Быстрое похудение: плюсы, минусы, реальные способы

Ожирение — это состояние, которое характеризуется чрезмерным накоплением жира в организме, представляет собой одну из главных проблем века для здоровья человека.

Слишком большой вес не только делает человека менее привлекательным или заставляет его чувствовать и физически и морально не в форме, но это также высокий фактор риска для многих заболеваний.

В большинстве случаев это вызвано неправильным образом жизни (несбалансированное питание, высококалорийная диета, отсутствие физической активности) и во многом предсказуемо. Во многих случаях это даже излечимо. Похудев, человек получит значительную пользу для здоровья.

Сбалансированная диета для похудения плюсы

• Если составить диету для похудения вам помог грамотный специалист по питанию, тогда она способна в лучшую сторону преобразить организм, укрепить здоровье, улучшить иммунитет и так далее.
• Если человек сел на подходящую для него диету, рано или поздно, наравне с привычкой правильно питаться, у него выработается привычка вести правильный образ жизни – а именно заниматься спортом, соблюдать режим дня и многое другое.
• Самая действенная диета для похудения подразумевает под собой правильное питание, а правильное питание, в свою очередь это различного рода витамины и минералы. А, как известно, если организм насыщается ими, человек не будет испытывать проблем с кожей, волосами, ногтями и так далее.
• Сбалансированная диета для похудения может ускорить обмен веществ.
• Сидя на диете, человек забудет, что такое недосып и вечная усталость. Также у него пропадут мешки под глазами.
• Сбалансированная диета для похудения поправит здоровье человека – она улучшает работу желудка, щитовидки, избавляет человека от повышенного холестерина.

У многих людей есть стереотип про диеты и похудение, что самая действенная диета для похудения, это когда нельзя питаться вкусными продуктами и вообще необходимо всячески ограничивать себя в пище. Это неправда. Хорошая диета имеет в своем рационе не только полезные, но еще и приятные на вкус продукты, чтобы человек чувствовал себя хорошо не только физически, но и психологически.

Общее физическое состояние

На четвертый этаж взлетаю без остановок и одышек. Даже дыхание не учащается.

Проезжаю на велосипеде 15-20 км за раз. За год до начала похудения 10 км были за счастье.

Прохожу от 4 до 12 км за раз. Я и раньше любил это дело. Но теперь втянулся и получаю от походов огромное удовольствие.

На моем животе обнаружились кубики!!! Те самые, которые мышцы. Последний раз они проявлялись лет двадцать назад и с тех пор прятались под слоем жира. Это, пожалуй, самая забавная польза похудения.

Диеты для похудения минусы

• Если у человека нет такого качества как стрессоустойчивость, тогда даже самая легкая диета для похудения дастся тяжело, так как она способна сделать человека раздраженным, нервным, злым и так далее.
• Как бы то ни было, пищевой рацион при диете ограничен. И люди не думают о том, что продукты, которые можно кушать при диете для похудения полезны и вкусны. Для них одна мысль, что при диете должно быть ограниченное питание, трагична. Поэтому они и дальше продолжают лежать на диване.
• Жизнь человека наполнена всякими соблазнами, которые враждуют с диетой. Например, у какого-то человека день рождения, и он говорит своему другу, сидящему на диете, чтобы тот съел пирожное. Этот друг думает, что из-за одного пирожного ничего плохого не случится, и съедает его. Но после одной такой сладости пойдет и вторая, и третья, и четвертая. В диете нужна стойкость и самодисциплина.
• У человека, сидящего на диете, могут появиться «болячки», которых у него не было – например, может заболеть живот, не привыкший к растительной пище, потому что все время переваривал мясо.

Есть разные виды диет для похудения и выбрав одну из них, человек должен понимать, что это не просто, как кажется, поэтому нужно постоянно консультироваться со специалистом по питанию.

Смотрите интересное видео всего 6 минут и вы узнаете все основные минусы и плюсы диет для похудения:

Польза похудения – Для сердца

За последний год артериальное давление снизилось с 120-140 на 80-90 до 100-120 на 70-80. При этом пульс понизился со значений 60-80 (иногда были скачки до 100) до стабильных 50-70.

То есть показатели со средних для моего возраста понизились до характерных для здорового и хорошо тренированного человека.

После проверки на велокардиотренажере было заявлено, что у моего сердца высокая толерантность к нагрузкам. В 50 лет с диагностированной гипертензией слышать такое весьма и весьма приятно. Польза похудения налицо.

