Эффект от занятий аквааэробикой для беременных женщин

Обычно аквааэробика для беременных проводится в группах. Тренер подбирает нагрузку так, чтобы ее могли осилить женщины, находящиеся на разных сроках. Упражнения носят общеукрепляющий характер. Цель обеспечить, например, сжигание жира или укрепление мышц, не стоит. Такие занятия направлены на укрепление мышц, и ликвидацию последствий гиподинамии, типичной для этого положения. Считается, что упражнения в воде учат дышать во время родов, и повышают выносливость. Можно ли тренироваться самостоятельно?

Чем полезная аквааэробика

Польза аквааэробики для беременных очевидна, но подобная физическая активность поможет держать себя в форме не только будущим мамам. Это тот случай, когда физкультура не повредит даже людям с болезнями сердца и сосудистой сети, позвоночника и мышечной системы. Когда вы выполняете упражнения именно в воде, нагрузка на опорно-двигательный аппарат падает. Суставы и мускулатура расслабляются, снимаются зажимы и спазмы.

Доказано, что занятия аквааэробикой:

• Помогают держать здоровый вес;
• Укрепляют мышечную структуру спины и пресса;
• Улучшают даже пищеварительные процессы – любители аквааэробики отмечают, что налаживается работа кишечника, реже возникают вздутие живота, изжога;
• Нормализуют работу сердечно-сосудистой системы;
• Становятся профилактикой варикозного расширения вен;
• Увеличивают шансы на здоровую и легкую родовую деятельность.

Безусловно, каждая беременность индивидуальна, и рожают женщины с разным исходным состоянием здоровья. Потому обязательно спросите доктора, который ведет вашу беременность, можно ли конкретно вам заниматься аквааробикой. В подавляющем большинстве случаев врач не видит причин для отказа.

Тренировка дыхания на занятиях аквааэробикой перед родами

Во время родов одним из самых важных моментов является способность женщины контролировать свое дыхание. От дыхательного процесса зависят очень многие факторы и удачный исход родовой деятельности. Научиться правильно дышать вам поможет аквааэробика для беременных. Вас научат выполнять специальные упражнения для дыхания в воде.

Например, вдох и выдох при нырянии будет отличной тренировкой перед родами. А упражнения на задержку дыхания, как ни что другое, помогут перенести потуги при родах, когда вам придется с особой тщательностью контролировать и задерживать дыхание.

Почему это однозначно помогает

Период гестации может быть совершенно разным даже у одной и той же женщины: например, первая беременность прошла идеально, чего не скажешь о второй. Но многие вещи можно менять, предотвращать, заниматься их профилактикой. Если вы осознанно решили стать мамой, готовьтесь к этому еще до зачатия. И в бассейн можно пойти еще до того, как тест покажет желанные две полоски. Вы привыкнете к воде, к активности, и занятия уже в беременном состоянии не будут для вас стрессом, как многие новые действия и привычки.

Обязательно читайте: Упражнения для ягодиц и бедер, причины сложностей похудения

Аквааэробика – это не плавание или купание, это комплекс упражнений, которые выполняются в воде. Вы удивитесь, что упражнения, с трудом осуществимые на суше, в воде выполняются без особого труда. Как правило, чем больше срок, тем выше вероятность физических недомоганий, дискомфорта. Начинает болеть поясница, устают ноги, отекают конечности. Если вы регулярно будете ходить в бассейн, переносить такие тяготы станет легче (если вы в принципе столкнетесь с недомоганиями).

Немаловажно и то, что аквааэробика – это еще и тонус, энергия, настроение. Будущие мамы выходят из бассейна полные сил и активности, у них улучшаются обменные процессы, они чувствуют себя не обремененными физическим изменением, а готовым с легкостью его переносить. Для психоэмоционального состояния будущей мамы такие ощущения крайне важны.

Видео: упражнения для беременных

Важно отметить, что перед началом тренировок необходимо обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и пройти ряд лабораторных исследований (сдать анализ крови, мочи, мазки и т.д.).

Отзывы женщин, которые во время беременности занимались аквааэробикой показывают лишь положительный результат. В них они отмечают, что роды прошли легко и практически безболезненно, а общее состоянии организма всегда улучшалось после тренировок.

Еще одной из положительных сторон занятий аквааэробикой во время беременности является то, что после родов натренированный организм восстанавливается гораздо быстрее. Женщины обладают большей выносливостью и с легкостью справляются с первыми трудностями материнства. Удачи и здоровья всем будущим мамочкам!

Почему и вам стоит записаться в бассейн

Если этих доводов вам не достаточно, можно набрать еще с десяток других, доказанных и много раз проверенных на практике.

