Разгрузочный день на бананах: отзывы, меню для похудения, рецепты

Многим из нас давно известно, что бананы — одни из наиболее калорийных фруктов, потому эти плоды категорически запрещены многими диетами. Тем не менее, есть диетические курсы, основанные на употреблении в пищу исключительно бананов, так как они очень полезны для организма и при правильном употреблении не спровоцируют набора веса. Существует разгрузочный день на бананах, отзывы которого довольно положительны. Давайте выясним, в чем же заключаются полезные свойства этих плодов, и как при их помощи можно похудеть и очистить организм.

Разгрузочный день на бананах и кефире

Разгрузочный день на бананах – популярная мини-диета, пользующаяся неоднозначной репутацией в среде диетологов. «Банановый» день приносит организму всестороннюю пользу, но этот фрукт принято считать довольно калорийным. Хотя на самом деле бананы в умеренных количествах не повредят сидящим на диете. В 100 г данного сладкого тропического фрукта содержится только 89-120 кКал (в одном большом банане может быть около 150 кКал).
Так что, посидев один день на бананах и, например, кефире, можно не только поднять настроение, избавиться от отеков и укрепить сердечную мышцу, но и сбросить до 1-2 кг лишнего веса. При этом Вы не будете чувствовать голода. Наоборот, банан – единственный фрукт, способный по вкусу заменить вредный и калорийный десерт, наподобие торта или печенья.

Банановая однодневная диета рекомендована практически всем любителям сладкого.

Диетические свойства бананов

Прежде всего бананы ценятся диетологами за то, что в их составе содержится много яблочной кислоты и натуральных ферментов, которые необходимы для хорошего усвоения углеводов. Также состав плодов обогащен фруктозой, глюкозой и сахарозой, которые помогут насытить организм необходимой дозой сахара, благодаря чему снизится тяга к сладостям. И, конечно же, нельзя не сказать о насыщенности бананов разными химическими элементами и витаминами, которые необходимы нашему организму.

Если сравнивать бананы с другими фруктами, конечно же, они будут не так предпочтительны во время диеты, так как содержат больше калорий. Однако если заменить бананами сладкое, то диетические свойства этого продукта вполне очевидны. На 100 грамм плодов приходится около 90 ккал, что совсем немного, по сравнению с шоколадом, сладкой выпечкой и т. д.

Польза

Холин (В4) улучшает память, тиамин (B1) ускоряет метаболизм жиров и углеводов, регулирует работу сердца, нервной и пищеварительной системы, рибофлавин (B2) обладает кроветворной функцией, улучшает состояние репродуктивной системы, кожи, ногтей и волос. Никотиновая кислота (B3) нормализует тканевое дыхание, микроциркуляцию крови в сосудах головного мозга, активизирует усвоение жиров и белков, способствует выведению «плохого» и накоплению «хорошего» холестерина. Фолиевая кислота (B9) повышает иммунитет и способствует нормальному внутриутробному развитию, поэтому бананы рекомендуется кушать беременным. Витамины B5 и B6 участвуют в обмене углеводов, липидов, способствуют секреции гистамина и гемоглобина, серотонина и адреналина. В6 полезен для нормализации состояния зубов, десен, внешнего вида кожи. Этот витамин необходим людям, испытывающим частые стрессы, женщинам, использующим оральные контрацептивы. Бананы восполняют недостаток данного витамина в организме.

Калий укрепляет нервы, сердце и сосуды. Совместно с натрием он регулирует водно-солевой баланс.

Выводы

Кефирно-банановая диета на 3 дня— прекрасная возможность быстро привести фигуру в порядок для занятых и работающих женщин. Она не требует крупных финансовых вложений, выходных дней и изоляции от окружающего мира.

Соблюдая эту диету, реально оставаться энергичной, бодрой и здоровой. Главное — организовать грамотную подготовку и выход.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Результаты

Разгрузочный день на бананах успокаивает нервы, снижает артериальное давление и утомляемость, способствует нормализации сна и сердечного ритма, устраняет головную боль. Регулярное проведение таких «банановых» дней снижает риск инсульта, укрепляет волосы, зубы, способствует красоте кожи и тонусу мышц, в том числе сердца.

