История бывшей толстушки, или Как похудеть, если нет силы воли?

Чипсы, газировка, батончики – типичная школьная еда. Ну а встречаться с друзьями, наверняка, принято за стаканом колы с порцией картошки-фри. И как похудеть подростку с таким режимом питания… Ученые доказали, что уровень стресса в жизни обычного школьника 12-15 лет намного выше, чем у, например, среднего офисного работника. Именно постоянная умственная активностью плюс существенный эмоциональный фон и заставляют людей в этом возрасте выбирать буквально «набитые» сахаром продукты питания и постоянно перекусывать. Не последнюю роль в деле прибавки килограммов играет и низкая физическая активность. Школьная физкультура рассчитана далеко не на всех, да и учителя в этой сфере не всегда ставят своей целью привить любовь к спорту. Поэтому «освобождение от физры» – вовсе не редкость. Ну а 3-4 часа за уроками дома плюс вечер за компьютером или перед телевизором завершают нездоровую картину. Чтобы похудеть, нужно просто сменить режим на более здоровый.

Режим питания vs диета

Неоспоримо, что в большинстве случаев лишний вес «наедается». Поэтому похудеть, не пересмотрев свой рацион, скорее всего, не получится.
И здесь девушка, которая желает обрести стройную фигуру, встает перед выбором: найти себе диету или начать питаться правильно.

Диета – способ, как быстро похудеть девушке

Вариантов и видов диет сегодня бесконечное множество. Некоторые из них вполне рациональные и действенные, другие же являются абсолютно коммерческими и существуют исключительно для обогащения тех, кто их выдумал. В любом случае, выбирать диету самостоятельно опасно, некоторые из них могут значительно пошатнуть здоровье, приводя к непоправимым нарушениям пищеварения и обмена веществ.
Разрабатывает индивидуальную диету врач-диетолог на основании тщательного обследования. И вряд ли он даст добро на модные нынче монодиеты или экспресс-методы похудения, которые являются зверскими, но сомнительно эффективными способами за три дня – неделю похудеть на 5-10 кг. Скорее всего, диетологом будет предложена сложная система питания, которая имеет гарантированный, но, к сожалению, отдаленный во времени результат.

Правильное питание по системе «Светофор»

Многие ошибочно считают, что для похудения достаточно уменьшить калорийность суточного приема пищи. Но необходимо помнить, что калория калории – рознь. Все зависит от того, в каких продуктах они содержатся. Можно взять 1500 ккал из тех, что богаты жирами и углеводами. А можно употреблять более полезную и легко усваиваемою пищу растительного происхождения, например, которая насыщена витаминами и прочими полезными веществами. Качество похудения и реакция организма на него в данном случае будут абсолютно другими.
Если стоит вопрос, как похудеть девушке на правильном питании, она может взять за основу так называемую диету АВС, или систему питания «Светофор».

В основе данной системы – разделение всех продуктов питание человека на три группы, каждой из которых присвоены свои буква и цвет.

— Группа А (красная)

– это продукты, употреблять которые необходимо в минимальных количествах, а по возможности и вовсе не употреблять.

К ней относятся:

фаст-фуд,
генетически-модифицированные продукты,
майонез,
жирные молочные продукты (молоко, сметана, сливки, масло),
копчености,
жирное мясо,
дрожжевая выпечка,
белый хлеб,
кондитерские изделия с кремами,
спиртные, слабоалкогольные и газированные напитки.

— Группа В (желтая)
– это продукты питания и блюда, которые должны составлять около 40% ежедневного рациона. Их рекомендуется употреблять не позднее, чем за 4 часа до сна.

«Желтую» группу составляют:

злаки и крупы,
макароны твердых сортов,
несладкая пресная выпечка,
нежирное мясо,
молочные продукты,
твердый сыр,
сладкие фрукты,
острые соусы домашнего приготовления,
чай и кофе.

— Группа С (зеленая)
– это исключительно полезные и безвредные для фигуры продукты питания, которые можно есть в течение всего дня без ограничений.

К таким относятся:

рыба и морепродукты,
нежирные кисломолочные продукты,
свежие овощи,
несладкие фрукты,
яйца.

Система «Светофор» также дает некоторые рекомендации относительно организации питания. Например:

— готовить блюда желательно путем варения, тушения, запекания, на пару, но не жарить;

— один прием пищи должен состять не более чем из двух блюд;

— в одном приеме пище нельзя сочетать два продукта «красной» группы;

— сочетание продуктов «красной» и «желтой» группы нежелательно;

— питаться лучше дробно, 4-6 раз в сутки;

— допустимо устраивать разгрузочные дни, но не больше одного в неделю.

