Как похудеть на 15 кг: эффективные диеты на месяц, 2 недели в домашних условиях, меню на каждый день, советы диетологов

50% женского населения рано или поздно начинают задавать себе вопрос: как похудеть? Некоторые пытаются сбросить 5 кг, некоторые 10, но есть девушки, которые стараются скинуть больше, особенно перед праздниками или важными событиями. Они ищут эффективные, быстрые способы похудения, стараются создавать сами себе меню диеты. Но в отличии от дилетантов, умные девушки стараются узнавать у профессионалов способы, как похудеть на 15 кг за неделю. Но стоит учитывать то, что очень быстрая потеря веса грозит ухудшением состояния, проблемами с почками, печенью.

Откуда взялись ненужные килограммы и в чем их опасность

Почему и откуда берется лишний вес:

Низкая двигательная активность. Хотите похудеть? Шевелитесь, занимайтесь спортом, запишитесь на танцы, в бассейн, проводите больше времени на улице, выбираясь на встречу с подругами, выберите активный квест или прогулку по парку вместо привычного обеда в кафе.
Неправильное питание. Баланс белков, жиров, углеводов нужно адаптировать под жизненный ритм, возраст, пол, вес. Обратитесь с этими вопросами к диетологу или научитесь рассчитывать сами.
Переедание или отсутствие режима. С первым понятно, съедаем калорий больше, чем сжигаем — наслаждаемся вторым подбородком и изящными складками на спине. Отсутствие режима, также как недостаток пищи заставляет организм запасаться на тот случай, если его опять забудут покормить.
Неправильное распределение физических нагрузок. Расщепление жиров происходит намного сложнее, чем их накопление. Тренер в фитнес-клубе составит план занятий для максимального эффекта похудения на 15 кг.
Физиологическая память. Тело привыкает к постоянному весу, и даже если удается сбросить несколько килограмм, они быстро возвращаются. Есть теория, что организму требуется 9 месяцев, чтобы адаптироваться к новому весу и зафиксировать его.
Стремление к мгновенному результату. При потере веса больше 2-4 кг в месяц, уходит мышечная масса. К сожалению, жировая прослойка так быстро не сгорает.
Хронический недосып расценивается организмом как стресс, и переходит в режим накопления, замедляя обменные процессы.
Неумение чувствовать свое тело. Не нужно есть, если не ощущаете голода, и научитесь останавливаться, насытившись пищей.

Лишний вес в 15 кг — это не только эстетическая проблема

Ожирение становится причиной многих проблем:

Гипертония и другие сердечно-сосудистые заболевания. Исследования показывают, что каждые 4,5 кг лишнего веса приводят к повышению давления на 4,5 мм рт. ст. При этом холестерин откладывается на стенках сосудов, способствуя развитию атеросклероза.
Диабет 2 типа. Около 90% больных страдают ожирением.
Храп. Чтобы определить, храпит ли человек, специалисту сомнологу достаточно узнать его размер воротничка. Жировые отложения на шее давят на дыхательные пути, что приводит к храпу.
Появление нежелательной растительности на теле. С лишним весом сбивается гормональный фон, и женщина может заметить появление волос на животе, груди, спине, а на голове, они наоборот редеют.
Нарушение менструального цикла. Лишняя жировая ткань начинает вырабатывать женские гормоны, и чтобы их уравновесить, организм отвечает выбросом мужского гормона, из-за чего сбивается цикл, нарушается овуляция.
Боли в ногах, суставах, спине, развитие подагры или плоскостопия могут возникнуть от ежедневной нагрузки под тяжестью лишних 15-20 и более килограммов.
Заболевания желчного пузыря, которые приводят к его полному удалению.
Жировой гепатоз печени. Под воздействием неправильного питания, печень не в состоянии переработать весь жир, оседающий на ее клетках.

Причин возникновения лишнего веса много, а последствий, способных отравить жизнь еще больше, поэтому с ним необходимо бороться всеми доступными способами.

Изменения в рационе питания

Если вы хотите похудеть на 15 килограмм, внесение нескольких изменений в диету имеет важное значение.

Уменьшите потребление калорий

Потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете каждый день, является ключевым моментом, когда дело доходит до похудения.

