Некоторые считают, что при отсутствии спорта поможет жесткая диета. Но в стрессовых условиях, когда организм подвергается голоданию, он начинает защищаться, запасая даже самые маленькие крупинки жира из пищи на «черный день».
Важно скорректировать меню и привычки: урезать объем порций; устраивать разгрузочные дни; есть блюда, сделанные на пару, в духовке или с помощью варки; меню должно состоять из фруктов, овощей, особенно приветствуются плоды с большим количеством пищевых волокон, различных круп, нежирных молочных продуктов, мяса, рыбы; вода – неизменный спутник быстрого похудения даже без спорта; нормализовать режим дня. Если обойтись без сахара совсем сложно, можно любимое печенье, булочки и конфеты заменить горьким шоколадом. То же касается продуктов из основного меню.
Стресс – важный фактор набора веса. Пища – самый простой способ обеспечить организму достаточное количество гормона радости. Для похудения важно нормализовать психоэмоциональное состояние.
Следует сосредоточиться на какой-нибудь деятельности, которая приносит удовольствие. Во время выполнение приятной работы человек перестает думать о еде, он полностью погружается в процесс. Снижению веса способствует прослушивание хорошей музыки. Если устроить трапезу под приятную мелодию, можно снизить аппетит на 18% процентов и съесть гораздо меньше.
Таблетки для похудения не только малоэффективны для борьбы с лишним весом, но еще обладают кучей побочных эффектов. Из-за того, что воздействие пилюль направлено на нервную систему, могут возникать такие проблемы, как бессонница, головокружения, головные боли, учащение сердечного ритма, гипертония.
Почему плохо худеть в домашних условиях без спорта: тело в условиях отсутствия спорта не успевает реагировать на быстрый уход жировой ткани, кожа теряет свою упругость и эластичность, мышцы отличаются слабостью, дряблостью. Тело становится очень мягким и рыхлым, что приводит к появлению целлюлита. Кроме А физическая активность и психическое здоровье напрямую связаны. Если перестать заниматься спортом, может развиться депрессия.
Нужно стараться внести в свою жизнь хотя бы минимальную активность. Достаточно отказаться от езды на лифте, стараться больше ходить пешком.
Почему не стоит голодать женщинам, мужчинам: диетологи выяснили, что всего за четыре недели очень строгой низкокалорийной диеты можно сильно навредить своему здоровью, заработав опасную патологию печени. Это происходит, если человек начинает быстро снижать вес. В таком случае на печени начинает скапливаться жир, который потом участвует в синтезе таких вредных веществ как холестерин, гормон стресса кортизол. Из-за того, что человек начинает мало есть, его организм недополучает витамины и другие необходимые элементы. Отсюда и выпадение волос, ломкость ногтей, сухость и шелушение кожи.
Без достаточного поступления воды происходит отложение солей в организме. Он перестает очищаться от токсинов, в результате чего страдают многие внутренние органы, в том числе печень и почки.
Читайте подробнее в нашей статье о том, как правильно похудеть без спорта и ограничений в питании.
