ТОП-5 жестких диет: как похудеть быстро и с последствиями

Пересмотрите базовый суточный лимит калорий

Когда худеете, гормоны, которые контролируют потребление энергии, приводят к снижению общего метаболизма организма. Как правило, он замедляется на 40 калорий в день на каждый килограмм веса, который теряете.
Для похудения нужно сжигать больше калорий, чем потребляете. Поскольку сейчас вы сжигаете меньше, чем раньше, придется внести некоторые коррективы в меню.

Можете вычислить разницу в работе своего метаболизма, умножив потерю в весе на 40 калорий. Скорее всего, нужно будет сжигать примерно от 100 до 200 калорий в день, чтобы продолжить худеть с той же скоростью, что и раньше.

ТОП-5 жестких программ для похудения

Жесткая диета моделей

Многие девушки мечтают иметь фигуру, как у моделей. И если природа вас не наградила изящными формами, вам необходимо отказаться от жареного, копченого и мучного. Именно такого правила придерживаются представительницы прекрасного пола, чья жизнь связана с подиумами. К тому же очень эффективно борется с лишним весом известная диета, которая рассчитана на 3 дня с потерей веса от 2 до 4 кг.

Начните свой завтрак из одного вареного яйца и чая, конечно же, без сахара. Никаких булочек и шоколада, строго соблюдайте данный режим питания. На ланч побалуйте себя 125 г творога, через 2,5–3 часа снова возьмитесь за творог, в таком же количестве.

С вышеуказанной информации можно понять, что диета для моделей предполагает не есть после 14:00. Несмотря на такие жертвы, за 3 дня вы можете похудеть аж до 4 кг. Чтобы держать тело в тонусе, рекомендуют делать физические упражнения.

Существует также и второй вариант диеты моделей, при котором за сутки нужно употребить 1000 калорий. Также следует пить много жидкости, без сахара, для очистки организма.

Начните свое утро с двух яиц всмятку и 50 г нежирного мяса. На ломтик хлеба нанесите тонким слоем сливочное масло, в качестве жидкости пойдет зеленый чай. Через несколько часов выпейте кружку горячего зеленого чая. Что касается обеда, то здесь в меню включите до 100 г рыбы или мяса, салат (попробуйте смешать 300 г бобов, горошек, зеленый салат и 1 ст.л. растительного масла), несколько штук несладких фруктов и горячий чай или воду. Примерно в 16:00 снова выпейте чашечку чая. Вечером можно пить только горячую воду или зеленый чай, никакой пищи.

Диетой для моделей можно увлекаться не более одного раза в месяц, во время которой строго запрещается употреблять соль и сахар.

Лимонная диета

Смешайте сок из семи лимонов с 1 ст.л. меда и 1 ч.л. красного и острого перца. Приготовленную смесь залейте водой (1,5 л). Полученный напиток нужно употреблять с утра до вечера, никакой еды. Почувствовали головокружение, боли в животе или не можете спать по ночам — прекратите диету, чтобы не усугубить ситуацию.

Через 2 дня не следует набрасываться на пищу, переходите на привычный режим питания постепенно, чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно.

Кефирная диета для сброса веса

Монодиета рассчитана на три дня, после прохождения которой вы сможете скинуть 3-4 кг. Что для этого необходимо делать? Всего-навсего 5-6 раз в день выпивать обыкновенный кефир. Ежедневно употребляйте от одного до полутора литров напитка.

Отказавшись от еды, вы почувствуете голод, но преодолев это чувство, результат не заставит вас ждать. Если голод кажется неуправляемым, съежьте какой-то овощ или фрукт.

Девятидневная жесткая диета на том же кефире позволит сбросить 8-9 кг. В первые 3 дня кроме кефира можно употреблять несоленый рис в количестве 100 г. Затем рацион следующих трех дней должен включать обезжиренный кефир в любом количестве и 100 г куриного филе. Последние три дня подключайте к кефиру свежие яблоки.

