Сколько калорий сжигается при занятиях пилатесом

Цель пилатеса

Сегодня уже все знают и понимают, что формула эффективного похудения – это питание плюс спорт. Между ними должно быть четкое соответствие: если вы «съедите» за день калорий больше, чем потратите – прибавите в весе. Слишком большой дефицит – стресс для организма, он поменяет обмен веществ, перейдя в «эконом-режим», после чего похудеть будет в разы сложнее. Поэтому важно соблюсти оптимальный баланс, подбирая определенную калорийность дневного рациона, исходя из затрат энергии.

Расход калорий в пилатесе интересует многих. Но единого ответа на него нет и не будет, можно привести лишь приблизительные числа – около 200-250 килокалорий в час.

Может показаться, что это значение довольно скромное, ведь даже бег забирает около 300 килокалорий в час. В то же время, необходимо понимать, что избавиться от калорий – это не главная цель пилатеса. Но зато он формирует такие условия, при которых в обычное время расход энергии организмом будет выше, чем обычно.

Эффективность

Многие люди задаются вопросом о том, можно ли похудеть занимаясь пилатесом и насколько это будет эффективно. Чтобы разобраться с этим вопросом, необходимо вникнуть в суть этой системы физических упражнений. Она заключается в том, что человек должен выполнять определённый движения медленно, точно соблюдая технику. Благодаря медленному выполнению упражнений, снижается риск получения травмы и медленные упражнения подойдут как молодым так и пожилым людям.

Преимущества:

1. Тренировки подходят для любых возрастных групп и людей с различными заболеваниями. Они не имеют противопоказаний.
2. Благодаря медленному выполнению движений, исключается отдышка, быстрая усталость, боли в мышцах.
3. Эффективно корректируется фигура. Улучшается кровообращение, укрепляются мышцы.
4. Нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, органов дыхательной системы. Ускоряются метаболические процессы за счёт комплексного воздействия на организм.

Однако, чтобы упражнения принесли максимальную пользу, необходимо соблюдать некоторые правила:

1. В первую очередь необходимо научиться правильно дышать. Во время тренировки требуется делать глубокие вдохи, которые должны проходить размеренно. Дыхание не должно сбиваться.
2. Нужно отдавать каждому движению повышенное внимание. Сконцентрируйтесь на упражнение и пытайтесь его сделать как можно качественнее.
3. Максимального результата можно добиться только множеством регулярных тренировок. Нельзя пропускать занятия. Опытные тренеры советую составить график занятий на несколько недель вперёд, чтобы было проще заставлять себя заниматься.
4. Во время тренировки необходимо поддерживать все группы мышц в напряжение. Первые занятия это будет сделать не просто, но спустя какое-то время это войдёт у вас в привычку.
5. Правильное питание. Чтобы привести фигуру в порядок и потерять лишние килограммы, необходимо отказаться от жирной, мучной, сладкой и консервированной пищи. Соблюдайте дробное питание чтобы ускорить метаболические процессы.
6. Водный режим. Для того, чтобы терять лишние килограммы и очищать организм от токсинов, необходимо выпивать не менее 2-х литров воды в сутки.
7. Отказ от вредных привычек. Нельзя употреблять алкогольные напитки и никотин во время проведения курса похудения.

Весомым плюсом пилатеса является его универсальность. Нет необходимости ходить в спортзалы или заниматься в отдельной группе под контролем тренера. Все упражнения можно выполнять дома.

Что влияет на расход калорий

Если вам все же интересно, сколько калорий сжигается во время пилатеса, нужно учитывать, что на этот показатель влияет масса факторов:

• Вес человека. Чем он больше, тем выше расход энергии, ведь каждая клетка тела требует свою долю. В то же время, при явных проблемах с весом выносливость ниже, что сказывается на эффективности тренировки.
• Процент мышечной массы. Мышцам нужно больше энергии, тогда как жировая ткань вообще не потребляет её. Поэтому чем больше мышц, тем выше общие энергозатраты.
• Интенсивность тренировки. Существует множество направлений фитнеса, начиная от довольно щадящих, используемых новичками или для реабилитации после травмы, и до весьма сложных и энергозатратных. Но для выполнения последних требуется хорошая подготовка.
• Тренированность. Организму всегда сложнее выполнять работу, к которой он не привык, поэтому новички будут терять больше калорий во время пилатеса. По этому причине советуют регулярно менять направления или хотя бы комплексы упражнений.
• Настрой. Не сразу верится, но если вы выполняете упражнения в хорошем настроении и с удовольствием, расход калорий будет выше. Это связано с выделяемыми гормонами, которые стимулируют расщепление жиров.
• Обмен веществ. Он действительно у всех разный, и кто-то от самой природы получил способность тратить больше калорий, по сравнению с другими.