Экстра-диета
Не секрет, что первое, на что должна обратить внимание женщина, решившая похудеть, – это питание. Много книг написано на тему о том, как грамотно составить свое меню, чтобы в нем было максимум пользы и минимум калорий. Но для нас это сейчас не совсем актуально. Мы-то хотим быстро похудеть. На 5 кг в неделю – вот такой результат нас устроит. Здесь нужна очень жесткая диета. С одной стороны, это все же не голодание, которым в одиночку дома заниматься крайне опасно. А с другой стороны, калорий при таком режиме «питания» поступает очень мало. Этого совершенно не хватит нашему организму, чтобы покрыть его потребности. И он вынужден будет активно расходовать свои запасы, которые у нас отложены в виде жировых отложений. Правда, есть у этого метода и минусы. Первый – резкое снижение работоспособности. Приготовьтесь к тому, что вы будете чувствовать себя «выжатым лимоном» все 24 часа в сутки. А ведь надо еще и работать, и выполнять домашние обязанности… Поэтому перед началом применения трезво оцените свои возможности. Экстра-диета (7 дней):
— 1 сутки: только вода;
— 2 сутки: 1 литр молока в течение дня, вечером 1 яблоко, вода;
— 3 сутки: только вода;
— 4 сутки: салат из белокочанной капусты, моркови и зелени без соли с чайной ложкой оливкового масла, минеральная вода, зеленый чай;
— 5 сутки: 1 литр молока, вода;
— 6 сутки: яйцо всмятку, овощной бульон с морковью, картофелем и капустой, небольшой ломтик отварной говядины с зеленым горошком, зеленый чай (все в течение дня);
— 7 сутки: 100 г творога с тертым яблоком, 2 стакана молока, зеленый чай.
Как похудеть без спорта: пошаговое руководство
Ниже я дам вам множество советов о том, как вам действовать, если вы хотите начать худеть без спорта, но пока не знаете как, а также ссылки на многие сопутствующие статьи по этой теме на моём блоге.
Вот алгоритм, которого я советую придерживаться:
- Сдайте анализы.
- Корректировка питания.
- Корректировка режима питья.
- Регулирование режима отдыха и сна.
- Снижение стрессов.
- Увеличение уровня нетренировочного термогенеза.
- Посещение сауны или бани.
- Добавление ускорителей жиросжигания.
Как обычно давайте начнём по порядку. Постараюсь быть краток и лаконичен, чтобы не размазывать информацию, но не обещаю, т.к. вы меня знаете)) Люблю я поболтать на отвлечённые темы и углубиться в самые дебри.
Сдайте анализы
Вся жизнедеятельность нашего организма строится на взаимодействии белковых тел, к которым, кстати, относятся и наши гормоны.
Кстати, у меня есть классная статья на блоге про основные функции белков. Почитайте.
На наши результаты в похудении гормоны и другие составляющие, например, нашей крови (гематокрит, эритроциты, лейкоциты, тромбоциты и т.д.) способны влиять самым сильным образом.
Очень важно понимать перед началом вашего похудения или набора массы в каком состоянии находится сейчас ваша гормональная система, ведь иногда, даже при всех правильно выстроенных плане питания, добавок, тренировок, это может не работать, т.к. некоторые показатели крови и гормонов у вас не в норме (не в референтных значениях).
К примеру, если у вас занижены показатели гормонов щитовидной железы: Т3 (трийодтиронин), Т4 (тироксин), тиреотропный гормон, понижен общий тестостерон, а показатели эстрадиола и кортизола завышены, то практически любой дефицит килокалорий будет слабо работать и ни к чему хорошему это не приведёт.
Список анализов, которые я считаю сдать в первую очередь:
- ОАК – Общий анализ крови – Complete Blood Count, CBC
- ТТГ – Тиреотропный гормон – Thyroid Stimulating Hormone, TSH
- Т4 свободный – Тироксин свободный – Free Thyroxine, FT4
- Т3 свободный – Трийодтиронин свободный – Free Triiodthyronine, FT3
- Гликированный гемоглобин – Fast Hemoglobins, GHB
- Пролактин – Prolactin, PRL
- Общий тестостерон – Testosterone
- Эстрадиол – E2, Estradiol
- ЛПНП – Липопротеины низкой плотности, Cholesterol LDL
- ЛПВП – Липопротеины высокой плотности, HDL Cholesterol
- Холестерин общий – Cholesterol total
- Кортизол – Cortisol
Уже из этих анализов будет понятно, что нужно делать дальше.
Я, как правило, своим клиентам даю более расширенный список анализов, чтобы можно ещё более точно скорректировать их путь достижения красивого тела.
Но для начала, вам будет достаточно и этого списка.
