Можно или нет втягивать живот
На самом деле втягивать живот можно, но делать это нужно разумно. Например, если вы выполняете физическое упражнение. В йоге есть такое, когда нужно на вдохе втянуть живот, а на выдохе его расслабить. Так достигается необходимая прокачка мышц передней брюшной стенки, органы насыщаются кислородом (ведь вдох очень глубокий), а нервная система обретает гармонию.
Перед тем как приступать к выполнению данного упражнения, внимательно изучите рекомендации специалистов по правильному исполнению. Если в момент выполнения вам станет нехорошо, прервитесь.
С другой стороны, втягивать живот постоянно — крайне вредно. Ведь из-за этого нарушается осанка, сбивается естественный ритм дыхания, что приводит к ощутимым проблемам со здоровьем, ведь органы перестают снабжаться кислородом в необходимых количествах.
Кроме того, когда вы втягиваете живот, напрягается и кишечник. В результате частого втягивания живота могут образоваться проблемы с пищеварением. Передавливание кишечника, пусть и не особо сильное, все же способно нарушить естественный процесс.
Если человек склонен к образованию тромбов, даже легкое пережатие сосудов кишечника может привести к довольно неприятным последствиям и развитию тяжелых осложнений.
А вы знали что втягивать живот настолько полезно?(Уддияна бандха)
Рассмотрим эффект от практики с разных сторон.
Если дочитаете эту статью до конца, то у Вас появиться желание делать это упражнение каждый день.
Первый ощутимый результат — это уменьшение объёма желудка. Что это нам даёт?
На стенках желудка расположены специальные рецепторы, которые посылают сигнал в мозг, когда желудок растянут или сжат. Иногда, особенно в случае частого переедания, мы воспринимает эти сигналы, как чувство голода, и едим до тех пор, пока не перетянем желудок до привычного состояния.
Если регулярно выполнять это упражнение, то эта сигнальная система начинает работать нормально, и человек чувствует голод, когда ему не хватает питательных веществ, и выходит из за стола когда сыт, а не от того, что перетянул желудок и объелся. То есть, пропадает ложное чувство голода. Люди, страдающие проблемой лишнего веса, начинают есть меньше, если выполняют «уддияну бандху». Причём не потому, что заставляют себя, а просто им хочется есть меньше. Даже только по одной этой причине — это лучшее упражнение для похудания. Но на этом все только начинается, самое интересное впереди.
Втягивание живота улучшает кровообращение в брюшной полости, стимулируя работу таких органов как: желудок, тонкий кишечник, поджелудочная железа, двенадцати перстная кишка, верхняя часть печени, желчный пузырь. Одна только поджелудочная чего стоит, если учесть, что она отвечает за выработку инсулина. Кроме того, что это отличная профилактика диабета, уддияна ещё и способствует нормализации обмена веществ. Ведь от нормального количество инсулина зависит усвоение сахара. Помимо того, что люди с лишним весом начинают меньше есть, организм ещё и перестаёт откладывать жиры и начинает их расщеплять. Все желающие похудеть уже начали втягивать живот? Кому ещё нужна мотивация, продолжаем читать…
О Дыхании. Диафрагма становится более эластичной и подвижной. (Диафрагма — перепонка между брюшной полостью и лёгкими, непосредственно участвует в процессе дыхания). Чем больше гибкость диафрагмы, тем меньше энергии затрачивают мышцы на её движение. Соответственно растёт эффективность дыхания. Самое интересное — экспериментально установлено увеличение количества эритроцитов в крови у лиц регулярно выполняющих уддияну в течение месяца (примерно на 5–10 процентов). От них зависит проникаемость кислорода из альвеол в кровь. Значит КПД дыхания растёт ещё больше, а за ним и обмен веществ и уровень энергетики.
Нервная система. Любые задержки дыхания на выдохе способствуют процессу торможения нервной системы, а значит и расслаблению. Уходит внутреннее напряжение и энергия более свободно течёт по телу. Давление нормализуется, особенно быстро заметен эффект у лиц с повышенным давлением до начала регулярной практики. Повышается стрессоустойчивость, а все болезни — от нервов.