​

Надеемся, что теперь вам лучше понятно, сколько калорий убирает пилатес, и вы сможете по-новому взглянуть на этот вид спорта.

Правила выполнения

Если пилатес выступает в качестве эффективного метода похудения, значит, необходимо соблюсти следующие правила выполнения упражнений:

• Для начала следует уяснить, что упражнения выполняются часто и регулярно – с перерывом в 1-2 дня.
• Положительные результаты можно увидеть уже через месяц, но для продолжительного эффекта пилатесом придется заниматься в течение полгода.
• Помимо упражнений для впечатляющего эффекта в похудении придется отказаться от вредной пищи и алкоголя.
• Не следует придерживаться программы, рассчитанной на 10 минут. Эти тренировки могут только поддержать уже имеющийся результат.
• Пилатес подобно аэробике должен выполняться в отличном настроении – только так можно добиться похудения.

Придерживаясь правил, уже через несколько месяцев можно заприметить положительный результат – тело значительно подтянется, появится бодрость и энергичность.

Базовая зарядка включает в себя следующие упражнения:

• Упражнение выполняется в положении стоя, руки опущены вниз, расположены вдоль туловища. Наклоняйтесь вперед, выставив руки перед собой, стараясь коснуться пола при этом не сгибая коленей. Коснувшись пола, сделайте пару «шагов» вперед – зафиксируйтесь на несколько секунд. Опустите таз вниз, поднимите голову и сделайте характерный прогиб спиной – в таком положении фиксируются на 20 секунд. Возвращаются в исходное положение в обратной последовательности. Упражнение повторяют не менее 20 раз.
• Исходное положение – лежа на боку, напрягая пресс. В таком положении делают круговые движения сначала одной ногой, потом второй. Круговые движения не должны быть интенсивными, каждой ногой круги выполняют не менее минуты.
• Из положения лежа на спине, поднимайте одновременно руки и ноги, стараясь держать их параллельно поверхности.
• Из положения «на четвереньках» поднимите правую руку параллельно полу, затем также поднимите правую ногу. В таком положении фиксируются на несколько секунд. Повторяют упражнение не менее 15 раз.

Рассматриваемый пилатес – упражнения для похудения – помогает не только сжечь лишние жировые клетки, но и нормализовать кровообращение, в результате чего можно избавиться от сонливости, гипертонии или гипотонии, проблем с сердцем.

Видео

Более того, этот вид своеобразной медленной аэробики помогает избавиться от лишнего жира в организме, нормализовать отток лимфы, подтянуть мышцы, зарядиться бодростью и оптимизмом. Последний фактор предполагает проведение занятий по утрам, но поскольку подобное происходит редко, вечерние тренировки принесут заряд сил и бодрости после трудового дня.

Как заниматься для снижения веса

В домашних условиях для тренировки необходим только коврик и легкая свободная одежда. На начальном этапе работать можно только с собственным весом с последующим добавлением дополнительного инвентаря.

На первый взгляд, система Пилатес может не выглядеть особо впечатляющим и эффективным средством для сжигания жира, как кардио-тренировки для снижения веса. Тем не менее, Пилатес создает нужные условия для работы основных мышц тела, что повышает расход калорий, а значит помогает худеть. Для повышения способности тела сжигать калории и жир, лучше выполнять расширенные (продвинутые) формы пилатеса, которые являются более сложными упражнениями. При этом, эффективный режим тренировок для потери веса может включать его вместе с программой стандартных аэробных и силовых упражнений с гантелями или на силовых тренажерах.

Пилатес сжигает достаточное количество калорий в течение одного часа такой тренировки. На уровне новичка, человек весом 68 кг сжигает около 250 калорий, в то время как средний по сложности класс сжигает 351 калорий, а продвинутый уже заставлять сгореть 432 калорий. Информация для сравнения: час ходьбы расходует 189 калорий для человека с тем же весом в 68 килограмм. А бег со средней скоростью сжигает уже 576 калорий в течение часа.

