Как похудеть без вреда для здоровья быстро и надолго — 20 научных советов

1. Последовательность действий

2. Эффективный детокс. Видео-запись вебинара

3. Предпочтительные продукты

Меня как специалиста по восстановлению здоровья очень радует, когда вопрос звучит именно в такой формулировке. Это означает, что человек подходит к процессу снижения веса осознанно, думает о перспективе.

В этой статье я подробно опишу схему, которая уже доказала свою эффективность для многих женщин и мужчин. Она основана на базовых принципах физиологии, понимании процессов пищеварения и взаимосвязи мозга и тела.

ПРИЧИНО-СЛЕДСТВЕННАЯ СВЯЗЬ

Первое, что важно осознать — лишний вес не взялся вдруг из ниоткуда, это не кость широкая или метаболизм медленный. Это результат вашего ежедневного выбора.

Ваш нынешний образ жизни, ваши действия (или бездействие) привели к нежелательным изменениям тела. И даже если метаболизм замедленный, сахарный диабет или лептинорезистентность — это все следствие определенного образа жизни и питания.

Надеюсь, вы не закатили сейчас мысленно глаза, мол, что это я тут вас поучаю. Нет, морали читать не буду. Уверена, сами знаете и понимаете меру своей ответственности за нынешнее состояние здоровья.

Итак, чтобы обрести стройность и здоровье, нужно начать делать ДРУГИЕ ДЕЙСТВИЯ. Мы будем постепенно менять пищевые привычки, восстановим водно-солевой баланс и очистим организм от шлаков и токсинов.

Причем делать это будем, получая удовольствие от процесса, а не в мучениях и запретах.

Строгие диеты эффективны только для достижения быстрого результата либо конкретных спортивных целей. Когда есть очень сильная внешняя мотивация. Для обычной жизни они не годятся. И если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, никаких жестких ограничений быть не должно.

Знаете, что происходит, когда вы садитесь на диету, и резко убираете из рациона привычные вкусняшки, заменяя их огурцами, яблоками и куриной грудкой (утрирую, но многие именно так и поступают)?

Вы уже через неделю такой диеты мечтаете не о своем новом подтянутом теле, а о том, когда это все закончится и как вы будете есть любимый тортик. Мозг требует привычной еды, любимых сладостей, потому что быстрые углеводы — самый просто способ получения энергии и удовольствия.

Мы займемся «перепрошивкой» мозга. Именно мозг управляет вашим телом, а не наоборот. Так что никаких резких изменений в питании или образе жизни. Медленно, но верно будем двигаться к намеченной цели.

Провести ПОЛНУЮ ПЕРЕЗАГРУЗКУ ЗДОРОВЬЯ вы можете вместе с нами в закрытой группе.

Опытные специалисты помогут провести грамотное безопасное очищение организма, включая очистку кишечника по всей длине (физиологичным способом, без клизм).

Для очищения используем только натуральные компоненты — комплекс Коло Вада Плюс. Участие в Марафоне бесплатное.

Изнуряющие диеты

Бывают они разные, на любой вкус и кошелёк: белковая, гречневая, вегетарианская, грейпфрутовая, кефирная, шоколадная и др., и они на самом деле работают. Но у них есть существенные недостатки. Вес, в 90% случаев снижается, если соблюдаешь правила диеты, но как только перестаёшь её придерживаться, в течении очень быстрого времени килограммы возвращаются вновь. Получается, что чтобы получить стабильный результат, нужно всю жизнь сидеть на диете. Многие диеты не подходят для постоянного использования, например, белковая диета почти лишена углеводов, а это крайне отрицательно сказывается на состоянии человека. Другие диеты тоже имеют недостатки.

Диета для организма — это стресс. Он вызван недополучением необходимых веществ, состоянием голода, некомфортностью из-за употребления постоянно одинаковых продуктов. И конечно, угрызения совести тоже мучают, если вдруг не удалось продержаться или какое-то застолье прервало весь процесс. Вспомните сами, как человек себя ощущает, когда он в чём-либо ограничен.