Говорят, «за двумя зайцами погонишься…», а тут одним упражнением и сразу:
- Устранение ложного чувства голода;
- Профилактика диабета и других заболеваний, связанных с органами брюшной полости;
- Увеличение КПД дыхания;
- Подъем энергетики и жизненного тонуса;
- Нормализация давления;
- Повышение стрессоустойчивости.
И всё это только отдельно взятые плюсы, доказанные современной медициной, не говоря о базовом назначении — подъем и трансформация энергии от нижних центров к верхним. Главное помнить, что выполнять это упражнение можно только на пустой желудок (через 1,5–2 часа после еды).
Инструкцию по технике выполнения можете посмотреть в прикреплённом видео.
Мне часто после того, как на собственном опыте убеждаются в эффективности уддияна бандхи, задают вопрос: «Почему мы раньше этого не знали? ведь можно в школах об этом рассказывать и по телевизору показать, почему так мало информации об этом?».
Ответ простой: никому не выгодно, что бы все были здоровы. гораздо выгодней запустить рекламу лекарств.
Уважаю современную медицину. Отличная наука! Она спасает миллионы жизней. Но вот некоторые фармацевтические компании, добились слишком большого влияния, продавая таблетки, снимающие симптомы, и не отдадут просто так свой хлеб.
Кто за то, что бы заниматься профилактикой, а не лечением? ставьте лайки и делайте репосты и будьте здоровы и счастливы. Кирилл Канхая Дас Непомилуев.
Как корректировать живот
Корректировать живот можно при помощи обычного прокачивания пресса. Конечно, добавить дыхательную практику вам никто не мешает — так и результат проявится быстрее.
Не пытайтесь утянуть живот ремнем или корсетом. Вы попросту его перетянете, что вызовет те же проблемы, что и в случае с пережиманием кишечника.
Специалисты рекомендуют научиться не втягивать живот, а напрягать мышцы живота. Для этого вам не придется глубоко дышать. Нужно только суметь сделать мышцы каменными. В этом случае у вас будет красивый пресс без какого-либо вреда здоровью.
Бодифлекс
Такой вариант тренировок недоступен новичкам. Дело в том, что основная сложность этой техники — это не правильно втянутый живот, а дыхание. Для начала нужно научиться, плотно смыкая губы, не пытаться дышать носом.
Как только вы увидите результат, задержите дыхание, опустите голову к грудной клетке и полностью сосредоточьтесь на своем животе. Теперь нужно втянуть его. Как научиться втягивать живот таким образом?
Прежде всего, необходимо считать про себя максимально медленно. В этот момент нужно постоянно втягивать живот, чтобы возникло ощущение, что он прилипает к спине. Кишечник и желудок поднимутся под ребра.
Как только вы досчитаете до 8, медленно расслабьте живот и вдохните.
Оптимальный стиль счета — это трехкратное повторение каждого числа. Новичкам рекомендуется считать до 4, постепенно увеличивая время напряжения.
Основные причины, провоцирующие возникновение диастаза
Причина заболевания кроется в долговременном увеличении внутрибрюшного давления, которое «накладывается» на повреждение структуры формирующих брюшную стенку волокон. Согласно мнению специалистов, диастаз живота у женщин случается в результате следующих наиболее распространенных причин:
Беременность. Брюшное давление увеличивается, благодаря растяжению стенки живота и другим изменениям в теле и организме беременной женщины. Наиболее ярко диастаз проявляется при многоплодной беременности, наличии плода крупных размеров, когда-то перенесенном кесаревом сечении, а также раннем старте физической активности после родов.
Несостоятельность мышц и сухожилий. У зрелых женщин деформации ввиду несостоятельности тканей происходит довольно редко, и, как правило, возникает в результате уже упомянутой ВИЧ-инфекции (до 3% инфицированных пациентов). Вместе с тем, недоразвитость мышечных волокон стенки живота становится одной из причин расхождения белой линии у младенцев. Наиболее часто такая проблема наблюдается у недоношенных детей.
Спровоцировать диастаз у мужчин, способно долгосрочное воздействие таких факторов, как: • трудовая деятельность, связанная с частым подъемом тяжелых грузов; • активное занятие спортом, также предполагающее взятие большого веса; • лишний вес, сопровождающийся существенным ухудшением тонуса мышц; • резкий сброс или набор веса; • увеличение внутрибрюшного давления (например, при сильном кашле, запорах, затрудненном мочеиспускании и т. д.); • наследственная предрасположенность (например, генетическая слабость соединительной ткани).
