«Бодифлекс»: отзывы, фото до и после. Дыхательные упражнения для похудения

Бодифлекс – самая удачная попытка продать простым женщинам идею ежедневно делать зарядку. Это гибрид йоговского дыхания «наули», простейших растяжек и статических поз. Цель занятия – похудение исключительно в проблемных зонах и омоложение лица.

Гимнастику придумала американская домохозяйка Грир Чайлдерс. В России продвижением методики занимается медийный фитнес-инструктор Марина Корпан. Любая физкультура лучше, чем лежание на диване, но может ли тренировка с собственным весом действительно помочь похудеть на 6 размеров без диеты, избавить от морщин и складок и разогнать метаболизм?

Как появился бодифлекс и кто его создатель?

Историю появления гимнастики можно почерпнуть в книжке Грир Чайлдерс. А саму авторшу увидеть на Youtube. У Грир и сайт имеется, правда, англоязычный. Она была женой доктора и очень страдала от безделья. Точнее, от тяжелой жизни американской домохозяйки. Она не высыпалась, переедала, отвратительно себя чувствовала и поправилась аж до 16 размера одежды. Чтобы вы понимали, российский 46 размер – это 8.

Что только бедняга не делала, кроме рационального питания и силовых тренировок. Грир ходила на аэробику, но ее ноги становились только толще, а живот если и уменьшался, то совсем незначительно. Она питалась одними овощами и не ела вообще, но потом срывалась с диеты. Кстати, любимое блюдо Чайлдерс – шаурма, то есть буррито, что многое объясняет.

Муж ушел, с ним ушла и радость жизни. И если бы не поездка к некоей эзотерической гуру и обучение дыхательной гимнастике «по цене Кадиллака», Грир так и осталась бы в платье от «Омара Палаточника», как она сама называет наряды для полных.

Через некоторое время дыхательных практик Чайлдерс похудела. А потом создала 15-минутный утренний комплекс, включила в него упражнения только на проблемные зоны и лицо и пошла по накатанной инфобизнес-схеме. Сначала – семинары по городам США. Потом – книжечка про похудение, которая стала бестселлером. Дальше – «Джимбар». Это не очень удобный эспандер для статических упражнений дома. После – продажи видеокассет и книжек. И, наконец, всё то же самое, но через сайт.

Бодифлекс – это когда человек сначала резко выдыхает, потом втягивает за счет вакуума живот и принимает какую-нибудь статическую позу. Постояв так на 8 медленных счетов, он может вдохнуть и выполнить следующее повторение.

Сама гимнастика выглядит еще более странно, чем российское помешательство из Инстаграма – вакуум. Но продается она замечательно.

Правда, Марина Корпан, инструктор групповых программ и создатель целой школы дыхательных гимнастик, пишет, что если продолжать есть булочки, никакой бодифлекс не поможет. Но обучать ему продолжает.

Секрет формы Грир Чайлдерс

В свои шестьдесят лет Грир Чайлдерс прекрасно выглядит, как будто и не было 20 лет со времен выпуска своего бестселлера «Великолепная фигура за 15 минут«.

Так в чем секрет такой прекрасной формы? Сама Грир Чайлдерс утверждает, что именно разработанная ею новая система Shapely Secrets помогла ей держать фигуру в подтянутом виде и не иметь лишнего жира. Причем, в отличие от предыдущей системы бодифлекс, выполнять простые упражнения можно не обязательно утром до завтрака.

Давайте разберем особенность секрета новой программы Shapely Secrets.

Основная идея бодифлекса

Официальная идея проста – кислород сжигает жир в проблемных местах. Якобы при задержке дыхания создается его дефицит в работающей мышце, потом он резко «закачивается» в проблемную зону и начинает сжигать.

Кроме того, статические упражнения, если верить Грир, во много раз более эффективны, чем аэробика:

1. Они не ведут к гипертрофии мышц, а значит, ноги и руки не вырастут в объеме.
2. Статика не грузит суставы и связки, и ей можно заниматься с больными коленями и спиной.
3. Они – метаболический активатор, который заставляет тело сжигать калории быстрее в состоянии покоя.