Некоторые продукты, такие как картофельные чипсы, замороженные продукты и выпечка, содержат много калорий, но не содержат важных питательных веществ, таких как белок, клетчатка, витамины и минералы.

Наполнение вашей тарелки низкокалорийными, богатыми питательными веществами продуктами может помочь вам чувствовать сытость между приемами пищи, уменьшая при этом ежедневное потребление калорий и способствуя снижению веса.

Фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые продукты и постное мясо, рыба и птица – отличные дополнения к низкокалорийной диете.

С другой стороны, обработанные продукты, такие как чипсы, крекеры, печенье и полуфабрикаты, обычно содержат много калорий и должны быть ограничены на сбалансированной низкокалорийной диете.

Тем не менее избегайте слишком низкого потребления калорий. Хотя потребности в калориях варьируются в зависимости от ряда факторов, таких как вес, рост, пол и уровень физической активности, слишком резкое снижение потребления калорий может замедлить обмен веществ и затруднить похудение (, ).

Для продолжительного устойчивого снижения избыточной массы тела попробуйте сократить потребление на 500–750 калорий ниже базового уровня, чтобы худеть примерно на 0,45–0,9 кг в неделю ().

Тем не менее, как правило, рекомендуется, чтобы женщины и мужчины потребляли не менее 1200 и 1500 калорий соответственно ().

Сократите потребление обработанных продуктов

Обработанные продукты, такие как лапша быстрого приготовления, фаст-фуд, картофельные чипсы, крекеры и крендели, содержат много калорий и мало важных питательных веществ.

Согласно исследованию, проведенному среди почти 16 000 взрослых, потребление большего количества обработанных пищевых продуктов было связано с более высоким риском избыточной массы тела, особенно среди женщин ().

Другие обработанные продукты, такие как безалкогольные напитки, содержат большое количество сахара, что также может способствовать увеличению веса.

Фактически, многочисленные исследования показали, что увеличение потребления подслащенных сахаром напитков может быть связано с увеличением веса и ожирением (, ).

Для достижения наилучших результатов сократите потребление таких напитков, как газировка, подслащенный чай, фруктовые соки и спортивные напитки, а вместо этого пейте чистую воду – 30 мл на каждый килограмм вашего веса.

Ешьте больше белка

Включение большего количества белка в ваш рацион – простая стратегия, помогающая ускорить похудение.

По данным одного небольшого исследования, проведенного с участием 15 человек, употребление завтрака с высоким содержанием белка снижает уровень грелина – гормона, который стимулирует чувство голода – более эффективно, чем завтрак с высоким содержанием углеводов ().

Другое исследование с участием 19 человек показало, что удвоение ежедневного потребления белка значительно снижало потребление калорий, массу тела и жировую массу в течение 12 недель ().

Мясо, рыба и птица – это несколько продуктов с высоким содержанием белка, которые можно легко включить в здоровую диету для похудения.

К другим питательным источникам белка относятся яйца, молочные продукты, бобовые, тофу и темпе.

Потребляйте больше клетчатки

Пищевые волокна (клетчатка) – это питательное вещество, почти исключительно содержащееся в растительной пище, которое не может усваиваться вашим организмом ().

Растворимая клетчатка, в частности, является типом присутствующих в растительной пище пищевых волокон, которые поглощают воду и могут замедлить опорожнение желудка, помогая вам дольше чувствовать себя сытыми ().

Растворимая клетчатка также может стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая его всплески и падения, которые могут привести к увеличению чувства голода ().

Одно исследование с участием 252 женщин показало, что каждый грамм потребляемой клетчатки был связан с похудением на 0,25 кг и со снижением количества жира в организме на 0,25% в течение 20 месяцев ().

Другое недавнее исследование, проведенное с участием 50 человек, показало, что употребление высокобелкового напитка перед едой снижает чувство голода, желание есть и потребление пищи – все это может быть полезным для похудения ().

Фрукты, овощи, цельное зерно, бобовые, орехи и семена – это несколько примеров полезных продуктов с высоким содержанием растворимой клетчатки.

Пейте много воды

Употребление большего количества воды – это быстрый и удобный способ похудеть.

На самом деле, некоторые исследования показывают, что употребление чашки воды перед каждым приемом пищи может снизить потребление калорий и увеличить потерю веса.

