Интенсивная тренировка Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм

Программа «Сожги жир, ускорь метаболизм»

Джиллиан Майклс составила эту программу так, чтобы действительно ускорить сжигание калорий в организме, причём эффект сжигания продолжается ещё несколько часов после окончания тренинга. В том теле, где метаболизм работает на полную мощь, жиру просто нет времени задержаться.

Если вы решите попробовать этот тренинг, вы точно останетесь довольной, Джиллиан выжмет из вас все соки. После таких интенсивных тренировок, результат придёт очень быстро, ускорение работает в вашу пользу.

Для тренировки вам не понадобятся дополнительные приспособления, все упражнения выполняются только с собственным весом, что делает её выполнение весьма эффективной даже в домашних условиях.

Что такое метаболизм

Метаболизмом называют совокупность многих процессов химического характера, которые происходят внутри человеческого организма. От скорости метаболизма зависит количество необходимых калорий: чем быстрее он работает, тем больше калорий нужно для правильной работы организма.

Таким образом, обмен веществ превращает потребляемую пищу в энергию. Организм способен переваривать и переделывать белки, минералы, углеводы, витамины, жиры и многие другие полезные компоненты. Благодаря этому происходит множество процессов, например создание новых клеток.

На скорость метаболизма влияет множество критериев:

• образ жизни;
• наследственность;
• рацион питания;
• общее состояние здоровья;
• наличие/отсутствие вредных привычек;
• прочее.

Таким образом, если человек ведёт подвижный образ жизни и сидит на правильном питании, но при этом всё равно имеет лишний вес, то значит, что его метаболизм работает медленнее нужного. Также люди, вступившие в преклонный возраст, имеют замедленный обмен веществ и большее количество накапливаемого жира в организме.

Для того чтобы ускорить метаболизм, диетологи рекомендуют есть пять-шесть раз в день, но маленькими порциями. Также необходимо заниматься физическими нагрузками, пить минимум два литра воды в день, питаться здоровой пищей.

Для ускорения обмена веществ в рацион питания стоит включить:

• зелёный чай повышает скорость обмена веществ, очищает организм от шлаков, токсинов, других вредных компонентов, оказывает мочегонное влияние;
• брокколи быстрее насыщает организм, что особенно полезно при борьбе с лишним весом;
• авокадо имеет в составе множество жиров, которые полезны для организма, и большое количество воды, оно улучшает рабочие процессы сосудов и сердца;
• грецкие орехи улучшают метаболизм, способствуют ускоренному усвоению продуктов;
• имбирь увеличивает скорость обмена веществ, быстрее насыщает организм;
• овсяная каша регулирует уровень содержащегося в крови сахара;
• лимон ускоряет метаболизм, укрепляет иммунную систему;
• сельдерей предотвращает переедание, улучшает метаболизм, расщепляет липидные клетки;
• тёмный шоколад (он должен содержать не менее семидесяти процентов какао и употребляться в небольших количествах) приводит в норму углеводный обмен, стимулирует сжигание жировых отложений;
• корица быстрее насыщает организм, понижает риск появления переедания, снижает концентрацию содержащегося в крови сахара, устраняет тягу к сладостям;
• кокосовое масло улучшает метаболизм, стабилизирует рабочие процессы щитовидной железы;
• грейпфрут разрушает жировые отложения, повышает иммунную систему, улучшает метаболизм;
• рыба приводит в норму количество содержащейся в крови глюкозы, успокаивает нервную систему, ускоряет обмен веществ.

Читать

Расчет базового индекса метаболизма

Также можно добавить в рацион хлеб с отрубями, шпинат, коричневый рис, острый перец, цитрусовые, нежирные молочные изделия.

Однако для того, чтобы сжечь жир и ускорить нарушенный метаболизм, одного правильного питания мало. Для этого также необходимо заниматься спортом.

