Сколько калорий сжигается во время танца живота

Польза танцев для похудения и улучшения здоровья

Как и большинство видов аэробных или кардиоупражнений, танцы приносят много пользы для здоровья, включая потерю веса.

Помимо сжигания большого количества калорий, танцы также могут увеличить вашу мышечную силу. Наращивание сухой мышечной массы может помочь вам сжечь жир и привести мышцы в тонус.

Среди полезных для здоровья преимуществ регулярных кардиоупражнений, таких как танцы, можно отметить следующее:

• повышенная выносливость
• улучшенная мобильность и гибкость
• лучшее чувство баланса
• улучшенный кровоток
• более сильная иммунная система
• более качественный сон
• снижение стресса
• снижение риска развития определенных хронических состояний, таких как диабет и болезни сердца

Танцы также полезны для психического здоровья. Аэробные упражнения могут помочь улучшить ваше настроение и снизить риск депрессии.

У танцев есть дополнительные преимущества, потому что они часто являются проводятся в обществе. Танцы с партнером или в группе могут создать чувство общности и помочь вам почувствовать себя более связанным с другими людьми.

И что не менее важно, это веселое занятие. Когда вам нравится что-то делать, вы с большей вероятностью продолжите это делать. Вот почему танцы могут быть отличным способом сохранить мотивацию, когда дело доходит до упражнений для похудания.

Сжигаем калории танцуя

Танцы относятся к аэробным видам нагрузки, во время которых организм насыщается кислородом и активно сжигает жиры в мышечной ткани. Это весьма простой и доступный способ обрести подтянутую фигуру и гладкую кожу без признаков целлюлита. Не нужно каких-либо специальных снарядов (разве что для полдэнса) и тащиться через весь город в спортивный клуб тоже не надо. Танцевать можно и дома, и на отдыхе, и всюду, где посетило настроение размяться.

Количество сожженных калорий при танцах зависит от вашего веса, возраста и продолжительности занятия. В среднем танцор весом 50 кг за час движения под музыку сжигает около 250 калорий. При весе 75 кг организм затратит 390 калорий, а с весом 115 кг — уже 580 калорий за час занятия.

Правильный выбор танцевального жанра очень важен. Рекордсменом по сожжённым калориям считается балет. А вот бальные танцы расположились на самой последней ступеньке в рейтинге танцев-жиросжигателей. Впрочем, обо всем по порядку.

Балет

Час исполнения классических па сжигает от 560 до 960 калорий в зависимости от веса танцора. Это наравне с часом ускоренного бега и на треть больше, чем при плавании быстрым кролем. Классические танцы тренируют мышцы, дарят восхитительную осанку и грацию.

Аэробные танцы

Чем выше интенсивность, тем больше потери калорий. Аэробные танцы с высокой нагрузкой (по сути это уже активная аэробика) позволяют сжечь 350-620 калорий за час занятия. Танцы с умеренной нагрузкой и спокойным темпом сжигают 160-280 калорий. Такие физические нагрузки великолепно действуют на кожу: она подтягивается, исчезает дряблость и целлюлит.

Зумба

Горючая смесь латиноамериканской экспрессивности, аэробики и фитнеса является отличным способом весело сжечь лишние жиры в виде 400-550 калорий в час.

Танцы в ритме диско

Энергичное диско сжигает 300-500 калорий за час. Так что цветные лосины вам в помощь, и скорей на танцплощадку.

Pole dance

Активные телодвижения на пилоне сделают вас стройнее на 300-480 калорий за час. Для сравнения: час спортивной ходьбы сжигает в среднем 400 калорий. Об аппетитных формах груди, живота, ягодиц и ног (главных проблемных зонах, подверженных целлюлиту!), а также восхитительной пластике и сексуальности – говорить лишне.

Belly Dance

Танец живота великолепно способствует похудению, совершенствует координацию движений, тренирует мышцы живота, рук, спины, бедер и ног. Освоить этот вид танца стоит и тем, кто стремится восстановить фигуру после родов или поправить женское здоровье. За час тренировки можно сжечь 300-450 калорий.

