Какую пользу может принести гейнер при употреблении девушками. Кому это пойдет на пользу, а кому — во вред. Гейнер – это один из самых мощных и эффективных помощников в наборе веса. Качественная углеводно-белковая смесь способы быстро перекрывать существующий дефицит полезных веществ, обеспечивать протеином, углеводными составляющими и прочими полезными компонентами. И если мужчины принимают гейнер, чтобы набрать общий вес и увеличить мышечную массу, то можно ли пить эту добавку девушкам? Есть ли опасность потолстеть от приема углеводно-белковой смеси?
Что такое гейнер и для чего он нужен девушке
Гейнеры – пищевая добавка, концентрат для спортивного питания, состоящий из белково-углеводной смеси, иногда с дополнительными компонентами витаминов и микроэлементов.
Назначение гейнеров – быстрое увеличение массы тела и восстановление энергии организма за счет питания.
Конечно, спортивное питание не предназначено для набора жира. Оно необходимо для роста мышц, что возможно при ежедневной тренировке и грамотном питании.
Девушкам, склонным к полноте, лучше не пользоваться гейнерами. Эти коктейли предназначены для людей эктоморфного телосложения. У эктоморфов небольшая физическая сила, малый уровень подкожного жира, тонкие кости, высокий рост. Таким людям не просто наращивать мускулатуру.
Гейнеры, правильно подобранные и употребляемые в нужном количестве и в нужное время, помогают решить следующие проблемы:
- Суточная калорийность существенно повышается без дополнительного приема пищи;
- Улучшается энергообмен углеводов в организме;
- Мышцы после тренировки полностью восстанавливаются;
- Мышцы качественно нарастают;
- Организм защищен от разрушения мышц;
- Увеличивается количество приемов пищи;
- Осуществляется контроль над голодом;
- Накапливается гликоген.
Для чего девушке гейнер
Многие производители, в рекламе спортпита, делают акцент на мужчин, потому как они — основные потребители добавок. Но на самом деле, необходимость в питательных веществах, не различается по гендерному признаку. Так, для прироста массы, наилучший напиток, гейнер — смесь углеводно-белковая. Белки и углеводы ежедневно поступают в любой организм из пищи, поэтому не стоит сомневаться — можно ли девушкам пить гейнер, добавка не только не принесет никакого вреда, но еще и поможет обрести великолепные формы.
Гейнер для девушек для набора массы, способствует:
- Повышению суточного калоража питания
- Обеспечению оптимального углеводного энергообмена
- Регенерации тканей мышц
- Активации роста мышечных волокон и их развитию
- Защите от катаболизма
- Накоплению гликогена
Как работает гейнер
Регулярное употребление гейнера позволяет гарантированно увеличить сухую мышечную массу.
Гейнеры отличаются по скорости усвоения на быстрые и медленные составы.
Быстрые углеводы в составе коктейлей восстанавливают затраченную после тренировок энергию, не позволяя организму использовать белок мышц на восстановление.
Медленные углеводы в гейнере длительно расщепляются в организме, поддерживая рост мышц.
Тренировки, гейнеры, правильное питание и нормальный сон приводят к формированию прекрасной фигуры без наличия жира.
Популярные готовые добавки
Не всегда есть время и возможность приготовить белково-углеводный коктейль в домашних условиях, тем более, делать это приходится постоянно. Из-за этого большинство спортсменов предпочитают сразу приобретать готовые порошкообразные смеси для приготовления коктейлей – в них уже присутствует сбалансированный состав всех необходимых компонентов.
Популярностью среди спортсменов пользуется продукция следующих марок:
- «Serious Mass» от производителя Optimum Nutrition. Благодаря тщательно сбалансированному составу с его помощью удается поднять вес на 6 кг за месяц. Однако важно принимать коктейль со строгим соблюдением инструкции.
- «Hyper Mass 5000» от Biotech – хороший вариант для тех, кто предпочитает усиленные тренировки. Было немало примеров набора до 10 кг массы за месяц при соблюдении всех требований режима. Особенностью является специфический вкус, который нравится не всем.
- «Gain fast 3100» от Universal Nutrition – удобный в употреблении коктейль, позволяющий набрать до 5 кг веса при регулярных тренировках за месяц. Основным минусом спортсмены называют слишком сладкий вкус, поэтому гейнер подходит не каждому.
