Фитнес после родов: приходим в форму быстро и эффективно!

Для того чтобы сохранить хорошую фигуру после рождения ребенка, многие женщины занимаются фитнесом или аэробикой.

Можно пойти в фитнес-центр, а можно заняться моделированием фигуры, не выходя из дома. Кто-то начинает восстановление фигуры с банальной утренней зарядки, и это тоже совсем неплохо. Но есть женщины, настроенные очень серьезно и ориентированные на быстрый результат.

Для таких дам лучшим вариантом будет любая авторская методика фитнеса или оздоровительной гимнастики. В последнее время большой популярностью пользуется авторский комплекс от знаменитой фотомодели Синди Кроуфорд — упражнения после родов. Она всегда активно занималась спортом, и многое в этой методике основано на личном опыте автора.

Программа Синди Кроуфорд «Новое измерение»

«Новое измерение» — фитнес-программа Синди Кроуфорд, разработанная специально для молодых мамочек и нацеленная на восстановление фигуры после родов. Если у вас нет никаких осложнений или противопоказаний, начать аэробику можно уже через неделю после возвращения домой из роддома. Следует помнить, что фигура во время беременности меняется, накапливая жировые отложения, в течение 9 месяцев — так почему мы хотим возвращения к прежней форме чуть не в первый месяц. В этом вопросе необходимо набраться терпения и, как говорится, не делать резких движений. Программа «Новое измерение» позволит вам вернуть былые объёмы (а может быть, обрести даже лучшие) в довольно щадящем режиме — и в относительно быстрые сроки.

Худеем после родов постепенно

Для каждой женщина, ставшей мамой недавно, главное, понять, что быстро вернуть былую форму получается далеко не у всех, многим приходится прикладывать немало сил и времени, чтобы добиться требуемого результата. Конечно, в вопросе похудения после родов главное – это постепенность.

Беременность является большим стрессом для организма женщины, в это время он теряет немало сил, питательных средств, витаминов и минералов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности. Восстановительный период после родов должен составлять не меньше девяти месяцев, к тому же стоит помнить, что резкое похудение может негативно сказаться на общем состоянии организма и состоянии кожи женщины.

Преимущества тренировок

1. Осторожное, бережное вхождение в мир фитнеса: 3-ступенчатая нагрузка (комплексы А, В и С), предполагает постепенный переход от простого к сложному.
2. Помимо восстановления фигуры, вам обеспечен позитивный настрой и хорошее самочувствие.
3. Курс разработан голливудской супермоделью на основе собственного послеродового опыта. Получилось у неё — получится и у вас.
4. Занятия длятся от 12 до 41 минуты: при разумном планировании любая мама сможет выделить себе такие отрезки времени.
5. Особенно вдохновляют кадры, где Синди занимается зарядкой со своим малышом.

Нужно учитывать следующие моменты:

• Всё-таки не каждая женщина сможет приступить к занятиям уже через неделю после родов — в силу физических или психологических причин (например, восстановление после кесарева сечения или эпизиотомии, глубокая привязанность к ребёнку, страх оставить его без присмотра).
• Возможно, без подготовки вам будет непросто выполнять даже упражнения комплекса А. Не удивляйтесь выносливости Синди: супермодель занималась фитнесом до беременности, а мышцы человека обладают отличной памятью о прежних нагрузках.

Преимущества методики «Новое перевоплощения»

1. Методика разработана специально для мамочек, чтобы не навредить, а максимально осторожно начать тренировать свои мышцы и вернуть былую стройность.
2. Методика состоит из постепенных нагрузок, что очень хорошо воспринимается организмом. Если вы начинаете тренировку с 10 минут, то в конце она может длится часами.
3. Методика помогает не только восстановить фигуру, но также повышает жизненный тонус.
4. У методики очень хорошая мотивация, которая вдохновляет на хорошую тренировку.
5. Комплекс упражнения разработала лично на своем опыте. Главное это работает на себе, значит и поможет другим.
6. Заниматься можно на дому, что очень хорошо если у вас грудной малыш и нет времени на спорт залы, а вы хотите вернуть былую стройность.

Необходимый спортинвентарь

1. Потребуется коврик для гимнастики (в крайнем случае — большое полотенце), так как большинство упражнений выполняется на полу.
2. Без гантелей фитнес-программы обходятся редко — и тренировка Синди Кроуфорд не исключение. Для старта оптимальны гантели 0,5 кг. Желательно со временем этот вес увеличивать — вы обязательно почувствуете, когда маленькие гантели уже не дают нужной нагрузки на руки. Кстати, в целях экономии можете с таким же успехом использовать пол-литровые бутылки с водой (разумеется, пластиковые).
3. Любимый атрибут фотомодели во всех тренировках — это стул. Не табуретка, а именно стул, так как его спинка используется в качестве опоры при отжиманиях, упражнениях для ног, ягодиц и пресса.
4. Самый необычный элемент данной программы — игральные карты. Они понадобятся в комплексе В для особенно грубоких приседаний, когда одна нога поднимает карту за картой.

Три комплекса программы

1. Комплекс А: 12 минут в неспешном темпе, упражнения больше нацелены на растяжку. Здесь вам понадобится только гимнастический коврик, заниматься можно босиком. По этому комплексу рекомендуется заниматься в течение двух недель, не меньше. Если почувствуете, что такой нагрузки вам маловато — не спешите переходить на вторую ступень сложности, выполните данный комплекс дважды.
2. Комплекс В: 15 минут более энергичных упражнений, включает в себя и кардио, и силовые нагрузки. На данном комплексе Синди советует остановиться на 3 недели (вы ведь помните, что не надо спешить?). Кстати, если вам очень хочется достичь цели как можно скорее — наряду с упражнениями этого комплекса выполняйте уже освоенные, из комплекса А. Так вы точно будете готовы через 3 недели перейти к самой сложной ступени фитнес-программы.
3. Комплекс С: а это уже серьёзный, полноценный фитнес. Одно занятие длится ни много ни мало 41 минуту — и вот здесь вы наверняка почувствуете настоящее напряжение и усталость. Этот комплекс вы также можете совмещать с двумя предыдущими. Тренируйтесь с удовольствием — и наслаждайтесь результатом!

