Диета магги творожная: подробное меню на 4 недели таблица, результаты и отзывы похудевших

Наверное, нет на Земле женщины, которая не мечтала бы сбросить пару-тройку лишних килограммов. Считается, что сделать это не сложно. Для того чтобы лишний вес начал уходить, необходимо просто уменьшить потребление пищи и увеличить физическую нагрузку. К сожалению, следовать этой рекомендации удается далеко не всем. Решением может стать диета Магги.

В своих отзывах люди пишут, что потеряли 10-20 килограммов за один месяц. Самое приятное, что для этого не пришлось жестко ограничивать размеры порций. Диета Магги славится не только своей эффективностью, но и отсутствие постоянного голода, а значит и раздражительности, немотивированной злости или апатии.

Показания к применению

Главное оправдание полных людей – проблемы с обменом веществ. Действительно, многие гастроэнтерологи отмечают, что ожирение может возникнуть, как следствие сбоев в работе эндокринной системы, замедленного метаболизма. Проверить свой организм несложно – следует пройти специальное обследование. Но, в любом, случае худеть нужно! Пусть медленно, но двигаться к поставленной цели.

Диета Магги помогает избавиться от лишних килограммов быстрее других режимов питания. При этом из повседневного меню не придется исключать мясо, овощи, фрукты и даже немного сладкого.

Главный принцип изменения пищевого режима заключается в ускоренном преобразовании потребляемых продуктов в энергию. В отзывах похудевшие отмечают, что это происходит и после окончания ограничений. Организм учится работать правильно.

Плюсы и эффективность

Преимущества:

1. Творог способствует ускорению вывода шлаков и токсинов из организма.
2. Он стимулирует естественный процесс расщепления жировых отложений.
3. Диета насыщена витаминами и микроэлементами, которые оказывают положительное влияние на состояние кожных покровов.
4. Продукты кисломолочной группы легко и быстро усваиваются организмом.
5. Благодаря повышенному содержанию кальция в твороге, укрепляются костная и мышечная системы.
6. Пониженное содержание холестерина в меню.

Основа эффективности творожной диеты Магги заключается в сокращении употребления сладкого, продуктов с повышенным содержанием крахмала, а также жирных блюд.

Основа рациона – нежирный творог, богатый витаминами и микроэлементами, а также белком, позволяющим справляться с чувством голода.

Спустя 2 недели, появятся первые видимые результаты, а к концу курса организм в полной мере адаптируется под новый режим питания. Важное преимущество – нет необходимости подсчитывать калории, поскольку в основе лежит именно состав продуктов, а не их энергетическая ценность.

Видимый результат будет напрямую зависеть от индекса массы тела, поскольку запускаются естественные механизмы регулирования – больше килограммов будет уходить у тех лиц, вес которых больше.

Средний уровень – потеря в весе от 7 до 20 килограмм после строго курса.

Основные преимущества

Сегодня существует тысячи различных диет, основанных на определении группы крови, полном отказе от некоторых видов продуктов, строгом запрете мяса, рыбы (вегетарианство, веганство). Выбор пищевого режима для похудения желательно делать после консультации с профильным специалистом (диетологом, гастроэнтерологом). Судя по отзывам, принцип Магги считается одним из результативных.

Главные плюсы популярной диеты:

• не нужно жестко ограничивать размер порций;
• нет необходимости точно рассчитывать количество потребленных калорий);
• можно не волноваться о дефиците витаминов и минералов;
• диета Маги не вызывает постоянного чувства голода;
• полученный результат остается надолго (в отзывах похудевшие пишут, что очень важно возвращаться к обычному меню постепенно).

Необходимо упомянуть и о минусах питания по системе Магги. В меню должно входить большое количество белка (творог, яйца), а это вредно для почек и печени. Многие люди в своих отзывах отметили необходимость строго следовать режиму дня. Ритм современной жизни не всегда позволяет перекусить в нужное время.

Разрешенные и запрещенные продукты

Что допустимо – постное мясо, цитрусовые, ананасы, яблоки, груши, киви, арбузы, дыни, бобовые, морковь, баклажаны, кабачки.
Что нельзя включать в рацион питания – сладкие фрукты, картофель, сливочное масло, животные жиры, бульоны, майонез, сахар, алкоголь.

