Питьевой разгрузочный день — максимальные результаты похудения всего за сутки

Международный разгрузочный день – необычное событие, которое появилось совсем недавно. Эта акция инициирована сторонниками здорового образа жизни и призвана обратить внимание людей на свое питание. Дата для мероприятия выбрана неслучайно – 5 января. К этому времени излишества новогоднего застолья уже дают о себе знать, а организму как никогда требуется перезагрузка.

Разгрузка в течение одного дня нормализует обмен веществ, ускоряет процессы сжигания жира, приводит организм в тонус.

Польза разгрузочного дня на воде

Любые варианты для избавления от лишнего веса включают обильное употребление чистой жидкости. Это позволяет снизить чувство голода и гарантирует эффективное переваривание пищи. Кроме того, регулируется водный баланс в организме. При проведении облегченной диеты, во время которой употребляются только напитки, можно достигнуть определенной пользы:

• снижается вес, за счет отсутствия в рационе пищи. Чистая жидкость не содержит калорий, поэтому ее можно пить без опасений;
• не происходит истощения организма. Напротив, полезные вещества при непродолжительном голодании усваиваются лучше;
• происходит очищение от шлаков и токсинов;
• благодаря постоянному присутствию в желудке напитка, нет острого чувства голода;
• восстанавливается водный баланс, исчезают отеки;
• кожа становится эластичной, проходит сухость, воспаления.

Регулярное проведение разгрузок способствует снижению веса, улучшению общего самочувствия.

Жидкий разгрузочный день. Как спланировать разгрузочный день

Для разгрузки следует правильно выбрать день. Мнение диетологов по этому поводу однозначно – в начале рабочей недели. Выходные нарушают привычный режим будней, что просматривается даже в изменённом меню.

Гастрономические изыски и домашняя выпечка утяжеляют задачи для системы пищеварения. К тому же перед дневным ограничением возникает необходимость в расслаблении (физическом и психологическом). Сделать это в свободное от работы время проще.

Если работа связана с тяжёлыми физическими нагрузками, разгрузочный день лучше запланировать на субботу или воскресенье.

Подготовка к разгрузке должна начинаться за 12-24 часа. В этот период нужно исключить:

• стрессы, нервное перевозбуждение;
• тяжёлые физические нагрузки;
• употребление жирной или копчёной пищи, полуфабрикатов и алкоголя.

Чтобы расслабиться, рекомендуется посетить бассейн или сауну, запланировать поход к косметологу или массажисту, провести вечер в спокойной обстановке.

Поход в сауну или баню предпочтителен. Пар способствует выведению из организма шлаков и токсинов. Это делает разгрузочные дни более эффективными.

Ужин накануне ограничений должен быть лёгким, состоящим на 70% из овощей. Хорошим дополнением к такому гарниру является рыба или морепродукты. Утро дня разгрузки начинается с употребления растительного масла (1 ст. л.). Вместо чая рекомендуется принять отвар из трав, обладающих желчегонным свойством. Это предотвратит застой желчи , который может вызвать ограниченное питание.

Как правильно устроить разгрузочный день на воде

Существуют рекомендации, разработанные диетологами, которых важно придерживаться. В противном случае можно нанести вред организму или как минимум не добиться желаемых результатов. К проведению однодневного голодания необходимо правильно подготовиться. За сутки до начала не ешьте жирную и вредную пищу. Употребляйте каши, овощи, фрукты небольшими порциями, хорошо пережевывая. Откажитесь от голодания, если накануне вы переели либо вам предстоит в ближайшие дни посетить праздничное застолье.

Вечером, предшествующим диете, выпейте отвар на основе чернослива, чтобы почистить кишечник. Ужинайте не позднее 6 вечера. Заранее приготовьте 2 – 3 литра чистой жидкости. Она не должна подвергаться кипячению, однако нужно ее предварительно отфильтровать. Голодающих интересует, можно ли в разгрузочный день пить кофе. Диетологи советуют отказаться от него, поскольку выпитый на голодный желудок напиток окажет негативное воздействие.

Придерживайтесь разработанных рекомендаций:

• пейте прохладный, но не ледяной коктейль в жару, а зимой – чуть теплый;
• употребляйте жидкость медленно, небольшими глотками;
• запланируйте разгрузку на выходной, поскольку вы будете чаще посещать уборную и можете испытывать легкую слабость из-за отсутствия приемов пищи;
• в день проведения откажитесь от усиленных физических нагрузок или занятий спортом.

Молочный разгрузочный день. Правила проведения молочного разгрузочного дня и его польза

Разгрузочный день на молочных продуктах пользуется большой популярностью у людей, желающих избавиться от лишних килограммов, оздоровить свой организм и очистить его от шлаков.

