Как похудеть в домашних условиях без диет и упражнений

Люди с избыточным весом завидуют худым и стройным. И не только их внешнему виду, но и тому, что те могут без последствий и угрызений совести есть то, за что полные расплачиваются и тем, и другим. Мы говорим не о тех, кто кровью и потом смог изгнать из своего тела лишние килограммы, а о тех, кто никогда ими не страдал. Как им это удается? Давайте понаблюдаем за привычками худых людей. Может быть, это именно то, что нам нужно.

Да, мы знаем о проблемах с обменом веществ. Но лишь очень малый процент полных людей молодого и среднего возраста набрали вес по причине внутренних патологий. Остальные оказали своему организму «посильную помощь» в этом разбалансе своими вредными привычками и ошибками в поведении. Но очень многое еще можно исправить. У каждой из нас в кругу знакомых найдутся женщины, которые ничтоже сумняшеся накладывают себе в тарелку горку жареной картошки, едят салат с майонезом и пьют чай с пирогами и при этом остаются легкими и стройными. «Метаболизм!» — вздыхаем мы с завистью. «Правильные привычки!» — отвечает нам наш организм. Что они делают не так, как мы?

Они не боятся есть

Когда полный человек ест, его обуревают двоякие ощущения. С одной стороны, ему это нравится, а с другой — всегда немножко неудобно. Особенно если приходится есть на людях. Да и перед собой тоже. А где-то посередке между двумя этими состояниями есть простое, ничем не омраченное удовольствие от еды, которое позволяет сосредоточиться на вкусовых обертонах, текстурах и гастрономических нюансах. Кстати, наукой доказано, что вкусовая палитра полного человека намного беднее, чем худого. Отчасти именно это заставляет компенсировать недостаток ощущений обычным обжорством. И получается замкнутый круг.

Основные правила похудения в домашних условиях без диет

1. Мотивация. Лишний вес не начнет уходить сам по себе. Желание человека добиться результата должно подкрепляться достаточной мотивацией. Обычно для этого человек осознает, зачем ему необходимо худеть и что это ему даст. Именно сила воли и мотивация являются важнейшими факторами для тех, кто стремится к стройному телу.
2. «Нет» голодовкам. Важнейшее правило – голодать запрещено категорически, это лишь отодвинет вас от достижения цели. Отказ от еды очень вреден и наносит организму стресс. Для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо потреблять питательные вещества. Голодание всегда приводит к срывам – у некоторых они случаются раньше, другие держатся дольше. В итоге килограммы возвращаются обратно.
3. Правильное питание. Планировать свое меню нужно на каждый день. Речь идет не о диете, а именно о правильном питании. Рацион должен включать полезные продукты, без искусственных компонентов, тогда и организм начнет работать лучше и будет эффективно скидывать вес.
4. Правильные физические нагрузки. Без адекватных энергозатрат невозможно сжечь лишние жировые отложения. К тому же посильные, регулярные и правильные физические упражнения (не спорт) позволяют поддерживать мышцы в тонусе, сформировать красивый мышечный рельеф.

Они не считают калории

И не делят еду на опасную и безопасную для фигуры. Они едят то, что вкусно. Многие из них обращают внимание на полезность, но не на калорийность. А если вы думаете, что все вкусное вредно для талии, то просто выпишите на листочек все, что считаете вкусным, включая фрукты, овощи, соусы, молочку, сладости, морепродукты, крупы и прочая. А теперь вычеркните то, что, по вашему мнению, катастрофично для фигуры. И вы увидите, что дело не в малом количестве вкусных продуктов, а, быть может, в лени. Макароны и картошку сварить легче всего, а купить и сжевать на ходу готовый пирожок или бургер еще легче, правда? Упоминание о стоимости здесь будет некорректным, ибо фастфуд весьма недешев, и все мы это знаем.

Как похудеть без диет, формируя привычку

Моя схема, которую я, кстати, описывал подробнейшим образом в своём курсе «Рациональное жиросжигание» предполагает планомерное, постепенное формирование полезных привычек, которые позволяют получить не временный, а ПОСТОЯННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ.

В этом курсе нет специальной строгой диеты, даже количество еды подбирается практически на глаз, но этот курс прекрасно работает, потому что позволяет организму плавно привыкнуть к новым условиям пищевого поведения и тренировочной активности.

