Бодифлекс — эффективная дыхательная гимнастика для похудения живота

Бодифлекс – эффективная дыхательная гимнастика, которая помогает не только похудеть, но и подтянуть мышцы всего тела. Этот тренировочный комплекс подходит как людям, практикующим регулярные занятия спортом, так и тем, кто впервые столкнулся с необходимостью борьбы с лишними килограммами (к примеру, молодым мамам).

История появления

Что это такое бодифлекс? На самом деле, это не только физические упражнения. Подобная гимнастика несет в себе как физическую нагрузку, так и всевозможные дыхательные упражнения.

Эта техника впервые появилась в Америке. Самое удивительное, что создателем является самая обычная домохозяйка, у которой не было много времени для того, чтобы заниматься спортом.

Женщина, по фамилии Грир использовала знания из медицины, и на основе этого разработала целый комплекс, который помогает за короткое время привести тело практически в идеальное состояние.

Изначально, домохозяйка сменила 52 размер одежды на сороковой, и это однозначно дает понять, что комплекс работает. Секрет успеха в том, что были грамотно скомбинированы дыхательные занятия и физические нагрузки. Все это позволило не только избавиться от лишнего жира, но и подтянуть обвисшую кожу.

Как результат, в 1990 году, эта домохозяйка выпустила свою книгу, в которой досконально описывала то, как ей удалось достичь подобного успеха. С тех пор, у данной гимнастики появилось огромное количество последователей, и множество направлений.

Преимущества техники

Итак, техника бодифлекса имеет следующие преимущества:

1. Гарантированное преображение вашего тела в лучшую сторону. Техника способна сгонять жир ничуть не хуже фитнесс занятий.
2. Техника бодифлекса предусматривает одну простую формулу «бодифлекс + здоровый сон + правильный рацион». Особенно важно придерживаться этой формулы, если ваше тело далеко от идеала.
3. Если во время тренировок с гантелями и тренажерами, есть вероятность как-то обмануть себя, просто устав от постоянных повторений, то, что касается бодифлекса это просто невозможно. Здесь вы только делаете упражнения либо нет.
4. Возможность проводить занятия прямо у себя дома.

Для кого бодифлекс подойдет лучше всего?

Грир изначально пытается донести до людей, что дыхательная гимнастика подойдет абсолютно каждому человеку. Заниматься могут женщины, мужчины, старики и дети.

Создательница комплекса для похудения постоянно находится в тесном контакте с врачами, которые подтверждают, что методика абсолютно безопасна. Прелесть бодифлекса в том, что он подстраивается пол любой организм. Человек может не вставать с кровати, но при этом делать дыхательные упражнения.

Что делать если у человека насморк? Не проблема, ведь можно заниматься в ванной, которая наполнена горячим паром. Заметьте, что упражнения имеются на все случаи жизни!

Комплекс могут использовать те люди, которые хотят бросить курить, прокачать свои мышцы, стать бодрыми, счастливыми и позитивными.

Особенности методики

Многие процессы человеческого организма зависят от правильного дыхания, так как для обеспечения его нормальной жизнедеятельности клеткам необходимо оптимальное количество кислорода. Стрессы, плохая экология, вредные привычки и сидячий образ жизни могут значительно замедлить все жизненно-важные процессы, в результате чего мышцы утрачивают рельефность, и образуются жировые отложения.

Основное влияние гимнастики бодифлекс распространяется на правильное дыхание, но в результате этого улучшаются и другие процессы. Помимо избавления от лишних килограммов, вы можете наблюдать улучшение состояния кожи, нормализацию работы нервной системы, снятие напряжения, улучшение настроения и другие положительные изменения. Отзывы худеющих говорят о том, что первые результаты заметны уже после 4-7 полноценных занятий.

Кому поможет

Методику бодифлекс разработала Грир Чайлдерс, которой после третьих родов удалось вернуться к 44 размеру одежды. В своей книге она честно рассказывает, для кого будет полезна дыхательная гимнастика, а кому лучше обратиться к более действенным способам. Тем, кто приводит свое тело к атлетическому совершенству, до которого остались считаные миллиметры талии, бодифлекс не поможет, он служит для создания здоровой фигуры без рельефности мышц. С его помощью можно добиться «плоского» живота, если же сочетать гимнастику с физическими упражнениями или скорректированным питанием, то можно добиться большего.

