Что такое диета через день, отзывы и результаты похудевших

При слове «диета» сразу вспоминаются изнурительные ограничения питания, голод и отказ от любимых продуктов. А что, если похудеть можно и без отказов? Диета через день известна немногим, однако опробовавшие ее с уверенностью говорят об эффективности методики. Пара незамысловатых трюков, и лишний вес ушел без напоминаний о себе.

Полосатый метод

Диета через день, или, как ее еще называют, полосатая – подразумевает под собой чередование обычных дней и тех, когда рацион ограничен. Через день – это классический вариант диеты.

Встречаются и другие формы:

• один обычный день/ два разгрузочных;
• два обычных/два разгрузочных;
• три обычных/ три разгрузочных.

Жестких правил тут нет. В обычные дни можно употреблять привычную пищу. А вот в разгрузочные питание должно быть строгим.

Важные правила

В обычные дни можно есть все, что хочется, но не тоннами и не по ночам – иначе на сброс веса не рассчитывайте. Диетическое питание предполагает:

1. Сбалансированную калорийность – 25-50% от калорийности обычного рациона;
2. Обильное питье – воды, чая без сахара. Лимонады, газировки, компоты воду не заменяют;
3. Строгое чередование – любые поблажки и пробелы в строгих днях снизят эффективность похудения;
4. Употребление небольшого количества низкокалорийных продуктов – все самое жирное и вкусное оставляйте на завтра.

Белковая пища полезная и надолго дает ощущение сытости. От углеводов, кроме каш (цельных) и фруктов в разгрузочные дни лучше будет отказаться. Физическая активность показана, но умеренная – растяжка, йога, прогулки.

В активные дни много тренируйтесь, иначе процесс сброса веса будет идти медленно. На ужин ешьте медленные углеводы – они дадут энергию на следующие сутки. Потребление соли и масла желательно снизить в принципе, как и содержание в рационе продуктов с высоким гликемическим индексом.

Обязательно читайте: Стоит ли покупать батончики для похудения?

Недостатки

Этот вид диеты не подойдет:

• беременным женщинам и кормящим матерям;
• при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и болезнях почек;
• детям до 14 лет.

Непереносимость определенных продуктов ослабляет ожидаемый от диеты эффект.

Интересно! Автор диеты через день – врач по фамилии Джонсон. Опробовав диету на себе, он стал назначать ее своим пациентам, борющимися с лишним весом. Медик за два месяца сумел потерять более 15 килограммов.

В чем заключается механизм снижения веса?

Правильная формула похудения выглядит так – увеличение физической активности и снижение суточной нормы калорий. В результате организму неоткуда брать силы на двигательную активность, и он начинает пользоваться теми самыми «запасами», которые вызывают неприязнь перед зеркала. В идеале нужно свести к минимуму суточную норму калорий. Получается, что голод – единственно верное решение в борьбе с лишним весом? Теоретически, да, но врачи и диетологи утверждают, что голодание – не самый лучший и не самый безопасный вариант.

Преимущества

Ряд условий, по отзывам худеющих, делает диету через день не только эффективной, но и удобной:

• человек сам выбирает удобное чередование разгрузочных и обычных дней;
• возможность сбросить до 5 килограммов за 2-3 недели;
• не будет “срывов”, как в случаях недельных диет, когда меню было строго ограничено;
• не ограничена во времени. На ней можно сидеть несколько месяцев, устраивая недельный перерыв, а потом вновь возвращаться. Можно и вовсе не делать перерывов.

Результат налицо

Правильное питание для похудения в домашних условиях – залог стройной фигуры и налаженного метаболизма. Отзывы об этой диете могут быть самыми разнообразными, а все потому, что каждый человек придерживался своего режима питания. Кто-то добросовестно голодал целый день, а на следующий – уплетал за обе щеки всё, что попадалось под руку. Разумеется, сбросить 2-3 килограмма с таким отношением к диете не просто невозможно, но еще и чревато дополнительными сантиметрами в области талии и ягодиц.

Совсем другое дело – помнить о конечной цели и пытаться ограничить себя даже в позволительные дни. Если общая суточная калорийность потребляемой пищи будет варьироваться в пределах 1500-2000 калорий, потеря веса будет происходить в ускоренном режиме. Так можно потерять до 10 кг всего лишь за один месяц.

Примерный рацион

На день

Закон диеты через день гласит, что в обычные дни можно кушать все что угодно. Однако, завтракая пиццей, обедая роллами, и, ужиная гамбургерами с газировкой, глупо ожидать положительного эффекта от диеты. В эти дни важно правильно питаться, не ограничивая себя в количестве потребляемой еды. Основное предпочтение нужно отдать кашам, вареному мясу и рыбе, а также фруктам и овощам.

Обычный день

Завтрак: омлет с ветчиной и зеленый чай.

Перекус: два яблока.

Обед: приготовленная на пару курица, салат из любых свежих овощей.

Перекус: сырники с изюмом и свежевыжатый сок апельсина.

Ужин: запеченная в духовке рыба.

Строгий день

Завтрак: стакан кефира.

Перекус: одно яблоко и стакан воды

Обед: вареная курица (300 гр.) и огурец

Перекус: помидор

Ужин: салат из свежих овощей.

Выше описан удачный пример чередования дня на здоровом питании, и дня, когда количество употребляемой пищи ограничено.

На неделю

В результате, на диете через день можно потерять до трех килограммов за неделю. Один из вариантов недельного меню приведен ниже.

День 1 (обычный). На завтрак омлет, в обед рисовая каша и запеченные в духовке куриная грудка, ужин – салат из свежих овощей. Во время перекусов употреблять фрукты и орехи.

День 2 (строгий). На завтрак стакан кефира, в обед приготовленные на пару овощи, на ужин – творог. Во время перекусов – 1 яблоко.

День 3 (обычный). На завтрак йогурт и ломтик хлеба, в обед суп на курином бульоне, ужин – запеченная в духовке рыба. В качестве перекуса – бананы и сухофрукты.

День 4 (строгий). На завтрак 200 граммов нежирного творога, в обед салат из округов и помидоров, ужин запеченные в духовке овощи. Перекусы заменить стаканом чистой негазированной воды.

Питание через 20 дней после колостомы: принципы питания, что можно есть?

Четко распланированной и соответствующей под каждый организм диеты после колостомы — нет. Ведь каждый человек и его состояния и болезни индивидуальны. Доктор назначает всем пациентам с колостомой свою строгую диету. Но есть некоторые советы по диете, к этим советам должен прислушаться каждый человек:

• Диета, прописанная врачом, должна соблюдаться постоянно, так как кишечник работает и выделает газы и кал круглосуточно, несмотря на то, что в нем есть или нет еды.
• В сутки нужно выпивать не менее 1 литра воды.
• Запрещено кушать сырые овощи, жаренные и острые блюда, а также еду, причисленную к семейству бобовых в течение 90 дней.
• Нужно употреблять сорта мяса с наименьшим количеством жира (говядина, отварная курятина, индейка).
• Откажитесь от продуктов со слабительным эффектом — это свежие овощи и фрукты, хлебобулочные изделия, специи и приправы.
• Старательно пережевывайте всю еду.
• Также нужно отказаться от пищи, которая раздражает кишечные ткани.
• Стоит отказаться от ягод и цитрусовых. Они могут не только слабить кишечник, но и раздражать его стенки.

Следуя этим советам ваша пищеварительная система быстро восстановится, и вы сможете вернуться к обычному рациону питания.

Полезные советы

Отзывы диетологов о принципах питания и образе жизни помогут добиться наилучших результатов во время диеты через день.

• Во время диеты желательно отказаться от сахара. Первые дни будет тяжело пить несладкий чай, но потом организм привыкнет.
• Алкоголь и сигареты исключить полностью. Изредка можно выпить чашечку кофе, предпочтительно в утренние часы.
• Фрукты и овощи лучше покупать на рынке, а не в продуктовом магазине. Так можно повысить шансы приобретение продуктов, выращенных без использования химикатов.
• Ежедневно нужно проходить пешком больше 2 километров. Можно выйти из автобуса за несколько остановок до дома и преодолеть оставшийся путь пешком.
• Приветствуется посещение спортивных секций. Это может быть, как занятия в фитнес-центре, так и посещение любительского клуба игры в волейбол.
• Прием пищи лучше разбить по часам и строго контролировать. Если до приема пищи еще много времени, то можно выпить стакан воды.
• Последний прием пищи – минимум за два часа до сна. Ночью организм должен отдыхать полностью.

