Летняя диета для похудения на 7 дней. Способ похудеть летом и на все лето

Часть женщин худеет к лету, а часть женщин худеет летом. Чаще всего это получается неосознанно, просто под влиянием погоды. Когда за окном выше тридцати градусов по Цельсию, мысли о жареной котлетке и бутерброде с колбасой как-то сами собой испаряются.

Но помимо бессознательного перехода на более легкую пищу, существуют еще разнообразные летние диеты на 7 дней или меньше, которые идеально попадают под условия жаркого сезона, позволяя худеть и не мучиться от голода. Как это делать правильно, какие продукты употреблять, и что это даст – рассказано ниже.

Принципы летнего питания

Летом сама природа благоволит к тому, чтобы человек мог сбросить лишний вес. Жаркая погода способствует снижению аппетита, и большинство людей переходят на легкую пищу взамен жирной и калорийной. Кроме того, пляжный сезон может создать неплохую мотивацию для похудения, ведь любая девушка хочет выглядеть неотразимо в открытом купальнике.

Летние диеты предполагают здоровое питание: рацион составляют всевозможные фрукты, ягоды и овощи в свежем, вареном или печеном виде. Есть их можно в неограниченном количестве, главное – утолять голод по мере его возникновения, а не непрерывно поглощать полезные продукты в надежде на то, что они не отложатся на талии и бедрах.

Чтобы восполнить баланс жидкости, истощившийся из-за диеты, нужно употреблять в день не менее 2 л воды. Это должна быть именно чистая вода без газа и вкусовых добавок, а вот от крепкого чая, кофе, лимонада и прочих напитков, особенно алкогольных, придется отказаться. В дополнение к 2 л воды можно пить только несладкий зеленый чай, натуральные соки, компоты и морсы из овощей, ягод и фруктов без добавления сахара.

Польза и вред

Употребление одних только овощей и фруктов на протяжении двух недель не может не сказаться на здоровье и самочувствии. Поскольку в сезонных дарах природы множество витаминов и других полезных компонентов, то польза от такой диеты будет не только в похудении, но также и в улучшении состоянии кожи, волос и ногтей, улучшении работы пищеварительного тракта.

За 14 дней летней диеты в организме происходят следующие изменения:

• поступает меньше калорий, чем тратится, в результате чего сжигаются жировые отложения;
• большое количество овощей и фруктов заполнит желудок, но при этом не отразится на фигуре из-за невысокой калорийности, в результате чего человек похудеет без сильного чувства голода;
• растительная клетчатка способствует очищению кишечника и нормализации его работы;
• клетчатка также препятствует откладыванию жиров в виде складок на коже;
• полезные компоненты, содержащиеся в овощах и фруктах, насытят организм, в результате чего он не будет испытывать стресса даже на протяжении 2 недель диеты.

После такого рациона организм и сам не захочет возвращаться к привычному образу питания. Жареное мясо, копченое сало и вредные чипсы уже не будут вызывать такого удовлетворения, как раньше, и у многих людей холодильник неосознанно будет заполняться овощами и фруктами, а не былыми вредностями.

Негативное влияние летних диет состоит в том, что если питаться только овощами и фруктами в течение 2 недель, то организм истощится. Из-за этого возникнут головные боли, головокружение, усталость и прочие побочные эффекты. Такой рацион сложно выдержать, поэтому лучше дополнять меню белковой и углеводной пищей, например, нежирным мясом, кашами и постными супами.

Кетогенные диеты

Такое питание включает ограничение потребления углеводов в пользу жиров. Оно вызывает постоянное снижение концентрации в крови глюкозы и сдвигает обмен энергии от использования углеводов к распаду липидов с образованием кетоновых тел.

Существует 4 основных типа кетогенной диеты, обычно для похудения рекомендуется стандартная. Это очень низкоуглеводная, умеренно белковая и высокожирная диета. Она обычно содержит 75% жиров, 20% белков и только 5% углеводов.

