Какая разница между пилатесом, йогой и стретчингом?

Силовые тренировки

Body Combat или Body Training — вид силовой тренировки, направленный на укрепление всех основных мышечных групп.
Силовой вид тренировки – наиболее быстрый и эффективный способ сделать свое тело рельефным и подтянутым. Силовой тренинг очень разнообразен и подходит почти каждому.

Body Combat или Body Training дают укрепление всех основных мышечных групп, подтянутость и красоту тела человека, воспитывают мышечную выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, положительно влияют на опорно-двигательный аппарат.

Такие нагрузки подходят хорошо физически тренированным людям – со средним и высоким уровнем подготовки: для снятия нервного напряжения и борьбы с синдромом хронической усталости, для профилактики последствий дефицита движений за счет повышения тонуса и силы мышц рук, ног, брюшного пресса, спины и укрепления связочного аппарата при нарушениях осанки, для нормализации подвижности суставов.

Противопоказания:

все общие
*
, а также снижение остроты зрения.

Танцевальная (классическая) аэробика

Танцевальная (классическая) аэробика — вид тренировки, при котором выполняются различные танцевальные и базовые шаги аэробики в режиме нон-стоп.

Данный вид программы — идеальный способ сбросить лишние калории.

Классическая аэробика тренирует сердечно-сосудистую систему, воспитывает кардио выносливость, положительно влияет на опорно-двигательный аппарат, способствует сжиганию жира и заряжает бодростью на весь день!

Аэробика отлично подходит для укрепления всех мышечных групп, повышения общей выносливости организма, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, подходит не только здоровым людям, но и при избыточной массе тела, нарушениях осанки.

Противопоказания:

все общие, а также выраженный артроз суставов нижних конечностей и плоскостопие, стенокардия, вторая и третья степень гипертонической болезни, сердечная недостаточность, варикозная болезнь нижних конечностей.

Степ-аэробика

Степ-аэробика — вид тренировки, при котором выполняются различные танцевальные и базовые шаги аэробики в режиме нон-стоп с использованием специальной степ-платформы

Степ-платформа увеличивает интенсивность занятия, т.к. в ходе урока выполняются шаги с заходом, как на платформу, так и вокруг нее.

Степ-аэробика дает дает все то же самое, что и классическая, обеспечивая еще и профилактику травм коленного сустава, но только при правильной технике!

Отличный вид физических тренировок, подходящий людям любого уровня подготовленности. Рекомендован здоровым — для профилактики последствий недостатка движения (гиподинамии и гипокинезии), укрепления основных мышечных групп, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Показан при избыточной массе тела, ожирении 1-2 степеней.

Противопоказания

: все общие, а также выраженный остеохондроз поясничного отдела позвоночника с корешковым синдромом, грыжа позвоночника, декомпенсированная венозная патология нижних конечностей, аритмия сердца, выраженное плоскостопие.

Тай-бо

Тай-бо — вид аэробной тренировки с использованием элементов единоборств и боевых искусств.

Тай-бо – идеальный способ избавления от негатива, заряда положительными эмоциями и быстрый способ похудеть.

Тай-бо дает стройное и крепкое тело, крепкие мышцы рук, ног и живота, хорошую физическую подготовку, высокую мышечную выносливость, развивает ловкость, учит самообороне.

Еще один вид аэробно-силовых нагрузки, подходящий для здоровых тренированных людей, 1 час которой примерно соответствует эффекту 10-ти километровой пробежки. Показана исключительно практически здоровым людям для повышения адаптационных возможностей сердечно-сосудистой системы, повышения мышечного тонуса, контроля массы тела, со стороны опорно-двигательного аппарата — увеличения гибкости, силы, улучшения реакции, координации.

Противопоказания:

все общие, а также снижение остроты зрения.

Кому рекомендован стретчинг?