О продолжительности диеты АВС говорить не нужно, ведь для поддержания стройной фигуры и здоровья питаться по такому принципу рекомендуется постоянно.
Худея, девушка не должна забывать пить необходимое количество воды — около 2-2,5 литра в сутки.

А пока перехожу сразу к истории похудения нашей героини. Акцент автор (Кристина) делает на свое эмоциональное состояние — до, во время и после достижения цели. Много внимания уделено воспитанию силы воли. Именно поэтому назвала я ее так:

История бывшей толстушки, или Как похудеть, если нет силы воли?Какая девушка не мечтает быть красивой? Кто из нас хочет любить и принимать себя таким, какой ты есть? Наконец, кто не хочет быть любимой и счастливой? «Все нормальные женщины этого хотят!» — скажете вы.

Но в нашем мире есть такая категория женщин, которых одни именуют «толстушки», другие называют «пупсами», «буренками», «пухликами», «неваляшками». Да мало ли еще как?

Им очень сложно любить себя и быть счастливыми, когда над ними смеются окружающие, в общественном транспорте принимают за беременную, а маленькие дети показывают пальцем, приговаривая: «смотри, толстуха идет!».

Признаться, когда-то я и сама всецело принадлежала к этой категории женщин. Лет так с 11 я начала полнеть и уже к 17 годам, при росте в 164 см, мой вес был равен 72 кг. И, знаете, жизнь таких девушек далеко не всегда радостна и светла.

Да, некоторые пышные женщины любят себя такими, какие они есть. И даже гордятся своими формами. Но я не могла наслаждаться жизнью под слоем жира. Я чувствовала себя совершенно безвольной, никчемной девушкой.

Поэтому, когда со мной знакомились парни или когда я видела стройную девушку с красивой фигурой, испытывала дискомфорт. Я стеснялась, ругала себя за свои объемы и мечтала, что когда-нибудь тоже буду такой вот красивой, стройной и уверенной в себе.

Годы шли, моя мечта превратилась в обычные грезы. Я изо дня в день искала способы, как похудеть, если нет силы воли, безо всякой физкультуры. Я надеялась найти способ, как это сделать с помощью силы мысли.

И в 24 года я поняла, что больше так не могу. Стеснительность воровала мою жизнь! Я перестала гулять с друзьями, знакомиться с парнями и считала, что все смеются над моей полнотой. И никто (а главное – я сама) не воспринимает меня всерьез.

Как-то летом я выбирала себе новый наряд в магазине (как всегда какой-то балахон). И увидела девчонку моего возраста, которая выбирала себе вечернее платье. Она выглядела прекрасно: стройные ноги, подтянутая попа, узкая точеная талия. А ее парень стоял позади и робко вдыхал аромат ее волос, пока она этого не замечала… Боже, как мне хотелось оказаться на месте этой девчонки!

Тут-то я и размечталась! Когда-нибудь наберусь силы воли, чтобы похудеть и тоже стану стройной, когда-нибудь смогу носить что-то, кроме брюк и не стесняться своих форм! Когда-нибудь я буду любить себя по-настоящему! Когда-нибудь я позволю себе быть счастливой и любимой! Когда-нибудь обязательно… Стоп. А чего ждать-то? Может, настал тот день и час, когда я решусь и стану той, кем мечтаю быть?

И сразу включился блок отрицания: нет, я не смогу… это же надо на диете сидеть, голодать, пить одну воду! После балахон-шоппинга я шла домой и размышляла о том, как бы сделать так, чтобы и похудеть, и на диете не сидеть…

И перед моими глазами предстало «чудо»: я увидела биллборд с рекламой нового фитнес-центра вблизи моего дома. Не думайте: какая банальность! В тот момент это стало моей «Эврикой».

Но я все еще сопротивлялась. «Ну уж нет!» — сказала себе. Ведь я никогда не любила спорт. Да и какая нужна сила воли для похудения! Потом минут 10 грызла себя за свое слабоволие и, наконец, решилась. Почему бы и нет? А вдруг получится?

Может, настал тот день и час, когда я поменяю свою жизнь и откроюсь новому, столь желанному для меня миру? Миру, где окружающие будут не с насмешкой, а всерьез называть меня стройной красивой девушкой! Казалось, впереди меня ожидали спортивные муки, стыд и разочарование.