Например, одно исследование с участием 24 взрослых показало, что употребление 500 мл воды за 30 минут до завтрака снижает общее потребление калорий примерно на 13% ().

Более того, другое исследование показало, что употребление 500 мл воды временно увеличивает количество сожженных калорий на 24% в течение часа ().

Вывод:
Сокращение потребления калорий, сокращение потребления обработанных пищевых продуктов, потребление большего количества белка и клетчатки и употребление большого количества воды в течение дня – все это может помочь вам похудеть на 15 килограмм.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 15 кг

Интернет пестрит супердиетами, голодовками и другими волшебными методами, обещающими помочь.

Говорят, похудеть можно за неделю

Я тоже знаю один действенный способ как похудеть на целых 15 кг всего за 1 неделю — кишечная инфекция. Быстро, недорого, спортом заниматься не надо. Но сколько сил уйдет, чтобы восстановиться после такого удара по организму?

Кстати, со здоровым румянцем на щеках вернутся все быстро сброшенные килограммы. Практически такого же эффекта можно достигнуть, если избавиться от столь солидного запаса за семидневный срок. Чтобы увидеть желанные цифры на весах, нужно будет реально голодать, чистить кишечник, сидеть часами в солевых ваннах, изнурять себя в зале, бегать по утрам, делать обертывания, массаж, и все это ежедневно, без послаблений и времени на отдых.

Но какой будет результат:

Весы порадуют глаз приятной цифрой.
Исчезнут пухлые щеки, запасной подбородок, а вместе с ними здоровый цвет лица, блеск в глазах, волосы, не совсем, конечно, но активное выпадение, отсутствие сияния и былого объема обеспечено.
Проявятся синяки под глазами, растяжки на теле, обвисшая обезвоженная кожа.
Могут возникнуть проблемы с сердцем.
Желудок и кишечник откажутся нормально функционировать, а вместе с ними даст сбой печень, почки, эндокринная система.
Нарушится менструальный цикл.
К этому добавится нервное истощение, депрессия, упадок сил.
Уйдут не 15, а все 20 или даже 30 кг.

Если не перестанете издеваться над своим организмом, к осложнениям добавятся сброшенные килограммы, а на полное восстановление здоровья может потребоваться не один год. Поэтому оставьте такой план, будьте добрее к себе, ставьте адекватные сроки.

Как похудеть за 15 дней. Похудеть на 13 килограмм всего за 15 дней — реально. Эффективная диета!

Если вам нужно срочно похудеть, то поверьте, это не так сложно, как вам, кажется – просто наберитесь терпения и измените свой привычный рацион питания. Начните думать, перед тем, как что-то съесть и так вы сможете выйти на новый уровень осознанности.

Чем здоровее еда, тем здоровее психика и тело. Учеными доказано, что даже немного похудевший человек чувствует себя более уверенным, чем тот, кто глядит на свое отражение в зеркале, опускает руки и просто мечтает похудеть.

Диета, которую мы вам предлагаем – очень эффективная. Она построена на отказе от углеводов, но в то же время, сбалансирована. Такой рацион полезен тем, кто недоволен состоянием кожи и испытывает проблемы с пищеварением.

За 2 недели вы похудеете, сможете выглядеть здоровье и энергичнее. Удивительно, но для этого нужно просто есть каждый день вкусные продукты.

Яичная диета

Первый день

· Завтрак: 1 апельсин (можно заменить грейпфрутом, ананасом, персиком, главное – не бананом), 2 печенья (со злаками или из цельнозерновой муки) чай или кофе без сахара.

· Обед: 1 вареное яйцо, 1 апельсин, кефир или йогурт.

· Ужин: 2 помидора, 2 вареных яйца, 500 г овощного салата, 2 печенья.

Второй день

· Завтрак: точно такой же, как и в первый день.

· Обед: 1 вареное яйцо, 1 апельсин, кефир или йогурт, 2 печенья.

· Ужин: 120 г мяса (в идеале – говядина), 1 печенье, 1 помидор.

Третий день

· Завтрак: точно такой же, как и в первый день.

· Обед: 1 вареное яйцо, 1 апельсин, кефир или йогурт, легкий овощной салатик.

