Занятие фитнесом: польза или вред

Многим, если не всем известно, фитнес очень полезен для здоровья, причем в буквальном смысле для здоровья каждого органа и внешнего вида человека. Фитнес — это своеобразный вид гимнастики. Но вот заставить себя заниматься любимым делом, лежать на диване или отправиться в фитнес центр, могут не многие, хотя, точнее сказать, просто не хотят. Многие полагают, что после трудового дня, итак устала или устал, а тут еще и фитнес, который еще больше введет в состояние усталости. И сразу о том, что это большое заблуждение, фитнес не только сыграет на пользу внешности и организму, он снимет дневную усталость, как бы банально это не звучало, но это так. Может быть, конечно, и не стоит идти в фитнес центр, если стремление только избавится от нескольких лишних килограммов, но ведь фитнес — это не только возможность похудеть.

Цели фитнеса

Фитнес – это инструмент, с помощью которого можно достичь следующих целей:

Улучшить здоровье. По всем фронтиам. Фитнес улучшает состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, лимфатической, костно-мышечной и других систем организма;
Улучшить внешний вид. Похудеть, нарастить мышечную массу, улучшить состояние кожи, волос и других систем организма. Без правильных физических нагрузок человеческий организм деградирует, что выражается в сильном ухудшении внешнего вида;
Изменить устройство гормональной системы. Так, чтобы получать больше удовольствия от жизни. Во время тренировок в кровь вбрасываются гормоны удовольствия, выделение которых улучшает ваше ощущение от жизни. Все вокруг кажется более ярким и радостным. Пессимизм сменяется оптимизмом. Просто за счет приведения в порядок физической части жизни;
Поднять самооценку. С помощью телесных изменений и улучшения работы гормональной системы, что сделает из вас более уверенного человека. Поначалу может возникать мысль «Я крут, что смог наконец поднять свою задницу с дивана и заняться с этим». Дальше состояние уверенности станет вашим постоянным спутником;
Получить цель. Некоторым из нас жизнь кажется убогой и скучной. Польза фитнеса в том, что он может встряхнуть жизнь любого. Появляется цель в виде саморазвития в телесном плане, которую на пойманном кураже можно развить и превратить в новую, увлекательную жизнь.

Распространённые заблуждения

Часто люди оправдывают своё нежелание идти тренироваться опасениями «перекачаться», превратиться из девушки в «гору мяса» или стать похожими на монстров. Для любого профессионального бодибилдера, да и для большинства любителей, опасения новичков достичь быстрых результатов и превзойти собственные ожидания звучат странно. Если бы «перекачаться» было так легко, то процент бодибилдеров был бы куда больше, чем сейчас, а в настоящий момент он равен примерно 2% от населения Земли.

О самых типичных, распространённых и бессмысленных страхах перед занятиями фитнесом помогает рассказать Светлана Бельцева — мастер спорта, абсолютная чемпионка Брянска и Орла, двукратная вице-чемпионка Смоленска и бронзовый призер Кубка России 2015 года в номинации «бодифитнес».

Боюсь перекачаться и стать мужеподобной/похожим на монстра

Не бойтесь — не получится. Зачастую не получается, даже если очень сильно этого захотеть, ведь достижение формы атлетов, выступающих в категории бодибилдинг и бодифитнес — результат ежедневного тяжкого труда. Вся жизнь спортсмена подчиняется и перестраивается ради достижения результатов: тренировки, сон, отдых, работа, еда — всё строго по часам, без задержек и пропусков. Жесточайшая диета в сочетании с ежедневными изнурительными тренировками. Питание каждые 2-3 часа по строго расписанной диете, включающей в себя определённый набор продуктов. Например, за месяц до соревнований спортсмен может употреблять в пищу только отварные куриные грудки и отварную белую рыбу, 0,5 стакана отварного риса и пару десятков белков куриных яиц, а больше ему нельзя ничего, разве, что пить воду (не чай, не компот, ни кока-колу, а чистую воду). В профессиональной среде нет понятия «голоден» и «не голоден», «хочу кушать» и «не хочу кушать», есть только сакральное — ВРЕМЯ ПРИЁМА ПИЩИ и, как говорил мой тренер, «мышечную и эндокринную системы не волнуют твои желания и эмоции по этому поводу». За несколько дней до соревнований и количество выпиваемой воды ограничивается. Никаких «от одной конфеты ничего страшного не произойдёт» или «бокал пива в пятницу не повредит»! Практически невозможно успешно соревноваться и заниматься чем-то ещё помимо тренировок и подготовки. По этой причине все клерки, домохозяйки, студенты и остальные, не желающие достигать экстремальных результатов, их не достигнут в 99% случаев. Даже несмотря на ваше желание.