Начинать худеть или набирать массу без сдачи основных анализов – это тоже самое, что пытаться попасть по мишени сквозь густые кусты. Вроде и направление, куда стрелять понятно, но попадёте ли? Большой вопрос.
Корректировка питания
Это то, что нужно сделать обязательно, если вы хотите похудеть, не прибегая к физическим нагрузкам.
Я бы сказал, что в нашем случае этот пункт является САМЫМ ВАЖНЫМ и даст нам 80% нашего результата.
Про то, как нужно корректировать питание я написал множество статей на блоге, поэтому, говорить об этом в тысячу и один раз, раздувая объём статьи до невероятных размеров нет никакого желания.
Но не волнуйтесь, сейчас я дам вам все необходимые ссылки на основные статьи, изучив которые вы чётко и ясно поймёте, что нужно делать.
Первую статью, которую вам нужно будет прочитать, это статья про то, как быстро похудеть. В ней есть важная информация, про точку отсчёта вашего организма и основные принципы похудения.
Следующей, прочитайте обязательно статью про то, почему вес остановился при похудении. В это статье я рассмотрел две основные причины остановки жиросжигания на диете.
Если вы готовы ограничивать себя более кардинально, но более эффективно, то обязательно обратите внимание на две следующих диеты: БУЧ диета и КЕТО диета. Это уже достаточно жёсткие меры для похудения, но крайне эффективные. Я и моя сестричка долгое время худели именно с помощью этих диет.
Вот кстати, результат моей сестрички:
Кстати, выше я давал ссылку на статью про то, как похудеть без диет, так вот в ней есть очень ценная информация про то, как худеть с минимальными ограничениями в питании. Уверен, что вы почерпнёте оттуда много полезного и интересного.
Ну, а если вы хотите разобраться в вашем питании более детально, то у меня есть два классных курса на этот счёт. Они платные, но информация в них окупает каждый вложенный рубль.
Я вложил в них колоссальное количество сил, в них мои результаты и результаты сотен моих клиентов, а также последние научные данные, можете прочитать статьи про данные курсы на моём блоге:
- Курс «Экстремальное жиросжигание».
- Курс «Рациональное жиросжигание».
Если будут какие-то сложности с оплатой или любые другие вопрос, то обязательно пишите в комментариях.
Корректировка режима питья
Очень важный пункт.
Увеличение количества выпиваемой воды позволит вам улучшить все обменные процессы в вашем организме, а также, более стремительно худеть.
Количество воды должно быть: 30-35 мл на 1 кг веса вашего тела.
Например, если вы весите 100 кг, то вам нужно выпивать 3-3,5 л воды в сутки.
Плюс ко всему, это позволит улучшить работу почек и всей выделительной системы.
У меня есть подробная статья про воду. Обязательно прочитайте!
Регулирование режима отдыха и сна
Высыпаться очень важно, даже если вы не нагружаете свой организм тренировками и прочей физической активностью.
Во время сна наш организм перезаряжается, наша гормональная система восстанавливается, как и восстанавливаются другие системы (энергетическая, центрально-нервная и т.д.).
Если вы будете ежедневно не высыпаться, то недовосстановление будет со временем накапливаться, пока ваш организм не даст сбой.
Либо ослабнет иммунитет, что позволит многим болезням пристать к вам, особенно в холодный период, либо ваша энергетика будет на нуле и не будет мотивации продолжать худеть.
Я говорю это вам на полном серьёзе, т.к. сам сейчас сижу в офигительном энергетическом подъёме. Я регулярно тренируюсь, правильно питаюсь, стараюсь спать не менее 7-8 часов в сутки, поэтому я готов печатать статьи просто тоннами.
Хотя, совсем недавно у меня было крайне подавленное состояние, ещё зимой. Я реально не мог выпустить даже 1 статью в месяц, для меня это казалось очень сложным, я делал всё, кроме этого.
Да, я писал платные курсы, программы тренировок и письма в рассылку, но не мог собраться и начать регулярно писать статьи.