Что будет, если постоянно втягивать живот
Ни для кого не секрет — если втягивать живот он уменьшится визуально. Плоский, втянутый живот, смотрится действительно привлекательно. Девушки, от природы имеющие плоский живот, всегда чувствуют себя уверенно и стильно в любом наряде. Они смело могут показаться как в облегающем платье, что выгодно подчёркивает формы, так и в джинсах-бедровках и топе, притягивая к оголённому животу восхищённые взгляды не только мужчин, но и женщин, которые стремятся к такому же результату.
Мало кто знает, что будет если втягивать живот постоянно. Если регулярно держать осанку и втягивать живот не только на людях, но и дома, при выполнении обычных действий, таких как готовка или уборка — результат не заставит себя ждать. Организм выработает привычку постоянно напрягать мышцы живота и втягивать лишнее внутрь, подальше от посторонних глаз. Благодаря этому, будет происходить неосознанная ежедневная тренировка и, спустя время, будут заметны уменьшения как объёма пузика, так и лишних складок.
Профилактика диастаза: можно ли избежать проблемы?
От расхождения мышц живота не застрахован ни один из нас, в особенности если для человека характерна слабость соединительных тканей. В этом случае следует относиться к своему телу гораздо внимательнее. Так, например, желательно отказаться от трудовой деятельности, связанной с существенными физическими нагрузками и регулярным поднятием тяжестей. Спортивные упражнения также следует выбирать без подъема веса. И, разумеется, исключительно полезными для всех и каждого станут тренировки на укрепление мышц пресса, правильное питание и контроль мышечной массы.
Если постоянно ходить со втянутым животом, окрепнут ли мышцы и уменьшится ли талия?
Ольга Антоненкова · 36
Инструктор по фитнессу ·
Втягивать живот действительно очень полезно. Это одно из главных микро-упражнений, которые мы можем делать самостоятельно в любое время и в любом месте. Причем необязательно стремиться к тому, чтобы все время втягивать живот. Достаточно делать несколько сессий в день — по 20-30 раз: напрягли, зафиксировали на несколько секунд, расслабили. Такое упражнение поможет убрать несколько сантиметров в талии за пару-тройку недель.
Каким быть рацион, чтобы живот всегда был максимально плоским (не вздутым)?
Irina Bryskova · ·
По моему личному опыту, в рационе Вы можете позволить себе всё. На вздутость/не вздутость влияет исключительно состояние микрофлоры кишечника. Если у вас всё в порядке с пищеварением, то ни мучное, ни капуста, ни бобовые не создадут дискомфорта. Если же дискомфорт есть, пропейте что-нибудь для нормализации микрофлоры. В любом случае это будет полезно, потому что укрепит иммунитет. В общем, для меня это оказалось небом и землёй: до нормализации и после. В идеале, при нормальной работе кишечник должен справляться со всем и это так!
От каких продуктов может пучить живот у взрослого?
Ромина Г. ·
Чаще всего вздутие живота из-за повышенного газообразования в кишечнике происходит из-за неправильного питания. В случае возникновения данной проблемы стоит исключить из своего рациона капусту молоко и кисломолочные продукты, бобовые, газированные напитки и т.д. Подробнее о списке продуктов- https://dometod.ru/zdorovie/produkty-vyzyvayushhie-vzdutie-zhivota.html
Чтобы снизить риск газообразования, рекомендуется сократить количество приправ при готовке, не разговаривать во время еды, уменьшить количество порций, но питаться чаще (например, вместо питания 3 раза в день, разделить порции на 5 раз) и конечно меньше нервничать. Важно помнить, что в случае постоянного вздутия живота нужно обратиться к врачу.
Почему и зачем у женщин попа круглая, в отличие от мужчин?
Кристина Хрустальная ·
Накопление жировой ткани в теле женщины служит для продолжения рода. Женщины округлы в тех местах тела, где наиболее важной функцией служит защита и вынашивание ребенка, те места что уязвимы.
В общем, немного странно сравнивать женский и мужской организм. т.к. главный гормон мужчины — тестостерон — что он делает и за что отвечает, так же как и про главный гормон в организме женщины — эстроген можно погуглить, чтобы понимать немного гендорные различия.
