Обвисшая кожа на спине — как вернуть эстетический вид?

Соблазнительная подтянутая спина – мечта не только женщин, но и мужчин. Часто на пути к красивому рельефу выступает дряблая кожа – складки не исчезают даже при регулярных занятиях спортом. Причину следует искать не в недостаточно подвижном образе жизни, а значительно глубже – обвисшая кожа на спине может свидетельствовать о скрытых заболеваниях. Чтобы подтянуть кожные покровы придется устранить фактор, вызвавший появление дряблости, и только после этого приступать к разглаживанию складок.

Как в короткие сроки избавиться от жировых отложений под лопатками

В большинстве случаев жир как складки образуется на спине человека, имеющего избыточную массу тела. Также неэстетичные «валики» появляются на близлежащих участках тела – бедрах и боках. К появлению данного недостатка фигуры склонны женщины, имеющие тип телосложения «яблоко», особенностью которого считается накопление жира на животе и боках.

Чтобы убрать непривлекательные складки, портящие фигуру, необходимы:

• занятия спортом;
• правильное питание;
• избавление от привычек, мешающих похудению.

Люди, имеющие некрасивую спину, ищут варианты, как в наиболее короткие сроки (несколько дней) убрать жирные сладки, занимаясь дома. Процесс похудения, даже при соблюдении всех правил, занимает как минимум месяц. При правильном питании и правильно организованной фитнес-программе в первую неделю наблюдается адаптация мускулатуры к нагрузкам.

Важно! Также за счет урезания калорийности рациона и усиленной физической активности запускается метаболизм, что приводит к ускоренному жиросжиганию. Но в первую неделю стараний заметных результатов похудения не будет. Для того чтобы складки жира исчезли, а мускулатура спины стала прокачанной, понадобится от 4 до 6 недель тренировок.

Помогут ли упражнения

Убрать неэстетичные жировые валики под лопатками не получится, если ограничиваться соблюдением диеты. Активировать процесс сжигания жиров и укрепить мускулатуру поможет фитнес. Существует большой выбор спортивных приемов, способствующих эффективной проработке мускул спины под лопатками.

Условно все упражнения, чтобы убрать складки на спине, можно разделить на те, которые требуют применения спортивных снарядов, и те, при выполнении которых нужно работать с массой собственного тела.

Преимуществом регулярного и правильного выполнения упражнений для спины считается то, что оно способствует обретению стройности всего тела. Большинство нагрузок дополнительно прорабатывают мускулатуру пресса, бедер и конечностей.

Что нужно для устранения проблемы

Такой дефект фигуры, как жировые складки на спине, – это следствие гиподинамии, нарушения осанки и чрезмерно калорийного питания, не соответствующего энергозатратам человека. У людей, имеющих подобную проблему, также наблюдается чрезмерная полнота живота, талии и бедер. Поэтому улучшить состояние фигуры и укрепить мускулы помогут:

• физическая активность;
• правильное питание;
• соблюдение режима труда и отдыха.

Физическая нагрузка включает регулярное выполнение упражнений, предназначенных для укрепления мускулатуры спины. Заниматься дома или в спортзале нужно 2-3 дня в неделю, посвящая фитнесу около 30 минут. Чтобы ускорить процесс сжигания лишних липидов и повысить тонус мышечной ткани, к тренировкам добавляют динамичные нагрузки:

• велоспорт;
• плавание;
• бег;
• энергичные танцы.

В отличие от силовых упражнений, кардионагрузки способствуют ускоренному сжиганию жира. Также физическая активность ускоряет обмен веществ и процесс наращивания объема мышечной ткани.

Избавиться от лишнего жира на спине невозможно без коррекции питания. Главной причиной появления обвисших складок под лопатками является рацион, имеющий следующие особенности:

• слишком высокая калорийность рациона;
• преобладание в меню пищи, обогащенной сахаром, насыщенным жиром, крахмалом и синтетическими добавками;
• основная часть съеденных калорий приходится на вечерний прием пищи.

Чтобы сделать спину стройной, нужно убрать из меню всю пищу, способствующую набору лишнего веса. К таким продуктам относят источники быстрых углеводов и насыщенных жиров. В меню худеющего человека должны преобладать животные и растительные протеины. Остальное приходится на ненасыщенные жиры и медленные углеводы. Питаться в течение суток нужно дробно, стараясь сделать завтрак наиболее калорийным приемом пищи.

Важно! Занимаясь моделированием спортивного тела и борьбой с лишними килограммами, важно соблюдать правильный режим сна и активности. Дефицит ночного отдыха значительно замедляет метаболизм. Недостаток сна провоцирует увеличение аппетита, поскольку организм старается восполнить дефицит энергии, потребляя большое количество пищи.