В тот период я не высыпался, проводил на работе по 12-14 часов каждый день, тренировался кое-как всего 2 раза в неделю и плохо следил за питанием… Прошлой зимой (и позапрошлой тоже) я набрал лишний вес, впервые за многие годы…
Меня это очень сильно коробило, но со временем я смог выбраться и сейчас всё отлично) Поэтому, ваше переутомление вам спасибо не скажет, а жизнь станет лучше, если вы будете высыпаться. Поверьте мне.
Как-нибудь, в последующих статьях покажу вам результат, как я потолстел, а затем сбросил вес. Давно не выкладывал результатов до и после.
Снижение стрессов
Тоже относится и к предыдущему пункту о сне и восстановлении.
Во время стрессов (например, на работе) выделяется очень много гормонов, часто вредящих нашему прогрессу в тренажёрном зале и вообще, как сейчас в нашем случае, при похудении.
Например, кортизол (гормон стресса) способствует задержке жидкости в организме, а также разрушению белковых структур (мышц, нервных клеток и т.д.).
Я понимаю вас, как человек, работающий на крайне нервной работе (если кто забыл, я работаю на заводе по производству атомного оборудования начальником участка, где руковожу 85 людьми, за которых ежедневно несу ответственность), очень сложно начать держать себя в руках…
Я и сам очень вспыльчивый, меня вывести из себя очень просто.
Но даже я начал внимательнее относиться к стрессам.
Кому станет лучше, если меня рано хватит сердечный приступ или я стану похож на нервного дохляка с дёргающимся глазом, с синяками под глазами? Никому. Вот и я думаю, что стрессы на работе того не стоят.
Дополнительно, можете купить себе пачку глицина, пейте по 3-4 раза в день по 1 таблетке, рассасывая их под языком.
Я заметил, что помогает и даёт ментальную концентрацию.
6. Увеличение уровня нетренировочного термогенеза
Если мы с вами убрали физическую активность, то это же не говорит о том, что мы не можем увеличить расход энергии за счёт других вещей?
Ежедневно мы в повседневной деятельности совершаем множество движений, например, ходим на работе (я по цеху наматываю больше 12-15 тысяч шагов в день), поднимаемся домой, идём в магазин.
Так вот, мы можем увеличить физическую активность во время повседневных дел.
Как? Очень просто.
Смотрите.
Старайтесь ходить больше пешком, если есть возможность проехаться, но можно пройтись, то ИДИТЕ, например, по лестнице вместо лифта, до магазина или после работы, летом ездите на работу на велосипеде.
Таких способов можно найти очень много! Даже на работе можно часто найти такие возможности. Например, тупо заменить езду на лифте на лестницу.
Это уже позволит вам сжечь в день 100-200 лишний килокалорий. Пройтись домой пешком позволит вам ещё сжечь 200-300 ккал. Таким образом можно существенно увеличить расход энергии.
Посещение сауны или бани
Отличный способ выгнать лишнюю воду из организма, отдохнуть после рабочего дня или упростить прохождение гормонов по кровотоку.
Регулярное посещение сауны также будет способствовать лучшему расходу килокалорий, т.к. наше тело тратит энергию на поддержание постоянной температуры тела.
В сауне, как правило, достаточно высокая температура, а организм, чтобы уравновесить температуру и охладить тело выделяет пот. Тем самым это ускоряет базальный метаболизм и расход за счёт нетренировочного термогенеза.
Добавление ускорителей жиросжигания
Есть многие добавки, которые способны дать хорошие результаты для похудения.
Многие из добавок я не вижу смысла применять без тренировок, но есть некоторые, которые позволят чуть ускорить наше жиросжигание и обмен веществ.
Советую обратить внимание на йохимбина гидрохлорид. В статье есть ссылка на тот йохимбин, которым пользуюсь я сам, мне очень нравится.