Запрещенные и разрешенные продукты

Чтобы похудеть, нужно правильно питаться. Есть следует свежие овощи, фрукты, зелень. В рационе должны присутствовать напитки без сахара, ржаной хлеб в минимальных количествах, нежирное мясо и рыба. К наиболее полезным и низкокалорийным продуктам относятся:

• мясо курицы и кролика;
• хек;
• щука;
• тунец;
• кефир;
• бурый рис;
• геркулес;
• пшенная крупа;
• гречка;
• фасоль;
• зелень;
• шпинат;
• морковь;
• диетические хлебцы;
• нежирное молоко;
• капуста;
• помидоры;
• огурцы;
• клубника;
• арбуз;
• ананас;
• цитрусовые;
• яблоки;
• зеленый чай без сахара;
• свежевыжатые соки.

Нужно ограничить употребление оливкового масла, кофе, черного чая, хурмы, авокадо, чернослива, замороженных овощей, йогурта. Еда, которая мешает похудеть, это: жирное мясо и рыба, молочные продукты с высоким содержанием жира, хлебобулочные изделия, картофель, бананы, виноград, сладости, газированные напитки, масла. Такие крупы, как белый рис, манка и кускус есть не следует. Исключают соусы, полуфабрикаты, жареные и жирные блюда.

Чудесные таблетки с быстрым эффектом

Совсем не новыми являются препараты, встречающиеся в магазинах и аптеках, которые обещают убрать всё ненужное, все накопившиеся килограммы быстро и без усилий. Выпускаются они в разных формах: чаи, таблетки, сиропы, капсулы, порошки. Но все вместе эти средства можно разделить на группы по способам воздействия на организм: слабительные и мочегонные, снижающие аппетит и сжигающие жир.

Слабительные и мочегонные средства. Это чаи, добавки к питанию в разнообразных формах. Эти средства позиционируются, как очищающие организм, выводящие шлаки. Благодаря этому и наступает похудение. И действительно, пользуясь подобными препаратами, начинаешь довольно часто пользоваться туалетной комнатой. Но как достигается этот эффект? В состав этих средств входят вещества, раздражающие стенки кишечника. Из-за этого он начинает работать в быстром темпе, пытаясь избавиться от дискомфорта. Нарушается процесс переваривания, питательные вещества не успевают впитываться и попадать в кровь, а быстро выводятся из организма. Ускоренное пищеварение приводит к тому, что из организма начинает вымываться калий и кальций. Калий необходим для правильной работы сердца, а кальций для нормального строения костей, зубов.

При недостатке этих компонентов, начинаются сложные заболевания, поэтому использовать мочегонные и слабительные средства в течении долгого времени нельзя. И о безвредном похудении тут речь конечно уже не идёт.

Анорексигенные средства. Эти препараты снижают аппетит. Получается, что организм «обманывают», подсовывая вместо привычного количества пищи, маленькую порцию. На уровне мозга, это можно сделать, человек будто теряет ощущение, что хочется кушать. Но желудок продолжает работать в прежнем режиме. Объём желудка остается прежнем, и он так же работает, но только недополучив питания, начинает переваривать сам себя. После приёма подобных препаратов — гастрит и язва, довольно частые явления.

Есть ещё уникальные таблетки, которые заполняют собой все пространство желудка, разбухая, при попадание внутрь, и благодаря этому наступает насыщение. Но они могут быть смертельно опасны, так как содержащиеся в них вещества накапливаются в организме и отравляют его.

Сжигатели жира. Благодаря ним сантиметры исчезают на глазах, однако данные препараты воздействуют на гормональный фон. Это их самое страшное и неконтролируемое воздействие. Влияние на эндокринную систему является причиной возникновения таких заболеваний, как сахарный диабет, онкологические заболевания, бесплодие и невозможность выносить здорового ребенка. Проконтролировать, как действует это средство, довольно сложно, и хотя результат в виде быстрого похудения, реально существуют, но последствия подобного могут быть ужасные.