Бананы борются с целлюлитом и лишним весом. Их сбалансированное потребление благотворно сказывается на состоянии дыхательной системы, гладкой мускулатуры, сосудов. Благодаря бананам лучше усваивается калий и кальций, разжижается кровь, улучшается аппетит, исчезают судороги.

Недоспелые плоды, богатые натрием, успешно борются с отечностью, оказывают мочегонное действие, что особенно полезно при гипертонии.

Периодическая банановая диета полезна детям с дистрофией.

Умеренное и правильное потребление бананов (не перед едой, а отдельно или через некоторое время после приема пищи) способствует очищению организма, похудению и восстановлению нервной системы. Сидеть на одних бананах или бананах и кефире легко и приятно, потому что при этом не чувствуется голод и исчезают признаки депрессии.

Противопоказания

К сожалению, банановое меню, несмотря на всю его пользу и эффективность, подходит далеко не всем. Отказаться от данного способа похудения следует тем, у кого имеется:

Индивидуальная непереносимость.
Сахарный диабет в любой стадии или предрасположенность к нему.
Ожирение 3 или же 4 ступени.
Хронические заболевания печени, почек и поджелудочной.
Заболевания желудка (в т. ч. хронические) в стадии обострения (например, при гастрите).
Варикозное расширение вен (т. к. бананы увеличивают вязкость крови и замедляют движение кровеносных потоков).
Проблемы с потенцией (у мужчин).

Если у вас имеются перечисленные болезни или близкие к ним заболевания, с бананами лучше не экспериментировать. Возможно, другие варианты диет и разгрузок подойдут вам куда лучше. Предлагаем рассмотреть варианты разгрузочного дня на перловке либо на молокочае.

Рецепт №1. Мини-диета на бананах и кефире

Ингредиенты:

бананы – 3 плода;
кефир – 3 стакана.

В кефир можно добавить пол ч. л. корицы, утоляющей голод и способствующей расщеплению жиров.

Чтобы немного разнообразить разгрузочное меню на бананах и кефире, на завтрак плоды можно нарезать ломтиками и залить стаканом кисломолочного напитка, на обед продукты можно взбить в блендере – получится своеобразный йогурт, на ужин достаточно просто съесть банан, а перед сном выпить кефир, чтобы подавить желание съесть на ночь что-то еще.

Экзотика

Достаточно интересное меню состоит из бананов и грейпфрутов. Чтобы в итоге получить желаемый результат, придется скушать два больших грейпфрута и ровно столько же бананов.

Во время первого и второго завтраков нужно съесть по одному банану, на обед и полдник — по одному грейпфруту, а ужин должен состоять из одной чашечки травяного чая без сахара. Между приемами пищи обязательно нужно выпивать по стакану негазированной воды.

Рецепт №2. Только бананы и вода

Ингредиенты:

бананы – 1,5 кг;
2 л воды.

Ешьте по банану, когда почувствуете голод. Можно перекусывать фруктом 5-6 раз в день, но не обязательно съедать все, если не хочется. Запрещено употреблять сахар, молоко, сладкие напитки и другие продукты.

Эта диета поможет людям с отечностью избавиться от 500 г до 1,5 кг лишнего веса. Главное правильно «выйти» из такого разгрузочного дня: не употреблять соленое, копчености, маринованные продукты и колбасы, поскольку после дня бессолевой диеты соль будет впитываться более интенсивно. Поэтому полезнее после бананового рациона посидеть на нежирном твороге, морепродуктах, фруктах и овощах.

Варианты меню

Кефирно-банановая диета на 3 дня подразумевает монотонное питание. Но при желании разнообразить свой рацион можно, предложив различные модификации.

Для 3-х дневной диеты: после пробуждения сразу желательно выпить стакан воды с температурой 36-37 градусов.

