Как похудеть на 5 кг без диет. Эффективное похудение за 5 или 7 дней

Стартовые точки-это прежде всего осознание того, куда привело вас такое поведение за последние 2-5 лет. У кого-то больше, у кого-то меньше. Каждую минуту вы делаете выбор, даже тогда, когда ничего не делаете.

Мы говорим о питании и образе жизни. Мы сами выбираем идти гулять или лежать возле телевизора, кушать курицу с салатом или фаст-фуд.

Даже просто Не выбрав в магазине овощи и фрукты, — все равно сделали выбор в пользу жизни с лишним весом.

Звучит жутко, но это так и есть!

Взгляните на себя в зеркало и стоя перед ним честно скажите себе вслух эту цифру, что теперь ваш вес такой, а объем талии — вот такой.

Честно назовите эти цифры. Да, будет больно, неприятно, не комфортно, захочется отнять пару кило, но честность — это первый шаг, такой необходимый.

Проговорили? Отлично! Теперь разберемся как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях без диет.

Стартовые точки или причины

Кто сможет вам помочь избавиться от лишнего веса?

Что вы знаете о причинах избыточного веса?

Если отбросить теорию, то 80% случаев причины избыточного веса — это переедание, но кого вы кормите и зачем? Что или кого хотите заесть?

Почему из слуги для жизни вы перевели её (еду) в божество управляющее вашей жизнью?

С чего начать похудение правильно?

Работа над лишним весом начинается не с тренировок и даже не с питания.

Берём лист бумаги, и честно пишем причины избыточного веса в столбик. Затем внимательно читаем и анализируем кто управляет каждым процессом?

Пример:

Я люблю сладкое. Я люблю мучное. Я люблю жареное. Я люблю сладкие напитки. Я люблю мясо свинину. Я не люблю ходить или двигаться. Я люблю сидеть за компьютером целыми днями. Я люблю печенье в неограниченных количествах и конфеты. Все знают об обычных методах снижения веса, я рекомендую секретные, которые вы не услышите от тренера или другого человека работающего в этой индустрии.

Когда вы выделили 5 основных или сколько там у вас получилось, предлагаю переходить к анализу и грамотному внедрению их в свою жизнь.

Эффективный и простой комплекс упражнений: похудение на 5 кг в неделю без диет

Если вы остаточно решили похудеть, лучшим вариантом будет коррекция питания и физическая активность. Даже самые изнурительные диеты не помогут навсегда избавиться от лишнего веса. А вот постоянные упражнения, помогут похудеть и подтянуть мышцы.

Заниматься спортом можно дома или в компании личного тренера в фитнес-клубе. Тут все зависит от вашей силы воли и личных предпочтений.

Для максимального эффекта нужно комбинировать кардиотренировки, например, плаванье или бег, и упражнения с утяжелением. Через пару недель регулярных занятий вы увидите колоссальные изменения вашей фигуры. Но тут главное не перестараться. Не стоит заниматься каждый день до изнеможения. 3-4 занятия в неделю полностью хватает.

Теперь вы знаете, как можно избавиться от 5 кг за пару дней в домашних условиях. Сделать это несложно, просто поверьте в свои силы и придерживайтесь основных правил похудения.

Секретные методы

Но они есть. Вся их уникальность в том, что они индивидуальны и подразумевают работу с самой собой глубинную и никто кроме вас ее сделать не сможет.

Для тех, кто предпочитает сразу с корабля на бал, как похудеть быстро с подробными деталями.

Как вести дневник питания и тренировок.

Какие упражнения рекомендуют выполнять, чтобы убрать живот и бока в данной статье.

Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть: с подробными таблицами, подсчетами и примерами по этому адресу!

Слышать себя

В чем суть? Вы слышите желания своего тела и делаете то, о чем оно просит. Крайне важно не бездумно включать на всю катушку и перетекать в плоскость еды, а именно желания.

Например, вы слушаете себя и слышите, что тело требует сладенького. И тогда вы соглашаетесь и даете ему его, но только не в виде огромной шоколадки, а 1 конфетки барбарис или мятной.

Если тело требует зефир, вы его едите, но 1 штучку и в своем дне делаете поправку на калорийность этого продукта. Важный фокус — это ооооочень медленно.

