Марина Корпан бодифлекс

В чём состоит особенность бодифлекса от Марины Корпан?

Поскольку с детства сама Марина обладала излишним весом и была довольно полной, она старалась снижать вес путем тренировок и жестких диет. Заработав невроз, заболевания желудка и не достигнув своей цели, Марина стала искать решение своих проблем более вдумчиво и осторожно. Таким образом, она пришла к бодифлексу и йоге, как к наиболее полезным и эффективным комплексам для избавления от лишнего веса. Марина ещё до занятий бодифлексом знала о йоге и её пользе для здоровья человека. В её новейших разработках в сфере бодифлекса появились основные принципы дыхания, которые она взяла из йоги – пранаямы.

В питании Марина Корпан советует избегать ограничений и диет. Если её учитель, Грир Чайлдерс, рекомендует переходить на здоровую пищу, некалорийные продукты и нежирные блюда, то Марина рекомендует не изменять рацион, а поменять своё отношение к тому, что вы едите. Есть необходимо «чайной ложкой» — очень медленно, вдумчиво. Не в коем случае не нужно переедать, а есть ровно столько, сколько требуется для утоления голода. Марина рекомендует придерживаться принципов здоровой организации питания – есть в одно и то же время, маленькими дробными порциями, не наедаться на ночь.

Свой путь в бодифлексе, а также рекомендации и находки в этой гимнастике Марина Корпан описала в книге «Бодифлекс. Дыши и худей». Эта книга рассказывает не только о том, как сама Марина смогла достичь прекрасных результатов в избавлении от лишнего веса, но и том, что именно помогло ей их достичь. Книга Марины, а также множество учебных видео о бодифлексе с Мариной Корпан помогают многим женщинам начать свою жизнь заново.

Марина Корпан бодифлекс

Марина Корпан боролась с лишним весом с детства. «Я всегда была пышкой, — рассказывает она. — Перепробовала разные виды фитнеса: и гантели тягала, и аэробикой занималась как проклятая. Помню, год ничего не ела и потом еще год лечилась». Победить врожденную полноту ей помог бодифлекс, который она освоила самостоятельно по книжке Грир Чайлдерс «Похудеть за 15 минут». Сбросив 25 кг, Марина поняла, что хочет заниматься пропагандой дыхательных методов похудения.

На дыхательную гимнастику у Марины Корпан большие профессиональные надежды. Она регулярно выписывает из Америки несколько новых видеопрограмм Грир Чайлдерс, постоянно совершенствует технику. Кроме того, освоила и другую дыхательную гимнастику — Oxycise!, придуманную лет восемь назад американкой Джиллой Джонсон.

По образованию Марина Корпан финансист, долго проработала в банке. Офисная работа с 10.00 до 18.00 Марине не нравилась. Однако навыки, приобретенные в то время, пригодились, когда она решилась открыть собственное дело. Сегодня она ведет занятия в созданном ею клубе на севере Москвы.

Суть и методика бодифлекса от Марины Корпан

Марина Корпан существенно доработала систему бодифлекса, добавила упражнения, которые необходимо делать в динамике, а также упражнения со спортивными снарядами – мячами, лентами, другим оборудованием. Первоначальная система бодифлекс, которая разработана американкой Грир Чайлдерс, была показана только для здоровых людей. Марина Корпан привлекла к исследованиям и разработкам эффективных и безопасных для здоровья упражнений профессионалов-медиков, специалистов в области физиологии, кардиологии, диетологии и т.д. В итоге была разработана уникальная система со множеством возможностей, которая может варьироваться, в зависимости от подготовки человека, его здоровья и физических возможностей, а также корректировать различные проблемы в его здоровье. В бодифлексе от Марины Корпан появились дыхательные упражнения из классической йоги, а также упражнения, разработанные по рекомендациям и под руководством врачей – различных специалистов. Огромный плюс в этой гимнастике – даже при активном и очень значительном похудении кожа восстанавливается, она не обвисает.