Большинство вышеуказанных препаратов являются биологически активными добавками ( БАДами) и продаются свободно на территории РФ и стран бывшего Союза. Они не проходят клинических тестов, не испытываются на животных или вообще на ком-то. Состав подобных средств может быть любой. Никто не гарантирует, что после приема подобных веществ, ваш организм будет здоровым. Смотрите внимательно не на рекламу товара, а на состав, упаковку, инструкцию к применению. Зачастую даже этой информации можно не найти. Не подвергайте риску свой организм. Вред здоровью при таком способе похудения очевиден.

Полезные советы

• Помните, что очень многое зависит от воды: она участвует в расщеплении жиров и способствует выведению шлаков из организма. Поэтому пить её нужно в достаточном количестве: не менее 1,5-2 литра в течение суток. Не позднее, чем за 30 минут до еды, и не раньше, чем через час после.
• Употребляйте продукты, естественные сжигатели жира: капуста, сельдерей, корень имбиря, лимон, ананас, грейпфрут. Поэтому каждый приём пищи должен быть дополнен салатиком из полезных овощей, а плотный ужин лучше заменить фруктовым салатиком из грейпфрутов и ананасов, заправленный нежирным йогуртом.
• Между приёмами пищи в качестве перекусов пейте воду с лимоном и мёдом.
• О поздних ужинах придётся забыть. Однако при приступах сильного голода рекомендуется белок: варёные яйца, мясо или рыба, нежирный творог или сыр.
• Заведите кулинарный дневник. Заранее продумывайте и записывайте в него ежедневное меню, заодно просчитывайте калорийность каждого продукта.
• Следите за калорийностью своего рациона. Если превысили, то избавится от лишних калорий, можно с помощью физических упражнений.
• Питайтесь часто (5-6 раз) и понемногу. За один прием пищи не более 500 ккал. Всё, что будет поглощено свыше этой нормы – отложится в жир.
• Ужинайте минимум за четыре часа до сна.
• Не употребляйте в пищу полуфабрикаты и блюда, состоящие из смеси белков, углеводов и трансжиров (шаурма, гамбургеры, пицца, чебуреки, пельмени).
• Устраивайте один раз в две недели разгрузочный день. Разгрузочный не значит голодный. Потребляйте в этот день овощи, фрукты, творог и воду (воды не менее двух литров). Все фрукты и овощи, которые можно кушать сырыми – ешьте в основном сырыми. Остальные паровыми, тушеными или отварными.
• Постепенно сокращайте количество еды в одной порции. За раз человеческому желудку в норме получить 250 мл. Чем больше порция, тем больше она растягивает стенки желудка и в дальнейшем увеличивает аппетит. Одна ваша порция – это стакан.
• Постепенно исключайте из рациона вредные продукты. Слишком быстрый отказ от любимых конфет или тортика, может спровоцировать приступ депрессии и сбить вас с правильного пути (отказа от похудения).
• Ежедневно употребляйте овощей и фруктов в количестве 750 гр.
• Исключите перекусы во время просмотра фильмов или общения в соц.сетях. А если все же соблазнились на перекус, то пусть это будут овощи и фрукты, а не чипсы или печенье.
• Откажитесь от острых пряностей, а также сократите потребление соли. Сахар желательно исключить или заменить на коричневый (можно на фруктозу).

Очищающие клизмы

Действительно, очищающие клизмы применяются для похудения, но только под присмотром врачей и диетологов. Данный метод нельзя использовать постоянно.

Любые жидкости, попадающие в кишечник, вымывают микрофлору (зачастую полностью). Баланс, который за многие годы сложился в организме, может быть нарушен всего за несколько применений этого способа.

Есть заблуждение, что если делать клизму отварами трав или солевыми растворами, проблемы возникать не будут. Но это не правда. Лечение дисбактериоза очень сложный процесс, занимающий месяцы и годы.