Жир и все гормоны ему способствующие важны для женщины, больше чем для мужчины, именно потому что, самки — продолжение рода.
Кстати, многие парни страдающие ожирением имеют тип фигуры под женщину — бедра не свойственные мужчине и т.п. — т.к. фастфуд избытком жиров накапливает в организме именно женский гормон.
Так что сухожильные и волосатые парни — такие благодаря мужскому гормону.. как то так…
Какова сперма на вкус?
Aisa Tsana
Это зависит от того, что мужчина ел, курит ли он, пил ли алкоголь или принимал лекарства и т.д. . Также на вкус влияет состояние здоровья. У курящего, пьющего и все такое мужчины сперма будет горькая. У здорового, поевшего сладкого мужчины сперма будет солоноватая или даже со сладким привкусом.
Кормите своего партнера ананасами и приятного аппетита!.
От чего может появиться чувство, будто органы в области солнечного сплетения упираются назад, сложно дышать, и непонятые боли в желудке?
Боклин Андрей Кузьмич
Добрый день. Ответ на Ваш вопрос подразумевает цитирование достаточно большого объема информации. Т.е. на вскидку около 30 заболеваний и состояний, причем различной специализации. Поэтому конкретику узнать можно, только на приеме у врача.
Для Вас важно исключить опасные состояния, к которым относятся:
· Инфаркт или ишемия сердечной ткани.
· Травматические повреждения — например, разрыв селезенки или переломы ребер.
· Заболевания относящиеся к «острому животу» — прободная язва, панкреатит, холецистит, аппендицит и др.
Еще раз повторюсь — это угрожающие жизни состояния с возможными аналогичными проявлениями, которые необходимо исключить.
А возможно, это лишь проявление межреберной невралгии или остеоходроза грудного отдела позвоночника. И базовый курс местных противовоспалительных препаратов поможет справиться с неприятными симптомами, достаточно быстро.
Поэтому, если эти проявления не временные — начните с посещения специалиста.
С уважением, будьте здоровы.
Почему некоторые люди едят много и у них впалый живот, а некоторые (тоже худые) — меньше, но живот у них постоянно выпуклый?
Владимир Ярошевский · 1
ДД. Предположу что ситуация связана с количеством приемов пиши и их объемом. При калорийности 2 к ккал/ день можно раздробить их на 4 приема, при этом объем пиши за прием и увеличение «живота» минимизируется. Или добрать свое в фастфуде за 1 прием пиши, при этом увеличение «живота» будет видно сразу после еды. Это один из факторов.
Как можно вылечить диастаз?
Хорошая новость — диастаз успешно лечится, однако все же лучше не доводить свое состояние то того момента, когда помочь сможет только хирургическое вмешательство. Что же касается начальной стадии заболевания, то для его устранения во многих случаях можно обойтись диетическим питанием и специальными упражнениями. Правда, в случае с диастазом беременных выполнять эти упражнения следует не раньше, чем через 4–6 месяцев после появления малыша на свет.
Первым делом для лечения диастаза живота упражнениями следует укрепить пресс. К счастью, основные упражнения на пресс при диастазе предельно просты и незамысловаты, так что выполнять их можно практически в любое время и в любом месте. Это обычное втягивание живота: вам потребуется «задержать» брюшную полость во вжатом состоянии буквально на одну секунду, после чего следует неспешно возвратиться в исходное положение.
Следующая тренировка такова: лежа на спине, необходимо несильно оторвать верх корпуса от пола и продержаться в этом положении примерно 30 секунд. Данное упражнение нужно повторить не менее 25 раз.
Далее в том же положении лежа мы приподнимаем от пола ноги. А завершить этот незамысловатый оздоровительный комплекс можно попеременным поднятием ног и верхней части тела. Поверьте, при начальной стадии диастаза фото вашего живота до и после таких упражнений будут представлять существенную разницу, не говоря уж об улучшении вашего самочувствия.
Кроме того, при консервативном лечении расхождения белой линии живота рекомендовано соблюдать следующее: • не поднимать и не переносить тяжести; • при необходимости что-то поднять, следует присесть на согнутых ногах, вместо того, чтобы наклоняться, и держать спину ровно; • подниматься с постели через бок, опираясь на руку, и аналогичным способом садиться; • при сильном кашле стараться не выпячивать живот.
