Спортивная аэробика. Занятия и соревнования. Плюсы и минусы

Особенности

Несмотря на кажущуюся легкость, аэробика – довольно энергозатратный и полезный для организма вид гимнастики. Если выполнять элементы правильно, то результат от тренировок не заставит себя долго ждать. Уже спустя неделю, в теле появится ощущение легкости, поднимется настроение, улучшиться состояние здоровья, и набранные килограммы уйдут.

Аэробика имеет ряд особенностей и преимуществ:

• Выполнять элементы несложно. Поэтому даже новичок быстро войдет в курс дела. Занятия аэробикой проходят с использованием музыкального сопровождения под ритмичные хиты. Такой подход усиливает проявление воли к тренировкам и способствует быстрому освоению элементов.
• Аэробика – настоящая находка для творческих натур, которые не терпят изнурительных и однообразных тренировок, поскольку этот вид гимнастики сочетает в себе элементы танца, комплексы движений на растяжку и выносливость.

Тренироваться можно дома, в одиночку, так и в спортивном зале в группах под руководством тренера. Все зависит от личных способностей и умений.

Польза и вред

Занятия аэробикой имеют ряд положительных моментов, но есть и противопоказания. Давайте разберемся, в чем заключается польза занятий и могут ли тренировки принести вред.

Плюсы аэробики:

• Аэробные нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему, укрепляя ее.
• Аэробика относится к оздоровительным видам фитнеса, обладает общеукрепляющим воздействием.
• Насыщает органы и ткани кислородом увеличивает объем легких, укрепляет дыхательную систему.
• Повышает общую выносливость.
• Улучшает подвижность суставов, способствует формированию мышечного корсета и правильной осанки.
• Формирует гармоничную фигуру.
• Успокоительно действует на нервную систему, повышает стрессоустойчивость.



• Отдельно нужно отметить большую роль аэробики для похудения. Тренировки ускоряют метаболизм, нормализуют работу кишечника, пищеварительной системы, выводятся шлаки и токсины. Благодаря этому снижается вес, улучшается цвет лица, состояние кожи и волос, укрепляется иммунитет. Если цель тренировок – похудение, заниматься необходимо 4-5 раз в неделю, 40-60 минут. Минимальный режим тренировок – 2-3 раза в неделю. Оптимальный вариант – занятия в зале. Но можно тренироваться и дома. Какой бы вид аэробики вы не выбрали, придерживайтесь правильной структуры занятия: разминка, аэробная часть, заминка. Посмотрите видео-уроки в интернете, начинайте с простого уровня. Существует несколько общедоступных и простых упражнений для тренировки, включая которые достичь и сохранить результат будет несложно:

1. ходьба – 20 минут в день запускают процесс жиросжигания и укрепления организма;
2. бег – укрепляет мышцы ног, позволяет быстро сжечь жировые отложения в области бедер и ягодиц, бег с невысокой скоростью также формирует рельеф мышц рук;
3. скакалка – прыжки со скакалкой задействуют мышцы живота, рук, ног, ягодиц, укрепляя эти зоны и сгоняя жир;
4. танцы – элементы танцевальных движений укрепляют и развивают все группы мышц, снижают вес, формируя фигуру.

Противопоказаний для занятий не много. Перед началом занятий нужна консультация медика, если недавно были перенесены операции, при гипертонии, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, варикозе.

Чтобы результат стал заметен в короткие сроки, заниматься аэробикой нужно вместе с соблюдением диеты, тренировки посещать не менее чем через день. Продолжительность занятия не менее часа. Чтобы эффект сохранялся надолго, прерывать занятия нельзя, для поддержания формы достаточно 2-3 тренировок в неделю.

История

Аэробика зародилась в США. И после того, как завоевала популярность в этой стране, успешно распространилась по всему миру и используется до сих пор для поддержания отличной физической формы.

Вот основные этапы ее развития:

• Гимнастика для людей, страдающих сердечнососудистыми заболеваниями. Основоположником данного направления принято считать американского врача Кеннета Купера, который придумал комплекс упражнений для людей, страдающих нарушениями в работе коронарной артерии. В 1968 году увидела свет его книга с подробным описанием каждого элемента и его пользы для организма.
• Танцевальная гимнастика. Фитнес-тренер Джеки Соренсон в 70-х годах прошлого улучшила кардиоупражнения из книги Купера, сделав их плавным и ритмичными. Такой подход привел к появлению аэробного танца, пользующегося популярностью до сих пор.

Спустя несколько лет после демонстрации аэробики на телевидении охват женщин, которым понравилась гимнастика, увеличился до нескольких миллионов по всему миру.

Музыка, необходимая для удачных тренировок

Чтобы создалась необходимая атмосфера для фитнес-тренировки, нужно включать подходящую музыку. Это важный нюанс, так как от него зависит и сам результат. Музыка для аэробики и фитнеса выполняет несколько функций. Она помогает считать повторения. Рекомендуется подбирать такие композиции, строение которых квадратное, имеет 32 счета. Не последнее место занимает темп музыки. Его следует выбирать, учитывая направление аэробных тренировок. Если темп будет повышаться, тогда и становится больше нагрузка. Даже эмоциональный фон музыки способен повлиять на тренировку. Чтобы получить самый лучший результат, следует выбирать позитивные композиции. Учеными было доказано, если правильно подобрать музыку, аэробика будет эффективнее. Если тренироваться в тишине, тогда и результат будет хуже.

Польза

Аэробика – прекрасный способ поддерживать организм в отличной форме. К тому же регулярные тренировки под музыку повышают настроение и самооценку человека.

Вот основные положительные воздействия аэробики, которые отмечены в ходе выполнения основных упражнений:

• Стабилизация деятельности сердечнососудистой системы.

Человек, который регулярно выполняет гимнастические элементы аэробики, становится выносливым, подтянутым. В ходе наблюдений кардиологи также отметили укрепление сердечной мышцы и стабилизацию артериального давления.

• Нормализация веса.

Человек, который не до конца растрачивает суточный энергетический потенциал, стремится занять себя поедание различных продуктов, в том числе и калорийных. Занятия аэробикой способствуют повышению активности, улучшению настроения, а также снижению тяги к еде.

• Снижение развития риска сахарного диабета.

Во время занятий аэробикой увеличивается выработка гормонов радости и усиливается циркуляцию крови. Поэтому после тренировки человеку не нужно поедать сладкое, которое часто используется в качестве антидепрессанта и энергетика. В результате регулярных тренировок количество употребления углеводов снижается, что положительным образом отражается на уровне сахара в организме.

• Развитие мышечной системы организма.

Регулярные тренировки делают мышцы упругими, подтянутыми и эластичными.

• Формирование правильного дыхания.

Во время занятий аэробикой улучшается поступление кислорода в легкие, усиливается их вентиляция, что способствует формированию правильного дыхания.

• Укрепление костной системы.

Махи, вращения способствуют активизации выработки синовиальной жидкости, которая необходима для нормальной работы суставов.

Люди, которые регулярно занимаются аэробикой, менее подвержены стрессам и эмоциональным срывам. В результате формируется гармоничное психическое состояние, способствующее оптимистичному взгляду на жизнь и минимальной подверженности различным заболеваниям.

Разновидности спортивной аэробики

Заинтересовавшимся фитнес-аэробикой обычно предлагают на выбор один из трёх видов программ занятий. Во-первых, это степ-аэробика, во-вторых, силовая и в-третьих, танцевальная аэробика.

Каждая программа занятий аэробикой по-своему интересна и предоставляет человеку возможность частично или целиком задействовать свой организм при применении силовых нагрузок.

Тот, кто желает подкачать и укрепить мышечную массу, быстро сбросить лишний вес, выбирает упражнения с силовыми нагрузками.

Соответственно это будет относиться к силовой аэробике, отличающейся ускоренным темпом и ритмичностью. В виде утяжеляющих вспомогательных снарядов здесь используют гантели, бодибары и пампы.

Танцевальная разновидность спортивных упражнений также предполагает ритмичные движения, задействующие практически все группы мышц.

Такую программу предпочитают женщины, желающие постоянно поддерживать себя в хорошей форме.

Здесь не нужны специальные тренажеры или приспособления. Спортивные танцы без силовых нагрузок помогают развивать гибкость, координировать движения.

Противопоказания

Заниматься аэробикой полезно людям в любом возрасте. Единственное, что нужно учитывать – возраст и физические возможности человека. Не рекомендуется начинающим предлагать сложные элементы гимнастки – стойки на голове, упражнения на растяжку, требующие предварительной физической подготовки.

Также не рекомендуется заниматься аэробикой при наличии серьезных проблем, связанных с деятельностью сердечнососудистой системы и органов дыхания. Не стоит ходить в спортзал и тем, у кого имеются инфекционные и хронические заболевания в стадии обострения.

Систематические аэробные тренировки

На самом деле выбор аэробных упражнений зависит от уровня вашей физической подготовки. Аэробные упражнения – это умеренная интенсивная тренировка, продолжительность которой должна постепенно увеличиваться. Главная цель этих упражнений — выработать правильное дыхание. В последние годы аэробика стала особенно популярной среди молодежи. Аэробные упражнения не только интересные в выполнении, но и полезные для здоровья. Выделяют разные виды аэробики такие, как фитнес, аквааэробика, степ-аэробика, бокс аэробика, спортивная аэробика. Разные виды аэробики позволяют совершенствовать разные части тела и включают разный комплекс упражнений. Оздоровительная аэробика низкой интенсивности

Данный тип тренировок предназначен для людей с невысоким уровнем подготовленности, не приспособленным к интенсивным нагрузкам, например люди со слабым здоровьем. Для таких людей идеально подходят занятия с невысокой интенсивностью. Они включают в себя не только выполнение ритмичных упражнений, но и укрепление обширной группы мышц.

Виды

Аэробика представляет собой целый пласт упражнений, рассортированных с учетом технических особенностей и условий тренировки. Делая выбор в пользу этого направления, каждый желающий, независимо от пола и возраста, найдет для себя что-то полезное и интересное.

Вот основные виды аэробики:

• оздоровительная;
• акванаправление;
• стэп;
• танцевальная;
• спортивная.

Какой вариант аэробики предпочесть – решение зависит от физических возможностей и личных предпочтений.

Какие виды аэробики помогают похудеть?

В настоящее время имеется несколько видов аэробики для похудения. Самая распространенная из них, пожалуй, аэробика танцевальная. Она идеально подойдет тем женщинам, кто мучается проблемой как похудеть в ногах. Благодаря танцевальной аэробике укрепляются не только мышцы ног, но и мышцы ягодиц, координируется осанка, она делает вас более гибкими.

Степ-аэробика помогает похудеть путем сжигания подкожного жира, практически все упражнения в степ-аэробике рассчитаны на эту функцию, а также помогает избавиться от артрита и предупреждает остеопороз. Степ-аэробику используют при реабилитационном периоде после травм суставов на ногах.

Аква-аэробика — один из самых легких подвидов аэробики, так как проходит в воде и движения не кажутся такими уж тяжелыми. Но при этом желание похудеть здесь также вознаграждается как и при любом другом виде аэробики. Такой вид аэробики подойдет людям всех возрастов, а также будущим мамам.

Слайд-аэробика — один из самых эффективных способов похудения, так как в основном рассчитана на сжигание жира в таких проблемных зонах как бедра и талия. По сути своей слайд-аэробика — это уже готовый комплекс упражнений для похудения ног, талии и ягодиц.

Аэробика поможет похудеть только при серьезном к ней отношении, прилежном и регулярном выполнении всех упражнений, а также при правильном рационе питания. При действительном желании похудеть и занятиях аэробикой желаемый результат будет достигнут в неожиданно короткие сроки.

Аква

Обычное плавание можно превратить в увлекательное и полезное занятие, если сделать выбор в пользу этого вида аэробики.

Его особенность сводится к подъему туловища из положения опоры на поручни, махам ногами, руками, вращениям туловища. Этот вида аэробики оказывает максимальное положительное воздействие на организм, а эффект становится виден уже после нескольких занятий: кожа становится подтянутой, мышцы упругими, лишние килограммы уходят.

Бесплатные занятия аэробикой — это факт!

Когда начинают говорить о дороговизне посещения тренажёрных залов, часто забывают о некоторых моментах. Они выражаются в том, что спортивные клубы нередко предоставляют скидки и, более того, во многих учреждениях подобного типа существуют бесплатные занятия аэробикой. Для этого выделяются определённые часы.

Всё что нужно сделать, посетить клуб и подробно изучить порядок записи в группу бесплатного проведения занятий, узнать, в какое время они проводятся. Это доступно всем категориям граждан с любым уровнем доходов.

Предоставляют ли ближайшие клубы такую возможность и, если нет, то где можно найти подобный вид услуг, такую информацию всегда можно найти в интернете. Практически все спортивные городские учреждения имеют свои сайты и рекламируют свою деятельность.

Степ-тренировки

Это направление аэробики получило свое развитие и распространение в конце 80-х годов прошлого века, когда американка Джин Миллер вылечила травму колена, выполняя на спуске и подъеме, с помощью обычной коробки от молока.

Такой неординарный подход к лечению способствовал укреплению мышц и скорому выздоровлению. В результате появился новый вид аэробики, а проведение занятие немного изменилось. Теперь вместо коробки из-под молока используются степ-платформы, а звуки ритмичной музыки делают атмосферу в тренажерном зале веселой и приятной.

Суть аэробики

Аэробика – это комплекс гимнастических упражнений, который состоит из аэробных движений под ритмичную музыку, помогающую задать и поддерживать нужный такт для правильного выполнения упражнений.

Нечто похожее на современную аэробику было заложено ещё в древней Греции. С тех пор ритмическая гимнастика активно развивалась и в итоге стала сегодняшней аэробикой.

Место выполнения аэробики зависит от её вида, большинство комплексов можно выполнять в домашних условиях, но есть и те, которые требуют особых определённых условий. Важным элементом выполнения упражнений по аэробике является ритмичная музыка, которая задаёт темп.

В результате занятий аэробикой подтягиваются мышцы, исправляется осанка, укрепляются сердце и сосуды, тело становится гибким и пластичным. В большинстве же случаев, аэробику используют для похудения, в чём она отлично помогает, если правильно подобрать и выполнять нужный комплекс упражнений. Наряду с тем, у аэробики есть очень много видов, причём они весьма разнообразны, благодаря чему свой комплекс упражнений может подобрать каждый, на свой вкус и предпочтения.

Спортивная

Это официальное спортивное направление, которое предполагает проведение ежегодных чемпионатов. Согласно правилам и регламентам, команда судей оценивает выступление мужчин, женщин, а также смешанные команды по критериям артистичности и техничности.

Спортивная аэробика включается в себя сложные хореографические и гимнастические элементы, выполнению которых обучают будущих чемпионов с детского возраста.

Читайте другие статьи:

• Екатерина Усманова
• Кардио тренировка дома
• Зумба фитнес для похудения
• Воркаут
• Отжимания от пола

Краткая история

Родиной аэробики считается Древняя Греция. Тогда она являлась разновидностью гимнастики, и занимались ею исключительно мужчины. Физические упражнения под стук барабанов и звуки оркестра были популярны среди спартанцев. Использовались они для укрепления осанки, развития чувства ритма и пластичности движений.

Аэробика как свободное направление возникла лишь в 19 веке. Появление особого вида гимнастики связано с разработкой специального комплекса упражнений доктором Демени. Именно он стал автором системы упражнений для мышц и суставов, основанной на сочетании ритма с гармонией движений, переменном расслаблении и напряжении различных зон. Отдельное внимание уделялось развитию гибкости и пластичности человеческого тела.

Доктор Демени указывал на необходимость непрерывности и всенаправленности движений. А перемена их сложности в обе стороны обеспечивает отдых для мышц.

Аэробика для людей пожилого возраста

Занятия спортом в пожилом возрасте будут иметь существенные отличия от таковых в молодом и юном возрасте. От некоторых упражнений нужно будет отказаться, например, от силовых нагрузок.

Фитнес в пожилом возрасте способен принести организму пользу. Результатом занятий гимнастикой будут являться:

• похудение;
• укрепление иммунной системы организма;
• улучшение работы суставов, сердечно-сосудистой системы;
• увеличение гибкости;
• улучшение координации движений;
• улучшение сна, избавление от бессонницы;
• повышение настроения, эмоционального фона в целом;
• улучшение памяти, познавательных процессов;
• профилактика старческого слабоумия;
• профилактика возникновения возможных проблем с памятью.

Врачи настоятельно рекомендуют умеренные физические нагрузки. Однако перед тем как приступить к занятиям, лицам пожилого возраста необходимо подробно изучить всю информацию о данном виде гимнастики, узнать, что такое аэробика, пройти медицинское обследование и получить соответствующее разрешение у врача. В противном случае можно нанести вред организму чрезмерными физическими нагрузками.