Клубные танцы

Удивительно, но даже наслаждаясь ритмом в ночном клубе или на дискотеке, вы можете избавиться от 400 калорий за час удовольствия и приблизиться к уменьшению целлюлита. Клубные танцы для похудения можно танцевать и дома, они подходят для любого возраста, спортивных навыков и могут исполняться под любую музыку. К тому же они дарят чувство уверенности в себе.

Сколько калорий можно сжечь танцами?

Как и в случае с большинством видов упражнений, более быстрые и энергичные формы танцев сжигают больше калорий, чем более медленные. Например, хип-хоп сжигает больше калорий, чем бальные танцы.

Ниже приведены некоторые примеры того, сколько калорий вы, вероятно, сожжете за 30 минут танцев, если вы весите 75 килограммов. Если вы весите меньше, вы, вероятно, будете сжигать меньше калорий, а если вы весите больше, вы, скорее всего, сожжете больше.

Калории, сжигаемые за 30 минут различных танцев:

• Балет: 179 калорий
• Бальные танцы: 118 калорий
• Хип-хоп: 207 калорий
• Сальса: 143 калории
• Свинг: 207 калорий
• Кантри-танцы: 172 калории
• Чечетка (степ): 164 калории

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует, чтобы взрослые получали как минимум 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю для улучшения здоровья, включая потерю веса.

Итак, если танец является вашей основной формой упражнений, количество времени, которое вы тратите на это, зависит от того, насколько энергично вы танцуете.

Если вы хотите существенно похудеть (на 5% и более), специалисты рекомендуют не менее 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю.

Зависимость потери энергии от структуры тела

Различают три типа строения:

• эктоморф;
• мезоморф;
• эндоморф.

Первым свойственна худощавость, длинные конечности, узкие ладони и ступни, почти полное отсутствие жировой прослойки. Такой представитель тратит энергию на 5-8% быстрее.

Вторым присущи развитая мышечная система, длинный торс, широкие плечи.

Приведенные далее показатели относятся именно к ним как наиболее распространенным представителям.

Эндоморфа можно различить по округлому лицу и телу, внушительному объему подкожной прослойки.

Он расходует калории медленнее на 6-9%, чем мезоморф, поскольку имеющийся жир замедляет метаболизм.

Рассматривая подходящий вид физической активности для поддержания оптимального веса, нужно учитывать структуру собственного тела. Теперь стоит уточнить число сжигаемых калорий при разной подвижности на примере человека весом 70 кг.

Варианты танцев и похудения

Есть много различных видов танцев, каждый из которых приносит пользу для здоровья и потенциально способствует снижению веса.

Многие тренажерные залы предлагают уроки танцев, а также есть множество танцевальных онлайн-видео, в которых вы можете попробовать понять, какая форма танца вам подходит.

Если вы предпочитаете что-то менее структурированное, вы также можете просто включить любимую музыку в гостиной и танцевать 30 минут или больше. Если вы двигаетесь и у вас учащается пульс, вы получаете пользу и сжигаете калории.

Если вас интересуют определенные виды танцев, вот несколько популярных вариантов танцев для физических упражнений и похудания.

Зумба

Зумба — это танцевальная фитнес-программа с латиноамериканской и другой интернациональной музыкой.

Она использует интервальные тренировки, чередуя быстрые и медленные движения. Эти короткие серии упражнений высокой интенсивности помогут вам сжечь даже больше калорий, чем просто танцы с постоянной скоростью. И это тренировка для всего тела, поэтому вы можете привести в тонус и укрепить многие свои мышцы.

Зумба имеет много других преимуществ для здоровья, включая следующие:

• потеря веса, в среднем 9,5 калорий в минуту
• снижение болевой чувствительности, согласно исследованию 2016 года
• социальные преимущества и чувство общности, так как это групповая тренировка

Хореография в зумбе не должна быть формальной, поэтому вы можете присоединиться к ней на ходу. Многие тренажерные залы и общественные центры предлагают занятия, подходящие для всех уровней подготовки.

Суточная потребность в калориях

поступающих внутрь организма с пищей при условии, что весь день он находится в состоянии покоя. Женщинам, хоть немного активным, требуется 2000 ккал, мужчинам — 2500.

Увы, малоподвижный образ жизни и нездоровое питание приводят к возникновению лишних килограммов.

Позже люди начинают заботиться о теле, выполняя разного рода упражнения.

Существует эмпирическая формула для определения жизненно необходимого числа калорий.