Справедливости ради должен отметить – у этого есть и свой минус. Сейчас, при повышении давления до 140-85 я чувствую дискомфорт. С одной стороны, это конечно же хорошо – организм при низких порогах сигнализирует о проблемах, а значит у меня есть больше времени для реагирования.

С другой стороны – когда в мире гипертоников я начинаю рассказывать об этом на меня смотрят как на не очень психически здорового человека.

Надеюсь организм постепенно адаптируется и это перестанет быть проблемой.

Психологические проблемы

Психологи отмечают, что людям со значительным избыточным весом присуща склонность к аутоагрессии: они ненавидят свои жиры, ненавидят себя с жирами. Со временем недовольство собой приводит к тому, что они принимаются искать виноватых. Почему это происходит? Наше сознание устроено так, что признавать себя виновником собственных бед очень сложно, поэтому агрессия переносится на близких: «Это вы делаете меня несчастным», «Вы должны были заставить меня сесть на диету». Постепенно неудовлетворенность собой и окружающими охватывает все более широкий круг людей: знакомых, коллег.

Как я уже говорила, жировая ткань способна синтезировать эстрогены. Все в курсе, как предменструальный синдром влияет на настроение женщины. А теперь представьте, как изменится самочувствие и даже характер, если избыток гормонов будет действовать на психику постоянно. Особенно на мужскую психику. Чрезмерное количество эстрогенов делает полного мужчину слезливым, плаксивым, по-женски эмоциональным.

Ухудшение памяти и работоспособности

Избыточная масса тела может отражаться и на умственных способностях. Допустим, человек, весивший 60 кг, поправится до 80 или даже до 100 кг. Однако количество крови у него останется приблизительно тем же — 4–5 л. Конечно же, кровоснабжение тканей ухудшится. Возникнет так называемый синдром обкрадывания. В нашем организме есть ткани, которые в большей степени нуждаются в хорошем питании — это нервная ткань. Следовательно, при лишнем весе в первую очередь страдает мозг. Снижаются работоспособность, внимательность, память. Человеку становится сложнее сконцентрироваться, у него замедляется скорость поведенческих реакций. В той ситуации, где худой сориентируется быстро, полный надолго задумается. Кстати, в некоторых странах на должности, требующие хорошей реакции (например, на должность авиадиспетчера), не берут тучных людей. И это оправданная дискриминация. Избыточный вес — не просто лишние килограммы. Это не предусмотренная природой нагрузка на все органы и системы. Изнашивается сердце, снабжая жир кровью. Изнашиваются почки и печень, нейтрализуя образующиеся токсины. Свободные радикалы оседают в жировой ткани, вызывая старение организма и мутации. Когда дефектных клеток становится слишком много, организм не успевает избавляться от них. Отсюда аллергия и аутоиммунные заболевания.

Как видите, поводов для того, чтобы заняться собой, более чем достаточно.

Шестое: усиливаем эффект

Для того чтобы достичь максимального эффекта от похудения, следует придерживаться таких советов:

1. Спать не менее восьми часов в день, чтобы давать организму полноценный отдых.
2. Хотя бы раз в день делать себе перерыв на полчаса и медитировать или отдыхать морально.
3. Можно делать витаминные маски для лица, чтобы оно не теряло своей красоты.
4. Если нет особых противопоказаний, то можно париться в бане, таким образом, избавляться от шлаков через пот. Также можно принимать ванны с морской солью, молоком и эфирными маслами. Они не только будут способствовать расслаблению, но также и помогут избавиться от парочки лишних килограмм.
5. Очень эффективным является обертывание.
6. Для коррекции фигуры можно посещать курсы массажа.

Пятое: витамины

Вследствие значительного ограничения в рационе при похудении, организм может испытывать недостаток полезных микроэлементов и витамин.

Чтобы восполнить их недостачу, во время диеты нужно принимать такие полезные добавки:

1. Холин. Он помогает сделать более быстрым обмен жиров.
2. Йод. Он ускорит метаболизм и поможет в работе щитовидной железы. Такой микроэлемент есть в морской капусте, поэтому она является его превосходным источником.
3. Витамины группы В: В2, В3 и В6. В комплексе они налаживают работу пищеварительной системе и помогают похудеть.
4. Витамин С – помогает перерабатывать глюкозу в энергию и также не допускает ее скоплений. Лучшие источники данного микроэлемента – черная смородина и цитрусовые. 6. Витамин Е. Его обязательно нужно пить при сбросе веса, поскольку он будет помогать восстанавливать ногтевую пластину, состояние кои и волос, которые могут повреждаться при нехватке полезных микроэлементов.
5. Витамин А.