Всё это здорово, но процесс оксидации жирных кислот не так уж и прост. Наше тело не может «стартовать» с жиросжиганием, если есть более простые источники энергии, например, гликоген печени и мышц. Или может, но если печень и мышцы пусты и тело испытывает дефицит энергии. В норме тело человека хранит около 400 г гликогена. Это количество получается, если сложить два средних суточных рациона женщины с обычным питанием. То есть переключить тело на сжигание жира не так-то просто.

Второй момент – нужно активировать определенные рецепторы жировой ткани, чтобы процесс жиросжигания пошел. А они начинают работать, только если человек находится в состоянии дефицита калорий.

15 минут зарядки утром сожгут примерно 50-100 ккал, и это только если вес занимающейся большой. Все упражнения бодифлекса – регионального воздействия и низкой интенсивности. Вряд ли кто-то сможет превысить эти цифры с ними.

Что делает бодифлекс для похудения? Учит втягивать живот и тренирует поперечную мышцу живота. Именно благодаря этому и втягиваются отвисшие животы и уменьшаются талии. Жир при этом без диеты не сжигается. А что до остальной атрибутики, она лишь может немного привести мышцы в тонус, если человек раньше ничем не занимался.

Тренировки надо проводить каждый день натощак. Смысл здесь в том, чтобы было проще втягивать живот на задержке дыхания.

© lisomiib — stock.adobe.com

Противопоказания

Занятия бодифлексом, несмотря на высокую эффективность, могут быть запрещены, если:

• Человек, выполняющий его, страдает гипертонией. При задерживании дыхания организм ощущает стресс. Физическая активность в этот момент вынуждает сердце работать быстрее. При этом артериальное давление неизбежно повышается.

По теме: Пневматика для тренировок практической стрельбы

• Занятия происходят в период беременности. При правильном выполнении дыхательной практики происходит постоянное сжимание и «массирование» стенок живота. Подобное сжатие негативно влияет на состояние плода в утробе матери. При желании можно оставить упражнения на растяжку, при условии неспешности и аккуратности выполнения.
• Недавно была перенесена операция или получена травма.
• На момент выполнения упражнений произошло обострение хронического заболевания.
• В организме есть нарушения или дисфункция щитовидной железы.
• Было перенесено оперативное вмешательство на позвоночнике.

Роль кислорода и углекислого газа при дыхании

В учебниках биологии не пишут про то, что кислород сжигает жир во время дыхания. Роль кислорода в организме – участвовать в оксидации на митохондриях клеток (применительно к жирам). Но жирные кислоты должны еще поступить на эти митохондрии. Они там окажутся, только если создастся гормональный отклик, типичный для дефицита калорий.

Углекислый газ – не более чем продукт обмена, который получается в итоге клеточного дыхания и выводится в окружающую среду. Если задержать дыхание, кислород не «усвоится в большем объеме».

Сокращая мышцу или растягивая ее, человек ускоряет кровообращение в зоне работы. Туда и устремляется кровь с кислородом. Это теоретически ускоряет локальный метаболизм. Но научных данных относительно того, насколько именно, нет.

Грир писала, что за час занятий можно сжечь 6000 ккал. Затем по требованиям ФДА США это утверждение из книг и выступлений убрали, как недоказанное научно. Хотя автор методики ссылается на исследования Калифорнийского университета в своей книге, дескать, ученые одобряют бодифлекс. Но доказательств, что он меняет локальный метаболизм и вызывает сжигание жира в проблемных зонах, нет. Он просто работает как обычная гимнастика для повышения тонуса мышц и профилактики гиподинамии.

Мнение врачей о методе

Во время выполнения упражнений мускулатура растягивается и напрягается, при этом обогащаясь кислородом. После тренировки «взбудораженные» мышцы требуют дополнительного питания, воды и кислорода, задействуя внутренние резервы и запасы организма. Как раз во время процессов восстановления уже после тренировки и происходит сжигание жиров.

Тренированные же мышцы не нуждаются в восстановлении, организм тратит калории только во время кратковременного двадцатиминутного занятия, а этого недостаточно для похудения. Именно по этой причине фитнесс-тренеры и спортсмены недолюбливают методику.