Это эффективная диета для похудения за неделю. Она помогает потерять больше массы тела, чем рацион с ограничением жиров, причем ощущение голода отсутствует. У людей с нарушением толерантности к глюкозе или с диабетом 2 типа она повышает чувствительность тканей к инсулину, что очень полезно для их здоровья.

Из меню следует исключить или снизить употребление таких продуктов:

• любые сладкие блюда, газированные напитки;
• пшеница, макароны, крупы, рис;
• фрукты (можно есть небольшие порции клубники);
• фасоль и остальные бобовые культуры;.
• картофель и другие корнеплоды, в том числе под запрет попадают морковь и свекла;
• обезжиренные продукты;
• рафинированные растительные масла, майонез;
• спиртные напитки.

Что допускается без ограничений:

• красное мясо, колбасные изделия, сардельки, шпикачки и т. д.;
• куриное или индюшачье мясо – любые части;
• жирная рыба, например, скумбрия, лососевые, форель;
• яичные желтки;
• сметана, сливочное и оливковое масла;
• сыры, авокадо, орехи;
• овощи практически без углеводов: зелень, помидоры, болгарский перец.

Дополнительно необходимо употреблять витаминно-минеральные комплексы.

Простое и сбалансированное питание

На каждый день в течение двух недель можно готовить одни и те же блюда. В этом случае получится и похудеть, и приучить свой организм к сбалансированному меню, и немного сэкономить на еде. У такой летней диеты есть несколько строгих принципов:

• из меню полностью исключается свежий хлеб и выпечка;
• питаться нужно небольшими дробными порциями 5-6 раз в день;
• между приемами пищи должны быть равные промежутки времени;
• питание должно быть раздельным, то есть на каждый прием пищи можно готовить только 1 вид продуктов;
• из рациона полностью исключаются сладкие фрукты – бананы, финики и виноград.

По такой диете на завтрак нужно съедать порцию любых фруктов (200-300 г) и выпивать стакан зеленого чая. Плоды можно есть цельными, а можно делать своеобразный коктейль с маложирным кефиром или йогуртом в блендере. На второй завтрак выпивается стакан того же кисломолочного продукта.

На обед варится гречка или рис на воде (100 г крупы), к гарниру добавляется нежирный кусок мяса, курицы или рыбы (100 г), сваренный без соли и специй. На полдник выпивается еще стакан кисломолочного напитка. На ужин делается овощной салат без заправки, а на второй ужин выпивается еще стакан маложирного кефира или йогурта.

Основные принципы

Важно понимать, что в любой диете важна умеренность, которая позволит не нанести вред здоровью.

Постарайтесь разработать систему здорового питания, а затем использовать ее на ежедневной основе, внося небольшие корректировки. Вот несколько принципов, которые вы должны соблюдать, чтобы сбросить лишний вес, но не вводить существенные ограничения.

• Ежедневно употребляйте более двух литров обыкновенной воды.
• До приема пищи выпивайте стакан воды. Лучше сделать это за полчаса, чтобы притупить чувство голода.
• Употребляйте как минимум полкилограмма фруктов и столько же овощей.
• Последний прием пищи должен состояться не позднее девятнадцати часов.
• В период соблюдения диеты откажитесь от употребления алкоголя. Не злоупотребляйте им даже после окончания вашей летней диеты.
• Соблюдайте суточную норму калорий на уровне 1200 ккал.
• В вашем рационе должна присутствовать белковая пища. Пусть это будут бобовые, нежирная рыба, а также другие морепродукты и мясо птицы.
• Постарайтесь активно проводить время, чтобы больше двигаться.
• Откажитесь от соленой пищи, включая копченые и маринованные продукты.
• Отказаться нужно от сладостей, мучных и кондитерских изделий.