Для тех, кто боится перекачаться, могу обнадежить: не волнуйтесь, у вас не получится! Если бы создать атлетически развитое тело было так легко, то каждый посетитель зала выглядел бы как выступающий спортсмен! Мышцы не растут со скоростью света и более того, наш организм устроен так, что он, наоборот, пытается при любом удобном случае избавиться от мышц. Пропустил тренировку, не покушал, понервничал, все это ведет к катаболизму (мышечному разрушению). Чтобы, как выражаются многие, «перекачаться», нужно посвятить себя спорту. Много тренироваться и строго соблюдать режим питания. А посещая 3 раза в неделю фитнес клуб, ваши мышцы всего лишь придут в тонус. Вы станете выглядеть более подтянутым и начнете бодрее себя чувствовать!
Светлана Бельцева

Боюсь получить травму.

При любом виде физической активности есть риск травмироваться. Но при занятии фитнесом травмы чаще всего возникают от невнимательности, несоблюдения техники выполнения упражнений и безопасности, при этом получить травму можно и в повседневной жизни, никто от них не застрахован. Да и травмы бывают разными. Можно натереть мозоль или растянуть предплечье, стараясь подтянуться дополнительный 29-й раз в 40 лет, а можно сорвать спину, переставляя диван в гостиной, и лечь с острой болью на месяц. В первом случае лёгкая боль — показатель вашей целеустремлённости, она пройдёт в течении двух-трех дней, во втором случае можно получить повреждение, которое ещё долго будет напоминать о себе сильными болями.

Если вы любитель и не готовитесь к каким-либо соревнованиям, где используются большие веса или есть период жесткой диеты («сушка»), то всегда нужно придерживаться золотой середины. Не хвататься за большие веса, дабы избежать травм, питаться сбалансировано, употребляя полезные продукты. И тогда занятие фитнесом пойдет вам только на пользу! Вы станете увереннее в себе, сильнее и привлекательнее! А следовательно будете всегда в хорошем расположении духа.
Светлана Бельцева

В любом случае при условии тренировок под руководством грамотного тренера и соблюдении техники безопасности риск получить серьёзную травму в зале минимален. Как говорится «волков бояться — в лес не ходить».

Что такое фитнес

Теперь предстоит понять как все это получить. Без определения слова «фитнес» нам не обойтись.

Фитнес – это вид активности, который включает в себя постоянное улучшение выбранных вами параметров.

Это не «пришел в зал, потягал железо и ушел». Речь о системе тренировок, которая с каждым шагом приближает нас к поставленной цели. В случае с оздоровлением создается такая система, которая с каждой тренировкой способствует улучшению здоровья. При наборе мышечной массы или похудении создаются условия под эти задачи. Нужно регулярно прогрессировать, чтобы видеть и чувствовать прибавки. Это настоящий фитнес.

Фитнес — путь здоровью и красивой фигуре

Фитнес

— это целый комплекс уникальных упражнений, который поможет долгое время оставаться в прекрасной форме, показывать себе и окружающим себя красивую, стройную. Если перевести слово фитнес, то дословно он звучит так, быть в форме.

Фитнес — это не только физические упражнения, это так же специальный рацион питания, который добавит здоровья, различные видовые массажи и процедуры, это все то, о чем мечтает каждая женщина. Так почему свои мечты не воплотить в жизнь, ведь это так реально. Посмотрите, с какой легкостью вы соглашаетесь с диетой, так почему слово фитнес вызывает приступ паники, даже самая хорошая диета не сделает столько хорошего, сколько занятия фитнесом.

Польза фитнеса для мужчин

Фитнес полезен для мужчин благодаря следующим свойствам:

Повышение уровня тестостерона и других анаболических гормонов;
Предотвращение мужских заболеваний. Таких как простатит, который обычно образуется из-за застойных явлений при малоподвижном образе жизни;
Свое дело. Мужчине крайне важно иметь свое дело, которое отрывает его от семьи, детей или рутины. Фитнес может стать вашим хобби, которое приносит в жизнь настоящее счастье
Повышение привлекательности. Мужчина способен построить фигуру мечты, улучшить характер с помощью преодоления трудностей.

Как заниматься фитнесом

Отсутствие позитивных результатов для многих является следствием неправильного подхода к тренировкам. Польза фитнеса минимальна, если тренировочный процесс воспринимается в качестве каторги, через которую нужно пройти для получения всех перечисленных выше результатов. Смиряться с убогостью процесса в обмен на здоровский результат – ошибочная тактика, которая, как правило, ведет к невозможности достижения желаемого.

Тренировочный процесс должен приносить удовольствие. В противном случае повышается уровень стрессового гормона кортизола, с помощью которого тело отстраняет нас от ненужных, неприятных вещей. Формируется связь «Тренировка-боль-кортизол», которая не дает возможности получать все обещанные «плюшки». Спустя несколько недель становится так плохо, что продолжать эту каторгу невозможно. Новичок бросает работу над собой, отказывается от мечты.

