Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер является очень эффективным спортивным снарядом для сжигания лишних калорий. Поэтому он очень полезен для похудения. Однако, стоит заметить, что точное количество калорий, которые можно сжечь будет приблизительным. На эти показатели повлияет ваш возраст, вес, пол и интенсивность упражнений. Итак, рассмотрим эллиптический тренажер сколько калорий сжигается на нём?

Что же такое эллиптический тренажер?

Будучи изобретенным в 80-х годах прошлого века эллиптический тренажер быстро завоевал популярность среди современных барышень. Данный снаряд ничто иное, как смесь степпера и беговой дорожки. Уже давно эллипсоид или орбитрек перестал быть привилегией только спортивных залов. Все чаще его можно увидеть в типовых квартирах, на балконах, в спальне или в гостиной комнате.

Популярные сейчас модели орбитреков предлагают имитировать такие движения как ходьба вперед и назад, езда на велосипеде, катание на лыжах, подъем по лестнице. Самые дорогие тренажеры предлагают женщинам огромный выбор видов тренировок, которые позволят снизить или увеличить нагрузку. Каждый эллиптический тренажер имеет педали, которые движутся по эллиптической траектории. Несмотря на способность задействовать одновременно несколько групп мышц, для похудения следует применять не только данный снаряд, но и обычные силовые упражнения.

Эллиптический тренажер позволит не только подкачать мышцы и сжечь потребляемое число калорий, но и укрепить сердечнососудистую систему и повысить выносливость организма. По средним данным, за час тренировок можно добиться сжигания 720 калорий, если конечно правильно подобрать программу, не причиняющую вреда организму.

Энергозатраты разных процессов физической активности

Рассчитать количество калорий в день поможет таблица энергозатратности различных физических процессов:

Чтобы понять, сколько конкретный человек тратит калорий, нужно указанное количество ккал умножить на собственный вес. Человек весом 50 кг за час пешей прогулки потратит 150 ккал или 50 кг * 3 ккал = 150 ккал.

Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров для сжигания калорий

Перед тем, как заниматься на тренажере, следует взвесить все «за» и «против» и лишь потом принимать решение о покупке прибора.

Перечислим основные достоинства данного спортивного агрегата:

• Возможность задействовать при тренировке основные группы мышц за счет выполнения различных упражнений.
• На эллиптическом тренажере могут заниматься женщины, мужчины, дети и даже пожилые люди при отсутствии индивидуальных показаний и при наличии неплохой спортивной формы.
• Возможность в одной тренировке использовать несколько разных режимов. Различные вариации упражнений и интенсивность тренировки помогут избавиться от лишнего веса, побороть назойливые складочки на теле, снизить риск возникновения инфаркта и катализировать метаболические процессы. Вы можете обрести стройную фигуру и усовершенствовать рельефы тела.
• Имитация естественных движений коленного и голеностопного суставов, естественных движений бедер. При этом Вам не нужно выходить из дома, надевать спортивный костюм и искать место для занятий. Вы можете имитировать бег у себя дома в удобное время и выбирая наиболее удобную одежду.
• При занятиях на эллиптическом тренажере сжигается столько же калорий, что и при работе с беговой дорожкой. Примечательно и то, что помимо этого, на орбитреке Вы имеете возможность дополнительно задействовать и другие группы мышц. Беговая дорожка не может Вам этого позволить.
• Нагрузка на верхнюю и нижнюю части тела поступает одновременно. Орбитрек оснащен ручками, позволяющими осуществлять проработку мышц верхней части тела. За активность мышц нижней части тела отвечают педали, позволяющие тренировать мышцы ягодиц, бедер и икроножные мышцы.
• Способность улучшить плотность костных тканей. С эллиптическим тренажером Вы сможете предотвратить развитие такого заболевания как остеопороз.
• Мобильность и небольшие объемы. Домашние эллиптические тренажеры не занимают много места, а некоторые модели имеют небольшие колесики, позволяющие передвигать снаряд с места на место.

Наряду с преимуществами, следует отметить и некоторые недостатки:

• Хорошие качественные модели стоят дорого. Обычная стоимость хорошего тренажера не может быть меньше 500 долларов. Самые лучшие аппараты Вы сможете купить по цене 100-150 тысяч рублей.
• Возможность получения чрезмерной нагрузки. Заниматься на орбитреке просто и приятно, поэтому на первых порах Вы можете не рассчитать собственные силы и все же оказать на тело чрезмерную нагрузку. Если такое произойдет, следует отказаться от занятий до полного восстановления, а затем немного сбавить темп и увеличивать нагрузку постепенно.

На что обратить внимание при покупке эллиптического тренажера для сжигания калорий?

1. Процесс избавления от лишнего жира должен быть приятным, поэтому не нужно пренебрегать популярными критериями выбора снаряда.
2. Чтобы понять, какая модель является для Вас лучшей, осуществите несколько тренировок в спортзале, используя разные модели орбитреков.
3. Если Вы не обладаете свободным местом для полноценного размещения аппарата, сделайте выбор в пользу складных моделей.
4. При наличии финансовой возможности покупайте тренажер, имеющий удобную панель управления, выбор режимов и плавный ход педалей.
5. Подходя к вопросу о покупке, определитесь с типом тренажера, который Вас устроит:

• механические орбитреки. Тренажеры имеют простую и удобную конструкцию, приводятся в движение самим человеком. Стоимость устройства невысока, тренажеры доступны рядовому потребителю, отличаются малым весом. Недостатком является недолговечность механизма, а также шумы при работе.
• магнитные орбитреки. Отличаются более сложной конструкцией и плавным ходом, не издают шумов при работе, имеют магнитную систему торможения. Им характерна более высокая цена, нежели механические приборы, не требующие подключения к сети.
• электромагнитные тренажеры. Самые дорогие в своем классе и наиболее качественные. Приборы обладают богатым выбором программ, позволяющих отыскать нужную нагрузку.

