Ореховая диета на 5 дней и отзывы о ней. Диета на орехах для похудения

Общие правила

Орех довольно сложно представить в качестве основного компонента диеты, ведь он сытный, калорийный и маслянистый. К тому же, орехи являются тяжёлой для переваривания пищей, которая дополнительно нагружает печёночную систему и желудок. Но благодаря именно этим качествам за минимально короткие сроки удаётся достичь долговременный и весьма ощутимый результат.

Какие орехи можно употреблять при ореховой диете?

Практический любой гастроном может предложить большой ассортимент орехов:

• лесные и грецкие орехи (очищенные и неочищенные от скорлупы);
• фисташки (чаще всего в солёном виде);
• кедровые орешки;
• миндаль;
• арахис (приписан к орехам случайно, на самом деле является плодом бобовых растений);
• бразильские орехи и кешью.

Самые распространенные виды орехов

Орехи употребляются в солёном, свежем, засахаренном и жареном виде. Их добавляют в салаты, сладости и различные кондитерские изделия. Орехи при диете, рассчитанной на похудание, лучше употреблять в первозданном виде, т.к. при обжарке теряются полезные вещества, а добавление соли и сахара может негативно сказаться на процессе избавления от лишних килограммов. Исключением являются кедровые шишки, где варка – это обязательный процесс при их приготовлении. Арахис необходимо слегка обжаривать для избавления от вредной кожуры.

Можно ли есть орехи на диете?

У разных орехов разная энергетическая ценность и химический состав. Лидером по калорийности является грецкий орех, который может похвастаться и самым богатым набором полезных элементов в своем составе. Грецкий орех превосходит даже чёрную смородину и цитрусовые по уровню аскорбиновой кислоты – витамина С. Для работников умственного труда данный вид орехов будет просто незаменим для профилактики сонливости и рассеянности внимания во время диеты.

Однако, грецкий орех является еще и лидером по жирности, что необходимо учитывать при составлении меню. При чрезмерном употреблении может наблюдаться обратный эффект — набор веса. У грецкого ореха ненавязчивый, приятный, не приторный вкус.

Самым низкокалорийным по праву считается арахис (на 100 грамм – 551 кКал). Он богат витаминами группы В и в тоже время содержит вредные для пищеварительного тракта вещества (содержатся в кожуре).

Арахис обязательно нужно очищать от кожуры и подвергать термической обработке, ведь мало кому известно, что сырой арахис – мощнейший аллерген. А вот очищенный и обжаренный арахис – идеальное средство для профилактики развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Вредной считается и кожура миндаля, особенно, если он перезрел. Он также известен как сильнейший афродизиак, если настоять орех вместе с мёдом.

Самым неудачным компонентом в ореховой диете являются фисташки. Их невозможно ни с чем сочетать – ни с фруктами, ни с кисломолочной продукцией.

Самое оптимальное во время диеты – это смешанный набор из разных видов орехов, который даёт шанс не сорваться с монотонной и безвкусной диеты.

Какие орехи можно при похудении

Недавние исследования показали, что в орехах содержится большое количество антиоксидантов, микроэлементов и клетчатки. Плоды стимулируют работу иммунитета, улучшают работу печени и других органов.

Во время диеты стоит обратить внимание на такие сорта:

• Миндаль. Содержит растительные стерины и аргинин. Вещества снижают уровень вредного холестерина в крови за счет уменьшения его всасывания в кишечнике. Миндаль богат кальцием, цинком, железом. Его употребляют для профилактики диабета, тромбоцитопении.
• Грецкий. Богат полезными омега-3 жирными аминокислотами, которые необходимы для бесперебойной работы сердца. Содержит много клетчатки, витаминов. Грецкие орешки стимулируют перистальтику кишечника при похудении, улучшают состояние кожи, волос, ногтей.
• Фундук. Будет полезен людям, страдающим от анемии. Плод содержит большое количество железа, витамины А, Е, С и группы В. Много микроэлементов – фосфор, цинк, медь, магний, кобальт, йод, калий.
• Лесной. Лещина содержит биотин, каротин, витамины группы В и Е, железо. Орехи рекомендуют употреблять для профилактики рака, сердечно-сосудистых заболеваний, укрепления иммунитета и ускорения метаболизма.
• Арахис. Богат антиоксидантами, кальцием, медью, марганцем, витаминами группы РР, Е и Д. Арахис обладает желчегонным эффектом, улучшает память, обостряет слух.
• Кешью. Содержат железо, кальций, цинк и витамины А, В2, В1. Плоды улучшают обмен веществ, повышают уровень гемоглобина, стимулируют иммунитет.
• Фисташки. Помогают при болезнях сердца и печени. Фисташки богаты селеном, кремнием, железом, марганцем, витаминами РР и В1.
• Кедровые орешки. Особенно полезны при похудении, потому как способны подавлять аппетит. Плоды кедра используются при заболеваниях пищеварительного тракта и атеросклерозе. Орехи содержат кедровое масло, азотистые вещества, витамины А, Е и минералы – марганец, цинк, кобальт, йод.

Диетические орехи обязательно должны быть свежими, без дополнительных обработок.

Их суточная норма не должна превышать 30 грамм. Помните, что арахис или миндаль в сочетании с быстрыми углеводами (сахаром, шоколадом или медом) замедляют метаболизм и стимулируют аппетит. Соленые фисташки повышают давление, провоцируют появление отеков.

Разновидности

Арахисовая диета

За основу берётся высокая питательность земляного ореха. Для похудения рекомендуется снизить калорийность рациона на 450-500 кКал, употребляя ложку арахисового масла или горсть орешков для подавления аппетита. При соблюдении арахисовой диеты отказываться от привычных, любимых продуктов вовсе необязательно, достаточно правильно подсчитывать калории и не превышать суточный показатель – 1500. Дополнительно рекомендуется заниматься фитнесом.

При неправильном хранении в арахисе образуются афлатоксины, ядовитые для человека.

Противопоказаниями являются артрит, подагра, артроз и аллергические ответы в анамнезе.

Приоритетные продукты при арахисовой диете:

• свежие фрукты и овощи;
• кисломолочная продукция с заниженной жирностью;
• зерновой хлеб;
• мясо и рыба нежирных сортов;
• постные каши;
• несладкие напитки (в сутки нужно выпивать не меньше 1,5 литра воды).

В рацион можно добавлять и арахисовую пасту, но только в первой половине дня, т.к. она очень калорийна. Её плюс заключается в высоком содержании минералов и витаминов, которых так не хватает в период похудания. Часто диеты ослабляют иммунитет, а арахисовая паста может заменить приём поливитаминных комплексов синтетического производства.

Диета на грецких орехах

Грецкие орехи позволяют достаточно быстро избавиться от лишних килограммов благодаря высокому содержанию альфа-линоленовой кислоты, известной как Омега-3. Именно она снижает уровень «плохого» холестерина, способствует жиросжиганию, ускоряет метаболизм.

За счёт высокого содержания растительного белка происходит наращивание мышечной массы. Снижение суточной калорийности достигается за счёт подавления чувства голода и быстрого наступления насыщения.

Для правильного усвоения грецкие орехи нужно кушать медленно, старательно пережёвывая. На протяжении 10 дней блюда из рыбы, мяса и яиц нужно заменять орехами. Такая диета будет полезна для людей, чья работа связана с умственной нагрузкой.

Выделяют также 3-х, 5 и 10 дневные ореховые диеты.

Трехдневная ореховая диета

Каждый день можно употреблять до 50 грамм любых орехов, 1 огурец (можно заменить помидором), нежирная рыба/мясо, приготовленные любым способом (исключение — жарка), чай (черный/зелёный без сахара). Соблюдение вышеописанного режима позволит избавиться от 1.5-2 лишних килограммов.

Пятидневная ореховая диета

Продукты аналогичны вышеописанному варианту диеты. Можно добавлять ряженку, кефир или молоко (не более 100 мл). Эффективность диеты возрастёт, если рыбу и мясо заменить куриной грудкой (200 грамм). При грамотном и ответственном подходе к диете можно избавиться от 2-3 лишних килограммов.