Стретчинг – это универсальная тренировка, которая подходит всем: здесь нету возрастных ограничений или нужного уровня физической подготовки. Наиболее полезным этот вид фитнеса является для:

• людей с низкой физической подготовкой: если вы новичок в зале и только начали качаться, растяжка будет для вас очень полезной – она сделает ваши суставы более подвижными и подготовит мышцы к интенсивным тренировкам;

• людям с малоподвижным образом жизни: это идеальная тренировка, чтобы избавиться от зажимов от сидячего образа жизни;

• пожилых людей: чтобы поддерживать ваши мышцы в тонусе, нужно заниматься стретчингом в любом возрасте;

• после травм: очень полезна растяжка для тех, кто из-за травмы/болезни не может вернутся к интенсивным тренировкам в зале;

• для мужчин: среди мужчин бытует ошибочное мнение, что для того, чтобы накачаться, нужны только силовые упражнения. При регулярных растяжках, фасции – оболочка вашей мышцы станет более гибкой, поэтому вам станет проще работать над рельефом и набором мышечной массы.

Этот вид спорта имеет и некоторые противопоказания. Нельзя заниматься стретчингом если у вас:

• серьезная травма позвоночника;
• сложные переломы конечностей;
• заболевание костей и связок;
• остеохондроз.

Сайклинг (или спиннинг)

Сайклинг (или спиннинг) — это виды программ на велотренажерах.

Энергичная музыка и хорошая компания велосипедистов – наилучший способ избавиться от лишних килограммов!

Сайклинг дает: тренировку сердечно-сосудистой системы, кардиовыносливость, высокое жиросжигание, укрепление мышц ног, в особенности голени, и бодрость духа.

Велотренировки – уникальный тренинг, практически не имеющий специфических противопоказаний (за исключением общих), кроме беременности, венозной патологии нижних конечностей. Преимущества данного метода в том, что при отсутствии «ударной» нагрузки на позвоночник тренируются мышцы брюшного пресса, тазового дна, ног, улучшается деятельность автономной нервной системы. Показан при целлюлите, избыточной массе тела, ожирении 1-2 степеней, может использоваться в период подготовки к планируемой беременности.

Стретчинг для повышения гибкости

Стретчинг это дословный перевод английского термина, который в русском языке означает растяжку. Часто эти тренировки рассматривают не только в качестве самостоятельных, но и как сопроводительные недлительные тренировки перед или после основных нагрузок (силовых или кардио).

Одна сессия по стретчингу состоит как из статических, так и из динамических упражнений. Но все они направлены на то, чтобы ваши мышцы, суставы и связки стали более гибкими, а кровообращение в тканях улучшилось. Стретчинг также помогает укрепить позвоночник и разогреть мышцы перед силовой тренировкой. Мышечные волокна становятся более гибкими и менее подвержены различным растяжениям и разрывам.

Особенность стретчинга в том, что в этой дисциплине нет заранее продуманного алгоритма упражнений. Вы можете тренировать только одну группу мышц, а на следующий день – другую и пр. Если хотите сесть на шпагат и только, то ваши 3-4 упражнения для этого тоже будут подпадать под категорию стретчинга.

В тренировках по стретчингу не уделяется большое внимание дыхательным упражнениям. Действует общее правило любых тренировок – дышите размеренно, не забывайте выдыхать ртом и вдыхать носом, соблюдайте равномерный темп и при рывковых упражнениях выдыхайте на рывок.

В стретчинге также практикуются упражнения в паре, чего нет в описанных выше фитнес-дисциплинах.

Для кого предназначен стретчинг:

• Для вас важна общая гибкость тела.
• Вы хотите расслабить мышцы после кардионагрузки или силовой тренировки.
• У вас нет много времени на подобные тренировки.

Стретчинг вам не подойдет в таких случаях:

• Вы уже посещаете занятий по йоге или ходите на тренировки по пилатесу.
• Вам нужна не только гибкость, но и сила, выносливость.
• Вы хотите сбросить лишние килограммы и выбрали стретчинг в качестве основной тренировки.