Комплекс для похудения после родов

Синди Кроуфорд всегда заботилась о своей фигуре, уделяя внимание ежедневным тренировкам. Она не оставила спорт даже после рождения детей. Специально для молодых мам модель разработала комплекс упражнений. Синди Кроуфорд предлагает похудеть после родов, выполняя 3 последовательных тренировки.

Комплекс А стоит первым в ряду и занимает всего 10 минут. Упражнения проводятся неспешно, большая часть из них направлена на растяжку. Из инвентаря молодым мамам потребуется только коврик. Синди Кроуфорд предлагает начать программу восстановления уже через неделю после родов. Тренироваться по первому видеоуроку модель рекомендует в течение 14-ти дней.

Затем можно переходить к комплексу В. Он занимает 15 минут и включает более интенсивные нагрузки. В программу включаются кардио— и силовые упражнения. Этот комплекс модель советует повторять 3 недели. Когда станет совсем просто, можно подключить упражнения из первого видеоурока.

Последняя часть тренинга для молодых мам носит название «Комплекс С» и является наиболее сложной. Благодаря первым двум видеоурокам, тело подготовилось к серьезным нагрузкам. Последний комплекс направлен на проработку всех групп мышц. Выполнять упражнения третьего видеоурока можно отдельно или совмещая с первыми двумя тренировками.

Рекомендуем прочитать статью о модельной диете. Из нее вы узнаете о системе питания на 3 и на 7 дней, эффективности блиц-диеты и других, а также о правилах выхода из модельных диет. А здесь подробнее о диете Мадонны.

Синди Кроуфорд в свои 52 года выглядит все такой же стройной красавицей. Весь секрет отличной фигуры модели заключается в регулярных тренировках и правильном питании. Синди поделилась своим опытом, записав серию видеоуроков, позволяющих в домашних условиях привести фигуру в порядок. Если не лениться и заниматься спортом, можно легко добиться таких же параметров, как у одной их самых привлекательных женщин мира.

Советы Синди Кроуфорд: восстановление после родов

• Обязательно проконсультируйтесь со врачом перед началом тренировок: следует быть уверенной, что ваше физическое состояние после родов допускает фитнес-нагрузки. Пренебрежение этим советом может повлечь серьёзный вред для организма.
• Прислушивайтесь к своим ощущениям: выполняйте упражнения в комфортном для вас темпе, не стремитесь непременно успеть за счётом, звучащим в видеозаписи.
• Не спешите и не перегружайте себя. Это очень важный пункт. В погоне за идеальной фигурой можно быстро «выдохнуться» и сдаться.
• Помните, что самое большое влияние на объёмы вашей талии и бёдер оказывает не физическая нагрузка, а питание. Не надейтесь, что тренировки будут сжигать калории, независимо от количества съеденных булочек. Садиться на диету не нужно, а вот контролировать аппетит — да. Тщательно отбирайте продукты для употребления в пищу, выбирая наиболее полезные и натуральные — тем более если вы кормите малыша грудью!
• Упражнения комплексов В и С выполняйте в кроссовках, иначе рискуете повредить суставы.

Если выполнять все рекомендации и уделять «Новому измерению» от Синди Кроуфорд время каждый день, результат не заставит себя ждать: уже через пару месяцев вы будете восхищены собственным отражением в зеркале. Вы уже настолько полюбите фитнес, что не захотите останавливаться на достигнутом. С таким уровнем физической подготовки вы вполне сможете начинать занятия по программе «Секреты идеальной фигуры» — также с Синди Кроуфорд.

Синди Кроуфорд «Новое измерение»: отзывы

Мне сразу полюбилась эта фитнес-программа! На первый взгляд кажется, что упражнения лёгкие, но всё же нагрузка ощутима. Кстати, для упражнений с картами из комлекса С можно использовать спички. Гимнастика Кегеля будет полезна всем женщинам. На видео — живописный фон, очаровательная Синди и её сладкий малыш! Поверьте, после тренировки вы будете чувствовать себя бодро и радостно.

В своей программе предлагает Синди Кроуфорд упражнения после родов — но она подойдёт и для женщин с очень большим весом, т. к. в комплексе, А совсем простые движения. Очень нравится, что здесь много кардио — без которого не добиться плоского живота и аккуратных бёдер. В комплексе С прорабатывается каждая часть тела: руки, ноги, пресс, спина, грудь — и всё это за 41 минуту! Упражнения сменяются в быстром темпе: стели коврик, хватай гантели, ставь стул. Время пролетает незаметно, упражнения выполняются весело!

О программе «Новое измерение» с Синди Кроуфорд

Восстановление фигуры после родов требует особого, бережного подхода. Организм во время беременности переносит серьезный стресс, поэтому возвращать его в обычный режим нужно очень осторожно. Синди Кроуфорд разработала программу, которая поможет вам в щадящем режиме приобщиться к спорту и сделать ваше тело стройным и подтянутым. Известная супермодель на собственном опыте похудения после родов предлагает идеальный курс по восстановлению вашей фигуры.

Программа состоит из трех частей:

1. Комплекс А. Он длится 10 минут, проходит в спокойном темпе и напоминает курс упражнений на растяжку. Вы можете тренироваться босиком, для занятий нужен только коврик. Синди Кроуфорд советует начать заниматься по комплексу А через 7 дней после родов в течение двух недель. Если нагрузки хватать не будет, можно выполнять комплекс два раза подряд.
2. Комплекс В. Он длится 15 минут и уже включает в себя более интенсивные упражнения. Здесь есть кардио-нагрузки и легкие силовые. Синди рекомендует заниматься по комплексу В в течение трех недель. Вы также можете совмещать комплексы А и В для большего эффекта. За эти три недели вы подготовите ваше тело к самой серьезной части программы.
3. Комплекс С. Через 6 недель после родов вы можете приступать к полноценной тренировке. С помощью первых двух комплексов программы вы подготовили ваше тело к нагрузке, поэтому пора, наконец, заняться фитнесом всерьез. Вы можете выполнять комплекс С как отдельно, так и совмещая его с другими частями программы. Тренируйтесь по «Новому измерению» пока не приведете свое тело в отличную форму.