Допускается употребление огурцов и свежей зелени, их можно употреблять, спустя не меньше 2-х часов после основного приема еды.

Что еще разрешено:

1. Разрешается мясо на выбор, кроме баранины.
2. Яйца запрещается жарить. Омлет необходимо готовить на пару. Яйца варить либо запекать в духовке без масла и жира.
3. Творог должен быть маложирный либо обезжиренный.
4. Супы из рациона необходимо исключить совсем.

Отзывы похудевших

Результаты изменения рациона обсуждают миллионы людей во всем мире. Можно найти тысячи тематических форумов, на которых женщины и мужчины делятся своим опытом. Диета Магги пользуется заслуженной популярностью.

«За один месяц я потеряла 12 килограммов. Поверьте, это просто нереальная цифра для моего роста (162 сантиметра). Влезла в платья, которые лежали в шкафу с выпускного вечера. Теперь, правда, боюсь есть, вдруг вес вернется…»

Были и отрицательные отзывы. Обычно они касались непереносимости белковой пищи и проблем со здоровьем.

«Решила попробовать изменить меню по системе Магги. Выбрала яичный вариант. Через неделю заметила – начала болеть поясница. Сходила к врачу, который сказал, что диету придется прекратить. Большое количество белка тяжело для моих почек…»

К счастью, такие проблемы возникают не часто. Обычно ухудшение состояния связано с наличием хронических заболеваний.

Правильное завершение курса

По истечении творожной диеты Магги, необходимо зафиксировать достигнутый результат. Не стоит злоупотреблять продуктами, которые были под запретом во время диеты. В действительности, организм, спустя всего месяц, переходит в обновленный режим функционирования и вырабатывает новые положительные привычки, отвыкая от «ненужных» продуктов. Снижается тяга к жирной и сладкой пище.
Если в целом диета переносилась легко, то для повышения эффективности можно продублировать рацион питания 1-ой и 4-ой недель. По окончании необходимо поэтапно включать в меню каши и супы.

Улучшение результатов:

1. Следует соблюдать режим питания, то есть принимать еду в строгом соответствии со временем.
2. Ежедневно выпивать не меньше 2-х литров фильтрованной воды.
3. Заниматься спортом каждый день – зарядка – оптимальный вариант. Лучше всего – аэробная нагрузка трижды на еженедельной основе.
4. Массаж, всевозможные обертывания для тела и специальные ванны для похудения.
5. Важно – полноценный сон.

Правила диеты Магги

Для того чтобы получить стойкий результат, нужно строго следовать разработанному меню. Судя по отзывам, даже небольшое незапланированное изменение рациона приводит к потере результатов 1-2 дней похудения.

Общие рекомендации диетологов:

• заменять продукты нельзя (можно исключить какой-то элемент);
• размер порции должен быть небольшим;
• важно соблюдать водно-солевой баланс (1,5-2 литра негазированной воды в день);
• при выборе сырного варианта диеты Магги важно следить за жирностью (творог не выше 5%);
• соль в минимальном количестве (по возможности – отказаться от приправ);
• запрещены жирные масла (даже растительные);
• следует отказаться от алкоголя.

К сожалению, получить результат похудения при нарушении рациона не получится.

Если по каким-то причинам был «потерян» день ограничений питания, то диету Магги придется начинать с самого начала.

Основные правила

Базовый принцип – не снижение количества потребляемых с пищей калорий, а сочетание конкретных химических реакций, которые вызывают комбинации определенных продуктов. Эта диета белковая, следовательно, она активизирует процесс сжигания жировых отложений при одновременном сохранении мышечной массы.

При всей своей эффективности, диетическое меню не обострит чувство голода, поскольку разнообразие фруктов в питании позволит с легкостью преодолеть четырехнедельный период.

