Бич современного общества — стремление (порой слишком навязчивое) быть худыми. Такие условия нам диктует нынешняя мода. И следовать ей хотят и мужчины, и женщины. Они изнуряют себя жестокими диетами и изматывают тренировками. Но ведь главным источником энергии является еда. Если организм не будет получать подпитку, то где он будет черпать силы? Естественно, из внутренних запасов. В конечном счете это приведет к ухудшению общего состояния в лучшем случае, и к серьезным заболеваниям в худшем.
Если у вас на носу ответственное мероприятие и вам нужно срочно похудеть на 5 кг за 4 дня, то в первую очередь вы должны ответственно подойти к предстоящему похудению. Любое отклонение от установленного пути может привести к тому, что вы не сможете достичь своей цели в установленный срок.
Диета “Очистительная”
Как похудеть на 4 кг за 4 дня при помощи соответствующей диеты?
Перед её соблюдением необходимо посоветоваться с врачом. Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний органов пищеварительного тракта.
Для того чтобы похудеть за 4 дня, рекомендуется готовить перечисленные ниже блюда:
- Нужно взять 3 предварительно очищенных огурца, 0,5 кг сельдерея, 0,45 кг зелёного салата, 1 лимон. Указанные выше ингредиенты тщательно измельчают в блендере. В получившуюся кашицу добавляют небольшое количество кипяченой воды. Объём блюда доводят до 2 литров. Смузи употребляют в течение дня с интервалом в 2 часа (по 0,2 л за один приём).
- В блендере измельчают 2 груши большего размера, 0,5 кг клюквы, 0,25 кг шпината, 800 граммов апельсинов, предварительно очищенных от кожуры. Полученную смесь принимают равными порциями трижды в день.
- В блендере измельчают небольшое количество пророщенной пшеницы (примерно 4 столовые ложки). В образовавшуюся массу добавляют 700 граммов яблок, протёртых до пюреобразного состояния. В блюдо добавляют 20 граммов мёда жидкой консистенции. Полученную смесь употребляют за 5 приемов в течение дня.
При соблюдении диеты запрещается класть в блюда сахар и соли. После её завершения следует придерживаться бессолевого меню на протяжении 7 дней.
Выбор физических упражнений на каждый день
Как похудеть за день на 2 кг
Чтобы сбросить 4 кг за 4 дня необходимо применять как ограничения в питании, так и быть физически активным. Тренировки усиленного характера во время жестких диет выполнять не стоит, ведь это приведет к недомоганию, и внешний вид будет изнеможенный.
Однако физическую активность стоит увеличить. Самым лучшим вариантом в таком случае будут аэробные упражнения. Они помогают хорошему сжиганию жировых отложений. Выполнять их могут даже люди, которые не имеют физической подготовки.
Прогулки и бег каждый день
К таким упражнениям относятся:
- прогулки пешком, лучше всего где-нибудь в парке;
- занятия плавательными упражнениями;
- езда на велосипеде.
Такие простые занятия помогут подтянуть мышцы и положительно скажутся на внешнем виде.
Диета “Актерская” на 4 дня
Диета “Актерская” рассчитана на 4 дня. Она помогает избавиться от лишних сантиметров перед ответственным выступлением. Актуален вопрос: на сколько можно похудеть за 4 дня? При помощи соответствующей диеты можно потерять от двух до пяти килограммов за четыре дня.
Обязательно читайте: Худеем с удовольствием или интуитивное питание
Похудеть на 4 дня при помощи данной методики похудения можно при соблюдении следующих рекомендаций:
- В течение первых трёх дней диеты употребляют около 2 литров чистой воды. В последние сутки воду рекомендуется полностью исключить из рациона;
- При похудении следует отказаться от интенсивных физических нагрузок из-за скудности рациона.
Существуют две разновидности “Актерской диеты”: алкогольная и безалкогольная. Результативность обеих методик похудения одинакова.
При выборе алкогольного варианта “Актерской” диеты необходимо придерживаться следующего рациона:
- В первый день рекомендуется есть варёный коричневый рис и пить томатный сок;
- В течение второго дня диеты употребляют творог с низким процентом жирности, кефир;
- Рацион третьего дня диеты составляют белое вино и чай;
- В четвёртый день выпивают примерно 700 мл сухого вина с небольшим количеством сыра.