Для разгрузки чаще всего используют кефир, простоквашу, сыворотку, обезжиренный творог и ряженку.

Свойства молочных продуктов для очищения организма

Молоко и молочные продукты имеют в своем составе достаточное количество полезных веществ, необходимых человеческому организму для правильного функционирования. В их число входят жиры, белковые соединения, аминокислоты, витамины и микроэлементы. Коровье и козье молоко богато содержанием кальция и калия. Первый элемент способствует укреплению зубов, участвует в обновлении костной ткани, а также придает эластичность и упругость кожным покровам. Калий укрепляет артериальные стенки и оказывает положительное воздействие на сердечно–сосудистую систему.

Молоко повышает жизненный тонус, укрепляет организм, улучшает его защитные свойства. Особую пользу приносят человеку кисломолочные продукты, что обусловлено наличием в их составе бифидобактерий, обладающих способностью нормализовывать желудочно–кишечную микрофлору. Данные микроорганизмы являются незаменимыми при дисбактериозе. Попадая в кишечник, они оказывают лечебное воздействие на весь организм.

Молочные и кисломолочные продукты способствуют снижению веса, нормализуют обменные процессы в организме, выводят шлаки и токсины и другие вредные вещества. Благодаря данным свойствам необходимый эффект достигается при избавлении от последствий интоксикации после пищевых отравлений. Продукты из молока относятся к категории средств, используемых для профилактики раковых заболеваний.

Достоинства и недостатки разгрузки

Как и любая другая разгрузка, диета на молоке имеет свои достоинства и недостатки. Все молочные продукты являются источником чистого быстроусвояемого протеина. В одном стакане напитка его содержится около 8 г. Таким образом, разгрузочные дни на молоке позволяют в достаточной мере подпитывать мышечную ткань. Кроме того, на процесс сжигания жиров существенное влияние оказывает кальций, содержащийся в молоке.

Как побороть чувство голода

При подготовке учитывайте, что вы будете испытывать голод. Главное – подготовьтесь к этому психологически, чтобы не сорваться и выдержать сутки без еды. Найдите подходящую мотивацию (лишний вес, ощущение тяжести, наличие заболеваний). Если вы испытываете сложности с самоконтролем, тогда запланируйте диету на будний день, чтобы рабочая загрузка помешала вам постоянно отвлекаться на посторонние мысли.

Существуют и другие рекомендации, которые помогут не сорваться и справиться с голодом:

• при возникновении желания поесть пейте чистые напитки небольшими порциями;
• избегайте упоминаний о еде. Не подходите к холодильнику и не заходите в магазины, где продаются продукты;
• настройтесь положительно. Голодание продлится недолго, однако эффект обрадует вас;
• переключайтесь на какие-то отвлекающие занятия, отправьтесь на прогулку;
• примите контрастный душ, чтобы отвлечься и усилить очищение организма.

Варианты разгрузочных дней для похудения на воде

Классическая схема проведения разгрузки включает отсутствие еды в течение суток и употребление чистой жидкости небольшими порциями. Выпивайте по полстакана воды каждые 30 – 40 минут или при возникновении чувства голода. Существуют и другие варианты, подразумевающие применение дополнительных продуктов для усиления эффекта.

Разгрузочный день на воде с медом

Продукт пчеловодства придаст сил, зарядит витаминами и микроэлементами. Выбирайте свежий мед у проверенных поставщиков. В 3 литрах напитка растворите 6 ст. л. меда и пейте в течение суток. Дополнительно эта разновидность диеты включает 3 приема пищи с легкими продуктами. Завтрак состоит из 100 г нежирного творога, на обед съешьте 100 г овощей, на ужин выпейте стакан кефира.

Разгрузочный день на воде и отрубях

Отруби помогают мягко очистить желудочно-кишечный тракт от токсинов и шлаков. Они заполняют пространство желудка, создавая ощущение сытости, но практически не добавляют калорий, поскольку мало усваиваются организмом. Функция отрубей – в прохождении через кишечник и очистке его от лишнего. Воспользуйтесь одним из популярных видов продукта:

• овсяные снизят холестерин, почистят кишечник;
• пшеничные справятся с голодом, имеют приятный вкус, легко глотаются;
• ржаные имеют самую грубую текстуру, что способствует более эффективному выведению загрязнений;
• льняные оказывают мягкое воздействие на стенки желудка и кишечника, легко усваиваются и выводятся из организма.

Выбирайте один из перечисленных видов и применяйте продукт по следующей схеме:

• при голодании съедайте 6 ст. л. отрубей в течение суток (по 1 ложке за раз);
• каждый раз запивайте продукт определенным количеством напитка;
• дополнительно пейте жидкость между приемами отрубей;
• при последнем приеме продукта размешайте ложку отрубей в стакане кефира. Добавьте 1 ч. л. растительного масла.