Главные достоинства кисломолочного продукта:

• Невысокая калорийность.
• Прекрасное средство от запоров.
• Хорошая усвояемость белков.
• Улучшает микрофлору кишечника.
• Способствует нормализации обмена веществ.
• Низкое число углеводов.

Кефирная диета может не подойти тем людям, у которых наблюдаются проблемы с почками или повышенная кислотность желудочного сока.

Гречневая диета

Данная диета подразумевает похудение до 20 кг за 30 дней и относится к категории экстремальной. Готовьтесь к началу диеты еще с вечера, замачивая гречку в воде (на 10-12 часов). Завтрак начинайте с каши, без масла, сахара и соли. Можно запивать нежирным кефиром (до 1 л в день). Последний раз можно кушать за четыре часа до сна и только гречку. Никаких ограничений в количестве употребляемой гречки или воды. Даже если вы всегда любили гречку, этот продукт за месяц может надоесть.

Гречка отмечается большим содержаниям необходимых для жизнедеятельности веществ. Так кальций борется с кариесом и делает ногти более крепкими, магний спасает от депрессии, а калий хорошо влияет на кровеносную систему. Но если в первые дни вы почувствовали изменения не в лучшую сторону в желудочно-пищевом тракте, переходите на полноценный режим питания.

Ведите дневник питания и тренировок

Источник здесь и далее: Pexels

Когда приближаетесь к идеальному весу, можете начать более спокойно относиться к режиму питания и количеству физических упражнений в неделю. Но на самом деле вы должны быть еще бдительнее, чем раньше.

Будьте ответственны, ведите дневник питания или используйте приложение для подсчета калорий. Сравнивайте количество, которое потребляете, с затраченными. Будьте максимально честными и аккуратными.

Плюсы и минусы жестких диет

Если вы решили похудеть, затрачивая на это минимум финансовых средств, жесткие диеты идеально вам подойдут. К достоинству жестких диет можно добавить не только низкую себестоимость, но и большую эффективность, так как в день можете потерять от 500 г до 1 кг лишнего веса.
По поводу недостатков такого недоедания и неполучения всех необходимых полезных веществ, то здесь нельзя не отметить стресс, который получает организм. Чтобы диета не превратилась в лечение, она должна длиться не более трех дней. Мало того, при несоблюдении режима питания до финишного времени диеты потерянные килограммы могут снова вернуться обратно.

Отрегулируйте соотношение питательных веществ

Низкокалорийные диеты более эффективны, чем другие, но их довольно сложно соблюдать. К тому же, часто при таком типе питания организму недостает необходимых веществ.

Скорректируйте рацион так, чтобы вы потребляли больше белка (большая часть должна поступать из нежирных источников) и меньше углеводов. Попробуйте есть орехи, суп из чечевицы, нут, макаронные изделия из цельной пшеницы и овощи.

Эффективные диеты 10 кг. Особенности похудения на 10 кг

Существует множество вариантов эффективных методик, рассчитанных на избавление от такого количества килограммов. Они различаются по длительности, строгости ограничений, набору продуктов, направленности воздействия на организм и другим параметрам. Необходимо только подобрать оптимальный для себя рацион и режим питания, который не будет вызывать дискомфорта, вредить организму и при этом позволит быстро достигнуть намеченных результатов.

Выбирая методику похудения, следует учитывать, что при столь быстрой и довольно большой потере веса – за 7 или 10 дней минус 10 кг – диета будет небезопасной для здоровья и иметь целый ряд противопоказаний. Поэтому использовать ее нужно очень осторожно, крайне редко и только при острой необходимости.

Ни для кого не секрет, что даже 1 месяц – это довольно короткий срок, чтобы избавляться от такого количества лишнего веса. Однако этот вариант более приемлемый, поскольку позволяет составлять вполне сбалансированное меню с правильным соотношением белков и углеводов, но практически с полным исключением жиров.

В целом, при выборе способа похудения на 10 кг, независимо от длительности диеты рекомендуется учитывать несколько нюансов:

• продукты, преобладающие в меню;
• переносимость и вероятность аллергических реакций на разрешенные продукты;
• имеющиеся противопоказания.

