Как похудеть за месяц на 7 кг: диета, отзывы и результаты

Наверняка каждая современная женщина, понимает насколько важно ухаживать за собой. Конечно, в большинстве случаев, вышеупомянутый уход за собой полагает в посещение многочисленных СПА-салонов и приобретение одежды, которая позволила бы им, выглядеть еще лучше. Тем не менее, иногда возникают ситуации, когда женщина, которая желает выглядеть еще лучше, пытается сбросить несколько лишних килограммов для того, чтобы выглядеть более привлекательно для особей противоположного пола и у нее не всегда получается добиться желанного результата, если и вы относите себя к таковым, то мы б хотели обратить ваше внимание на некоторые тонкости, связанные с таковым процессом.

Подготовительный этап

Первое, что нужно сделать – это определить свой лишний вес. Формулу рост – вес-возраст можно использовать, и она хороша во всем, но не учитывает соотношения жировой и мускульной ткани в вашем организме.

Наличие избытка жира вам поможет определить простой визуальный осмотр тела. Жир на ногах, руках и бедрах хорошо показывает целлюлит. Когда вы начнете сбрасывать вес, сразу заметите, как кожа становится более гладкой. Это еще и хороший метод контроля. Апельсиновая корочка становится меньше, значит, вы худеете правильно, — у вас уходит жир, а не мускульная масса.

Мотивация – это то, что поможет вам пережить смену образа жизни и питания в первый безрезультатный период. Существует два хороших проверенных метода усиления мотивации:

Мужской. Вы громогласно, лучше в соцсетях, заявляете о своих намерениях и обещаете в случае неудачи отдать очень дорогую вам вещь другу.
Женский. Из своего гардероба нужно выбрать одежду, которая стала вам мала или уже сидит не очень. Вещи должны быть любимыми и по-настоящему нравиться. Постоянные примерки помогут вам увидеть, как вы постепенно входите в желаемую форму, и будут вас постоянно мотивировать.

Мотивацию надо поддерживать до конца процесса. На каком-то этапе вы заметите в зеркале болтающиеся вокруг тела старые вещи. Это здорово, но на подсознательном уровне будет соблазн расслабиться. Старайтесь дома носить обтягивающую одежду. Лучше, если она будет немножко мала вам. Это поможет похудеть на 7 кг к выбранному сроку.

Возможное негативное влияние на здоровье

Медики предупреждают, что резкие колебания веса и длительное соблюдение низкокалорийной диеты может быть вредным для сердечно-сосудистой системы.
Лицам с сахарным диабетом второго типа эта диета не рекомендуется.
Длительное применение этой диеты может привести к дефициту в организме жизненно важных питательных веществ, ослаблению иммунной системы и проблемам с сердцем.

Поэтому, прежде чем садиться на эту диету, посоветуйтесь с вашим врачом. Особенно это касается тех, кто имеет хронические заболевания.

Что, когда и как есть

Выбираем подходящую для вас диету. Потеря значительного веса за месяц возможна при разных диетах. Главные условия:

Низкая калорийность – 1000 – 1500 калорий за сутки в зависимости от начального веса.
Дробное питание. Прием пищи каждые 2-3 часа. Три основных приема и два перекуса. Помогает уменьшить объем желудка. При дробном питании в мозг не поступают сигналы о постоянном чувстве голода, и он «разрешает» организму перерабатывать имеющиеся жировые отложения.
Уменьшение потребления соли и исключение сахара и сахаросодержащих продуктов. Сладким выступает мед, фрукты и сухофрукты: курага, изюм, финики, чернослив.
Маленькие порции. Разовая порция не должна превышать 350 г.
Исключение вредных углеводов: сдоба, торты, пирожные, газированные напитки. Допускаются каши, фрукты, овощи.
Жиры полностью не исключаются. Они заменяются на правильные, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты: морская рыба, растительные масла.
Количество белка увеличивается. В качестве белка рекомендуется нежирное мясо, рыба, нежирный творог, йогурт, яйца, бобовые, орехи и семена.

Учитывайте: низкокалорийная диета необязательно одни только овощи и каши. Нежирное куриное мясо имеет ненамного больше калорий, чем овсянка, но насыщает лучше и поддерживает мышечную ткань.