- Еще один популярный вариант — «King Mass XL» от производителя Ronnie Coleman, получивший широкую популярность среди бодибилдеров. Его отличает приятный вкус, к тому же напиток легко усваивается, не вызывая никаких побочных симптомов в системе пищеварения.
Это только некоторые популярные биодобавки, выбор для спортсменов намного шире. Перед началом употребления рекомендуется посоветоваться с тренером – он подскажет оптимальную дозировку с учетом стартового веса и особенностей тела. Результативность приема также во многом зависит от условий тренировок, продолжительности и полноценности сна, отсутствия стрессов.
Как правильно принимать гейнер для набора массы
Правила приема выбранного гейнера необходимо составить по рекомендации специалиста в этой области. Обычно такие советы дают опытные тренеры.
Стандартное правило приема гейнеров трехразовое:
- После обеда;
- Перед тренировкой;
- Сразу после тренировки, в течение 30 минут.
В составе гейнеров обязательно должно быть много белка, а так же комбинация из быстрых и медленных углеводов.
В одной порции гейнера в 100-150 граммах, которую разводят в 300-500 мл жидкости, содержится около 30-50 грамм протеина и 70-80 грамм углеводов. Приготовить порцию очень просто – концентрат насыпают мерной ложкой в воду, молоко или сок, размешивают, сразу употребляется.
Выпивая коктейли из гейнеров после обеда и перед тренировкой, надо принимать составы на основе медленных углеводов. В это время гейнер работает на результативность занятий.
Сразу после тренировки, во время действия «белково-углеводного окна», когда мышцам не хватает быстрых углеводов, необходимо выпить коктейль на основе быстрых углеводов для насыщения организма энергией. Гейнер в это время работает на увеличение мышечной массы.
Во время наращивания мышечной массы, кроме коктейлей из гейнеров, разрабатывается кратковременная белковая диета. Расчет необходимого количества белка делается на основании веса девушки: на 1 кг веса надо потреблять 1,5 грамм белковой пищи. То есть для веса в 50 кг надо употреблять 75 грамм чистого белка.
Состав белка в гейнерах не одинаков, от него зависит качество и цена на препарат. Белки бывают сывороточные, молочные, соевые.
Если надо сбросить вес и избавиться от жира, надо выбирать геймеры с низкой калорийностью и низким содержанием углеводов.
При малом весе наоборот, надо выбирать высококалорийные геймеры.
Можно ли пить девушкам для похудения
Принимать «Гейнер» или нет, зависит от ряда факторов. Профессиональным спортсменам и людям, тратящим почти всё свободное время на зал, пищевая добавка точно не помешает. Несколько иначе обстоят дела с девушками, у которых нет цели накачаться, а есть только желание сбросить пару лишних килограммов.
Чтобы похудеть, «Гейнер» стоит пить, вписав его в суточную норму потребления калорий. Спортсмены принимают его, как правило, чтобы получить дополнительную подпитку. Девушкам для похудения достаточно заменить «Гейнером» какое-нибудь блюдо ежедневного меню. Тогда пищевая добавка поможет вместе с диетой с дефицитом калорий приобрести стройность.
Но специалисты отмечают, что смысла в замене привычных блюд «Гейнером» немного. Каша или те же макароны способны насытить гораздо лучше и будут усваиваться медленнее. Поэтому вводить в рацион «Гейнер» целесообразно лишь в том случае, если девушке просто нравится его вкус или не хватает времени приготовить обед.
А для представительниц прекрасного пола, которые имеют выраженный лишний вес, пищевую добавку лучше в рацион не вводить. В таком случае «Гейнер» может сработать даже наоборот: еще больше увеличит жировую прослойку.
Пищевая добавка подойдет таким дамам, которые страдают не от избытка массы, а от его недостатка. Если у девушки слишком хрупкое телосложение, а с помощью обычного питания нарастить мускулатуру не удаётся, «Гейнер» окажется в самый раз.
Смотрите в этом видео о пользе «Гейнера» и протеина при занятиях в тренажерном зале:
ТОП-5 лучших женских гейнеров
Cyto Gainer CytoSport
Cyto Gainer CytoSport – сывороточный протеин с длинными углеводами, одна порция содержит 550 кКал и 54 гр. белка, не содержит лактозы и жира. Дорогой и эффективный гейнер. За месяц позволяет набрать до 5 кг массы тела.