Традиционный бодифлекс рекомендуется исключительно для начинающих. Как только процессы похудения прекращаются, а происходит это через 3-5 месяцев, необходимо переходить на другие тренинги, но ни в коем случае не бросать физические нагрузки, иначе потерянные килограммы быстро вернутся обратно.

Методика может оказаться бесполезной для тех, кто принимает антидепрессанты и гормональные контрацептивы. В этом случае необходимо совмещать бодифлекс с кардионагрузкой, ограничить себя в соли, сладостях, чае и кофе.

Бодифлекс не поможет добиться идеальных форм, если нет избыточной жировой прослойки. Лучше заняться обычным фитнесом. А нарастить мышечную массу и добиться рельефности поможет только тренажёрный зал.

Большинство медиков считает, что дыхательные упражнения могут навредить, если их неправильно освоить. Задержка дыхания более чем на десять секунд приводит к насыщению крови продуктами окисления, что не приносит пользы печени и почкам. К тому же задерживать дыхание категорически запрещено при многих заболеваниях, в частности, гипертоникам, сердечникам, эпилептикам.

Техника бодифлекса

Далее приведем комплекс упражнений для начинающих.

Прежде чем приступать к занятию, нужно научиться дышать:

1. Принять стойку: ноги на ширине плеч, живот и лицо расслабить, руки упереть в бедра и чуть согнуться в тазобедренных суставах.
2. Медленно выдохнуть весь воздух из легких.
3. Резко вдохнуть.
4. Также быстро выдохнуть, издав «хлопающий» звук «пах».
5. Втянуть живот внутрь и досчитать про себя до 8.
6. Оттолкнуть брюшную стенку вперед и вдохнуть.

© familylifestyle — stock.adobe.com

Как работает дыхательная гимнастика для похудения

Выдох через рот

Первым делом нужно полностью освободить лёгкие от застоявшегося воздуха, сделав резкий выдох через приоткрытый рот. Губы при этом сложите в «трубочку». Весь воздух должен выйти без остатка.

Быстрый вдох через нос

Теперь плотно сомкните губы и резко и быстро вдохните носом, заполнив лёгкие до отказа.

Представьте себе, что долго пробыли под водой, вам не хватает воздуха и, вынырнув на поверхность, вы делаете долгожданный глубокий вдох. Мысленно представляйте, как кислород заполняет дыхательную систему сверху и до самого низа.

Это очень важный этап, поскольку резкий носовой вдох активизирует аэробные процессы. Если вы вдыхаете правильно, то обязательно будете издавать шум.

Резкий выдох через рот

Как только лёгкие наполнятся до полного объёма, чуть приподнимите голову и сожмите рот так, будто вы распределяете губную помаду по губам.

Теперь нужно резко выдохнуть, добившись свистящего звука «пах!». Выдох должен быть глубинным и начинаться от самой диафрагмы.

Задержка дыхания (пауза)

После того как весь воздух вышел из лёгких, рот нужно закрыть и задержать дыхание на максимально длительное время. Одновременно наклоняется голова, а желудок втягивается так, чтобы он «прилип» к позвоночнику, а всё содержимое живота «переместилось» под рёбра.

Это движение массирует и стимулирует работу внутренних органов и является важной частью упражнений для уменьшения объёма талии, после выдоха внутри создаётся своеобразный вакуум.

Если в этот момент положить руку на живот, то можно ощутить, что он впалый и напоминает вогнутую чашу. Поскольку мышцы живота у большинства очень слабы, то подтянуть желудок вверх будет проще, если наклонить голову, устремив подбородок к груди.

Постарайтесь продержаться в положении втянутого живота 8-10 секунд. Именно в этот момент и выполняются основные упражнения бодифлекса.

Расслабьтесь и вдохните

Когда почувствуете, что дыхания не хватает, можете вдохнуть воздух (обычно это происходит со всхлипом) и расслабить брюшные мышцы.

Упражнения для лица и шеи

«Уродливая гримаса»

Встать в стойку, в которой учились дышать, и на задержке дыхания толкнуть подбородок вверх так, чтобы напряглась шея. Выполнить от 3 до 5 повторений, во время задержки дыхания должно быть чувство натяжения шеи. Это движение должно, по идее автора, убрать морщины с шеи и избавить от шейного остеохондроза.

