом.
• Ужин: 300 — 330 г любых фруктов.

Рацион последующих семи дней полностью повторяет меню, описанное выше.

Советуем также ознакомиться со статьей фасолевая диета.

Отзывы и результаты худеющих

Несмотря на то, что результаты похудения по-немецки довольно соблазнительные, отзывы о немецкой диете неоднозначны. Если 14 дней на разнообразном, хоть и строгом, питании выдержать можно, продержаться почти 2 месяца на довольно однообразном рационе удается далеко не всем. Главные причины – голод, отсутствие богатого и разнообразного меню и отсутствие подготовки.

Чтобы похудение не обернулось стрессом для организма, нужно организовать правильный выход из немецкой диеты, а также сам процесс:

• На семинедельной программе в те дни, когда разрешен привычный режим в питании, не стоит объедаться и восполнять все то, что не было съедено в предыдущие дни.
• Можно есть все, но в умеренных количествах. Выходить тоже необходимо плавно, начиная с легких продуктов.
• Постепенно можно включать в рацион крупы, рыбу, постное мясо и т. д.

Отзывы наших читательниц

• Результаты немецкой диеты поражают. В случае с продолжительным вариантом уже через полмесяца можно сбросить 3-6 кг, конечно, если не переедать в «свободные» дни.
• Но, поскольку диетическая программа очень длительная, ее можно повторять не чаще раза в год.
• Двухнедельный вариант обеспечивает организму легкость и первые отвесы уже на 2-3 день. Но, так как она тоже является довольно строгой, ее, по мнению медиков, не стоит повторять чаще раза в 2,5 — 3 месяца.

Диетологи советуют, что любую программу для похудения, особенно ту, при которой потеря в весе довольно велика (как в описанных выше примерах), лучше совмещать с физической активностью. Это необходимо потому, что при стремительном снижении веса кожа и мышцы теряют тонус.

Отсутствие физических упражнений в период похудения может стать причиной «рыхлости» тела и появления растяжек.

(3 , 5,00 из 5)

Источник: https://happy-womens.com/nemetskaya-dieta.html

Питание в свободные дни

Старайтесь готовить каши – овсяную, гречневую, рисовую, ячневую, перловую. Из напитков полезно делать морсы, некрепкий чай (зеленый или черный). Если вы любите кофе, то приобретите качественный зерновой продукт и балуйте себя свежезаваренным напитком. При остро возникшем желании выпить какао, приобретите настоящий порошок, не экономьте на своем здоровье.

Из мясных продуктов обратите внимание на курятину, индейку, кролика, баранину и говядину. Если очень хочется свинины, то приготовьте ее, убрав лишний жир, и подайте с овощами. Хорошим гарниром будет запеченный в фольге картофель в кожуре, при желании посыпьте его свежей душистой зеленью, добавьте немного чеснока или лука.

Если делаете салат, то вместо майонеза используйте диетический греческий йогурт, обезжиренную сметану, растительные масла – оливковое, подсолнечное нерафинированное, льняное.

Полезно употреблять небольшое количество орехов – грецких, миндаля, арахиса, кешью, фундука или кедровых. Они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, благотворно воздействующие на организм и способствующие снижению уровня «вредного» холестерина в крови. Это хорошая профилактика атеросклероза, могущего быть причиной инсультов, инфарктов, других проблем со здоровьем.

В свободное от ограничений диеты время, побалуйте себя домашней постной продукцией без излишков жира и сахара. В сезон урожаев попробуйте сделать натуральную пастилу, заморозить ягоды, это хорошая альтернатива покупным конфетам. Не бойтесь кулинарных экспериментов и верьте в себя, тогда все обязательно получится!

Насколько эффективна и безопасна диета для похудения по-немецки: отзывы, результаты

В результате немецкой диеты большинству опробовавших ее женщин действительно удается значительно похудеть, однако врачи предупреждают, что злоупотребление данной методикой может привести к нарушениям в организме. Лучше всего использовать ее не более раза в год, а для сохранения полученного веса еженедельно делать разгрузочные дни и придерживаться правильного питания.

Правильный выход после диеты должен быть плавным и состоять из двух этапов:

• Первую неделю кушаем любые разрешенные продукты, но в большем количестве;
• Начиная со второй постепенно включаем в рацион новые блюда.