Дальнейшие приемы пищи организовывают так:

1-й завтрак — спелый банан. Его можно съесть цельным или запечь в духовке при температуре 180 градусов в течение 10 мин., посыпав корицей или порошком какао (без сахара).
2-й завтрак — коктейль из банана из 100 мл кефира и 100 мл минеральной воды.
Обед — банан и стакан кефира, взбитый с ванилином.
Полдник — зеленый чай и 100 мл кефира.
Ужин — оставшийся кефир.
На ночь — 20 г мяса индейки или куриной грудки (при сильном чувстве голода). Его рекомендуется долго жевать, смачивая слюной. Запить можно чаем из мяты или мелиссы.

Специи меняют по желанию или обходятся без них.

Для бананово-кефирной диеты на 7 дней – в первый день бананы желательно съесть в первой половине дня, а кефир — выпить во второй. Это даст организму необходимую настройку на похудение и очищение.

Начиная со второго дня, меню можно составить следующим образом:

1-й завтрак — 10 г овсяных хлопьев или гречки, запаренные заранее горячей водой;
2-й завтрак — спелый банан (из него можно сделать пюре или запечь в духовке).
Обед — стакан кефира (20 г обезжиренного творога), два банана. Из творога с бананами можно сделать вкусный крем, смешав их в блендере с любимыми специями.
Полдник — медленно выпить 1,5-2 стакана кефира в течение получаса.
Ужин — оставшиеся бананы со стаканом кефира или коктейль из них.
На ночь желательно ограничиться кефиром. При невозможности уснуть, можно съесть ½ ложки меда с мятным чаем или 20 г диетического творога.

Отзывы

Отзывы свидетельствуют, что после «бананового» дня появляется чувство легкости в теле и обязательно улетучивается минимум 500 г веса. Женщины предупреждают, что главное после разгрузочного дня правильно питаться и не наедаться, иначе польза от мини-диеты испарится.

Максимальный эффект достигается. если регулярно устраивать разгрузку на бананах дважды в неделю.

Испытавшие на себе разгрузочный рецепт на бананах и кефире утверждают, что необязательно брать обезжиренный продукт. Даже 2,5% продукт в сочетании с фруктами и корицей дает ощутимый эффект: теряется вес, нормализуется работа ЖКТ, появляется чувство комфорта и сытости при отсутствии тяжести в желудке.

Посетители форумов делятся опытом разгрузки на бананах после торжеств, как эффективной мере избавления от лишней жидкости и токсинов. Женщины рекомендуют добавлять к бананам немного отрубей (30 г) для достижения лучшего эффекта.

Об ограничениях в питании

Диета с медицинской точки зрения представляет собой определенный набор продуктов питания, который человек должен употреблять каждый день с целью избавления от заболеваний или предотвращения их рецидивов.

Кефирно-банановую нельзя отнести к диетическому столу , предназначенному для длительного применения. Диета на кефире и бананах скорее относится к разгрузочной, которая предназначена для «подстегивания» обмена веществ и избавления организма от токсинов, шлаков и лишней жидкости.

Мнение тренеров

Опытные фитнес-тренеры могут не только помочь в составлении программы упражнений и рациона питания, но и дать советы по проведению разгрузочных дней. Прежде чем приступить к ним, обязательно нужно узнать мнение настоящих профессионалов, чтобы не навредить собственному здоровью.

Множество девушек и юношей, не занимавшихся профессиональным спортом, напрочь отказываются есть бананы, так как считают, что их фруктоза мгновенно переходит в жировые отложения. Но при этом они совсем забывают о том, что продукты питания сами по себе переходить в жир не могут, ведь эта прослойка накапливается лишь тогда, когда употреблено в пищу было больше, чем сожжено при помощи физических упражнений и прочих действий. Следуя из этого, тренеры рекомендуют кушать бананы в малых количествах каждый день, а не полностью отказываться от них в течение нескольких недель, чтобы потом устроить один банановый разгрузочный день.

«Разгрузка» с бананами действительно помогает похудеть, но лишь в долгосрочной перспективе. Не следует ориентироваться именно на те цифры, которые показывают весы на следующее утро после разгрузочного дня. Этот рацион дает возможность немного оживить организм и вывести его из состояния стресса, случившегося в результате пониженного употребления углеводов.