Ещё одна добавка, которая бесспорно даёт результат, это кофеин. Реально крутая добавка, которая легальна, которую мы привыкли употреблять не задумываясь.
Остальные добавки не вижу смысла употреблять, т.к. эффект от них будет либо слишком слабый, либо без тренировок его не будет, поэтому обратите внимание на две этих.
Очищаем кишечник
Этот метод эффективен. Но в одиночку он работает плохо и вряд ли поможет за неделю похудеть на 5 кг. Упражнения, диеты плюс очищение кишечника – вот хорошая база для того, чтобы быстро сбросить лишний вес. Многие могут удивиться, не поняв, зачем в целях похудения очищать организм. Во-первых, опорожнение кишечника уже поможет избавиться от 2-4 кг лишнего веса. Во-вторых, этот ненужный «багаж», скапливаясь в толстой кишке, ухудшает процесс пищеварения, способствует выбросу в кровь токсинов и продуктов распада. Все это замедляет обмен веществ в нашем организме. А это уже прямой путь к лишним килограммам. Поэтому процесс похудения важно начать не только с диеты, но и с очищения кишечника и организма в целом. Главное здесь – не перестараться со слабительными средствами, например такими:
• Препарат «Изаман». Эффект развивается через 6-12 часов после употребления. Усиливает перистальтику толстого и тонкого кишечника, в результате чего проявляется слабительное действие.
• Средство «Сенадексин». Препарат растительного происхождения. В его составе присутствуют антрагликозиды из листьев сенны, известной своими слабительными свойствами. Эффект достигается через 8-12 часов после приема. Не вызывает привыкания.
• Препарат «Лаксакодил». Действующее вещество — бисакодил. Оказывает влияние непосредственно на слизистую оболочку кишечника, тем самым усиливая его перистальтику и повышая объем слизи в толстой кишке. Эффект наступает через 6 часов после приема.
• Препарат «Регулакс». Жевательные пастилки и таблетки со слабительным эффектом. Средство растительного происхождения. В его составе — антрагликозиды из листьев сенны. Действие наступает через 8-12 часов после начала приема. Медикамент с мягким эффектом. Неизвестно, поможет ли оно быстро похудеть на 5 кг. Отзывы потребителей говорят о том, что часто выбирают его и подобные ему препараты для очищения кишечника в период контроля веса тела.
Как заставить и мотивировать себя на похудение дома
Когда решение о похудении принято, необходимо настроить себя. Побудьте наедине с собой, разберитесь, зачем вы хотите выглядеть стройной Барби? Что принуждает вас к этому? Что делать для похудения:
- Составьте схему похудения, заведите дневник, отмечайте свои достижения.
- Убедите собственное сознание, что вы не просто худеете, а качественно улучшаете свою жизнь.
- Займитесь самодисциплиной.
- Не бойтесь просить поддержки у близких.
- Убедите себя, что вы достойны красоты, стройности и счастья.
- Худейте для себя, а не для окружающих.
Узнайте подробнее о мотивации для похудения.
Несколько слов о жиросжигателях
Каждый сам решает, какой из методов избавления от лишнего веса выбрать. Очень многие в этих целях используют медицинские препараты. Ведь это так легко и удобно: выпил таблеточку и забыл о диетах и непосильных физических нагрузках. А ведь многие препараты могут быть не только неэффективными, но и очень опасными. Но это совершенно не останавливает наших женщин, стремящихся приобрести точеную фигурку за максимально короткий срок. Поэтому лучше уж рассказать о свойствах и побочных действиях некоторых медикаментов-жиросжигателей:
• Препарат «Ксеникал». Действует следующим образом: блокирует усвоение из пищи жиров. По отзывам женщин, медикамент очень эффективный в похудении. Возможные побочные действия: диарея, недомогание.