Также необходимо понимать, что очень быстрые и эффективные методики, позволяющие терять 10 кг за несколько дней, обычно не самые лучшие в плане влияния на организм. Поэтому крайне важно найти такой вариант похудения, который будет оптимально сочетать в себе все преимущества и минимизировать при этом вред, наносимый здоровью всеми ограничениями. Определившись с тем, за сколько времени необходимо получить желаемый результат, нужно выбрать диету, подходящую по длительности и, конечно, соответствующую вкусовым предпочтениям.

Питьевая диета

В основе питьевой диеты лежит употребление жидких или полужидких продуктов (каш, бульонов, киселей, супов, крем-супов, смузи, соков), суточная калорийность которых не должна превышать 1200 ккал. Жидкая еда действительно ускоряет обмен веществ, позволяет сократить калорийность блюд. Однако отказ от твердой еды нарушает работу пищеварительных органов, приводит к порче зубов, а также грозит обострением хронических заболеваний (гастрита, язвы).

Врач-гастроэнтеролог медицинского ]«ОН Клиник Харьков»[/anchor] Галина Веселова отмечает:

«Эту диету часто выбирают женщины, поскольку она позволяет худеть без физических нагрузок («ленивая диета»). Регулярное питье провоцирует появление отеков из-за чрезмерного количества жидкости, слабость и снижение работоспособности из-за нехватки белка. Я не знаю случаев, когда мясные продукты перемалывали в блендере, чтобы восполнить белковые запасы, находясь на такой диете».

Противопоказания

Экстрим как в жизни, так и в питании всегда связан с повышенным риском для здоровья. По этой причине прибегать к подобным способам решения проблем разрешается только тем, у кого оно крепкое и не вызывает малейшего беспокойства. А противопоказанием к похудению на экстремальной диете является практически любое заболевание или ослабленное состояние.

Важно! Хорошее самочувствие и отсутствие явных признаков каких-либо болезней не всегда является признаком крепкого здоровья, поскольку некоторые патологические процессы могут длительное время протекать скрыто. Поэтому перед началом курса нужно обязательно обследоваться и проконсультироваться у врача, рассказав ему о своих намерениях.

В первую очередь отказаться от такой методики снижения веса необходимо при наличии:

• каких-либо хронических заболеваний;
• нарушений работы желудочно-кишечного тракта;
• проблем с сердечнососудистой системой;
• сахарного диабета, других гормональных нарушений;
• расстройств пищевого поведения (склонности с булимии, анорексии);
• других психологических нарушений.

Также подобные диеты не должны применяться в период восстановления после операции или тяжелой болезни, во время беременности и лактации, в подростковом и преклонном возрасте.

Самая эффективная диета для похудения на 20 кг. Эффективные диеты для похудения на 20 кг

Чтобы понять, как скинуть 20 кг за месяц, вам нужно рассмотреть несколько диет, выбрать самую подходящую. Не забывайте, что одним корректированием рациона питания не обойтись. Параллельно нужно вести активный образ жизни. Чтобы белковая, низкокалорийная или любая другая диета оказалась эффективной, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• постарайтесь увеличить употребление чистой воды до 8-10 стаканов в сутки;
• отучитесь переедать, т.к. люди с увеличенной массой тела едят примерно на 30-50% больше, чем нужно организму;
• не следует ставить перед собой жесткие запреты или строгие ограничения;
• начните общаться с единомышленниками, чтобы было с кем делиться результатами;
• начните больше ходить пешком, а еще лучше – запишитесь в спортклуб.

Белковая

Если вам нужная простая, но действенная диета на месяц минус 20 кг, то обратите внимание на белковый вариант. Соблюдать эту систему питания на порядок проще, чем другие, но главное – строго придерживайтесь конкретного рациона. Основные ее принципы заключаются в исключении всех жиросодержащих продуктов и углеводов. Выходит, что из пищи нужно убрать хлеб, макароны, сладости (включая сахар), картофель, каши, магазинные напитки. Рацион питания должен состоять из:

• рыбы;
• нежирного мяса, к примеру, курицы, индейки, кролика;
• яиц;
• молочных продуктов с минимальной жирностью, к примеру, молока, кефира.