Третье: питьевой режим

При сбросе веса очень важно поддерживать нормальный водный баланс в организме. Для этого следует ежедневно выпивать от полутора до двух литров чистой воды без газа. Важно знать, что запивать пищу нельзя, поскольку это замедляет процесс пищеварения. Нужно пить за час до еды или спустя два часа после нее.

Кроме того, отдельно также можно пить зеленый, не крепкий черный чай без сахара и свежевыжатые домашние соки из овощей и фруктов. Что касается кофе, газированных напитков и алкоголя, то от них нужно полностью отказаться, поскольку в таких жидкостях содержится слишком много сахара, который моментально усваивается и превращается в жировые отложения.

Второе: корректируем питание

Для того чтобы шансы на быстрое похудении увеличились, следует придерживаться таких правил питания:

1. Не кушать после шести вечера. Это должно стать законом. Если будете уж очень голодны, то можно выпить полстакана нежирного кефира, но не более того.
2. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, а также свежевыжатые соки.
3. Раз в неделю необходимо делать так называемые разгрузочные дни, а раз в месяц устраивать голодные дни, в которых можно пить только воду.
4. Вставать после трапезы лучше немного голодным, чтобы не перенасыщать свой организм.
5. При возникновении голода не нужно заедать его тяжелой пищей. Вполне достаточно будет скушать парочку орехов или сухофруктов и запить их зеленым несладким чаем.
6. Вся пища должна готовиться только из натуральных компонентов непосредственно перед их употреблением.

Полностью отказаться нужно от употребления таких продуктов питания:

1. Фастфуд и полуфабрикаты. Во-первых, они содержат большое количество легко усваиваемых углеводов, которые негативно влияют на процесс похудения. Во-вторых, такая еда очень жирная, и утяжеляет работу желудка.
2. Постепенно следует убрать из своего меню изделия из муки (булочки, хлеб). Лучше заменить их на сухари или на диетические ржаные хлебцы.
3. Не кушать жирную, копченую и жареную пищу.
4. Избегать употребления консервов, и продуктов, которые содержат переделанные транс-жиры (покупная выпечка, торты, пирожные).
5. Сухарики, чипсы, колбаса, ветчина, батончики и прочие вредные продукты.
6. Сахар и сладости.
7. Мясные и рыбные бульоны. Они очень калорийные, поэтому для похудения противопоказаны.

Кроме того, следует ограничить потребление соли, и тех продуктов, которые содержат ее в больших количествах (селедка, консервация, икра), поскольку она задерживает жидкость в организме, что негативно влияет на похудение.

Для эффективного похудения разрешается кушать такие продукты:

1. Сухофрукты.
2. Каши (не более одного раза в день).
3. Овощи (кроме картофеля).
4. Фрукты (особенно грейпфрут и другие цитрусовые).
5. Ягоды и отвары из них.
6. Мясо и птица (тушеные или варенные).
7. Яйца (кроме желтков).
8. Зелень.
9. Бобовые (не чаще двух раз в неделю).
10. Морепродукты.
11. Кефир (нежирный).
12. Творог однопроцентный и прочие кисломолочные продукты.
13. Сыр твердый (не более пятидесяти грамм в день).
14. Грибы.
15. Орехи.
16. Мед.

Есть и минусы

Меня перестали узнавать. Меня не узнают в банках и других местах где требуется предъявить документы. Меня не узнала родственница, пройдя в метре от меня.

Похудание – это расходы. За последний год я менял гардероб дважды. Брюки, купленные в мае, в сентябре стали малы. Хотя для кого то это скорее та самая польза похудения.

Избавление от лишнего веса приводит к кардинальной смене пищевых привычек. Прихожу в магазин, вижу хороший эль и не хочу его покупать.

Тоже самое с салом, со свининой, с картошкой и даже с вкуснейшей и невероятно пахнущей выпечкой: смотрю- нюхаю-любуюсь-прохожу мимо. Безо всяких душевных мук. Просто не хочу.

А вам какая от этой статьи польза?