В общем, и суть объяснил и курс прорекламировал) Но без шуток, эта система работает просто великолепно!

Итак, вот как мы будем с вами действовать:

1. Исключение из рациона калорийных, вредных и сладких продуктов. Вы можете есть сколько угодно и когда угодно, но только «правильные» продукты питания.
2. Сокращение времени приёма пищи в течение суток. Вы по-прежнему можете есть сколько угодно «правильных» продуктов питания, но ограничены по времени.
3. Вычисление своей точки отсчёта для точного понимания необходимого для нас количества калорий в сутки.
4. Сокращение количества еды, потребляемой каждый день. Вы едите «правильные» продукты питания, но ограничены по времени приёма пищи и по количеству еды.
5. Увеличение тренировочного термогенеза (расхода энергии за счёт тренировок). На этом этапе мы с вами добавляем к уже настроенному режиму питания манипуляции с расходом энергии за счёт тренировок.

А также, я дам несколько дополнительных рекомендаций по вашему питанию.

По порядку.

Это те привычки, которые мы с вами сформируем, чтобы вы могли постепенно перейти на нужным для похудения режим.

Но сначала некоторые моменты, которые вы должны уяснить:

1. Мы двигаемся по порядку, от первой привычки к последней.
2. Переход на следующую привычку осуществляем, когда привыкли к прежней (т.е. нам не напряжно её соблюдать).
3. Если вы уже сформировали ранее у вас какую-то из этих привычек питания, то просто добавляйте следующую к своему образу жизни, но речь именно о привычке, т.е. вы питаетесь так постоянно, а не временно.
4. Перепрыгивать привычки не желательно, т.к. они идут от самый простых к сложным.
5. Добавление тренировок идёт последней привычкой, но данную привычку вы можете добавлять сразу (если хотите ускорить результат).
6. Мы вырабатываем у себя привычку, а не только стремимся сбросить вес, только так это нельзя будет назвать диетой.
7. Начинайте СРАЗУ, не откладывайте в долгий ящик, сразу приступайте к первой привычке.

Исключаем из рациона калорийные, вредные и сладкие продукты

«Ну и какая же это не диета, если мы уже что-то исключаем?».

Друзья, нужно понимать, что СТАНДАРТНАЯ ДИЕТА предполагает жёсткое ограничение в питании по составу меню (что мы едим), по количеству еды, а также, человек сразу пытается высчитать сколько же он там съел.

Короче, нагрузка в такой диете просто неимоверная, поэтому многие забрасывают.

Мой алгоритм действий постепенно просто вас приведёт к тому, что для вас питаться правильно и вкусно будет привычно и не вызывать дискомфорта, поэтому вы сможете придерживаться такого режима постоянно.

Ещё раз примите тот факт, что похудеть НИЧЕГО НЕ МЕНЯЯ НЕ ПОЛУЧИТСЯ и тот, кто втирает вам всякую жесть типо: «Похудеть можно с помощью LPG, свежего воздуха и грейпфрутового сока, тот лжёт и не понимает, что говорит».

Большинство статей написано под копирку и не даёт вам результата, они просто штампуют разрозненные, сомнительные знания.

Поэтому, приступим.

Первой нашей целью будет сформировать у себя привычку питаться правильными продуктами.

Самое сложное, как и везде – это НАЧАТЬ. Вот это реально сложно. Просто сдвинуться с места.

Человеку очень сложно начать что-то новое, т.к. это всегда выход из зоны его влияния (комфорта).

Всё наше человеческое существо пытается снизить риски и расход энергии на взаимодействие с окружающей средой, т.к. это не выгодно.

«Мы тратим энергию, значит остаётся меньше сил для поддержания равновесия (гомеостаза) и выживания, прямой риск для жизни» – так думает наше бессознательное.

Но разум думает иначе, т.к. он способен планировать. Мы можем составить бизнес план, начать его реализовывать и, в итоге, жить лучше, мы можем начать знакомиться с красивыми девушками и, в итоге, нам повезёт, у нас будут красивые дети и любящая жена, мы можем начать питаться правильно всю жизнь, тогда проживём дольше и сможем добиться большего.

Именно из-за того, что часто наше бессознательное (животное) преобладает над нашим разумом нам так сложно начать что-то новое. Поэтому, мы постоянно откладываем на потом.