Но я, все-таки, дала себя шанс…

Вспоминая историю двухлетней давности, я вижу девушку с заниженной самооценкой, которая не ценит и не любит себя. Вижу человека, который разоделся в кучу комплексов и боится идти навстречу новому и незнакомому. Вижу девушку, которая не верит и не доверяет себе.

Слава Богу, что Интернет доступен каждому. Благодаря ему я смогла узнать, что мне нужно делать, как воспитать эту самую силу воли для похудения.

Начала с простого приема визуализации. Я сделала «новую» себя: из своих фотографий вырезала снимок моего лица, а с глянцевого журнала взяла фигуру модели, чье тело мне понравилось больше всего.

Знаете, этот процесс «декоративно-прикладного искусства» вызвал у меня море положительных эмоций. Когда «новая я» была готова, повесила «фото» в своей комнате над кроватью и каждый день смотрела на ту, которой так хотела стать.

На следующий день я купила себе абонемент в спортзал.

Поначалу мне было сложно заниматься. Скрывать не буду: я никогда не была поклонницей активного образа жизни. Но был стимул: то фото «новой меня», которое видела утром и вечером, вдохновляло, когда мне не хотелось идти в спортзал.

Я посещала спортзал два раза в неделю – нужно было привыкнуть к физическим нагрузкам. Через две недели уже занималась трижды в неделю, а через полтора месяца уже не хотелось отказываться от занятий спортом – ведь я увидела ощутимые и неожиданные перемены, которые со мной произошли!

«Теперь ни за что не откажусь от спорта!» — твердила я себе, когда смотрела в зеркало. Через 2 месяца я сбросила 4 кг. Радость от первой победы была неописуема! Я увидела, те перемены в себе, о которых так долго мечтала.

Дальше – больше. «Что бы ни случилось, не останавливаться – я смогу!» — подбадривала я себя. И решила написать, какой я хочу быть, когда, наконец, похудею. Главное мое правило было таким: нужно писать так, будто я уже похудела, не употреблять частицу «не» в моей аффирмации и четко указывать желанные объемы и вес. Что я и сделала.

Опять-таки, я повесила записи в спальне и читала их каждый раз, когда у меня появлялось свободное время. Знаете, самовнушение может творить чудеса!

Через полтора года я добилась своей цели и стала той, которой всегда мечтала быть. Я сбросила 29 кг. Пару лет назад я весила 80 кг, а сегодня – 51!
Когда меня видят старые знакомые или соседи, искренне и сильно удивляются моим переменам. Женщины спрашивали, откуда у меня вдруг взялась сила воли и как им похудеть, если ее нет.

Вместе с внешними переменами, произошли и внутренние. Мой характер изменился. Я обрела огромную силу воли и уверенность в себе. Тренировки дали мне возможность лучше узнать себя, познакомиться с людьми, которые ведут здоровый образ жизни и мыслят позитивно. Как это ни удивительно, я больше стала думать о хорошем – и моя жизнь преобразилась.

Теперь я люблю себя, часто отдыхаю с друзьями и не боюсь новых знакомств. Потому, что понимаю: чувствую себя восхитительно и прекрасно выгляжу!

Двигаемся… к красивой фигуре

Если девушка излишне полная, скорее всего, спорт был ей чужд. Понятно, что без физической активности привести фигуру в порядок не получится. Но, к сожалению, у многих видов спорта среди противопоказаний значится ожирение.
Чтобы заниматься бегом или велоспортом, например, придется подготовится. А вот йога, пилатес или бодифлекс обеспечивают неподготовленным мышцам и связкам умеренную нагрузку, ими можно заниматься и тем, кто имеет крайнюю степень ожирения.

Необходимо помнить, что для поддержания оптимальной физической формы достаточно будет посещать два занятия подобными видами гимнастики в неделю (примерно 1,5 часа). А вот чтобы форму обрести, желательно увеличить время нагрузок примерно до 5 часов. Для этого можно, например, чередовать йогу с плаванием в бассейне и продолжительными пешими прогулками.

ВАЖНО!Научные исследования доказали, что для поддержания здоровья человеку необходимо проводить в активном движении не менее 1,5 часов в неделю
, регулярными ежедневными нагрузками. Для восстановления здоровья и фигуры, необходимо большее количество активных упражнений —
как минимум 5 часов в неделю
.