Советы от Синди Кроуфорд по выполнению программы

1. Перед тренировкой посоветуйтесь с врачом. Восстановление после родов у каждого проходит по-разному, поэтому занятия без консультации с доктором может нанести вред вашему организму.
2. Не спешите и не форсируйте нагрузки. Помните, что самое главное спокойно войти в ритм тренировок, не перегружая себя.
3. Слушайте свое тело. У всех у нас разная физическая подготовка, поэтому выполняйте упражнения в своем темпе.
4. Ваша фигура после родов будет зависеть и от питания. Не садитесь на диеты, но употребляйте правильные и здоровые продукты.
5. Занимайтесь в кроссовках, чтобы не повредить суставы. Комплекс А можно выполнять и босиком.
6. Заметные результаты будут уже спустя 2 месяца тренировок. Далее можно начать заниматься по «Секретам идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд.

Плюсы программы «Новое измерение»:

1. Программа разработана специально для молодых мам, чтобы максимально бережно и осторожно начать приобщать тело к физическим тренировкам.
2. Курс предполагает ступенчатый рост нагрузок. Вначале это легкие десятиминутные упражнения, потом тренировка немного усложняется. И только когда вы действительно готовы заниматься в полную силу, вас ждет полноценный тренинг.
3. Помимо восстановления фигуры после родов, вы улучшите ваше самочувствие и настроение. У вас появятся жизненный тонус и дополнительная энергия.
4. Программа великолепно смонтирована. Мотивирующие кадры Синди Кроуфорд с малышом, несомненно, вдохновят вас на качественную тренировку.
5. Синди разработала курс на основе собственного опыта восстановления после родов. Сработало у нее — сработает и у вас.
6. Комплекс А длится всего лишь 10 минут. Даже с маленьким ребенком можно регулярно уделять время занятиям.

Что важно знать:

1. Не каждый сможет начать заниматься пусть даже легким спортом и восстанавливать фигуру спустя неделю после родов.
2. Грудной ребенок требует 100% внимания. Иногда мамам бывает даже психологически сложно отвлечься от него хоть на минуту.
3. Синди Кроуфорд активно занималась спортом до беременности. Мышечную память еще никто не отменял, поэтому не удивляйтесь, что вам будет не так легко заниматься как голливудской знаменитости.

Восстановить фигуру после родов будет заметно проще, если вы будете следовать советам Синди Кроуфорд. «Новое измерение» — это идеальная программа для молодых мам, которые хотят привести себя в отличную форму.

Когда стоит приступать к тренировкам после родов?

Щадящие занятия следует начинать не раньше чем через месяц после родов, которые протекали без осложнений. Если же мамочке проводилась операция кесарева сечения, были разрывы и накладывались швы, то время начала занятий фитнесом необходимо обговорить с гинекологом.

Также стоит учитывать, насколько ваш организм готов к началу занятий: если женщина занималась фитнесом до родов, то вернуться постепенно к прежним нагрузкам ей будет намного легче. Большую роль играет и психологический настрой родившей женщины: в любом случае вы должны быть нацелены на положительный результат, и не отчаиваться, если восстановление фигуры происходит не так быстро, как хотелось бы.

Приступайте к занятиям постепенно, для начала будет достаточно легкой растяжки и нескольких наклонов, затем можно добавить приседания и так, постепенно, вы сможете сформировать свой собственный эффективный метод занятий.

Выполнять тренировку можно во время сна ребенка, а позже подключить малыша к гимнастике, поверьте, совместные занятия доставят вам немало положительных эмоций и приятных впечатлений!

Молодым мамочкам стоит помнить, что активный фитнес может привести к снижению лактации. Поэтому, в период кормления грудью, стоит проконсультироваться с врачом или тренером по фитнесу, которые подскажут, какие упражнения не стоит делать мамочкам, желающим кормить ребенка грудным молоком.

Многие специалисты рекомендуют во время кормления грудью молодым женщинам заниматься йогой и пилатесом, так как они не влияют на выработку молока и его количество.

Фитнес после родов

Далеко не все могут позволить себе отправиться в фитнес-клуб, чтобы тренироваться под контролем профессионального тренера, однако, вы вполне можете выполнять несложные упражнения дома.

Первое, на что стоит обратить внимание после родов – укрепление мышц. После окончания кормления можно переходить к таким занятиям, как танцы, бег, акваэробика и прочее.

Укрепление мышц брюшного пресса – необходимое упражнение, к которому стоит подходит с особой осторожностью. Укрепив мышцы пресса, вы избавитесь от провисшего живота, который появляется практически у всех женщин после родов. Начинать подобные тренировки стоит не раньше, чем через пару месяцев после родоразрешения.

Не торопитесь с началом тренировок, если были наложены швы, так как выполнение упражнений может вызвать их расхождение. Выбирайте самые щадящие упражнения, не усердствуйте, упражнения из йоги и пилатеса являются наиболее подходящими. После родов необходимо укреплять мышцы тазового дна и влагалища, выполняя несложные упражнения Кегеля, которые можно делать практически в любом месте, незаметно для окружающих.

Кроме укрепления мышц пресса необходимо укреплять и мышцы спины – это очень важно, ведь первый год женщине приходится довольно часто носить ребенка на руках, поэтому подготавливать мышечный корсет просто необходимо.

Если у женщины после родов произошло прямое расхождение мышц живота, то не в коем случае не стоит выполнять классические упражнения на пресс с поднятием и сгибанием туловища, а также подъемом ног, в этом случае лучше всего отдать предпочтение дыхательным практикам, упражнениям из йоги.