Это простые принципы, при соблюдении которых несложно похудеть на три-четыре килограмма в месяц. Чем дольше будет продолжаться ваша диета, тем существеннее уменьшится ваш вес.

Цепочки монодиет

Однокомпонентные диеты позволяют быстро и эффективно справляться с лишним весом, однако в течение двух недель применять их нельзя. Единственный вариант – составить цепочку из таких монодиет, уделяя по одному дню каждому продукту. Распространенный вариант такого похудения рассчитан на 7 дней, однако при отсутствии побочных эффектов и чувства голода можно продлить диету еще на неделю. Рацион выглядит следующим образом:

• 1 день – выбирается любой овощ, который употребляется в сыром, вареном, печеном или приготовленном на пару виде, обычно достаточно 1-1,5 кг;
• 2 день – выбирается любой фрукт, который употребляется в сыром или печеном виде, обычно достаточно 1-1,5 кг;
• 3 день – выбирается любая ягода и употребляется в неограниченном количестве свежей или в виде мусса либо пюре;
• 4 день – целый день нужно пить кефир или йогурт с низким процентом жирности, альтернативой может стать творог;
• 5 день – овощной день, можно использовать те же плоды, что и в первый день, либо выбрать другие;
• 6 день – ягодный день, повторяется меню 3 дня;
• 7 день – любой фрукт употребляется в виде свежевыжатого сока (2-3 л на сутки) без добавления сахара.

На вторую неделю рацион повторяется. Если худеющий постоянно ощущает приступы голода, то цепочку монодиет можно разбавить включениями 100-150 г нежирного мяса или курицы 1-2 раза в неделю.

Выход из ограничений в пище

Если сразу после завершения двухнедельной летней диеты вернуться к привычному рациону с обилием вредной пищи, то можно не сомневаться, что сброшенные килограммы вернутся в скором времени. Чтобы закрепить достигнутый результат, из похудения нужно выйти правильно, чтобы не создавать стрессовой ситуации для своего организма.

В первую неделю после завершения летней диеты необходимо вводить в рацион каши на воде или пополам с молоком, постные супы, овощные котлеты на пару и другие низкокалорийные блюда. При этом желательно продолжать питаться дробно, поскольку за 14 дней желудок уже привык к такому принципу и уменьшился в размерах.

Во вторую неделю можно постепенно вводить в меню калорийную пищу. Это может быть вареное или тушеное мясо, рыба, курица без жира, соли, специй и соусов, молочные блюда, сытные гарниры. Следует отказаться только от жареной, копченой, соленой и жирной пищи, чтобы вновь не накапливать сантиметры на талии.

Дополнительные советы

Чтобы впоследствии не пришлось снова прибегать к диетам, после завершения летнего похудения имеет смысл пересмотреть свой рацион и образ жизни в целом. Например, питаться дробно и маленькими порциями – несложно, а вместе с тем это позволяет сохранить тело в форме. После того как в течение двух недель организм получал только полезную пищу, он сам начнет отторгать жирные и вредные блюда – они станут практически безвкусными.

Можно дополнительно закрепить результаты физическими нагрузками, однако именно во время диеты заниматься тяжелыми видами спорта не стоит, чтобы не истощать организм. Когда в рационе будут только фрукты, овощи и ягоды, можно лишь делать легкую зарядку и устраивать пешие прогулки, но зато после завершения летней диеты можно заняться своим телом вплотную, записавшись на плавание или в фитнес-зал.

Во время двухнедельного похудения желательно нормализовать свой режим дня. Если ложится спать и просыпаться в одно и то же время, а последний раз кушать за 4 часа до сна, то это будет неоценимой услугой для организма. Этот же принцип можно сохранить и после завершения диеты, если понравится эффект.

Белковые диеты

Увеличение количества белка в рационе при сокращении доли жиров и углеводов – одна из самых эффективных диет для похудения. Также такое питание, вероятно, помогает в профилактике ожирения, диабета 2 типа и метаболического синдрома. Эффективность диеты связана с более быстрым развитием чувства насыщения во время еды. Человек наедается более маленькой порцией пищи.