Smart Gainer IDS
Smart Gainer IDS – сывороточный протеин, одна порция содержит 620 кКал, 52 гр. белка, содержит молоко и соевый лецитин, фруктозу.
Muscle Juice Ultimate N
Muscle Juice Ultimate N.- отличие этого геймера от других продуктов заключается в необычной Octo-PRO™ протеиновой смеси, которая сочетает в себя 8 видов протеина (сывороточный белковый концентрат, молочный протеин концентрат, яичный протеин, концентрат молочного протеина и другие составляющие). В порции содержится 1020 кКал и 52 гр. белка, сложные углеводы
Up Your Mass MHP
Up Your Mass MHP – соевый протеиновый изолят, одна порция содержит 510 кКал, 46 гр. белка. Смесь сложных углеводов на основе ячменя и овса.
True-Mass BSN
True-Mass BSN – многокомпонентная протеиновая смесь содержит 6 источников протеина. В порции 626 кКал, 46 гр. белка. В состав входит большое количество витаминов и микроэлементов, высокогликемические углеводы. Потребителям нравятся все свойства гейнера кроме цены.
Чтоб будет если неправильно принимать гейнер?
Начинать употреблять коктейли надо с половины порции. При неправильном продолжительном употреблении геймеров могут появится следующие осложнения:
- Ожирение;
- Дисфункция поджелудочной железы;
- Сахарный диабет;
- Сыпь на коже, покраснение;
- Диарея.
Как всякий концентрированный и высокофункциональный продукт, употребление гейнеров требует продуманных и рассчитанных действий, составления правильной диеты и внимательного отношения к реакциям собственного организма на новый продукт питания.
Польза гейнеров для худых мужчин и женщин
Такая пищевая добавка просто необходима людям с худощавым телосложением, которое еще называют эктоморфным. Для них набрать вес – большая проблема, чтобы избавиться от болезненной на вид худобы, приходится прикладывать значительные усилия. Прием гейнеров дает следующие результаты:
- Худым мужчинам биодобавка помогает создать более гармоничные пропорции тела, увеличить общий объем мускулов. Она обеспечивает организм необходимым запасом питательных веществ, без которых даже эффективные тренировки не позволяют получить нужный результат.
- Девушкам с низкой массой тела гейнеры помогают обеспечить стройную фигуру и аппетитные формы. При этом не стоит бояться растолстеть: если сочетать прием биодобавок с тренировками, не возникнет избыточных жировых отложений.
Можно ли пить гейнеры и при этом не тренироваться? Такие биодобавки представляют собой достаточно калорийные пищевые коктейли, и, если не расходовать полученную энергию, она непременно отложится в виде жира. В результате вместо красивого тела вы получите совсем иной результат в виде неприятного животика или жировых отложений на бедрах. Во всем необходим разумный подход: даже умеренные тренировки по графику помогут получить положительный результат.
Также необходимо позаботиться об общем режиме дня. Важными условиями для получения результата являются полноценный сон продолжительностью не меньше 7 часов, правильное питание, соблюдение режима нагрузок и отдыха. На результатах негативно отражаются постоянные стрессы и физические перегрузки, поэтому не стоит сразу ставить перед собой нереальные цели. Ни похудение, ни набор веса не должны причинять вред здоровью.
Для чего нужен гейнер
Содержание
Ежедневно мы употребляем в пищу различные продукты, содержащие очень важные для организма питательные вещества, в том числе углеводы и белки. Первые являются энерготопливом для организма, а вторые, стройматериалом мышечной массы.
Однако в еде, помимо них и других очень полезных элементов, содержатся и «лишние», в частности, холестерин, большое количество насыщенных жирных кислот и так далее, что не только замедляет абсорбцию полезных, но и значительно вредит фигуре, здоровью при неумеренном потреблении.
В составе спортпита, гейнеры для девушек, содержат исключительно чистые углеводы и белки, способствующие здоровому повышению калоража и приросту массы и при их грамотном потреблении, повышение веса идет за счет мышечной массы, а не жировой.
При этом они не влияют отрицательно на здоровье, при правильном приеме, питательные вещества не имеют гендерных различий и необходимы для применения, как мужчинам, так и девушкам эктоморфного телосложения.
В сочетании с тренингом, гейнер для худых девушек помогает:
- В быстром наборе мышечной массы
- Обеспечении организма полноценными энергоресурсами
- Восполнении запасов аминокислотного профиля
- Стабилизации иммунных процессов