Через два месяца можно начать заниматься женской йогой, упражнения в которой во многом направлены на укрепление мышц влагалища и тазового дна. Как уже говорилось выше, нелишними будут и упражнения Кегеля, которые не только тренируют мышцы, но и помогают справиться с проблемой недержания мочи, с которой сталкиваются многие молодые женщины после родов, особенно, если роды проходили естественным путем, и плод был достаточно крупного размера. Подробнее о недержании после родов →

Подберите упражнения, которые наиболее подходят для вас и выполняйте их регулярно, в противном случае, эффекта от занятий не будет! Прислушивайтесь к своему организму.

В период восстановления после родов, занимаясь различными упражнениями, необходимо прислушиваться к своему организму. Не стоит выполнять упражнения, если чувствуете боль в низу живота, слабость, тошноту или головокружение. В этом случае необходимо прекратить тренировку и дать организму отдохнуть. Если вы тренируетесь в фитнес-клубе, то не следует выполнять те упражнения, которые трудны для вас.

Не забывайте проконсультироваться с врачом перед началом тренировок и через месяц после начала занятий фитнесом, чтобы быть максимально уверенной, что занятия приносят вам пользу, а не вредят вашему здоровью!

Фитнес после родов с Синди Кроуфорд

Кумиром многих молодых мамочек является Синди Кроуфорд, которая всегда находится в прекрасной физической форме. Известная модель предлагает целый ряд различных упражнений для женщин, которые недавно стали мамами.

Сама Синди не раз говорила, что всю жизнь боролась за идеальную фигуру и страдала избыточным весом, хотя в это очень сложно поверить, и только постоянные тренировки помогают ей поддерживать тело в идеальной форме. Модель даже разработала несколько правил, которых она придерживается в течение всей жизни, что и помогает ей всегда выглядеть молодо, привлекательно и неотразимо.

Давайте поговорим более подробно о том, как же известная всему миру модель смогла добиться такой идеальной фигуры?

Во-первых, основным правилом модели является постоянность тренировок. Не стоит искать для себя отговорок! Даже имея на руках маленького ребенка всегда можно найти время для тренировки.

Во-вторых, фитнес должен приносить заряд бодрости и сил, а не изматывать организм, который и так ослаблен после родов. Именно поэтому существуют специально разработанные программы для молодых мамочек, которые позволяют при помощи выполнения несложных упражнений на растяжку, тренировку различных мышц, а также нормализацию дыхания прийти достаточно быстро после родов в форму.

Синди Кроуфорд советует не останавливаться и не зацикливаться на одних упражнениях, постепенно добавляя новые виды тренировки организма, при этом, по возможности заниматься плаванием, более активно двигаться, больше времени уделять пешим прогулкам.

Выбирая те или иные упражнения для восстановления фигуры, старайтесь чередовать их, менять время от времени и включать в комплекс новые упражнения. Старайтесь, чтобы все группы мышц были задействованы в процессе тренировок: большое внимание уделяйте проблемным зонам.

Кормя ребенка грудью, не стоит ограничивать себя в еде, не в коем случае не садитесь на диету, ведь вашему малышу нужна полноценная еда, а, следовательно, мамочка должна кушать все, что захочет, главное маленькими порциями и несколько раз в день.

Синди Кроуфорд также рекомендует молодым мамочкам смотреть на всё с положительной стороны, радовать себя, хвалить даже за самые маленькие успехи в восстановлении фигуры, любить и принимать себя такой, какая ты есть сейчас. Помните, ваше состояние временно, и через несколько месяцев вы будете выглядеть просто сногсшибательно, если будете заниматься спортом ежедневно, уделяя тренировкам хотя бы по 20 минут.

Многие молодые мамочки очень изобретательны, поэтому можно совмещать игру с ребенком и занятия фитнесом, при этом, не тратя дополнительное время на выполнение упражнений, или делать несложные тренировки в процессе выполнения домашних дел.

Синди Кроуфорд предпочитает упражнения по пилатесу. Прежде чем разработать собственные программы по занятию фитнесом для родивших женщин, модель долго занималась этим видом гимнастики, что помогло подготовить ей себя к более интенсивным нагрузкам, ведь пилатес включает в себя элементы растяжки, йоги, статичной гимнастики.

Как утверждает модель, достаточно всего несколько часов в неделю заниматься пилатесом, чтобы мышцы пришли в готовность к интенсивным тренировкам и начали полноценно работать.

Кроме того, женщинам, желающим вернуть форму после родов, Синди рекомендует всегда иметь в наличие гантели, которые помогают укрепить мышцы рук и спины.

Специально разработанные программы для занятий фитнесом от Синди Кроуфорд несложно найти в Интернете.

Вот несколько рекомендаций к тому, как их нужно выполнять:

• начинать стоит с одного подхода каждого упражнения;
• постепенно добавляйте число подходов к максимально указанному в комплексе;
• постарайтесь довести число повторений упражнения во втором подходе, при этом не стоит перенапрягаться, делайте это постепенно;
• обязательным является отдых между подходами, он должен составлять около 5 секунд;
• старайтесь, чтобы тренировка была максимально полезной, если не можете выполнить весь комплекс в одно время, выполняйте упражнения в течение дня;
• самое главное – это выполнять все упражнения максимально правильно, только тогда от них будет польза;
• научитесь чувствовать работу ваших мышц, тогда выполнение упражнений станет намного легче.

Итак, выполняя нехитрую гимнастику и ведя активный образ жизни после родов, можно довольно быстро восстановить фигуру. Как уже говорилось выше, только положительно настроенная женщина способна добиться результата, поэтому, если вы решили восстановить свое тело, примите во внимание советы, которые были даны выше и уже в скором времени от лишних килограммов не останется и следа.

И помните, самое главное – это ваше здоровье, не перенапрягайтесь, ведь у молодой мамочки итак хватает забот по уходу за новорожденным крохой: фитнес, правильное питание, отдых, позитивный настрой – вот те составляющие, которые помогут вам без особого труда вернуться к прежней форме после родов и подтянуть кожу.