Обязательно посмотрите:

Королевская осанка у девушек: качаем мышцы спины в домашних условиях Эффективно прокачиваем спину: упражнения для всех Геометрия спины: прокачиваем трапециевидную мышцу За широкой спиной: качаем мышцы спины дома и в зале

Как похудеть в спине с помощью питания

Похудеть в спине с помощью питания можно только путем создания сбалансированного рациона: исключить фаст-фуды, сладости, вредности (в целом – уменьшить количество углеводов), а налегать на овощи и фрукты, отварные/пареные мясо и рыбу. Постепенно необходимо исключать соль, а привычные майонезы и кетчупы заменять йогуртом, соком лимона.

Просто ограничить себя в калориях или перейти на какую-либо жесткую диету будет бессмысленно, потому что для сжигания жировых клеток требуется полноценный обмен веществ и определенные продукты. Так как организм будет претерпевать достаточно серьезные изменения, понадобится крепкий иммунитет и физическая выносливость, а это невозможно без полноценного питания.

Разрешенные и запрещенные продукты

Для решения проблемы складок на спине нужно будет значительно уменьшить количество углеводов в меню и поэтому в нем не должны присутствовать следующие продукты:

• макаронные изделия любого качества;
• картофель;
• любые сладости, в том числе десерты и шоколад;
• выпечка – от батонов до сдобы, пирожных и печенья;
• рыба и мясо жирных сортов;
• сладкие газированные напитки;
• копчености, мясные деликатесы;
• соусы промышленного изготовления – кетчупы, майонезы.

Перечисленные продукты запрещенные, в них стоит включить соль и маринады, но их можно сначала просто ограничить в употреблении. Рацион питания должен быть разнообразным, чтобы чувство голода ни в коем случае не присутствовало. Поэтому меню должно включать в себя:

• кисло-молочные продукты – творог, сметана, кефир, натуральный йогурт и так далее;
• каши из разных круп – гречневая, овсяная, пшеничная/пшенная и так далее;
• овощи и фрукты – тушеные, отварные, запеченные в духовке или на гриле, десерты;
• мясо и рыба тощих сортов;
• ягоды, из них же готовят компоты, кисели;
• хлеб из отрубей.

Правила питания

Готовить пищу нужно с минимальным добавлением животных жиров, предпочтение стоит отдать растительным маслам. По возможности блюда не жарятся, а томятся в собственном соку, запекаются или готовятся на пару. Пищу нужно принимать часто – каждые 2-3 часа, чтобы организм не чувствовал голода. Порции должны быть небольшими – максимум 300 мл на трапезу.

Обязательно нужно соблюдать питьевой режим – в день употребляется около 2 литров чистой воды. Ее можно заменить травяными чаями, но без сахара и меда.

Какими способами можно ускорить удаление жира

Есть методы, позволяющие в ускоренном режиме избавиться от жирных валиков под лопатками.

Как убрать жировые отложения:

1. Можно прибегнуть к приему жиросжигающих добавок к рациону. Наиболее популярные препараты условно делят на липотропики и термогеники. Липотропики блокируют синтез жира в печени и способствуют расщеплению содержимого жировых клеток на кислоты. Термогеники вызывают незначительное повышение температуры тела. За счет этого активизируются обменные процессы, и ускоренно сжигаются калории. Важно: принимайте жиросжигатели только после предварительной консультации с терапевтом.
2. Массаж и посещение сауны относятся к процедурам, усиливающим кровоток в проблемной области, за счет чего жир быстрее сжигается.

Не стоит прибегать к таким методам ускорения похудения, как ношение согревающего нижнего белья и оборачивание проблемной области пищевой пленкой. Эти способы провоцируют нарушение терморегуляции и другие проблемы со здоровьем.

Гормоны «скачут»

Гормональные нарушения — одна из причин набора веса, когда и питание налажено, и активность есть, а килограммы не уходят или вовсе добавляются. В связи с этим, складки на твоей спине могут поселиться надолго. Серьезное влияние оказывает работа щитовидной железы. От недостатка или коллапса ее гормонов жировые отложения могут точечно появляться в разных частях тела, при чем не только у полных дам, но и худышек. В эту же категорию попадают будущие и кормящие мамы. Что происходит в их организме с гормонами в такие периоды сложно описать в двух словах. Складочки на спине не основные проблемы беременной и уже родившей женщины. Конечно, можно подождать пока ребенок родится и вырастет, но лучше начинать заботу о своем теле сразу, пусть маленькими шагами, зато с перспективой на будущее.