Примерное меню безалкогольной “Актерской” диеты представлено в размещённой ниже таблице.
| Дни диеты | Вариант первый | Вариант второй |
| Первый | Фреш из томатов, бурый рис | Фреш из помидоров, рис |
| Второй | Достаточное количество обезжиренного кефира | Обезжиренный кефир |
| Третий | Рыбное филе | Разнообразные морепродукты |
| Четвёртый | Виноград | Арбуз |
Составляющие быстрого похудения
Прежде чем вы приступите к осуществлению своей мечты, вы должны тщательно подготовиться к каждой из ее компонентов:
- психология похудения;
- физическая составляющая;
- диета.
Каждая из них по-своему важна. Только при совместном взаимодействии они помогут вам добиться скорого эффекта. Ниже рассказано чуть подробнее о каждой из них.
Схема похудения “Витаминная”
Данная диета сравнительно легко переносится. Она обеспечивает организм массой питательных веществ. Для того чтобы похудеть за 4 дня без особых усилий, необходимо следовать меню, приведённому в таблице.
| Дни диеты | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 день | Порция салата из сладкого перца и огурцов, заправленного льняным маслом, 200 мл зелёного чая | 1 яблоко | 100 граммов рыбы или отварного куриного филе с овощами | 2 мандарина | Порция рагу, сделанного из баклажанов и кабачков |
| 2 день | 0,15 кг салата из огурцов, томатов и зелени. Блюдо рекомендуется заправить маслом оливы или льна. Пищу рекомендуется запивать травяным чаем | 200 мл простокваши | 200 мл супа с сельдереем, порция овощей, приготовленных на гриле, чай | Несколько огурцов | 0,15 кг тушёной капусты, чай |
| 3 день | Порция фруктового салата, 200 мл кефира | 1 апельсин | 0,15 кг салата из фруктов, заправленного йогуртом | 2 апельсина | 2 киви, 0,2 л кефира |
| 4 день | Порция салата из овощей с маслом льна, травяной чай | 2 киви | 0,1 кг курицы с овощами, 150 мл зелёного чая | 2 яблока | Порция рагу из овощей, зелёный чай |
Обязательно читайте: Получится ли женщине после 50 лет быстро похудеть?
Психология похудения
Как известно, все наши решения, стремления и воля идут от головы. Только сильный стимул сможет подталкивать вас вперед в тот момент, когда вам станет невыносимо сложно. Следующие действия смогут помочь вам в нужный момент побороть себя:
- Как можно более отчетливо и ярко представить себе картинку в голове с параметрами вашей мечты (как вариант, поставить заставку на телефон или повесить плакат на холодильник).
- На недолгие 4 дня усиленно сконцентрируйтесь на вашей цели, пусть она завладеет вами. Проживите эти дни только с мыслями о ней.
- Будьте готовы к предстоящим трудностям, сразу обозначьте для себя позицию не сдаваться, как бы сложно вам не пришлось.
- Не ищите повода для того, чтобы уйти от цели. Не жалейте себя!
Если вы будете следовать всем вышеуказанным советам, то можете быть уверенными в том, что результат не заставит себя долго ждать.
Как похудеть за 4 дня при помощи морковной, яблочной диет?
Морковь помогает похудеть. Она активизирует работу пищеварительных органов, способствует улучшению метаболизма. Овощ помогает вывести токсичные вещества из организма. Морковь насыщает организм витаминами, натрием, фосфором, калием, кальцием.
В составе корнеплода присутствуют фолиевая и аскорбиновая кислоты. В моркови содержится достаточно много клетчатки, благотворно влияющей на работу кишечника и способствующей выведению холестерина. В овоще имеется и йод, помогающий улучшить функции щитовидной железы.
В меню морковной монодиеты входят два основных блюда:
- Тёртая морковь, заправленная постным маслом;
- Морковь с соком лимона, мёдом.
На протяжении дня рекомендуется съесть 1 кг овоща. При помощи этой диеты можно потерять до 3 кг за 4 дня.