Особенности тренировки Майклс

Программа тренировки Джиллиан Майклс предполагает, что каждое занятие длится около часа. Оно делится на три этапа:

1. Разминка. Длится всего 5 минут, за это время вы разогреете тело, и подготовите его к интенсивной кардионагрузке.
2. Основная часть тренинга — длится 45 минут. Весь тренинг разбит на 7 частей, каждая из которых длится по 6 минут. Тренировка проводится в высоком темпе, нон-стоп, вы практически не отдыхаете. Программа интервальная, темп то убыстряется, то снижается, за счёт этого вы имеете возможность восстановить дыхание и выдержать всю тренировку до конца.
3. Заминка. Вы замедляетесь, восстанавливаете дыхание, растягиваете все мышцы.

Шестиминутки в основной части идут в такой последовательности:

• кикбоксинг;
• плиометрика;
• аэробика;
• упражнения на полу;
• снова кикбоксинг;
• плиометрика;
• аэробика.

Программа от Джиллиан Майклз

Джиллиан Майклз — американский фитнес-тренер и диетолог, написавшая множество книг о красивой и подтянутой фигуре, предлагает женщинам воспользоваться её советами. Книга под названием «Сожги жир. Ускорь метаболизм» включает в себя комплекс из анаэробных упражнений и кардио. Продолжительность одной тренировки составляет примерно сорок-пятьдесят минут. Потому женщинам, не привыкшим и физическим нагрузкам, может быть сложно, выполнять некоторые упражнения или выдержать всё время занятий с первого раза. Для того чтобы сжечь жир ускорить метаболизм с программой Джиллиан Майклз, необходимо иметь определённую физическую подготовку.

Читать

О чаях для очищения организма

Благодаря комплексу упражнений от фитнес-тренера девушки могут не мучать себя строгими изнуряющими диетами. Достаточно будет придерживаться лишь правильного питания. Перед тем как начать занятия, Майклз рекомендует посоветоваться с ведущим доктором, чтобы избежать возможности наличия какой-либо болезни, запрещающей повышенные физические нагрузки.

Сжигание жира, ускорение метаболизма с Джиллиан Майклз состоит из нескольких этапов:

1. Разминка, которая должна разогреть и подготовить тело. Длится она пять минут.
2. Тренировка состоит из семи видов спорта, длящихся по шесть минут каждый. Общая продолжительность комплекса составляет сорок две минуты.
3. Заминка приводит в норму дыхание, сердцебиение. Длится не более пяти минут.

Следуя книге, наиболее эффективно уделять занятиям шесть дней в неделю. Однако если девушка является новичком в спорте, то выполнять все упражнения сразу не рекомендуется. Неподготовленное и непривыкшее к интенсивным тренировкам тело может пострадать. Резко увеличив нагрузку на тело, можно повредить его: потянуть мышцы, нанести своему здоровью непоправимый вред. Если человек страдает от болезни, при которой запрещены высокие физические нагрузки, от комплекса лучше отказаться. Однако если заболевание допускает небольшой уровень нагрузки, то перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом. В таком случае некоторые упражнения придётся исключить. Диетолог также советует употреблять продукты, ускоряющие обмен веществ, и пить большое количество воды. Желающим похудеть и улучшить метаболизм стоит больше времени уделять сну и прогулкам на свежем воздухе.

Стоит знать, что все физические упражнения являются сжигающими жир. Если человек потребляет достаточное количество калорий и не заедает стресс и усталость от сложных тренировок, то любой комплекс поможет в борьбе с лишними килограммами.

Дополнительные советы по комплексу

Выполняя комплекс упражнений, новички могут испытывать определенные сложности. Эти советы помогут получить желанный результат:

1. Всегда ориентируйтесь только на своё самочувствие, упражнения должны приносить удовольствие и дарить энергию после тренировки. Если чувствуете что заданный темп, слишком высок, сбавьте обороты. С каждой следующей тренировкой ваша выносливость будет расти, а лёгкие крепнуть.
2. В этом комплексе много прыжков, потому занятие должно проходить только в кроссовках, не пренебрегайте этим правилом, иначе проблем с коленями вам не миновать.
3. Если тренировка даётся очень сложно, передвиньте упражнения на полу в конец комплекса и выполните всю тренировку.
4. Не требуйте от себя невозможного, лучше замедлите темп, чем потом потеряете сознание. Кардиотренинги дают большую нагрузку на сердечную мышцу, поэтому заниматься до появления тёмных кругов перед глазами не стоит.
5. Пейте воду! Поставьте возле себя бутылку с водой и регулярно пейте её мелкими глотками.
6. Приобретите пульсометр, так вы будете держать свой сердечный ритм под контролем.
7. Если не получается выполнить весь комплекс, сделайте сколько сможете, в следующие разы ваша выносливость позволит вам сделать гораздо больше.
8. Делайте замеры, после таких интенсивных тренировок, организм может быть в шоке и вес остановиться, а вот замеры никогда не врут. Сделайте замеры в самом начале пути и потом делайте каждую неделю. Держа под контролем свой положительный результат, вы будете иметь дополнительную мотивацию не бросать упражнения.

Как питаться при похудении

Говорить о похудении и не затронуть вопросы питания, было бы неправильно. Метаболизм можно ускорить не только за счёт тренировок, но и регулярно употребляя правильные продукты, которые помогут сжечь жир. Эти рекомендации пригодятся всем худеющим:

• Самое важное — вода! Про питьевой режим во время тренировки мы уже писали, но и в течение дня обязательно пейте воду, не меньше полутора литров. Утро начинайте с 2 стаканов тёплой воды. Если добавить в воду несколько капель лимонного сока и веточку мяты вы значительно ускорите метаболизм и предотвратите вздутие кишечника.
• Частое питание. Это звучит странно, но чтобы организму худеть — ему нужно есть. Желудок не может быть пустым, ему постоянно нужно переваривать пищу, поэтому питание должно быть частым, но порции выбирайте маленькие.
• Завтрак — это самая важная часть дня. На завтрак выбирайте медленные углеводы. Откажитесь от бутербродов, отдайте предпочтение крупам, макаронам, фруктам. Для завтра отлично подходит творог, омлет или овсяноблин из овсянки и яйца.
• На обед можно есть супы, каши, отварное мясо, рыбу, овощные салаты, тушёные овощи.
• Для ужина выбирайте белковые продукты, это может быть: мясо, рыба, яйца, творог, немного овощей.
• Для перекусов выбираете кефир, ряженку, йогурты домашние, орешки. Фрукты подходят для перекуса только в первой половине дня, если есть фрукты после обеда они вызывают брожение в кишечнике и неприятное ощущение вздутия.

Общие рекомендации

Для того чтобы метаболизм работал полноценно, необходимо придерживаться определённых рекомендаций.

Восстановление

Прежде всего, человеку необходимо обратиться за медицинской помощью и пройти обследование. После установления диагноза врач назначает курс лечения, которому необходимо следовать.

Также нужно отказаться от вредной, жирной пищи и перейти на здоровую. Нужно пить побольше жидкостей: свежие соки, вода, зелёные чаи. Иммунную систему необходимо укреплять. Для этого подойдут витаминные комплексы, регулярные прогулки на свежем воздухе. Стараться избегать нервных истощений, срывов и уделять больше времени отдыху, сну. Желательно выполнять физические упражнения, но без излишней силовой нагрузки на организм.

Важно следить за весом. Резко худеть или набирать вес нежелательно. На время, пока пациент восстанавливает обмен веществ, рекомендуется вовсе отказаться от действий, которые могут привести к изменениям в весе.

Читать

Об очищении организма перед похудением

Можно употреблять травяные отвары, настои. Однако перед их применением желательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Замедление

Ускоренный обмен веществ — не плохо, однако если он работает слишком быстро, это может развить некоторые заболевания.

Он также способен привести к сбоям в рабочих процессах сердечно-сосудистой, нервной системы. Ускоренный метаболизм будет нуждаться в сжигании куда большего количества калорий, чем потребляет человек. Однако есть несколько способов для его замедления:

• питаться трижды в сутки;
• уделять сну не более шести-семи часов в день;
• добавить в рацион сладости, шоколад, молочные продукты, выпечку, мясо, хлеб, рыбу;
• перестать заниматься кардио-тренировкам, заменить их силовыми упражнениями.