Фитнес после родов с Синди Кроуфорд (видео)

Советуем почитать: Геморрой после родов: как справиться с деликатной проблемой

Автор

Редакция портала Mama66.ru

Поделиться

Восстановительная гимнастика после родов – 14 простых упражнений

Вынашивание ребенка и его появление на свет, хотя и являются естественными физиологическими процессами, но оно не проходят для организма бесследно. После родов тело обязательно нуждается в восстановлении, ведь от повышенной нагрузки ослабляется тонус мышц брюшного пресса, промежности, могут прогрессировать начавшиеся в беременность проблемы с венами. Гимнастика после родов необходима для полного и эффективного восстановления организма. Чем оперативнее она будет начата, тем быстрее и качественнее будет восстановительный эффект.

Если в родах не было разрывов промежности или надреза, начать занятия можно очень скоро, практические на следующий день после появления малыша, если конечно ваше самочувствие позволяет это. Если были наложены швы, то нужно дождаться пока они заживут, это занимает около 2 месяцев.

Сроки возвращения к спорту после родов

Сроки возобновления физической активности полностью определяются тем, как протекали роды и как проходит становление лактации у новоиспечённой мамы. Если процесс появления малыша протекал без осложнений, не было разрывов промежности и последующего наложения швов, оперативного вмешательства, то физические нагрузки могут быть рекомендованы уже на следующий день. Речь идёт о восстановительной гимнастике для стабилизации мышц живота, которая проводится в щадящем режиме — это простые упражнения без нагрузок, реализуемые в медицинских целях. Через пару недель после родов, когда количество выделений уже нормализовалось, можно приступать к классической физкультуре без нагрузок. Более серьёзные занятия допустимы не ранее чем через 1,5 месяца после родов.

Воздержаться от спортивных нагрузок необходимо в следующих случаях:

• проведение эпизиотомии (рассечения промежности), наличие сложных внешних и внутренних разрывов. В такой ситуации занятия спортом возможны не ранее, чем через 2 месяца (когда швы полностью зажили и врач разрешил нагрузки). После проведения занятий на протяжении 1–2 недель рекомендуется ещё раз обратиться к врачу для подтверждения нормальной реакции рубца;
• кесарево сечение. Процесс восстановления после оперативного родоразрешения проходит дольше, поэтому даже самые простые упражнения можно выполнять не ранее чем через 3 месяца. Нагрузка допустима только через год после операции, и при условии постепенного наращивания интенсивности.

Пять минут в день для восстановления живота

Восстановительная гимнастика после родов подразумевает разные комплексы упражнений. Пожалуй, самое проблемное место – живот. Растянутые мышцы живота влекут за собой ряд неудобств, которые хочется скорее устранить. Главным образом это отсутствие позывов к мочеиспусканию и дефекации, что чревато разными проблемами и даже конфузами.

Гимнастика для живота так же помогает и в восстановлении фигуры. Причем очень важно именно выполнять упражнения, не ограничиваясь ношением бандажа. Бандаж лишь фиксирует мышцы, но не заставляет их сокращаться, а значит, не приводит к восстановлению.

Для восстановления мышц живота достаточно выполнять пару очень простых упражнений, но выполнять их нужно регулярно. Такая гимнастика не займет дольше 5 минут, но при добросовестном и постоянном выполнении даст заметный эффект.

Упражнение 1. Втягиваем живот

Укладываемся на спину, ноги сгибаем в коленях, стопы основательно прижимаем к полу, ладони на животе.

Зарядка от Синди Кроуфорд

Многие современные женщины поглощены работой и домашними заботами, поэтому им очень сложно выделить время на спорт. Для таких занятых дам Синди Кроуфорд предлагает утреннюю зарядку для похудения, на выполнение которой потребуется всего 10 минут. Чтобы держать тело в тонусе, достаточно ежедневно выполнять следующий комплекс упражнений из первого, самого короткого видео:

• Ноги расставить достаточно широко, колени развернуть в стороны. Руки зафиксировать на талии. Выполнить десять приседаний. Затем сменить положение ног. Поставить их на ширине плеч, колени смотрят прямо. Выполнить еще 10 приседаний.
• Стопы вместе, руки остаются на талии. Выполнять поочередные выпады вперед. Нужно постараться, чтобы оба колена согнулись под углом 90 градусов. Для каждой ноги сделать по 10 выпадов.
• Возвращение к приседаниям. Но теперь они выполняются из положения, при котором стопы поставлены рядом. Сделать 10 раз.
• Снова повторить выпады.
• Для следующего упражнения потребуется коврик. Если его нет, то подойдет большое полотенце. Руки расставить немного шире плеч, ноги лежат на полу. Выполнить 10 отжиманий. По окончании упражнения потянуться назад.

• Отжимания из другого положения. Руки развернуть по направлению друг к другу, пальцы смотрят внутрь. Снова отжаться 10 раз, после потянуться.
• Перевернуться на спину. Ноги согнуть в коленях, руки сцепить в замок за головой. 20 раз сделать неполное поднятие корпуса. Такое упражнение еще называется «Скручивание».
• Руки вытянуть над головой. Теперь необходимо оторвать корпус от пола полностью. Руки при поднятии выпрямляются вперед. Сделать 20 раз.
• Положить одну ногу на второе колено. Противоположную руку оставить согнутой, другую расположить на талии. Стараться дотянуться локтем до колена. Сделать 10 раз. Поменять положение рук и ног, повторить.
• Кисти расположить под ягодицами. Колени слегка согнуты. Выполнять поднятие ног, отрывая ягодицы от пола. 10 повторений.
• Поднять таз над полом, 30 раз сжать ягодицы.
• Завершается зарядка растяжкой. Ноги согнуть в коленях, подтянуть к себе, сделать несколько перекатов.

Смотрите видеоурок Синди Кроуфорд №3:

Комплексный подход

Очень мало женщин у которых единственной проблемной зоной после родов является живот. В большинстве случаев все тело нуждается в восстановлении и приведении мышц в тонус. Это значит, что бороться с послеродовыми проблемами нужно комплексно, то есть выполнять разнообразные упражнения и задействовать все части тела.

Если вы кормите грудью, заниматься лучше после кормления. Для занятий вам понадобится удобная одежда, небольшая подушечка и бодрое настроение. Все движения во время гимнастики нужно выполнять плавно и осторожно.