О чем идет речь? Например, ваша суточная норма калорий 1600, тогда ваш зефир 100 гр потянет калорий на 300, а это значит, что 1 из 5 приемов заменяем на него.

Так все довольны, правда? Но это только первые шаги, ваша задача радовать себя и наполнять делами, которые вас вдохновляют и наполняют, дают энергию.

Такие дела, которые не входят в понятие надо, например, маска для лица или волос, вязание, пение, танцы, прогулка по парку, прослушивание музыки, лепка из пластилина или рисование.

Каждое из этих дел, не входит в обязательные и если вы про него забудете, ничего страшного с одной стороны, с другой — постоянно задвигая реальные свои желания — вы получаете разочарование и нехватку чего-то большего, что делает вас действительно счастливой.

Поэтому напишите список этих дел, которые вы забыли давно и не делаете на регулярной основе, впишите в свой ежедневник эти дела 30 минут каждый день и поставьте в телефоне напоминалку и честно это время отработайте.

После недели таких практик, поговорите с собой, какие у вас ощущения? Что происходит с вами? На каком месте теперь у вас еда?

Почему без диет и в домашних условиях?

Любая диета — это временные ограничения, которые приведут к срыву, чем жестче будет диета.

Предлагаем вам отказаться от ограничений в принципе и есть то, что хочет ваш организм, только не забывайте, что часто сигнал пить, вы интерпретируете как есть.

Да и чувство сытости настолько не правильно понимаем, что едим до тех пор пока не становится тошно.

Чаще всего, приемы пищи происходят в домашних условиях, как и сам процесс ее приготовления.

Настоятельно рекомендуем начать слушать свое тело и определять, что именно оно хочет, по желанию задействовать подсчет калорий для понимания, как ведет себя ваш организм при каких продуктах и какой калорийности.

Зоя Богданова достаточно подробно рассказывает о своих правилах и в том числе о чувстве сытости:

Важно понимать, что если вы едите много лишнего, то это быстро превращается в жир, а оттуда крайне сложно его потом терять.

Поэтому лучше контролировать потребление, чем прикладывать максимум усилий для его потом потери. 1 час бега — это всего лишь -300 Ккалорий = 1 кусочек торта.

Надеемся, что мы вас убедили, чтобы потратить 1 кусочек торта в 200 грамм, вам необходимо побегать — 2 часа, что крайне трудно.

Облегчай желания тела

Питание для стройности навсегда

Разберитесь как выглядит питание стройного человека, что оно включает? Что такое правильное питание при похудении?

Это тандем снижения калорийности рациона, большого количества овощей и фруктов и достаточного количества белковой пищи и жиров. Вы как жонглер неусыпно следящий, чтобы желания вашего тела были учтены, при этом тело должно получать в достаточных количествах: белки, жиры и углеводы.

Какую схему взять?

Идеальным будет подход: слышу себя и пробую.

Взяли соотношение У -60%, Ж — 10, Белки — 30 — попробовали, комфортно вам? Нет, тогда пробуете другой вариант — Б -30 Ж -20 У -50.

Как вариант для идей может стать калоризатор. ру в разделе Анализатор параметров тела. Именно здесь с учетом вашего возраста и образа жизни выбрать подходящий вариант и тестировать, насколько вам с ним живется комфортно и как при таком питании выглядят ваши волосы, ногти и здоровье в целом.

Сигналы тела

Настройте свой организм на эти сигналы, регулярно тестируйте их и усовершенствуйте.

При этом уменьшайте дозу и ориентируйтесь по ощущениям тела, но уменьшаете количество еды только в том случае, когда чувствуете сытость. Ориентир — это ваши ощущения.

Постоянно повторяйте и практикуйте секреты, которые вы получите в данной статье. Чем чаще вы практикуетесь, тем проще вам это использовать в жизни.

Напоминаем простой секретный фокус, чем мельче еда порезана, и чем дольше вы ее жуете, тем быстрее наедаетесь.

Напишите себе и читайте этот список каждый день дорабатывая ваши цели на день при планировании следующего дня. Постарайтесь переключить фокус внимания с внешних обстоятельств на внутренние, ваши ощущения и мысли.