Правильный фитнес – это тренинг в удовольствие. Только это приносит пользу. Мы должны выработать у себя позитивное отношение к фитнесу с помощью следующих механизмов:

Музыка во время тренировки. Только любимая. Во внетренировочные дни ограничиваем себя от нее частично или полностью (лучше);
Постепенное начало. Даем себе небольшую нагрузку в начале тренировочного пути. Начинаем постепенно, без стремления достичь всего и сразу;
Создаем комфортные условия. Комфортная обувь и любимая одежда закрепят «фитнес – это приятно» в вашем подсознании;
Награждаем себя за тренировки. С помощью сеанса массажа, долгожданного отдыха, просмотра фильма, прогулки или общения с дорогими людьми после сделанного дела. Нужно закрепить «Потренировался – получил приятное» на уровне бессознательного.

В таком случае польза фитнеса будет смешиваться с удовольствием. То, что нам нравится делать, всегда дает максимальный результат.

Тренировочные принципы

Есть принципы, которые позволяют сделать тренировки более продуктивными. Речь о:

Принципе прогрессии нагрузок. Рассказывает о важности прогресса в спорте;
Принципе суперкомпенсации. Дает возможность определить оптимальное время для тренировки. Не впадать в пере или недотренированность;
Навыке понимать что нужно именно тебе. Определение с собственными целями в фитнесе.

Подробнее читаем в приведенных выше ссылках.

А вы уже прочувствовали всю пользу фитнеса на себе? Делитесь собственным опытом в комментариях!

Поделиться ссылкой:

Нажмите, чтобы поделиться на Twitter (Открывается в новом окне)
Нажмите здесь, чтобы поделиться контентом на Facebook. (Открывается в новом окне)

Польза от занятий фитнесом

Современное общество всерьез озадачено здоровым образом жизни. Что это дань моде или необходимость? Есть ли польза от занятий фитнесом?

Многие под фитнесом подразумевают занятия спортом. В фитнесе существует несколько направлений:

— аква тренировки,

— тренировки на гибкость и восстановление,

— силовые занятия,

— аэробные,

— функциональные,

— танцевальные.

Фитнес — клубы сети [Republika] предлагают большой выбор любых направлений в группах и индивидуально. Стоит помнить, что фитнес это стиль жизни, а не правильное выполнение упражнений. Чтобы от фитнеса была польза, нужно соблюдать несколько важных правил:

— Самостоятельное обучение любым фитнес — направлениям возможно, но лучше постигать азы и усваивать упражнения под руководством опытного тренера.

— Важно изменить питание, отказавшись от одних продуктов и включив в рацион другие. В [Republika] вам помогут подобрать сбалансированную диету, опираясь на результаты фитнес — тестирования, которое бесплатно для всех членов клуба.

— Перед принятием решения о том, чем вы хотите заниматься, важно проконсультироваться с врачом, который расскажет вам обо всех противопоказаниях и ограничениях, а также подскажет на какие фитнес — направления стоит обратить внимание. В [Republika] в каждом клубе работает врач, который с удовольствием пообщается с вами и даст верные рекомендации.

— Спокойствие и умение не реагировать на раздражители доступно всем, кто практикует здоровый образ жизни. Одной из польз от занятий фитнесом является улучшение работы нервной системы. Научно доказано, что спорт способствует выработке гормонов радости. Это помогает спокойнее переносить стрессовые ситуации. Также можно освоить практику медитаций, посещая различные виды йоги.

— Множество проблем со здоровьем связаны с болезнями позвоночника. В современном фитнесе есть разнообразные направления, приносящие пользу спине, облегчающие болевые синдромы и способные победить ряд заболеваний. Самым популярным видом фитнеса при проблемах со спиной являются любые виды йоги, пилатес на матах и тренажерах.

— Плавание сопровождает человека 9 месяцев до появления на свет. Занятия в бассейне приносят большую пользу всем с 0 лет и до 100 лет. Именно поэтому в [Republika] уделяют большое внимание аквапрограммам. Почти в каждом фитнес – клубе сети есть спортивный бассейн, доступный всем нашим республиканцам. Помните, что плавание одно из эффективных видов фитнеса, способное принести здоровью и внешнему виду большую пользу.

— Фитнес это не только здоровье, но и красивое, подтянутое тело. Польза фитнеса состоит еще и в колоссальном сжигании калорий, что способствует похудению. Выбирая сеть [Republika], вы получаете возможность посещать тренажерные залы, оборудованные передовыми тренажерами, где постоянно дежурят инструкторы, готовые прийти на помощь словом и делом.

Чтобы была польза от фитнеса, не пытайтесь осваивать упражнения, просматривая ролики в интернете. Только тренер сможет научить, как нужно правильно выполнять, проконтролирует верный ли темп и откроет на занятиях массу практических секретов.

[Republika] выбирает только опытных спортсменов для работы тренером. Наши инструкторы неоднократно становились победителями различных соревнований. Они имеют большой опыт работы.

Каждый клуб [Republika] уникален! Вам достаточно подобрать ближайший фитнес- центр к вам и позвонить. Администраторы ознакомят вас с актуальным перечнем групповых и индивидуальных занятий, расскажут о действующих акциях и запишут на интересующие фитнес программы, которые, несомненно, принесут вам пользу.

Интересуют подробности? Звоните или приходите в [Republika]. Станьте частью большой дружной спортивной семьи республиканцев!

Твитнуть

Отправить