Упражнения на предотвращение последствий варикозного расширения вен

Упражнение 3

Занимаем положение лежа, лицом вверх. Ноги нужно согнуть в коленях, стопы свести вместе и плотно прижать к полу. Руки вытягиваем вдоль тела, ладони повернуты вниз. Выпрямляем ноги, не разделяя колени, и 10 раз с силой сжимаем пальцы ног (как будто втягиваем коготки). Затем возвращаем ноги в прежнее положение.

Упражнение 4

Не меняя позу, поднимаем одну ногу вверх, полностью выпрямляя ее в колене, и тянем носок на себя и от себя. Движения стопой нужно совершать 10 раз и с большой амплитудой. Затем эти же действия проделываем другой ногой.

Упражнения на тренировку мышц брюшного пресса

Упражнение 5

Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, стопы слегка расставляем, руки ладонями вниз кладем на живот. Делаем медленный вдох, затем так же спокойно выдыхаем, как бы произнося звук «хаааааа». На выдохе втягиваем живот в себя, немного помогая руками. Давить руками не нужно, это должны быть поглаживания в направлении от лобка к пупку. Упражнение нужно повторить 10 раз. ( Картинка из 1 упражнения )

Упражнение 6

Теперь ложимся на бок. Чтобы не растрачивать внимание на дискомфорт и неудобства, можно подложить под шею маленькую подушечку. Кроме исходного положения это упражнение ни чем не отличается от предыдущего: так же втягиваем живот на выдохе со звуком «хааааа» и помогаем руками. Упражнение делаем на каждом боку, совершая по 10 повторений.

Упражнение 7

Переворачиваемся на живот, под низ живота подкладываем небольшую подушечку, опора тела – на локти. Делаем вдох, а на выдохе совершаем тазом движение вперед. На вдохе принимаем первоначальное положение. Упражнение выполняется 10-12 раз. Во время выполнения упражнения важно не допускать давления на грудь чтобы сама грудь не была переполненной.

Смотрим видео о том, как восстановить живот после родов

Упражнения на укрепление мышц промежности

Упражнение 8

Исходное положение – сидя или лежа. Пытаемся по очереди напрягать мышцы влагалища и ануса. Это упражнение требует тренировок, ведь каждый раз кажется, что сокращаются одни и те же мышцы. Когда разделение будет четким, можно попробовать провести «волну» сокращений от ануса к лобку. Правильно выполнять это упражнение поможет расслабление губ и мышц рта и контроль за дыханием.

Это упражнение очень напоминает всем известные упражнения Кегеля, состоящие как раз в сокращении мышц промежности в разном темпе. Такая гимнастика будет полезна и до родов, и после.

Видео: упражнения Кегеля на укрепление тазовых мышц

Упражнение 9

Лежим на боку. Голова, плечи и таз составляют прямую линию, ноги согнуты в коленях. Нижнюю руку нужно положить под голову, верхняя рука согнута и упирается в поверхность кулаком или ладонью в районе пупка. Находясь в таком положении, на выдохе поднимаем таз (опора на верхнюю руку), на вдохе – опускаем. Повторяем 8-10 раз с обеих сторон.

Упражнение 10

Занимаем лежачее положение лицом вверх, сгибаем ноги в коленях, стопы упираются в пол, руки лежат вдоль тела. На выдохе тянет носки на себя и пытаемся дотянуться левой рукой до левой стопы, вдох – возвращаемся в исходное положение, выдох – повторяем упражнение, но уже тянемся правой рукой к правой стопе. Делаем 5-6 повторов в правую и левую стороны.

Упражнение 11

Встаем на четвереньки. Голова, плечи и таз находятся на одной высоте, колени расставлены примерно на ширине плеч. Делаем выдох, втягиваем живот и отрываем от поверхности левую ладонь и правую ногу, вдох – возвращаемся в начальное положение, выдох – делаем повтор упражнение, меняя «диагональ». Выполняем 10-12 раз.

Упражнение 12

Продолжаем заниматься, стоя на четвереньках. На этот раз опора на ладони и подъемы стоп. На выдохе поднимаем таз, выпрямляя колени и распределяя вес на ладони и подъемы стоп. На вдохе принимаем первоначальное положение. Выполняем 10-12 повторов.

Упражнение 13

Снова ложимся на бок. Нижняя рука выпрямлена и расположена под прямым углом к телу, упор на ладонь. Верхняя рука вытянута вдоль тела. На выдохе отрываем таз от поверхности и слегка приподнимаемся. На вдохе принимаем первоначальную позу. Выполняем по 8-10 повторов на каждой стороне.

Упражнение для мышц спины и живота

Упражнение 14

Становимся лицом к стене. Ладонями и предплечьями упираемся в стену, ноги слегка согнуты в расставлены по ширине плеч. Сокращаем мышцы пресса, как будто пытаемся приблизить правый локоть к противоположному колену, а после – наоборот, левый локоть к правому колену. Фактически это движение не совершается, напрягаются только мышцы живота.

Прощаемся с лишними килограммами

Увы, вес беременной увеличивается не только за счет роста плода, плаценты, околоплодных вод и возросшего объема циркулирующей крови. Собственные дополнительные килограммы, появившиеся за время беременности, «прилипают» к новоиспеченной мамочке и остаются с ней после родов. Поскольку сильно ограничивать себя в питании после родов нельзя, оптимальный вариант – гимнастика для похудения.

Методика Синди Кроуфорд

Весьма популярными для этой цели являются упражнения Синди Кроуфорд после родов. Этот комплекс упражнений разработан на основании личного опыта и включает в себя три группы упражнений: А – базовые упражнения, которые можно выполнять хоть где и в любое время, В – упражнения, направленные именно на укрепление мышц, С – интенсивные упражнения для сжигания жира. Видео-тренировки можно найти открытом доступе, так же они известны как комплекс упражнений «Новое измерение». Заниматься с виртуальным тренером очень удобно. При регулярных занятиях результаты видны уже через 2 недели.