Помимо этого, бодифлекс может послужить отправной точкой для худеющих, так как с его помощью можно ввести в привычку ежедневную зарядку. Тем, кто отвык от физических нагрузок, бывает сложно сразу включиться в работу для интенсивного похудения, поэтому бодифлекс может быть весьма кстати. Он позволяет мышцам пресса привыкнуть к напряжению, поэтому последующие физические упражнения будут даваться гораздо легче.

Противопоказания к применению

Несмотря на то что дыхательная гимнастика – довольно простой комплекс упражнений, он имеет ограничения, при которых выполнять его нельзя. К таким противопоказаниям относятся следующие факторы:

• беременность;
• сосудистые заболевания;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• проблемы с позвоночником;
• хронические заболевания в острой стадии;
• инфекционные заболевания, сопровождающиеся высокой температурой;
• кровотечения.

Противопоказания для занятий

Безусловно, есть такие моменты, когда заниматься не стоит даже дыхательной гимнастикой.

Считается, что отложить тренировки стоит беременным женщинам, а также людям, которые совсем недавно делали какую-либо операцию.

Что касается беременным, то здесь все понятно. Им не стоит заниматься так, как внутри тела зреет плод. Если на начальных этапах беременности можно немного заниматься, то после третьего месяца категорически рекомендуется прекратить все.

Люди, которым делали операцию не нужно заниматься так, как организм еще совсем слаб. Ну и потому, что от нагрузок могут разойтись швы.

Ученые проводили исследования, и пришли к такому выводу, что людям с повышенным давлением, с сердечной недостаточностью и с тяжелыми заболеваниями зрения, тоже отказаться от тренировок.

Три правила

1. Приступать к занятиям только на голодный желудок. Самым лучшим временем для тренировки являются первые полчаса после пробуждения;
2. Упражнения требуют регулярности. Метод основан не на интенсивности занятий, а на частоте их повторения;
3. Бодифлексу не нужны диеты. Специалисты считают, что после интенсивных физических нагрузок организм нуждается в восполнении энергии, которую растратил за время тренировки. Поэтому прибегать к помощи диет не стоит. В крайнем случае, можно отказаться от сладостей и хлебобулочных изделий.

Как заниматься гимнастикой правильно?

Каждое упражнение нужно начинать с того, что человек должен принять специальную позу. Нужно поставить ноги на ширину плеч, немного согнуть колени, тело подать вперед, и опереться руками на ноги. Взгляд должен быть направлен перед собой.

Спина абсолютно прямая на протяжении трех этапов. Живот нужно втянуть, а голову опускать в этот момент вниз. Со втянутым животом, задерживаем дыхание на десять секунд и в это время следует выполнять специальный комплекс физических упражнений.

Чтобы результат был лучше, мышцы следует сжимать до тех пор, пока не появится дрожь, и главное, не расслаблять в этот момент живот. Если появилась необходимость выдохнуть или вдохнуть нужно это сделать обязательно!

Чем чаще будут проходить подобные занятие, тем больше станет объем легких. Это приведет к тому, что человек сможет задерживать дыхание на более длительное время.

После первых тренировок может начать кружиться голова, но это нормальное явление, учитывая, что слишком часто прерывалось дыхание. Могут появиться судороги. Пугаться этого тоже не стоит. Это все от того, что организм только начинает привыкать к таким нагрузкам. Если данные явления не будут проходить на протяжении длительного времени, тогда нужно обязательно обратиться к доктору.

Главное — дышать

Упражнения по бодифлексу требуют правильного дыхания:

• нужно расслабиться, потом медленно и глубоко выдохнуть, чтобы появилось ощущение пустоты в легких. При этом губы нужно держать сложенными трубочкой;
• сделать быстрый и глубокий вдох, стараясь максимально наполнить легкие воздухом. Дыхание проводить через нос;
• далее нужно резко выдохнуть воздух через рот, произнеся звук «пах»;
• снова набрать в легкие воздуха и задержать дыхание на 10 секунд;
• завершение необходимо расслабить мышцы живота и медленно выдохнуть.

Комплекс упражнений

Гимнастика обязательно включает в себя упражнения для похудения. Для них достаточно выделять 20 минут в день. Уверен, это не так много, чтобы быть здоровым. Суть в том, чтобы заниматься регулярно. Только так можно будет добиться желаемых результатов.

Существуют упражнения, которые помогают убрать жир абсолютно с каждой части тело. Преимущество подобной гимнастики перед фитнесом в том, что нет необходимости прорабатывать все тело. Если имеются проблемные зоны на теле, то специальные упражнения смогут убрать оттуда весь жир.

В это очень трудно поверить, но есть специальные упражнения, которые нужно делать для того, чтобы избавиться от морщин и даже от второго подбородка.