Но всё самое интересное происходит именно за зоной нашего влияния (комфорта).

Именно, когда нам страшно, тяжело, непривычно, тогда и происходит наше развитие и рост. Лучше совершить действие с ошибкой, чем вообще ничего не сделать.

Даже если вы будете действовать с ошибками, то рано или поздно вы станете тем, кем хотите быть. Это теория вероятности. Одно из самых главных знаний, что я вынес из Университета. Чем чаще подбрасывать игральный кубик или монетку, тем вероятнее выпадет орёл или шестёрка.

Чем больше попыток, тем больше шанс на успешное развитие ситуации.

Я решил вам рассказать про всё это, чтобы вы не боялись приступать к новому для себя образу жизни и немедленно приступили к реализации задуманного.

Не завтра, не с понедельника, не со следующего месяца, а СЕЙЧАС, с этого момента.

Тот, кто проникнется этими строчками сможет быстрее достигнуть результата. Вам не нужно (да и не получится) сделать всё идеально. Достаточно просто начать и сделать хорошо.

Просто с сегодняшнего дня возьмите и начните делать свой рацион чище. Что нужно исключить, всё это я вам дам ниже. Вам достаточно пока что изучить только первый шаг, очистить питание и придерживаться этих продуктов, всё. Ничего сверхъестественного на ближайшие недели.

Самая главная цель на ближайшие 4 недели – это привыкнуть есть «правильные» продукты ПОСТОЯННО. Это самое важное.

Всё остальное остаётся без изменений.

Вы можете есть сколько хотите, в любое время, но главное ТОЛЬКО ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ.

К «правильным» (полезным) продуктам относятся продукты питания, которые дают вашему организму максимальную пользу, при минимальном вреде.

Самая вредная еда для нашего организма:

1. СЛАДКАЯ (т.к. в ответ идёт выработка инсулина поджелудочной и остановка жиросжигания).
2. ЖИРНАЯ (т.к. очень калорийная, в 1 гр жира аж 9 ККАЛ).

По поводу СЛАДКОЙ ЕДЫ. Мы убираем из рациона:

• Сахар (классический, тростниковый и т.д.).
• Мёд.
• Газировка, любой лимонад, сок.
• Шоколадные плитки и батончики.
• Сладкие фрукты (арбуз, виноград, банан, дыня и т.д.).
• Хлебобулочные и кондитерские изделия.
• Печенье любое, зефир, крекеры, попкорн, кукурузные хлопья, вафли, блины, чипсы и т.д.
• Жареная и печеная картошка.
• Лапша и макаронные изделия (даже твёрдых сортов).
• Пельмени, вареники, бульмени, чебупели и пр. (мучное).
• Морковь в любом виде.
• Манка, перловая каша.

По поводу ЖИРНОЙ ЕДЫ. Мы убираем из рациона:

• Майонез (особенно, из магазина).
• Маргарин и сливочное масло.
• Топлёное масло и топлёный жир.
• Свинина и все полуфабрикаты с ней.
• Баранина и производные.
• Сало.
• Утка, гусятина.
• Колбасы, сосиски, корейки, шейка, ветчина и прочие.
• Консервированная говядина, свинина и пр.

Нам не нужно убирать все жиры, т.к. не все жиры вредны.

Нам нужны ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ жиры, т.к. они незаменимые для нашего организма.

Отличным выбором будет потреблять ОМЕГА-3 жирные кислоты. О пользе данных жирных кислот я писал в статье о рыбьем жире и льняном масле.

Обязательно почитайте, там много полезных моментов.

Питаться мы будем полезными продуктами из списка ниже.

УГЛЕВОДЫ:

• Греча.
• Басмати (коричневый рис).
• Цельно зерновой хлеб (но лучше всё равно есть его меньше).
• Фасоль и чечевица.
• Овсяная каша.
• Макароны («Barilla» или «Альденте», сваренные не до конца).
• Пророщенные зёрна пшеницы.
• Овощи: огурцы, помидоры, брокколи, капуста, чеснок, салат и т.д.

БЕЛКИ:

• Курица (преимущественно, белое мясо).
• Индейка.
• Яйца (идеальный белок с точки зрения усваиваемости)
• Рыба.
• Икра рыб, креветки, кальмары, краб.
• Орехи (небольшое количество, т.к. много жира).
• Творог или казеин.
• Молочные продукты (преимущественно, не жирные)
• Телятина, конина.
• Говядина.