Низкокалорийная

Такой способ направлен на сжигание лишнего жира в организме за счет снижения употребления калорийных продуктов. Рацион питания в этом случае весьма обширен – из него не убираются ни мясные, ни молочные продукты. Правда, эта диета может обострить хронические заболевания, и она чревата появлением головокружения, слабости, раздражительности. Использовать ее могут только полностью здоровые женщины и мужчины.

Важную роль при такой системе питания ­играет режим дня. Частый и дробный прием пищи избавит от сильного чувства голода, которое препятствует процессу избавления от лишнего жира. Если вы решили придерживаться этой системы, чтобы похудеть, то не употребляйте жирную рыбу и мясо, сахар, кондитерские и хлебобулочные изделия, выполненные из муки высших сортов. Необходимо ежесуточное потребление 1400-1600 ккал, а самый жесткий вариант – 350-700 ккал.

Разрешается употреблять:

• не больше 200 постного мяса (отварного, запеченного, на пару) в день;
• 1-2 штуки яиц (отваренных вкрутую);
• 150 г хлебобулочных изделий из муки грубого помола;
• нежирные молочные продукты;
• кофе и зеленый чай без сахара;
• фрукты, ягоды;
• овощные супы.

Монодиета­

Как похудеть за месяц на 20 кг – вопрос, которым задаются многие, особенно дамы, которые хотят любой ценой сделать фигуру красивой и привлекательной. Одним из способов является цитрусовая диета, которую вполне можно отнести к категории монодиет. Ее особенности:

1. Диета, которой нужно будет придерживаться на протяжении месяца для достижения результата, является очень жесткой.
2. Если говорить о противопоказаниях, то эта диета не подходит кормящим мамочкам, беременным, пожилым людям и тем, у кого есть гипотония и проблемы с ЖКТ, желчным пузырем.
3. Здоровым людям ­рекомендуется употреблять препараты кальция.
4. Чрезмерная низкокалорийность и чувство голода могут привести к головокружениям, но с помощью цитрусов вы сможете дать своему организму отдых от консервантов, красителей.

Примерное меню:

• Завтрак: стакан апельсинового/грейпфрутового сока, ломтик черного хлеба.
• Обед: грейпфрут, 2 киви, 150 г овощного супа / отварных овощей.
• Ужин: 150 г ржаного хлеба, 2 отварных яичных белка (либо 120 г постного мяса), стакан воды с лимоном.
• Если перед сном появится очень сильное чувство голода, то разрешается выпить воду с лимоном/чай без сахара.

Отзывы и результаты похудевших

Галина, 33 года, г. Домодедово

Всегда считала, что экстремальными диетами называются быстрые и очень строгие методики снижения веса, а такое название просто обусловлено маркетинговым ходом. Даже думала: зачем называют по-разному, если суть одна и та же. Как оказалось, это далеко не так. Диеты для экстремального похудения существенно отличаются от экспресс−методик, поскольку, кроме весьма ограниченного рациона, предполагают еще и усиленные занятия спортом. Кроме того, они не всегда входят в категорию быстрых, так как имеют разную продолжительность. Конечно, даже представить было страшно, что наряду с постоянным чувством голода еще придется регулярно и, причем интенсивно тренироваться. Но в действительности все оказалось гораздо проще. Повышенные физические нагрузки, наоборот, заставляли забыть о еде. Вспомнилось, как отец, занимающийся тяжелым трудом на строительстве дома, так уставал, что даже не хотел кушать. Конечно, для такого экстрима надо иметь крепкое здоровье, иначе просто не выдержишь, да и проблем наживешь дополнительно. Если же физическое состояние в норме, то похудение на экстремальной диете может дать потрясающие результаты. Я соблюдала эту программу в течение недели и потеряла почти 8 кг лишнего веса. Поэтому рекомендую попробовать, но только после медицинского обследования.