· Ужин: 120 г мяса, 1 печенье, 1 апельсин, кофе или чай.

Четвертый день

· Завтрак: аналогичный завтраку в первый день.

· Обед: 120 г творога или нежирного сыра, 1 печенье, 1 помидор.

· Ужин: 120 г мяса, 2 помидора, 1 печенье, 1 яблоко.

Пятый день

· Завтрак: аналогичный завтраку в первый день.

· Обед: 200 г рыбы (на пару), 1 печенье, 1 помидор.

· Ужин: 500 г тушеных или вареных овощей (лук, морковь, картофель, капуста, бобовые), 1 помидор, 1 вареное яйцо.

Внимание! В выходные дни (шестой и седьмой день) вы можете питаться как обычно, только не переедайте и не пейте алкоголь, избегайте продуктов с консервантами и откажитесь от соли.

Диета, подразумевающая ограниченное употребление углеводов всегда приносит результат. Когда вы достигаете желаемого веса, необходимо раз в неделю придерживаться приведенного ниже меню:

· Завтрак: 2 стакана воды с соком лимона.

· Обед: 1 вареное яйцо, 1 помидор, 1 печенье, 1 яблоко.

· Ужин: 1 вареное яйцо, 1 помидор и 1 печенье.

Такая простая диета станет спасение для всех, кто мечтает избавиться от лишних килограмм в сжатые сроки. Если придерживаться такого рациона, то вы реально сбросите 10-13 кг за 2 недели.

Похудение на 15 кг за 1 месяц

Такая задача становится реальной при правильном сочетании диеты, спорта и корректировке образа жизни:

Овощи должны занять главное место на столе.
На мучное, сдобное, сладкое, соленое запрещено даже смотреть.
Если мясо или рыба, то только диетические.
Чистая теплая вода 2-2,5 л в день поможет очистить организм и ускорить обменные процессы.
Ежедневные тренировки в зале, пробежки, прогулки, активность во всем.

Если готовы к такому непростому пути, то вперед. Однако, медики рекомендуют более плавное избавление от лишнего веса, поэтому держите семейного врача в курсе о любых изменениях в состоянии здоровья в период таких глобальных перемен.

Основные принципы похудения.

Полностью исключить из рациона соль, так как она задерживает жидкость в организме, из-за которой в основном и появляется лишний вес. А так же жирную пищу, сладости, любые мучные изделия (в том числе и чёрный хлеб, который калориен меньше всех), сахар, мясные продукты.
Есть два раза в день не более 350грамм в одной порции.
Рацион должен состоять из обезжиренного творога, несладкого йогурта, злаковых каш и фруктов.
Пить зелёный чай без ограничений, сколько захотите, только, конечно же, без сахара. Ведь из жидкостей именно зелёный чай способствует похудению и очищению организма. Кроме того он очень полезен.
Воды (без газов, в чистом виде) должно потребляться как минимум от двух литров в день.
Исключить так называемые перекусы в течение дня.
Заниматься физическими упражнениями и силовыми тренировками. По утрам обязательно делать зарядку. В течение дня прыгать со скакалкой, крутить обруч, разогревать и растягивать мышцы.

Все известные и самые эффективные способы похудения

Прежде чем приступить к выполнению грандиозных планов похудеть любой ценой, необходимо решить, каким же способом лучше, и какую цену за это придется заплатить.

В домашних условиях

Похудение на 15 кг дома без контроля специалистов схоже с самолечением. Такой способ можно себе позволить только при отсутствии хронических заболеваний или других проблем со здоровьем. Но будьте осторожны, обращайтесь к врачу при возникновении малейших недомоганий.

Без диет

Лучший способ — перейти на здоровое питание. Желательно, навсегда, тогда вес уходил постепенно, без ущерба здоровью.

Общие принципы:

Ешьте больше клетчатки, овощи должны стать основой рациона.
Полюбите фрукты, яркие, свежие, сочные!
Выбирайте нежирные или обезжиренные продукты.
Готовьте на пару, запекайте, варите, ешьте свежее.
Перекусывайте сухофруктами, орехами, семечками.
Пейте теплую воду и зеленый чай, естественно, без сахара.
Выкиньте в мусорку сковороду вместе с ее жирным жареным содержимым.
Откажитесь от мучного.
Сократите до минимума потребление соли, а если захочется сладенького, вспомните о фруктах.