Десятидневная ореховая диета

Сложная диета, которая больше подходит для гурманов. Каждое блюдо готовится отдельно, перекусы не допускаются. Можно потерять до 10 кг.

Польза

Знайте, что большое количество белка содержится не только в мясе и рыбе, но и в орехах. Помимо протеина, фундук, миндаль, арахис кешью и другие орешки содержат много насыщенных и ненасыщенных жирных кислот, необходимых для полноценной работы всех органов и систем. Одно из главных преимуществ орешков – это хорошая усвояемость, в результате чего не возникают жировые отложения, ускоряется метаболизм. Если любите соблюдать белковые диеты, то выбирайте фисташки, арахис, фундук, кедровые, бразильские, грецкие орешки. В этих продуктах содержится огромное количество белка.

Помимо похудения, происходит эффект оздоровления организма. Питание, основанное на орехах:

• способствует умственной деятельности;
• избавляет от запоров, нормализует стул;
• снижает уровень холестерина;
• улучшает работу сердца;
• препятствует развитию рака, атеросклероза (благодаря волокнам аргинина происходит расширение стенок кровеносных сосудов);
• укрепляет иммунитет;
• избавляет от депрессии;
• заряжает энергией;
• улучшает состояние кожного покрова, омолаживает.

Орешки содержат мало углеводов и сравнительно небольшое количество жиров. Продукты богаты:

• магнием;
• цинком;
• железом;
• витамином Е (витамин красоты);
• жирными кислотами;
• кальцием;
• фосфором;
• селеном;
• растительными стеролами.

Разрешенные продукты

• Орехи для диеты лучше покупать в натуральном виде – в скорлупе, для максимального сохранения всех полезных качеств. Очистка орехов должна производится непосредственно перед их употреблением. Хранить орешки лучше в прохладном месте.
• Рыбные и мясные блюда можно заменять 2 горсточками различных видов орехов. Данный объём необходимо разделить на весь день и употреблять совместно с кашами, овощами, свежими фруктами либо сухофруктами.
• В рационе обязательно должна присутствовать свежая зелень.
• В день нужно выпивать не менее полутора литра воды.
• Рацион можно разнообразить фруктово-овощным соком.
• Питаться необходимо как минимум 4 раза в сутки. Меньше – нежелательно, а вот больше можно.

Таблица разрешенных продуктов

Как правильно выйти из диеты

Чтобы потерянные килограммы не вернулись столь же стремительно, после окончания диеты нужно соблюсти ряд правил:

1. Первые 2-3 дня продолжать заменять животный белок растительным. Пить больше воды без газа, компотов, чаев. Питаться порциями до 300 грамм.
2. На 3-4 день ввести в рацион злаковые крупы. Готовить каши желательно на воде или смеси из воды и молока. Разрешено съесть 100 грамм мяса или рыбы, 1 ст. л. меда.
3. Привычное питание умеренной калорийности разрешено возобновить через 5-6 дней. При этом важно стараться не переедать, исключить из меню фастфуд, полуфабрикаты и прочие вредные для фигуры продукты.

Полностью или частично ограниченные продукты

• На время диеты нужно полностью отказаться от сладостей, кондитерских и хлебобулочных изделий.
• Приготовленные блюда нельзя заправлять соусами.
• Под запретом соль, сахар и специи.
• Недопустимо употребление алкогольсодержащих напитков.
• По возможности мясо должно быть заменено орехами.

Таблица запрещенных продуктов

Диета с кешью

Серьезно относитесь к составлению меню. Чтобы упростить эту задачу, изучите следующие рекомендации:

1. Длительность программы похудения – 3-5 дней.
2. Ежедневно употребляйте по 100 г кешью.
3. Можно пить воду и кефир (жирность 1%) в любом количестве.
4. В день должно быть 4-5 приемов пищи.
5. Кешью можно сочетать с другими орешками.
6. К разрешенным продуктам, напиткам относятся огурцы, отварная нежирная рыба или постное мясо, несладкий чай.
7. Не рекомендуется употреблять сладкое, мучное (особенно сдобные булки), специи, сахар, соль, соусы, алкоголь, кофе.
8. Дневная норма кешью – 30 г, остальных орехов должно быть около 70 г.