Заниматься бодифлексом Марина Корпан рекомендует утром, до завтрака. Благодаря тому, что бодифлексом необходимо заниматься всего пятнадцать-двадцать минут в день, это не отнимет много времени даже с утра. Вначале необходимо выполнять упражнения ежедневно. Затем, как только вес будет постоянно снижаться, можно оставить две-три тренировки в неделю. Но прелесть бодифлекса состоит ещё и в том, что некоторые упражнения можно выполнять в течение дня – во время работы в офисе, поездки в транспорте, сидя дома на диване перед телевизором или за любимым рукоделием.

Для того, чтобы освоить гимнастику бодифлекс по Марине Корпан, женщина должна познакомиться с её «азами»:

1. Мула-бандха («корневой замок») – втягивание в себя группы мышц промежности, влагалища, ануса. Это позволяет энергии распределяться в организме ровно, без потерь, существенно снизить нагрузку на брюшную полость и органы в малом тазу женщины.
2. Уддияна-бандха («средний замок») – сильное втягивание в себя живота (прижимание «мячика» к позвоночнику). Это упражнение позволяет массажировать желудок и весь желудочно-кишечный тракт, улучшая их работу, оно улучшает функцию печени и очищает её, помогает восстановлению обмена веществ.
3. Джаланхара-бандха («верхний замок») – поднятие корня языка к верхнему нёбу, одновременное опускание подбородка на грудь, на расстояние ладони от грудины. Это упражнение выполняет массаж щитовидной железы, ускоряет обмен веществ, сохраняет голосовые связки.

Как работает методика похудения бодифлекс? Отзывы худеющих женщин.

Кто еще не знаком с подобным названием, должны знать, что бодифлекс представляет собой уникальную методику, помогающую худеть в самые короткие сроки. Основой данной техники является аэробное дыхание, сочетающееся с растягивающими упражнениями на отдельные группы мышц. Ключевой секрет скрывается в правильном дыхании. Здесь используется диафрагмальный вид дыхания (то есть животом), совместно с силовыми нагрузками на проблемные зоны подобное дыхание обеспечивает просто потрясающие результаты.

Работает методика очень просто. При кратковременной задержке дыхания (лишь на 8 – 9 секунд) в теле накапливается углекислый газ. В результате расширяются артерии, клетки при этом начинают намного лучше усваивать кислород. Этот «добавочный» кислород и помогает бороться с избыточным весом, он в целом улучшает самочувствие, способствует восполнению недостатка энергии. Кроме того бодифлекс хорош тем, что он не займет у вас много времени. Достаточно уделять занятием двадцать минут в сутки, чтобы наслаждаться результатами.

Основные упражнения дыхательной гимнастики от Марины Корпан:

1. Исходное положение прямо, ноги поставить на ширину плеч, положение ног в коленях – мягкое. Необходимо медленно разворачивать плечи и делать выдох, как будто для задувания свечи. Губы необходимо вытягивать трубочкой, воздух при выдохе должен выходить энергично и сильно. Вместе с этим живот необходимо втягивать, стараясь прижимать его переднюю стенку к позвоночнику.
2. Необходимо выдохнуть, сделать небольшую паузу, после которой резко и шумно вдохнуть воздух через нос как бы в живот. При вдохе необходимо переднюю стенку живота выпячивать максимально вперёд, как бы «надувая» его.
3. Сжать губы, затем разомкнуть их и, немного запрокидывая голову, сделать выталкивание воздуха из лёгких (так называемый выдох «пах» по Грир Чайлдерс). Живот при этом выдохе втягивается сам, как бы «взлетает» под рёбра, происходит тренировка передней брюшной стенки и внутренних органов.
4. Задержка дыхания должна иметь этапы дыхательных упражнений йоги, описанные выше – «Корневой замок», «средний замок», «верхний замок». При этом происходит сильное втягивание живота. Задерживая дыхание, необходимо считать до 10 и поэтапно выполнять эти «замки», стараясь удержать все «замки».
5. Перед вдохом необходимо расслабиться, снять «замки», переднюю брюшную стенку оттолкнуть от позвоночника. Вдох производить, подняв подбородок. При вдохе не нужно «хлюпать» струёй воздуха, иначе это негативно скажется на работе сердца.