При желании в 4 день диеты ежедневное меню дополняют ломтиком хлеба, изготовленного из ржаной муки, и небольшим количеством запечённого картофеля. Чтобы быстро похудеть за 4 дня, рекомендуется пить чистую воду, травяной чай. После её завершения переходят на обычное меню. При этом потребление жирной пищи и сладостей следует строго ограничить.
Морковная монодиета на 4 дня противопоказана при наличии тяжёлых заболеваний органов пищеварительного тракта. От применения данного способа похудения следует отказаться при беременности. Морковную диету не практикуют в период грудного вскармливания.
Как быстро похудеть на 4 кг за 4 дня? Рекомендуется включить в свой рацион яблоки, которые идеально подходят для диетического питания. В них содержится множество полезных веществ:
- Клетчатка, придающая ощущение сытости на длительное время;
- Витамины и минеральные вещества, способствующие повышению иммунитета;
- Фруктоза, помогающая уменьшить тягу к сладостям.
Яблоки активизируют процесс расщепления жиров. Фрукты крайне редко вызывают аллергическую реакцию. Их можно употреблять в пищу без строгих ограничений.
Примерное меню одного дня диеты представлено ниже. На завтрак нужно съесть два яблока, предварительно очищенных от кожуры, на обед надо измельчить два фрукта на тёрке. В получившуюся массу добавляют небольшое количество корицы. Ужин состоит из 100 граммов фруктового пюре, ужин – из одного свежего яблока без кожуры.
Обязательно читайте: Правила безжировой диеты и ее эффективность
При появлении острого чувства голода можно дополнительно съедать по одному яблоку. Всего за день рекомендуется употреблять не более 1,5 кг фруктов. Предпочтение следует отдавать яблокам кисло-сладких сортов.
Советы диетологов и фитнес-тренеров
Как похудеть на 2 кг за 2 дня
Можно выделить следующие рекомендации специалистов о том, как за 4 дня возможно похудеть на 4 килограмма:
- В период похудения необходимо исключить сладкое, мучное и продукты, в которых содержится повышенное количество сахара. Также нельзя есть жареное, копченое, соленое, жирное.
- Максимум уменьшить употребление соли.
- Рекомендовано вести пищевой дневник, в котором записывать продукты, съеденные за день с указанием их калорийности. За сутки не должно быть употреблено больше 1 000 калорий.
Диеты и советы диетологов
- На завтрак можно употреблять не более 400 калорий.
- Воду пить за 20 минут до приема пищи и через 40 минут после.
- Повторять диету, предполагающую быстрый сброс веса, возможно через месяц.
- В период похудения необходимо высыпаться и принимать витаминные комплексы.
- Во время диеты стоит посетить баню или сауну, которые способствует сжиганию жира и выводу лишней влаги из организма.
- Для уменьшения жировой прослойки и для разгона крови рекомендуется делать массаж.
- Чтобы кожа была гладкой упругой, необходимо делать обертывания.
- Для питания кожных покровов, стоит наносить на нее крема, содержащие морские водоросли или эфирные масла.
Сбросить 4 килограмма за 4 дня вполне реально. Важно выбрать подходящую диету, четко следовать ее принципам и быть физически активным. Такой подход позволит быстро и без особых усилий попрощаться с лишними килограммами.
Физическая составляющая
Занятия спортом, а если быть точными, то физкультурой, способствуют сжиганию мышечной массы и укреплению мышечных структур. Однако, как уже говорилось ранее, организм все же нужно подпитывать, какой бы строгой диеты вы ни придерживались. Здесь также есть несколько постулатов, которые было бы разумно соблюдать:
- Нагрузка должна быть умеренной, то есть такой, какую вы способны принять без особого напряжения.
- Составьте тренировочный план на несколько дней. Желательно, если по истечении четырех дней вы не перестанете заниматься.
- Если вы недостаточно компетентны в области составления тренировочных программ, то обратись к профессионалам.
- Не забывайте, что спорт хорош только в грамотном сочетании с отдыхом.
- Не увлекайтесь одними и теми же упражнениями и тренировками. Они вам быстро наскучат, и вы потеряете интерес к занятиям. Комбинируйте кардиотренировки с силовыми, не забывайте о растяжке и гимнастике.