Основные правила:

1. Потребуется строгое соблюдение рациона питания. При срыве в один день, необходимо будет начинать все сначала.
2. Важен комплексный подход – лучше всего добавить физическую активность. Элементарная зарядка по утрам повысит эффективность диеты.
3. Необходимо употреблять не меньше 2 литров воды ежедневно, поскольку она помогает уменьшить отечность, стимулирует естественный обмен веществ и активизирует процессы расщепления жиров. Также, следует ежедневно выпивать несколько чашек свежезаваренного зеленого чая. Важно – употребляемые напитки должны быть без сахара и молока.
4. Приготовление блюд должно происходить без добавления жира, масла и готовых бульонных кубиков. При варке овощей используется обычная вода, в которую можно добавить соль, перец или чеснок по вкусу.
5. Если в рационе не указана точная порция продукта, это говорит о том, что его употребление не ограничено конкретным количеством.
6. Исключается жареная пища.
7. Запрещается вносить изменения в меню и заменять продукты аналогичными либо менять порядок приема пищи. Допускается исключение некоторых компонентов, но нельзя вносить дополнения или изменения в рацион.

Пример меню на неделю

Многие люди волнуются, что строгая диета снизит работоспособность или будет провоцировать постоянное раздражение. К сожалению, большинство режимов для похудения действительно негативно влияют на собранность, умственные способности и состояние нервной системы. Система Магги – исключение. В меню входят продукты с правильным содержанием калорий, так что волноваться о недоедании и голоде не стоит.

Составлять меню не сложно. В первую неделю на завтрак нужно есть вареные яйца (1-2 штуки) с цитрусовыми (апельсин, грейпфрут). На обед разрешены постное мясо (куриная грудка без кожицы, телятина) и фрукты. На ужин следует ограничиться салатом из свежих овощей, кисломолочными продуктами. Подробное меню можно изучить по следующим таблицам:

Меню диеты

Диета – это всегда ограничения

Не полагайтесь на одну лишь диету. Вы получите гораздо более ощутимый результат, если дополните ее спортивными занятиями. Если пока нет желания активно предаваться спорту, нужно хотя бы обеспечить пешие прогулки. Если вы пройдетесь полчаса пешком, организм потратит еще больше энергии. Вообще, прогулки – это очень полезно не только для похудения, но и для укрепления здоровья, поддержания иммунитета.

Диета – это всегда ограничения

Спать нужно не менее семи-восьми часов. Здоровый сон поддержит организм, поможет восстановить силы, нормализует обменные процессы.

Одно из преимуществ Магги состоит в том, что после полного курса объем желудка уменьшается. Главное – сдерживать себя и обзавестись привычкой наслаждаться меньшим объемом пищи. Как говорят те, кто полностью прошел курс Магги, им потом не хотелось поглощать в больших объемах сладости, жирную пищу.

В Магги используется очень много овощей, фруктов, свежей зелени. Если в вашем повседневном питании их мало, нельзя сразу шокировать организм этой диетой. Дайте ему привыкнуть. Чтобы переход состоялся безболезненно. Постепенно увеличивайте долю полезных продуктов в своем рационе.

Конечный результат будет зависеть от продолжительности диеты и того, насколько строго она соблюдалась. За 5 дней уходит от 2-3 кг. За месяц – от 7-13 кг.

Отзывы

до и после, сроки неизвестны

Оксана: “Решили попробовать вдвоем с мужем, чтобы было поменьше соблазнов. Перенесли в принципе легко, поскольку рацион творожной диеты отличается разнообразием, да и чувство голода не мучило. Результат впечатлил – после всего 3 дней оба потеряли в весе чуть больше трех килограмм!!!! Всем рекомендуем.”

Ирина: “Идеальный вариант – приличный рацион, голодать не придется. Эффектом я очень довольна. Через неделю скинула почти 4 килограмма!!!!”

Олеся: “Страдаю от избыточного веса давно. Попробовала диету Магги и довольна. За неделю в среднем теряю от 2 до 5 килограмм. Для меня это огромный прогресс!!!! Самое главное – голодать не надо, да и организм не страдает.”