• Средство «Линдакса». Препарат, который многим помогает хорошо похудеть. 5 кг за месяц – это малое, чего можно добиться с его помощью, используя дополнительно диету. В его составе присутствует вещество сибутрамин, являющееся основой многих медикаментов для похудения. Влияет на головной мозг. Действие его проявляется в подавлении аппетита и усилении чувства насыщения даже после маленьких порций еды.
• Средство «Меридиа». Препарат, аналогичный предыдущему. В его составе все тот же сибутрамин. Побочные эффекты: диарея, тахикардия и так далее.
• Препарат «Турбослим-дренаж» от «Эвалар». Напиток с персиковым вкусом. В его составе — экстракты плодоножки вишни, кассии, зеленого чая, гуараны и многих других растений, применяющихся в похудении. Действует в двух направлениях – сжигает жир и выводит лишнюю воду из организма. Производитель обещает, что объемы талии уменьшатся за два дня на 2-3 см за счет глубокого дренажа.
Размышляете, как похудеть за неделю на 5 кг? Попробуйте использовать данные препараты. Только не забудьте перед началом применения проконсультироваться с врачом.
Голодание
Полный отказ от еды, а иногда и воды, относится скорее к лечебным практикам, чем методам быстро похудеть. «Сухое» голодание возможно не более суток, с влагой — до семи суток. Вполне реально похудеть на 10 кг максимум, а минимум — 5 кг за неделю. В первые же сутки уходит до двух килограммов, правда, за счет избыточной жидкости, а не реального веса.
Методика способствует выведению токсина, полезна людям с хроническим панкреатитом и заболеваниями печени: позволяет ЖКТ отдохнуть. Врачи не относят голодание к однозначно вредным способам быстро похудеть, напоминая лишь об ограничениях для:
- беременных и кормящих;
- людях с сахарным диабетом;
- детях и подростках до 18 лет;
- больных хроническим гастритом, язвой.
Взрослым и здоровым, в целом, людям голодание не противопоказано, хотя доктора рекомендуют начинать не с недельного, а с суточного режима ограничения питания. «Сухой» режим не показан никому.
Без упражнений никуда
Пожалуй, самый безопасный и полезный способ избавиться от лишнего веса – это физические нагрузки. Правда, они не помогут быстро достичь заметного результата – за неделю похудеть на 5 кг. Упражнения рассчитаны на то, чтобы постепенно сжигать жир и укреплять мышцы. Результат от их применения можно будет оценить не раньше, чем через 2 недели после начала регулярных занятий. Но если уж мы решили бороться за идеальную фигуру, то отступать не будем. В конце концов ничто так не украсит ее, как совершенно плоский животик, округлые бедра, подкачанные ягодицы и тонкая талия. А добиться всего этого помогут упражнения, например такие:
1. Лечь на пол, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Выполнять поднимание и опускание туловища. Повторить 30 раз.
2. Приседание «плие». Постараемся немного почувствовать себя балеринами: встать прямо, ноги вместе, носки развернуты в разные стороны. Постараться присесть до упора. Повторить 20 раз.
3. Наклоны в стороны. Укрепляют мышцы пресса и спины.
4. Махи ногами вперед и в стороны поочередно.
5. Сесть на пол, ноги прямые. Напрягая мышцы ягодиц, ездить вперед и назад, передвигая поочередно то правую ногу, то левую.
6. Выпады ногами с гантелями.
7. Упражнение «велосипед». Лечь на спину, поднять ноги вверх и совершать поочердно ими круговые движения.
Только стоит иметь в виду, что если нам нужно похудеть на 5 кг и более килограмм за 2-3 недели, то выполнять упражнения необходимо регулярно. Пусть занятие занимает всего 20 минут, но зато каждый день.
Занятия с обручем
Наш хороший помощник в борьбе с лишним весом – это хулахуп. Для того чтобы сжигать за занятие максимум калорий, необходимо выбрать тяжелый большой снаряд с резиновыми шариками по внутреннему диаметру. Конечно, на скорый результат надеяться не приходится.