Для женщин она выглядит так:

9,99 × вес (в кг) + 6.25 × рост (в см) — 4,92 × возраст — 161;

для расчета показателя у мужчин к полученному прибавляется цифра «5».

Если целью занятий спортом стоит приобретение оптимального веса, необходимо соблюдать правило: число израсходованных калорий должно превышать количество потребляемых на 20%.

К примеру, по вышеописанной формуле получено 1600 ккал. Тогда для обретения нормальных кондиций требуется сжечь 320 ккал за день. Каким образом это сделать — личный выбор каждого, одни выбирают интенсивные физические упражнения, другие — длительные циклические нагрузки. Перед подробным рассмотрением способов сжигания калорий стоит обратиться к природным данным человека.

Хип-хоп

Хип-хоп танцы — это высокоинтенсивный, высокоэффективный вид танцев. Он включает в себя все, от брейк-данса до современных танцевальных движений. Некоторые тренажерные залы могут предлагать уроки хип-хопа, но есть также много онлайн-видео, которые помогут вам познакомиться с хореографией хип-хопа.

Преимущества танцев в стиле хип-хоп:

• сжигание калорий
• мышечная сила, особенно сила ног и корпуса
• повышенная ловкость и координация

Многие танцы хип-хоп включают в себя повторяющиеся движения. Эти движения могут привести к травмам, если они будут выполнены неправильно или если вы не дадите себе время для отдыха между танцевальными сессиями.

Боди-балет (Body Ballet) — грация и стать

• Кому подойдёт:
  любителям балета и тем, кто мечтает о фигуре балетного танцора.
• Какие мышцы тренирует:
  спины, ног и пресса.

средняя.

• Сколько калорий тратится на тренировке:
  4–5 ккал в час на 1 кг веса.
• Результат через полгода:
  заметно улучшенная осанка, координация движений, грациозность. Фигура приближается к достижимому идеалу.

По сути, это балет с элементами йоги, пилатеса и с кардионагрузкой. Очень красиво, хоть танцовщики занимаются не в пышных пачках, а в спортивной одежде. В группе для новичков упражнения не очень сложные, много растяжки. Часть их выполняется у балетного станка, если он есть в зале. У меня был. На полтора часа почувствовала себя балериной.

В боди-балете нет чётко регламентированных правил — тренер делает акцент либо на танцевальную, либо на спортивную составляющую в зависимости от пожеланий учеников и собственного опыта. В моём случае это был скорее классический балет, размеренный и скучноватый, с долгими повторами самых простых элементов.

Балет

Балет — это форма классического танца, в которой особое внимание уделяется точным движениям и технике. Хотя медленные движения балета могут не сжигать столько калорий, как другие виды танцев, они все же могут помочь улучшить ваше здоровье и физическую форму с помощью:

• увеличение мышечной силы и тонуса, особенно в ногах и корпусе
• повышения гибкости, ловкости и координации
• улучшения вашей осанки

Многие танцевальные студии предлагают уроки балета для всех уровней.

Если вас интересуют балетные движения, вы также можете попробовать уроки барре. Эти занятия, которые предлагаются во многих специализированных студиях или спортзалах, включают балет, йогу и пилатес в тренировку, основанную на небольших изометрических движениях.

Сжигание во время танцев калорий

Вот примерный расход во время разных танцев калорий (в час):

• легкая аэробика – 215 ккал;
• интенсивная аэробика – 485 ккал;
• бальные танцы – 275 ккал;
• диско – 400 ккал;
• современные танцы невысокой интенсивности – 240 ккал;
• быстрые динамичные танцы – 350 ккал;
• классические танцы – 160 ккал;
• стриптиз – 420 ккал;
• дэнс-холл – 370 ккал;
• латина – 300-500 ккал;
• боди-балет – 350 ккал;
• джаз-модерн – до 700 ккал;
• рок-н-ролл – 400 ккал;
• зумба – до 550 ккал.

Как вы видите, практически все виды танцев калорий сжигают достаточно. Кроме этого, вы получаете отличное настроение, подтянутое тело и веселых друзей, которые поддерживают вас, радуются вашим успехам, делятся с вами опытом.

Танцы с шестом (pole dance)

Танцы с шестом, также называемые фитнесом на пилоне, могут быть отличной формой упражнений. Они включают в себя такие движения, как удержание себя на шесте, вращение и создание фигур своим телом.