Разрешенные продукты

Итак, продукты, которые разрешено употреблять в диете Магги:

• Зелень, овощи. Их едят, как сырыми, так и отварными. Готовим исключительно на воде. Можно тушить, делать смуззи. Чтобы было вкуснее, используйте те приправы, которые разрешены.
• Фрукты. Упор делается на цитрусовые (кроме лимона). Также полезны хурма, киви, яблоки, ягоды (кроме запрещенных).
• Кисломолочное. Творог и сыр используются с минимальной жирностью (9 % творог, 20 % сыр). Кефир и простокваша вводятся на 4 неделе.
• Морепродукты, рыба (нежирная): морской язык, минтай, пикша, креветки.
• Яйца, птица (нежирная, без кожи). Иногда можно использовать субпродукты.
• Мясо (нежирное). Можно его запекать, варить. Очень редко можно побаловать себя парой кусочков ароматного шашлыка. Можно применять пароварку, мультиварку.
• Хлеб используем сухой, из цельного зерна, ржаной.
• Приправы: лук, чеснок, перец, соль, бальзамический уксус, желатин, лимон.
• Питье: кофе, чай без сахара, молока, кола диетическая (стакан в день).
• Сладкое: заменители сахара, изредка балуйте себя леденцами без сахара.

Зелень незаменима при диете

Что запрещено?

• Сладкое.
• Жаренное.
• Консервы.
• Бобовые.
• Картофель.
• Молоко.
• Грибы.
• Фрукты: виноград, бананы, авокадо, сухофрукты высококалорийные, манго, инжир.
• Жиры.
• Алкоголь.

Не стоит жевать жвачку, так как она пробуждает аппетит.

Что может быть противопоказанием?

У Магги есть некоторые противопоказания:

• Непереносимость (аллергия) яиц, цитрусовых.
• Беременность, кормление грудью.
• При хронике ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, печени, почек проходить диету нужно под неусыпным контролем врача.

Диетологи относятся к Магги неоднозначно. Вся проблема в количестве яиц, которые приходится употреблять. Защитники ее считают, что можно употреблять такое количество яиц, если исключить жирные продукты.

Правила диеты

1. Непозволительно:

• править меню;
• замещать продукты иными либо переставлять на другой прием пищи.

Возможно удаление продукта из рациона, но не замена чем либо.

1. Пить ежедневно 2-3 литра воды.
2. Разрешены неподслащенные и без молока кофе, чай, независимо от приема пищи. Допустима добавка сахарозаменителя.
3. Желательно трапезничать, соблюдая определенные часы.
4. Овощи, продукты варить без бульонов, жиров. Можно запекать, готовить в мультиварке, на сухой сковороде.
5. Соль, перец, чеснок, лук- разрешены. Приправы с консервантами, ароматизаторами запрещены.

Это интересно!

Среди приправ особо следует отметить имбирь, польза которого в процессах похудения неоспорима.

В качестве подтверждения назовем такие свойства, как:

• усмирение прожорливости;
• снижение выработки кортизола, продуцируемого организмом при стрессовых; ситуациях, способствующему отложению жира;
• ускорение метаболические процессы почти на 20%;
• содействие усвоению полезных веществ;
• улучшение микрофлоры.

1. После 2-х недель соблюдения регламента допустим перекус между основными блюдами, не ранее, чем через пару-тройку часов. К примеру: зеленый салат, огурец, фрукты либо коктейль для похудания.
2. Нарушение режима, ошибка в наборе продуктов, краткий перерыв (несколько часов) — влекут полное обнуление методики! Как следствие— необходимость начинать сначала.
3. Рекомендован свежий воздух, физическая активность: зарядка, пешие или велопрогулки.

Длительность соблюдения правил

Питаться по системе следует 2-4 недели (по желанию).

Прием пищи в первые две семидневки — трехразовый. Далее – не регламентируется.

Ужин — до 18.00, либо не позже, чем за 3 часа до сна.