Популярные статьи сейчас

Без пафоса и блеска: Настя Каменских показала, как выглядит и чем занимается вне камер — такой ее и полюбил Потап

Камалия показала шикарный дом в Киеве

Андрей Доманский показал вторую жену: копия его первой жены Лидии Таран (фото)

Покорила формами: Тина Кароль похвасталась фигурой в кожаном платье

Показать еще

Лучшие нагрузки для борьбы со спинными жировыми отложениями

Тренировать спину можно как в тренажерном зале, так и дома. В обоих случаях важно подбирать фитнес-приемы, способствующие проработке необходимой мускулатуры.

Дома

Для занятий дома понадобятся гантели массой 1-2 кг и гимнастическая палка.

Лучшие фитнес-приемы со спортивными снарядами:

1. Отведение рук с гантелями: встаньте прямо, слегка согнув ноги. В каждую руку нужно взять гантель. Правую конечность выравнивают так, чтобы она была параллельной полу. Другую руку по максимуму отводят назад. Положение рук меняют ритмично.
2. Повороты с гимнастической палкой: инвентарь кладут на плечи, обхватив оба конца кистями. Стопы при этом стоят на ширине плеч. Туловище наклоняют вперед, стараясь повернуть его, и дотянуться левым концом к правой ноге.
3. Жим из-за головы сидя: нужна одна гантель массой от 1,5 кг. Сперва необходимо прямо сесть на устойчивый табурет. Обеими кистями захватывают гриф снаряда, вытянув прямые руки вверх. Затем их сгибают в локтях так, чтобы гантель была за головой. На вдохе руки из-за головы выводят в стартовую позицию. На выдохе возвращаются обратно.
4. Планка: примите упор лежа, опираясь на предплечья. Ноги при этом нужно устойчиво поставить на носки. Не делая прогиб в крестце, нужно стараться напрячь мускулатуру живота. В такой позиции следует задержаться минимум на 30 секунд.

В домашнюю тренировку достаточно включить 3 упражнения, стараясь постепенно наращивать количество повторений и подходов.

Программа тренировок

Чтобы похудеть и натренировать спину, достаточно уделять проблемному участку тела 2-3 дня. Между занятиями необходимы перерывы продолжительностью 1-2 дня, поскольку в это время мышцы будут восстанавливаться и прибавлять в объеме.

Какими должны быть тренировки:

1. В одну программу включают 3 упражнения. Минимальное количество повторений – 15, подходов – 2. С каждым занятием нужно постепенно увеличивать эти показатели.
2. В свободные от тренировок спины дни необходимо заниматься проработкой других групп мышц. Таким образом, красивая фигура будет постепенно формироваться.
3. Обязательно нужно уделять внимание кардионагрузкам, посвящая им около получаса ежедневно. Такой подход к похудению позволит наладить метаболизм и ускорить сжигание жира.

Качественная программа занятий, уже спустя 4 недели, позволит добиться ожидаемых результатов.

Основные выводы

1. Жировые складки под лопатками – результат малоподвижного образа жизни и неправильного питания. Исправить внешний недостаток поможет похудение за счет тренировок и сбалансированной диеты.
2. Лучшими упражнениями для проблемной области считаются те, которые выполняются с утяжелителями, и те, при выполнении которых приходится работать с массой своего тела.
3. Тренировки дополняют кардионагрузками, поскольку последние связаны с большими энергозатратами. Это позволяет ускорить процесс похудения. Также можно прибегнуть к приему жиросжигателей, массажу спины и посещению сауны.
4. Заниматься моделированием стройной спины можно как дома, так и в тренажерном зале.
5. Избавиться от валиков жира под лопатками и добиться снижения веса можно не ранее, чем через месяц.

Причина появления жира и складок на спине

Данная проблема всегда сопровождается ростом всей массы тела. Не известны случаи, когда складки жира возле лопаток и позвоночника образовывались при наличии упругого, подтянутого живота. Наиболее распространенными причинами появления лишних сантиметров на спине бывают:

• Неправильное, нерегулярное питание, употребление вредных, жирных продуктов;
• Отсутствие физических упражнений;
• Сидячий образ жизни;
• Слабые мышцы;
• Курение, алкоголь;
• У женщин с большими бедрами и складками на боках;
• У мужчин и женщин наличие жира на спине объясняют наследственным фактором (у близких или дальних родственников наблюдалась та же проблема).

Недостаток занятий спортом чаще всего приводит к появлению валиков на боках и спине. Со временем это приводит к скоплению жира на шее, который еще больше портит внешний вид человека.