Приготовление продуктов исключает жарение и тушение. Мясо лучше отваривать или запекать. Рыба готовится на пару или запекается. Допускается вареная рыба. Тушить можно только овощи, но без добавления жира.

Каши готовятся на воде или обезжиренном молоке. Овсянку лучше запаривать. Запаренная овсянка с орехами и фруктами – лучший завтрак для быстрого похудения. Картофель на это время лучше исключить. Его можно использовать, только в качестве ингредиента в винегрете.

Общие советы и рекомендации

Обязательно надо завтракать.
Запрещается отклоняться от предложенного набора продуктов.
Вы не можете добавлять к блюдам даже капли соуса или кетчупа.
Вы можете пить без ограничений воду, чай, кофе, но без добавления сахара.
Любые алкогольные напитки запрещены.

В остальные дни недели, кроме этих трех дней диеты, рекомендуется питаться в привычном для вас режиме, но не превышать стандартных норм здорового питания и калорийности рациона.

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:
Любой ужин смело можно заменить на овощной или фруктовый смузи. Как приготовить смузи для похудения и из каких продуктов?
Диета после операции аппендицита помогает возобновить в полной мере работу ЖКТ без вреда здоровью.
Разнообразие завтраков во время диеты просто поражает. Выберите для себя идеальный завтрак для похудения и получайте удовольствие от трапезы.

Оптимальная программа питания

Программа включает в себя постепенное вхождение в диетический режим. На первой неделе похудеть поможет переход на дробное пятиразовое питание. В него входят 3 основные приема пищи и 2 перекуса. Следует максимально убрать всю вредную пищу. Исключается сахар, сдобная выпечка, фастфуды, чипсы, газировки. Вместо этого, насыщаем рацион сезонными фруктами и овощами.

Полезный совет: чтобы перекусы были сытными, используйте три ингредиента: свежий фрукт, сухофрукты, горсть любых орехов или семечек.

Вторая неделя проходит под знаком отказа от животных жиров. Масло, смалец, сало временно исключаются – от них только ползут лишние кг. Добавляются салаты или тушеные овощи. Овощную добавку необходимо включать в 2 приема пищи. Чем больше будет использовано овощей в салате, тем лучше. Не забывайте о зелени.

На третьей неделе следует пересмотреть белковый рацион. Жирные сорта мяса, особенно свинина и куриные окорочка со шкуркой, становятся нежелательными продуктами. Допускаются постная говядина и куриная грудка. Лучше полностью перейти на морепродукты и жирную морскую рыбу. Так вы полностью исключите поступление жира в организм, и задача похудеть на 7 кг станет реальной.

Четвертая неделя – решающая. Разрешаются каши, овощи и рыба. Раз в день можно съесть тонкий кусочек цельнозернового хлеба. О кофе и сладких фруктовых соках на этой неделе придется забыть. Из напитков остаются зеленый чай, минеральная вода без газа и овощной сок. Питание остается пятиразовым.

Выходить из диеты надо на 29 или 30 день. Кроме вредной пищи, фастфудов и жирных блюд, есть можно любые продукты. Чтобы выход прошел безболезненно и без вреда для здоровья, порции не должны превышать 200 г.

Диета на месяц минус 7 кг

Если вы не разбираетесь в различии методик снижения веса за месяц и ищете эффективную систему питания для похудения сроком в 4 недели, то хорошим вариантом может стать диета Минус 7 кг за месяц. Ее основа – принципы правильного питания параллельно с подсчетом калорий, о которых речь пойдет ниже. Также не стоит забывать о соблюдении здорового питьевого режима – кроме привычного питья (чай, кофе, соки) обязательно нужно пить не менее двух литров воды в сутки, это поможет быстрому похудению.

Читайте также: Модельформ

Расчет калорий

Женский организм для нормального функционирования требует в среднем 2200 ккал в сутки, мужской – 2600 ккал. Если вы планируете похудеть на 7 кг, нужно понимать, что для быстрого похудения необходимо искусственно создать энергетический дефицит – регулярно тратить больше энергии, чем получаете с пищей. Сколько потребуется суточных калорий, чтобы похудеть на 7 кг за 4 недели, подскажет личный диетолог или специальная программа-калоризатор. Помните, что если худеть медленно, это обернется большей пользой для организма.