Не получится с ним быстро похудеть. На 5-7 кг за месяц регулярных занятий без дополнительных мер – вполне достойный результат. Специалисты подсчитали, что за 1 час таких занятий сжигается до 600 калорий. Только важно здесь не крутить обруч до изнеможения. Короткие сеансы по 10 минут вполне будут приемлемы для всех. Общее время тренировки должно составлять около 40 минут в день.
Кардинальные меры
Для тех, кто не хочет ждать, а желает приобрести стройную фигуру сразу же, и тех, кто не в силах бороться с чувством голода и собственной ленью, подойдет хирургический метод изменения внешности. Правда, решиться на кардинальные меры порой очень непросто. Что сегодня предлагают пластические хирурги?
• Липосакция. Операция заключается в следующем: врач через проколы на коже откачивает излишки жира. Преимущества метода в том, что он позволяет убрать лишний вес именно там, где это нужно. Второй плюс – быстрый результат. Липосакция реально поможет решить вопрос о том, как похудеть за неделю на 5 кг без голодовок и физических нагрузок. Минус такой операции в том, что потерянный вес без дополнительных мер по его контролю возвращается довольно быстро. Для организма все это является большим стрессом. Неизвестно, чем это может обернуться в будущем.
• Желудочное шунтирование. Суть операции в следующем: в верхней части желудка хирург формирует так называемый «малый желудок», к которому подшивается некоторая часть тонкого кишечника. Объем «малого желудка» составляет всего 20 мл. По этой причине человек просто не может съесть много. Кроме того, за счет коррекции пищеварительного тракта уменьшается всасываемость питательных веществ. Эффективность метода для похудения оценивается в 70-90%. Риск возникновения осложнений после операции минимален.
• Наложение желудочного бандажа. Операция заключается в следующем: хирург устанавливает на верхушку желудка пациента специальное кольцо, которое перетягивает его по принципу песочных часов. Этот метод имеет массу противопоказаний. Более того, пациенту, которому наложен желудочный бандаж, впоследствии нужно придерживаться определенных рекомендаций: нельзя принимать жидкую и твердую пищу вместе, обязательно пить воду до еды и после еды, постоянно контролировать объемы еды и так далее.
Все эти методы, конечно, помогут быстро похудеть: на 5 кг, 10, 20 и более. Но перед тем как решиться на них, нужно взвесить все «за» и «против». Собственное здоровье важнее призрачной надежды обрести идеальную фигуру.
Система «Минус шестьдесят»
Это авторская методика, которая носит название в честь того, на сколько именно килограммов похудела изобретательница. Не совсем диета, скорее способ питания: разрешены все продукты, только быстрые углеводы и жиры не должны превышать 150 граммов в день и все они обязаны приходиться на завтрак. На обед подразумевается белковая пища, а на ужин — легкий овощной салат. Упражнения желательны, но не требуют посещения фитнес-залов, достаточно минимальных прогулок, пробежек, танцев. Преимущество методики заключается в том, что ее психологически легко переносить, ведь нет запрета даже на торты и гамбургеры, если съесть небольшое количество и в определенное время.
Минусы слишком быстрого похудения
Экстра-диеты, очищение желудка, хирургические операции, несомненно, помогут выполнить на первый взгляд непосильную задачу быстрого избавления от лишнего веса и ответят на вопрос о том, как похудеть за неделю на 5 кг. В домашних условиях это возможно. Но нужно быть готовым к отрицательным последствиям таких «чудо-методов»:
• расстройство пищеварения;
• снижение работоспособности, плохое самочувствие, ужасное настроение, депрессии;
• нарушение обмена веществ;
• ухудшение внешнего состояния кожи, волос и ногтей по причине отсутствия полноценного питания.
Если вас не пугают возможные последствия, то можно попробовать применить данные методы на практике. В конце концов рассчитаны они всего лишь на неделю.