ЖИРЫ:

• Жирная рыба.
• Морепродукты.
• Соевое, льняное, кукурузное, оливковое масла.
• Орехи.

Отлично, мы питаемся так 4 недели, чтобы мы могли сформировать у себя первую привычку.

Далее переходим ко второй привычке.

Сокращаем время приёма пищи в течение суток

На первый взгляд кажется бредовой ерундой, т.к. все мы помним из детства, что «нельзя есть после шести», только я никогда не понимал нафига это нужно.

Теперь, когда есть последние исследования на этот счёт о сокращении времени приёма пищи в течение дня, то я могу смело сказать, что это работает.

Только давайте расскажу каким образом.

Нам нужно постепенно сократить время приёма пищи в течение дня до 8-10 часов.

Почему так?

Потому что тогда в нашем организме большее количество времени сможет работать гормон роста, который включается в работу только при низком сахаре.

Нужно постепенно, в течение следующих 4-6 недель снижать количество времени, во время которого мы едим на 1,5 часа в неделю (например).

Начните ПОСТЕПЕННО сокращать время приёма пищи в течение дня, сделайте примерно минус 1 час в 3-4 дня, получится так:

• 1-4 день = 15 часов.
• 5-8 день = 14 часов.
• 9-12 день = 13 часов.
• 13-16 день = 12 часов.
• 17-20 день = 11 часов.
• 21-24 день = 10 часов.
• 25-28 день = 8-9 часов.

Без разницы, мы можем сместить завтрак чуть вперёд или двинуть ужин чуть назад, это не принципиально. Важна продолжительность.

Я поделюсь с вами одним любопытным опытом на этот счёт, чтобы вы поняли, что это крайне рабочая схема.

Кстати, этой схемой пользуется Дуэйн «Скала» Джонсон) Ну это так, отступление.

Суть опыта заключалась в следующем: в течение 6 месяцев учёные тестировали различные режимы питания мышей.

Первая переменная: ОГРАНИЧЕННОЕ питание (9 часов) / НЕ ОГРАНИЧЕННОЕ питание.

• A – Питание не ограничено ничем (едим в любое время без ограничений, когда хотим).
• Т – Ограниченное питание (имеем доступ к пище только 8-9 часов в сутки).

Вторая переменная: ЖИРНАЯ пища / НОРМАЛЬНАЯ пища.

• F – Жирная пища.
• N – Нормальная еда.

Путём несложных математических подсчётов получаем 8 групп мышей, которых учёные кормили в соответствии с их рационом в течение 6 месяцев.

• FAA – шесть месяцев НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной (F) пище.
• FTT – шесть месяцев ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ (8-9 часов) к жирной (F) пище
• FTA – три месяца ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной пище (F), затем три месяца НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной пище.
• FAT – три месяца НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной пище (F), затем три месяца ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной пище
• NAA – шесть месяцев НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной (N) пище.
• NTT – шесть месяцев ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной пище
• NTA – три месяца ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной пище, затем три месяца НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной пище.
• NAT – Три месяца НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной еде, затем три месяца ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной еде.

Получили довольно любопытные данные и различия в композиции тела:

Вывод 1: Сама по себе диета не важна (жирная или нормальная пища), если ограничивать приём пищи 8-9 часами, то мыши худеют (FTT, NAA, NTT, NTA, NAT)

Вывод 2: Не имеет значения в какой последовательности есть ограничения в потреблении жирной пищи или нормальной пищи (FTA/ FAT или NTT/NTA/ NAT), если был промежуток, при котором мышь ограничивали по времени, то при данной диете мышь худела.

Вывод 3: следует из предыдущего вывода. Не имеет значения в какой последовательности вы ограничиваете себя во времени питания (FTA/ FAT или NTT/NTA/ NAT). По итогу получается усреднённый, практически равный результат.

Вывод 4: Мыши, которые питались ОГРАНИЧЕННО нормальной пищей показали лучшие результаты на сухую мышечную массу.

Также, имеются доказательства, что подобная схема питания увеличивает выносливость, поэтому вы не только не потеряете в спортивных достижениях, но и сможете немного поднажать.