Танцевальные классы (джаз, модерн, стрип, латина, танго и.т.д.)

Все виды танцев, представленные в фитнес-клубах, универсальны, под силу женщинам любого возраста и подготовки.

Танцы дают: пластичность тела, гибкость, грациозность, раскрепощенность и раскованность в поведении в жизни, хорошее настроение (это невероятно эмоциональные уроки!), развитие координации и ловкости.

Они показаны практически всем, исключая тех, у кого наблюдаются выраженные стадии артроза суставов нижних конечностей, остеохондроз с радикулопатиями, грыжами, нестабильностью шейных позвонков, при нарушениях координации движений (болезнь Меньера, головокружения, выраженный атеросклероз сосудов головного мозга), выраженном плоскостопии.

Пилатес: красота, сила и гибкость

Одним из популярных видов фитнеса в современном мире является и пилатес. Если сравнивать его с йогой, он намного проще и понятнее каждому. Данный комплекс упражнений разработал в двадцатом веке Джозеф Пилатес. Здесь главный упор принято делать на развитие мышц живота, который еще называют «каркасом прочности». Также акцентируется внимание на вытягивании позвоночника. Такие занятия помогают предотвратить нарушение осанки и закрепить необходимое положение тела.

Немаловажное значение здесь уделяется и дыханию. Однако сравнивая с йогой, можно сказать, что здесь нет такого большого количества упражнений для дыхания. В пилатесе принято практиковать грудное, либо латеральное дыхание, которое способно укрепить межреберные мышцы.

Общее йоги и пилатеса состоит в концентрации внимания во время тренировочного процесса. Занимаясь данным видом фитнеса, важно сосредоточиться на положении собственного тела, а также напряжении и расслаблении мышц и дыхании. Благодаря такой особенности и медленному выполнению комплекса упражнений, можно занимаясь избежать травм.

Отличает пилатес от йоги больше динамичности в движениях. Также здесь больше повторов. Однако есть и статистические упражнения, среди которых планка.

Пилатес подойдет всем тем, кто планирует постоянные занятия, а также в поисках такой системы упражнений, которая не только поможет обеспечить отличную растяжку, а и даже укрепит мышцы. Хорошим вариантом этот вид фитнеса станет для тех, у кого не очень хорошая физическая форма и только начинает входить в спортивный мир.

Но если вас раздражают неторопливые упражнения и вы давно ищете более активную физическую нагрузку, лучше отказаться от пилатеса и выбрать что-то более подходящее.

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг — это вид программы, в которой выполняются упражнения, направленные на развитие баланса и укрепление мышечного корсета одновременно.

Особенностью тренинга является то, что в урок включены упражнения и телодвижения, характерные для нас в повседневной жизни (наклоны, повороты и т.д.). В виду большого разнообразия функционального тренинга данный вид занятий универсален и придется по вкусу любому!

Функциональный тренинг дает: развитие и укрепление мышечных групп как наружного мышечного слоя, так и внутреннего развитие баланса, правильную осанку, гибкость, силу и выносливость, хорошую координацию.

Подходит для людей с любым уровнем исходной подготовленности. Т.к. данный вид физической активности использует имитацию повседневных движений, то им могут заниматься практически все те, у кого отсутствуют общие противопоказания и аритмии сердца, тяжелая гипертоническая болезнь.

Что лучше выбрать: стретчинг или пилатес

И все же принципиальных различий между методами нет. Обе системы эффективные и полезны для здоровья и развития пластичности. Выбор обусловлен поставленными целями и личными предпочтениями. Что лучше: пилатес или стретчинг каждый решает сам. Если вы хотите растянуть тело или сфокусироваться на конкретных мышечных группах, ничто не мешает составить комплекс из 5-6 техник из разных видов гимнастик. По статистике первую методику с фиксированными движениями чаще выбирают люди в возрасте и спортсмены на реабилитации. Молодые женщины, желающие красиво двигаться в латиноамериканских танцах и садиться на шпагат как Анастасия Волочкова, предпочитают тотальную растяжку. Однако ни одна из медленных аэробик быстро не избавит от лишнего веса. Для похудения ими занимаются после интенсивного кардио или занятий в тренажерном зале.

Пилатес

Пилатес — вид программы, направленный на развитие правильной осанки, а также укрепление внутреннего слоя мышц.

Его отличительная черта – абсолютная универсальность и применимость.

Пилатес дает: навык правильного положения спины и осанки, развитие гибкости и подвижности суставов, профилактику суставных и позвоночных травм и заболеваний.

Формирует крепкий мышечный корсет, развивает правильное дыхание.

Преимущества данного метода состоят в укреплении опорно-двигательного аппарата (суставов, мышц, связочного аппарата), особенно брюшного пресса, улучшении координации движений, уменьшении болей в спине при их наличии, формировании стереотипа правильного дыхания при минимальной нагрузке на позвоночник. Пилатес может использоваться для людей любого пола, возраста, а также с небольшими ограничениями (например, минимальная растяжка) во время нормально протекающей беременности и после родов.

Противопоказания

– общие.

Характерные особенности стретчинга

При занятиях стретчингом основная часть упражнений будет направлена на мышечное растяжение путем чередования динамического и статичного циклов. Занятие построено на отработке каждого элемента растяжки и удержании положения в течение 10-30 секунд. При этом важно концентрироваться на своих ощущениях, поскольку движения не должны вызывать боль. Отдельные группы мышц тренируются попеременно, что позволяет контролировать и максимально качественно прорабатывать конкретную зону.

Избавиться от лишнего веса с помощью занятий стретчингом вряд ли удастся, однако укрепить мышцы, развить гибкость, пластичность, улучшить подвижность суставов и подтянуть фигуру вполне реально. Упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, главное — делать все плавно и размеренно. В отличие от стретчинга, заниматься пилатесом самостоятельно не рекомендуется, поскольку во время выполнения упражнений важное внимание должно уделяться контролю дыхания. Проследить за правильностью техники лучше всего удастся профессиональному тренеру.

Растяжка (стрейчинг)

Стрейчинг — вид тренировок, направленный на развитие гибкости тела.

Это идеальный способ улучшить свою растяжку, расслабить мышцы после напряженного дня или, наоборот, подготовить свое тело к продуктивной работе с утра.

Стрейчинг дает: снятие напряжения с мышечных групп и расслабление (почти как массаж!) ощущение раскованности и расслабленности шейно-воротниковой зоны, спины и мышц ног и рук, лучшую подвижность, а соответственно и амплитуду в суставах, повышает эластичность мышц, способствует мышечному восстановлению после физической работы.

Данные тренировки направлены на улучшение растяжки, гибкости и релаксацию мышц, преимущественно нижних конечностей и спины. Показан при синдроме «офисной спины», остеохондрозе, артрозах, профилактике последствий недостаточного движения, для нормализации тонуса сосудов.

Стрейчинг противопоказан

при грыжах и нестабильности позвоночника.

В чем отличия и схожесть направлений

В зависимости от поставленных целей каждый для себя сам решает, что лучше: пилатес или стретчинг. Общее между ними:

• статико-динамическое напряжение мышц;
• осознанные движения;
• сосредоточение на ощущениях.

Для того чтобы определиться с выбором, нужно выяснить, чем отличается пилатес. Автор метода сделал упор на развитие «каркаса прочности» — мышечного панциря, защищающего внутренние органы от смещения и травм. В него включены простые асаны йоги как «планка», мостик, «кошка», восточные техники, обуславливающие положение тела и траекторию движения рук в пространстве.

Йога

Йога — это вид занятий, идеально подходящий для тех, кто хочет осознать свой внутренний мир, развить гибкость, стать крепче и развить дыхание.

Йога – это уникальный урок, сочетающий в себе большую умственную работу и концентрацию с интенсивной мышечной и дыхательной работой. Под силу любому возрасту!

Йога дает: концентрацию внимания, умение слушать себя и понимать свой внутренний мир, развитие дыхательной функции и укрепление органов дыхания, укрепление мышц и воспитание мышечной выносливости, ощущение внутренней силы и гармонии самой с собой.

Подходит для людей любого возраста и физической подготовки. В ходе занятий укрепляется мышечно-связочный аппарат, тренируется чувство равновесия и координация движений, повышается мышечный тонус, гибкость, подвижность в суставах, снижается вес, нормализуется психологическое состояние и самочувствие.

Показания к занятиям: проблемы с позвоночником, синдром хронической усталости, повышенная тревожность, нарушения сна, функциональные нарушения работы внутренних органов (например, «ленивый кишечник»).

Йога – не только тело, но и душа

Ошибочно полагать, что йога – это только тренировки в фитнес-зале. Настоящая йога – это целая философия, которая предусматривает душевное, ментальное и физическое равновесие. Только здоровый физически человек может быть психологически здоровым, и наоборот. Исключительно тот, кто живет в гармонии с собой, своими мыслями и телом, может быть действительно счастлив.

История йоги доподлинно неизвестна. Исследователям до сих пор не удалось установить, когда впервые появилась эта философия. Впервые о йоге вспоминают в Ригведе – это древний индийский трактат (собрание торжественных песен, гимнов). Йога стала настолько популярна по всему миру и может закономерно считаться национальным достоянием Индии.

Но нас интересует именно фитнес-составляющая йоги. Даже если вы не будете проникаться духовными практиками и медитациями, занятие йогой только с физической точки зрения также принесет пользу. Тренировка тела состоит из двух частей – практика различных поз (асан) и дыхательные упражнения.

Асаной в йоге называется неизменное положение тела, которое нужно сохранять в течение одной минуты. Каждая асана имеет свое собственное название и продуманные до мелочей требования к технике выполнения. Если йог выполняет асану правильно, то позвоночник плавно вытягивается, уходят заломы и растяжения в области шеи, нагрузка равномерно распределяется по всему телу.

В таком случае при правильном выполнении асан вы избавитесь от нервного напряжения, защемления нервов, укрепите общий тонус тело и даже избавитесь от некоторых заболеваний внутренних органов.

Асаны в йоге полезны тем, что включают те группы мышц, которые в повседевной жизни и даже на силовых тренировках мы используем только изредка. Эти мышечные группы быстро увядают и теряют тонус. Комплекс асан йоги направлен на равномерное распределение нагрузки по всему телу, а особое внимание уделяется так называемым пассивным мышечным группам, которые в обычной жизни не получают достаточной нагрузки.

Также йога помогает бороться с так называемыми мышечными зажимами. Они свойственны в том случае, если вы длительное время пребываете в положении, которое неестественно для тела. Под эту категорию подпадает и стандартный рабочий день в офисе – каким бы удобным ни был бы рабочий стул, вы часто горбитесь и пытаетесь разглядеть текст на экране монитора. Такое положение тела едва ли назовешь естественным для организма.

Правильно построенная тренировка по йоге может не только равномерно нагружать весь организм, но и включать исключительно те мышечные группы, на которые направлена асана. Позы в йоге построены таким образом, что остальные мышцы полностью расслаблены и находятся в состоянии расслабления и отдыха. Но это справедливо исключительно в том случае, если вы выполняете упражнения правильно.

Некоторые асаны могут улучшать состояние внутренних органов, снимать болевые ощущения и улучшать кровоснабжение поврежденных тканей. Воздействие на «энергетические точки» во время выполнения асан улучшает общее состояние организма, помогает быстрее восстановиться после заболеваний или стрессов. Эксперты и любители йоги утверждают, что после утренней тренировки и асан гораздо легче сконцентрироваться на работе и взбодриться.

Если подытожить, то занятия йогой подойдут вам в таких случаях:

• Вы ищете в тренировках не только растяжку или физическую нагрузку – вам хочется отдохнуть морально, развиваться духовно и забыть стрессы. Если стремитесь к гармонии во всем – йога поможет.
• У вас есть проблемы со спиной или позвоночником. Асаны снимут болевой синдром и улучшат общее состояние. По медицинским показаниям вам лучше проконсультироваться с врачом.
• Вы чувствуете мышечные зажимы, внезапные боли в мышцах.
• У вас стрессовая работа, вы пребываете в постоянном напряжении.
• Вы хотите изменить нагрузку и лучше почувствовать каждую мышцу собственного тела.
• Вам интересно развивать чувство баланса и вестибулярный аппарат.

В тоже время, у йоги есть и свои противопоказания:

• Медицинские ограничения на выполнения всех или нескольких асан.
• Вы хотите сбросить лишние килограммы и выбрали йогу, так как во время асан сжигается меньше калорий.
• Вы воспринимаете йогу только как тренировку «после силовой» для того, чтобы расслабить и растянуть мышцы.
• Вы не хотите тратить деньги на тренера и смотрите видеоуроки. Неправильное выполнение асан не только не принесет пользы, но и навредит! Да, вы будете вставать рано утром и улучшите самодисциплину, но ваш организм не скажет вам спасибо. Вы потеряете главное преимущество йоги – достижение физического, психического и ментального равновесия. Тренер правильно установит уровень нагрузки – вы будете развивать выносливость, но при этом не будете перенапрягаться.

*Общие противопоказания

При ряде заболеваний и состояний занятия физкультурой и спортом временно запрещают. К таким заболеваниям, например, должны быть отнесены: общее тяжелое состояние, нарушения сознания; психические расстройства; все остро протекающие болезни, сопровождающиеся повышением температуры тела выше 37°С, а также период выздоровления до полного восстановления здоровья; любые заболевания внутренних органов и систем организма в фазе обострения или декомпенсации — органические и функциональные заболевания сердечно-сосудистой системы с расстройствами компенсации (некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда); органические и функциональные заболевания нервной системы, сопровождающиеся значительными нарушениями ее функций; заболевания органов дыхания, сопровождающиеся дыхательной недостаточностью, падением веса тела, нарушением кровообращения и т.д.; желчнокаменная болезнь, вирусные гепатиты, цирроз печени; состояния, сопровождающиеся опасностью кровотечения, например, нарушения свертывания крови, туберкулез легких, травматические поражения; острые и хронические гнойные процессы (фурункулез, флегмона, отит, остеомиелит и т. д.); инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата; нейроинфекции; заболевания крови; последствия тяжелых черепно-мозговых травм, повреждений позвоночника с неудовлетворительной компенсацией; болезни мочевыделительной системы (пиелонефрит, гломерулонефрит, нефрозы, мочекаменная болезнь и т.д.); онкологические заболевания и подозрение на них; менструация; послеоперационный период полостных операций в течение 1 мес. при его неосложненном течении. Иногда при указанных заболеваниях могут быть рекомендованы физические упражнения, но только в виде специальной лечебной гимнастики.

Любой вид аэробных программ, представленный выше, может быть доступным любому возрасту, но с некими оговорками. Важно грамотно подобрать уровень сложности каждой из программ, адекватно оценить свой уровень подготовки, проанализировать свои проблемы со здоровьем и соотнести, насколько тот или иной вид занятий будет конкретно в вашем случае полезным и большое внимание уделить технике упражнений.

Если все это сделано корректно, то любой вид программ вам будет к телу и лицу! Успехов!