Есть масса разных счетчиков калорий, которые помогут облегчить задачу. Программа сама рассчитает дневную норму калорийности и соотношения БЖУ для вашего организма исходя из указанных параметров – веса, роста, возраста и уровня активности. С помощью подобных калоризаторов очень легко контролировать, что и сколько вы съедаете за день. Чтобы не превысить позволенное количество калорий, нужно планировать приемы пищи с вечера на завтра, но всегда оставлять небольшой запас для непредвиденных перекусов.

Нужно запомнить, какие продукты разрешены, а какие под строгим запретом. Основные группы продуктов указаны в таблице ниже. Целый месяц нужно употреблять только продукты из первой колонки. Если же иногда позволяете себе что-нибудь вредное, лучше съесть этот продукт до полудня, то есть на завтрак, в крайнем случае на обед, но никак не на ужин. Тогда все калории будут полностью израсходованы за день.

Разрешенные продукты	Запрещенные продукты
Нежирное мясо (курица, кролик, постная говядина)	Жирное мясо (свинина, баранина), колбасные изделия
Обезжиренные молочные продукты и кисломолочные продукты	Сладкое
Каши и злаки	Сдоба и мучное
Рыба и морепродукты	Рыбные и мясные консервы
Яйца	Соленья и копчености
Фрукты, ягоды, овощи, зелень	Картофель, рис, макароны
Цельнозерновой хлеб, ржаной хлеб или хлеб из отрубей	Хлеб из пшеничной муки

Голодание

Голодание универсальный способ перестройки и очищения организма. Оно помогает не только похудеть на 7 кг, но и способствует закреплению результата надолго. Тогда спустя месяц после возвращения к старому режиму питания, килограммы не поползут назад.

Голодать в течение 24 часов несложно. Организм при этом не получает значительного стресса, как при трехдневном или недельном голодании. Но за это время активизируются обменные процессы, из клеток и тканей выводятся шлаки и значительно уменьшается жировая прослойка.

Задача похудеть на 7 кг требует радикальных методов и суточное голодание относится к таким. Для него нужно выбрать день недели, когда вам не потребуется большой расход энергии. Если вы офисный работник с малой физической нагрузкой, вам подойдет рабочий день. Во время работы будет легче отвлекаться от чувства голода. При значительной физической нагрузке, выбирайте выходной.

На первой неделе голодайте, выпивая не меньше 3 литров воды с медом и лимоном.
Вторая неделя – одна вода в неограниченном количестве.
Третья неделя – вода разрешается три раза в день.
Четвертая неделя – голодание всухую. Сухое голодание подразумевает как отсутствие пищи, так и полностью безводный режим.

Общие рекомендации

Итак, вы решили худеть. Только не нужно действовать бездумно. Подойдите к выбору диеты со всей ответственностью.

Обязательно нужно учесть индивидуальные особенности своего родного организма и имеющиеся заболевания. Например, нашумевшая «кремлевская» диета противопоказана при болезнях печени и почек, потому что основана на употреблении белков. Или если вы страдаете от проблем с желудком, лучше поменьше употреблять кислые продукты (квашеная капуста и. т.п.)

Если вы хотите похудеть за месяц на 7 кг и более и при этом не быть врагом собственному здоровью, нужно обязательно соблюдать питьевой режим. Норма в день – не менее 1,5 литров. Кроме того, старайтесь употреблять как можно меньше соли и сахара. После 18.00 желательно заменить углеводы белками.

После окончания любой из диет важно не срываться. Не набрасывайтесь на то, что еще вчера было под запретом. Иначе эффект продержится недолго, и лишние килограммы вернутся. Причем не одни, а с друзьями.

Тем не менее, похудеть за месяц на 7 кг реально.

Физические упражнения

Наша цель — — 7 кг за месяц. Поэтому целый месяц, день начинается с интенсивной зарядки натощак. Жировая ткань лучше всего расходуется именно с утра, когда перерыв в питании составляет около 10 часов. Запасы гликогена уже истощились, и организму приходится «залезать в закрома» — расходовать жировую прослойку.

Примерная зарядка

Ходьба — 1-2 минут.
Приседания – 16–25
Повороты в разные стороны – 16–25 раз.
Круговые движения тазом (можно при помощи хула-хупа) – 5 минут.
Упражнения на пресс – 16–25 раз.
Ходьба — 1–2 минуты.