Также можно подсчитывать количество потребляемых с пищей калорий. Удобно с помощью мобильных приложений. Плюс способа в том, что иногда можно позволить себе немножко чего-нибудь вкусненького, но не очень полезного. Минус — нужно все взвешивать, высчитывать.

С помощью диет

Если долго ждать результатов времени нет, можете немного ускорить процесс, воспользовавшись популярной диетой.

ТАБЛИЦА
Английская	Считается одной из самых низкокалорийных, около 1 тыс. калорий в день, но ее достаточно легко выдержать, благодаря широкому списку разрешенных блюд. Больше всего можно съедать за ужином, но не позже, чем за 3 часа до сна. Состоит из трех этапов, каждый по 7 дней: молочно-хлебный, белковый, овощной.
Гречневая	Не так демократична. Из разрешенных продуктов — гречка, запаренная на ночь горячей водой. Иногда можно выпить стакан нежирного кефира для улучшения пищеварения. Больше нельзя ничего, даже чай и кофе под запретом. Зато, гречка помогает сбросить до 8 кг за неделю.

Существует очень много различных вариантов диет, подберите самую вкусную и простую для себя, тогда будет легче ее соблюдать и не сорваться.

Физические упражнения

Можно сидеть на диете и без сил от голода лежать на диване, но вес не будет уходить, ведь для эффективного похудения, чтобы запустить процесс сжигания жиров, нужно затрачивать энергии в разы больше потребляемых калорий.

Проявляя высокую физическую активность, можно похудеть без диет на 15 кг, если не налегать на сладкое и сдобное.

Для этого нужно:

чаще гулять, ходить по лестнице пешком вместо лифта;
завести полезную привычку бегать;
делать утреннюю зарядку;
посещать спортзал;
выбрать активное хобби.

Физические упражнения принесут пользу не только фигуре, но и здоровью, нервной системе.

Под контролем диетолога

Во избежание проблем с пищеварением и обострения болезней, прежде чем приняться за диету, лучше посетить диетолога, пройти обследование и составить индивидуальный план питания совместно со специалистом.

При помощи таблеток

Самостоятельный прием пилюлек или добавок для похудения на 15 кг может оказаться небезопасным. Их основное действие направлено на подавление аппетита, большинство из них обладает мочегонными свойствами, есть диуретики. Длительный прием таких препаратов грозит обезвоживанием и серьезными проблемами с пищеварением.

Косметические процедуры

Различные обертывания, ванны, массаж в салоне помогут подтянуть кожу и станут хорошим дополнением к результату от диет и физических нагрузок.

Делать обертывания или принимать ванны с содой для улучшения состояния кожи можно дома. Эти приятные процедуры помогут чуть быстрее похудеть и поднимут настроение, подпорченное строгими ограничениями.

Как правильно выходить с диеты?

После того как эффективная диета с меню на каждый день, рассчитанная на снижение веса до 15 кг, окончена, из нее необходимо правильно выходить, чтобы не навредить организму и не вернуть прежний вес.

Если была выбрана монодиета, с употреблением одного продукта, то выходить из нее нужно в течение 2-х недель, каждый день добавляя по 1 новому продукту. Например, после гречневой диеты, следует добавлять в рацион 50 г сыра или обезжиренного йогурта. Но все остальное время необходимо продолжать есть основной продукт.

По завершении других диет следует ежедневную норму калорий увеличивать на 200 ккал. Сырые овощи, если они были исключены, также нужно добавлять постепенно. Вначале кушать их в вареном виде, затем по чуть начать есть свежими. То же самое касается мяса. Если диета его не предусматривала, возвращать его в рацион необходимо в виде нежирных сортов рыбы и вареной курятины или говядины.

После сушки (безуглеводной диеты) добавление углеводов в рацион должно быть постепенным в течение 6 месяцев. Ежедневный запас углеводов не должен превышать 60 г сверх нормы самой диеты. Можно увеличить это число до 120 г, но при этом стоит внести в распорядок занятия спортом 2 раза в неделю или 1 день в неделю сделать разгрузочным.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.