Вычисление своей точки отсчёта

Мы добрались до следующей привычки.

Нам нужно вычислить свою точку отсчёта.

Точка отсчёта – это то количество еды, которое необходимо в сутки, чтобы тело не худело и не набирало вес.

Очень условно мы можем вычислить точку отсчёта воспользовавшись калькулятором калорий на любом сайте, введя в необходимые поля свои данные.

Но результат получится очень примерный.

На самом деле его нам будет более, чем достаточно, т.к. далее мы будем с вами корректировать свой прогресс за счёт еженедельных взвешиваний и корректировок рациона.

Следующий способ, которым, собственно, пользуюсь я для себя – это УМНОЖЕНИЕ СВОЕГО ТЕКУЩЕГО ВЕСА НА 30.

Например, я вешу 90 кг, т.е. я умножаю 90 кг на 30. Получаю: 2700 Ккал в сутки. Это моя точка отсчёта.

Далее, я снижаю данную цифру на 300-400 ккал в сутки, составляю себе рацион и начинаю худеть.

Сокращение количества еды в сутки

Это следующая привычка, в общем-то, на ней строятся 99% всех известных диет.

Т.е. ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙНОСТИ.

Мы вычислили точку отсчёта, теперь мы можем снижать калорийность, чтобы продолжать худеть эффективнее.

У меня написано множество статей на эту тему, можете прочитать вот эти по порядку:

• Как быстро похудеть.
• Как похудеть к лету.
• Как просушиться, чтобы все вокруг офигели.

Дальнейший алгоритм действий будет достаточно понятным и простым. Ознакомьтесь с этими статьями, уверен, вы поймёте в чём дело. Если нет, то обязательно спрашивайте в комментариях.

Увеличение тренировочного термогенеза (расход энергии за счёт тренировок)

Следующей привычкой будет включение в наш режим тренировок в зале и кардио тренировок.

Положа руку на сердце, вы можете данную привычку подключать параллельно всем остальным, даже начиная тренироваться совсем понемногу.

Для большинства увиденный прогресс от тренировок будет дополнительной мотивацией к действию и сам новый режим питания будет в кайф.

По поводу тренировок прочитайте вот эти мои статьи:

• Как накачаться эктоморфу.
• Как накачать мышцы в домашних условиях.
• Как накачаться эндоморфу (жирному).
• Программа тренировок для девушек.

Если совсем лень во всем разбираться, то можете скачать мой «Алгоритм выбора индивидуальной программы тренировок», который абсолютно бесплатен:

По поводу тренировок на моём блоге написаны десятки статей, обязательно почитайте, а если вы только попали на мой блог, то я специально написал для вас страницу «Новичку».

Они останавливаются, когда наелись

Наесться впрок еще никому, кроме некоторых животных, не удавалось. Но их организм приспособлен к особым обстоятельствам, например, к зимней спячке или путешествию по пустыне. Человек, даже объевшийся до состояния нестояния и клянущийся мамой, что это было в последний раз, скоро снова захочет и будет кушать. Зачем, краснея перед самой собой, доедать целую шоколадку и утешать совесть, что больше этого не повторится? Лучше отломить немного и отложить остальное на случай, когда снова захочется.

Кстати, когда вы перестанете угрызаться совестью по поводу съеденного шоколада, его не только будет хотеться меньше, но и может вдруг оказаться, что слухи по поводу неземного вкуса лакомства были сильно преувеличены.

Худеем без диеты

Чтобы поддерживать вес в норме достаточно отказать от всего ста калорий в день, кроме того за год вы избежите набора лишнего килограмма.

Все кто решил худеть, не прибегая к диетам должен пересмотреть некоторые принципы своего питания. Завтрак должен быть всегда. Этим приемом пиши пренебрегать не стоит. Завтрак запускает обменные процессы в организме. А так как многие питаются: отсутствие завтрака, перекус на скорую руку в обед и обильный ужин не только приводит к набору веса, но и преждевременному старению организма.