Как терять вес без таблеток в домашних условиях
Повышение аппетита часто бывает связано с тем, что человек переживает негативные эмоции. В таком случае можно говорить о ложном чувстве голода. Чтобы снизить уровень стресса и избежать переживаний, люди начинают кушать вкусную и не самую полезную еду. Ведь пища – самый простой способ обеспечить организму достаточное количество гормона радости – серотонина.
Также многие девушки и женщины, которые не готовы отказываться от любимых блюд и не хотят заниматься спортом, находят альтернативу диетам – таблетки для похудения.
Но мало кто подозревает, что они не только малоэффективны для борьбы с лишним весом, но еще обладают кучей побочных эффектов. Из-за того, что воздействие пилюль направлено на нервную систему, могут возникать такие проблемы как бессонница, головокружения, головные боли, учащение сердечного ритма, гипертония.
Чтобы избежать вредного воздействия таблеток и заедания стресса, не занимаясь при этом спортом, следует сосредоточиться на какой-нибудь деятельности, которая приносит удовольствие. Во время выполнение приятной работы человек перестает думать о еде, он полностью погружается в процесс.
Кроме еды источником серотонина может послужить хобби. Ведь во время творческого процесса также происходит его выброс, от чего повышается настроение. Это один из самых приятных способов похудеть без спорта и таблеток.
Кроме того, американские диетологи пришли к выводу, что снижению веса способствует прослушивание хорошей музыки. Любимые композиции также способны приносить удовольствие, стимулируя появление положительных эмоций. Если устроить трапезу под приятную мелодию, можно снизить аппетит на 18% процентов и съесть гораздо меньше, чем без музыкального сопровождения.
О том, как побороть зависимость от еды, смотрите в этом видео:
Отзывы женщин
Все это рекомендации. Интересно, а какие методы используют наши женщины, чтобы в неделю похудеть на 5 кг? Отзывы их говорят о том, что излюбленным приемом здесь является использование медицинских препаратов для решения проблемы лишнего веса. Вряд ли это объясняется высокой эффективностью данных средств. Скорее всего, этот метод является самым легким на пути к достижению цели. На втором месте по популярности идут диеты. Действительно, уменьшение веса, особенно в первую неделю их применения, происходит быстрыми темпами. Очень часто от женщин можно слышать такие жалобы: «Сидеть на диете и голодать просто нет сил. Заниматься спортом нет времени. Помогите похудеть на 5 кг, 10 и так далее». Хочется сказать этим женщинам, что не существует чудесного, легкого и полностью безопасного способа быстро приобрести красивую фигуру. Все быстродействующие приемы имеют свои негативные последствия. Более того, резкие перепады веса тела, также очень плохо отражаются на нашем здоровье. Так зачем им расковать? Лучше сбрасывать лишние килограммы медленно, но правильно.
Мы рассмотрели несколько способов, как похудеть за неделю на 5 кг. Все они достаточно эффективны. Но перед их применением стоит оценить свои силы и состояние здоровья.
Как быстро похудеть в животе — полезные советы
Очень многие люди спрашивают, как быстро похудеть в животе. Очень часто проблемы в этой зоне появляются после беременности, когда очаровательного круглого животика уже нет, а вот растянутая и дряблая кожа осталась.
Хороший эффект приносят дыхательные гимнастики, которых разработано уже тоже довольно много: полное йоговское дыхание, восточная техника и др.
Но наибольшую любовь среди женщин завоевал комплекс упражнений бодифлекс (упражнения на растяжку плюс аэробное дыхание). Благодаря ему, уменьшение объемов и приведение в тонус мышц происходит очень быстро, поэтому это прекрасный вариант.
Стоит вспомнить и про «традиционные» способы приведения живота в хорошую форму — это хула-хуп, или просто обруч. Кроме того, что он поможет сжечь 200-250 ккал за 15 мин, он еще прекрасно поднимет настроение и здорово повеселит.