«Лев»

А теперь можно выпрямиться или даже сесть, если получается задержать дыхание сидя. Вытягиваем губы вперед трубочкой и высовываем язык. Стоять с таким лицом надо на 8 счетов задержки и повторять упражнение 3-5 раз.

© iuliiawhite — stock.adobe.com

Отзывы похудевших

Упражнения бодифлекс для кого-то оказываются эффективными, а кому-то они совершенно не подошли, поэтому и отзывы бывают весьма противоречивыми.

1. «Всего пятнадцать минут в день, а результат виден уже после первых трёх занятий. Самое приятное, что постепенно исчезают «уши», «галифе», второй подбородок, уменьшается жир на внутренней стороне бёдер».
2. «Хорошо борется с целлюлитом и лишними килограммами, фигура подтягивается, но, говорят, что кислородное голодание опасно для мозга. Решила не рисковать и бросила».
3. «После родов практически без усилий исчез «беременный» живот!»
4. «Эффект, конечно же, потрясающий, но у меня обострился гастрит и сердце стало колотиться, как ненормальное. Пришлось бросить».
5. «За два месяца похудела на 7 кг, но я ещё правильно питалась, поэтому помогло скорее сочетание гимнастики с ЗОЖ».
6. «Нудно и трудно».
7. «За три недели не похудела ни на грамм, но фигурка стала более подтянутой и ушли объёмы. Правда, ела я как обычно. Но бодифлексом больше заниматься не буду, лучше запишусь в бассейн – люблю динамические тренировки.»
8. «Не нужно ждать чуда – жир никуда не денется, хотя тело действительно становится более стройным».
9. «Видимые результаты только в первое время – в бёдрах потеряла 5 см, в остальных частях тела не больше двух. А потом больше никаких результатов, вес не уменьшился совсем».
10. «Очень эффективная гимнастика, но это не моё. Сначала было всё прекрасно, а затем пришлось вынужденно бросить занятия. Вес набирала прямо на глазах, а когда стала заниматься снова, то уже ничего не получилось скинуть».
11. «Регулярные занятия приносят неплохой результат, но пугающие звуки при дыхании смешат мужа и детей. Пришлось перейти на йогу».

Упражнения для груди, талии, ягодиц, ног

«Алмаз»

Единственное упражнение для рук и груди во всем комплексе Грир. Нужно сесть на пятки на коврик, согнув колени, и сжать руки перед грудью, разведя локти в стороны. Сжимать надо «палец в палец», формируя перед собой подобие алмаза. Давить надо сильно, все 8 счетов. Повторов – 5.

© iuliiawhite — stock.adobe.com

Оттягивание ноги назад

Упражнение знакомо всем со школы, но тут надо делать его в статике. Встаем на четвереньки, отводим прямую ногу назад, сокращаем ягодичные, поднимаем ногу вверх и стоим. Надо почувствовать жжение в мышце и выполнить статическую позу по 3 раза с каждой стороны.

© Maridav — stock.adobe.com

Упражнение для живота

Боковая растяжка

Встать прямо, отшагнуть правой ногой в боковой выпад, развернуть носок в сторону, согнуть ногу в колене, отвести бедро так, чтобы оно опустилось в параллель с полом, опереться на него рукой, а противоположную руку через сторону поднять вверх, наклонившись к бедру. Вторая нога остается прямой. Растяжка выполняется по 3 раза на каждую сторону.

© Alena Yakusheva — stock.adobe.com

Брюшной пресс

Это обычное прямое скручивание в статике. Из положения лежа делается задержка дыхания, сокращается живот и держится так на 8 счетов. Цель – одновременно втянуть живот и сократить пресс.

© Gerhard Seybert — stock.adobe.com

«Ножницы»

Из положения лежа на спине на задержке дыхания выполняются обычные махи-ножницы ногами. Поясница прижата к полу, если лордоз слишком большой, под ягодицы кладут руки.

© Maridav — stock.adobe.com

Все упражнения для живота делают по 3 повторения.

Упражнения для бедер

«Шлюпка»

Нужно сесть на ягодицы, развести прямые ноги в стороны и наклониться между ними, выполняя обычную растяжку внутренней поверхности бедра на задержке дыхания.