Причины набора веса

Пищевые привычки играют важную роль в формировании красивого тела. Если питаться нерегулярно или есть много вредных продуктов, появляются жировые отложения. Сексуальная неудовлетворенность, комплексы — все это приводит к стрессу. В результате — переедание и отложение жира в области талии и бедер. Еще одна причина — болезни. При эндокринных нарушениях, сердечно-сосудистых патологиях, проблемах с менструальным циклом и гормональных изменениях происходит сбой в организме. Нарушается липидный обмен.

Ситуация ухудшается, если человек имеет плохие привычки, плохо спит и мало отдыхает. Лишний вес появляется с возрастом. Снижается физическая активность, в рационе питания уменьшается количество полезных продуктов. Проблема может появиться при генетической предрасположенности к ожирению. Разобраться с причиной поможет врач после обследования.

Тайские таблетки

Это средство запрещено во многих странах, но в РФ и странах СНГ без проблем продаётся в сетевых компаниях. В упаковке всего 2 таблетки. Одна содержит личинку ленточного червя (солитера). При проглатывании, он попадает в благоприятную среду и начинает развиваться. В кишечнике у человека растет ЧЕРВЬ! Он питается продуктами, которые человек употребляет для поддержания своих сил и здоровья. Носитель этого существа, сколько бы не ел, всё равно не получает необходимых витаминов и аминокислот для организма, их использует паразит.

И действительно — человек начинает худеть. Однако всё это сопровождается ослаблением ногтей, волос, серым цветом лица и общей слабостью. Когда желаемый вес достигнут, выпивается вторая таблетка. Она убивает червя. Но каким образом он выводится из организма? Как его разложение повлияет на человека? Не будет ли это причиной серьёзных заболеваний? Клинических исследований не проводилось. Специалисты ответы на данные вопросы не дают.

Не сильно полагайтесь на подсчет калорий

Диеты, основанные на подсчете калорий, не всегда являются эффективными. Как правило, они не учитывают качество этих калорий.

Например, в 0,5 л стакане кока-колы около 200 ккал. Столько же в трех яблоках среднего размера.

В первом случае вы получите только пустые калории: сахар, красители и усилители вкуса. С яблоками ситуация совсем иная. Помимо самих калорий и сахара, вы получаете полезную растворимую клетчатку, антиоксиданты и полезные витамины и минеральные вещества.

Также существует разница между потребленной калорийностью и усвоенной. От состояния кишечника зависит не только, сколько витаминов и минералов мы усвоим из пищи, но и то, сколько калорий по факту мы получим. Некоторые микроорганизмы могут перерабатывать низкокалорийную клетчатку и синтезировать из нее глюкозу, которая добавляет калорийности к съеденной пище. А поскольку состав микрофлоры у всех людей разный, то и процессы эти протекают с разной интенсивностью.

Поэтому никакой нормы калорий для похудений не существует. Без привязки к качеству продуктов и индивидуальным особенностям, калорийность не имеет никакого значения.

Липосакция

Почти в каждом городе сегодня есть клиники, предлагающие именно так избавиться от лишнего веса. Методы, которыми проводится операция, различны. Всё зависит от человека. Но противопоказаний очень много. Вся процедура проводится под общим наркозом, а он, как известно, сокращает продолжительность жизни.

Однако и проведение липосакции не гарантирует, что вес не вернётся снова. Может быть два варианта — килограммы появятся снова, но в других местах. Например, живота больше не будет никогда, зато бёдра будут увеличиваться очень быстро. Или жир образуется на местах, где он бывает крайне редко — предплечьях, щиколотках, спине и т.д. Второй вариант — вес вернётся именно на месте операции, но уже не равномерно, а «буграми». Поверхность становится неровной. Эстетически это смотрится гораздо хуже, чем наличие лишнего веса без хирургических вмешательств.