Пример программы занятий на эллиптическом тренажере, позволяющей сжигать калории

За одну 30-ти минутную тренировку Вы сможете избавиться от 240 до 380-ти калорий. Число ликвидируемых калорий зависит не только от интенсивности нагрузки, но и от Вашего собственного веса. Чем больше вес, тем больше калорий Вы сможете удалить.

• День первый. Достаточно 30-ти минут занятий при средней интенсивности.
• День второй. 5 минут упражнений со средним уровнем интенсивности (разминка) три минуты быстрой высокой нагрузки, две минуты спокойной нагрузки. Эта программа повторяется 4 раза (не включая разминку), а затем завершается 5-ти минутной заминкой в спокойном темпе.
• День третий. 5 минут разминки, после этого постепенное увеличение нагрузки на протяжении 15-ти минут, затем постепенное снижение нагрузки на протяжении 15-ти минут.
• День четвертый. Занятие начинается 5-ти минутной разминкой и завершается заминкой и включает в себя тренировку со средней скоростью и минимальным сопротивлением.
• День пятый. После 5-ти минутной разминки следуют 3 минуты ускорения, 2 минуты максимальной нагрузки на высокой скорости. Комплекс упражнений повторяется 4 раза и завершается заминкой.

В итоге, за одну неделю упражнений Вы сможете потерять от 1200 до 1900 калорий. Не забывайте, что для того, чтобы худеть, следует сжигать больше калорий, нежели Вы потребляете.

Итоги от использования эллиптического тренажера для сжигания калорий

Помимо традиционных 240-380 калорий, которые можно сжечь за 30 минут занятий на орбитреке, Вы также получаете возможность:

• Уменьшить общую массу тела
• Укрепить сердечные мышцы
• Развить мышцы рук и ног
• Улучшить кровоснабжение тканей
• Понизить пульс в спокойном состоянии и при различных нагрузках
• Повысить выносливость организма
• Расслабиться и зарядиться энергией на весь день (в случае, если Вы проводите тренировки утром)
• Повысить тонус организма
• Снять стресс и забыть про негативные эмоции и чувства
• Улучшить дыхание.

Похудеть эллиптический тренажер позволяет только в комплексе с умеренным питанием, ведением здорового образа жизни и регулярных тренировках, при которых расход калорий будет максимальным. Не нужно сразу же после тренировки бежать к холодильнику за очередной порцией сладкого и жирного. Перед тренировкой и вовсе следует уделить внимание белковой пище и отказаться от приема углеводов.

Правила питания для успешного похудения на эллипсоиде

При еженедельных тренировках по 2 часа, необходимо чтобы количество потребляемых калорий не превышало 2000 ккал.

Чтобы эллиптический тренажер приносил пользу для похудения важно правильно питаться. Важно отказаться от вредной пищи, чтобы как можно скорее похудеть на эллиптическом тренажере и придерживаться некоторых правил

:

• Уменьшить количество потребляемой соли, сахара и алкоголя.
• Один день выделять для разгрузки организма от тяжелой пищи.
• В рационе должно содержаться максимальное число белков и медленных углеводы.
• Избегать употребления еды с пометкой «диетическая», как правило, в не присутствует много химических добавок.

До тренировки

Главным правилом является то, что прием пищи нужно осуществить не позднее, чем за 120 минут

до занятия.

Еда должна содержать максимальное количество овощных и белковых продуктов.

Не следует злоупотреблять кофе перед тренировкой, ведь это даст дополнительный удар по сердечно сосудистой системе, которая и без этого будет нагружена во время занятий.

После тренировки

Можно придерживаться одной из двух схем

:

• Первая — есть только через 120 минут после тренировки, но не стоит поддаваться чревоугодию, а покушать умеренное количество еды.
• Вторая — не ждать 2 часа, но употребить в 2 раза меньше калорий, чем было сожжено во время тренировки.

В еде должно быть минимизировано содержание жиров или кофеина.

В каких случаях не следует заниматься на эллиптическом тренажере и сжигать калории?

Чтобы получать результат от тренировок, а не причинять вред организму, обратите внимание на противопоказания, ограничивающие возможность использования орбитрека.

• Повышение температуры.
• Инфекционные заболевания, в том числе симптомы ОРЗ и гриппа – кашель, красное горло и пр.
• Плохое самочувствие.
• Наличие заболеваний суставов и костей.
• Прохождение медикаментозного курса лечения.
• Заболевания сердца, органов дыхания.
• Наличие сахарного диабета, гипертонии.

Противопоказания

Причинами для срочного прерывания упражнений являются любые симптомы резкого ухудшения состояния! Перед тренировкой стоит учесть противопоказания занятий на эллипсоиде. Не рекомендуется нагружать организм людям:

• страдающим гипертонией, сердечно-сосудистой недостаточностью, нарушениями сердечного ритма, отеками;
• болеющим астмой, тромбофлебитом;
• с тяжелыми стадиями онкологических заболеваний;
• с сахарным диабетом;
• в период обострения инфекционных болезней;
• беременным.