Эта система тренировок хорошо задействует и заставляет работать все мышцы-стабилизаторы. Во время такой тренировки упражнения выполняются с акцентом на так называемом коре (мышца кора, стабилизаторы), то есть — это ваш брюшной пресс, ягодицы и мышцы спины, расположенные вдоль позвоночника. Они получают большую нагрузку. Сильные мышцы-стабилизаторы косвенно помогают потерять лишний веса за счет увеличения гибкости и диапазона движений в других упражнениях. Итак, сильные мышцы кора помогают работать интенсивнее при выполнении любых физических нагрузок, которые в итоге сжигают больше калорий. Конкретные упражнения можно найти в интернете, а лучше чтобы их показал вам грамотный инструктор по пилатесу.

Повышайте уровень интенсивности нагрузки, чтобы сжечь дополнительные количества жира и калорий. Расширенный Пилатес заставляет человека двигаться в более быстром темпе, с меньшим количеством перерывов. Вы тренируетесь сохраняя частоту сердечных сокращений в вашей целевой зоне, где вы сжигаете больше всего калорий. Продвинутый класс может включать в себя систему кардио-интервалов, которая имеет повышенный потенциал для снижения веса. В новом исследовании, ученые обнаружили, что за счет даже всего 2,5 минут интенсивных интервальных упражнений можно в итоге сжечь дополнительные 200 калорий за тренировку.

Необходимо учесть, что занятия спортом не помогут похудеть, если вы питаетесь чем попало. Например, чтобы потерять 1 кг жира, вы должны достичь дефицита примерно в 7000 калорий. Теоретически, это может быть достигнуто с помощью упражнений, но гораздо проще это сделать и за счет уменьшения потребления калорий. Ускорить процесс похудения можно благодаря спортивным жиросжигателям — посмотрите по ссылке. Пилатес в одиночку не поможет вам потерять значительное количество веса, причем необходимо регулярно посещать тренировки (каждая по 45 минут минимум), и делать это, по-крайней мере, четыре раза в неделю! Повысьте сжигание калорий за счет выполнения кардио и силовых упражнений, не забывайте отслеживать свое питание. Необходимо трезво оценить свой рацион и сделать выбор в пользу здоровой диеты!

А так же по теме:

Вода и жвачка помогут быстро похудеть

Вода сжигает калории, а жевательная резинка ускоряет обмен веществ. Сброс веса после праздничного застолья является весьма актуальной проблемой для многих…

Красный перец снизит чувство голода и поможет похудеть

Сотрудники университета Пердью, штат Индиана, США, выяснили, что красный перец чили является единственным продуктом, который помогает контролировать аппетит у женщин….

Как заниматься спортом, чтобы похудеть?

Если у вас никак не получается распрощаться с лишними сантиметрами на бедрах и талии, тогда пора принимать решительные меры. К…

Диета по-скандинавски: похудеть поможет ходьба с палками

На улицах Днепра горожане все чаще стали замечать людей, которые прогуливаются бодрым шагом, отталкиваясь от земли двумя палками вроде лыжных….
Страница для печати

Один комментарий к “Пилатес — поможет ли он похудеть?”

1. НастяЯнварь 1st, 2015 — 14:01
   Пилатес очень хорошо подтягивает все тело, убирает лишние сантиметры. К тому же им могут заниматься практически все, в том числе люди в возрасте, с большим весом и даже беременные.

Оставить комментарий

Что необходимо для занятий?

Прежде чем начинать занятия, следует учесть важные моменты:

1. После последнего приема пищи должно пройти не менее одного часа;
2. После занятий есть можно не ранее чем через час;
3. Пилатес отлично сочетается с процедурами СПА;
4. Упражнения выполняются на специальном коврике или полотенце;
5. Никаких болевых ощущений во время выполнения упражнений не должно быть;
6. Выполнять тренировку во время простуды, плохого самочувствия или настроения нельзя, она не принесет пользы.

Одеваться на тренировку следует свободно, чтобы одежда не стесняла движения. При этом, важно, чтобы было видно, насколько правильно выполняются упражнения. Заниматься лучше в носочках или босиком, поскольку мышцы стоп и голеней полностью задействованы в работе.