При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта этот способ разгрузки противопоказан. Также не должно быть аллергии на выбранный вид отрубей. Не применяйте этот способ на постоянной основе, поскольку он способствует вымыванию кальция.

Разгрузочный день на минеральной воде

Это достаточно жесткий метод, поскольку исключает употребление других продуктов. За сутки человек выпивает только 2 литра минералки. При отсутствии склонности к отеканию показатель увеличивают до 3 литров. Откажитесь от вредных привычек, чтобы не перегружать организм.

Больше времени проводите на открытом воздухе. На следующие сутки употребляйте легкие продукты. Используйте метод с минералкой не чаще 2 раз в месяц.

Разгрузочный день на воде и хлебе

Эта диета подходит тем, кто не готов полностью отказаться от еды. Допускается употребление цельнозернового либо черного хлеба. Найдите продукт, обогащенный отрубями или витаминами. Подходят для голодания диетические хлебцы. В сутки ешьте до 300 г продукта, разделив его на небольшие равные порции. Допускается дополнительное употребление измельченных овощных и фруктовых коктейлей – до 200 мл.

Не забывайте сопровождать каждый прием пищи жидкостью. За сутки выпивайте 2.5 – 3 литра. Исключите любую выпечку или сдобные изделия. Тщательно пережевывайте хлеб.

Разгрузочный день на воде и яблоках

Внося в рацион яблоки, вы увеличиваете очистительные способности напитка. В состав фруктов входит большое количество клетчатки, способствующей дополнительной чистке организма. Яблоки богаты витаминами, микроэлементами, поэтому их использование улучшит состояние здоровья.

В день голодания выпивайте 2 – 3 литра жидкости и 1 – 1.5 кг фруктов. Съедайте одно яблоко, как только почувствуете голод. В промежутках между приемами пищи пейте небольшими глотками. Если у вас есть проблемы со здоровьем, откажитесь от этой разновидности диеты. При отсутствии противопоказаний смело используйте способ снижения веса.

Разгрузочный день на воде с лимонным соком

Лимон усиливает действие жидкости и способствует активному сжиганию жира. При использовании этого метода вы сможете сбросить вес без лишних усилий. Лимонный сок способствует более эффективному жиросжиганию, чем прочие продукты.

У способа есть и недостаток. Лимон усиливает чувство голода и не может использоваться людьми, у которых есть заболевания желудка или кишечника. Остерегайтесь повреждения эмали зубов и употребляйте коктейль через трубочку. Полоскайте рот, чтобы смыть кислоту.

На 1 стакан возьмите 1 ч.л. выжатого лимонного сока. Каждый час выпивайте 1 порцию коктейля. Отзывы говорят, что этот метод эффективен для похудения.

Разгрузочный день на воде и зеленом чае

Зеленый чай оказывает двойное действие – способствует снижению веса и придает заряд бодрости. Во время диеты может ощущаться слабость, поэтому тонизирующий эффект напитка поможет пережить сутки без особых усилий. Дополнительный плюс – зеленый чай не воспринимается организмом как еда, поэтому вы не получите лишних калорий.

Продукт содержит полезные вещества. Кофеин, входящий в состав, не окажет негативного воздействия, как это происходит при употреблении кофе на голодный желудок. Выпивайте по стакану чая каждые 2 – 3 часа, а в промежутках пейте чистую воду.

Польза для похудения

Почему в диетологии питьевые разгрузочные дни считаются более эффективными и полезными, чем мини голодовки на твёрдых продуктах? Всё дело в том, что они обеспечивают не просто поверхностную чистку организма. С их помощью активизируются процессы, важные для полноценного функционирования многих органов:

• не получая твёрдую пищу, кишечник расслабится и отдохнёт от ежедневных нагрузок, которые изнашивают его, — такая пауза ему просто необходима;
• несмотря на то, что переваривать будет практически нечего, желудок будет полным, потому что жидкости так сразу из него не уходят, — соответственно, в мозг поступают сигналы о насыщении, а значит, не стоит ожидать сильнейших приступов голода;
• обилие жидкости в рационе при отсутствии твёрдой пищи обеспечивает чистку кишечника от всех тех загрязнений, которые годами скапливаются на его стенках;
• происходит освобождение печени и почек от токсинов;
• если такие дни уже вошли в систему (то есть используются 2-3 раза в месяц), речь идёт уже о генеральной чистке всего организма на клеточном уровне, что гарантирует профилактику лишнего веса.