Меню (Распорядок питания)

День первый и день шестой

День второй и день седьмой

День третий и день восьмой

День четвертый и день девятый

День пятый и день десятый

Диетическое меню на неделю

Подобный рацион можно применять как для трехдневной диеты, так и для более продолжительных схем похудения.

Семидневное меню более сбалансированное и помогает сбросить до 5 килограммов.

Диета имеет ряд принципов:

• Энергетическая ценность рациона составляет 1200-1300 ккал.
• Орехи в измельченном виде разрешено добавлять к кашам, салатам или коктейлям. Разовая порция – 5 грамм.
• При возникновении чувства голода можно перекусывать миндалем, арахисом или кешью. За раз допустимо съедать 25-30 грамм.
• Обязательно придерживаться питьевого режима – 1,5-2 литра воды в сутки.
• Питаться часто, но небольшими порциями – 250-300 грамм.
• Из меню исключить не только сдобу, хлеб, макароны, но и мясо с рыбой.

Повторить диету можно спустя 4-6 месяцев. Меню составляют с учетом всех правил. Приблизительный рацион:

Противопоказания

• патология пищеварительного тракта;
• экзема, псориаз и иные кожные заболевания (высокий риск развития обострений на фоне диеты);
• аллергические ответы;
• заболевания поджелудочной железы;
• повышенная свертываемость крови;
• заболевания кишечника.

При диагностированном сахарном диабете рекомендуется исключить из рациона фундук.

При тахикардии миндаль противопоказан.

У лиц с отягощенным анамнезом по набору лишнего веса ореховая диета может спровоцировать ожирение и увеличение размеров печени.

Диета на грецких орехах

Высокая калорийность грецкого ореха не мешает ему быть эффективными для снижения и стабилизации веса. Все что требуется – грамотно составить меню. Потеря килограммов происходит и за счет наличия альфа-линоленовой кислоты (омега-3): способствует выведению холестерина, ускорению метаболизма. Знайте, что растительный белок способствует не только сжиганию жира, но и увеличению мышечной массы. Ненасыщенные жиры быстро насыщают организм, подавляют аппетит. Особенности диеты следующие:

1. Длительность диеты – 3, 5 или 10 дней: выбирайте, исходя из особенностей своего организма, результата, которого нужно достичь.
2. Ежедневно рекомендуется употреблять 1-2 ст. л. продукта.
3. Кушайте медленно, тщательно пережевывая продукт.
4. Если программа предполагает исключение потребления яиц, мяса, рыбы, то указанные продукты заменяйте на орехи: вместо 1 порции блюда из мяса, рыбы или яиц 1-2 горсточки разных орешков.
5. Употребляйте орешки отдельно либо с кашами, овощами, свежими фруктами, сухофруктами.
6. К разрешенным продуктам, напиткам относятся злаки, овощи, зелень, фрукты, сухофрукты, соки (овощные или фруктовые), вода. В некоторых случаях можно кушать постное мясо, нежирную рыбу, яйца.
7. Исключите из рациона соль, сахар, соусы, специи, сладости, алкоголь.

Плюсы и минусы

Можно ли есть на ночь

Орехи являются продуктом, идеально подходящим для перекусов. Однако многие задумываются будет ли в вечернее время этот продукт та же полезен, как и утром.

Установлено, что процент усвоения грецких орехов сравнительно невысок. Поэтому несмотря на высокую калорийность, он является достаточно диетическим. Это связано с тем, что в продукте присутствует так называемая «скрытая энергия», воспользоваться которой организм человека не в состоянии. Доктор Штейн в своей публикации утверждает, что одна пятая жиров, содержащихся в орехах, не усваиваются.

Именно поэтому, если худеющий съест в вечернее время незначительное количество грецких орехов, негативного влияния на фигуру не случится. Однако следует строго соблюдать рекомендованную дозировку. В случае пренебрежения данным правилом, возможно развитие негативного влияния на организм человека.