Оксана, 27 лет, г. Чита

Примерно год назад меня заинтересовала так называемая экстремальная диета, отзывы о которой я увидела на одном женском форуме. Многие женщины писали, что смогли потерять максимальное количество лишнего веса за короткий промежуток времени. По сочетанию срока соблюдения и величины отвеса эту методику называли самой эффективной. Подробно изучив возможные рационы и правила, я выбрала 2-недельную разновидность, чтобы если уже худеть, то конкретно и на много. За эти 14 дней обещанная потеря веса должна была составить как минимум 14 кг. Может, если бы я выдержала все требования до конца, то так оно и было бы. Но моего терпения для строгого выполнения всех рекомендаций хватило на 2 дня. Причем причиной нарушения правил стало не изнуряющее чувство голода – это я терпела за счет силы воли. От резкого перехода на интенсивные занятия спортом буквально на вторые сутки начали сильно болеть все мышцы. Из-за этого тренироваться дальше я не смогла, но продолжала питаться по рекомендованному рациону, который основывался на употреблении пищи исключительно в жидком виде. Хочу сказать, что даже этого хватило для того, чтобы за 2 недели у меня ушло 8 кг. Так зачем вообще нужен этот экстрим с потенциальным вредом для здоровья, если и так можно скинуть вес? Тем более что потеря 14 кг за полмесяца – это, по-моему, слишком. А вот процесс избавления от 8 кг стал для меня вполне приемлемым как по рациону, так и по нагрузкам на организм.

Марина, 35 лет, г. Ялта

Я соблюдала экстрим−диету на рационе из грейпфрутов и яичных белков. Сильного чувства голода не испытывала, так как привыкла кушать небольшими порциями, но все-таки всю неделю пришлось жить впроголодь. Плюс высокие нагрузки в спортзале, к которым мне тоже не привыкать, однако их интенсивность я несколько повысила, чтобы заниматься «до изнеможения», как указано в правилах методики. По завершению курса мне удалось сбросить 5 кг лишнего веса, от которых я не могла избавиться никакими способами, несмотря на правильное питание и регулярный спорт.

Полезные рецепты

Как приготовить блюдо, чтобы оно не навредило фигуре, но было полезным и вкусным? Это возможно, если уделить особое внимание процессу готовки! Секретные рецепты для ценителей полезного.

Курица по-гавайски

Вам понадобится куриное филе, ложка соевого соуса, два кружочка ананаса. Замаринуйте курицу в соусе, выложите на блюдо, сверху положите кусочки ананаса и поставьте в духовку на 65 минут. В качестве гарнира можно использовать печеный картофель или тушеные на пару овощи.

Детокс-диета

На детоксе теряется мышечная масса и замедляется метаболизм. Ошибочно полагать, что с помощью этой диеты можно избавиться от жировых отложений в самых деликатных местах. Вы теряете воду, а не лишние килограммы. Детокс-программы включают полезные смузи и соки, которые принадлежат к быстрым углеводам и провоцируют воспалительные процессы. Детокс-диеты исключают медленные углеводы (овощи, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы), что приводит к упадку сил и приступам тошноты.

Врач-гастроэнтеролог медицинского Елена Станкова говорит:

«Организм способен самоочищаться и никакие детоксы не нужны, когда человек придерживается здорового рациона. Выведение шлаков и токсинов благодаря детоксу — маркетинговый ход. Конечно, пить смузи и соки нужно, однако не возводить их в культ диеты».

Что подразумевает?

Итак, вы твердо решили, что пора начинать вести активную борьбу с лишним весом. Есть категория людей, которым не подходит стандартный подсчет калорий, они постоянно срываются – им нужно либо все, либо ничего. Жесткие ограничения помогут держать себя в рамках и не выходить за их черту.