Отслеживайте рацион и прогресс

Все, что повышает контроль и осознанность в отношении потребляемой пищи может помочь при снижении веса.

Сюда можно отнести подсчет калорий и контроль над размером порции. ()

За 2021 год было совершено 3,7 млрд скачиваний мобильных приложений в сфере здоровья. ()

И это не спроста. Отслеживание своей физической активности и прогресса похудения с помощью мобильных приложений помогают добиться большего результата. (3, 4, 5)

Также, исследования показали, что ведение дневника питания или фотографирование порций может помочь снизить вес. (6, 7)

А ежедневное взвешивание себя на весах дает гораздо больше шансов на конечный успех. (8, 9)

Еще лучше, если вы будете составлять четкий план питания на неделю. Так вы будете заранее знать какие продукты нужно докупить и какие альтернативные замены вредным перекусам вы будете совершать. Все это защитит вас от спонтанных перекусов, фаст-фуда и полуфабрикатов.

Кодировка от лишнего веса

Вы знаете много случаев, когда кодировки работают? Статистика говорит о том, что 95% данных предложений — не имеют под собой никакой основы и не помогают. Проводящие данные процедуры компании обещают, что эффект начнет появляться через несколько месяцев, к тому моменту, когда результаты должны появиться, найти людей, предлагающих эти услуги, бывает сложно.

Яркие рекламы, интересные акции привлекают многих людей, но верить им не всегда стоит. Бывает, что кодировки работают. Но как они проводятся? Гипноз — это влияние на подсознание. Посторонний человек пытается внушить какие-то установки, которые должны изменить вес. Но только ли вес они меняют? Предугадать, как будут развиваться события после гипноза почти невозможно. Случаи бывают разные, например, человек перестает получать удовольствие от еды, возникают рвотные рефлексы от еды, анорексия и прочие заболевания, связанные с психологией. Избавиться от чужих установок впоследствии очень сложно. Эксперименты над подсознанием такого плана могут быть губительны для человека. Доверяться гипнозу можно только в руках профессионалов. Но как отличить их от мошенников?Мало кто может дать ответ на этот вопрос.

Что делать, чтобы не набрать вес снова

Эффектом йо-йо в диетологии называют метание веса и эмоций при похудении. Сбросить лишнее можно за короткий период, но трудно удержать вес. Чтобы закрепить результат и предотвратить повторный набор массы, следуют некоторым рекомендациям:

• придерживаться здорового образа жизни;
• контролировать аппетит и не переедать;
• есть регулярно, но небольшими порциями;
• придерживаться питьевого режима.

Необходимо бороться с вредными привычками. Алкоголь и сигареты провоцируют нарушение обменных процессов. Чтобы поддерживать тело в форме и избегать срывов, занимайтесь регулярно спортом. Выбирайте вид физической активности, который будет приносить удовольствие. Для достижения других целей можно купить абонемент в спортзал. Таким способом можно сделать тело более рельефным и нарастить мышечную массу в нужных местах.

Выводы из вышесказанного

Все описанные выше методы похудения дают результат, но в большинстве своём они кратковременны и не гарантируют похудение без вреда для здоровья. Спустя некоторое время, вес возвращается вновь, а бывает, что возникает в гораздо больших объёмах.

Также все описанные методы не дают мгновенных эффектов. Для получения желаемого размера, нужно потратить довольно значительное время, глотая таблетки, делая клизмы или подвергая себя другим процедурам. Даже после липосакции существует достаточно длительный восстановительный период.

Используя сомнительные процедуры и различные «чудодейственные» средства, можно получить «букет» заболеваний, бороться с которыми гораздо сложнее, чем с лишним весом. Убирать ненужные килограммы необходимо, но делать это нужно безопасными способами и постепенно. Оптимальным является похудение на 5-7 кг в месяц. Постепенно убирая килограммы, не возникают проблемы с кожей (растяжки), обмен веществ успевает прийти в норму. Также следует предотвратить повторное появление лишнего веса. Для этого нужно воздействовать на причину возникновения полноты. Важно не просто похудеть, а понять, что ведет к ожирению и как этого избежать в дальнейшем. Это поможет в течении всей жизни сохранять идеальные формы, быть здоровым и красивым.