Полное голодание по сравнению с периодическим

Самая сложная часть, конечно, это пережить начальный переход, который занимает от семи до 10 дней. Он может быть даже больше для некоторых людей, в зависимости от того, насколько они устойчивы к инсулину, а также от других факторов, таких как вес, артериальное давление и уровень холестерина, а еще, если у вас не хватит силы воли, и вы не закончите все дело жульничеством.

Около 10 процентов людей жалуются на головные боли, как побочный эффект начала голодания, но самая большая жалоба — это чувство голода.

Возможно, полезно будет помнить, что, отчасти, тяга к еде объясняется тем, что организм еще не полностью перешел от сжигания сахара к сжиганию жира в качестве основного топлива.

Сахар — это быстро сгорающее топливо, в то время как жир — более насыщающее.

ПОДРОБНОСТИ: Кетонал цена в Москве от 106 руб., купить Кетонал, отзывы и инструкция по применению

Пока организм для топлива будет использовать сахар, он будет «напоминать» о том, что его запасы на исходе, и их нужно пополнять через регулярные промежутки времени. Таким образом, часть проблемы — выдержать этот переходный период.

«Многие люди просто привыкли есть постоянно. И это не только фактический гормональный ответ, но и, по моему мнению, привычка… Большинство людей едят только потому, что им скучно. Думаю, что, по большей части, это психологическое, и поэтому, на изменение привычки требуется время.

Чтобы помочь людям с этим справиться, мы всегда рекомендуем пить много воды (от 8 до 10 дополнительных стаканов воды в день). Потому что, хотя люди думают, что они голодны, на самом деле, они хотят пить…

Мы также учим людей меньше смотреть телевизор. Вы даже не представляете, как вас бомбардируют рекламой еды: приблизительно 60 процентов рекламных роликов — о еде. Именно поэтому, если люди садятся смотреть телевизор, то через полчаса уже тянутся за перекусом».

Подавляющее большинство американцев имеют избыточный вес, и потому большинству из них будет полезен такой режим питания (единственным исключением из этого правила будут, вероятно, люди с адреналиновой усталостью). Если все сделать правильно, то вы неизбежно сбросите вес и оптимизируете чувствительность рецепторов инсулина и лептина, что действительно важно для оптимального здоровья.

Теперь возникает следующий вопрос: сколько же нужно придерживаться голодания через день?

Отзывы

Екатерина, 26 лет: Сначала сидела на классическом варианте полосатой диеты. «Перед отпуском с будущим мужем хотела привести себя в отличный вид. Была пара лишних килограмм», – отмечает девушка. За две недели удалось сбросить 2 килограмма. После отпуска решила периодически устраивать разгрузочные недели. Раз в месяц устраивает фруктовую полосатую диету, а в следующем месяце – кефирную.

Марина, 35 лет: «За несколько лет лишних килограмм накопилось порядка 15», отмечает женщина. Напряженная время и отсутствие времени на контроль за питанием привели к накоплению жира. Марина взяла себя в руки и три месяца сидела на классическом варианте диеты через день. За это время она полностью восстановила испорченную лишним весом фигуру. «Тяжело было отказаться от сахара и вредной привычки – курения, но результат стоил того», – отмечает женщина.

Алена, 40 лет: Диету день через день использует всего раз в месяц. «Лишнего веса у меня нет. Но чтобы он не образовывался я слежу за питанием и посещаю спортзал», отмечает мать двоих детей. Диету она перестроила под себя. В течение будней чередует день через день, а выходные – суббота кефирная, воскресение – фруктовое. «Мне так больше нравится. После праздника диета особенно эффективна. За неделю сбрасываю все, что наела – около 2 килограммов», – отмечает Алена.

Положительные и отрицательные стороны

Позитив:

• происходит потеря одновременно и воды, и жира;
• стабилизация веса с гарантией максимально продолжительного результата;
• голодать и полностью отказывать себе в любимых вкусностях не требуется;
• безопасность.

Негатив:

• не рекомендуется такой пищевой эксперимент беременным и тем, кто кормит грудью;
• диета запрещена при наличии проблем с пищеварительной системой;
• дни разгрузки могут спровоцировать движение камней в мочеточниках или почках.

Резюме

Стандартная полосатая диета, как и ее производные, помогает за несколько недель сбросить порядка 5 килограммов лишнего веса. Основное преимущество – чередование. Этап «отъедания» после жесткой диеты практически исключен. Такая диета поможет держать фигуру в форме и поддерживать полученный результат.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.