Упражнение от Синди Кроуфорд «Идеальная фигура»

Мечта многих женщин – стройное тело, как у моделей. Одна из видных представительниц этого бизнеса показала, как добиться идеальной фигуры. Синди Кроуфорд стала одной из первых, кто популяризировал домашние тренировки. Благодаря видеоурокам модели, многие женщины смогли найти время для занятий спортом.

Синди предложила комплекс простых упражнений, который сможет выполнить человек с любым уровнем подготовки. Он позволяет проработать различные группы мышц, чтобы тело выглядело подтянутым. Желающим потренироваться вместе с одной из самых красивых женщин-моделей потребуется самый простой инвентарь ̶ коврик для занятий и пара утяжелителей.

Рекомендуем прочитать статью о диете Синди Кроуфорд. Из нее вы узнаете о плюсах и минусах диеты, что можно есть, рецептах блюд, меню на 7 дней. А здесь подробнее о шейпинге для похудения.

Как правильно заниматься

Упражнения Синди Кроуфорд под названием «Секрет идеальной фигуры» остаются популярными уже более 20-ти лет. Тренинг включает 3 комплекса. Они отличаются сложностью упражнений и интенсивностью занятий. Поэтому нет какого-либо строгого графика тренировок, каждый выбирает очередность их выполнения самостоятельно в зависимости от возможностей.

Но тем, кто только начал похудение по программе Синди Кроуфорд, рекомендуется сначала попробовать выполнить 10-тиминутный комплекс. Он позволит получить достаточную нагрузку, но не даст перестараться новичкам. Данный комплекс подготовит мышцы к более интенсивным упражнениям из других видеоуроков.

Со временем женщина почувствует, что десятиминутка дается ей без особого труда. Тогда можно переходить к остальным двум тренировкам. Они занимают больше времени, каждый ролик длится по 40 минут. Для получения необходимой нагрузки достаточно выполнять только один комплекс в день. Чередовать их можно по желанию. Например, в четные дни недели заниматься по видеоуроку № 2, а в остальные – по видеоуроку № 3.

Тем, кто уже имеет достаточный уровень физической подготовки, можно к интенсивным тренировкам подключить дополнительно упражнения из первого ролика.

Смотрите видеоурок Синди Кроуфорд №1:

Разминка

Комплекс упражнений для похудения от Синди Кроуфорд довольно интенсивный, поэтому сначала необходимо подготовить мышцы к нагрузке. Для этого выполняется несложная разминка. Она включает такие упражнения:

• Стопы расположить на ширине плеч, руки поставить на пояс. Сначала разминается голова. Выполнять круговые движения по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
• Далее разминаются руки. Сделать несколько вращений в плечевых суставах вперед, потом назад. То же самое повторить для локтевых суставов.
• После рук следует разогреть мышцы корпуса. Сделать несколько вращений туловища в одну сторону, затем поменять направление.
• Разминка таза. Также совершаются вращения в обоих направлениях поочередно. Ноги остаются на ширине плеч.
• Руки зафиксировать на передней части бедра. Наклониться до параллели с полом, затем прогнуться. Это позволит растянуть мышцы спины.
• Ноги расположить достаточно широко, руки положить на талию. Выполнять легкие покачивания из одной стороны в другую, сгибая колено. В конце упражнения присесть на одну ногу, вытянув другую в сторону. Носок при этом смотрит вверх. То же повторить для второй ноги.
• Можно завершить разминку небольшой растяжкой. Для этого наклониться максимально низко, колени не сгибать.

Занятия с гантелями

Видеоуроки Синди Кроуфорд отличаются разнообразием. Модель показывает, как распределить нагрузку на все группы мышц. Поэтому тренировки включают также прокачку рук. Для этого потребуются утяжелители. Можно пользоваться гантелями весом 1-3 килограмма. Если такого инвентаря дома нет, его можно заменить бутылками с водой или песком. Комплекс с гантелями от Синди Кроуфорд состоит из следующих упражнений:

• Взять в руки утяжелители, ноги расставить примерно на 40 см. Выполнять подъем гантелей, сгибая руки в локтях. Каждое упражнение повторяется по 10 раз.
• Развести руки в разные стороны, согнув в локтях. Сделать 10 подъемов гантелей над головой.
• Опустить руки вдоль тела. Выполнять подъемы до параллели с полом.
• Наклонить туловище, слегка присесть. Руки согнуты в локтях. Разгибать локти, отводя гантели назад.
• Руки прижать к внешней стороне бедра, развернув тыльной стороной ладони вперед. Сгибать в локтях, поднимая утяжелители.
• Из того же положения поднимать прямые руки до уровня глаз.
• Последнее упражнение на прокачку трицепса. Поднять руки над головой, согнуть в локтях. Заводить гантели за голову.
• Весь комплекс упражнений повторить еще 2 раза.

Тренировка для ног

Синди Кроуфорд всегда отличалась идеально подтянутой фигурой. Особого внимания заслуживают длинные стройные ноги модели. Чтобы добиться таких же форм, как у Синди Кроуфорд, нужно выполнять комплекс упражнений из второго видеоурока:

• Расположить ступни достаточно широко. Слегка приседать на одну ногу, затем выпрямляться в развороте туловища, руки поднимать вверх. Сделать 10 раз. То же самое повторить для второй ноги.
• Для упражнения понадобится стул. Ноги расставить достаточно широко, развернуть колени в стороны. Рукой опереться на спинку стула. Выполнять не очень глубокие приседания, повторить 10 раз.
• Совершать выпады вперед, также держась за стул. Сделать по 10 раз для каждой ноги.
• Выполнить 10 приседаний, поставив ступни рядом.
• Данный комплекс нужно повторить еще 2 раза. В зависимости от уровня физической подготовки можно делать не 10, а 6 или 8 повторений каждого упражнения.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Синди Кроуфорд советует не забывать в перерывах между подходами пить воду небольшими глотками. Это поможет поддерживать баланс жидкости в организме.