Особенность белковой диеты – сохранение мышечной ткани, не содержащей жир. Это важно при одновременных интенсивных физических нагрузках.

Диета с высоким содержанием белков (22 – 24% общей калорийности) показана людям с ожирением в сочетании с развившимся диабетом 2 типа. После достижения желаемого веса можно постепенно снизить количество белка до 15% общей калорийности. Слишком большое употребление этих вещество может привести к нарушению работы печени, почек или сердца.

Эффективная белковая диета для похудения предусматривает увеличение в рационе доли таких продуктов:

• мясо: говядина, ветчина, баранина, свинина, телятина;
• птица: курица, утка, гусь, а также куриные яйца;
• все соевые продукты;
• молоко, творог, сыр;
• разнообразные виды фасоли, гороха и других бобовых.

При этом одновременно рекомендуется избегать продуктов с высоким гликемическим индексом, о которых говорилось в предыдущих разделах.

Результаты и отзывы

На летней диете в строгом варианте можно сбросить 7-15 кг за две недели, но такой вариант не всегда возможен из-за ограниченности питательных веществ в рационе. Если придерживаться нестрогих вариантов похудения или цепочки монодиет, то удастся избавиться от 5-10 кг за 14 дней.

Результаты могут быть разными, на это влияет конкретное выбранное меню, сила воли самого худеющего, особенности и склонности его организма, а также изначальное состояние фигуры.

В связи с неоднозначностью результатов отзывы о летней диете на 14 дней совершенно разные. Например, девушка Оксана осталась довольна летней диетой: «Каждое лето устраиваю разгрузку для себя. Как только начинается сезон, стараюсь есть больше овощей и меньше мяса, а 2 недели лета питаюсь только овощами и фруктами, за это время удается скорректировать фигуру на 5 кг, появляется легкость и желание вставать по утрам».

Другая девушка, Татьяна, осталась недовольна методикой: «Сложно продержаться на фруктовых и овощных салатах, но мне удалось. За 2 недели сбросила только 7 кг, хотя обещали гораздо больше. Дело усугубилось еще и тем, что через месяц после диеты фигура снова стала прежней».

Выводы

Двухнедельные летние диеты позволяют похудеть быстро и без особых трудностей, но в любом случае стоит прислушиваться к собственным ощущениям и в зависимости от них корректировать рацион. Если в дальнейшем заботиться о собственном правильном питании, то никакие диеты будут уже не нужны – организм сам приведет тело к идеальным формам.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Интервальное голодание

Это относительно новая эффективная диета для похудения. Она представляет собой чередование дней с обычным для человека питанием с днями, когда количество калорий значительно ограничивается. Такое ограничение достигает 500 ккал для женщин и 600 ккал для мужчин. Диета на неделю включает 5 дней нормального и 2 дня сокращенного рациона. Есть и другие варианты интервального голодания, например, ограничение питания осуществляется через день.

Во время дней «голодания» для облегчения учета калорийности человеку предлагаются порошковые смеси или специальные диетические продукты, обогащенные белками, витаминами и микроэлементами.

Исследований безопасности такого подхода к похудению немного. Они позволяют предположить безопасность этой диеты и даже ее пользу для сердца и сосудов. Интервальное голодание эффективно для быстрого снижения веса за 2 – 3 месяца.

Такое питание может рекомендоваться всем людям с ожирением, которые посчитали его удобным для себя.

Однако эта диета не формирует правильного пищевого поведения и привычек здорового питания. Поэтому после ее прекращения вес возвращается. Для предотвращения этого необходимо закрепление результата – длительное соблюдение низкокалорийной диеты с одновременными физическими нагрузками и консультациями психотерапевта для избавления от пищевой зависимости.