10 причин записаться на аквааэробику беременным:

1. Во время тренировки нагрузка равномерно и гармонично распределяется на все группы мышц. Для женщин, ожидающих малыша важно, что укрепляются и мышцы промежности, спины, брюшины, которые будут немало задействованы в родовом процессе.
2. Нагрузка на позвоночник уменьшается. Вы заметите, что даже на большом сроке поясница не болит или дискомфорт в ее области снизился.
3. Улучшается работа кишечника. Как известно, будущие мамы нередко страдают от запоров, которые впоследствии в совокупности с другими факторами, провоцируемыми беременностью и родами, могут стать причиной геморрой. Если вы регулярно занимаетесь аквааэробикой, кишечник работает лучше, пищеварение становится комфортным для вас, изжога не мучает.
4. Снижается вероятность нарушений сна. Действительно, вода является прекрасным средством от бессонницы.
5. Лишний вес уходит. Или просто вы не набираете лишнего. Допустимая прибавка веса в гестационный период +12 кг, если вы занимаетесь в бассейне регулярно, высока вероятность того, что вы уложитесь в эти рамки.
6. Возможность «прорепетировать» схватки. Во время родов не просто важно, а гиперважно, как женщина дышит. Правильное дыхание стимулирует родовую деятельность, помогает вытужить ребенка без травм и перегрузок, и, что особенно значимо, уберегает ребенка от гипоксии. В воде вам будет легче отработать технику дыхания, она станет для вас привычной, и во время родов информация актуализируется.
7. Это полезно малышу! С какой стороны не посмотри – эти занятия на благо растущему внутри вас крохе.
8. Это безопасно. Если вы работаете с инструктором, все риски сводятся к минимуму, занятия становятся просто удовольствием для вас.
9. Противостояние стрессам. Водные тренировки, как и почти вся любая физическая активность, выступают антиподом стрессу. На него не остается времени, а гормоны, которые выделяются в процессе занятий, дают вам ощущения полноты сил, энергии, больших возможностей.
10. Вы приобретете полезную привычку. Будущие мамы, увлекшиеся аквааэробикой, впоследствии с удовольствием идут на занятия в бассейн с грудничками, не отказываются от водных процедур и после рождения ребенка. Это хороший вклад в свое здоровье.

Обязательно читайте: Как отжиматься от пола, чтобы сжечь калории, советы диетологов

Такие доводы не убедят только самых упрямых скептиков. Другие же мамочки понимают – аквааробика во время беременности нужна, полезна и даже обязательна.

Плавание и аквааэробика для беременных, как альтернатива обычному фитнесу

Женщинам, которые до беременности активно занимались спортом и регулярно посещали тренажерный зал, в период ожидания малыша будет достаточно сложно отказаться от своих привычек. Но этого и не нужно будет делать, так как аквааэробика – это отличная замена фитнессу, от которого на время беременности, конечно же, придется отказаться.

С помощью плавания и специальных упражнений вы сможете задействовать все группы мышц, и ваш организм получит необходимую ему нагрузку. Беременная женщина, занимающаяся аквааэробикой, не только поддержит и укрепит свое здоровье, но и также подготовит свой организм к предстоящим родам.

Читайте: 5 основных комплексов упражнений аквааэробики для беременных — видео.

Когда можно приступать

Инструкторы и медики говорят, что начинать можно на любой неделе вынашивания. Ограничений нет. Еще раз уточните у врача, можно ли заниматься аквааробикой для беременных конкретно вам. Если есть желание примкнуть к рядам активных и здоровых, не мешкайте с записью в бассейн.

Аквааэробика по триместрам:

• 1 триместр. Для многих женщин проходит тяжело – токсикоз, недомогание, слабость, угроза выкидыша не являются чем-то редким. Если ваше состояние, скорее, говорит о необходимости госпитализироваться для сохранения беременности, перенесите бассейн на поздний срок. Если же ничего вас не смущает, на самочувствие не жалуетесь, вперед в бассейн! Как уже говорилось, занятия аквааробикой для беременных проводит инструктор, он учитывает все нюансы физиологии будущей мамы, потому опасности в таких тренировках нет.
• 2 триместр. Его не зря называют лучшим временем беременности. Обычно токсикоз к 13-ой неделе уходит, самочувствие нормализуется, прибавка веса еще не велика. Это прекрасное время для занятий в бассейне.
• 3 триместр. Врачи рекомендуют в этот период отрабатывать в воде дыхательные упражнения – к родам вы будете готовы не только теоретически. В качестве разгрузки подойдет легкое, без принуждения плавание.

Получается, любой срок хорош, если ваше самочувствие позволяет заниматься без страхов и рисков. Но не всегда, к сожалению, так благополучно протекает беременность. Есть ситуации, когда даже целебная аквааэробика противопоказана.