Мнение врача

Диета Магги является очень действенной. Благодаря соблюдению рациона, можно потерять до 10 кг за 4 недели. Творожная диета включает в себя не только творог, но и фрукты, овощи и нежирные сорта мяса. Однако такой рацион питания достаточно строгий. Соблюдать его сможет не каждый. Нельзя нарушать ни одно из правил питания, в противном случае придется начать всё сначала. Творожная диета Магги, как и любая другая, является большим стрессом для организма. Систему похудения стоит соблюдать с осторожностью. Присутствует ряд противопоказаний. Схема похудения запрещена людям, которые страдают от заболеваний ЖКТ, печени или почек. При помощи метода не могут худеть и женщины, у которых присутствует аллергия на лактозу. Меню схемы снижения веса изобилует овощами. Они приводят к повышенному метеоризму. Без клетчатки очень тяжело переваривать мясо. Так как масло также оказывается под запретом, витамины плохо усваиваются. Для многих такая диета будет слишком сложной. Первое время худеющий будет испытывать головные боли, головокружения и столкнется с общим ухудшением состояния. Тем не менее, творожная диета Магги не является самым тяжелым методом снижения веса. В ней, помимо основного продукта, присутствует и другая пища. Изобилие белка поможет снизить голод, что не подразумевает голодания.

Очень важно правильно выйти из диеты. В противном случае будет нанесен непоправимый вред здоровью, а потерянные килограммы вернутся слишком. Чтобы этого не случилось, нужно постепенно вводить новые продукты. Однако от употребления жирного и мучного лучше совсем отказаться.

Дополнительные рекомендации

1. Не допускать переедания на 3-4 неделях, когда разрешено есть любыми порциями.
2. Желательно ограничение приема медикаментозных средств до минимума.
3. При выходе из диеты помогите организму обойтись без излишних стрессов: жиры и углеводы включайте малыми порциями.
4. Если в меню обозначен вес порции, пренебрегать не следует, масса продуктов должна быть именно такой.
5. Если не указано количество – можно есть столько, сколько захочется, но помните о п.1.
6. Откажитесь от жевательных резинок – они провоцируют аппетит.
7. На 2-х недельном варианте не имеет смысла многообразие фруктов, достаточно и более продуктивно употреблять цитрусовые.

Суть и принцип работы диеты

Творожная диета Магги позиционируется как низкокалорийное, высокобелковое и маложирное питание, поддерживая которое человек никогда не будет голодным. Единственное, что требуется – неукоснительно соблюдать правила. Никаких альтернативных вариантов замены продуктов быть не должно. Главное в этой диете – самодисциплина и строгое соблюдение рациона с учетом всех рекомендаций.

Основной принцип диеты Магги на твороге – уменьшение в меню углеводной пищи за счет увеличения белковых компонентов. Творог содержит больше кальция, усваивается этот продукт легче, что позволяет употреблять его в любом количестве, он не повышает холестерин.

Похудение происходит за счет нормализации обмена веществ. Никаких ограничений в объеме потребляемой пищи не производится. График диеты включает даже такие дни, когда объем одной порции не ограничивается.

Преимущества и недостатки

К преимуществам Творожной диеты Магги можно отнести ее высокую эффективность и простоту. Наличие в рационе творога приводит к нормализации обмена веществ, укреплению костей и мышц. Этот продукт усваивается легко, а отсутствие запретов на объем пищи снижает вероятность срыва с диеты.

К минусам можно отнести довольно строгие правила, несоблюдение которых повлияет на результат негативным образом. Эта система не подойдет тем, кто не любит творог. Этим людям стоит выбрать вариант по душе. При похудении нельзя заставлять себя есть нелюбимые продукты, процесс должен доставлять удовольствие.

Прежде, чем начинать систему похудения на твороге, следует убедиться в отсутствии противопоказаний, к которым относят:

1. Заболевания ЖКТ, особенно проблемы с печенью.
2. Повышенная кислотность желудка.
3. Сердечнососудистые заболевания.
4. Аллергия на компоненты питания, предусмотренные диетой.

Возрастных ограничений эта система не имеет, она подходит для людей с ожирением. Но если во время диеты наблюдаются недомогание или иные негативные симптомы, такое питание следует прекратить.

«Двухнедельный вариант меню»

Здесь таблица для сокращенной программы похудения. Рацион значительно строже. При выборе творожной версии, яйцо заменяется на 100г творога.

Тем, кому сложно составить самостоятельно рацион по дням недели, пригодятся ниже представленные готовые разработки отдельно по яичной и по творожной системе.

Благодарим Ольгу Сологуб, любезно поделившуюся с читателями этим материалом.