Обычная твёрдая пища не способна на такие кардинальные изменения внутри организма. Поэтому и результаты после питьевых дней могут порадовать любого. За сутки можно скинуть до 2 и даже 2,5 кг веса. Такого эффекта можно добиться разве что с помощью чудодейственных пилюль на каких-нибудь экзотических гарцинии камбоджийской или сенне александрийской. Но, в отличие от них, здесь в рационе значатся полезные, всем известные напитки.

Выход из разгрузочного дня

После окончания голодания не набрасывайтесь сразу на еду. Выход из разгрузки должен быть постепенным. На следующие сутки после диеты откажитесь от употребления вредной пищи. Исключите жареное, острое, копченое и сдобу. Употребляйте каши, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб.

На завтрак съешьте салат из моркови и капусты на оливковом масле. Обед и ужин могут включать каши и овощи. После окончания разгрузки продолжайте пить большое количество чистой жидкости в промежутках между приемами пищи.

Разгрузочный день на воде для похудения: сколько можно сбросить

Эффективность голодания подтверждают не только многочисленные отзывы тех, кто использует метод очищения, но и специалисты. Согласно результатам исследований, периодические отказы от еды способствуют выводу из организма накопившихся токсинов. Отсутствие в рационе пищи помогает разгрузить внутренние органы и дает человеку возможность набраться сил. Похудение – дополнительный бонус.

Естественно, одни сутки отказа от еды не позволят сбросить сразу все лишние килограммы. Однако регулярное применение техники даст ощутимый результат. Отзывы в сети говорят о том, что за одни сутки человек худеет в среднем на 1 кг. Встречаются комментарии, указывающие на избавление от лишних 1.5 – 2 кг, но это индивидуально.

Вы сможете стабильно терять вес, если будете регулярно проводить разгрузку. Если при этом вы исключите из рациона вредные и жирные блюда, то эффект похудения будет более ощутимым и стойким.

Противопоказания

Голодание показано людям, не имеющим проблем со здоровьем. Разные способы очищения организма (включающие использование дополнительных продуктов) могут иметь разные противопоказания, но существует общий список патологий, при которых следует отказаться от диет:

• заболевания желудочно-кишечного тракта (в том числе в стадии обострения). Это относится к язве, гастриту, колиту;
• избыточный вес. Это относится к тем случаям, когда калорийность ежедневного рациона значительно превышает допустимые нормы. Перед проведением разгрузки необходимо откорректировать план питания;
• сахарный диабет;
• пониженное давление. Эта патология может вызвать обморочное состояние из-за сниженного давления;
• болезни почек, сердечно-сосудистой системы;
• наличие опухолей (злокачественных и доброкачественных);
• патологии нервной системы и психические отклонения;
• малокровие;
• период вынашивания ребенка и лактации.

Если голодать планируют несовершеннолетние или пожилые люди, этот процесс должен проходить под контролем специалиста. Перед любыми диетами следует предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений и серьезных последствий.

Лечебное голодание с давних времен используется, как метод эффективного очищения организма и способ восстановления внутренних систем. Для современного человека важно своевременно удалять токсины и шлаки, которые загрязняют кишечник из-за некачественных продуктов. Однако разгрузку необходимо проводить с соблюдением врачебных рекомендаций и только при отсутствии противопоказаний.

В чём подвох

Если можно так хорошо похудеть, то почему они не пользуются такой популярностью, как, например, разгрузочные дни на яблоках или курице? Проблема в том, что жидкая пища оказывает не только благотворное влияние на организм. Отрицательных моментов тоже немало — и лучше их учесть заранее. Они касаются списка противопоказаний и дальнейших последствий.

Противопоказания

• Беременность;
• варикоз, тромбоз;
• заболевания ЖКТ;
• лактация;
• ослабленный иммунитет;
• отёчность;
• патологии почек, печени, выделительной системы в целом;
• пожилой возраст;
• проблемы с давлением;
• психические отклонения;
• сердечно-сосудистая недостаточность;
• цистит.

Побочные эффекты

• Анемия может развиться при регулярном проведении таких голодовок;
• белый налёт на языке и слизистой рта;
• бурление в животе, вздутие;
• головокружения;
• метеоризм;
• нарушенная работа почек, которые могут просто не справиться с такими большими объёмами жидкости;
• проблемы со стулом (чаще всего диарея);
• сильная отёчность;
• резкий, достаточно неприятный запах при дыхании;
• тошнота;
• цветные мушки перед глазами.

Побочные эффекты могут проявиться как из-за ошибок самого худеющего (проигнорировали противопоказания, не учли дозировки, сломали режим питания и т. д.), так и сами по себе. Т. е. этот процесс может быть абсолютно неконтролируемым. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют при появлении перечисленных неприятных последствий прекратить подобное похудение и подобрать более щадящий способ борьбы с лишними килограммами.