Сколько раз, позволяя себе всего одну конфетку, вы съедали целый мешок? Это происходит от того, что вы не придерживаетесь четких правил, регулирующих рацион питания. Строгая диета полностью исключает жирные, калорийные продукты, вредящие фигуре. Конечно, такие принципы не подходят в качестве постоянного образа жизни, но имеют ряд преимуществ:

• Вы сможете выработать привычки здорового питания.
• Ликвидируется тяга к сладостям и продуктам фаст-фуда.
• Сократится размер желудка, соответственно, уменьшатся порции.
• За считанные сроки из организма выйдет вся лишняя жидкость.
• Вы сможете быстро избавиться от нескольких лишних килограммов.

Мнение профессионалов

Врачи не рекомендуют придерживаться жестких диет. Любой компетентный профессионал подтвердит, что правильное питание – залог здоровья и стройной фигуры. Но, все же, при соблюдении строгой диеты врачи советуют следовать некоторым рекомендациям:

• Делите приемы пищи на 5 раз. Кушайте маленькими порциями.
• Пейте не менее двух литров чистой воды в день.
• Не пейте за два часа до сна.
• Обязательно завтракайте, не пропускайте приемы пищи.
• Занимайтесь спортом.

Диета Аткинса: отзывы, полное меню в таблице, особенности системы, разрешенные и запрещенные продукты.

Узнайте из этой статьи, как правильно принимать шипучие таблетки Эко Слим для похудения.

Самая эффективная диета на неделю. Эффективная диета за 7 дней -10 килограмм

эффективная диета

Существует одна очень эффективная диета , которая рассчитана на семь дней. За одну неделю вы можете потерять до10 килограмм. Все конечно зависит от вашего исходного веса, если вы весите за сто килограмм, то10 килограммза неделю потерять реально, ну а тем у кого есть не много лишнего веса, удастся потерять до5 килограмм. Эта диета, кроме того что поможет вам избавиться от лишнего веса еще и очистит ваш организм от шлаков.

Меню эффективной диеты:

1 день эффективной диеты:

Этот день называется питьевой. Мы стараемся подготовить наш организм к похудению. Пьем все что захотим. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Единственное правило, все напитки должны быть без сахара. МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ с бесплатным приложением для android «Похудение с СИТ30»

2 день эффективной диеты:

Этот день называется овощной.Кушаем овощи в неограниченном количестве. За исключением картошки. Старайтесь делать салаты с добавлением капусты, ведь ее еще называют жиросжигатель. Салаты естественно заправляем лимонным соком или вообще не заправляем. Ни в коем случае нельзя добавлять майонез. Если уж очень хочется, то добавьте чуть-чуть растительного масла. В этот день пьем только чистую воду. Ни чего кроме воды.

3 день эффективной диеты:

Этот день опять же питьевой. Пьем все что захотим. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки и даже бульоны. Единственное правило, все напитки должны быть без сахара.

4 день эффективной диеты:

Этот день называется фруктовый. Для любителей фруктов это праздник. Можно кушать все фрукты, за исключением бананов. Будет замечательно, если в этот день вы в рацион добавите ананасы и грейпфруты, ведь они незаменимые жиросжигатели.

5 день эффективной диеты:

Этот день называется белковый. В течение этого дня можно кушать яйца, естественно в вареном виде. Можно отварить филе курочки, а так же можно позволить себе йогурт. И не забываем, что пить можно только воду.

6 день эффективной диеты:

Этот день опять же питьевой. Пьем все что захотим. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки и даже бульоны. Единственное правило, все напитки должны быть без сахара.

7 день эффективной диеты:

Этот день, так называемый выход из диеты. На завтрак мы кушаем 2 вареных яйца. На второй завтрака любой фрукт, кроме банана (бананы очень калорийны). На обед мы кушаем бульон (можно например сварить легкий супчик с рисом или гречкой). На полдник можно скушать фрукт, за исключением банана. На ужин кушаем салатик, заправленный растительным маслом и солью. МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ с бесплатным приложением для android «Похудение с СИТ30»

Вот такая не сложная диета, рассчитанная на неделю. Удержаться на этой диете можно без особых проблем.