Бодифлекс упражнения для похудения очень просты, и чтобы их делать, не нужно обладать какими-то супер возможностями. Единственное, что нужно, это одежда, которая не будет сковывать движения и удобная обувь.

Чтобы наглядно понимать, что из себя представляют тренировки, можно рассмотреть упражнения для живота и боков.

№1. Брюшной пресс. Ложимся на спину, ноги в коленях согнуть и расставить в стороны. Из такого положения выпрямить руки и стараться приподнимать туловище на 45 градусов.

№2. Ножницы. Лечь на спину, и поднять обе ноги на 45 градусов. В таком положении выполнять ногами движения, которые напоминаю работу ножниц. Уверен, вы еще в школе так делали на физкультуре.

№3. Боковая растяжка. Необходимо лечь на бок и согнуть ноги в коленях. Рука, которая сверху, будет тянуться к пятке верхней ноги.

Данные бодифлекс упражнения для живота и боков нужно делать по пять подходов. Очень важно соблюдать правильное дыхание. Первые результаты станут заметны уже через несколько недель регулярных занятий. Не знаете как часто нужно тренироваться, тогда читайте тут.

Бодифлекс для живота и боков — отзывы

Система похудения бодифлекс получила противоречивые отзывы от пользователей. Одни восторженно утверждают, что практика помогла им уменьшить объем талии на несколько сантиметров. Другие говорят, что бодифлекс нанес непоправимый ущерб их здоровью. Последние связаны с побочными эффектами, которые может иметь система.

Татьяна, 36 лет

Я узнала о бодифлексе из интернета. Правда, о противопоказаниях мне дельной статьи не попалось. Я стала усердно заниматься. Через несколько дней почувствовала, что состояние ухудшилось. Стала болеть голова, я ходила потерянная. Сначала не связывала это с упражнениями. Но подруга, которая занималась йогой, предупредила, что упражнения могут иметь серьезные последствия. Я перестала худеть с бодифлексом.

Александра, 46 лет

Я была очень полная. Перепробовала диеты, занималась в спортзалах, но мало что помогало. Однажды мне попалась вдохновенная статья о бодифлексе. Стала пробовать сама. Через неделю заметила, что талия стала меньше на 1-2 см. Через месяц удалось уменьшить объемы талии на 5 см.

Подробнее о бодифлексе смотрите в видео:

Как точно отследить результаты

Многие люди имеют такое тело, что заметить результаты от занятий будет довольно непросто. Тем более мы каждый день видим себя и привыкаем. Чтобы контролировать потерянные килограммы и сантиметры, нужно вести дневник.

В дневнике нужно обязательно указывать время тренировки, выполненные упражнения, и конечно свои параметры. Таким образом, от тренировки к тренировке, можно будет отследить все процессы, которые происходят с организмом, а также сразу будет виден прогресс.

Главное не забыть записать свои параметры перед началом регулярных тренировок. Через месяя с ними можно будет свериться и увидеть разницу!

Если выполнять все правила и рекомендации, то гимнастика бодифлекс подарит просто восхитительные результаты. Главное — регулярные занятия и хорошее настроение!

P.S. Не жадничайте и поделитесь комплексом с друзьями в социальных сетях, пускай и они выглядят спортивно.

Эффект от регулярных занятий

Бодифлекс укрепляет нервную систему, позволяет повысить стрессоустойчивость, улучшает настроение и способствует гармонизации внутреннего психологического состояния и поможет убрать лишние килограммы.

Регулярные занятия способны решить проблему с запорами, храпом и мигренью.

Кроме того, в результате тренировок ускоряется работа пищеварительного тракта, что ведет к похудению.

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Основа, дыхание должно происходить особым образом: глубоко, задействуя диафрагму, в особом порядке. Поэтому изначально, прежде, чем приступить к этой системе, необходимо научиться основам диафрагмального дыхания:

• Глубокий резкий вдох носом, при котором мы должны максимально полностью наполнить воздухом живот и лёгкие.
• Плавный долгий выдох ртом, мы должны как вы выжать воздух из себя, подтягивая живот к позвоночнику, насколько это возможно.
• Пауза до 10 с, во время которой живот мы стараемся предельно втянуть под рёбра, чтобы получилась «чашка», как говорят.
• Обычные вдох и выдох.

То есть, выходит, что углекислым газом во время задержки дыхания мы встряхиваем организм, пробуждаем клетки, подготавливаем к приёму увеличенной порции кислорода.

И кстати. Помогает бросить курить (для зависимых на заметку).