Фишки помогающие худеть легко

1. Это конечно измельчение пищи на маленькие кусочки.
2. Чайные ложки и блюдца с маленькими пиалами-это то, что сможет вам услышать и почувствовать вкус еды.
3. Невероятно, но факт — дольше жуешь-быстрее насыщаешься. Видео экспериментов.

Разрешите себе не доедать, не оставлять пустую тарелку и т.п.

Поищите в вашей голове все слова, поговорки, просто крылатые выражения о еде. Разберитесь и вспомните, кто и когда, а также в какой ситуации вам это говорил. Напишите в тетрадь все эти высказывания.

Почему вы их вспоминаете?

Переформулируйте на позитивные.

Лучшие способы похудеть на пять килограммов

Для похудения не рекомендуются малокалорийные диеты, голодание и другие серьезные ограничения в питательных веществах. Такие методы могут привести к проблемам со здоровьем: расстройству пищеварения, выпадению волос и др. Эффективно и быстро похудеть на 5 кг помогут правильное питание, физические нагрузки, массаж.

Как похудеть за 3 дня на 5 кг

Популярный вариант быстрой диеты основан на эффекте от употребления молокочая:

• Чайный лист содержит полифенольные соединения, регулирующие уровень холестерина и ускоряющие метаболизм.
• L-теанин и другие аминокислоты в его составе способны подавить чувство голода.
• Чай отличается сильным мочегонным эффектом, что помогает избавить кишечник от шлаков, вывести излишки воды из тканей.

Второй ингредиент, молоко, снабжает организм белками и легкоусвояемыми жирами. Оно разгоняет метаболизм, способствует насыщению во время диеты. Быстро похудеть на 5 кг на молокочае можно, если правильно готовить и употреблять напиток:

• Молокочай можно приготовить, заварив чайные листья в молоке, доведенном до кипения.
• Для усиления жиросжигающего эффекта следует добавить разогревающие специи (корень имбиря, красный перец и т.п.).
• Употреблять напиток следует в сочетании с легкими салатами из свежих овощей и зелени без заправки вроде растительного масла.

Минус 5 кг за 5 дней

Суть монодиет – употребление однотипных продуктов в течение короткого промежутка времени. Выбранный тип пищи менять нельзя. Стоит на время прекратить занятия спортом или любую активную физическую деятельность – организм испытывает серьезную нехватку витаминов, питательных веществ.

Чтобы комфортнее похудеть за 5 дней, монодиеты можно чередовать. Для этого лучше выбрать три разных типа рационов, основанных на белках и клетчатке. Хорошим сочетанием станут монодиеты на огурцах, белке и яблоках. На сутки нужно заготовить строго определенную крупную порцию продукта, разделив его на 4-5 равных по весу приемов пищи. Пример эффективного меню:

1. Понедельник: 1 кг яблок.
2. Вторник: 600 грамм отварного куриного филе без кожи.
3. Среда: 1 кг свежих огурцов.
4. Четверг: 1 кг яблок.
5. Пятница: 600 грамм куриного филе.

Как сбросить 5 кг за неделю

Еще один вариант монодиеты отличается щадящим режимом питания и заметным результатом. Важно пить ровно столько жидкости, сколько потребует организм – нельзя допускать чувства жажды. Отказаться надо от алкоголя, сладостей, газированных напитков, жирной пищи и фастфуда. Экстренная диета 5 кг за неделю позволит похудеть быстро и без мучений. Питание гречкой не приводит к ухудшению самочувствия, отсутствует постоянное чувство голода. Примерное меню:

Понедельник:

• Завтрак. Гречневая каша на воде, 100 мл кефира.
• Обед. Гречневые оладьи, пожаренные без масла.
• Ужин. Гречневая каша, стакан зеленого чая с лимоном.

Вторник:

• Завтрак. Запеканка из гречки, стакан кефира.
• Обед. Замоченная в кипятке гречневая крупа, сухофрукты, черный чай.
• Ужин. Сухие хлебцы из гречки, яблоко.

Среда:

• Завтрак. Овощной салат, гречневые котлеты.
• Обед. Запеканка из гречки, стакан кефира.
• Ужин. Гречневые оладьи без масла.

Четверг:

• Завтрак. Сухие хлебцы из гречки, яблоко.
• Обед. Замоченная в кипятке гречневая крупа, сухофрукты, черный чай.
• Ужин. 150 мл нежирного кефира.