2 раза в неделю практикуем интенсивные занятия по 45 минут. Должны быть статические, кардио- и силовые упражнения. Очень усердствовать не нужно. Большая физическая нагрузка увеличивает аппетит.

Физическая нагрузка

Физические нагрузки еще никто не отменял. Ни одна диета без них не будет стопроцентно эффективной. Кроме того, занятия спортом помогают возвратить коже эластичность. Поэтому после любой диеты не будет неприятного эффекта в виде обвисшей кожи.

Физическая активность никогда не бывает лишней, но и здесь нужно соблюдать меру. Слишком интенсивные нагрузки могут вызвать ложное чувство голода. Наиболее эффективны занятия в бассейне, которые дополнительно и стресс снимают. Особенно занятия в воде подойдут людям с большой массой тела. Риск получения травмы будет минимальным.

Подводя итоги, можно сказать, что похудеть за месяц на 7 кг вполне реально. Было бы желание, а способ можно найти.

Диетический план

Чтобы сбросить 7 кг за месяц, нужно составить специальный диетический план. Опытные диетологи советуют придерживаться следующих рекомендаций:

Первая неделя. На этой неделе нужно выполнить очистку организма и подготовить его для дальнейшего перехода на более глубокий уровень диеты. На этом этапе нужно исключить из рациона фастфуд, копчености, алкоголь, майонез, консервы и так далее. Количество приемов пищи можно не менять. При этом можно питаться тем же продуктами, что и обычно (кроме запрещенных), однако общее количество пищи нужно с каждый днем постепенно снижать, чтобы уменьшить общую калорийность пищи.
Вторая неделя. Эта неделя является полноценным началом диеты. Основа рациона — овощи, фрукты, каши, кисломолочные продукты и нежирное мясо. Для готовки можно использовать варку и запекание. Принимать пищу нужно 5 раз в сутки. В конце этой недели нужно начать спортивные занятия.
Третья неделя. На этой неделе происходит полноценное очищение организма от лишнего жира. На данном этапе нужно чаще питаться кашами, мясом и фруктами. Способ приготовления блюд все тот же — запекание или варка. На данном этапе следует активизировать спортивные занятия.
Четвертая неделя. Последняя неделя должна представлять собой подготовку к выходу из диеты. Иногда для готовки блюд можно использовать жарку (но не более 1 жаренного блюда в сутки). Разрешается включить в рацион какой-либо из запрещенных продуктов (но кушать его нужно не чаще 2 раз). Спортивные занятия нужно немного ослабить.
По окончании диеты можно питаться теми же продуктами, что и до диеты. При этом обратите внимание, что общее количество потребляемых калорий необходимо снизить, чтобы вновь не набрать лишний вес. Рекомендуется оставить легкие физические нагрузки, поскольку с их помощью можно предотвратить появление лишнего жира.

Смотрите на эту же тему: Особенности питания при спортивной диете

Примерный рацион

В таблице ниже представлен примерный рацион, которого нужно придерживаться во время диеты. В каждой категории находится по 3 блюда, а каждый день человек может выбирать по одному блюду из каждой категории (то есть можно выбрать любой блюдо из соответствующей категории). На 1 неделе разрешается в такой рацион включать другие блюда из старого меню; также на 1 неделе можно кушать 3 или 4 раза по своему усмотрению.

Однако на 2-4 неделе нужно строго придерживаться этой таблицы (хотя на 4 неделе разрешается делать небольшие послабления).

Прием пищи	Блюда (по 3 штуки)
Завтрак	Маленький кусочек хлеба с маслом и зеленый чай без сахара; стакан кефира и яблоко; вареное яйцо и компот без сахара.
Второй завтрак	Чашка черного чая с сахаром; 50 г арахиса или грецких орехов; яблоко или груша.
Обед	Овощной суп (200 г) и гречневая каша (200 г) с 1 котлетой (50 г); борщ на мясном бульоне (300 г) и 2 яблока; картофельное пюре (200 г) и отварная куриная грудка (150 г).
Полдник	Стакан йогурта и яблоко; овощной салат (не более 150 г); 2 яблока или несколько слив.
Ужин	Яичница из двух яиц и овощной салат (100 г); стакан кефира и яблоко; пшеничная каша (200 г) с небольшим кусочком вареного мяса (не более 100 г).