Установите для себя время, после которого вы есть, не будете. Ведь особенностью нашего организма является похудение ночью, во время сна. Чтобы худеть без диеты не ешьте на ночь после 18 -19 часов, но если вы ложитесь спать очень поздно, то время ужина можно немного сместить. Пейте простую чистую воду в течение дня, выпивайте не меньше 8 -10 стаканов чистой воды. В воду можно выжать немного сока лимона. Пейте травяные чаи. Травяной чай для снижения веса можно приготовить самим.

Если вы уже съели свою порцию, но не прочь бы взять еще добавки выпейте чашку холодной простой воды и 5 минут подождите. Немного спустя сигнал насыщения поступит в ваш мозг.

Обычно худеющие контролируют калорийность блюд, многие уже на автомате выбирают менее калорийные продукты. А вот о жидких калориях забывают. Сладкие напитки очень калорийны, но голод, как правило, не утоляют. Можно выпить чашку питательного фруктового или овощного сока, чтобы продержаться между приемами пищи. Остерегайтесь алкоголя. Его калории накапливаются быстро и совсем незаметно.

Ешьте свежие фрукты и овощи, а вот кусок мяса на вашей тарелке должен быть не больше вашей ладошки. Овощи богаты клетчаткой, она заполняет желудок, способствует улучшению пищеварения и сбросу веса.

Замените белый хлеб, печенье пирожные цельнозерновым хлебом, ржаными хлебцами, коричневым рисом. Это восполнит потребность в клетчатке и витаминах.

Старайтесь, чтобы в вашем холодильнике всегда была здоровая еда. Не ходите в магазин на голодный желудок, съешьте что-нибудь полезное перед походом в магазин. Тогда вы сделаете нужные покупки, а не накупите ненужных вкусностей.

Потихоньку уменьшайте свои порции. Купите тарелки поменьше. Сначала уменьшите пищу на треть, потом наполовину. Старайтесь больше двигаться. На лифте выходите на один-два этажа ниже, пройдите одну остановку пешком. Даже во время просмотра телепередач можно выполнять несложные упражнения.

Добавляйте белок в каждый прием пищи. Так вам дольше не захочется, есть и вы не будете переедать. Это может быть нежирный йогурт, горсточка орехов, яйца, бобы, постное нежирное мясо. Ешьте небольшими порциями каждый 3 -4 часа, так в крови будет поддерживаться постоянный уровень сахара.

Чтобы начать худеть без диеты всегда ищите менее калорийные (легкие) альтернативы. Переходите на менее калорийные молочные продукты, сыры, сметану с меньшим процентом жидкости. Вместо майонеза в бутерброд пойдет горчица, пусть слой масла на бутерброде будет как можно тоньше. А салаты вместо майонеза можно заправлять растительным маслом или еще лучше лимонным соком. В чай и кофе вместо сливок можно добавлять нежирное молоко.

Пряности также способствуют похудению. Например, корица снижает чувство голода. А еще корица способна ускорять сахарный метаболизм в 20 раз! Половина чайной ложки этой пряности, добавленной в чай помогают организму лучше усваивать сахар, снижая его уровень в крови. Так почти без усилий, лишь немного скорректировав режим питания можно похудеть без всяких диет и поддерживать вес на нужном уровне.

Они прислушиваются к своим ощущениям

Помимо голода и сытости, наше тело посылает нам массу других важных сигналов. Но чтобы их правильно распознать, нужно прислушиваться к своему организму и делать правильные выводы. А сигнализировать он может по-разному: тяжестью в желудке, нарушениями стула, головной болью, тошнотой, прибавлением веса… Как только это случилось, несложно вспомнить, какие причины вызвали дискомфорт, и устранить негативные факторы. Внимательность по отношению к себе и своевременная реакция на сигнал — очень правильные и важные привычки для похудения и поддержания себя в форме.

Типичные ошибки при желании похудеть

Худшая ошибка, которую можно совершить в стремлении похудеть, – пытаться сбросить вес быстро. Нормальный, здоровый темп снижения веса – 2-5 кг в месяц. Если вы теряете массу быстрее, это стресс для организма. Кроме того, что это неполезно для здоровья, в будущем это чревато тем, что потерянная масса вернется, и не исключено, что вы будете весить еще больше. Причем со временем радикальные диеты и упражнения перестают работать: даже голодая, организм не теряет жировую ткань. Чтобы не оказаться в такой ситуации, не пытайтесь похудеть слишком быстро.