Пятница:

• Завтрак. Белковый омлет, яблоко.
• Обед. Каша, свежие овощи (огурцы, помидоры и т. п.).
• Ужин. Запеканка из гречки, стакан кефира.

Суббота:

• Завтрак. Яблоко, гречневая запеканка.
• Обед. Порция каши, овощной суп.
• Ужин. 150 мл кефира, апельсин.

Воскресенье:

• Завтрак. Запеканка из гречки, стакан обезжиренного кефира.
• Обед. Замоченная в кипятке гречневая крупа, сухофрукты, черный чай.
• Ужин. Тушеная капуста, яблоко.

Как правильно похудеть за месяц

Для достижения и закрепления результата при похудении важна длительность диеты. Ее завершение тоже нельзя игнорировать. Правильный выход поможет избежать быстрого набора веса после возвращения к привычному образу жизни. Рекомендации по похудению за месяц:

1. Дробный режим питания. Прием пищи маленькими порциями поможет бороться с чувством голода и не сорваться. Так легче усваивать пищу, это разгоняет обмен веществ.
2. Энергетическая ценность блюд. Общая калорийность съеденного за сутки не должна превышать индивидуальную норму потребления и расхода организмом энергии.
3. Питьевой режим. Вода нужна для всех обменных процессов организма, которые участвуют в переработке жировых клеток в энергию.
4. Сокращение употребления углеводных продуктов. Они провоцируют скачки уровня глюкозы, обостряют чувство голода.

Безопасное похудение за 2 месяца

Медленный сброс веса легче протекает для организма. Он успевает полностью адаптироваться к новым условиям и перестроить под них обменные процессы. Сброс веса, ограниченный 1-2 килограммами за пару недель, отличается надежностью: результат легче удержать, а диеты не выделяются особо строгими правилами. Чтобы комфортно похудеть на 5 кг, соблюдайте такие рекомендации:

1. Откажитесь от вредной пищи. Сладкое, соленое, жареное и т.п. пагубно сказывается на здоровье. Такая пища быстро превращается в жировые отложения, замедляет метаболизм.
2. Избегайте перекусов на ночь. Во время сна организм расходует минимальное количество энергии. Большая часть полученных калорий уйдет в жировые запасы.
3. Нужны физические нагрузки. Утренняя зарядка, спорт ускоряют метаболизм, заставляют организм сжигать жировые отложения.

А что вы любите на самом деле?

Заменяй. Если причина ваших срывов ваш дом, а точнее разложенные по квартире сладости или другие весьма не полезные и калорийные продукты. Замените вазу с конфетами блюдом с фруктами и овощами.

Долой однообразие!

Ваша тарелка отличается с каждым приемом пищи, т.к. постоянно меняется ее состав. Утром каша с сухофруктами или медом, 2 прием-каша с рыбой и салатом. 3 фрукты с курицей и т.п.

Да здравствует новые вкусы! Пробуйте новые блюда, давайте себе возможность стать гурманом в еде. Экспериментируя с различными сочетаниями.

Расчёты и цифры необходимые для понимания

Определить сколько калорий в день вы едите, только будьте честны с собой и ешьте именно так, как привыкли.

Взвешивайте и записывайте свою еду, чтобы вечером забить в приложение или на сайт и узнать суточную калорийность.

Сделать такой расчет:

5 кг*7700(Калорийность сбрасываемого веса за 1 кг) = 38500 Такое количество калорий нам необходимо потратить, чтобы сжечь эти самые 5кг.

Делим общее количество на 30 дней, чтобы понять сколько Ккал необходимо расходовать в день. 38500/30=1283

Довольно внушительная цифра. Где мы ее сможем взять? Вариантов -2 сократить потребление калорий и потратить на физические упражнения.

Что значить сократить калории?

2500 — 800 = 1700Ккал

За счет еды экономим — 800 Ккал + 400 Ккал расход за счет прогулок = 1200 в день.

Сразу хотим вас остановить и предупредить, что сразу такие резкие методы могут дать срыв и еще больший набор веса.

Поэтому двигаться начинаем постепенно, а именно:

В первую неделю сокращаем питание на 200 — 300 Ккал за счет замены продуктов менее калорийными. Ходить начинаем с 30 минут, если до этого вы не гуляли по часу.

И измеряйте результаты таких изменений в самом начале недели и в конце фиксируя замеры и ваш вес. Как это делается описано здесь. На 2й неделе те же — 200Ккал, к тем, что вы уже сделали, за счет замены методов приготовления продуктов и увеличения овощей и фруктов в рационе. Плюс прогулка теперь может составлять ежедневно 1 час.

Цель прийти к калорийности 1700Ккал в день при 5ти разовом питании и прогулкам 2 часа в день.

Быстро похудеть на 5 кг за неделю – реально!

Похудеть за 7-10 дней – задача многих женщин и девушек, желающих избавиться от лишнего веса. Чем хороша такая цель, так это тем, что ее короткий срок позволяет психологически настроиться на успешный результат. Однако вовсе не нужно думать, что за 7 дней вам придется мучиться от голода – к счастью, существуют диеты и упражнения, которые позволяют скинуть до 4-5 кг без вреда здоровью и нервной системе. Да и, худея по таким системам, вы вполне будете придерживаться сытного меню.

В целом, способов, как похудеть за неделю, не так уж и много, и все они просты:

• Ограничение калорий – здесь подразумеваются жесткие, изнурительные «экспресс» диеты
• Использование в рационе определенного продукта (гречка, овсянка, кефир).
• Белковые диеты – наиболее распространенные и безопасные. Известны тем, что результат похудения держится довольно долго, да и мышечная масса страдает намного меньше.

Мы рассмотрим самый безопасный способ избавиться от 3-5 кг за неделю, но для начала нужно выяснить, какие продукты нежелательны в диетическом рационе и какие можно смело употреблять на протяжении 7-10 дней.

Еда, которую нужно исключить из рациона:

1. Соль и сахар. Оба продукта являются крайне вредными для фигуры и здоровья.
2. Сливочное масло. Содержащее большое количество холестерина и калорий сливочное масло следует также исключить из своего ежедневного меню.
3. Майонез и кетчуп.
4. Жирное мясо, в том числе и говядина. Во время семидневной диеты лучше всего потреблять куриную грудку (без кожицы).
5. Хлебобулочные изделия. Замените белый хлеб на ржаной и хлебцы.

Продукты, рекомендованные для употребления:

1. Фрукты и овощи. В идеале – в сыром виде. В зимнее время из овощей можно готовить низкокалорийные блюда (салаты, рагу).
2. Каши. Самые популярные: овсяная и гречневая.
3. Рыба, морепродукты. Лучше всего готовить блюда из рыбы в пароварке, мультиварке или в духовке.

Рекомендации, как сбросить 5 кг за неделю

• Ешьте 5 раз в день, однако за один прием съедайте максимум 200 г пищи. Промежуток между трапезами должен составлять 3 часа, и в это время старайтесь не перекусывать. В крайнем случае, можно выпить стакан кефира и съесть 1 овощ или фрукт.
• Пейте, минимум, 2 литра воды в день. Так вы сможете «победить» голод и вывести токсины из организма.

Диета «7 Дней»

Повторять такую диету желательно не более одного раза в 2 месяца. К тому же, данный рацион питания нежелателен для беременных и кормящих, а также для людей, имеющих болезни почек. Ниже приводится описание каждого дня:

1. 150 г куриного филе, 1,5 л кефира
2. 150 г отварной рыбы и 1,5 л кефира
3. Картофель (5 шт) в вареном виде, 1,5 л кефира
4. Говядина – 150 г, 1,5 л кефира
5. Любые овощи и фрукты (за исключением винограда и банана) – любое количество
6. Кефир в любом количестве
7. Минеральная вода – неограниченно.

Убрать живот

Подробно о работающих и эффективных рассказано в этом материале.

Одно секретное упражнение, которое именно убирает живот, высушивая его — планка.

Как сохранить результат навсегда?

Понять, что теперь вам нужно жить жизнью активной и с правильным питанием, только так вам удастся быть стройным человеком навсегда и иметь подтянутое тело.

Никто не говорит, что вы никогда не сможете кушать тортики или лежать на диване в выходные, но именно такой метод включения осознанности и практики приведет вас к телу вашей мечты довольно быстро, за минус 5 кг в месяц, если вы хотите быстро, то есть отдельная статья о методиках и вариантах достижения целей здесь.