• Встать перед стулом, опершись на спинку. Выполнять махи ногами назад, по 10 раз для каждой.
• Снова упражнение у стула. Одну ногу поставить прямо перед ним, а другой совершать подъемы назад, напрягая мышцы. Сделать 10 раз для каждой.
• Махи ногами в стороны также по 10 повторений.
• Махи ногами вперед по 10 раз каждой.

Смотрите видеоурок Синди Кроуфорд №2:

Против жира на животе

Девушки и женщины занимаются спортом не только для прокачки мышц, но и для похудения. Особенно представительниц прекрасного пола беспокоят жировые отложения в проблемных местах, например, на животе. Синди Кроуфорд в своей программе тренировок достаточно внимания уделяет прессу. Поэтому можно выполнять ее упражнения против жира на животе. Прокачать пресс можно по такой программе:

• Лечь на спину. Ступни скрестить, положив колени на пол в разные стороны. Руки сцепить за головой. Сделать неполное поднятие корпуса, оторвав от пола плечи и лопатки. Каждое упражнение повторяется 20 раз.
• Одну ногу положить на другую, согнув в колене. Стараться достать до нее локтем противоположной руки. Затем сделать то же самое, поменяв конечности.
• Теперь нужно тянуться локтем к ноге на той же стороне.
• Упражнение на прокачку боковых мышц. Колени согнуть, положить ноги на одну сторону. Выполнять неполные подъемы туловища.
• Одну ногу выпрямить, вторую оставить согнутой. Выполнять неполные подъемы туловища. При этом на каждый из них сгибать ногу и стараться достать до нее противоположным локтем. Затем поменять сторону.
• Выполнять неполные подъемы, одновременно отрывая от пола обе ноги.
• Все упражнения повторить еще один раз.

Синди Кроуфорд «Новое измерение» фитнес после родов

Девочки, кто занимался по этой программе, напишите плиз отзывы. Есть ли эффект?

а давно родила? какой вес и рост?( я сама после родов расплылась)

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

а давно родила? какой вес и рост?( я сама после родов расплылась)

Ребенку 1 год. рост 170 см, а вес 71 кг. Блин до родов весила 67 кг, так хочется вернуться в прежнюю форму.

Мы с подругой активно занимались по этой программе. Здесь нужны сила воли и терпение. Я делала упражнения каждый день, постепенно усложняя и увеличивая время тренировок от 10 минут до 1,5 часов в день. Изменила программу питания. Первые результаты будут заметны примерно через 3 месяца. А через полгода вас уже не узнать. Шикарные результаты — лишний вес сошел, кожа подтянулась, исчез живот, правда появились небольшие кубики пресса, что не очень эстетично. Но я очень довольна. Главное, не бросать начатое, а постоянно поддерживать форму.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление. Расскажите, какие впечатления от изменений?

И что немаловажно, меня перестали мучать боли в пояснице и остеохондроз. У меня даже настроение изменилось, появилась уверенность в себе, исчезли депрессия и пассивность. Так что дерзайте, стройте свою фигуру — все в ваших руках

Главное, делать это постоянно!

Я с помощью этой програмы привела себя в порядок после родов, месяца через 3 становятся видны первые результаты, про питание тоже тоже не забываем, все вкусности только до 12:00, когда нет времени на полноценное занятие, делаю комплекс упражнений с Синди Кроуфорд «идеальное тело за 10 мин» .

Мы с подругой активно занимались по этой программе. Здесь нужны сила воли и терпение. Я делала упражнения каждый день, постепенно усложняя и увеличивая время тренировок от 10 минут до 1,5 часов в день. Изменила программу питания. Первые результаты будут заметны примерно через 3 месяца. А через полгода вас уже не узнать. Шикарные результаты — лишний вес сошел, кожа подтянулась, исчез живот, правда появились небольшие кубики пресса, что не очень эстетично. Но я очень довольна. Главное, не бросать начатое, а постоянно поддерживать форму.

а сколько вы набрали во время беременности?

а сколько вы набрали во время беременности?

Ну вообще-то, я начала заниматься не из-за лишнего веса (т.к. я сильно похудела после кормления), а чтобы подкачать мышцы. Зато подруга сбросила лишние 10 кг. Муж даже удивился моим результатам, говорит, что попка стала более упругой и небольшие проблемные места ( ляжки и т.п.) стали будто твердыми и целлюлит менее заметным. А подруга в восторге от того, что благодаря тренировкам она не только подтянулась и похудела, а еще в интимной жизни с мужем улучшилось.

Ребенку 1 год. рост 170 см, а вес 71 кг. Блин до родов весила 67 кг, так хочется вернуться в прежнюю форму.

ой вы прям про меня написали ))))))))))))) давай вместе худеть

малышке 21 матра год будет, у меня рост 171- вес 72- до родов 65-67

21 марта)) я хотела сказать

ой вы прям про меня написали ))))))))))))) давай вместе худеть

Давайте! Я вчера уже делала тренировку по Синди и еще 10 минут жиросжигающая тренировка от моделей Виктория Сикрет, ну и выкинула все вкусняшки.

Девочки, кто занимался по этой программе, напишите плиз отзывы. Есть ли эффект?

занималась до родов около месяца и хочу сказать,что результат потрясающий,улучшилась гибкость,животик подтянулся,ноги..в общем,отличная программа,планирую возвратиться к ней и теперь,после родов)

Только сегодня нашла эту программу,до того две недели занималась по старой 90-х)))))))))))))) Надо попробовать

Девочки, у меня вопрос: А, если лишнего веса нет, занимаясь по этой программе все равно худеешь? Просто мне худеть не надо, я бы сказала, мне это противопоказано. Но мне, как и всякой женщине, хочется встретить пляжный сезон более подтянутой, особенно в районе попы. Мне можно заниматься? Просто не слишком хочется быть похожей на пересушенную воблу)

Удаление гланд

Любимые витамины

Тесты

Помог ли постинор?

Проблемы с новой работой

Короновирус

8 сантиметров,моего достоинства.

Что для вас хуже, гастроскопия или укол у стоматолога?

Деликатный вопрос про подмывание