Сегодня существует новый метод для похудения. Его разработали специалисты за многие годы работы. Этот метод воздействует на причину возникновения лишних килограммов. За первый месяц позволяет избавиться от 5-7 кг. И гарантировано помогает каждому. Противопоказаний не выявлено. Этот способ похудения основывается на принципе действия 25 кадра. Вы уже знаете, что это такое? В 50-х годах прошлого века учёные выяснили, что человеческий глаз, просматривая кадры с киноплёнки, успевает увидеть только 24 кадра в минуту. Но можно добавить ещё один — 25 кадр. Сознание содержание не увидит, но подсознательно изображённая информация останется в памяти. Этот метод прошел много испытаний и использовался многие годы для рекламы и пропаганды. Но результаты всех этих исследований опубликовали только в XXI веке. Оказывается, не один человек не может противиться действию 25-го кадра. Влияние настолько сильное, что любая команда, зашифрованная в этом изображении, человеком будет выполняться. Сегодня использование этого способа в рекламе запрещено, но учёные нашли ему другое применение. С помощью 25-го кадра очень легко похудеть действительно без вреда для здоровья.

Активный образ жизни

Похудение без вреда и неприятностей для здоровья невозможно без спорта. Вы похудеете быстрее, если регулярно будете тренироваться. Подбирая комплекс упражнений, остановитесь на том, при котором наибольшую нагрузку будут получать проблемные места: бедра, талия, руки и т. п. Если силовые упражнения не для вас, начните с зарядки по утрам, купите скакалку, обруч и занимайтесь дома. Ходите на аквааэробику и не забывайте о простых пеших прогулках по вечерам. Для того чтобы похудеть быстро, нужно использовать все средства достижения цели вкупе, в этом и заключается секрет планомерного, эффективного и здорового похудения.

Человек рожден для постоянного движения. Чтобы иметь нормальный вес, необходимо ежедневно совершать физические упражнения. Это может быть работа в огороде, ходьба, бег, занятия в тренажерном зале, игра в футбол.

Если хватает силы воли практиковать бег, то это поможет за два месяца сбросить до 15 % имеющегося веса. Но есть одна хитрость – бег должен быть продолжительным – от 30 минут и выше. В таком случае начнется ускоренный процесс расщипления жира.

Можно ли похудеть без спорта и диет?

На вопрос, можно ли похудеть без спорта, ответить несложно – если прибегнуть к простым мерам, вполне получится избавиться от жировых отложений, убрать лишние килограммы. Простые методики помогут подкорректировать фигуру, но уйдёт на это немало времени.

Для того, чтобы похудеть без диет и спорта в домашних условиях, придётся немного пересмотреть ежедневный рацион – есть ряд продуктов, которые следует непременно вычеркнуть из меню. Прибегнуть можно и к домашним средствам, предлагаемым народной медициной – это позволит немного ускорить результаты.

Исключите эти продукты, для того, чтобы похудеть

Перед тем, как быстро похудеть, придётся вплотную заняться ежедневным рационом. Правильное питание – одно из условий успешного избавления от лишних килограммов. Чтобы реально и эффективно справиться с жировыми складками на боках, животе, подтянуть ноги, придётся вычеркнуть из меню ряд продуктов, которые способствуют ожирению. Коррекция рациона поможет похудеть быстро, без неудобств и усилий.

Сидя на простейшей диете, которая позволяет употреблять почти все привычные блюда, легко получится избавиться за месяц от 5-8 кг. Если проблема с лишним весом не слишком критическая, и нужно немного подтянуть фигуру, этого вполне достаточно – похудение порадует положительными результатами.

Рекомендуемые для вычёркивания из меню продукты: