Сколько сжигается калорий при занятие аквааэробикой?

Для полного человека вода – лучший тренажер.

Во‑первых, когда вы в воде, никто не видит, что вы делаете и как в этот момент выглядит ваше тело. Во‑вторых, вода дает отягощение на мышцы – гантели и эспандеры не нужны. При этом сопротивление воды безопасно для суставов, травмировать колени или позвоночник при упражнениях в воде невозможно. А именно этими травмами часто страдают те, чье тело не привыкло к физической нагрузке. В‑третьих, пребывание в воде сжигает калории. Ведь даже в самый жаркий день вода прохладнее тела: 36,6о можно найти разве что в неглубокой луже на экваторе. Значит, наш организм почти сразу же ускоряет обмен веществ и начинает расходовать энергию на обогрев себя, любимого. При этом используются в первую очередь жировые запасы! Главное: после выхода из воды не налегать на еду. В‑четвертых, в жаркий день на суше заниматься фитнесом тяжело и неприятно: моментально начинает лить пот, тело плавится от солнца. В воде же вы от этого избавлены.

Ну, а теперь давайте посмотрим, какие упражнения можно сделать.

Чем полезна аквааэробика?

Занятия аквааэробикой проводятся в группах, под активную музыку. Выполняются движения руками, ногами, скручивания талии, вращения ягодицами, то есть задействуются практически все группы мышц. Для того чтобы увеличить нагрузку, используют специальные перчатки, аквапояса, гантели, нудлс и прочий спортивный инвентарь.

Вода обеспечивает эффект гидромассажа, благодаря чему повышается тонус кожи, она становится более гладкой и упругой. Поэтому аквааэробика — это еще и метод борьбы с целлюлитом.

Занятия аквааэробикой подходят как мужчинам, так и женщинам. Рекомендованы людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, позвоночника, суставов, беременным и пожилым. И еще один плюс программы, очень важный, хотя и не «лежащий на поверхности», заключается в том, что на занятия могут приходить люди с чрезмерным избыточным весом или страдающие от некоторых комплексов по поводу своей внешности, и они будут чувствовать себя комфортно. Ведь все занятие мужчины и женщины проводят, стоя в воде практически по плечи. А это значит, тренирующиеся не будут сопровождать друг друга оценивающими взглядами, разглядывая, у кого какая фигура.

Сколько сжигается калорий в процессе занятия?

Объем сжигаемых калорий будет зависеть от веса тренирующегося и от степени интенсивности занятия. В среднем за тренировку человек с весом 60 кг сожжет 145 калорий (кал), с весом 90 кг — 190 кал, с весом 110 кг — 240 кал, с весом 135 кг — 285 кал, с весом 160 кг — 335 кал. То есть, за одно занятие сжигается примерно столько калорий, сколько содержится в половине порции салата «Цезарь с курицей» или в порции борща, приготовленного на наваристом бульоне.

Для сравнения: те же самые показатели по сжиганию калорий можно получить, занимаясь йогой. Аэробика, атлетика, занятия в тренажерном зале, активное плавание, игровые виды спорта дают возможность сжечь намного больше калорий. Поэтому похудеть, занимаясь аквааэробикой и ведя при этом обычный образ жизни, получится едва ли. Зато при совмещении аквааэробики с другими программами есть значительный шанс достичь вполне заметных результатов.

Условия успешного похудения

Для того чтобы поддерживать тело в хорошей форме, достаточно заниматься аквааэробикой 2–3 раза в неделю. Но если же цель — расстаться со значительным объемом жировых отложений, то этой программы окажется недостаточно. Во-первых, придется посещать бассейн чаще, не менее 4-х раз в неделю, чередуя при этом аквааэробику с активным плаванием разными стилями (брасс, кроль и др.). Во-вторых, скорее всего, тренер порекомендует вам записаться на дополнительные занятия в фитнес-клубе, возможно, это будет тренажерный зал, танцевальный класс или что-то еще. В любом случае, ваш тренер должен дать вам совет — совмещение каких именно спортивных программ поможет достичь быстрого снижения веса.

Также не стоит забывать о пользе диетотерапии. Это не значит, что придется очень мало есть и морить себя голодом. Но нужно продумать грамотное меню, которое позволит вам не чувствовать себя голодным, получать достаточное количество необходимых питательных веществ, но при этом не переедать и питаться здоровой пищей. Так, основу меню должны составлять продукты, приготовленные на пару или отварные: нежирное мясо, рыба. Также полезны яйца, молочные продукты, фрукты овощи, цельнозерновые продукты.

ПРИМЕР ДИЕТИЧЕСКОГО МЕНЮ НА ОДИН ДЕНЬ Завтрак: 200 г овсянки с сухофруктами, полстакана нежирного молока. Обед: куриный бульон, овощной салат, цельнозерновой хлеб, апельсин. Ужин: запеченная рыба с рисом, 1 помидор, сыр фета.

Итак, при условии совмещения аквааэробики с другими видами тренировок и сбалансированного режима питания получится начать худеть уже через 1–2 месяца.

Самые эффективные для похудения направления аквааэробики

Существует более 10-ти направлений занятий:

• Aqua-Circuit. Круговые тренировки с использованием специального оборудования. Упражнения средней интенсивности выполняются в течение 30-ти минут.
• Aqua-Resist. Подобраны упражнения на преодоление сопротивления воды, для достижения наибольшего эффекта используются перчатки, ласты и аквапояса. Комплекс рассчитан на людей со средним уровнем спортивной подготовки.
• Running Men. Интервальные тренировки. Сочетают бег и упражнения со специальным оборудованием. Рекомендуются для подготовленных спортсменов.
• Aqua-Power. Силовые упражнения с гантелями. Длятся по 30 минут.
• Aqua-Cycle. Занимающиеся имитируют езду на велосипеде, выполняя соответствующие движения ногами. Нагрузка: от средней до высокой. Продолжительность занятия: 45 минут.
• Aqua-fight. Упражнения с элементами бокса, каратэ, кикбоксинга. В течение всего занятия выполняются движения, имитирующие удары по невидимому противнику. Для достижения наибольшего эффекта по воде бьют и руками, и ногами.

А теперь рассмотрим упражнения, позволяющие скорректировать определенные зоны.

Для коррекции талии: согните руки в локтях, прижмите к груди и выполняйте повороты корпусом вправо/влево. В этом же положении выполните наклоны. Руки при этом должны быть полностью в воде. Наклоны и повороты выполняются по 5 раз.

Для коррекции живота: выйдете из воды, сядьте на пол или на бортик бассейна, упритесь руками сзади и выполняйте махи ногами вверх/вниз, затем — перекрестные махи прямыми ногами («ножницы»). Каждый подход — по 10 раз.

Для коррекции бедер: стоя в воде по грудь, поднимите руки и выпрыгивайте из воды как можно выше. Совершите 10 прыжков.

Для коррекции ног: стоя по грудь в воде, широко расставьте ноги, выполните прыжок, во время которого сведите ноги вместе, а при приземлении разведите их вновь. Повторите 10 раз.

Типовая программа занятий и их периодичность

Типичное занятие по аквааэробике проходит по стандартной схеме. Начинается с разминки, затем выполняется комплекс упражнений, направленных на укрепление разных групп мышц, в завершении — предлагаются упражнения на расслабление и растяжку.

Основные упражнения, выполняемые в рамках одной тренировки:

• ходьба или бег на месте, при этом нужно двигать и руками как при беге или ходьбе;
• подскоки с перемещением вправо/влево, вперед/назад;
• прыжки на одной и двух ногах, при этом нужно во время подпрыгивания поднимать руки вверх;
• подъем прямых ног, руки при этом нужно держать перед собой;
• наклоны тела вправо/влево, вперед/назад;
• выпады — поочередно на каждую ногу.

Пеший ход

Зайдите в воду как можно глубже, но так, чтобы вам было комфортно. Ходите вдоль берега (желательно, чтобы дно позволяло пройти 5–7 метров, потом развернуться и идти обратно). Руками при этом работайте как при плавании по-собачьи или брассом. Сделайте равное количество следующих шагов:

обычных, высоко поднимая колено, подхлестывая себя пятками по ягодицам, на носках.

Удобнее всего в одну сторону идти одним шагом, обратно – другим, и так далее. Таких циклов можно сделать столько, сколько пожелают душа и тело.

Аквааэробика для похудения: что это, основные виды

Аквааэробика для похудения – комплекс физических упражнений, который выполняется в воде на небольшой глубине. Такие занятия даже очень полным людям позволяют чувствовать себя раскованно, не стесняться своих форм, активно двигаться. Учитывая, что тренировки проходят под ритмичную музыку, можно утверждать, что аквааэробика корректирует и психоэмоциональный фон человека – у него поднимается настроение, ощущается прилив энергии.

Основное преимущество гидроаэробики – ею можно заниматься при любом весе, нагрузка на суставы оказывается умеренная, риск травмирования сведен к возможному минимуму. Упражнения могут выполняться без каких-либо спортивных приспособлений или с мячом, со специальными мягкими палками. В последнем случае тренировка будет называться аква нудлс, тело на плаву поддерживается именно спортивным снарядом.

В ходе регулярных занятий удастся не только похудеть, но и укрепить дыхательную систему, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить выносливость организма.

Фитнес в воде будет полезен и доступен даже тем, кто не имеет простейших навыков плавания, но некоторые виды подобных нагрузок рекомендуются только для тех, кто уверенно держится на воде.

А здесь подробнее о проведении аэробики дома.

Виды аквааэробики

Для похудения можно использовать разные виды аквааэробики, которые условно делятся на три больших группы в зависимости от уровня погружения.

Аквааэробика различается по движениям, темпу их выполнения и скорости на протяжении всей тренировки. По этим параметрам выделяют следующие виды:

• аква-бегинерс – подходит новичкам с большим весом, люди учатся правильно дышать в воде, выполнять базовые/основные движения;
• аква-адвансет – классическая аэробика в воде, подходит для занятий людям со средним и низким уровнем физической подготовки;
• аквав-пауэр – особый упор делается на растяжку, что повышает гибкость тела, подходит всем, независимо от имеющегося уровня физической подготовки;
• аква-степ – выполняется на мелкой воде, это классические движения с ощутимым сопротивлением, что повышает эффективность тренировки в разы;
• аква-абс – все упражнения выполняются со специальным поясом или перчатками, используется глубокая вода, человек должен иметь средний уровень физической подготовки;
• аква-дэнс – тренировка проходит с использованием танцевальных движений, не будет утомительной для людей с любым весом;
• аква-тай – во время занятий в воде выполняется комплекс из восточных единоборств, будет по силам только людям с высоким уровнем физической подготовки;
• аква-йога – все классические позы переносятся в воду, не составит труда для исполнения даже новичкам.

Что нужно знать перед началом занятий

Даже если человек будет каждый день заниматься аквааэробикой, но при этом сохранит свой привычный рацион питания, результатов похудения не будет. Что рекомендуют специалисты:

• сократить порции еды – это делается постепенно, убирая с тарелки буквально по одной чайной ложке на каждую трапезу;
• питаться дробно – в день должно быть минимум 5 приемов пищи;
• не допускать появления чувства голода, перекусы делать каждые полтора-два часа, во время которых разрешено съесть любые свежие овощи и фрукты, не более 50 г орехов или сухофруктов;
• основные калории должны поступать в организм в первой половине дня;
• ужин обязательно должен быть – неважно, в 18 или 20 часов он состоится, важно выдержать промежуток в 3 часа до ночного отдыха;
• сладкое из рациона исключают, конфеты, шоколад и десерты можно заменить медом, сухофруктами и свежими сладкими фруктами;
• нельзя сочетать в одной тарелке углеводы и белки, то есть к мясу лучше съесть тушеные овощи, но ни в коем случае не макароны или картофель.

Важно по мере похудения и повышения выносливости организма снижать калорийность питания – при весе в 80 кг требуется гораздо меньше калорий, чем при весе в 100 кг. То есть каждый месяц тренировок нужно пересматривать свое меню, делать его более диетическим и сокращать порции.

• Отсутствие ударной нагрузки на суставы и позвоночный столб, серьезно мешающей людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата заниматься спортом.
• Низкий риск получить травму или обострение имеющихся заболеваний.
• Возможность заниматься, даже будучи беременной или имея в анамнезе болезни суставов и позвоночника.
• Хорошее влияние на психоэмоциональное состояние тренирующегося за счет водных процедур.
• Возможность сжигать калорий больше, чем при тренировках на земле, благодаря сопротивлению воды, которое нужно преодолевать.
• Отсутствие пота, жажды и прочих привычных спутников занятий фитнесом.
• Повышенный интерес к происходящему: фитнес в воде не так привычен большинству тренирующихся, как его классические аналоги.
• Наличие программ тренировок для пожилых людей, людей с хроническими состояниями и тех, кому здоровье не позволяет тренироваться на земле.

Основное показание для занятий аквааэробикой – желание ей заниматься, которое может быть вызвано необходимостью похудеть или мечтой подтянуть и тонизировать свое тело. Человек может обратиться к фитнесу, если хочет оставаться в форме либо, наоборот, избавиться от дряблости и слабости. Аквааэробику часто рекомендуют в том числе пожилым, беременным и людям с хроническими заболеваниями, которые не могут заниматься обычным фитнесом.

Исключение составляют болезни мочеполовой системы и некоторые другие заболевания: аллергия на хлорированную воду, заразные кожные недуги, инфекционные болезни, астма и прочие. Они являются противопоказанием, так что перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом, который подтвердит, что вам можно заниматься.

Перед тем как начать заниматься аквааэробикой для похудения, стоит узнать о ней побольше. Обычно людей интересует несколько вещей.

Упражнения. С ними должен помочь инструктор. Обычно они включают в себя стандартные, привычные по наземному фитнесу движения и те, что специально разработаны для тренировки в воде. Начинать занятия лучше с тренером, он расскажет обо всех необходимых нюансах и покажет, как правильно упражняться.

Время. Тренировка обычно длится от получаса, иногда занимает час. Начинать рекомендуют с более мягкой и щадящей нагрузки, постепенно ее наращивая. Разогрев чаще всего входит в заявленное время.

Снаряжение. Бассейны для аквааэробики, как правило, снабжены всем необходимым, и покупать новое оборудование имеет смысл, только если вам нужно что-то нестандартное. Однако понадобится плавательная шапочка и, возможно, очки для плавания.

Одежда. Обычного спортивного купальника достаточно, но, если вы стесняетесь, поверх него можно надеть футболку. Людям с чувствительной кожей ног может понадобиться специальная обувь: дно бассейна бывает жестким и шероховатым.

Аквааэробика – полезный и доступный многим вид фитнеса, который поможет и похудеть, и укрепить тело, и поддержать себя в тонусе. Ее единственный минус – пока что малая распространенность в России. Однако, найдя подходящий бассейн, вы быстро оцените пользу аквааэробики для похудения, а биодобавки от Herbalife позволят ускорить и усилить эффект.

Аквааэробика: польза и противопоказания

Аквааэробика несет много пользы для человека (и не только в отношении похудения), из явных плюсов занятий стоит выделить:

• повышение физической выносливости организма – через 3 месяца регулярных занятий отмечается улучшение гибкости тела, нормализация работы дыхательной системы;
• увеличение мышечной силы – сопротивление в воде выше в 30 раз, чем в воздухе;
• разработка суставов – тело выполняет плавные движения в воде, суставы работают в привычном и щадящем режиме;
• сжигание калорий – если во время тренировки в воде используются гантели, и сама тренировка проходит в быстром темпе, то за 60 минут можно сжечь до 500 Ккал;
• снижение артериального давления, нормализация работы сердца.

Противопоказаниями к физическим нагрузкам в воде являются:

• ишемическая болезнь сердца;
• аллергия на хлор (он содержится в воде бассейнов);
• воспаление стенок мочевого пузыря (цистит) хронического типа течения;
• дерматологические заболевания;
• имеющиеся в анамнезе инфаркты и инсульты.

Условными (временными) противопоказаниями служат острые респираторно-вирусные заболевания, месячные, повышение температуры тела невыясненной этиологии, обострение любых хронических внутренних патологий. В таком случае нужно сначала нормализовать состояние и только после этого начинать водные тренировки.

Комплекс для беременных

Чтобы снизить риск выкидыша или других патологий, предыдущие упражнения выполнять не рекомендуется. Существуют другие варианты нагрузки, которые позволят женщине проработать каждую мышцу. При этом они не создадут перенапряжение и не станут причиной усталости, дискомфорта.

Начинать тренировки в период беременности разрешается с 12 недель. Заканчивать надо не позднее 36-й недели при отсутствии противопоказаний и осложнений.

Если во время занятия женщина почувствовала ухудшение состояния, следует прекратить его и обратиться к специалисту.

«Плот»

Суть упражнения заключается в удержании тела на воде в положении лежа. Для этого следует:

1. Лечь на воду, ноги выпрямить и соединить.
2. Руки расставить в стороны и совершать ими энергичные движения. Это поможет сохранить равновесие.

Необходимо следить за тем, чтобы ноги не опускались и не сгибались в коленях. Длительность упражнения — от 2 до 5 минут.

Ходьба на месте

В отличие от бега, это упражнение не создает сильной нагрузки и может выполняться в период беременности. Уровень воды при его выполнении должен достигать груди, руки — опущены в воду и двигаться в такт с ногами.

Движения следует совершать в умеренном темпе, но не плавно. Длительность составляет от 2 до 3 минут, в зависимости от уровня подготовки и самочувствия женщины.

Наклоны туловища

Это еще одно эффективное упражнение, позволяющее предотвратить появление жировых складок в области боков. Выполняется оно вместе с поролоновой палкой.

Техника упражнения:

1. Палку необходимо взять в руки и поднять над головой.
2. После этого следует совершать наклоны в разные стороны, не опуская при этом руки и не округляя спину. Уровень воды должен достигать шеи.

Выполнять наклоны необходимо не менее минуты в умеренном темпе, чувствуя сопротивление воды и работу боковых мышц пресса.

Махи ногами

Эффективны для поддержания формы ног и предотвращения появления целлюлита. За счет сопротивления воды нагрузка увеличивается в несколько раз. Уровень воды должен достигать подбородка.

Махи надо совершать поочередно каждой ногой и поднимать их так, чтобы конечность была параллельно дну бассейна. Для каждой ноги достаточно 20-25 повторений в умеренном темпе.

Повороты

Это действенное упражнение для укрепления мышечного корсета. Выполняется оно стоя на дне, уровень воды должен достигать шеи.

Техника выполнения:

1. Руки упереть в бока.
2. Делать повороты всего туловища влево и вправо, при этом ноги не должны двигаться.

Продолжительность выполнения — 1-2 минуты в быстром темпе. Не стоит делать резких движений, особенно во 2 и 3-м триместре беременности.

Не следует завершать тренировку резко. Рекомендуется после ее окончания несколько минут в медленном темпе ходить в воде. Это позволит телу охладиться, ритм сердца и дыхания восстановится. После этого разрешается покинуть бассейн.

Упражнения аквааэробики

Занятия в бассейне – это комплекс упражнений аквааэробики, которые могут иметь начальный уровень или быть предназначены для людей с высокой физической подготовкой. Важно соблюдать цикличность их выполнения – каждое движение повторяется 5-15 раз, затем следует краткий (буквально 10-15 секунд) перерыв для расслабления мышц и начинается новый цикл другого упражнения.

Смотрите в этом видео об аквааэробике для похудения с примерами упражнений:

Для начинающих заниматься в бассейне

Тем, кто только начала занятия аквааэробикой, предлагается выполнять упражнения начального уровня физической подготовки, в комплекс входят:

1. бег трусцой вперед – выполняются на счет «1 и, 2 и, 3 и… 16 и»;
2. боковые шаги сначала вправо, затем влево – по 16 раз в каждую сторону;
3. махи нижними конечностями назад и вперед – по 16 раз в каждую сторону и на каждую нижнюю конечность;
4. подъемы колен (высокие) – 16 раз на каждую нижнюю конечность.

Особенности

Аквааэробика – это разновидность фитнеса, в котором движения выполняются в танцевальном ритме под музыку. В бассейне собирается 5-25 людей, которым тренер показывает, как правильно выполнять упражнения, чтобы они приносили пользу.

Звуковое сопровождение помогает держать пульс в нормальном состоянии во время тренировок. Музыка ускоряет ритм или подчеркивает плавность движений и вдумчивые действия. При правильном подходе инструктор должен учитывать, что между активными действиями нужны фазы отдыха – переходы к спокойной разминке. Так же новичкам нужно пояснять, как правильно дышать во время тренировки. Суть занятий в активных коммуникациях с группой. Для людей, которые не любят устанавливать контакт с незнакомцами, чудесно подойдут тренировки, записанные на видео.

Аквааэробика: эффективность тренировок для организма

Эффективность занятий аквааэробикой очень высокая – вес снижается, тело подтягивается, на поверхности кожи становится менее заметным целлюлит, повышается самооценка человека, нормализуется его психоэмоциональное состояние. Но гораздо лучших результатов можно добиться, если сочетать занятия в воде с другими видами тренировок. Например, спортивные инструкторы рекомендуют в качестве дополнительной нагрузки:

• ежедневно выполнять зарядку – простейший комплекс только повысит эффективность всего «мероприятия» для похудения;
• заниматься спортивной ходьбой или спокойным бегом – это будет кардионагрузкой, которая необходима для сжигания калорий;
• посещать баню, сауну и получать сеансы массажа – внешнее воздействие на кожу подтягивает ее, делает более упругой, что в результате приводит к уменьшению объемов.

Смотрите на этом видео пример аквааэробики для похудения начинающих:

Нудлы и другие акватренажёры

Занятия для новичков обычно проводятся на «мелководье», когда ноги устойчиво опираются на дно. Более продвинутые предпочитают заниматься в «глубокой» воде, не имея опоры. В этом случае можно значительно разнообразить упражнения для аквааэробики в бассейне, и тренировка пройдёт более эффективно и плодотворно.

Чтобы увеличить нагрузку, можно использовать дополнительный спортивный инвентарь, адаптированный для водных тренировок.

• Аквапояс – необходим для удержания тела в вертикальном положении на глубине.
• Аквагантели – помогают укрепить плечевой пояс, спину и руки.
• Акваштанга – предназначена для укрепления мышц спины и ног, улучшения координации движения, развития гибкости позвоночника.
• Аквадиск – отлично прорабатывает мышцы плечевого пояса и рук.
• Акваперчатки и акваласты, похожие внешне на лягушачьи лапки с перепонками. Помогают увеличивать сопротивление воды.
• Нудл для плавания – гибкий шест из пенопласта, который не тонет в воде и используется в качестве поддержки, прекрасно гнётся. С его помощью выполняется большое количество упражнений.
• Всевозможные усилители для запястий и лодыжек, палки, шесты и вертушки, помогающие выполнить те или иные упражнения.

С помощью всех этих приспособлений можно разнообразить и усложнить тренировку, достаточно выполнить обычные комплексы с их применением.

Категорически запрещено для водной гимнастики использовать обычные спортивные снаряды, изготовленные из металла или дерева. При выполнении упражнений с нагрузкой необходимо соблюдать дистанцию между участниками группы.

Чем полезна аквааэробика для женщин в целом и при беременности

Особенно полезна аквааэробика для женщин, и вот почему:

• снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат – укрепляются связки, прекращаются привычные вывихи суставов;
• улучшается кровообращение в тазу – благодаря умеренной физической нагрузке и воздействию воды извне на тело происходит стабилизация кровотока;
• уменьшаются проявления целлюлита;
• осуществляется профилактика старения кожи, снижается вероятность ее дряблости и обвисания;
• устраняются отеки за счет стабилизации лимфотока.

Во время беременности такие занятия полезны для улучшения общего состояния женщины – нагрузка на позвоночник снижается, мышцы расслабляются и укрепляются одновременно. Это поможет женщине и во время родов – ее мышцы будут готовы к сильным нагрузкам.

Есть ли противопоказания к тренировкам

Водная гимнастика любого плана не рекомендуется для регулярных занятий для людей, страдающих:

• бронхиальной астмой и проблемами с дыханием;
• прогрессирующей близорукостью;
• индивидуальной непереносимостью хлорки;
• тяжёлой формой сахарного диабета;
• частыми отитами и повреждениями барабанной перепонки;
• онкологией;
• тяжёлыми формами сердечно-сосудистых заболеваний.

Во время плохого самочувствия, инфекций, обострения хронических болезней, повышения температуры, кожных заболеваниях также не следует заниматься аэробикой в бассейне.

Проблемы, которые не может решить аквааэробика

Знаете, кто пишет негативные отзывы об аквааэробике для похудения? В основном, люди, перепутавшие тренировочные цели и выбравшие не те средства решения проблем.

Как и любые другие занятия для повышения выносливости, этот урок не поможет, если вам необходимо:

• Существенно скорректировать фигуру, например, уравновесить тяжелый «грушевидный низ» и хрупкие ручки и плечики. «Накачать мышцы», даже занимаясь с аквагантелями и другими снарядами, вы не сможете. Нагрузка просто будет недостаточной для положительного стресса и стимуляции роста. Вы можете использовать аквааэробику как замену классическому кардио в тренажерах, а вот «качать» спину, руки и плечи лучше, все-таки, с помощью подобранной тренером программы силовых упражнений;
• «Быстро похудеть», т.е. сбросить вес за 2-3 недели к какому-то событию. В этой грустной ситуации помогает только строжайшая диета, комплекс мер, направленный на выведение жидкости из организма, и, опять же, индивидуальная программа «сухопутных» силовых упражнений. Вы, конечно, можете ничего не есть и заниматься аквааэробикой вечера напролет, но вот результатом, скорее всего, будет не только снижение веса, но и «падение» иммунитета с последующими «хроническими» простудами. Вообще, в природе не существует никаких здоровых способов быстрого похудения. Вы можете манипулировать количеством естественной «внутренней» жидкости, и корректировать внешний вид при помощи одежды. Утверждения же о «магическом снижении веса» на 10 кг в неделю с «аквой» не имеют ничего общего ни с ЗОЖем, ни с истиной;
• Приобрести красивую фигуру с формами, а не просто «уменьшенную копию себя». Девушки, которые думают, что под слоем жира прячется Наталия Мело, и достаточно несколько месяцев походить на аэробику, чтобы она проявилась, изрядно заблуждаются. Нагрузка в воде подобрана таким образом, что вы будете работать, в основном, «медленными» мышечными волокнами, и расходовать калории, а не строить мышечный корсет своей будущей фигуры. Если вы занимаетесь только аэробикой, и игнорируете классические силовые с достаточной нагрузкой (не групповые уроки с бодибарами, а тренировки в тренажерном зале), готовьтесь к тому, что вы будете «просто худой»;
• Различные нарушения осанки. Тут люди путают причину и следствие. Серьезные сколиозы «без шансов» на исцеление при помощи укрепления мышц спины, не лечатся ни плаванием, ни аквааэробикой. Если у вас есть проблемы с осанкой, лучше будет заняться не «аквой», ориентированной на придание тонуса женским проблемным зонам, а освоением технически правильного плавания. Да, вместо сухопутных тренировок вам показана аквааэробика, просто, чтобы снять ударную нагрузку на позвоночник. Но она просто поможет сделать ваше кардио безопасным, а не будет корректировать осанку. Если шансы исправить сколиоз есть, и ваш врач говорит о функциональном сколиозе, для решения проблемы следует поискать специалиста по силовым реабилитационным тренировкам, а также тренера по плаванию для взрослых. Если же цель тренировок состоит в одном лишь похудении и безопасном получении кардионагрузки, «аква» подойдет.

Мнение специалиста

Профессиональные тренеры и даже медики считают, что занятия таким фитнесом не только помогают терять вес, улучшить физическую форму и внешний вид, но и меняют самочувствие и настроение в положительную сторону. Физически пациенты становятся сильнее, выносливее, организм начинает работать более слажено, метаболизм разгоняется.

Многие люди избавляются от последствий стресса, уходит бессонница, постоянное чувство тревоги, депрессия. В качестве средств для похудения аквааэробика использоваться может, но придется дополнительно скорректировать режим, рацион, обеспечить дополнительную физическую нагрузку.

Как правильно заниматься аквааэробикой чтобы похудеть?

Любое занятие должно проходить правильно, иначе даже самое безобидное упражнение может навредить. Водные процедуры используют для очищения организма, для того чтобы смыть негативную энергетику и расслабиться. После нескольких тренировок вы почувствуете прилив сил, настроение улучшиться, нормализуется обмен веществ и сон станет крепким. Довольно часто аквааэробикой занимаются беременные. Этот вид спорта выступает альтернативой физическим нагрузкам и, согласно восточной медицине, положительно влияет на здоровье матери и ребенка.

Занимаясь водной гимнастикой нагрузку получают мышцы плечевых суставов, грудные мышцы и руки. Что касается нижней части тела, нагрузку получают ягодичные мышцы. Благодаря этой нагрузке убираются жировые отложения и корректируется форма тела. Довольно часто в комплекс тренировочных занятий включают упражнения на пресс. В качестве дополнительного инвентаря в аквааэробике активно используются аквапояса, специальная обувь, перчатки и спортивный инвентарь. Это помогает увеличить сопротивление воды и увеличить силу мышц.

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Для занятий таким видом фитнеса, как аквааэробика, вопреки расхожему заблуждению, вовсе не обязательно уметь плавать. Преобладающее количество упражнений производятся на глубине по грудь или вовсе по пояс.

Можно ли заниматься беременным женщинам

Для беременных женщин аквааэробика очень полезна. Однако нужно соблюдать все меры предосторожности, чтобы не навредить ни матери, ни малышу. На ранних сроках допустимо выполнять все предлагаемые упражнения, вреда не будет. Со второго триместра придется ограничить нагрузку, интенсивность занятий и сократить время, проведенное в воде.

Упор беременным стоит делать на повышение гибкости, подвижности суставов, а не на силу или выносливость. Выбирать желательно те упражнения, которые не провоцируют увеличение частоты пульса, скачков давления. Двигаться нужно плавно и медленно, чтобы не упасть и не травмироваться. Упражнения для мышц живота исключаются из плана тренировки полностью.