Вторая распространенная ошибка – полный отказ от жиров. Жиры – необходимая часть рациона. Однако отдавайте предпочтение растительным, а не животным жирам, и следите, чтобы их доля в меню была невысокой.

Третья ошибка – резкое сокращение калорийности. Например, человек рассчитывает оптимальное количество калорий и резко сокращает порции. Однако научные исследования показали, что нельзя урезать рацион больше, чем на 20% от привычного количества калорий. Поэтому, даже если вы действительно переедаете, сокращайте калорийность постепенно.

Программы питания с доставкой | Доставка готовой еды на неделю отзывы | Здоровый обед в офис | Детокс питание с доставкой | Рацион рыбный доставка | Комплекс для снижения веса | Доставка готовой спортивной еды | Доставка еды вегетарианское меню

Они едят понемногу

Это естественно, потому что желудок у них не растянут. По этой причине они раньше чувствуют насыщение и вовремя кладут вилку на стол. Если же после праздничных застолий и шведских столов они понимают, что размеры желудка изменились в нежелательную сторону, то постепенно и без истерик уменьшают порции до приведения своего организма в порядок.

Как рассчитать свой индекс массы тела и зачем это нужно

Если вы ищете способ, как можно похудеть без диеты, первое, что следует сделать, – рассчитать собственный ИМТ – индекс массы тела. Это необходимо, чтобы объективно оценить вес, фигуру и правильно поставить цель. Без ИМТ желание похудеть будет туманным, расплывчатым, потому что вы не будете знать своего оптимального веса.

Индекс массы тела – это условная величина, созданная медиками для оценки человеческого веса. Она представляет собой соотношение между массой тела и его ростом. Рассчитывайте ее по формуле: вес в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате. Например, ваш рост – 170 см. Это 1,7 м, поэтому умножаем 1,7 на 1,7, и получаем 2,89 метра в квадрате. Допустим, ваш актуальный вес – 75 кг. Значит, для расчета ИМТ нужно разделить 75 на 2,89. Получается 25,95. Это и есть ваш индекс массы тела.

Сверяем эту цифру с интерпретацией от Всемирной организации здравоохранения. Обратите внимание, что в сети могут попадаться другие способы интерпретировать ИМТ, однако они сомнительные. Ориентируйтесь на оценку ВОЗ:

• 16 и меньше – значительный дефицит массы;
• 16-18,5 – недостаточная масса тела;
• 18,5-25 – норма;
• 25-30 – избыточная масса;
• 30-35 – первая степень ожирения;
• 35-40 – вторая степень ожирения;
• 40 и выше – тяжелая степень ожирения.

Итак, 25,95 – это нижний порог «избыточной массы тела». То есть до нормы нужно сбросить не так много: 5 кг. Если сбросите 10 кг, вес все еще будет в пределах медицинской нормы. Поэтому можно ставить себе такую цель.

Но что, если ваш ИМТ уже на уровне 20-22? Это означает, что почти наверняка вам худеть вообще не стоит. Конечно, индекс массы тела не учитывает особенности комплекции, у вас может быть недостаточно мышечной ткани или легкие кости. Однако если после похудения ваш ИМТ окажется ниже нормы, лучше не рисковать здоровьем и не гнаться за худобой. Когда вы при этом недовольны фигурой, возможно, дело не в весе, а в необходимости укрепить мышцы.

Если же ваш ИМТ – 30 и выше, то перед похудением обязательно следует проконсультироваться с эндокринологом. Потому что с высокой долей вероятности для нормализации веса вам нужна именно врачебная помощь.

Об этом нельзя забывать

• Не используйте автоматические калькуляторы ИМТ, рассчитывайте индекс самостоятельно. Некоторые калькуляторы умышленно завышают результаты, чтобы заставить вас купить товары и услуги, представленные на том же сайте.
• Помните, что ИМТ – это приблизительная величина, индекс не учитывает многих параметров вроде особенностей комплекции, веса скелета, даже пола и возраста. Поэтому воспринимайте ИМТ как ориентир, но не как истину в последней инстанции.
• Для более точной оценки своего состояния используйте специальный прибор для определения процента жировой ткани в организме. Этот показатель даст более точное представление о том, на сколько килограммов надо похудеть и надо ли худеть вообще. Потому что 75 кг мышц – совсем не то же самое, что 75 кг жировой ткани.