Основные правила

Для того чтобы занятия в воде принесли только пользу будущей маме, следует соблюдать следующие правила:

1. Обязательная консультация врача перед началом занятий;
2. Выбор бассейна.
   Оптимально выбрать для занятий бассейн с дехлорированной водой, температура воды должна быть не менее 28-29 градусов по Цельсию;
3. Постепенное начало занятий
   . Не следует сразу же переходить к сильным физическим нагрузкам, упражнения необходимо вводить постепенно;
4. Режим занятий
   . Аквааэробика должна проходить постоянно: оптимально начать с 1 раза в неделю, затем перейти на 2 раза;
5. Режим питания
   . Занятия должны начинаться не ранее, чем через 1 час после принятия пищи. Также не следует кушать сразу после проведения аквааэробики;
6. Дискомфорт
   . Не следует оставаться в бассейне, если Вы замерзли или устали, занятия следует немедленно прекратить при любом чувстве дискомфорта.

Кому нельзя в бассейн

Не стоит нивелировать тот факт, что бассейн – это общественное место. Да, для его посещения нужна справка о состоянии здоровья, таким образом руководство центра ограждает посетителей от возможных инфекционных болезней. Но риски все равно остаются. Потому выбирайте бассейн вдумчиво, прислушивайтесь к рекомендациям. Очень важно, чтобы после занятия вы принимали душ, хорошенько сушили волосы, не выходили «распаренной» в холод.

Также, скорее всего, вам нельзя заниматься в бассейне в случае:

• Диагностированной угрозы выкидыша;
• Острой стадии хронических недугов;
• Гестоза;
• Астмы;
• Аллергической реакции на дезинфицирующие средства, которые используют для воды в резервуаре.

К сожалению, нельзя до конца исключить возникновения раздражений на коже после посещения общественного бассейна, и даже молочницы.

Обязательно читайте: С каких упражнений начать занятия для похудение ляжек?

Основные правила занятий в воде для беременных

К основным правилам можно отнести:

• обязательно посещение врача, который даст направление на занятия аквааэробикой;
• нужно выбрать максимально “безопасный ” бассейн (обязательно нужно обратить внимание на температура воды в бассейне, дезинфекцию воды и т.д.);
• начинать занятия аквааэробикой нужно постепенно, не перегружая и без того уставший организм; придерживаться оптимального количество тренировок в неделю;
• прием пищи допускается не менее чем за час до и после тренировки;
• если женщина ощутила малейшие признаки дискомфорта (переохлаждение, усталость и т.д.) необходимо прервать тренировку во избежание негативных последствий;

Действительно ли в бассейне худеют

Упражнения аквааэробики для беременных направлены на общее оздоровление организма. Но многие будущие мамы идут туда, главным образом, для профилактики набора веса. В вопросе борьбы с ожирением плавание действительно занимает ведущие позиции. Если вы занимаетесь в воде, то сбросить лишнее легче. Например, ряд упражнений, которые беременным «на суше» под запретом, в воде вполне позволен. А все потому, что опорно-двигательная система разгружена.

Даже простейшие упражнения в воде приобретают большую результативность. Объясняется это тем, что водная среда сравнительно со средой воздушной имеет большее сопротивление. Так можно сократить количество движений, но удовлетворительный результат сохранится.

Наконец, естественный гидромассаж хорошо влияет на состояние кожи будущей мамы. Он делает ее более гладкой, сохраняет эпидермальную упругость. Водная аэробика действительно помогает справиться с лишним весом, да еще и отлично влияет на кожу – двойной эффект!

Даже недолгое нахождение в воде комфортной температуры содействует росту показателей гемоглобина в крови. А если вы еще и плаваете в такой воде, у вас не только улучшится тканевый и мозговой кровоток, но и замедлится старение клеток. И это тоже в актив к сохранению стройности тела.

Список безопасных и полезных упражнений

Упражнения на расслабление

Закончив выполнение основного комплекса упражнений, где необходимо прилагать некоторые усилия, беременным нужно расслабиться и отдохнуть.

Для достижения расслабляющего эффекта лягте на спину, оперевшись головой на надувную подушку, расслабьте тело, руки отведите в стороны и полежите на воде, наслаждаясь спокойствием и умиротворением.

Альтернативой может быть упражнение, когда женщина, лежа на животе, опускает голову под воду и отдыхает в этом положении.

Для снижения веса

Бег в воде. Как и обычный бег, бег в воде способствует сжиганию жира. Поднимая высоко ноги бегите в воде. Следите, чтобы вода была на уровне груди. Время выполнения 15 минут.