Советы

• Орехи очень калорийны, поэтому эффективность диеты во многом зависит и от физической активности. Не стоит забывать ежедневно выполнять простые упражнения для кардионагрузки.
• Нужно уметь чувствовать момент насыщения, что сделает диеты более результативной.
• В сутки нужно выпивать полтора литра чистой воды (без учёта овощных соков, чая) для ускорения метаболических и обменных процессов в организме.
• При появлении непроходящего чувства тяжести в эпигастральной области, болей в правом подреберье, при нарушении стула и усилении метеоризма стоит обратиться за медицинской помощью к врачу для оценки пользы/вреда от проводимой диеты для вашего здоровья.

Рекомендации

Любая диета имеет «подводные камни», не зная о которых, можно принести вред своему организму, при употреблении орехов следует помнить, что:

• Высококалорийные орехи в самостоятельном применении без физических нагрузок могут не дать ожидаемый результат, поэтому следует во время такой диеты делать несложные упражнения, чтобы снять кардио нагрузку;
• Необходимо ежедневно пить около 2 литров жидкости, которая поможет ускорить метаболические процессы;
• В случае если было съедено что-то запрещенное нужно устроить один разгрузочный день, а потом продолжить соблюдение ограничений;
• Сухофрукты могут применяться не только в своем привычном виде, но и в качестве компота;
• В салатах для заправки применяется диетический майонез, нежирная сметана либо оливковое масло;
• Должен выдерживаться полный отказ от сладкого и мучного.

Разнообразие ореховых диет позволяет выбрать для себя самую подходящую и заранее знать сколько килограмм должно уйти при соблюдении рекомендаций. Орехи имеют богатый состав, поэтому от такой диеты организм не пострадает, он просто будет насыщаться меньшим количеством еды.

Отзывы и результаты

Заявленные 7 кг за 10 дней потерять удалось мало кому, судя по отзывам в сети Интернет.

Диета тяжелая, особенно последние дни, когда орехи вызывают неприятные вкусовые приевшиеся ощущения. В начале диеты есть интерес к разным видам орехов и все проходит довольно легко.

Тяжела диета и для пищеварительной системы, которая первая начинает сигнализировать о поступлении трудноперевариваемой и трудноусвояемой пищи. Отмечается нарушение стула (запоры), непроходящее чувство тяжести, у предрасположенных лиц регистрируются аллергические ответы (особенно на лесной орех, фундук).

В больших количествах грецкий орех гепатотоксичен, что подтверждают лица с заболеваниями печени, которые в первые же дни отметили горечь во рту и тяжесть в подреберье. Ореховая диета для похудения — на любителя, но работает.

Преимущества и недостатки ореховой диеты

Любая низкокалорийная система питания приводит к стрессу. От недостатка энергии страдают сердце и сосуды, желудок.
Включая немного миндаля в свой рацион, можно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, орехи способствуют утолению чувства голода, дают заряд бодрости на целый день. К основным плюсам ореховой диеты относятся:

• Продукт содержит большое количество полиненасыщенных жиров, которые защищают сосуды от образования холестериновых бляшек, предотвращают развитие атеросклероза.
• Плоды имеют низкий гликемический индекс, поэтому не разжигают аппетит.
• Они способны стимулировать умственную деятельность, улучшать работу нервной системы.
• В 100 граммах орехов содержится около 25 грамм белка. Протеин – главный строительный материал для мышц.

Орехи являются сильными аллергенами. Их не рекомендуется употреблять людям с индивидуальной непереносимостью, беременным женщинам и кормящим мамам. Арахис запрещен при подагре, артрозе, артрите. Фундук нельзя употреблять людям с заболеваниями печени. К прочим минусам питательных плодов относятся:

• Высокая калорийность – в среднем около 500 ккал на 100 грамм продукта.
• В состав многих плодов входят оксалаты. Вещества способствуют отложению песка и образованию камней в почках.
• Некоторые ореховые сорта препятствуют усвоению железа, получаемого из овощей и других растительных продуктов.

Правильный выход

При похудении объем желудка уменьшается, поэтому так важно не возвращаться резко к привычному рациону. После диеты нужно продолжать питаться дробно – как минимум четыре раза за день.

Животный белок лучше заменить на растительной на постоянной основе – так удастся сохранить полученные результаты.

Эти правила касаются каждого варианта диеты, независимо от продолжительности.