© BestForYou — stock.adobe.com

«Сейко»

Встаем на четвереньки, отводим согнутую ногу в сторону. По замыслу Грир, так можно сжечь «галифе», жир на боковой поверхности бедра. На самом деле, тут работает очень маленькая мышца, которая отводит бедро, и частично ягодицы.

© Alena Yakusheva — stock.adobe.com

«Кренделек»

Это растяжка сидя: одна нога сгибается в колене и ставится на пятку на уровне колена другой, противоположная рука упирается в колено, корпус разворачивается от поднятой ноги.

© Maridav — stock.adobe.com

Все упражнения на бедра выполняются по 3 повторения с каждой стороны.

Комплекс можно выполнять на все части тела каждый день или выбрать только упражнения для лица и своих проблемных зон.

Вариант программы от самой Грир Чайлдерс вы можете посмотреть на этом видео:

Рекомендации новичкам

• Начните занятия с просмотра видео «Бодифлекс с Грир Чайлдерс» — вы узнаете много нового и интересного о самой системе и научитесь правильному дыханию.
• Главное условие эффективности тренировок — регулярность. Тем, кто выбрал бодифлекс своим основным направлением фитнеса, нельзя допускать перерывы в занятиях.
• Делайте занятия осознанно с любовью к себе и своем телу. Хвалите себя за тренировки.

Тем, кто выбрал бодифлекс своим основным направлением фитнеса, нельзя допускать перерывы в занятиях.

Для кого подходит данная гимнастика?

Бодифлекс, как способ похудения всего тела, переживал взлеты и падения. Сейчас он пришел в Инстаграм. Гимнастика рассчитана на молодых мам, которые поправились в течение беременности – времени на полноценные тренировки нет, навыка заниматься – тоже. Движения в течение дня много, но живот после родов все равно выглядит не очень, да и похудеть не удается.

Что такое особенное дает бодифлекс новичкам с лишним весом? Веру в себя и первые результаты с простой гимнастикой. Для атлетичных девушек он не подходит. Хотя инструктор Катя Буйда говорит, что худела так однажды, но забросила, дескать, метаболизм так разогнался, что от Кати ничего не осталось.

Гимнастика бодифлекс не рассчитана на тех, кто имеет хорошую физическую подготовку. Об этом прямо говорят и Марина Корпан, и Грир Чайлдерс. Марина преподает свой вид гимнастики, разбавив упражнения, которые рассмотрены выше, движениями из калланетики и пилатеса.

Можно ли при помощи бодифлекса похудеть на 6 размеров? Да, если человек будет соблюдать дефицит калорий и питаться рационально. Кстати, Грир предлагает своим последовательницам диету на 1200-1600 ккал в типичном американском стиле. Буррито там тоже есть, только в низкокалорийной пите без дрожжей и с куриной грудкой вместо жареной говядины.

Однако нужно учитывать, что гораздо более эффективным (в плане альтернативы бодифлексу, а не диете) будет поход в фитнес-клуб, где следует сочетать силовые и аэробные тренировки.

Почему Анна Седокова начала заниматься бодифлексом?

Известная певица Анна Седокова после рождения ребёнка немного поправилась. Ей нужно было срочно сбросить семь килограмм, чтобы снова выйти на сцену и покорять зрителей.

Сначала певица попробовала специально разработанную для неё диету. Но она ей не помогла, а только навредила, добавилось ещё плюс 1,5 кг. Тогда Анна решила узнать о бодифлексе отзывы и результаты, чтобы привести себя в надлежащую форму. Попробовав такой фитнес, она заявила, что не будет больше никогда сидеть на изнурительных диетах, ведь данная уникальная дыхательная программа для похудения произвела на неё незабываемое впечатление.

Звезда шоу бизнеса быстро избавилась от лишнего веса. Ей очень помогли отзывы о бодифлексе для похудения, ведь именно они убедили певицу заняться таким спортом. Анна теперь сама всем советует бодифлекс и помогает его освоить.

Любимые блюда красавица не перестала кушать, а вот её фигура стала просто потрясающей, зрители в полном восторге. Она убеждает всех женщин, страдающих полнотой, не прибегать к экстремальным видам похудения, ведь есть бодифлекс.