Это теория, а на практике все в идеале должно выглядеть так: вы идете постепенно к своему желаемому весу, затем год в нем живете, контролируя, чтобы вы были в желаемых пределах не двигались в большую или меньшую сторону.

Теперь самое время закрепления результата — это и есть год, когда вы стоите на месте.

Теперь, когда ваше тело запомнило стартовую новую для него точку, можете как говорится расслабиться и жить привычной жизнью, ПП — это уже ваша жизнь, особо напрягаться вам не придется.

Какие есть подводные камни?

Их несколько — это и стрессы, и болезни им под силу выбить вас из колеи намеченной, особенно, если период длительный.

Вторая «побочка» вы уже не сможете вернуться в майонезную жизнь, в которой были жареные беляши и кушать их как раньше.

Перед отправлением в стройную жизнь стоит об этом знать, а также еда перейдет в разряд топлива, да — да не удовольствия, а именно жизненно необходимого и практичного материала.

Ваши враги

Хотелось бы расширить эту тему, и повернуть фокус вашего внимания вот куда:

• купи 1 булку и получи вторую в подарок — знакомо?;
• купи 1 литр пива и получи еще 1.5 литра бесплатно;
• тарелки большего размера;
• мега порции;
• конкурсы кто больше съест гамбургеров и т.п.;
• мега объемы;
• знакомые, друзья и малозакомые — убеждающие, что от 1 порции чипсов ничего страшного не будет;
• реклама во всех проявлениях, навязывающая приобретение чего-либо, а не слушать себя и свой внутренний голос; сделай больше, быстрее, дальше…

Все эти знакомые и часто встречающиеся в нашей жизни ситуации и есть, на самом деле, причина переедания, конечно она может быть не единственной.

Прислушивайтесь к себе, своим желаниям и ставьте их на 1е место, пусть кому-то кажется верхом маразма юристу рисовать картины или танцевать, но если вам хочется именно этого, тогда сделайте, а не заедайте не сбывшуюся мечту.

Правильная диета: как похудеть на 5 кг за месяц

Похудеть за 30 дней на 4-5 килограммов более чем реально – нужно лишь придерживаться т.н. диеты трех правил:

1. За 30-40 минут до приема пищи всегда выпивайте стакан чистой воды. Кроме этого, нужно пить воду и после еды, а также, всякий раз, когда появится желание есть, не считая завтрака, обеда и ужина.
2. Питайтесь строго в определенные часы.
3. Принимайте поливитаминные комплексы, например, Витрум или Алфавит. Если вы имеете проблемы с гемоглобином, в таком случае вам стоит принимать еще и витамины с содержанием железа.

Также диета трех правил подразумевает исключение из рациона следующей еды: жирных молочных продуктов, приправ и соусов, белого хлеба и выпечки, жареной и копченой пищи, сладостей и алкоголя.

Примерное меню диеты

Утром: обезжиренный творог – полпачки, 2 вареных яйца, 2 фрукта (яблоко, груша или киви), 5 шт. инжира, сок или чай без сахара.

Днем: кукуруза или зеленый горошек, отварное мясо (говядина, куриная грудка), овощи в сыром виде или салат из овощей, а также один любой фрукт и фруктовый сок.

Вечером: овощи (любые), рис или гречневая каша, полпачки нежирного творога, фруктовый сок и любой фрукт.

Как видите, диета, помогающая похудеть за месяц на 5 кг, очень проста и ее легко соблюдать.

Итог нашей долгой беседы таков:

1. Слышать себя и свой внутренний голос.
2. Начать работать с питанием и посильными нагрузками, чтобы ваш вес начал падать со скоростью 5 кг в месяц. Это тщательно отслеживать, чтобы он не перевалил за черту больше 2 кг в неделю.
3. Изменять свои привычки, вживляя новые, которые и позволят вам оставаться стройной навсегда.
4. Найти союзников или сходить к психологу, если вам кажется, что у вас ничего не получается и все вас игнорируют исключительно из-за лишнего веса.
5. Начать действовать сегодня, сейчас.

И помните, у вас все получится! Мы в вас верим! И мы знаем, вы можете!