Помимо кардиоупражнений, танцы на пилоне имеют следующие преимущества:

• улучшенная гибкость, особенно в спине и ногах
• увеличение мышечной силы, особенно в верхней части тела
• сжигание жира за счет силовых тренировочных движений

Предупреждение: танцы на шесте требуют больших усилий и скручивания. Вы можете выбрать другую форму танца, если у вас травмы кисти, запястья, плеча, колена или спины. Также важно тренироваться с инструктором, чтобы избежать травм.

Как танцевать чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

Думаете похудеть можно, только если лишать себя вкусного и регулярно истязать тело в спортзале? Ошибаетесь – худеть можно с удовольствием! Например, танцуя.

Танцы – один из самых доступных и приятных способов поддерживать себя в отличной форме. Занятия танцами позволяют не только избавиться от жировых складок и подтянуть мышцы. Ритмичные движения улучшают гибкость и координацию движений, укрепляют иммунитет, ускоряют обмен веществ, способствуют расщеплению жира и избавляют от целлюлита. Во время танца в организме вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Так что заряд бодрости и позитива гарантирован!

Осталось выяснить: сколько калорий сжигают танцы и как спасают танцы от целлюлита? Об этом поговорим далее.

Бальные танцы

Бальные танцы включают в себя партнерские танцы, такие как вальс, фокстрот и танго. Даже танец сальсы может считаться одним из видов бальных танцев.

Хотя здесь проводятся соревнования по бальным танцам, это также отличная тренировка для любителей. Поищите в местном общественном центре или танцевальных центрах поблизости, есть ли у них уроки бальных танцев, которые вы можете посещать.

Бальные танцы могут принести следующие преимущества:

• увеличение мышечной силы, особенно в области кора, ног и спины
• повышенная гибкость
• улучшенный баланс
• когнитивные преимущества, такие как тренировка памяти во время работы над запоминанием шагов

Это танец с низкой нагрузкой, поэтому это отличный способ заняться аэробикой, если у вас проблемы с суставами.

Танец живота (Belly Dance, Oriental) — полезная экзотика

• Кому подойдёт:
  желающим заниматься с посильной нагрузкой, любителям Востока.
• Какие мышцы тренирует:
  в основном таза и ног.

средняя.

• 4–5 ккал в час на 1 кг веса.
• Результат через полгода:
  улучшенная осанка, чувство уверенности в себе, женственная фигура.

На пробное занятие я пришла в кроссовках и без платка с монистами. Косо на меня не смотрели, но небольшой дискомфорт был, так как все остальные танцевали в чешках, повязав платок на бёдра.

Элементы несложные, понравилась жизнеутверждающая энергетика занятия. Но под конец тренировки я почти не устала — поняла, что похудеть тут вряд ли получится. А вот обзавестись талией и исправить осанку вполне реально.

Говорят, что усиленное кровообращение в области малого таза благотворно влияет на женский организм. А ещё танец живота развивает вестибулярный аппарат, укрепляет суставы и полезен для позвоночника.

Советы по безопасности

Как и при любом упражнении, необходимо соблюдать меры предосторожности, чтобы свести к минимуму риск получения травм. Следуя этим советам, вы можете оставаться в безопасности во время танцев:

• Перед началом танцев сделайте разминку, выполняя динамическую растяжку.
• Пейте воду во время и после тренировки.
• Убедитесь, что выполняется правильная форма. Неправильная форма увеличивает риск получения травмы. Если вы занимаетесь в группе и вам нужна помощь, обратитесь к инструктору. Если вы занимаетесь самостоятельно, инструктор в тренажерном зале может вам помочь. Танцы перед зеркалом также могут помочь вам убедиться, что вы двигаетесь правильно.
• Начинайте с перерывами.
• Если вы почувствуете боль в любой момент, остановитесь. Некоторые формы танцев могут быть тяжелыми или сложными, но они никогда не должны причинять вреда.
• Убедитесь, что пространство вокруг вас не загромождено, чтобы не споткнуться или не упасть.
• Берите дни отдыха.
• Остывайте после танца.
• Если вы получили травму, беременны или имеете какое-либо заболевание, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать танцевальную программу.