LiveInternetLiveInternet

Марина Корпан – так зовут известного специалиста по занятиям: «оксисайзу» и «бодифлексу». Занимается она и другими дыхательными методиками похудения. К тому же, Марина является самым популярным инструктором канала «Живи». Метод, который она предлагает для уменьшения веса, диетой в полной мере назвать нельзя, однако эта методика похудения доказала свою эффективность. Специально продуманные дыхательные упражнения с древних времен используются для похудения. Они основаны на дыхательных практиках йоги.

А вот Марине Корпан удалось приспособить их конкретно для фитнеса. Если сказать точнее, это сделала не лично она, а Грир Чайлдерс. Благодаря книге этого писателя «Похудеть за 15 минут» Марине посчастливилось победить врожденную полноту. Марина начала заниматься комплексом «бодифлекс», в течение довольно короткого времени избавилась от 25 кг, после чего решила помочь другим людям и научить этому способу похудения. Используя эту дыхательную гимнастику, тысячам людей удалось нормализовать свой вес, одновременно укрепив мышцы и поправив свое здоровье.

Худеем с Мариной Корпан

Такое описание механизма действия ее методики дает сама Марина: «Дыхание должно быть таким, чтобы кислород был доставлен к тем частям тела, где имеется лишний жир… Невозможно уничтожить жировые клетки чудесными кремами, шоколадными обертываниями и различными чаями для похудения. Сгорать они могут во время дыхательных упражнений, то есть в то время, когда к ним доставляется кислород. Придется дышать особым образом по утрам минут по 20, обязательно натощак. Пройдет неделя занятий, и вы сможете похвастать результатом — потеряете 5 см объема талии.»

У способа дыхательного похудения достаточно простая суть. Ежедневно утром натощак выпиваете стакан очищенной воды и делаете дыхательные упражнения.

Упражнения для похудения с помощью дыхания от Марины Корпан:

1. Встать нужно прямо, положив на живот правую руку. Сделать через нос вдох, глубоко медленно, и так же не спеша выдохнуть через рот. Одновременно нужно стараться, чтобы в процессе дыхания участвовал больше живот, а грудная клетка – в меньшей степени. Этот тип дыхания специалисты называют диафрагмальным. Он наполняет кислородом не только верхушки легких, но и их нижнюю часть. Такое дыхание повторяется три раза.

2. Так же выполните носом медленно глубокий вдох плюс резко два коротких до-вдоха (тоже через нос) и выдохните резко через нос двумя короткими до-выдохами. Повторяется такое дыхание тоже три раза.

3. Теперь начинаете цикл снова – 3 раза делаете обычное дыхание носом, выдыхая через рот, и повторяете 3 раза методику дыхания с до-вдохами и до-выдохами.

Если будете заниматься этими дыхательными упражнениями по утрам минут 15-20, то уменьшите свою талию через 10 дней на 10 см.

Применяя методику похудения по Марине Корпан, вы получите больше пользы, если станете соблюдать небольшие ограничения в питании. В принципе считается, что при этом методе можно не изменять рацион питания, однако сама Корпан выполняет следующие правила в питании:

Марина Корпан – правила похудения:

• Пейте больше чистой воды.

• Порции еды уменьшайте и ешьте с помощью чайной ложки – так вам удастся съесть меньше и быстрее насытиться.

• Чаще выбирайте вареную курятину, салаты и рыбу – эти блюда не содержат углеводов и способствуют похудению.

• Завтракайте всегда.

• Кушайте чаще, но небольшими порциями.

• Вредные продукты замените полезными, правильными – натуральными.

Также будет больше пользы, если, кроме такого дыхания для похудения будет добавлен еще и комплекс упражнений «бодифлекс». Он вовсе не сложный. Многие упражнения представляют растяжки и правильное дыхание. Самое главное, чтобы вы постарались все это делать каждый день и постоянно. Лишь тогда вам посчастливится победить собственный вес и приобрести такой же великолепный вид, как у Марины Корпан.

Источник